低カロリーのおかずの作り方を教え合おうぜ

低カロリーのおかずの ..

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:45:20 dw2hMCGb
やわらか
胸肉最高！
圧力鍋で圧力かけてるから程よく崩れる
あ、でも油も出るから鍋が油で洗うのは少しだけ大変。
でもおいしい。
カロリーを気にしないならキュウリの千切りにバンバンジイのタレかけてもうまい～

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 02:37:14 VXyROcxC
たまねぎ切ってめんつゆで煮て玉子割って
カツオ節投入。それをご飯にかけて食べてる

たまねぎ食べ過ぎるとウンコやオナラが臭くなるのがイヤン・・・
休みの日にしか出来ない・・・・

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/25 12:54:02 iwZSpSwv
塩胡椒ふった白身魚や野菜（玉葱、小松菜、かぼちゃ等）を低脂肪乳で煮る。塩胡椒で味を整えて完成。
ほんのり甘くて美味しい

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 17:48:27 IxVGlxpd
ササミカロリー低いんだなあ、活用しよう。バンバンジーっぽく茹でてカロリー低いゴマダレかけたらウマイね

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 17:51:08 IxVGlxpd
ちょっと連書きごめん
レバーが食べれないんだけどレバーと似た栄養価がある食材無いですか？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 15:27:43 TB9FZ1x2
>>332に追記
最初鍋に少し水入れて、柔らかくなるまで茹でた方がいいみたい　乳製品は沸騰させると泡立ってしまう…茹でてから低脂肪乳を加えて、最後に酒少し加えたらより甘くなった
>>334
もつとか？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 07:38:40 UE7ZOdlA
モツはそこまで低カロリーじゃないね…

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 15:07:23 ulQbOhq2
そもそもレバーともつ（ポピュラーな豚の白もつを仮定）の栄養価は似てないよ。

最近、豆を圧力鍋で塩茹でたものを常備して色々使ってる。
スープの具にしたり、カレーの具にしたり、サラダに入れたり。
食物繊維も多く、低脂肪高たんぱく低GI食品なのでｵﾇﾇﾒ。
個人的に便秘気味だったのが見事なバナナ快便になったのが嬉しい効果w
何より豆は美味しいよな～

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/12 23:23:20 sHhKAdXE
きんぴらレンコン。
腹に溜まるし、カロリー低いしマジお奨め。

レンコンのスライス　100g：66kcal
こんにゃくの細切り　250g：10～20kcalぐらい
しめじ・マイタケなど適量：10kcalぐらい
ゼロカロ甘味料　好きなだけ：いちお0kcal
唐辛子一切れ、醤油

好みでカニかまをほぐしても美味。
全部合わせて、100kcalいかない。
それでも、小どんぶり一杯分ぐらいは出来る。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 01:29:30 R8/QvyVZ
じゃあ砂肝は？カロリーも低いと思う
一応調べたんだから否定しないでくれよ…それより>>334に教えてあげなよ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 01:57:20 5gnz9oaS
短パン

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 09:35:12 ZGvMblfg
>>339
否定されるのがいやなら2chなんか来なけりゃいいのに
というか>>334の方ですか？それも自分で調べりゃいいのに＾＾

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 09:37:28 P/kVc+8F
レバーを採りたいって鉄分を採りたいって事？ならほうれん草とか

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 21:10:18 LUsPwiYU
>>339
レバーに似た栄養価の食べ物なんてないよ。
だからみんな答えられないんじゃない？
砂肝も似てない。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 23:47:09 2jlcgH6C
短パン退治

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 19:55:31 mOJkVe1K
うおお～～！！
キムチスープうんまーー！！

・水800～1000ｃｃ
・キムチ100～200ｇ
・ウェイバー(か中華スープの素)大さじ１半
・酒大さじ２
・とき卵２

お好みで
春雨・もやし・豆腐など。

水沸騰させて材料入れるだけ。
春雨23ｇともやし一袋いれても49kcalしかない。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 19:56:52 mOJkVe1K
書き忘れ
>>345は１杯あたりのカロリーね。
↑全部で８～９杯くらいの量

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 20:22:54 72q9x7E1
お前喪女だな

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 21:16:59 +XZVHly1
え、水１㍑にウェイパー大さじ１半でいいの？
ウェイパーのおじやのとき、ご飯お茶碗一杯でもっと使ってるかも

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/19 12:58:41 WH/jWROW
ウェイパーは油脂分が多いから、かなりカロリー高いぞ。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 05:01:07 sm7x4aLK
生協のロールキャベツ１つ40kcal。意外と低いよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 21:51:42 o+R23S+j
ミツカンの味ぽんを超えるヘルシーなポン酢は無いのか？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 23:24:58 9UKbCukj
たんぱん

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 22:42:28 Y4FHjOnA
>>347
ばれたｗｗ

>>348
うん、全然足りるよ。

>>349
もちろん上記のカロリーにウェイバーの分も入ってますよ～

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 02:14:14 efQfxgeA
白滝って万能だよね。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 08:40:49 rwDY6mAP
>>353
カロリーっていうか、問題は脂質

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 16:37:04 H9Ytrbpw
全くスレチなのは承知なのだがどうしても誰かに伝えたくて。
日新のイカ玉のお好み焼き(冷凍食品)一袋230カロリーだよ！
安心してマヨネーズかけて食えてしあわせ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 17:53:13 jBUo1a0k
>>356
ショップ99あたりに売ってたやつだとたしか一袋180kcalくらいのがあった
お好み焼きに限らず、冷凍食品は意外と低カロリーのが多いんだよな

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 19:25:50 H9Ytrbpw
>>357
まじか！ありがとう
３食それなら腹いっぱいで痩せそうだね
不健康だけど。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/26 00:41:07 uc1pXB9n
>>355
え？低カロリーなおかずスレでしょ？
なんか間違ってるかな？

ウェイバー大さじ１半でスープ9杯分くらいにはなるけど、
そんなに体に影響あるような脂質なの？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/26 13:13:03 wlyTs4Q9
エノキタケをよくほぐして麺の代わりにする。
白滝よりおいしさがある。

