低カロリーのおかずの作り方を教え合おうぜ

低カロリーのおかずの ..

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 23:37:29 7cTmHzeD
カレー作る時、
カレールーを半量にして、好みでスパイス、カレー粉、調味料で味を補う。
そしてみじん切りにしたオクラを加えてトロミ付け。
カロリーハーフのカレールー売ってるけど高いし、
おうちカレーのおいしさはやはりカレールーが不可欠…で試したら旨かった。
肉は鶏ひき肉でキーマ風がオヌヌメ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 15:55:03 bmhUHIDt
>>263
エリンギの素焼きにぽん酢はうまいっ！
網がなければ魚のグリルでさっと焼いてオケ！

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 19:43:17 XlA+z5zl
高野豆腐を野菜と一緒に含め煮にするのが好き
なすやしいたけ、いんげん、ごぼう、かぼちゃ、にんじんなどなど
一緒に煮る野菜によって煮汁の味も変わるのでいろいろ楽しめる

273:260
08/10/04 19:59:03 woji22RJ
>261
激しく遅ﾚｽですがありがとう！
エノキは常備してるので今度パスタ食べたくなったときに試してみます。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 00:34:53 PBu8mdGQ
自分で考えないからいつまでたってもバカなんだよ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 02:39:06 Kq0r8hN6
なすを濃いめのめんつゆで柔らかく煮て、鷹の爪を少し加えたやつをハフハフ食べるのが最高にうまい。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 08:02:45 nRiO1xf+
>>258
それにオクラや納豆なんかをプラスしても美味しいかもね

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 08:08:38 DI3VqdjI
ふりかけで十分

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 08:20:14 00oCU3/N
ｗ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 14:10:44 Jkb0as5n
ふりかけ入れると塩っからくね？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 14:49:56 NilSsQn/
ふりかけは自作してる
黒ゴマにかつぶし粉とじゃこと刻み海苔混ぜれば出来上がり
余計な塩分減らせる

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 19:59:21 bD9u6p3h
糖尿病食だと低カロリーかも・・・
豆腐のあっさりドリア、作ってみようかな

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 23:15:24 AiVEmO6s
>>270
ルー使わないやつが本にのってたよ！
玉ねぎを炒めて、カレー粉を加えて、水150cc、すりおろしたトマトを加えて、ヨーグルトと塩で味を整えてふたして煮込む。美味しかった。

浜内式８強野菜ダイエットってやつなんだけど、どのメニューも油使ってないからお勧め。
トマト嫌いな自分が克服しつつあるので、トマト嫌いな人にも。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 03:09:52 SG6WZswy
インドカレーならルウ使わないよ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 01:07:24 UpLMB9cz
肉じゃがに糸コン山盛り入れたいんだけど、生臭くなった経験がある。
前は塩で洗って投入したんだけど、下茹でしたら大丈夫かな？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 01:15:57 ZypTISfO
塩水に少しお酒を入れてつけておくだけでも露骨な臭みは抜けると思うよ

糸こんに負けないくらい玉ねぎを入れるのもいいかも(･∀･)

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 01:26:22 wmxF3TVk
減量にカロリーという概念は無意味。

今時、カロリーなんて食品会社の都合の良い
宣伝文句に過ぎない。

いつまでカロリーなんて言葉に惑わされているんだ？
だからデブはいつまでもデブなんだ。

本当のことを自分で調べようとしないから。

このスレは結構、勉強熱心な方々がいるようなので
ちょっと厳しく言ってみた。

カロリー収支で全てが語れるなら、イヌイットの食生活はどうなる？
かなりのカロリーオーバー民族だ。
なのにイヌイットは太ってはいない。

カロリー、カロリーなんて言っている日本人の方が肥満が多い。

本気で痩せる気があるなら、まずは
「カロリー神話」を疑うことからだ。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 01:33:22 xVIIPc+U
イヌイットw
生肉中心の食生活でしょ？
何日も食料が手に入らない時だってあるじゃん。

じゃあ日本人よりカロリー過多な欧米人の方が日本人より肥満が多いのは何故？
昔の日本人より、欧米化が進んだ現代人の方が肥満に悩まされているのは何故？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 02:35:42 wmxF3TVk
＞じゃあ日本人よりカロリー過多な欧米人の方が日本人より肥満が多いのは何故？

何度も言うが、カロリーは関係ない。
アメリカ人が太っているのはただの食べすぎ。
日本人でも食べ過ぎればアメリカ人より太る事だってある。

＞昔の日本人より、欧米化が進んだ現代人の方が肥満に悩まされているのは何故？

これはいい質問。

でも、あなたの「欧米化が進んだ」的考えは間違い。

現代の日本人に肥満が増えてきた理由は、
食の欧米化ではなく、食の合理化にある。

分かりやすく言えば、インスタント食品、レトルト食品、ファーストフードの普及。
本来、私たちが食べるべきである食べ物を食べなくなった事に問題がある。

長寿県沖縄。
今は日本一の肥満県になっている。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

これをカロリーオーバーだけで説明ができるか？

だいたいカロリー理論をまともに分かって話しているのか？

欧米化だのカロリーだの・・・
日本の間違ったダイエット常識を真に受けているようだな。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 03:28:15 puvPk7zF
スレ違い

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 03:32:46 OOYKE1wC
>>282
ちゃんとカレーの味すんの？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 04:33:29 zW4NSo2v
ちょっと深めの皿にキャベツと豚肉の薄切りを交互に重ねて、
ラップをかけてレンジで5～７分くらい。
レンジから出したとたんにぺちゃんこになってびっくりする。
あとは大根おろしとポン酢かけて食べるとうまいよ！

手軽だし豚肉はロース肉100gで200kcalくらい？
この方法だと50gでも満足感あるからいいよ～

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 16:39:32 2eYM+yVm
>>290
インドカレーとか食べたことない？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 16:42:33 YqqiE1nj
>>288
カロリー神話を真に受けてるから、小学校５年生くらいが分かるように教えて

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 21:48:07 wmxF3TVk
低カロリーなんて無意味な知識は覚えなくて言いし
実践しなくて良い。

