O脚の人が下半身を細くするスレ

O脚の人が下半身を細� ..

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 18:15:15.29 90wqeAM1
確かに、ダイエット商売に目くらましされてる面はデカい。
足をくっつけてた時、脚のどこが付いてどこが離れるか結果であり
原因ではない。

　まず体幹（背骨＋骨盤）、そしてモモ、そしてスネの順に考える。
①ソリ腰（骨盤上端の前傾しすぎ）は肋骨下端と恥骨を繋ぐ
　腹直筋が弱いから。腹筋をやる。
　ダレ腰（骨盤上端の後傾しすぎ）は腰椎、腸骨と大腿骨を繋ぐ
　大腰筋、腸骨筋が弱いから。モモ上げをやる。
　よく頭のてっぺんをヒモで釣る様にって言うけど、それだと
　体が緊張しすぎる。だから頭をヘリウム風船、背骨をヒモだと
　イメージする。腰骨（骨盤上部左右のベルトが止まる骨の出っ張り）
　にも小さなヘリウム風船を付けるイメージ。そうして骨盤上端が
　前傾でも後傾でもなく、上にすっと伸びる感じ。
②そして左右のヒザ頭が真っ直ぐ前に向いてる。
③そしてヒザ頭の向きとつま先の向きが一致してる。
（②③は歩いたり軽くジョギングした時そうなってるかチェック。）

O脚X脚ってのは②の話だけど、ヒザ頭が外向きだったり内向きだっ
たり、あるいは左ヒザは前向きだが右ヒザは外向きだったり。
これを改善するにはストレッチで股関節の稼動範囲を広げる。
特に内旋、外旋の硬さ、稼動範囲が左右の脚で驚くほど違う。
横っ座わりをした時、両ヒザを右に倒すのと左に倒すのでは
楽さがえらく違うと思う。ハードルを飛ぶ姿勢を作った時、
右脚を伸ばす形と左脚を伸ばす形では楽さがえらく違うと思う。
そして弱い筋肉を鍛える。日常生活で特定の筋肉が異常に強く
なる事は無い。あるのは異常に弱くなる事。

ストレッチも筋トレも左右別々にやるようなメニューをやると、
自分の左右の違いが良く分かる。

③も同じ事。

次ページ

続きを表示

1を表示