【有酸素】スポーツジムでダイエット★13【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエット★13【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:40:29 dJymai70
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

【有酸素】スポーツジムでダイエット★12【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:41:58 dJymai70
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:44:07 dJymai70
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:47:47 dJymai70
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:55:10 RktVP50k
>>2
最初の一か月で効果なかったら三ヶ月やっても一緒だろ
最初の一か月が一番体が変わるんだから

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:57:58 dJymai70
うあああｺﾞﾒｿ　このスレは実質14ですね。

13（実質14）ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
12（実質13）　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11（実質12）　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10（実質11）　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
9（実質10）　URLﾘﾝｸ(life9.2ch.net)
8（実質9）　URLﾘﾝｸ(life9.2ch.net)
7（実質8）　URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
7 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
6 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
5 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
4 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
3 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
2 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
1 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)

次に立てるときは１５でおながい
新スレ立てる前に埋めるのやめてね

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 00:04:39 ++23heeX
>>6
ワロタ　またかｗｗ

8:トール ◆BlY1RS5LeI
08/09/23 00:21:58 s+b4Z+WO
きついよ・・・

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 00:33:56 OlNJzo56
>>1さん乙です。これからも世話になります。
最近ミルで走るとき傾斜１５％つけてます。もちろん時速7km位しか
出せませんが、いつもの３０分よりキツさが段違いに高まります。
太ももの裏からお尻にかけてかなり効いてる感じがするので、筋トレ
の効果が出るのかな、と思っておりますが、なんか間違ってます？
ダイエット的にはこのまま続けても意味ありますか？
識者のアドバイスを求む。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:05:05 mVL9S92h
わすの行ってる時間帯誰もいなくて、ﾐﾙしてるのをｽﾀｯﾌ3人がじっと見てる。逆に人来てくれよーと思う。気まずい。2時間位してるから、まだいるよｱｲﾂ早く帰れよ的な目で見られてるんだろな。と妄想してた

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:25:11 mRyIaHdJ
足の筋肉は細くなりづらいだろうね。
でも効率悪いから筋トレと有酸素は分けて考えた方がいいよ。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:27:53 B3zqTGu3
>>10
わかるｗ
人いないとスタッフと目が合いまくって気まずい…
マシンをゆっくり使えるのはいいんだけど

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:31:03 0vdLMdIS
うちのジムスタッフが無駄に多い
もっと減らせばいいのに最近また入ったし

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:31:54 ZY5v7ecY
>>9
この前テレビでトレッキング（山登り）で例えば２ｋｍ歩いたら、
ジョギング２ｋｍと同じと言ってたような気がする

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 02:33:20 OlNJzo56
>>9です。>>11さま >>14さま回答ありがとうございます。
ジョグスレで「脚を作る」という表現があって、これにシビレました。
速い脚でなくて力強い脚って大事かも、ということで、坂路調教みたいな
ことを思い立ったわけです。確かに細い脚にはなりそうも無いですが、
スタミナのある脚（何だその抽象的な脚ｗ）になればいいかな、という
ことで、しばらくコレ続けてみます。また後日報告に来ますね。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 03:48:43 ZY5v7ecY
>>15
山登り２ｋｍはジョギング４ｋｍ（倍）だったかも。

17:トール ◆BlY1RS5LeI
08/09/23 07:30:23 s+b4Z+WO
痛いよ・・・・

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 09:53:35 DCTT8U+M
ここ数日、腰と膝の調子がよくない。オーバーワークだったらしいorz過信しすぎた
皆んなも気を付けてね。休息も大事。程々に

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 17:18:56 GsEsEEo9
>>10
うちのジムは本格的なウェィトが置いてあるスペースがそんなに広くなくて
それなのにマッチョ率が多いジム

なので平日の夜行くとめちゃ混みでなかなか台が空かない
先日昼いったら誰もいなくて貸し切り状態。嬉しかったよ

「このウェイトは全部俺のモノだ!」みたいな感じだった

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 17:33:14 hh45CxFV
>>15
ジョグで使うのは持久的な脚で見た目にはあまり反映しないよ。
力強い脚（と尻）は筋トレで作る方が遥かに効果的です。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 22:22:07 mVL9S92h
>>12そう。分かってくれた？>>19みたいに嬉しいなんて人もいるんだ～まぁ台が空いてないよりゃﾏｼなんだろうけど。
>>13わすんとこも、ｽﾀｯﾌ多すぎ。入れかえも激しいし。そんなにいらないぢゃ～ん受付も3～4人もいらないよね。貸し切り状態の空気嫌い。何も考えずに集中してやるべきだと思うが

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 23:31:23 T5rhSAca
>>21
そんなジムで経営成り立ってるのか？
幽霊会員ばかりというわけでもないだろう。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 12:57:54 GIxoN+Cs
>>19
私のジムもこっちの方。よ～くわかる～その気持ちｗ
計画通りトレ出来るなんて、今日は最高！って。
うちはさながら老人ホーム状態で
台数少ない＆マシンにインターバルじゃなく「休憩中」のお年寄りが多数（苦笑）
てか、長年鍛えてる様な人なら未だしも
初心者お年寄りの健康維持目的の筋トレなら、
もっと違う分野を奨めた方がいいんじゃないかと思うんだなぁ・・・

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 13:39:20 S2tzTcy1
あんまり混みすぎてもやだけどすきすぎてもねー
トレーナーからめっちゃ見られるし