【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4

【激論】脂肪減と筋量 ..

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 07:52:14 s535lRcQ
>>267
265です、体脂肪計じゃなく何を基準にしてんですかねー

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 12:10:18 h3CRmatr
見た目

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 14:27:52 nZ9EuBXQ
>>271
見た目と筋力でしょうね。
たとえば最大筋力が１割程度上下したら筋量に変化あったと考えてもいいんじゃないかなあ。
（神経系の発達は除く）

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:00:33 Fol2AYVW BE:867936588-2BP(3131)
>>271
ウェイト板で言うと空気置換だな。
あとはインボディ（それでも２％誤差がある）
体脂肪計は統計に対しての当てはめをやってるだけだから
まるで参考にならないんだよね。
あと、２ヶ月で３、８kgも筋肉が増えてるのはありえないので
どっちにしてもその時点で測定方法に誤差があると気付けってはなし。

あと↓はおまえだろwいい加減論破されてるんだから７g臭させるなよw

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 08:33:26 ID:zwY4DwZi
一カ月で体脂肪３％減って（約1.8kg分）体重は1.3kg減った。

よくわからないんだが、
これって脂肪減らして筋肉増やしたことにはなりませんか。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:14:27 s535lRcQ
>>274
インボディで良いんだろ
265はインボディでの計測値だよ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:15:43 s535lRcQ
>>274
下の部分は知らないよ、7gも解らんなｗ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:17:07 s535lRcQ
>>274
でさ、結局3.8も増えるのはあり得んって思い込みだけじゃん

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:20:01 s535lRcQ
ま、どーでも良いんだけどなｗ
俺は結果を出しちゃってるんだからさぁ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/02 07:44:04 ywTMfL/T
はいはい７ｇ７ｇ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/02 23:59:51 VWDxnW2v
3.8kgは流石に無いわw
7g乙w

あとインボディ本当ならシート必ず発行されるからそれアップしろよw
本当に学習能力ないなw

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 01:23:53 1RzW7CX0
3、8って(笑)
とりあえずトレメニューと食事さらしてくれ(笑)
トレメニューが個人情報じゃなきゃだが(笑)

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 03:43:22 LvpwjCtz
だめだめｗｗ
トレメニューは特定されるからｗｗ
しかし７ｇは本当になんで同じ事繰り返すかな。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 08:37:46 3K9Gnztm
一日の筋肉増加の限界が7gだから、月210g増が限界。
それ以上増えたのなら脂肪という事になります。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 13:09:42 +qULwnBl
インボディ厨＝骨量厨＝学習能力厨　キモスｗ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 19:54:54 1RzW7CX0
何厨だかしらないけど7gはもう少しまともな嘘つけってはなしだろ
年間3．8ならまだしも２ヶ月でその数値は有り得なさすぎるだろ
それも理解できなきゃしんだほうがいいな

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:31:05 jO5kTWzQ
7g

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 05:28:35 xOuzC3Qt
インボディならフィットネススコアさらせよw
嘘かどうか一発でわかる

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 08:44:47 nWai3/Vt
インボディで7g(笑い）

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 00:31:14 UkqlFVfq
毎回出てくる度にフルボッコなのに
7gは学習障害なのか？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 01:35:39 hbzpPdeC
同時はまずむりぽ
だから悪いことはいわんから絞ってからにすれって！

291:７ｇ
08/06/05 02:00:53 SEhe67SR
俺は真の７ｇだが、その人は俺じゃないって。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 09:08:44 rLrtikiL
どうでもいいわWW 全員 7g で。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 15:10:38 h93+gAJv
>>283
そもそも性別体格年齢によって全然違う

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 16:07:02 oh0JGHlQ
この世のすべては7gで表す事ができます

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 18:36:23 Dm3kbzZW
インボディ（笑い）

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 00:01:03 PK48thTj
↑7g ww

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 10:53:41 m7wlYPkH
骨量乙ｗｗ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 12:40:35 LixjZB/w
筋肉量が37kg±0.5kgの範囲で日によって変わりますが、
これは体脂肪計の誤差でしょうか。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 12:45:19 ulN4Bq5G
誤差です。正確には7gの10分の一の誤差になり、これは体脂肪計の仕様です。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/07 00:48:13 50gH+Gns
7gの大事な心のオアシスがこうも無惨に破壊されるとはな
さすがに哀れみとともに同情感じるよ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/07 03:39:22 s25uDCKP
７ｇが無知なのにしゃしゃらなければ
ここまでこのスレはひどくならなかったんだから
別に同情するひつようなんてないだろ

軌道修正しようとして、つくりするたんびに裏目でてんのは
自分の責任だしな

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/08 09:12:29 w9EJW2tT
>>300
さり気なく皆に混じって同情を買おうと企む7g乙。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/08 10:19:16 QBgdVB7F
体脂肪計は全然当てになんないからねえ。
（風呂に入っただけで変わる）
かといってもっと正確な測定方法は、
あるにはあるけどやたら面倒で、研究室とかじゃないと無理だし。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/09 14:52:36 cuRX4HFh
試しに7G飲んでるけど、いいね！

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/09 17:21:57 FzgR9kkv
G7、先進7ヵ国では7g理論が主流と聞きました

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/09 21:53:21 cuRX4HFh
洞爺湖サミットではデザートにプロテインが出るらしいよ。
スプーン一杯の。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/09 23:04:47 bH6LYGhH
(･∀･)