エノ麺ラーメン、エノ麺日本そば
ヘルシーな具をたっぷり乗せたエノ麺冷し中華とかエノ麺カレー南蛮。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/30 16:26:10 JxoeqkER
年末年始のピザ防止にあげちゃうぞ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 13:45:31 RaR7A0/1
納豆キムチ卵かけご飯に海苔とごま

これ楽すぎ美味すぎ栄養最強で朝食はほぼこれで固定。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 18:09:18 yzE+K1vx
散々既出だけど
ささみ、ぶなしめじ、ほうれん草、しらたき、めんつゆの和風パスタ
これを肴にワインちびちびやってる
ボトル空けても700kcalいかないかな？
休日のささやかな楽しみ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 07:51:39 CScR3OLM
温野菜に低カロリードレッシングとスリ胡麻をかける
特にカボチャとかが美味しいです
レンコンサラダを作りたいのですがマヨネーズを使いたくないです
皆さんはマヨネーズの代わりはどうしてますか？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 14:15:42 qoXvgyMy
マヨネーズの代わりにヨーグルト（塩、コショウ等で味付け）とか豆乳ドレッシングとか
豆腐で和え衣作るとか。
私はマヨネーズが苦手なのでマヨネーズ使うときはマヨネーズ（ハーフかクオーター）に
ヨーグルトを混ぜたり、↑みたいにしてる。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 21:15:58 +7EkzZHD
マヨ＋ヨーグルトは低カロ抜きにしてコクも旨味も増すし
和えやすくなるしトロトロして大好きだ。
うちは１：１で作ってる。

ヨーグルトも無脂肪乳とスキムミルクで自家製。
コクがあってｳﾏｰよ。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:43:58 n0Kw+gK8
>>366
私も好きー(*´ω｀*)
これで、オカラさんの嘘ポテトサラダ作ったら
満腹なの～ｗ
コツは玉ねぎとツナですよー

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:41:56 mJE/7aMK
白滝とくずきりを混同して、今日までくずきりを｢低カロリー食品ヤッホウ!!｣といい気で食べていた……orz

<昼>もやし２５０ｇを和風スープスパのスープをかけて食べた
<夜>くずきり２５０ｇを市販のペペロンチーノの元をかけて食べたorz
<間食>りんご(中)を一個

ここ１週間も大体こんな食生活だったんだが…くずきりなんて白飯やパスタと同じようなモンだからダイエットになってないよねorz

勝手に思い込んでた自分に本気で自己嫌悪…
今度こそ、白滝でパスタ風を作る…！

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 20:38:07 roIdHg/s
さつまいもケーキ(蒸しパン風)
材料は
ホットケーキミックスとさつまいもと卵と牛乳だけ
手軽に炊飯器にいれてスイッチ押せば３０分でできる。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:06:40 LJD5eTnr
レンコンってｶﾛﾘｰ高いよね

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 03:43:23 8oOK0X81
キャベツ大量と豚肉をフライパンにいれて蓋するだけ！
ポン酢かけて喰う！
うまー

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 03:48:30 S8ZCeImm
決して、今テレビ東京で放送してる

大食い女王のメニューは絶対無しだな

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 05:00:27 dNPCWLUi
冷や奴でタレがポン酢、ニンニクチューブのやつ少々、ごま油、これが最強
ささみ裂いたのとか胡瓜乗せてもうまいし、胡瓜の叩きのタレとかキャベツにもいけるで～

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 09:01:51 yCj8op95
>>370
ナ、ナンダッテー
ちびっとショック

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 09:02:25 xdoYV5hf
レトルトカレーのカロリー130kcalくらいの奴、これをご飯の代わりに
玉ねぎを加熱してざく切りにしたものにかける
カレーライスじゃなくてカレーオニオン　加熱が弱いほどかさばるので腹持ちが良い

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 14:45:29 vWGnNSQX
>>369
ホットケーキミックスと牛乳と卵ｗｗ
割と一般的なレシピだし、普通のパウンドケーキと同様
めっちゃカロリー高いよｗ
さつまいもそのまま食べたほうが全然ヘルシーだ。

パスタにえのき混ぜて、肉なしおからミートソースで食べるとんまい。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 15:10:42 oq1Wzj0h
>>376
パウンドケーキの意味合いを間違えていると思われ。
パウンド型で焼いたものがパウンドケーキではないんだが。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 16:23:26 WioY5/ws
粉と卵と砂糖とバター、全て同割で作るのがパウンドケーキ。
シュガーバッターで作ってね。美味しいから。
ベーキングパウダー入れたりミックス粉使っちゃダメだよ☆ﾐｬﾊ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 20:51:06 AWPa2GHg
>>369
まあ少なくとも低カロリーではないわな

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 23:31:51 jkRgmKRv
カイワレとノンオイルツナを少しのマヨで和えるとウマー
お弁当の一品や、もうちょっとマヨ増やしてサンドイッチにするとすごくおいしいですよ！

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 23:52:43 GSEB1Abv
もやしと、エノキや椎茸・エリンギなどのきのこをオイスターソースで炒めるの最高
ほぼ毎日食ってる

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 00:02:50 0DvTj6X1
さつまいものおかゆ
さつまいも200ｇ
米1合
水1カップ
酒、塩適宜
土鍋に酒塩米を入れて米を炊く。米に火が通ったらさつまいも入れる。
さつまいもに火が通ったら出来上がり。
3～4人前くらい出来る。一食250ちょい。あんま低カロリーでもないか…

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 00:40:33 YI235bCJ
最近野菜たんまり、少量羊肉ジンギスカンにハマってる。
羊って鉄分とカルチニン入ってる＋ビタミンで肌にいいらしいね。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 14:55:09 VwsyoMRT
>>382
このレシピお粥スレであんまり美味くないって言われてたぞｗ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 15:49:27 2hNJgdNn
うん、実際作ってみたけど味気ない！！
やっぱ鮭とかのが、んまかった…
食べる前に書いてごめんよ！！

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 04:24:03 0ZszJhbW
炒めて塩胡椒ふった玉葱と、茹でたさつまいもを皿にのせて、低脂肪乳をかけてちぎったチーズをのせて、オーブンで焦げ目がつくまで焼く。グラタン風でｳﾏｰ

