【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2

【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2 at SHAPEUP

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 18:53:27 5mpV1+Ao
ヨーグルトたべすぎだろｗｗ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:12:47 wAKMxZn2
>>30
その食事は無いわー。
筋肉増やすどころか代謝落としまくってると思うよ。

33:27
08/09/26 19:26:21 7+2yJUzn
>>31
ヨーグルト　 500ml@250kcal
低脂肪牛乳　1000ml@350kcal
は、計算してるんだけどねぇ・・・
ﾌﾟﾛﾃｲﾝはｿｲ

>>32
では、どうしろと？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:35:57 6BMAJQYD
>>33
一日に何Ｌ牛乳を飲んでるんだい？
まさか、毎回１Ｌの総計３Ｌ？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:36:21 s3pUGNkL
普通に食事の平均メニューを晒して

36:27
08/09/26 19:41:28 7+2yJUzn
>>33
もちろん１日１Ｌ

>>35
ご飯１膳、りんご１個分、味噌汁・おかず２品（野菜多目・魚中心）
腹8分程度バランスはいいんじゃないかと。

37:27
08/09/26 19:44:47 7+2yJUzn
ちなみに酒タバコは一切無し
ノンカロリーコークやウーロン茶は２Ｌほど飲んでるｗ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:47:43 5mpV1+Ao
コーラもないわ。基礎代謝どれくらいあるのよ？
基礎代謝を増やす方向で栄養取った方が良いよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:53:52 s3pUGNkL
糖質が足りてないんじゃない？脳に糖が回らないと代謝落ちるよ。
あと、いくらなんでも乳製品のとりすぎだし、足りない栄養成分が多くて、さらに
体にブレーキがかかってるんじゃないかな

ヨーグルトを500も食べるなら、同じカロリーで野菜おじやとかスープパスタとか、温かいものを
バランスよく食べたほうが代謝にはいいよ。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:54:56 6BMAJQYD
>>36
不思議だな。
牛乳1L＋ヨーグルト500ml＋プロテイン80gの総計が、約900kcal。
晩飯は600～700kcal程度だと思うから、一日の総摂取カロリーは1600kcal程度に抑えられているようだから、
代謝や運動での消費カロリーに較べて低いようだから、理論的には体重が減りそうなんだがな。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:00:42 voGbH05c
>>36
バランスかなり悪いと思いますよ。
糖分が劇的に少ないと思います。
つPFCバランス。

42:27
08/09/26 20:09:34 7+2yJUzn
>>38
酒飲まない分、スイーツは欲しいから、ごまかしで飲んでるわけなんだけど
何か問題でも？
>>39
乳製品の炭水化物で糖分は満たしてるつもりだったんだけど？
>>40
基礎代謝が足りないのかな？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:28:14 s3pUGNkL
人工甘味料は飲みすぎると糖の代謝がおかしくなることがあるんだよ。甘いという脳への信号と、
実際の栄養状態がいちじるしく異なるのは体にとっていいことじゃない。

もしあなたが乳糖分解酵素をあまり持っていない体質だと、体が飢餓状態になっている可能性があると思う。
それに三食バランスよくきちんとした食事を食べてたら、総摂取カロリー控えめでもスイーツ欲しくならないよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:34:23 7uMRR1Tg
オレ焼肉大好きで週４食ってたら健康診断でおきまり高脂血とメタボだよ。
でもこれ見ると下手な食事療法とかダイエットよりも効果あったよ。
URLﾘﾝｸ(www.petatv.com)

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:57:37 Zs/XOvke
>>26
>>28
がっつり食べて筋トレして筋肉つけて、食べた分余分についた脂肪をジョグで落とすってやり方はありですか？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:06:29 oceQlWXR
>>45
つまり、いったん筋肉も脂肪もつけてから、
後で脂肪だけを落とすってことだよね？
それ、すごく普通のことです。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:10:10 3N0aYM4h
>45
それが標準的な方法ですね。
ポイントはいかに筋肥大を起こさせるような、あるいは維持するようなトレーニングが出来るか。
腕立て100回、腹筋100回とかじゃダメよw
ただ太って終わります。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:31:03 5mpV1+Ao
>>45
うん。王道だな。チョットでも食わなくなると筋肉落ちるぞ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:36:15 s3pUGNkL
>>>27
ちょっと調べてみたわ。FAらしきものをみつけた。

乳糖は体内の脂肪が分解してできるケトン体の産出を阻害するらしい。
糖質を減らしても、大量の乳糖を摂取してるから、体脂肪が減らない。

また、人工甘味料のとりすぎは、体はカロリーが高いものを食べたと認識したのに
カロリーがやってこないので、そのギャップを埋め合わせるために基礎代謝が落ちる＆食欲増進。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:43:39 2tN2y9LC
>>46
>>47
>>48
それは標準でしたか
筋肉に脂肪が乗った状態は太って見えそうなんで、ジョグも継続してみます
筋トレには参考にクイック&スロートレーニングの本を買ってみました
つけた筋肉を維持するのは確かに大変そうですね

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:57:12 G/fOg9JC
>>47
でも毎日何年もそれだけ続けている人がいたけど胸筋がすごかったよ。
腕立てを水平をきちんと保って行えば、かなり引き締まるはず。
理論的には違うかもしれないけど、とにかく適度に栄養をとって続ければよい体にはなるよ。
うんちくよりもまずは続けることだよね。ビルダーなら別だけど。