真実の減量法からすれば、カロリーに捉われた食事は逆効果。

参考までに

⇒　URLﾘﾝｸ(koujiebe.blog95.fc2.com)

熟読するにはかなりの時間と労力がいるだろうが
これが真実の減量＆健康法となる。

>>293

目を見開いて真実を考えてみてくれ。
後は、あなた次第。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:06:31 xVIIPc+U
ドクター江部、宣伝乙

＞後は、あなた次第。

はいはい、だから放っておいておくれ。
あんたは一生生肉だけ食ってればいいさ。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:19:13 Ok6Ov8ri
ホイル包み焼き。
アルミホイルに玉ねぎのスライスを敷き、
その上に鶏ささ身や皮を取り除いたむね肉を乗せ、
お好みのスパイスをふりかけ(自分はクレイジーソルトと黒胡椒が好き)
その上にエリンギやえのきをタップリのせてオリーブオイルを少量ふりかけ
アルミホイルで具を包み込み、フライパンで蒸し焼きにする。
出来上がりにレモン汁をかけて食べる。
具は何でもいいし、少量のバターと醤油で調味してもいい。
油なしでポン酢もいい。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:40:24 wmxF3TVk
>>295

江部先生の宣伝ではない。

ならば、

URLﾘﾝｸ(www2.plala.or.jp)

ここはあまりにも有名。

だいたい、一体どうして何の目的で
カロリー収支なんて馬鹿げた事をしているの？

「みんながそう言っているから・・・」

なんて答えだけはやめてくれよな。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:49:09 beUxhZk/
↓以下華麗にスルー

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 23:38:51 X2E84U6U
あったかい素麺少しにﾈｷﾞと梅干し入れるとおいしいです(^q^)

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 13:59:59 N/ke4L23
なんなの？あらしたいの？死ぬの？

低カロリーといえば味噌汁！
お野菜たっぷり入れてね

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 23:46:45 rl2lCeVw
お皿にのせたささみに料理酒と水をかけて、塩をまんべんなくふりかける。
ラップかけてレンジへ。

そのお皿にキャベツ千切り投入。
お好みで加熱済みのキノコ類やパプリカを入れてもいいかも。

しんなりするまで混ぜたら好きなドレッシングかける。

中華だしとかコンソメ加えるとドレッシング要らず。
胡麻ドレかけると棒々鶏風になります。
最近晩ご飯はこればっか。

302:284
08/10/16 04:30:11 WL61qQL9
>285酒やってみたら美味しく頂けました。ありがとう。

しかし今さっき盛大に吐いてしまった…やっぱ業務用1キロをほぼ一人で食ったんはまずかったようだ。

寝てたらいきなり気持ち悪くて目が覚めたんだけど、食べたの夕方６時頃なのに

まだちょっと胸悪い…。
何故だか白濁系のリンゴジュース飲んだら治りそうな気がしてて、こういう欲求って従ったら本当に治ったりするのかが気になるとこだけどとりあえず寝る。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/17 21:54:31 hvcI1iHA
今日はおかゆと一人鍋

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 04:25:29 hPuY2P7h
鍋は季節的にもダイエットにもいいやね。
ごま豆乳鍋つゆが最高にうまい！だけど1パックで375kcalと
水炊きにくらべるとややカロリー高いのが気になるが
ゴクゴク飲むわけじゃないからいいのかな～

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 12:32:43 fH3PM8Si
ちょっと前のレスにあった巣ごもり卵をいろんな野菜でよく食べてる。
今日は白菜+納豆。
最初に白菜を3分くらいレンジでチンして、そのあとに卵をのせて1分。
卵は黄身に穴を開けておかないとたいへんなことに・・・
いろんなバリエーションできていい！

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/29 19:48:06 ToO4jXwS
ナスのヘタを取って縦方向に半分にカット、そのまま耐熱皿に並べてラップをしてレンジで火を通す。
後はキノコとか鶏挽肉とかを入れて作ったあんかけをかけて食べれば低カロリーでウマウマ。
ナスは油で調理すると高カロリーだけれど、この方法ならいっぱい食べても問題なし。
ナスから水が出てしまって、しぼむのが気になる場合はカットした後断面に薄くサラダ油を塗ってから
加熱すると良いかも。
あんかけに飽きたら、好みで中華風とかサッバリ系のつゆに浸してもOK。
この場合はつゆにとろみがないので、なすの表面に切れ込みを何本か入れておくとベスト。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 02:09:01 CK4V4NBL
鶏肉、玉ねぎ、ピーマンとかの適当な野菜やキノコを炒める。
ざく切りにしたトマト（又はトマト缶）を入れて煮込む。塩胡椒で味付け。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/31 09:48:41 YQ97lUz0
１品としての完成形ではないけれど、糸蒟蒻をフードプロセッサーで
微塵切りにして下茹、水切りしてからタッパーに入れて冷蔵庫に保存して
おくと何かと便利だよ。

御飯の時に、最初にお茶碗に適量の微塵蒟蒻を入れてレンチン
その上からご飯を乗せて混ぜると、カロリーを抑えられるし
(匂いや味が気になるならフリカケ等で誤魔化す)
雑炊、チャーハン、お茶漬け等の味付け御飯系の時などは
半量以上の増量でも全く違和感がなく食べられる。

その他、ハンバーグや餃子の具の中に混ぜ込んだり、ミートソース
カレールーの中にミンチ肉代わりに入れてもok

工夫次第で、いろいろ活躍してくれるので本当に便利！
自分はいつも２，３袋分の微塵蒟蒻を一度に作って、タッパー保存
しているけど、大抵二日以内で使い切ってしまうw

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 09:51:34 4salBNCg
>>308
ご飯は炊く前に入れると下茹で必要ないよ～

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 22:33:44 p9q16Bcn
今日，これ食ってみた。
URLﾘﾝｸ(www.sfoods.co.jp)

キャベツとニラをぶちこんで丼いっぱい作っても200kcalちょい。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 13:34:07 B3o1NbTh
ミツカン青じそポン酢をさっぱり系丼の、どんつゆ代わりに使ったりサラダに使ってるんだけど、丼物だと米に直接掛けるからもちょいシンプルな原材料使ったヘルシーな青じそ味のポン酢ってないかな？出来れば市販品で