そこまで低カロではないけど、便秘解消に絶対お勧め。そばやおかゆも消化にいいよね

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 19:18:03 4FDerMDE
さつまいもは炭水化物だし結構カロリーあるよ。
おかずと言うより主食かな。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 22:43:31 /ZSDktms
がっつり食べたいが・・という時に
私は「糸蒟蒻のカルボナーラ風」を作るw

材料
・インスタントのポタージュスープを一袋・・・約60カロリー
・玉ねぎ2分の１コ・・・35カロリー
・ホウレンソウ適宜・・・20カロリー
・糸蒟蒻一袋・・・0カロリー
・卵黄一個分・・・50カロリー
・パルメザンチーズ（小さじ1杯）・・・20カロリー
・塩(あればハーブ入りのソルト)
・こしょう

１）
下ゆで(匂いが気にならなければ省いてもｵｹ)した糸蒟蒻と
薄切りしたた玉ねぎをフライパンで炒める(水が出るので油なしでｵｹ)。

２）
インスタントのポタージュを200ccのお湯で溶いて（１）のフライパンの
中に一緒に入れるて混ぜる。

３）
塩こしょうで味を整え、茹でたホウレンソウを敷いた皿の上に乗せ、
熱いうちに、真中に卵黄を置いてパルメザンチーズ振って、混ぜながら食べるとウマー！

好みで(１)の時にマッシュルーム等のキノコ類や
カロリーが気にならなければベーコンを加えたり、コテコテ度が気になる時は
豆乳を足して緩めにしたり、逆にカロリー制御で卵黄、パルメザンチーズ、
ホウレンソウ等を省いても構わない(風味は落ちるが)

超簡単だし、カロリーも満腹ぐらい食べてもせいぜい20カロリー0あるなしで
意外と美味いよん。

389:388
09/01/28 22:45:50 /ZSDktms
ごめん！下から2段目
200カロリーあるなし、でした。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:18:24 fFkEE3oa
>>387
だから書いたじゃんｗそうなんだけど食物繊維が豊富なんだよ。
あとチーズと牛乳が腸内環境を整えてくれる。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:37:21 nh8/2JRN
>>390
それを低カロリーおかずの作り方教えあうスレに書く必要なくね？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 16:09:15 /V2U1HRJ
おかずじゃなくて、メインでこれだけで満腹メニュ。
ダイエットお好み焼きのレシピです。

・たまご　1個
・長いも　100gくらい
・ネギ　10cm
・キャベツ　200g前後
・鰹節　1パック
・薄力粉　大匙1
・サラダ油　小匙1
・ソース、マヨ、青海苔　適宜

長いもはすりおろし、たまごと薄力粉を入れてよく混ぜ合わせる。
そこに、小口切りのネギと、太目の千切りのキャベツ、鰹節半パックを入れてよく混ぜる。
熱したフライパンに油をしき、↑を入れて形を整えアルミホイルで軽くフタ。
7分くらい中火で焼いたら、お皿などを使って裏返し、5分焼く。
出来たらソースやマヨなどお好みでのせ、鰹節をふりかけ召し上がれ。

後のせのソース等をのぞけば、４００Kcal以内で収まるはずです。
ソースを減らしたい場合、生地に少しだけめんつゆを混ぜると美味しいよ。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 13:18:55 TOeTvMmf
↑男性or若い人向きかな？
結構高カロリーかも。
せめて300kcal以内にしたいところかな～

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 07:42:08 AQ+mdPVj
>>393
ごめんなさい！高カロリーでしたか！
私は若くもないし女性なんだけど、これ、結構ダイエットに効いてます。
158cmで年末あたりから47kg→45kgに、、って、あんまり変わってないか。。
しかも1ヶ月1kgくらいしか減ってないですよね。
かなり満腹になるので辛くなく、夜ごはんはこればっかり食べてます。
スレチになるので低カロリーレシピも置いておきます。

もやしのあんかけ

・もやし　1袋
・水　350cc
・片栗粉　大匙2
・中華スープのもと
・ごま油　小匙1
・酢　小匙１
＊酒　大匙1
＊醤油　大匙半分
＊おろしにんにく　少々
＊オイスターソース　小匙2

中華なべに、水をいれ、沸騰したら中華スープを濃い目に作り、もやし投下。
火が通ってきたら、＊を入れて調味。沸騰したら火を弱めて片栗粉でとろみ付け。
仕上げにごま油とお酢を入れて火を止める。
茹でた白滝とか、温めた豆腐、厚揚げなどにかけて召し上がれ。
（味を薄めに作ってスープとしてもおｋ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 16:38:02 nkmj66Ez
>>392
URLﾘﾝｸ(calrobo.jp)

300カロリーくらいですた

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 18:47:37 qNUZA8gx
今日はお粥にするかな、と競馬中継観ながらｺﾄｺﾄしてて、その後爆睡
慌てて見に行ったら雨に濡れた湿布みたいになってた
薄めた出汁醤油でササミ、ほうれん草に軽く火を通して湿布投入
ｶﾞｧｰｯと掻き混ぜて水分飛んで来たら乾燥ワカメ入れてｶﾞｧｰｯ
ワカメが戻ってきたら、火を止めて、味を整える

ただのオジヤの出来上がり
おかずじゃないんでスレチだけどｳﾏｰｯ
たぶん300kcal位

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 20:06:33 TS3ZtJy6
湿布ワラタｗｗｗｗｗｗｗ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 05:46:31 RZUkXQWk
レトルトのカレーに(一人前200カロリー前後)適当に刻んだ玉ねぎ(50カロリー弱)一玉入れる。250カロリー前後でボリュームあるカレーができます

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 05:53:18 uepsL9cG
>>398
一人前200カロリー前後のカレー「だけ」食うんだよね？
まさか飯にかけないよね？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 06:23:28 BDlJq58S
一食で４～５００カロリーはとらないと代謝下がるじゃん
痩せて病気になって一生カロリーカロリー言いたいならいいけど
４００でカロリー高いとか、おかしいよ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 06:51:39 RZUkXQWk
>>399
当たり前じゃん
そんな発想浮かぶなんてさすがピザだね

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 07:33:01 2f0A/LL4
キャベツのざく切りや千切りにかけて食べれば無問題！！！