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 00:47:32 o5z2netS
秋葉原犯が七ｇらしいよ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 01:21:25 GwcwwEsH
福田内閣の支持率もついに7gかあ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 01:25:25 GwcwwEsH
来週公開だね、『インディ・ジョーンズ4　クリスタル７ｇの王国』

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 01:29:59 GwcwwEsH
来週のサザエさんは『カツオ　ボクはやっぱり7g』
お楽しみに。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 20:11:43 DqfAhOBl
7gって何？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 10:43:33 TPfB6BWq
教えろよ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 16:23:01 TPfB6BWq
教えてください

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 17:17:04 +BvTsajE
泣くことないだろ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 23:23:59 TPfB6BWq
教えてちょんまげ(T_T)

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 06:29:02 Rgj5elOG
教えて下さいにょ！('-^*)ok

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 06:49:36 Zc3J4Dy9
7g君が湧いて出るといけないので、餌を与えないでください。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 13:46:44 Rgj5elOG
そろそろ本当に教えてぷりん(*´д｀*)

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 15:46:16 SsY7DTnJ
学習能力（笑い）

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 15:52:10 oCXd4bkF
7gスプーン余ってるんだけど、ヤフオクだしたら幾らになるかな？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 18:30:47 yYl+zS+b
淡白質を体重×１しか摂らないで筋トレしてる人っている？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:45:41 ddjE93Jt
7人いる

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 03:09:25 WL7RRT9j
教えて早朝(*´д｀*)

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 03:11:04 WL7RRT9j
7って書けばいいのか？

七海なな

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 03:24:22 WL7RRT9j
七福神

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 06:50:51 cNaOI75S
映画「ほんの7g。」大ヒット上映中！

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 07:41:33 +EckWbXZ
リバイバル、「荒野の７g」

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 11:47:12 ctB0TUq3
まさに激論だなｗ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 22:40:01 WL7RRT9j
おしえて(*´д｀*)

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 22:51:28 e888xGaa
7のつく数字と７の倍数でアホになります

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 23:26:50 LF3dFUHi
>>330
7g厨というのがいて、以前に、プロテインは7gずつ飲むのが
アミノ酸濃度が一定に保たれるので効果的と主張して、
叩かれてるのが出発点。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 23:51:25 WL7RRT9j
>>332
知ってるよ(*´д｀*)
だって、俺が書いたんだもーん。

きゃは！

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 00:03:15 wwK5r6zK
5g ずつ小分けにして飲んでも 8g ずつ飲んでもダメで
7g じゃないとダメだとか書いてたのか。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 00:04:50 l6V76LUc
>>332
ついでに教えて、このスレって7gでpart4まできてるの？
脂肪減と筋量増の話はあまり期待しないほうが良いのかな

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 00:18:15 e6Lkuwhv
>>335
7gの初出はPart3

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 19:22:02 wwK5r6zK
小まめに分けて飲んだほうが良いってだけなら
意見としてはありなんじゃないの？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 20:33:57 0jgYlvB8
7g乙

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 21:12:05 wwK5r6zK
俺その人じゃないけどね。

そりゃ運動前後とか寝る前とか多めにタンパク質取ったほうが
良いポイントはあるけど、筋細胞はトレーニング後数日かけて
少しずつ修復＆増強されていく。一般論としてプロテインは
分けて取らず一気に集中的に取ったほうが良い、なんてことは全く無い。

たとえばプロテインよりはアミノ酸をそのまま摂った方が
吸収は遥かに早いけど、吸収を遅らせたいときだけプロテインを使って
それ以外は全部アミノ酸サプリでまかなう、なんてのは余程の金持ちしか出来ない。

タンパク質の吸収速度なんてのは個人差が大きそうだし、
濃度を常に高く保ちたいのならば、或る程度小分けにして飲むのが一番確実だと思うけどね。

>>20の朝一番の分岐鎖アミノ酸が効果的とか言うのだって大した根拠は無いわけだし。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 02:50:52 FKOnU6pI
7g乙
血中アミノ酸量を安定して高めるためには
朝一のソイやBCAAは明らかに効果的だろ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 18:12:59 HCtalEfZ
誰も分岐鎖アミノ酸が効果的でないとは言ってないが。

朝一番にアミノ酸サプリメント取るのが良いといわれてるのは、
起きた直後の空腹時に筋肉の分解が一番活性化されやすいからでしょ。
血中アミノ酸量を一日中安定して高めるため、なんていう目的じゃない。
そういう目的であればアミノ酸じゃなくてプロテインの摂取の方が良い。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 20:52:38 eB9ZCfgv
朝イチに７ｇｗｗｗ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:16:19 F60wBKb1
7gは派遣

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 01:12:47 2iYnSTi4
違うけど？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 23:43:19 F60wBKb1
7gは請負派遣

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 00:18:01 S6AcOP/c
月刊アイアンマンの7月号にボディビルダーの減量ノウハウが
出てるね。
ビルダーの正しい減量は、体重を減らすことではなく、
体重をキープしながら脂肪を減らす、つまり体脂肪率を減らす
ことだと書いてある。

両立前提のような書き方だった。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 03:27:56 GM6BeyzT
あけ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 03:37:24 GM6BeyzT
あ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 10:12:01 GM6BeyzT
あ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 18:44:20 S6AcOP/c
なんだ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 14:18:39 uuDeMKEc
アイアンマンの減量記事は参考になった。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 05:42:37 rLXbpURq
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
コルク状耳垢