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 22:18:14 7KQ9dOd3
◎しっかり味の切り干し大根の煮物
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
・切り干し大根/50g
・しょうゆ/大2～3
・みりん/大1～2
・本だし/大1
・水/400cc
切り干し大根を水で戻して、絞って食べやすい長さに切る。そしたら水＋本だし＋しょうゆ＋むりんを合わせて、切り干し大根と共にフライパンで水気がそれなりになくなるまで煮る。
水と醤油はもう少し減らしてもいいかもしれない。油ぬきした油揚げとか人参いれても、んまいはずだよ！

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 22:20:23 7KQ9dOd3
>>312
書き忘れてた。
画像美味そうじゃなくてごめんよ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 22:57:28 Xd+9+6xF
政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！
政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！
政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！
政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！

権力にしがみつく顔面小児マヒ麻生は国賊！ほとんどの国民は早期解散を望んでいる！皆、怒りの声をあげよう！！
もはや自民党・公明党の政策は賞味期限切れ。
金融危機・経済危機を乗り切るには、日本という国の「形」を再構築しなければならない。
高級官僚に支配された政治、ますます拡大する格差社会の是正、お年寄りを大切にする社会を作るために、自民党はもはやふさわしくないということ。
危機をあおって、どさくれまぎれに悪法の成立とバラマキを行なうことは、将来に禍根を残す。
もちろん、そんな自民党・公明党に未練を残す人たちもいるでしょうから、
総選挙をもって自民党か、それとも民主党を中心とする連合内閣かを選ぶ権利を、国民に早急に行使させるべき。

顔面小児マヒ麻生や自民党・公明党の「権力しがみつき体質」には、ほとほとうんざりだ。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/12 13:19:27 QV754wWc
豆腐にきなこもうまい
っておやつか？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/12 20:00:17 QV754wWc
良スレだと思うのに

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 03:48:19 7uujUNVr
たんぱんウゼー

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 07:37:39 IzEBZ7jN
>312

アレンジにその調味料プラスカレー粉いれても(ﾟ∀ﾟ)=3ｳﾏｰ!だお
お試しあれ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 21:25:08 CxUtYGe5
>>312
同じ材料でおでん作れるよー
下茹でした大根と卵（殻を向く）、ちくわ、はんぺんとか沢山入れても300kcalくらい
塩分も控えめに、だし２カップ・しょうゆ大１・みりん大1/2で蓋して煮る。
調味料少なめなんですぐ水分なくなるんで気をつけて、でも少し焦げると美味しい！

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/15 16:41:05 ybLzi/Vc
豆腐はヘルシーだと思ってたが割とヘビーだな

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 18:05:15 NUyjNzb2
>>312
ドリームプレス社で同じのやってたじゃん？
つか今の森三中村上は神がかっていて目が離せないｗ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 19:38:55 C8TwT0vt
>>318 >>319
まじすか！初めて知った
今度やる絶対やるサンクス(^^)
>>321
そ、そうだったのか(無知
でもほんと村上さん凄いわ憧れる
本とか出さないのかな

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 19:57:20 avNJtqMC
講談で食い詰め浪人が豆腐屋で豆腐だけ借りて食べて生きてる話もあるしな。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 20:09:44 tInG77qY
本気で痩せたいなら、たかの友梨へ！
安心安全な、たかの友梨では世界トップレベルのサービスをご提供致します！
URLﾘﾝｸ(speedo.ula.cc)

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 20:35:00 lLmSU1pi
( ﾟДﾟ)＜鶏の軟骨なんか如何でしょうかーーーーー！
( ﾟДﾟ)＜焼いて塩胡椒するだけなんですがーーーーーー！！

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 21:34:21 NUyjNzb2
>>322
本出してほしいよねｗ出せば絶対に売れる！

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 00:51:36 NrP9MyTo
たんぱんきえてーな

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 22:36:26 ZN/OMhaR
胸肉を圧力鍋で蒸す。
あとササミを茹でる。
適度に油が落ちた所でポン酢で食べる。
もちろんダイエットとあなたの状態に合わせた適量。
上手い。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 00:49:36 VXfZrBzZ
胸肉を圧力鍋で蒸すとどんな食感になるの？
バサバサにならない？

胸肉の個人的なおすすめ調理法はやっぱ鳥はむかなぁ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:45:20 dw2hMCGb
やわらか
胸肉最高！
圧力鍋で圧力かけてるから程よく崩れる
あ、でも油も出るから鍋が油で洗うのは少しだけ大変。
でもおいしい。
カロリーを気にしないならキュウリの千切りにバンバンジイのタレかけてもうまい～

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 02:37:14 VXyROcxC
たまねぎ切ってめんつゆで煮て玉子割って
カツオ節投入。それをご飯にかけて食べてる

たまねぎ食べ過ぎるとウンコやオナラが臭くなるのがイヤン・・・
休みの日にしか出来ない・・・・

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/25 12:54:02 iwZSpSwv
塩胡椒ふった白身魚や野菜（玉葱、小松菜、かぼちゃ等）を低脂肪乳で煮る。塩胡椒で味を整えて完成。
ほんのり甘くて美味しい

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 17:48:27 IxVGlxpd
ササミカロリー低いんだなあ、活用しよう。バンバンジーっぽく茹でてカロリー低いゴマダレかけたらウマイね

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 17:51:08 IxVGlxpd
ちょっと連書きごめん
レバーが食べれないんだけどレバーと似た栄養価がある食材無いですか？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 15:27:43 TB9FZ1x2
>>332に追記
最初鍋に少し水入れて、柔らかくなるまで茹でた方がいいみたい　乳製品は沸騰させると泡立ってしまう…茹でてから低脂肪乳を加えて、最後に酒少し加えたらより甘くなった
>>334
もつとか？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 07:38:40 UE7ZOdlA
モツはそこまで低カロリーじゃないね…

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 15:07:23 ulQbOhq2
そもそもレバーともつ（ポピュラーな豚の白もつを仮定）の栄養価は似てないよ。