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 07:35:59 DQrOxTjz
豚キムチをあてに酒を飲めばいい。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 14:06:36 WHlXe3w/
>>400
年齢や性別で基礎代謝は様々に変わってくるからねぇ。
身長でも違うし。
色んな人がいるので一概におかしいと言えるもんじゃないかな。

私は婆なんで一日1200kcal検討で食べてるから一食400はギリ。
高いとまでは思わないけど、低いとも思わないかな。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/05 14:22:27 QRySakmh
死ねババア
しわしわブタ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/05 16:49:00 NjE487Rs
>>405
痩せないからってやつあたりかな、ボンレスハムくん

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/09 17:32:11 AQEcIjL4
>>368
ちょｗｗｗｗ(乾)重さ：30gで107kcal

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/09 19:36:30 SXOErA+0
水吸うんだから、乾30gで結構な量になるでしょ。
wwwwって程のカロリーでもない。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 03:46:23 G2oOHWDu
た

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 23:04:08 RdWRS/WJ
グラタンにホワイトソースの代わりに長芋すりおろして入れる。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 18:17:24 12duh9Lr
もはやそれはグラタンとは言わないだろう。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/24 09:14:46 LFpic62E
☆

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:04:55 OCI/zlOi
長芋に卵混ぜるとよりグラタンぽくなるよ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:14:47 1c3t4aLW
長芋のすりおろし（長芋の8mm角サイコロ切りでも可）＋刻みおくら＋納豆＝ねばねば尽くし( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

長芋のすりおろし＋梅干しのみじん切り＝( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

長芋のすりおろし＋漬け物（野沢菜オススメ）のみじん切り＝( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 23:47:07 RYKFUJFl
レタス半玉を適当な大きさにちぎって少し油を引いた(←少しでもいいから引く)熱したフライパンで焼き、７割しおっとなったら塩胡椒をふり皿へ。
大根おろしをかけてポン酢をかける。

うまー。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 13:16:20 agi2NUdh
ほうれん草を茹でてのりの佃煮（ごはんですよ）とゴマをかける。

シンプルで五分でできるけど、栄養満点。特にカルシウム、鉄分、カロテンに関してはかなり優秀。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 13:52:17 jLb1HvGv
湯豆腐にキムチの素少々と刻みキムチのせて食べるとｳﾏｰ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 16:40:43 XiYXnWkK
蒸したささみにスパイスをかけておかずに3本食べるのが飽きなくていい

ささみは肉類の中では低カロリー
脂質も低く下手な魚肉よりいい

ターメリック、ガラムマサラ、塩胡椒、一味唐辛子、ホワイトペッパー、山椒、カレーパウダーなんかがいい

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 17:31:06 bHr9HbvA
>>415
こらえーわ、(ﾟдﾟ)ｳﾏー
大根おろしに惚れた！

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 18:18:52 /HUzeAKA
カレーを食べる前に･･･
牛肉を豚肉に代えてください。
ジャガイモを里芋に代えてください。
玉葱を長ネギに代えてください。
カレーのルーを味噌に代えてください。

美味しい豚汁の出来上がり

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 19:05:44 4Puvzdwf
胡瓜とワカメの酢の物ｳﾏｰ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 20:15:51 XhJo1sFm
いっぱいの刻みネギ+ノンオイルツナ缶の上にポン酢！ビルダー食！

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 17:20:45 d1K6kVT8
良スレ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 15:37:11 RujvsILt
ふわふわ炒り卵

豆腐５０グラム
卵１個
砂糖小さじ１

油引いたフライパンに水切りした豆腐と卵を炒めるだけ

カロリー150弱くらい、ケチャップとか付けて食うとうまー
結構満足な量だよ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 19:02:30 9QPwruFm
>>415
レタスなくてキャベツでやったけど、ウマー！！
大根おろしがこんなに合うとは思わなかった

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 20:57:12 7BM1hS+t
キャベツを千切りにして紅の梅だれをかける。これだけでご飯食べれる。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:55:58 YNKI8/nA
>>424
豆腐入りいいね！今日作ってみる
自分は桜えびを入れようかな
味付けのバリエーションも豊富にできそう

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:52:17 AC4N3hFN
材料はすべてお好みで。

・キャベツ
・ニンジン
・椎茸
・しめじ
・えのき茸

を蒸す。蒸しあげる30秒前くらいに、

・ブロッコリー(下茹でしておいたもの)
・トマト

を投入。
仕上げに粗びきブラックペッパー。

レモン汁やポン酢でどうぞ。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:59:12 AC4N3hFN
ごめん

× 材料はすべてお好みで
○ 材料の分量はすべてお好みで

まあ材料も野菜室にあるものでいいんですが。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 19:45:57 C+bQLrUn
>>424さんのレシピを参考にアレンジしてみた。
自分は甘い卵は無理なので味付けはソースで。
フライパンに火を入れ、油をしっかり切ったツナ缶(80ｸﾞﾗﾑ)を開ける。
そこに水気を切った豆腐150ｸﾞﾗﾑを加えて塩胡椒を少々、軽く炒める。
適度に混ざったら卵を２つ割り入れ、ほぐしながらさらに炒める。
卵が固まり出したら、鍋はだに沿ってソース(大さじ一杯くらい)を加える。
鍋を回してソースを絡めたら火から下ろして盛り付け、ネギを少しちらす。
ポイントは、卵を入れる前に豆腐から出た水分を吹き取る事と炒めすぎない事。
ちなみに分量は二人分。一人分のカロリーは150キロカロリーくらいかな？
簡単でしかもふんわり美味しい。豆腐いいな～。まだまだ色々アレンジできそう。
>>424さんどうもありがとう！

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 02:28:19 gFAsqnbR
キャベツをでかいくし形に切って表面を焼く（焼き網やフッ素加工の鍋なら油なしで）。
水と刻み昆布、塩胡椒を入れて柔らかくなるまでじっくり煮込む。

１玉いける

432: ◆ErWllSFZ.A
09/03/26 04:24:27 NcR07ND7
>>415
ゆでレタスもいいよ。
お湯を鍋に沸かして数滴油を落として（数滴の油は必須）
ちぎったレタスをちょっとしんなりするまで湯がく。
お湯からあげて湯切りして、好きな調味料で食べる。
軽い塩胡椒だけとか、ポン酢やオイスターソースをちょびっともいい

