初めての認知・論理療法 Part７～質問回答歓迎～

初めての認知・論理療法 Part７～質問回答歓迎～ at UTU

892:優しい名無しさん
08/07/27 01:10:09 l/kiJEZV
昔、犬にかまれたトラウマとかは認知療法で直るんですか？

893:優しい名無しさん
08/07/27 04:03:10 it/oBoad
>>892
｢記憶｣は変えられないが、｢記憶のとらえ方｣は変えられる。
これが認知療法のスタンス。

犬に噛まれた記憶は消えずとも、その記憶に対する苦悩は軽減できるんですね。
トラウマの程度や個人差にもよりますが
改善する可能性は十分あると思いますよ。

894:優しい名無しさん
08/07/27 09:07:19 J/ZolphP
事故はあらゆるところで起こっている
弱者にも強者にも等しい確率で起こっている
しかし事故に対する認識・思考・対応は様々である

895:優しい名無しさん
08/07/29 04:47:59 lo+9+csE
人前でプレゼンや音読させられると顔が赤くなったり、汗かいてきたりするのも認知次第で治ったりするもんなんですか？

896:優しい名無しさん
08/07/29 11:07:26 SXIc0vxX
自営業やってます

最近、何をするのも面倒になってきています
ものすごく死にたい衝動に駆られるのですが
これは鬱なのですか？

897:優しい名無しさん
08/07/29 11:39:39 Rtwh0Iqp
>>896さん、こんにちは。
今、私の手元にある、
『フィーリングGoodハンドブック―気分を変えてすばらしい人生を手に入れる方法』55ページによれば、

＜バーンズ鬱チェックリスト＞
Q15.自殺への衝動：人生が生きるに値しないと考えますか？死んだ方がより好ましいと考えますか？
※自殺への衝動がある人は、精神科医か臨床心理士とすぐ相談してください。

と書かれております。
もしかしたら、>>896さんは鬱なのかもしれません。

898:優しい名無しさん
08/07/29 11:45:15 I8J4h83P
>>895
>認知次第で治ったりするもんなんですか？

当該症状の場合、｢認知｣の改善に加えて｢行動｣も変えていくことが大事になりますね。
今まで持っていた信念に反証するような行動をとることで
少しずつ自信を高めていくのがポイントです。

899:優しい名無しさん
08/07/29 11:52:27 Rtwh0Iqp
>>895さん、こんにちは。
ご質問に対する答えですが、
『治る人は治る。治らない人は治らない』
ということになるかと思われます。
冷たい言い方に聞こえるかもしれませんが、
認知行動療法は『魔法』ではありません。

と、ここでレスを終わらせてしまうのは、いささか気が引けるので、
『フィーリングGoodハンドブック』421ページに書かれてある、
『第15章人前で話すことへの不安のまとめ』を、
箇条書きですが、書かせていただきます。

900:優しい名無しさん
08/07/29 11:58:11 SXIc0vxX
>>897さん

わざわざありがとうございます
田舎の精神科がすごく混んでいて予約が
必要なのですが、どうもそんな事言ってられない
ようですね

901:優しい名無しさん
08/07/29 12:37:31 Rtwh0Iqp
箇条書きに出来ませんでした。長文、連投にもなりました。
あらかじめ謝ります。すみません。

1.問題解決
もしも自分の不安が、あなたにとって問題を引き起こす（例：頭が空っぽになる）と考えるならば、
これらの問題を列挙し、それに対する具体的な解決法をあらかじめ考えてください。
（あなたが話すことの概略をまとめたメモをポケットに入れておく、など）

2.架空のやりとりの書き取り
聴衆が尋ねる可能性のある、批判的で難しい質問を書き出してください。
イライラしたり自分をかばったりするのではなく、彼らの考えについて何か前向きのことを言うことによって、
彼らを『尊重する』ようにし、彼らが言うことの中に何らかの真実を発見することによって、
彼らを『武装解除』（後述）して下さい。
これによって、彼らは良い気分になり、あなたは彼らを自分の味方にすることが出来るでしょう。

902:優しい名無しさん
08/07/29 12:39:14 Rtwh0Iqp
>>901 >>902は>>895へのレスです。

3.無条件の自尊感情
もしもあなたの自尊感情（後述）が、自分が成功することに基づいているならば、
あなたは絶えざる不安とストレスに悩まされることになるでしょう。
なぜなら、あなたは常に失敗を恐れることになるからです。
もしも、あなたが無条件の自尊感情を持っていれば、
思いやりと自分を尊重しようという気持ちで、
自分の失敗から学ぶことが出来ます。