最近、豆を圧力鍋で塩茹でたものを常備して色々使ってる。
スープの具にしたり、カレーの具にしたり、サラダに入れたり。
食物繊維も多く、低脂肪高たんぱく低GI食品なのでｵﾇﾇﾒ。
個人的に便秘気味だったのが見事なバナナ快便になったのが嬉しい効果w
何より豆は美味しいよな～

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/12 23:23:20 sHhKAdXE
きんぴらレンコン。
腹に溜まるし、カロリー低いしマジお奨め。

レンコンのスライス　100g：66kcal
こんにゃくの細切り　250g：10～20kcalぐらい
しめじ・マイタケなど適量：10kcalぐらい
ゼロカロ甘味料　好きなだけ：いちお0kcal
唐辛子一切れ、醤油

好みでカニかまをほぐしても美味。
全部合わせて、100kcalいかない。
それでも、小どんぶり一杯分ぐらいは出来る。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 01:29:30 R8/QvyVZ
じゃあ砂肝は？カロリーも低いと思う
一応調べたんだから否定しないでくれよ…それより>>334に教えてあげなよ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 01:57:20 5gnz9oaS
短パン

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 09:35:12 ZGvMblfg
>>339
否定されるのがいやなら2chなんか来なけりゃいいのに
というか>>334の方ですか？それも自分で調べりゃいいのに＾＾

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 09:37:28 P/kVc+8F
レバーを採りたいって鉄分を採りたいって事？ならほうれん草とか

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 21:10:18 LUsPwiYU
>>339
レバーに似た栄養価の食べ物なんてないよ。
だからみんな答えられないんじゃない？
砂肝も似てない。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 23:47:09 2jlcgH6C
短パン退治

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 19:55:31 mOJkVe1K
うおお～～！！
キムチスープうんまーー！！

・水800～1000ｃｃ
・キムチ100～200ｇ
・ウェイバー(か中華スープの素)大さじ１半
・酒大さじ２
・とき卵２

お好みで
春雨・もやし・豆腐など。

水沸騰させて材料入れるだけ。
春雨23ｇともやし一袋いれても49kcalしかない。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 19:56:52 mOJkVe1K
書き忘れ
>>345は１杯あたりのカロリーね。
↑全部で８～９杯くらいの量

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 20:22:54 72q9x7E1
お前喪女だな

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 21:16:59 +XZVHly1
え、水１㍑にウェイパー大さじ１半でいいの？
ウェイパーのおじやのとき、ご飯お茶碗一杯でもっと使ってるかも

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/19 12:58:41 WH/jWROW
ウェイパーは油脂分が多いから、かなりカロリー高いぞ。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 05:01:07 sm7x4aLK
生協のロールキャベツ１つ40kcal。意外と低いよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 21:51:42 o+R23S+j
ミツカンの味ぽんを超えるヘルシーなポン酢は無いのか？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 23:24:58 9UKbCukj
たんぱん

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 22:42:28 Y4FHjOnA
>>347
ばれたｗｗ

>>348
うん、全然足りるよ。

>>349
もちろん上記のカロリーにウェイバーの分も入ってますよ～

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 02:14:14 efQfxgeA
白滝って万能だよね。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 08:40:49 rwDY6mAP
>>353
カロリーっていうか、問題は脂質

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 16:37:04 H9Ytrbpw
全くスレチなのは承知なのだがどうしても誰かに伝えたくて。
日新のイカ玉のお好み焼き(冷凍食品)一袋230カロリーだよ！
安心してマヨネーズかけて食えてしあわせ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 17:53:13 jBUo1a0k
>>356
ショップ99あたりに売ってたやつだとたしか一袋180kcalくらいのがあった
お好み焼きに限らず、冷凍食品は意外と低カロリーのが多いんだよな

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 19:25:50 H9Ytrbpw
>>357
まじか！ありがとう
３食それなら腹いっぱいで痩せそうだね
不健康だけど。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/26 00:41:07 uc1pXB9n
>>355
え？低カロリーなおかずスレでしょ？
なんか間違ってるかな？

ウェイバー大さじ１半でスープ9杯分くらいにはなるけど、
そんなに体に影響あるような脂質なの？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/26 13:13:03 wlyTs4Q9
エノキタケをよくほぐして麺の代わりにする。
白滝よりおいしさがある。

エノ麺ラーメン、エノ麺日本そば
ヘルシーな具をたっぷり乗せたエノ麺冷し中華とかエノ麺カレー南蛮。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/30 16:26:10 JxoeqkER
年末年始のピザ防止にあげちゃうぞ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 13:45:31 RaR7A0/1
納豆キムチ卵かけご飯に海苔とごま

これ楽すぎ美味すぎ栄養最強で朝食はほぼこれで固定。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 18:09:18 yzE+K1vx
散々既出だけど
ささみ、ぶなしめじ、ほうれん草、しらたき、めんつゆの和風パスタ
これを肴にワインちびちびやってる
ボトル空けても700kcalいかないかな？
休日のささやかな楽しみ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 07:51:39 CScR3OLM
温野菜に低カロリードレッシングとスリ胡麻をかける
特にカボチャとかが美味しいです
レンコンサラダを作りたいのですがマヨネーズを使いたくないです
皆さんはマヨネーズの代わりはどうしてますか？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 14:15:42 qoXvgyMy
マヨネーズの代わりにヨーグルト（塩、コショウ等で味付け）とか豆乳ドレッシングとか
豆腐で和え衣作るとか。
私はマヨネーズが苦手なのでマヨネーズ使うときはマヨネーズ（ハーフかクオーター）に
ヨーグルトを混ぜたり、↑みたいにしてる。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 21:15:58 +7EkzZHD
マヨ＋ヨーグルトは低カロ抜きにしてコクも旨味も増すし
和えやすくなるしトロトロして大好きだ。
うちは１：１で作ってる。

ヨーグルトも無脂肪乳とスキムミルクで自家製。
コクがあってｳﾏｰよ。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:43:58 n0Kw+gK8
>>366
私も好きー(*´ω｀*)
これで、オカラさんの嘘ポテトサラダ作ったら
満腹なの～ｗ
コツは玉ねぎとツナですよー