最近は大豆水煮のにんにくソテーにハマってる
潰して刻んだにんにくをオリーブ油でじっくり炒めて
大豆を炒め煮というかじっくり炒める。皮がちりっとしてきたら塩胡椒
皮が焦げやすいから焦げ付き注意だけど、常備菜にもいい
常備菜として保存するときはちょっと塩多め（水分を多めに摂りながら食べてね）
豆嫌いな妹や嫌ってはいないけど特に好んではいない両親もばくばく食べる
ハーブとか入れてもいいかも、クミンとかカレー系とか

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 05:35:48 7VrWYgXy
貝類のスープがおすすめかねえ
しじみのみそ汁とか貝類はダシが出まくる割にはカロリー低い。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 07:04:01 IuFdpKTY
ベーコン１枚の油で豆腐入り野菜炒め！
山芋とかコーン入れるといろんな食感楽しめる

最初のうちに豆腐に塩胡椒で下味つけとくといいかも

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 09:29:35 bSfPoXVi
糸こんにゃく（湯がいて適当な長さに切る）
ネギ（薄く斜め切り）
キノコ（しめじ・えのき・まいたけなどお好みで）

ゴマ油でさっと炒めた後、酒・醤油・みりんを加えて煮立て、
味を含ませる。
仕上げに一味または七味、ラー油など辛味を少々。

ご飯がすすんじゃうんだよねorz

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:40:48 xW2C76uF
・豆腐一丁
・納豆2パック
・醤油
・生姜チューブ

納豆2パックを混ぜその中に豆腐をそのままぶっこみ混ぜる
麻婆豆腐くらいドロドロになったらチューブの生姜を大量(てきとう)に入れレンチン

タンパク質不足は痩せにく代謝が悪くなるらしいので
料理できない面倒臭がりなりに考えてできた
ネバネバ好きだからたまにオクラとかも入れるあと七味も
結構な量になるしｳﾏｰです
家族には汚いと言われたてるけど

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:45:16 xW2C76uF
>>436
誤字しまくりでちょっと危ない感じですが大丈夫です
醤油もﾃｷﾄｰに入れますすみません

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 01:41:51 zsWWuE4z
>>1を作ってみたらうまかった。
お蕎麦に乗せて食べたい

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 04:44:23 U+nKGPNA
良スレ!
よくやるのは

キャベツ、マイタケ、タマネギ、ジャガイモ、トマト
などなどの野菜スープ。
野菜だけで寂しいとシャウエッセン数本投入。
を、適当に切って炒めて水投入してコンソメで味付け。
飽きたらトマト味とかキムチ、カレー粉とバリエーションを付ける。

あとキャベツ４分の１ぐらいの千切りにハム千切り、
ヨーグルト２００ｇ～３００ｇ、塩適量、あればレモン汁、コショウで
あえたサラダ。
たくさん食べても後ろめたさがないとこがいい。

これだけの成果ではない（多少の運動もしてる）が２ヶ月で３キロ減。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 05:39:44 /KnFTGdS
一束160g210kcal炭水化物40の蕎麦なんてのをスーパーで見つけた
一袋480g食っても630カロリーってすごくね？普通の駄蕎麦なんて100g350カロリーなのぜ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 11:47:53 bvvX0P0x
最近食べてる低カロリーメニュー。

もやしを茹でておく。
インスタントのみそ汁を2つどんぶりに入れる。
もやしを好みの量、それにこんにゃく素麺を更に投入。
結構美味しいし、腹膨れる。
自分は結構食べる方なので、
コレにさらにゆで卵の白身と惣菜かサラダを一品付ける。

こんだけ食ってもだいたい250カロリーくらいだと思う。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 07:03:15 nw2RNsV/
パスタの和風ソース(きのこ系)４分の１にえのきを１パックと刻んだ葱とすりおろした生姜を入れて温める。

そこに豆腐を１パック入れてさらに温める。お好みでハムとか下茹でした野菜入れてもいいかも。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 13:34:44 XBqdDScW
>>440
その蕎麦kwsk

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 20:24:52 /D+a7o0u
>>440はこんにゃく蕎麦じゃなくてふつうの蕎麦？
どこかの郷土ものでこんにゃく蕎麦あるよね

>>432の茹でレタスを昨日作った
昔中華料理屋で食べたみたいな、絶妙なしゃっきりしんなりでうんまー！
今日は温野菜と生春巻きにしますよ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:05:31 DtNb0A6w
短パン

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:35:08 5N1fkau8
大根ステーキのキノコあんかけ美味しいよ。

大根を１.５センチに切ってレンジでチン。（隠し包丁入れてもよい）
フライパンに少量のごま油をひき大根を両面焼く。
表面が乾いたなと思ったら醤油で味付けする。このとき醤油は少しでよい。そして皿に出す。
小鍋にお好みのキノコとキノコが半分くらいかぶる水、めんつゆ（好みの量）、酒（好みの量）を入れて火にかける。
キノコに火が通ったら片栗粉でとろみをつける。
あんを大根にかける。

あんにもやし入れても美味しいよ。

結構簡単で満足できる。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 04:24:10 TcWT552z
こんにゃく100g：1kcal
もやし100g：14kcal
レタス100g：12kcal
キャベツ100g：23kcal
白菜100g：14kcal
大根100g：18kcal
玉ねぎ100g：37kcal
豆腐100g：絹56kcal、木綿72kcal 、焼88kcal

安くて（季節にもよるが）量があって低カロリーな食材。
たまたま、まとめていたので貼り。レシピは任せたｗ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 13:00:36 ysaL+olC
豆サラダおいしくってタンパクも食物繊維とれてお腹いっぱいになります！

豆サラダ105ca
（＋ドレッシング）

サラダ豆65g 70cal
わたしが使ってるのは、大豆、青大豆、ひよこ豆、いんげん豆などがはいってます。
たまねぎ100g 35cal
ドレッシングは各自すきなものを