それよりこの動画見てよ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 08:12:35 VHFU8cT3
7g age

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 17:12:03 pqWzv2D5
たんぱく質って筋トレした以外も体重×2倍の量を毎日とらないと筋肥大はしないでしょうか？
ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？またたんぱく質は何時間くらいあければまた吸収されるのでしょうか？
いろいろ質問しましたがお願いします

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 01:03:09 lvg40A0h
常に血液のなかのアミノ酸濃度を高くしたほうがいいね。
まとめて飲むより1時間に1杯ずつ飲んだほうがいい。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 01:44:21 z3G+H68h
>>354
体重×2倍の量・・・・きつそうだ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 09:24:06 SgkSubCJ
なんかプロテインを薦めるサイトにはたまに
日本人はタンパク質の摂取量が足りていない、とか書いてあったりするけど、
全然そんなことは無くて、厚生労働省かどっかの調査によると
大体平均で一日80gくらいは摂取しています。

>>354
1.5/1000倍から2.0/1000倍くらい必要、って言われてるみたい。
2.0/1000倍取らないと全く筋肥大しないってことは無いと思います。

吸収までの時間はアミノ酸サプリなのか、プロテインなのか
普通の食事中のタンパク質なのか、とかによっても結構違うんじゃないかな。

＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:14:58 SgkSubCJ
あ、レス書くの忘れてた。

＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？
寧ろ終わってから直ぐ摂る人が多いと思うけど、
吸収までのラグを考えてトレーニングの二、三時間前にも摂るほうが良いみたい。
運動したときはトレーニング二、三時間前、トレーニング後、寝る前の三回、
運動してないときは寝る前に摂るのが良いってことになってるね。
ただ一度（数時間内）に吸収できるタンパク質は最大で 30g とか 40g と言われてるので
それ以上一気に摂っても効果が無いはずです。

食事に関しては、空腹状態で運動すると筋のタンパク質が
分解されるので食事前に摂ったほうが良い、という人と、
食事前に摂ると分泌された成長ホルモンが吸収の為に使われて
筋合成の為に使われない、とかトレーニング後の方が
タンパク質が筋の為に吸収されやすい/使われやすいって事でトレーニング後に摂った方が良い、という人と、
両方の意見を見たことがある。
ただホルモンと言うのは（ヒト成長ホルモンの場合下垂体腺部から放出され、）
一般に血流に乗って体中を巡って標的器官で増幅される情報伝達物質なので
「成長ホルモンが吸収の為に使われて筋合成の為に使われない」
というのは違うんじゃないかと思いますが。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 08:49:05 wMBhLkZB
というかね、
みんな「成長ホルモンが～成長ホルモンが～」
て言うけど、HGH注射でもして体外からナチュラルのウン十倍ぐらいの
量を摂取しないと差なんか出ない。
内分泌の僅かな成長ホルモンに期待しすぎ。

さらに筋トレすれば男も女も成長ホルモン出るけど、
女はあまり筋肉つかない。
あくまでタンパク質を筋肉に同化するのに
メインとなるホルモンはテストステロン。

空腹時のトレは不利な要素が多すぎるので薦めないけど
プロテインや食事のタイミングなんか気にせず
1日の総タンパク質量、総カロリーを気にした方がいいよ。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:17:53 /oXlcRSD
あと、最近話題の7gメソッドを取り入れるのも一案だね。
トレーニング前に7g、トレーニング中に7g、トレーニング後に7g。

血液中のアミノ酸濃度が安定するので筋肉を効率的に増やせるよ。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:25:28 nUC2rDLW
加圧トレーニングは何十倍かの成長ホルモンが出るらしいけどね

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 08:46:47 ODwI654e
普通のトレでも安静時の何十倍かの成長ホルモンが出るｗ
加圧と10RM1分インターバル3setの比較なら差は無い

関節、腱や骨に異常抱えてなけりゃ筋肥大効果は
スタンダードな高重量(8～10RM)トレ　＞＞＞　スロトレ＆加圧トレ　だよ。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 14:02:07 01YKaaLY
>>362
それ、どこの文献に出てますでしょうか？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 14:41:23 OtX24xb2
「加圧インチキベルトのムキムキブログ」に書いてある。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 15:21:55 ODwI654e
>>363
Effects of Strength Training and Vascular Occlusion.
検索すればブラジルパリスタ大学の論文が読めます。

血管閉塞(実験では大腿の加圧)が高強度トレにおいて付加的な効果があるか
16人の健康な男性を２グループに別けて調べたら
「筋トレ+加圧」と「筋トレ単独」を比較して
血管閉塞が筋力または肥大を増やさないと結論した、との事。

なにか理由があって高重量扱えない人にとっては
加圧やスロトレいい方法なんでしょうけどね。

こんな感じで…

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 19:36:01 1smE9Pmk
詳しい試験内容とか全く書いてないし、勿論成長ホルモンにも触れてない。

> スタンダードな高重量(8～10RM)トレ　＞＞＞　スロトレ＆加圧トレ
の説明も一切無いね。　逆にオールアウトまで短時間で行えるから、
一切効果が変わらないとしても加圧 >>>> 高加重トレになるよ？

アホみたいな金払ってバンド買うのはバカだと思うけど。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 22:45:07 bB/nOQBh
>>366
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)

ぶっちゃけビルダーやビルダー志向のトレーニーは加圧やスロトレに否定的。
信じてるのはサトちゃん、石井センセの取り巻きと
多少いい加減なトレでもそれなりに筋肉ついちゃう
除脂肪体重の低い初心者だけ。