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:41:56 mJE/7aMK
白滝とくずきりを混同して、今日までくずきりを｢低カロリー食品ヤッホウ!!｣といい気で食べていた……orz

<昼>もやし２５０ｇを和風スープスパのスープをかけて食べた
<夜>くずきり２５０ｇを市販のペペロンチーノの元をかけて食べたorz
<間食>りんご(中)を一個

ここ１週間も大体こんな食生活だったんだが…くずきりなんて白飯やパスタと同じようなモンだからダイエットになってないよねorz

勝手に思い込んでた自分に本気で自己嫌悪…
今度こそ、白滝でパスタ風を作る…！

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 20:38:07 roIdHg/s
さつまいもケーキ(蒸しパン風)
材料は
ホットケーキミックスとさつまいもと卵と牛乳だけ
手軽に炊飯器にいれてスイッチ押せば３０分でできる。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:06:40 LJD5eTnr
レンコンってｶﾛﾘｰ高いよね

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 03:43:23 8oOK0X81
キャベツ大量と豚肉をフライパンにいれて蓋するだけ！
ポン酢かけて喰う！
うまー

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 03:48:30 S8ZCeImm
決して、今テレビ東京で放送してる

大食い女王のメニューは絶対無しだな

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 05:00:27 dNPCWLUi
冷や奴でタレがポン酢、ニンニクチューブのやつ少々、ごま油、これが最強
ささみ裂いたのとか胡瓜乗せてもうまいし、胡瓜の叩きのタレとかキャベツにもいけるで～

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 09:01:51 yCj8op95
>>370
ナ、ナンダッテー
ちびっとショック

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 09:02:25 xdoYV5hf
レトルトカレーのカロリー130kcalくらいの奴、これをご飯の代わりに
玉ねぎを加熱してざく切りにしたものにかける
カレーライスじゃなくてカレーオニオン　加熱が弱いほどかさばるので腹持ちが良い

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 14:45:29 vWGnNSQX
>>369
ホットケーキミックスと牛乳と卵ｗｗ
割と一般的なレシピだし、普通のパウンドケーキと同様
めっちゃカロリー高いよｗ
さつまいもそのまま食べたほうが全然ヘルシーだ。

パスタにえのき混ぜて、肉なしおからミートソースで食べるとんまい。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 15:10:42 oq1Wzj0h
>>376
パウンドケーキの意味合いを間違えていると思われ。
パウンド型で焼いたものがパウンドケーキではないんだが。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 16:23:26 WioY5/ws
粉と卵と砂糖とバター、全て同割で作るのがパウンドケーキ。
シュガーバッターで作ってね。美味しいから。
ベーキングパウダー入れたりミックス粉使っちゃダメだよ☆ﾐｬﾊ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 20:51:06 AWPa2GHg
>>369
まあ少なくとも低カロリーではないわな

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 23:31:51 jkRgmKRv
カイワレとノンオイルツナを少しのマヨで和えるとウマー
お弁当の一品や、もうちょっとマヨ増やしてサンドイッチにするとすごくおいしいですよ！

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 23:52:43 GSEB1Abv
もやしと、エノキや椎茸・エリンギなどのきのこをオイスターソースで炒めるの最高
ほぼ毎日食ってる

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 00:02:50 0DvTj6X1
さつまいものおかゆ
さつまいも200ｇ
米1合
水1カップ
酒、塩適宜
土鍋に酒塩米を入れて米を炊く。米に火が通ったらさつまいも入れる。
さつまいもに火が通ったら出来上がり。
3～4人前くらい出来る。一食250ちょい。あんま低カロリーでもないか…

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 00:40:33 YI235bCJ
最近野菜たんまり、少量羊肉ジンギスカンにハマってる。
羊って鉄分とカルチニン入ってる＋ビタミンで肌にいいらしいね。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 14:55:09 VwsyoMRT
>>382
このレシピお粥スレであんまり美味くないって言われてたぞｗ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 15:49:27 2hNJgdNn
うん、実際作ってみたけど味気ない！！
やっぱ鮭とかのが、んまかった…
食べる前に書いてごめんよ！！

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 04:24:03 0ZszJhbW
炒めて塩胡椒ふった玉葱と、茹でたさつまいもを皿にのせて、低脂肪乳をかけてちぎったチーズをのせて、オーブンで焦げ目がつくまで焼く。グラタン風でｳﾏｰ

そこまで低カロではないけど、便秘解消に絶対お勧め。そばやおかゆも消化にいいよね

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 19:18:03 4FDerMDE
さつまいもは炭水化物だし結構カロリーあるよ。
おかずと言うより主食かな。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 22:43:31 /ZSDktms
がっつり食べたいが・・という時に
私は「糸蒟蒻のカルボナーラ風」を作るw

材料
・インスタントのポタージュスープを一袋・・・約60カロリー
・玉ねぎ2分の１コ・・・35カロリー
・ホウレンソウ適宜・・・20カロリー
・糸蒟蒻一袋・・・0カロリー
・卵黄一個分・・・50カロリー
・パルメザンチーズ（小さじ1杯）・・・20カロリー
・塩(あればハーブ入りのソルト)
・こしょう

１）
下ゆで(匂いが気にならなければ省いてもｵｹ)した糸蒟蒻と
薄切りしたた玉ねぎをフライパンで炒める(水が出るので油なしでｵｹ)。

２）
インスタントのポタージュを200ccのお湯で溶いて（１）のフライパンの
中に一緒に入れるて混ぜる。

３）
塩こしょうで味を整え、茹でたホウレンソウを敷いた皿の上に乗せ、
熱いうちに、真中に卵黄を置いてパルメザンチーズ振って、混ぜながら食べるとウマー！

好みで(１)の時にマッシュルーム等のキノコ類や
カロリーが気にならなければベーコンを加えたり、コテコテ度が気になる時は
豆乳を足して緩めにしたり、逆にカロリー制御で卵黄、パルメザンチーズ、
ホウレンソウ等を省いても構わない(風味は落ちるが)