たまねぎを茹で、よく水切りをし、豆とまぜます。
これだけ！時間ない時にもいいです。

たまねぎは生でもおいしいとおもいます。
わたしは胡麻ドレッシングで食べてます！

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 16:26:21 UxXK78M1
子供のために買った
アンパンマンのミートソース(レトルト)が一食分34kcalだった。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 20:50:40 /R0Y73Ay
離乳食とかはカロリーひくいよな
塩分も控え目だし。

マンゴープリンってやつは大人が食べてもうまい。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 21:35:55 ZhsXX6B3
離乳食って、美味しいんでしょうか？
子供いないので、食べた事ないのですが…
卵ボーロは美味しいです！

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 21:40:36 S9oL8on5
おかずというよりデザート寄りだけど
クックパッドで見たりんごをレモンのスライスと水で煮ただけのもの。
砂糖入れてないのに結構甘い。うまいよ～

無糖ヨーグルトにかけたりして食べてる。
多めに作って小分けして冷凍保存もできるよ。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:20:16 kbzVJRja
>>452
おやつはこっちにおながい
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 00:31:32 usqfSw00
>>449
いいこときいた！
なんかいろいろと応用できそうですね。
同商品を数カ月前に買ったはいいけどうちの子食べなくて残ってたので明日あたり食べてみようと思います。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 15:52:44 0K07crIE
>>454
451ですが。食べられたら感想お願いします！

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 16:47:31 fafGZAe+
age

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 20:09:33 a1YZyl0U
砂肝がカロリー低いとか言われてたけど、
調べてみたら２０ｇで１９Kcalじゃん。
ササミとかわらんじゃんｗ
まあ、砂肝って肝というけど、筋肉の塊だからな・・・
でも、食べごたえでいえば砂肝の方があるかな。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 21:08:12 W/whY2Ro
こんにゃくを醤油と砂糖で味付けして焼いてる。
カロリー低いしラーメンの感覚でうまい

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 23:23:57 dfkyXhsW
こんにゃくを湯通しして、焼肉のたれで玉ねぎと炒める。
結構んまい。

でもカロリーは大分上がる…。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 20:38:52 7nTxVwdl
ありがちだから似たようなのｶﾞｲｼｭﾂかな

→野菜(適当に適量)とウインナー1、2本を食べやすいサイズに切って煮る
→おろしショウガや塩、胡椒、チキンブイヨンあたりは好みでぶちこむ
→食べ頃まで煮込む
→これはポトフだと自己暗示をかけながら食う

会社終わりにスーパーで安くなった野菜買って帰って朝ご飯用に作ってる。
野菜いっぱい食べられるからｵﾇﾇﾒ。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:15:17 cxS0GCok
ダイエットカツ丼

1.　丼にキャベツの千切りを半分以上入れ、その上にごはんを二口ぐらいのせる。
2.　チキンささみカツを半本分、1センチ幅に切る。
3.　好きなだけのタマネギと椎茸をたっぷりのだし汁と醤油（適宜）で煮る。
4.　そこに2を投入、好きなだけのサヤエンドウも投入、卵の白身でとじる

ダイエットしているのに家族がカツとかカツ丼食べたいという時にお奨め。
カツ丼食べた！って気になります。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 11:35:47 MyV3YLva
片栗粉でとろみをつけたスープにはまってるんですけど、
これってカロリー的にどうなんでしょうかね。。。
水＋中華だし＋卵＋しょうが＋水溶き片栗粉は必須で、
あとはだいたいねぎかわかめをいれてます。

多めに片栗粉入れるので、とろみどころか
すごいもったりしてるんですけど、結構満腹になります。
でも片栗粉って結局いもってことで炭水化物だから怖い。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 12:58:56 h5sZaeI4
>>462
片栗粉のカロリー 100g ：330kcal
　　　　　　　　　　　小さじ１=重さ：約 4g　：13kcal

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 13:07:23 00Ir0Pij
>>462
「片栗粉　カロリー」って感じで
キーワード入れてググれば知りたいもののカロリーがわかるよ。
これからは自分で調べられるね？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 21:50:08 n7ZM8K7O
おお、みんな優しいな

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 18:46:16 +lMcs+Lq
茹でた大量のキャベツともやしに鮭フレークを混ぜる
醤油をかけて食べる

ウマい事は分かってたけど、予想を超えてきた

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 19:59:09 R1L3lv7M
>>466
鮭フレークはカロリーが高いので注意。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 18:56:01 RHLym+u8
茎わかめにノンオイルツナ入れて出汁と醤油適量で煮る。
低カロリーかつ(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 16:04:43 0HmtkQ3d
最近はささみとキノコ(しめじとかマイタケ)とネギを炒めたのばっかり食ってる
塩コショウと顆粒のガラスープで味付けるとうまいよ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 21:01:40 tQOtLRZs
腹減ったときのミニトマトがすげーうまい。トレーニング後に食うのが最高ｗ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 17:28:41 aCCTawJb
なんでもかんでも一味かけて食べる

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 21:23:17 LxWiWc2m
チョコ味のプロテインを飲むようになって
チョコレートのお菓子を食べたいと思わなくなって、
お腹も結構保つようになった。
一杯カロリー１３０Kcalだけど。
筋トレと有酸素する前後に飲むんだけど、お腹減らなくなっていいや。
ビタミン剤とらないと、肌が荒れたけど。
特にビタミンB

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 12:03:21 Hkkwhil6
そぎ切りにしたささみ1/2本に好みの野菜（ﾄﾏﾄ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、玉葱など）とカップ1の水に顆粒ｺﾝｿﾒ小匙1、ﾊﾟｽﾀ20ｸﾞﾗﾑはﾊﾟｷﾊﾟｷに折って圧力鍋で1分加圧。あとは塩、こしょう、レモン汁などで味を調えて簡単スープパスタ。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 13:28:05 X9h9b+2S
豆腐の代わりに茹でた大根角切りで
マーボー大根。
蒟蒻みじん切り（難しいけど）を混ぜた、つくね。
は良く作ります。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 15:26:52 CNqsLb7x
>>470
トマトおいしいよね！
私はミディトマトを毎日食べてる（ミニだと物足りない）
そのおかげかは分からないけどドカ食い衝動が無くなったよ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 19:11:48 cjjwhCqR
旬だからね。余計美味いと思う。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 15:13:12 y0SMLrWh
クックパッドの中毒性ありっていう但し書きのチキンカレー作ったらマジ美味だった
ルーを使わずメインはヨーグルトとホールトマトとカレー粉なのでかなり低カロリー
バターや肉を半分にしたりヨーグルトを低カロのものにしたり
ご飯をキャベツに変えたりすれば神味のダイエットメニューだと思う
ダイエット中にカレーなんてと思ってたけどこれなら行けるんじゃないだろうか
ちなみに自分は４人分作ってカロリー計算してみたら700kcal行かなかった