4.ポジティブな枠組みの再構成
自分の不安について心配したり、それを「悪い」ことであると考える代わりに、
心配をエネルギー源として考えて下さい。
その不安を用いて、あなたのパフォーマンスにさらなる情熱をこめて下さい。
不安と闘う代わりに、そのエネルギーを使って、力強い態度で臨み、
確信と魅力をもって、あなたのメッセージを伝えてください。

※武装解除（法）：同書499ページ
相手が言っていることが完全に間違っている、道理にかなっていない、不合理である、不公平である、と確信した気持ちになっても、
相手が言っていることの中に何らかの真実を見出すこと。

※自尊感情：同書xiv（機種依存文字。『読者のみなさまへ』）ページ
自分を肯定的に見て、自分を愛し、大切にしようとする態度のこと。

※トリプルコラム法は除外させていただきました。

様々な方法がありますが、１つの技法が役に立たない時は、
別の技法を試みるようにしてください。
１つの技法にこだわらない事も、大切です。（同書385ページ）

903:895
08/07/29 16:20:14 lo+9+csE
丁寧なレス有り難うございます。
赤面症がどうにか治らないものかと2ちゃんねる内を検索してここに辿りつき認知療法に興味を持ちました。

取りあえず、今日本を注文したので、またご教授お願いします。

904:優しい名無しさん
08/07/31 01:22:34 hycSZYOq
質問があります。
私は最近自分が共依存ではないかと考えてます。
パーソナリティ障害の身内に散々振り回されながらもそれを絶つ事が出来ないのです。
認知療法で共依存から抜け出す方法はあるのでしょうか。

905:優しい名無しさん
08/07/31 02:17:34 Ef1vPXt/
活動記録表のPの活動とMの活動のバランスのとり方がよくわかりません。
楽しみと、日々の日課のバランス、もっというと未来の楽しみを計画するというのが、
非常に苦手です。例えば、小旅行のプランや、コンサートにいくとか、外食にいくとか、
そういう楽しみの日課というのは、どのくらいのペースで入れるのが望ましいのでしょうか？
しばらく遊んでなかったもので、まったく感覚がつかめません。

906:優しい名無しさん
08/07/31 03:18:01 GkkD4a2a
productivelyな感じでひとつ。

907:優しい名無しさん
08/07/31 08:05:26 Ci3SNGLh
>>904
カウンセリング受けてだいたい治ったよ。

浮気問題、もともと共依存だったのが、旦那の浮気で修羅場となり、
認知療法のカウンセリングを受けて、
共依存がだいたい治るまで、１年半かかった。
まだ月１で通い中。
参考になれば。

908:優しい名無しさん
08/07/31 09:01:39 AP/d10Xv
>>905
もしかしたら完璧主義・真面目な方でしょうか？
活動記録表は僕もやっていましたが、適当でいいんですよ。
きっちり細かく決める必要も、きっちりPとMのバランスよくしようとする必要もありません。
続けていけば自分に合ったバランスとかもわかってくるので、
難しく考えず大まかに決めていけばいいんです。
多分、翌日、記録表の通りに行動しなくても効果があると思いますよ

909:905
08/07/31 10:27:31 rfY0GSww
ありがとうございます。
とはいっても、意識しないと楽しみがまったくない計画になってしまうんです。
それに本当に楽しみ方、遊び方を忘れてしまった感じなんです。なにが自分にとって楽しい
ことだったっけ？とか、いつ遊べばいいんだろ？みたいな。
必要なことしかしない、考えない生活を続けていたもので。それも鬱になった原因だと思うのですが。
自分でも変えたいのですけど。ストレスを減らすには余裕のある生活が必要で、
楽しみを入れたほうがいいとわかっているんですけど、どうしたらいいのかなと。

休日のすごし方もごろ寝が多いんですが、あまりリフレッシュもできないし、決して
楽しくはないし変えたいと思ってるんですが、また現状に満足はしていないんですが、
じゃぁ具体的に、いつ、なにをしたいの？といわれるとわかりません。

910:優しい名無しさん
08/07/31 13:09:04 R+eapQnK
>>907
ありがとうございます。
カウンセリングはコラム法が主になるのでしょうか？

今うつで通院中ですので医師にも相談してみます。

911:優しい名無しさん
08/07/31 17:56:32 AP/d10Xv
>>909
ごろ寝、いいじゃないですか！
うつのときに何かしなきゃと思っても出来なくて当然ですよ。
というか、何もしてない、何かしなきゃと自分を責めるのは非常に良くないです。
ありのままの自分を受け入れてみては？

912:優しい名無しさん
08/08/01 10:44:09 l9iu7Grb
>>910
セルフモニタリング以外は、書いたことがないよ。
対話ばっかり。
ジュディス・ベックの本で書かれているカウンセリングみたいな感じ。
日記つけているからかもしれないけど。
日記は、たまに先生にみてもらいます。