【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2

【有酸素】王道ダイエ ..

2:1
08/09/22 08:47:54 exkz7K6u
立って無いようなので新スレ立ててみました。
テンプレに初心者質問スレ、くだ質スレ等への誘導も考えましたが、とりあえずは前スレの文面のみにしました。
過疎ってますが、次スレまで伸びるようであればテンプレの文面も再考してみても良いかもです。
私も現在進行形で王道中です。同志の皆様マッタソいきましょう。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 12:12:19 qarOWDjs
激しく>>1乙。
一応あげときますね

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 12:21:07 ++23heeX
おつぅ。次スレ立てる前に埋め立てちゃダメだぞっ。

5:1
08/09/22 14:00:22 exkz7K6u
スレ立てた後ですが先程

【食生活改善】王道ダイエット【食事療法】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

なるスレを発見しました。
前スレで告知も出ていませんでしたし、スタンスも若干異なるようですが、上記スレを次スレと認識している方もいらっしゃるようです。
元々過疎気味なスレですので「いくつも似たようなスレ立ててんじゃねぇよｺﾞﾙｧ!」でしたら削除依頼出してきますが如何でしょうか?

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 14:32:36 qarOWDjs
このままで良いと思います。
差し出がましいとは思いましたが、一応こっちのURL貼っておきました。

ダイエット板的に王道＝食事制限+運動で認識されてる以上
このスレは継続したほうがいいと思う。
昨日まで10日もレスがないし、もうあちらの>>1はいないかもしれないですね。
このまま誰も書き込まなければ落ちると思うので
反応がなければ放置して良いかと。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 19:19:29 k5J3T4Uk
>>1乙
自分もこのままでおkに一票
ただ、王道ってもまず食生活の改善がありきなんで、向こうのｽﾀﾝｽも至極真っ当なのは事実なんよね

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 19:31:15 ++23heeX
このままでいこうよ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 22:06:25 9HgzTHGm
みんな頑張るお(`･ω･')

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 22:21:41 FANHac2d
今ジム

ストレッチ→筋トレ→エアロバイクときて、10時30分から〆のボディーコンバット

では！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 22:42:48 Ey/SNttH
王道で痩せるのが一番だよな、うん。

12:1
08/09/22 23:37:19 exkz7K6u
それなりに伸びてるようですので削除依頼は出さずにこのままにしておきますね。

>>6
誘導㌧でした。

>>7
勝手に変えるのに抵抗があったのですが、本来の王道の意味をふまえると
【食生活改善】王道ダイエット【有酸素+筋トレ】
とでもすればカンペキなのかもしれないですね。

今日は今シーズン初めて鯖を〆てみました。
ゴマ鯖ながら、ぶりっぶりに脂がのっていてとても美味しかったです。
これからの季節魚が美味しくなってきますので、食材の幅が広がり嬉しい限りです。
しっかり食べて（勿論摂取カロリーを考慮して）、しっかり運動して、この先も一生王道続けます。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:36:53 o2J6CEbC
鯖はかかせないね。サンマも美味しい季節になってきた。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 09:53:11 BvDQi5he
最終的には、王道であることを意識しなくなることがすなわち王道である。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 11:58:13 9mAR83eQ
>>14
おお・・・素晴らしい台詞。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 14:09:46 tgtAgK9m
つうか・・・

体重が減る仕組みを理解すれば、最終的に王道に落ち着くｗ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 16:10:10 e2HtcPN7
>>16
ですです。
まさに王道の王道たる所以で、イチバン迂遠に思える方法が、イチバン確実かつ効率的なんですよね。
質問者以外でココに書き込でる方達にとっては当たり前のコトなんでしょうけど…
この板見てると遠回りや修行、罰ゲームや我慢大会にしか思えない行為があまりにも多いですね。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 19:46:44 o2J6CEbC
断食ダイエットのスレとかバカとしか思えない。どうせリバウンドする。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 19:53:10 A/qXxHjb
高校時代、王道で5キロ痩せた
(ダンス毎日1時間、ウォーキング毎日2時間、三食きっちり)学校の帰り道や夕飯後を使って楽しく続けてた

大学行きだして太ってきたから断食してみた。短期間に2キロ減ったから調子に乗って一日1食(外食)＋間食にしてたら4年で10キロも太った…。

今、王道でダイエット中。やはり王道がいいね。
1食の時はアトピー大悪化、隈、長期の便秘、にきび、口内炎、生理不順、不正出血、喉や脇やお尻に謎の激痛おでき…トラブルだらけだった