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 15:40:38 HK90C1WH
レシピ板のククスレでは賛否両論だったはず

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 15:58:12 y0SMLrWh
>>478
そうなんだ？
まあ日本人のイメージするカレーとはちょっと違うかも
インド料理屋で出てくるサラサラなカレーというか、
カレースープにもしかしたら近いかもしれん
だからかな？

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 16:02:30 ovr7x5ua
まとめサイト
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 18:15:17 GPUcy7zv
もう出たかもしれないけど、おから餅は美味しいですよ！
☆おから(100～150g)
☆片栗粉(大さじ5)
☆牛乳(100cc)←水に変えても大丈夫
☆砂糖(小さじ1～2)←無くても大丈夫
これをビニール袋に入れてよく揉んで、丸めて焼くだけですよ
※弱火～中火でけっこう焼いた方がもちもちになります
みりん、醤油、砂糖を煮てタレを作ってかければみたらし団子になります

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 21:08:53 kXax6nPa
>>480
まとめ乙です

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 12:52:30 fOs4XFBT
>>481
おやつスレにあるよ。
ちなみにここはおかずスレ。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 21:56:09 mjIDWi9j
今日はイオンが肉の日だった

胸肉グラム４８円だったから３キロ買ってきたぜぃｗ
明日は皮と脂肪取って刻んで冷凍する作業に入るんだぜｗ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 11:42:26 QLMdouuK
半分は鳥はむにしようぜ。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 17:32:20 0+b3LbL1
鳥はむ飽きてかれこれ５年は作ってない…

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 08:10:25 R09sapKs
鳥ハム？？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 09:32:06 ZVTfJuRa
鳥ハムちゃう、鳥はむ。
わからないことはググレカス。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 07:59:58 yYEjgAXU
鳥はむ懐かしい
確かに飽きるしダイエット向きではないな

これからの季節に冷やし中華の麺がわりにモヤシはけっこう旨い。くたくたになるまで煮る。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 08:12:31 mK81eVfN
鳥はむはダイエット向きでしょ。
どんだけ極端な食生活送ってんだ？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 08:33:06 YPM4OglD
鳥はむ作る事にしたよ。面白いの教えてくれてありがとう

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 13:33:56 EATD+SUs
緑黄色野菜のまんまるマーブルオムレツ

人参、南瓜、ブロッコリーをレンチン。
↑とパプリカ・エリンギを見栄えよく放射線状に並べる。
上からコンソメ・水少々を振りかけて、蓋をして蒸し煮。
火が通ったら白身4こ分投入、更に黄身1こをマーブル状に流し入れ弱火で好みの固さに。
そのままテーブルに出してブラックペッパーをかけて食す。

低カロで見た目の彩りボリューム満点なので
食卓が寂しい時や手抜きしたい時にぜひ…

493:抜歯済み
09/06/09 06:19:01 /yCVeXxH
白米に白滝みじんぎり交ぜるの教えてくれた人めっちゃありがとう

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:52:23 +UCEr0Tf
そばをパスタ代わりにしてなすトマトソースかけ
モトネタは飲み屋のかるぼうどんだけどだけどいいね、これ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:38:20 QJg9rx/n
大根、人参、板こんにゃく、鶏胸肉を一口大に切って土鍋に投入。
水、中華だし、ほんだし、酒、醤油、みりんを適当に入れ煮込む。
ご飯とコレでもりもりいける。常備菜になるし弁当にもおｋ。
鶏ももで作った方がうまいけど。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:41:50 joPH3LhD
>>495
むね肉ももも肉もあまりkcal変わらなくない？

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 06:56:51 dBwm13Lh
もやし、ほうれん草、卵をレンジで５分チン
これに青ジソ
時間＆光熱費節約で簡単サラダだよ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 11:22:34 gkhNqac+
>>496
カロリーは変わらずとも脂肪やたんぱく質の量が違う。
もも肉よりも低脂肪高たんぱくのむね肉の方を推奨する人は多いだろうね。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 03:12:26 RL5261zL
　

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 03:45:12 LUklPP5k
毎日豚ももとささみと野菜の炒め物大目に食ってまんぞくさせる

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 12:52:18 OXALc5A7
キャベツ・きのこ・たまねぎ・鮭の順（×２）
ギチギチに鍋にいれてコンソメと水適当。
蓋をして火にかける。鮭に火が通っていればできあがり。
ポン酢でどうぞ。
インチキ蒸し物でした。
油使ってないから量のわりにはカロリー低いよ。
テフロンのフライパンでも大丈夫です。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 02:56:34 +SIOSPg+
あー

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 04:12:12 imrwyBYk
ごぼう天と豆腐。
そのまま食う。
あと海苔。
そのまま食う。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 04:18:54 kDCwskuP
胡瓜(薄い輪切り)と大根(千切り)を､ゆかりと胡麻油少しで和える｡

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 04:24:25 8iNbJt0d
>>503
天はまずいだろ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 08:00:09 T+I22bsY
豆腐→しっかり水切り

とりささみひき肉→少し

ネギ→みじん切り

卵→一つ

混ぜ混ぜ

ゆるいけどハンバーグみたいに焼く

砂糖、醤油、みりん、水適量を混ぜたのを焼いてるフライパンに投入

豆腐ハンバーグの照り焼き味

豆腐ハンバーグ味が微妙でも照り焼き風にしたらましになった

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 22:18:41 Jc4C6rhH
蒟蒻を茹でて薄くスライス
すごく冷やす
酢味噌につけて食べる
ｳﾏｰ(ﾟдﾟ)