「スタンダードな10RMのトレが一番です」では金にならんからね。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:17:53 Yg0OlDTq
加圧インチキベルト

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:19:06 wWclHWmf
>>366
石井センセ本人がスローでないヘビーなトレーニングしてるでしょ。

著書の中にスローと通常のトレでの乳酸と成長ホルモンの分泌量のグラフがあって
65キロのスローと130キロの通常であまり変わらないことを見せている。
だけど本当に比較するなら、65キロのスロー・通常、130キロのスロー・通常の
4つのグラフを見せないとわかんないんだよね。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:03:44 JpjnQ/06
血流を制限するトレーニングの有効性は確かじゃないかなあ。
そういう報告も多いし。
と言いつつ個人的には>>362と同じ意見で可能であれば標準的なトレをした方が絶対有利。
と言うよりスロトレは難しい＆きつすぎると思う。
よほどトレのスキルが無いと、ただ単に軽い負荷を使ったトレになる危険が高い。
なんて事を以前スロトレのスレで書いたら荒らし扱いされたw

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:24:02 KPWMm4N6
スロートレーニングってどれくらいスローなの？
本屋で石井先生の本を立ち読みしたんだけど、あげる３秒さげる３秒ってかいてあったような。

逆に普通トレはどのくらいの速さなの？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:53:01 ErXiFr3Z
普通のトレーニングは挙げる 2 秒下げる 4 秒とかだから
大して変わらんけど、ただ重量が自重と高重量で違うからね。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 17:28:34 X/x91Qfx
>>371
原則を言えばポジは爆発的、加速度的に。
ネガは力を抜かずゆっくりと、って感じじゃないですか。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:07:49 PnxNum3T
ノンロックスロー法は効く。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:33:21 KPWMm4N6
そういう感じだよね。
ｓロートレーニングって１レップスに何十秒もかける感じだと思ってたんだよね。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 22:10:51 eWEon0Jo
効くのと筋肥大は別

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 17:04:07 DIx2IZi5
効くのと筋肉増加は密接に関係あるぞ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 19:59:03 jv5sDPGJ
10回で限界になるようにやったほうがいいとジムの人が言ってましたが８回でも筋肥大しますか？
８回でもいいならもう少し重いやつを使い追い込んでみようと思いますが。
アドバイス宜しくお願いします

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 20:00:41 PA7qQKj8
むしろ８回が主流

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 20:45:43 jv5sDPGJ
>>379さん
ありがとうございます。
では次からは８回で限界になるような重さで追い込んでみます

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 16:14:18 94VEPH8Y
10、8、6だ。3セットでバリバリだ！

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 17:02:09 b2DsThvq
摂取カロリーを基礎代謝(1500)＋200-400くらいをとり２週間で合計250キロくらい走り脂肪をかなり短期間で落としました。
しかしこんな激しい運動を持続するのは無理なので運動量を減らそうと思いますが摂取カロリー＞消費カロリーにならなければ脂肪が増えることはないですよね？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:12:19 b2DsThvq
あげ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 00:27:51 r68R3UJX
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
筋肉を鍛える
（３）鍛える部分に意識集中

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:32:27 L/mr7HNZ
>>382
ないです。

ってすっかり過疎ったな。
加圧やってた人は画像アップはどうしたのかな？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:01:02 zoV4bXTt
加圧インチキベルト

387: ◆/44u6PgQzM
08/07/01 18:54:43 RZBbx4dP
あの、おめん。ちょっと教えて。
脂肪減量のために、筋肉も脂肪も減少してしまう減量期ってのと、
筋肉増やすたぬに、筋肉も脂肪も増やしてしまう増量期ってのを、
分けるのって、なんか、すごいムキムキな人たちの常識らしいんだけど。

各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
脂肪減と筋量増を高速切替ってのは、ダメポ？
効率の良し悪しぐらいの話？　それとも理屈知らずの問題外？

カタボとかアナボでぐぐったけんど、切替周期の詳しい話は見つけられにゃんだ。
体の生理的代謝の切替スピードって、どの程度のひんぱん切替にまで、
付いてこれるんJARO。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:10:46 19JnWsnX
>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
普通は増量期には「筋トレのスコアがここまでいったら絞る」みたいな目標、
減量期には「これくらいの期間で何キロ落とす」みたいな目標を立てるんじゃないかな。
>減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
やれば分かる。
まず無駄に終わるよw

389: ◆/44u6PgQzM
08/07/01 19:37:01 RZBbx4dP
レス。サンキュー。
>>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
>そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
なるほど。じゃぁ、どの程度まで、その幅は小刻みにできるんだろうか？

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 22:00:36 ArtCQHDn
>>389　そいつのレベルによる。
まともなトレが出来て、栄養に関して知識があるなら
最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
それでも上記を8回繰り返した1年と
減量2ヶ月、増量4ヶ月を2回繰り返した1年だと
後者の方がイイ体になれるけどね。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 22:58:25 +d0G2gVj
スレチだが質問させてくれ。幼少から水泳やってて体重はそこまでないのに胸筋とか肩幅かなりあるからガタイが良くて異様に太って見えてしまう。脂肪も筋肉も一緒に落とす方法ってあるか？因みに学生の♀です。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 23:36:03 sgtyF7sn
>>391
何も食わずに、ジョギングすること。
脂肪も減るが、かなり筋肉も減る。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 23:41:21 F/tBHCKc
筋肉も一緒に落とすとバストやトップの位置も下がるよ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:41:46 hNRQhcpN
たんぱく質減らして有酸素運動。
ジョギング、自転車等の、下半身を多めに使う
スポーツがいいんじゃないかな。
強度を上げずに長時間出来るのを探そう。
しかし大胸筋付いてるのは羨ましいんだが・・