超簡単だし、カロリーも満腹ぐらい食べてもせいぜい20カロリー0あるなしで
意外と美味いよん。

389:388
09/01/28 22:45:50 /ZSDktms
ごめん！下から2段目
200カロリーあるなし、でした。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:18:24 fFkEE3oa
>>387
だから書いたじゃんｗそうなんだけど食物繊維が豊富なんだよ。
あとチーズと牛乳が腸内環境を整えてくれる。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:37:21 nh8/2JRN
>>390
それを低カロリーおかずの作り方教えあうスレに書く必要なくね？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 16:09:15 /V2U1HRJ
おかずじゃなくて、メインでこれだけで満腹メニュ。
ダイエットお好み焼きのレシピです。

・たまご　1個
・長いも　100gくらい
・ネギ　10cm
・キャベツ　200g前後
・鰹節　1パック
・薄力粉　大匙1
・サラダ油　小匙1
・ソース、マヨ、青海苔　適宜

長いもはすりおろし、たまごと薄力粉を入れてよく混ぜ合わせる。
そこに、小口切りのネギと、太目の千切りのキャベツ、鰹節半パックを入れてよく混ぜる。
熱したフライパンに油をしき、↑を入れて形を整えアルミホイルで軽くフタ。
7分くらい中火で焼いたら、お皿などを使って裏返し、5分焼く。
出来たらソースやマヨなどお好みでのせ、鰹節をふりかけ召し上がれ。

後のせのソース等をのぞけば、４００Kcal以内で収まるはずです。
ソースを減らしたい場合、生地に少しだけめんつゆを混ぜると美味しいよ。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 13:18:55 TOeTvMmf
↑男性or若い人向きかな？
結構高カロリーかも。
せめて300kcal以内にしたいところかな～

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 07:42:08 AQ+mdPVj
>>393
ごめんなさい！高カロリーでしたか！
私は若くもないし女性なんだけど、これ、結構ダイエットに効いてます。
158cmで年末あたりから47kg→45kgに、、って、あんまり変わってないか。。
しかも1ヶ月1kgくらいしか減ってないですよね。
かなり満腹になるので辛くなく、夜ごはんはこればっかり食べてます。
スレチになるので低カロリーレシピも置いておきます。

もやしのあんかけ

・もやし　1袋
・水　350cc
・片栗粉　大匙2
・中華スープのもと
・ごま油　小匙1
・酢　小匙１
＊酒　大匙1
＊醤油　大匙半分
＊おろしにんにく　少々
＊オイスターソース　小匙2

中華なべに、水をいれ、沸騰したら中華スープを濃い目に作り、もやし投下。
火が通ってきたら、＊を入れて調味。沸騰したら火を弱めて片栗粉でとろみ付け。
仕上げにごま油とお酢を入れて火を止める。
茹でた白滝とか、温めた豆腐、厚揚げなどにかけて召し上がれ。
（味を薄めに作ってスープとしてもおｋ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 16:38:02 nkmj66Ez
>>392
URLﾘﾝｸ(calrobo.jp)

300カロリーくらいですた

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 18:47:37 qNUZA8gx
今日はお粥にするかな、と競馬中継観ながらｺﾄｺﾄしてて、その後爆睡
慌てて見に行ったら雨に濡れた湿布みたいになってた
薄めた出汁醤油でササミ、ほうれん草に軽く火を通して湿布投入
ｶﾞｧｰｯと掻き混ぜて水分飛んで来たら乾燥ワカメ入れてｶﾞｧｰｯ
ワカメが戻ってきたら、火を止めて、味を整える

ただのオジヤの出来上がり
おかずじゃないんでスレチだけどｳﾏｰｯ
たぶん300kcal位

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 20:06:33 TS3ZtJy6
湿布ワラタｗｗｗｗｗｗｗ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 05:46:31 RZUkXQWk
レトルトのカレーに(一人前200カロリー前後)適当に刻んだ玉ねぎ(50カロリー弱)一玉入れる。250カロリー前後でボリュームあるカレーができます

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 05:53:18 uepsL9cG
>>398
一人前200カロリー前後のカレー「だけ」食うんだよね？
まさか飯にかけないよね？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 06:23:28 BDlJq58S
一食で４～５００カロリーはとらないと代謝下がるじゃん
痩せて病気になって一生カロリーカロリー言いたいならいいけど
４００でカロリー高いとか、おかしいよ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 06:51:39 RZUkXQWk
>>399
当たり前じゃん
そんな発想浮かぶなんてさすがピザだね

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 07:33:01 2f0A/LL4
キャベツのざく切りや千切りにかけて食べれば無問題！！！

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 07:35:59 DQrOxTjz
豚キムチをあてに酒を飲めばいい。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 14:06:36 WHlXe3w/
>>400
年齢や性別で基礎代謝は様々に変わってくるからねぇ。
身長でも違うし。
色んな人がいるので一概におかしいと言えるもんじゃないかな。

私は婆なんで一日1200kcal検討で食べてるから一食400はギリ。
高いとまでは思わないけど、低いとも思わないかな。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/05 14:22:27 QRySakmh
死ねババア
しわしわブタ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/05 16:49:00 NjE487Rs
>>405
痩せないからってやつあたりかな、ボンレスハムくん

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/09 17:32:11 AQEcIjL4
>>368
ちょｗｗｗｗ(乾)重さ：30gで107kcal

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/09 19:36:30 SXOErA+0
水吸うんだから、乾30gで結構な量になるでしょ。
wwwwって程のカロリーでもない。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 03:46:23 G2oOHWDu
た

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 23:04:08 RdWRS/WJ
グラタンにホワイトソースの代わりに長芋すりおろして入れる。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 18:17:24 12duh9Lr
もはやそれはグラタンとは言わないだろう。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/24 09:14:46 LFpic62E
☆

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:04:55 OCI/zlOi
長芋に卵混ぜるとよりグラタンぽくなるよ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:14:47 1c3t4aLW
長芋のすりおろし（長芋の8mm角サイコロ切りでも可）＋刻みおくら＋納豆＝ねばねば尽くし( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