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 19:07:07 +I1pTT4j
>>477
それ既出だったかと
おからをカレー粉とケチャップとソースで味付けするとドライカレーっぽくて美味いよ。

蒟蒻は焼き肉のタレとか、同量の醤油とみりんに前日の夜から漬けといて焼くと肉みたいでうまい

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 21:10:17 6xL0asY2
今日も運動しまくった。
好きなものを普通にたくさん食べた。
後悔はしていない・・・

明日からがんばろう

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 21:48:24 xFO44fjD
野菜炒めと一緒に婚約炒めると上手いかな

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 15:08:06 qkM95iMx
カロリーが高いと分かっていてもカレーが食べたくなったので
肉とじゃがいもをほんの少しにして水煮大豆を入れてみた。
家人に不評だったらどうしよう

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 16:10:52 CNU9YpQz
大豆は特別カロリー低くないわけだが…

うちはなるべく植物性たんぱくを摂るようにしてるから豆カレーよく作るよ。
作り方次第で普通に美味しい。やっぱ豆にはインド風が合うとｵﾓ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 19:12:59 qkM95iMx
511
思ったより美味しかった！　豆カレー

でも低カロじゃないならスレチだったね、スマソ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:11:21 UIOcRLCU
カレーは油脂分少な目の使えばたいしたカロリーじゃないのに
カレー自体より飯を多く食うのと肉入れるほうがよほどまずい
肉はササミ入れろよ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 22:18:59 QkHZqR2Y
＞510
亀だが、こんにゃく冷凍→解凍して水分拭き取りして下味つけて炒めたら肉っぽくなるよ。
細く切ってお好み焼きに入れたりしてる。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 20:16:53 21mSXrep
サッパリしたのが食べたくて適当に作ったら美味しかった。

とり胸肉と水菜とえのきだけを用意。
１耐熱皿に適当に切った肉を入れ、塩と酒を揉み込む。
２耐熱皿ごと蒸し器に入れて蒸す。１５分くらい。火を止めて余熱でまた蒸す。
（下の方の肉は汁で煮鳥になってしまっているけどｷﾆｼﾅｲ）
３水菜とえのきだけも適当に切って蒸す。レンジでもいいかもしれん。
４肉を取り出した後の汁を小鍋に入れ、醤油を入れて少し煮詰める。
５肉と水菜とえのきだけをあえて、小鍋で煮詰めた汁をかける。

水菜が意外と歯ごたえがあり、ごま油を入れなくても鳥の油だけで十分うまい。
味付けは醤油だけでもうまいが、ラー油をかけてもうまい。
よかったら試してみて。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 00:19:10 LdQxWfKj
何でとり胸肉なんて油が多いの使うのか理解に苦しむな
ササミでいいだろ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 00:53:35 Zk3Tf8nE
>>517
安いから
グラム50円切る

皮と脂肪を自分で捨てれば、ささみと全く一緒。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 00:56:36 LdQxWfKj
皮と脂肪を取って１００ｇの肉が５０ｇになるわけか

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:16:40 Zk3Tf8nE
>>519
料理したこと無いんだろうな・・・
だからデブになったのかｗ

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:29:57 BDKdxRDN
生の胸肉を見た事すら無さそうじゃね？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:38:58 IAVQ4DjM
そろそろどうでもええがな('A`)

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:50:38 rZpCZDox
ささみと胸肉の違いは、
胸肉の外側に皮と脂が付いているだけで
カロリーはそれらを除けば同じだということすら知らない

というだけでなく、
皮と脂肪：胸肉　の比率が１：１だと
平然と言い放つことの出来る
キチガイ

というだけでなく、
そのくせ偉そう

そんな脳みそ脂肪の人間がいるスレがあると聞いて（ｒｙ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 02:02:45 LdQxWfKj
１００ｇで脂つきの鶏肉かって来てそれをのぞけば物理的な容量減るのに安いから買うとか糞みたいなこというから大げさな例を挙げて笑ってやったんだよクズが！
豚は豚らしく人間の言葉をしゃべるなよ
それで揚げ足を取ったつもりでいる鳥頭が笑えるな

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 02:26:22 Zk3Tf8nE
なんか、(´・ω・)ｶﾜｲｿｽ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 08:01:33 bb2KUqhL
おまえらあんまいじめんなよ。かわいそうだろ。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 08:27:26 ZnSGh6L4
524激昂してるｗキモスギｗｗｗ
ダイエットの前に精神状態をなんとかすべき

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 11:57:45 4PwDQLIF
改行もできないくらい必死な>>524って…
皮と脂肪取り除いてもささみより胸肉の方が安いのに。
そんなことも知らないなんてかわいそうな人。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 12:13:13 8FWQNi4M
>皮と脂肪を取って１００ｇの肉が５０ｇになるわけか
うちの近所のスーパーだとあるあるだなｗ
若干スレチだが、
皮は一口サイズに切ってネギと一緒に串に刺して、
醤油、酒、みりんを、6:3:2の割合で入れて、ショウガをすって
そのたれを少しずつ絡めながら焼いて、親父の酒のつまみにあげると
無駄にならなくて（・∀・）イイ！

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 21:39:57 OX0cqDKH
キュウリを３本位細切りにして
ハム１、２枚（細切り）と錦糸タマゴのっけて

そうめんつゆに付けながら食べる。
キュウリそうめんに今はまってます。

冷し中華のタレをかけても美味しいです。

暑くなってきたしあっさりしてて
見た目もボリュームあるし
生野菜で食べた感もあるのでたらふく食った気分に。

タマゴの量にもよりますがだいたい１５０kcalくらいには
押さえることができると思う。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 00:43:53 j8frLsm+
>>529
どんなスーパーでも無いと思うｗ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 14:32:30 YFVz2ftu
母親から教えてもらったレシピ

めかぶとはんぺんのお焼き風（130kcal）

卵1個を溶いてめかぶ1パック、包丁で細かく刻んだはんぺん、小口切りにしたネギを混ぜる。
テフロンのフライパンに丸く流して焼く。直径10ｃｍくらいのが3つ出来ます。
ふわっふわ＆ヘルシーでおいしい。しょうが醤油でどうぞ。

お好みでちぎった海苔や白ゴマ、しらすをいれてもウマウィー！

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