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 20:39:45 e9xf0Hu8
水泳やってる人のスタイルって、かっこいいと思うんだけど。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 21:10:27 vFW3t5/e
水泳選手って泳ぎだけであんな体型になるの？
筋トレやら無しであんな体型になるとしたらかなりの負荷があるのかな。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 22:26:00 prl2mXwA
本屋で見た筋トレ専用の本に筋トレ初心者ならすぐ筋肉を増やすことができ２ヶ月で筋肉を１キロ-１.５キロくらい増やすことは出来ると書いてありましたが本当だと思いますか？
あと４０キロを６回持ち上げるのと３５キロを８回持ち上げるのではどちらのが筋肥大の効果が高いですか？
それとも６回では筋肥大しませんかね？本には８回で限界になるようにするのがいいと書いてありましたが

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:09:43 1aeH2EZW
>>397
もともと痩せ型で除脂肪体重が少ない人が
まともなトレしつつ2ヶ月で体重2～3kg増やせば
筋肉もその半分ぐらいはつきますよ。

んで、そういう除脂肪体重の少ない初心者は
フォーム習得のためにある程度レップ数を稼いだ方がいいので
8回といわず10回でやったほうがいいです。

すでに身長に対する除脂肪体重が平均より高い人だと
そんな簡単に筋肉つきませんが。

あと40kgとか35kgがどの種目かは判らないけど
ベンチプレスならMAX＝自分の体重*1.2倍ぐらいから
8回で限界になるようにしたほうが伸びが早いと思います。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:11:06 i6qtVVoz
>>397
著者誰？
よほど普通無理

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:13:18 i6qtVVoz
すまん途中で送った

よほど過激なダイエットでもして筋肉がほとんどないような人じゃなきゃ普通無理

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:16:20 prl2mXwA
短パン

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:27:05 prl2mXwA
>>398
ありがとうございます。
そうですかでは自分は筋トレをちゃんとして体重増やせば筋肉も増えやすそうです。
本にも筋肉量が少ない人は筋トレすれば増えやすいみたいなことが書いてありました。４０キロのはジムにある器具です。
器具の名前は忘れましたが。
では十回くらいできる重さでやります
>>399
著者は見てないのでわからないです。
今度本屋に言ったら調べてみます

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:30:57 1aeH2EZW
短パン気になるｗｗｗ

404:397
08/07/02 23:32:24 prl2mXwA
>>400
ジムのインナーボディで筋肉量や体脂肪量を測定したら筋肉量は47.1キロで体脂肪量は5.2キロで体重は56でした。
ｶﾞﾘなのは間違いないので筋肉はつきやすそうですよね

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 00:24:00 sQX9V4X5
>>391
同じような子を知ってるけど苦労してるなｗ
顔がかわいいから余計にもったいないと思う。
一番いいのは運動を止めることだよ。
筋肉が落ちて基礎代謝が減るから食事制限も平行してね。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 00:51:59 fAJxYGNA
肩幅を広くしたいならどのあたりに筋肉をつけるべきですか？
肩と胸ですか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 01:09:55 Nqkun390
自分で肩幅て書いてるのになんで胸なん？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 01:48:27 7aPa9t/2
プロの意見を聞いて驚いた。両立可能じゃん。

409:387 ◆/44u6PgQzM
08/07/03 05:34:29 lGTZgMIk
>>390
回答どうもありがとサンです。
それなりのレベルの経験者にならないと、
>最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
ところにまで至らなさそうだし、
しかもイイ体になる効率は、長期間切替に比べて劣るってわけかー。

増やしにくい筋肉を増やし、減らしにくい脂肪を減らすってのは、
なみなみならぬもんなんだなー。
増やし安い脂肪を増やし、減りやすい筋肉を減らすのは、
あっという間に、大幅な効果が得られちゃうんだけんどなー。

筋肉減量期5日、脂肪増量期2日の、1週間1ｾｯﾄの高速切替ぐらいなら、
経験がある。（恥）
無駄に終わってくれずに、有効なデブ効果だったよー。
ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
付いてこれる希ガスる。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 13:01:30 cWljq7Lr
>ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
>体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
>付いてこれる希ガスる。

単に期間中のカロリーオーバーと筋肥大に至らない刺激不足だろ？
理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で書いてるみたいに見えるぞ。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 16:59:56 b8BVjDcP
ジムというか体育館で2時間筋トレしてます
筋トレは一時間以内でしたほうがいい、と聞くが何故なんでしょう？
分割法でしたいけど週2でしか行けないんですよね

412:409 ◆/44u6PgQzM
08/07/03 19:03:11 GZED7DA4
>>410
>理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で(以下略)
よくぞ見破った、２ｃｈの勇者よ。
突っ込み、痛いですわ。したり顔の長文が気に障ったんならゴメンです。
ご指摘以前のレベルの、単なるアフォな油断怠慢の恥でしてー.