長芋のすりおろし＋梅干しのみじん切り＝( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

長芋のすりおろし＋漬け物（野沢菜オススメ）のみじん切り＝( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 23:47:07 RYKFUJFl
レタス半玉を適当な大きさにちぎって少し油を引いた(←少しでもいいから引く)熱したフライパンで焼き、７割しおっとなったら塩胡椒をふり皿へ。
大根おろしをかけてポン酢をかける。

うまー。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 13:16:20 agi2NUdh
ほうれん草を茹でてのりの佃煮（ごはんですよ）とゴマをかける。

シンプルで五分でできるけど、栄養満点。特にカルシウム、鉄分、カロテンに関してはかなり優秀。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 13:52:17 jLb1HvGv
湯豆腐にキムチの素少々と刻みキムチのせて食べるとｳﾏｰ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 16:40:43 XiYXnWkK
蒸したささみにスパイスをかけておかずに3本食べるのが飽きなくていい

ささみは肉類の中では低カロリー
脂質も低く下手な魚肉よりいい

ターメリック、ガラムマサラ、塩胡椒、一味唐辛子、ホワイトペッパー、山椒、カレーパウダーなんかがいい

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 17:31:06 bHr9HbvA
>>415
こらえーわ、(ﾟдﾟ)ｳﾏー
大根おろしに惚れた！

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 18:18:52 /HUzeAKA
カレーを食べる前に･･･
牛肉を豚肉に代えてください。
ジャガイモを里芋に代えてください。
玉葱を長ネギに代えてください。
カレーのルーを味噌に代えてください。

美味しい豚汁の出来上がり

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 19:05:44 4Puvzdwf
胡瓜とワカメの酢の物ｳﾏｰ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 20:15:51 XhJo1sFm
いっぱいの刻みネギ+ノンオイルツナ缶の上にポン酢！ビルダー食！

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 17:20:45 d1K6kVT8
良スレ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 15:37:11 RujvsILt
ふわふわ炒り卵

豆腐５０グラム
卵１個
砂糖小さじ１

油引いたフライパンに水切りした豆腐と卵を炒めるだけ

カロリー150弱くらい、ケチャップとか付けて食うとうまー
結構満足な量だよ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 19:02:30 9QPwruFm
>>415
レタスなくてキャベツでやったけど、ウマー！！
大根おろしがこんなに合うとは思わなかった

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 20:57:12 7BM1hS+t
キャベツを千切りにして紅の梅だれをかける。これだけでご飯食べれる。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:55:58 YNKI8/nA
>>424
豆腐入りいいね！今日作ってみる
自分は桜えびを入れようかな
味付けのバリエーションも豊富にできそう

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:52:17 AC4N3hFN
材料はすべてお好みで。

・キャベツ
・ニンジン
・椎茸
・しめじ
・えのき茸

を蒸す。蒸しあげる30秒前くらいに、

・ブロッコリー(下茹でしておいたもの)
・トマト

を投入。
仕上げに粗びきブラックペッパー。

レモン汁やポン酢でどうぞ。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:59:12 AC4N3hFN
ごめん

× 材料はすべてお好みで
○ 材料の分量はすべてお好みで

まあ材料も野菜室にあるものでいいんですが。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 19:45:57 C+bQLrUn
>>424さんのレシピを参考にアレンジしてみた。
自分は甘い卵は無理なので味付けはソースで。
フライパンに火を入れ、油をしっかり切ったツナ缶(80ｸﾞﾗﾑ)を開ける。
そこに水気を切った豆腐150ｸﾞﾗﾑを加えて塩胡椒を少々、軽く炒める。
適度に混ざったら卵を２つ割り入れ、ほぐしながらさらに炒める。
卵が固まり出したら、鍋はだに沿ってソース(大さじ一杯くらい)を加える。
鍋を回してソースを絡めたら火から下ろして盛り付け、ネギを少しちらす。
ポイントは、卵を入れる前に豆腐から出た水分を吹き取る事と炒めすぎない事。
ちなみに分量は二人分。一人分のカロリーは150キロカロリーくらいかな？
簡単でしかもふんわり美味しい。豆腐いいな～。まだまだ色々アレンジできそう。
>>424さんどうもありがとう！

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 02:28:19 gFAsqnbR
キャベツをでかいくし形に切って表面を焼く（焼き網やフッ素加工の鍋なら油なしで）。
水と刻み昆布、塩胡椒を入れて柔らかくなるまでじっくり煮込む。

１玉いける

432: ◆ErWllSFZ.A
09/03/26 04:24:27 NcR07ND7
>>415
ゆでレタスもいいよ。
お湯を鍋に沸かして数滴油を落として（数滴の油は必須）
ちぎったレタスをちょっとしんなりするまで湯がく。
お湯からあげて湯切りして、好きな調味料で食べる。
軽い塩胡椒だけとか、ポン酢やオイスターソースをちょびっともいい

最近は大豆水煮のにんにくソテーにハマってる
潰して刻んだにんにくをオリーブ油でじっくり炒めて
大豆を炒め煮というかじっくり炒める。皮がちりっとしてきたら塩胡椒
皮が焦げやすいから焦げ付き注意だけど、常備菜にもいい
常備菜として保存するときはちょっと塩多め（水分を多めに摂りながら食べてね）
豆嫌いな妹や嫌ってはいないけど特に好んではいない両親もばくばく食べる
ハーブとか入れてもいいかも、クミンとかカレー系とか

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 05:35:48 7VrWYgXy
貝類のスープがおすすめかねえ
しじみのみそ汁とか貝類はダシが出まくる割にはカロリー低い。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 07:04:01 IuFdpKTY
ベーコン１枚の油で豆腐入り野菜炒め！
山芋とかコーン入れるといろんな食感楽しめる

最初のうちに豆腐に塩胡椒で下味つけとくといいかも

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 09:29:35 bSfPoXVi
糸こんにゃく（湯がいて適当な長さに切る）
ネギ（薄く斜め切り）
キノコ（しめじ・えのき・まいたけなどお好みで）