ところで、理屈的には、どの程度のひんぱんさに、
脂肪減と筋量増の高速切替は、ついてこれる希ガしますか？
あ。栄養や筋刺激をうまく頑張れたとしてw。

トレーニング後の筋肉回復に最低数日間の休養がいる理屈からすると、
単にその理屈だけでも、増量期は数日間つづけないと遺憾ですよ寝。ちがうんかな？
増量期の効果が実感として得られるには、最低でも数ヶ月以上かかる飢餓すん
ですけんど、なんかほら、ふと期間の長短に疑問とか湧いたりすんですよね。
動員される筋繊維が増えてる期間だとか、本格的に繊維が膨らんでくれてる期間だとか、
食ってるけど筋増停滞して脂肪堕したかも期間だとか。
そこらへん理屈知り体揉んでー。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 19:53:50 fAJxYGNA
腹筋した後は２４時間あけたほうがいいと聞いたことがありますが例えば今日の夜腹筋したとしたら明日の昼にやるのはまずいですかね？
２４時間未満ならやらずに１日あけたほうがよいでしょうか？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 20:24:49 Nqkun390
>>412
最短で2週、4週て書いたろ。
ちゃんとした理由はあるが多分説明しても今の君には分からないよ。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 21:26:56 7aPa9t/2
増量期とか減量期にこだわるのは２ちゃんねろウエイト板の悪い癖。
最近はダイエット板の一部の住人までウエイト板の口真似をしているようです。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 22:47:30 fAJxYGNA
短パン

417:名古屋えった
08/07/04 00:28:32 VGMaKFeG
短パンマン

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/04 09:51:32 1hwuHGLD
短パンって何なのよ？

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/05 19:29:38 kCrlzNvS
多分自演目的かなんかでID変わってるか確認するためのカキコ。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/06 05:17:21 nDo7TpUV
>>419
違う。携帯から書き込むときのエラー。この板にもスレがあるよ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/08 20:58:02 yyBKGLCo
先ほど食事でたんぱく質を３０gくらいとったのですが二時間後にたんぱく質をとるのは早すぎますかね？
三時間あけたほうがよいですか？
卵の白身を10個食べる予定です

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 00:46:35 6/hsVSIu
あけた方がいいです。
でも時間に余裕がないのであれば２時間後でもいいでしょうね。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 01:24:14 BXWjG0ii
>>422
どうもありがとうございます。
では出来るだけ三時間あけるようにします。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 14:49:45 LCGfO3Qb
＞卵の白身を10個食べる予定です
マッスル北村みたいな真似を。。

プロテイン摂ったほうが余程楽だと思うけどなあ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 16:05:20 bbKU8LCs
金額面でも、飲みやすさでも、栄養値からも同意wwwwまあ人それぞれって事で。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 22:32:35 6/hsVSIu
たしかにプロテインの方が安いね。
でも流動食って嫌いだな。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 23:17:51 ltcrIORD
プロテインの方が経済的かな？

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 23:37:11 QwzvFckQ
>>426
プロテインは流動食ってほどベトベトしてないよ

値段がどうこうより、卵の場合は黄身の処分に困りそうだ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 15:22:00 jkm6svHf
ダンベル20kgX2を買ったのだけど、ダンベルベンチプレスは肘を立てる姿勢に
20kgX2の負荷だと出来ないよ・・・。
それ以下の負荷だと大胸筋への負荷が少ないから腕立ての方がまだマシだし・・・、
どうしたら良いものか(体重50kg、以前は50kgのバーベルベンチプレス可能でした)。

取り敢えず、プッシュバーを買って腕立ての負荷で頑張ってみようと思うのだけど。。。
ダンベルだけだと、本格的なトレは難しいのかな？？

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 18:27:12 b9y6YwfY
>>429
まさかとは思うけど重量固定式のダンベル買ってないよね？
基本的に自宅トレならダンベルが最も使いやすいと思うよ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 20:10:46 vIs552ng
>>430
いえいえ。プレートで調節できます。
腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ないんです・・。
肘を曲げた状態に持っていくには、恐らく二頭筋が必要なのかもしれないですけど。。

みなさんはダンベルベンチプレスはどうやってやっていますか？？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 22:52:30 XE7eMznT
>腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ない
youtubeで「ダンベルベンチ」を検索したら
お前さんがいろいろ間違ってるのが分るだろうよ。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:43:49 XD85Dz1p
>>432
分かりました！！ダンベルフライの状態から肘を曲げてプレスの位置にするのかと思っていたら、
膝に乗せてそのまま寝転がるのですね。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
を参考にしました。

ありが㌧でした。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:53:13 XD85Dz1p
つか・・・俺の家、考えてみたらベンチが無いよ・・・Orz。
プッシュバーで我慢するかな。。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:29:17 4kUcraMi
>>434
座布団使うとか雑誌を利用するとかしてベンチもどきを作ることも可能だし、
別に床でやってもいいんだよ。効果と言うか効率が悪くなるだけで少なくとも腕立てよりは遥かに効果的だから。
20kgでプレスできるようになった頃には次のステップに行きたくなるからそこでベンチ購入やジム通いを考えればいいよ。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:27:13 Q7Tq1EBJ
>>435
レスありがとうです。プッシュバーを買いました。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
に書いてある、足を台に乗せて高くしてなるべくベンチプレスに近い形で
やってみたら、悪くは無い感じでした。
ダンベルは自宅で重いのを扱うのがちょっと怖くて・・・、汗。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:49:39 aTMmOQ7j
10-6回が限界になるように３セットやるのがいいと言われてますが３セットやった１時間半後くらいにまた３セットやるのはあまり意味がないでしょうか？
ジムで筋トレした後に有酸素運動を一時間ほどやり30分くらい休んだ後にまた筋トレしようと思うのですが。
アドバイス宜しくお願いします

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:31:52 xgWcvYF+
>>428
凍らせてカラスにあげてるよ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 07:45:16 iRPIl7ks
>>438
カラスの餌付けか
近所の住民から苦情がきそうだな

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 09:08:16 5pIl4LHG
>>437
無意味どころか逆効果の危険が大きいよ。
筋肉はしっかり刺激したら休ませないと。
休んでいる時に発達するんだからさ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:22:27 aTMmOQ7j
>>440さん
レスありがとうございます。
一時間半後くらいに鍛えればさらにいいと思ったのですが違うのですね。
では３セットを全力でやります。
あとたんぱく質ですが毎日体重×2倍の量を取るのがきついので筋トレした日だけ二倍の量を取り他の日は体重＋10gくらいしか取ってませんがそれでは筋肥大の効果はあまりありませんでしょうか？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:44:37 +/gtE/a3
詳しくは加圧スレに載ってるが
バランスボールでもダンベルベンチは出来るし
ベンチMax105kgのプチマッチョの俺でも
12kgとかでちゃんと胸効かせれるよ？
20kgでのダンベルベンチはジムでもやんない(筋肉や関節万が一でも痛めたく無いし、同じ運動稼働域でケーブルを60kgでやる方が安心)
ゆっくり意識してやればボールとダンベル12～15で宅トレ初期は十分こなせるから
ポジネガ1・3(秒)3・1、3・3でまずはチャレンジだな
一万以下の安物ベンチをとりあえず買うのも良いかもな(インクラインは安物駄目)
15kgのダンベルベンチを勢いでなくしっかりとフォームきかせて出来る様になれば
ジム行きたくなるころにはバーベルベンチ60kg(フリーウェイトで最低限挙げれれば恥ずかしくない重さ)は最初の2～3回でクリア出来るだろ
とにかく頑張れ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:57:53 +/gtE/a3
>>441
それだけのやる気と体力あるならオールアウトをすればいい

例えばベンチの場合俺は

60*10(アップ)
100*3
100*3
90*5
80*4
60*4

でやってる

軽めでアップして自分の最大可能値から落としてアップの重さが限界のとこまでやる
(時間と精神力の許すならベンチは棒だけで無理なとこまでやる)
これやるとやらないでは1～2ヶ月で相当差がでる
Wアミノバリューでも飲んでから一回試してみるといい

あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ

マインド強めみたいだから短期間で正しい運動して最大成果を目指すと良いよ
プレワークアウトサプリにアミノ酸・プロテインを格安サイトで買って
３ヶ月位で結果だして後は食事制限と有酸素やれば一番経済的
まぁ困った事にマインド強めの奴は筋肉ついて来たら更にそこから上目指しちゃいがちなんだけどなw

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 12:54:17 ljIegk1/
教えて下さい。お腹のたるみを治していくのはどのような運動が効果的ですか？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 15:33:54 aTMmOQ7j
>>443さん
レスどうもありがとうございます。
443さんは休憩は１分おきくらいでベンチをそんなにたくさんやってるんでしょうか？
私はジムの人からまずはベンチではなく器具を使ってトレーニングすることをおすすめすると言われ器具を使って鍛えてます。
チェストアップ？(器具の名前違うかも)とかで40キロくらいの重りで鍛えてます。かなりしょぼい重さですよね。
でもこれでも３週間くらい前より重りが重くなったんですｗチェストアップで40キロでトレできるならベンチで25キロくらい持ち上げれるもんですかね？
あと今体脂肪を落としていてインボディで測定して6%くらいを目標にしてますがこのくらいの数字を維持しながら筋量を増やすのはかなり困難でしょうか？
もしよろしければプロテインに関して全く無知なのでおすすめのサイト教えてもらえませんか？
薬局で買うかスポーツ用品店で買うくらいしか思いつかないというか変なサイトで買うと恐いので。あと有酸素運動は15分やり何分くらい休んでからやれば筋肉の肥大に妨げにならないですか？
質問ばかりでごめんなさい。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 16:12:42 HADYlOIr
>>445
>>443さんじゃないけど、、
餅つけ。そして、筋トレWIKIを一通り読もう。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)

他、大沼きんさんのHPもおぬぬめ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:44:28 +/gtE/a3
あくまで一般常識だが

1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物
2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む
3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ)
4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン
プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ
プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい)
牛乳で腹壊す体質ならWPI を
5 回数と休憩と重さ
休憩は30秒～1分で
*10アップ*6*6*6*10
が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事
セット数はもっと多くても良い
6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す
7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、
マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:52:48 +/gtE/a3
あくまで一般常識だが

1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物
2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む
3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ)
4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン
プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ
プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい)
牛乳で腹壊す体質ならWPI を
5 回数と休憩と重さ
休憩は30秒～1分で
*10アップ*6*6*6*10
が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事
セット数はもっと多くても良い
6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す
7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、
マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:55:06 +/gtE/a3
携帯からだから疲れた
・アミノ酸飲めプロテイン飲め
・有酸素は減量時以外は15分以下
・オールアウトやれ

ようはこう言う事
まずは2ヶ月続けたら続きの質問あるなら答えます

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 18:36:24 yOcGN5sK
>>438
北村乙ｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 18:41:07 TbrF8Mh6
あ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 23:05:35 WodWhkyo
BCAA要らん。プロテインのめ。
有酸素は減量時でもいらん。
3セット以上は要らん。
だらだらセット数増やせるなら負荷設定が間違ってるか
各セット全力出し切れてない。