ゴマ油でさっと炒めた後、酒・醤油・みりんを加えて煮立て、
味を含ませる。
仕上げに一味または七味、ラー油など辛味を少々。

ご飯がすすんじゃうんだよねorz

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:40:48 xW2C76uF
・豆腐一丁
・納豆2パック
・醤油
・生姜チューブ

納豆2パックを混ぜその中に豆腐をそのままぶっこみ混ぜる
麻婆豆腐くらいドロドロになったらチューブの生姜を大量(てきとう)に入れレンチン

タンパク質不足は痩せにく代謝が悪くなるらしいので
料理できない面倒臭がりなりに考えてできた
ネバネバ好きだからたまにオクラとかも入れるあと七味も
結構な量になるしｳﾏｰです
家族には汚いと言われたてるけど

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:45:16 xW2C76uF
>>436
誤字しまくりでちょっと危ない感じですが大丈夫です
醤油もﾃｷﾄｰに入れますすみません

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 01:41:51 zsWWuE4z
>>1を作ってみたらうまかった。
お蕎麦に乗せて食べたい

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 04:44:23 U+nKGPNA
良スレ!
よくやるのは

キャベツ、マイタケ、タマネギ、ジャガイモ、トマト
などなどの野菜スープ。
野菜だけで寂しいとシャウエッセン数本投入。
を、適当に切って炒めて水投入してコンソメで味付け。
飽きたらトマト味とかキムチ、カレー粉とバリエーションを付ける。

あとキャベツ４分の１ぐらいの千切りにハム千切り、
ヨーグルト２００ｇ～３００ｇ、塩適量、あればレモン汁、コショウで
あえたサラダ。
たくさん食べても後ろめたさがないとこがいい。

これだけの成果ではない（多少の運動もしてる）が２ヶ月で３キロ減。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 05:39:44 /KnFTGdS
一束160g210kcal炭水化物40の蕎麦なんてのをスーパーで見つけた
一袋480g食っても630カロリーってすごくね？普通の駄蕎麦なんて100g350カロリーなのぜ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 11:47:53 bvvX0P0x
最近食べてる低カロリーメニュー。

もやしを茹でておく。
インスタントのみそ汁を2つどんぶりに入れる。
もやしを好みの量、それにこんにゃく素麺を更に投入。
結構美味しいし、腹膨れる。
自分は結構食べる方なので、
コレにさらにゆで卵の白身と惣菜かサラダを一品付ける。

こんだけ食ってもだいたい250カロリーくらいだと思う。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 07:03:15 nw2RNsV/
パスタの和風ソース(きのこ系)４分の１にえのきを１パックと刻んだ葱とすりおろした生姜を入れて温める。

そこに豆腐を１パック入れてさらに温める。お好みでハムとか下茹でした野菜入れてもいいかも。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 13:34:44 XBqdDScW
>>440
その蕎麦kwsk

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 20:24:52 /D+a7o0u
>>440はこんにゃく蕎麦じゃなくてふつうの蕎麦？
どこかの郷土ものでこんにゃく蕎麦あるよね

>>432の茹でレタスを昨日作った
昔中華料理屋で食べたみたいな、絶妙なしゃっきりしんなりでうんまー！
今日は温野菜と生春巻きにしますよ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:05:31 DtNb0A6w
短パン

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:35:08 5N1fkau8
大根ステーキのキノコあんかけ美味しいよ。

大根を１.５センチに切ってレンジでチン。（隠し包丁入れてもよい）
フライパンに少量のごま油をひき大根を両面焼く。
表面が乾いたなと思ったら醤油で味付けする。このとき醤油は少しでよい。そして皿に出す。
小鍋にお好みのキノコとキノコが半分くらいかぶる水、めんつゆ（好みの量）、酒（好みの量）を入れて火にかける。
キノコに火が通ったら片栗粉でとろみをつける。
あんを大根にかける。

あんにもやし入れても美味しいよ。

結構簡単で満足できる。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 04:24:10 TcWT552z
こんにゃく100g：1kcal
もやし100g：14kcal
レタス100g：12kcal
キャベツ100g：23kcal
白菜100g：14kcal
大根100g：18kcal
玉ねぎ100g：37kcal
豆腐100g：絹56kcal、木綿72kcal 、焼88kcal

安くて（季節にもよるが）量があって低カロリーな食材。
たまたま、まとめていたので貼り。レシピは任せたｗ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 13:00:36 ysaL+olC
豆サラダおいしくってタンパクも食物繊維とれてお腹いっぱいになります！

豆サラダ105ca
（＋ドレッシング）

サラダ豆65g 70cal
わたしが使ってるのは、大豆、青大豆、ひよこ豆、いんげん豆などがはいってます。
たまねぎ100g 35cal
ドレッシングは各自すきなものを

たまねぎを茹で、よく水切りをし、豆とまぜます。
これだけ！時間ない時にもいいです。

たまねぎは生でもおいしいとおもいます。
わたしは胡麻ドレッシングで食べてます！

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 16:26:21 UxXK78M1
子供のために買った
アンパンマンのミートソース(レトルト)が一食分34kcalだった。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 20:50:40 /R0Y73Ay
離乳食とかはカロリーひくいよな
塩分も控え目だし。

マンゴープリンってやつは大人が食べてもうまい。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 21:35:55 ZhsXX6B3
離乳食って、美味しいんでしょうか？
子供いないので、食べた事ないのですが…
卵ボーロは美味しいです！

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 21:40:36 S9oL8on5
おかずというよりデザート寄りだけど
クックパッドで見たりんごをレモンのスライスと水で煮ただけのもの。
砂糖入れてないのに結構甘い。うまいよ～

無糖ヨーグルトにかけたりして食べてる。
多めに作って小分けして冷凍保存もできるよ。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:20:16 kbzVJRja
>>452
おやつはこっちにおながい
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 00:31:32 usqfSw00
>>449
いいこときいた！
なんかいろいろと応用できそうですね。
同商品を数カ月前に買ったはいいけどうちの子食べなくて残ってたので明日あたり食べてみようと思います。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 15:52:44 0K07crIE
>>454
451ですが。食べられたら感想お願いします！

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