ベンチ100kg越えてる奴が12kgのダンベルでバーン感得ても
肥大には繋がらん。

453:443
08/07/17 00:24:04 U71rOYuc
>>452
突っ込み所満載だけどとりあえずセット数について突っ込むと
3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww
頼むからトレ内容公開してるアスリートのベンチの詳細みてから書き込みしてくれww
BCAAはトレーニング成果を間違い無く向上させるし12kgでパンプさせて肥大も出来ますよw
頼むから素人臭い書き込みして噛みついてこないでねw

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 02:11:25 n3V7NuUI
5 セットも 6 セットもできるようなら負荷が軽すぎるってのは
正しいと思うんだけど。

マルチパウンテージ法使わないなら
3 セット程度もすれば挙がらなくなるのが適当な強度じゃないの。

URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
とかで石井さんも443みたいな方法推奨してるけど、
これやたら時間掛からない？
三種目か四種目で一時間ザラに掛かったりする気がする。
でも筋トレってできるだけ短時間でやったほうが良いんじゃなかったっけ。

因みに石井さんってこの人ね。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
今は東大のスポーツ生理学の教授だけど、
まあほぼ元専業選手みたいなものｗ

>>443
＞あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ
＞体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる
>>449
＞・有酸素は減量時以外は15分以下
ここダイエット板なんで。。
炭水化物しっかり取りながら有酸素運動って何の意味があるの？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 07:17:23 WBlLjwWE
>>453
今は判らないかもしれないけど
もう一年ほどトレ続けたら判るよ。

> 3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww
これ見る限り、まだ君は廻りにちゃんとした人が居ない環境でしか
トレしたことが無いのかも知れないと思ったよ。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 09:11:26 1oCW3v3X
>>446さん
レスありがとうございます。
携帯からではそのサイトは見づらいのでネットカフェで見てみます。
>>447
レスありがとうございます。
では６セットくらいやっても大丈夫なんですね。
しかしチェストアップなど上半身を鍛える器具は５種類くらいありますが全部6セットやるのはきつそうですが全部やったほうがいいでしょうか？
あと市営の体育館で筋トレしてますがスタッフに筋トレはどのくらいのペースでするといいですか？と聞いたら１日おきくらいですと言ってましたが腹筋以外は２日はあけたほうがよいですよね？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 11:33:55 U71rOYuc
>>454
オールアウトはそもそも5～6セット以上使わないと無理だよ
Repを8以下に設定して限界の重さを5～7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ
森先くんとかは9セットとかやってるぞ
(ケンタイがらみだから石井さんとも繋がりアリアリの競技者)
あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます

>>455
丁寧にそりゃどうもw
自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw
あと一年続けますw

>>456
メニュー知らないからなんとも言えないけどアミノ酸やプロテイン飲んで回復力が高い状態でキープされてるのを前提で言えば
分割法でなら週三回～四回
分割法じゃなければ週二回位で良いんじゃないかな
ジムの定休日とかあるから皆ジムに複数入ったり1日おきでなく曜日単位で予定組むんだけど
最初は週２とかでしっかり毎回しにつつ各種アミノ酸とジョイントガード
良質なプロテイン飲むのが一番良いと思う
そこから不要だと自分が思う物はぶきつつ足らないもの足して行けば良いんじゃないかな？
基本ここは一部のウェイト板住民がたまに覗く以外はあまり知識が無い人達だらけなので
自分で必ず調べる癖をつけた方が良いと思う
森先クンのサイトは色んな意味で中庸で裏付けある情報が多いから
まずはあそこを見ると良いよ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 11:49:50 GmWg1zo0
>>457
あんたのはあんたの競技の記録向上のためのトレで
体づくりに必要なトレじゃないよ。

そのへんが判らないかなｗ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 12:41:31 n3V7NuUI
＞Repを8以下に設定して限界の重さを5～7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ
でもRMは何を目的とするかで変えるのが一般的だと思うけど。。
RM 5 とかその辺は筋力（≒最大挙上負荷）を増やすため、
RM 10 程度は筋肥大、もう少し軽くなると筋持久力、
さらに軽くして速くするとパワー（＝スピード×筋力）とか。
別に誰先生とかじゃなくてスポーツ生理学の本には大抵そう書いてあるはずだけど。。

一般人がダイエットでやる場合RM大きめが推奨される場合が多いと思うけど。

＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
何のプロ？まさかダイエットのプロじゃないよね？
そりゃ競技成績はちょっと下がっちゃうだろうし、競技者としては素人かも知れないけど
この板はあくまで
筋トレやって或る程度筋量を防ぎながら脂肪をかなり落とせたらそれで良いや、
（寧ろ筋量低下を完全に防いでもそれで脂肪があまり落とせなかったら意味無い）
っていう、非競技者の素人の人が多いと思うので。。
スポーツカテゴリの減量板じゃなくて生活カテゴリのダイエット板なんだから。

炭水化物が本当に枯渇してる状況だと Krebs 回路の活性が低くなるから
脂肪が燃えにくくなるのは確かだけど、アミノ酸も同じ回路使うから
アミノ酸分解亢進脂肪燃焼減退ってことは無さそうだけど。
脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？
何か炭水化物を取りながら有酸素した方が筋タンパクより
脂肪が使われやすくなるっていう根拠あります？

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