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 22:11:16 0yU0tXch
>>19
王道のおかげかわかりませんが、そういえば私も今年は花粉症の症状がほぼ皆無でした。
鼻づまりが特に酷く、今までニ回鼻粘膜下甲介焼灼術を受けたにも関わらず、それでも主治医に「この病院で三指に入る程の症状の悪さ。」とまで言われていたのに…
今レス見て初めて花粉の季節にマスクもせずに毎日ウォーキングしてた事を思い出しました。
栄養バランスを考えて三食自炊にしたのと適度な運動のおかげかと思いますが、痩せて鼻の中の脂肪が無くなったのかもw

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 09:50:01 +LSM206n
私は成人してからなった喘息が全然出なくなったよ。
ダイエット前は運動不足、食事も適当、酒飲みまくり、汚部屋と酷いもんだった。

運動をするようになって、時間の使い方が上手になった気がする。
そんなに頑張ってないのに、部屋はそこそこきれいに保ててるし
ストレス発散に酒ガブ飲みしなくなった。
以前はワイン２本とか平気で飲んでたｗ
動かない→ストレス→暴飲暴食→太る、の負のループが絶てたのは本当によかったと思う。
精神的に不安定だったのも、ずいぶん良くなった。

これからもストレス溜めないように、ずーっと運動続けて行きたいと思う。
適度な運動とまともな食事が一番の安定剤だね。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:03:32 IgSnmekE
小児喘息と違って、成人してからの喘息って、殆どがストレスに因るんだよね。
健康って大事だなあ。
ちなみに咳１回（１連、なのかな）で５㌔㌍の消費と聞いたことがある。
本当かどうかはしらん。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 09:17:57 7WL69dQ5
週末はジョグ、平日は軽い筋トレ、摂取カロリー一日1500～1800kで、半年で約10kg落としました。
現在165cm 53.5kg 13.8%の♂です。
体重はもういいので筋肉を増やしたいと思ってます。
筋トレの割合を多くするとして、摂取カロリーは今のままでいいでしょうか？増やした方がいいでしょうか？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 10:58:39 oceQlWXR
>>23
摂取カロリーは増やした方がいいですね。高タンパクを意識して。

筋トレの方も割合を多くするというよりも、ほぼ筋トレのみでいい。
時間を増やすんじゃなくて、負荷を増やすようにして。
有酸素的な運動はアップやクールダウン程度に抑えて。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 12:33:13 0xGkdoWN
>>24
レス有り難うございました！
そうですか、有酸素運動は控えた方がいいですか。
でも10月に10kマラソンに初チャレンジするので、
ジョグを控えるのはそれ以降になりそうです

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 14:25:23 5mpV1+Ao
>>25
マラソン以降は、がっつり食べよう。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 17:27:27 7+2yJUzn
168@72kg体脂肪率21㌫
筋トレやってトレッドミルで150ｋm/月走ってるのに、ほとんど変わらない・・・・

そんなに食ってるつもりは無いんだがなぁ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 17:46:59 wAKMxZn2
>>23
摂取カロリー増やすのも大切だけど最も重要なのは筋肥大を起こすようなトレをする事。
でもその場合でも筋肉と脂肪が同時に増えるので当然体重も増えるから10kmマラソン終わってからにした方がいいよ。
当面は食事を変えずに筋トレを頑張ればいいでしょ。
>27
体重の増減はカロリー収支で決まるからもう少し運動量を増やすか食事を減らすかだね。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 17:49:16 kY29YQqf
>>27
＞そんなに食ってるつもりは無いんだがなぁ
3ｶ月以上やっててそうなら、食事日記付けてみたら？つもり～って事は、あまりいじってないんでしょ？
打破するには、その辺りを見直すしかない。
面倒ならカロリー計算は後回しでもいい。ただ、飲食の度にメモる。
水一杯、珈琲に砂糖1ｹまで全てを記録する。後回しは×。
暇な時にでも、計算してみるといい。後バランスチェック。何が多くて、何が足りないか。
きっと答は、そこにあるから。

30:27
08/09/26 18:09:48 7+2yJUzn
大体こんな感じ・・・
朝　ヨーグルト500ml+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g
昼　牛乳+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20ｇ
間食　牛乳+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g
夜　普通に食事
寝る前　牛乳+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g

体重はあまり意識してないんだけど、
筋肉増やして体脂肪下げたいんだけどね・・・

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 18:53:27 5mpV1+Ao
ヨーグルトたべすぎだろｗｗ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:12:47 wAKMxZn2
>>30
その食事は無いわー。
筋肉増やすどころか代謝落としまくってると思うよ。

33:27
08/09/26 19:26:21 7+2yJUzn
>>31
ヨーグルト　 500ml@250kcal
低脂肪牛乳　1000ml@350kcal
は、計算してるんだけどねぇ・・・
ﾌﾟﾛﾃｲﾝはｿｲ

>>32
では、どうしろと？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:35:57 6BMAJQYD
>>33
一日に何Ｌ牛乳を飲んでるんだい？
まさか、毎回１Ｌの総計３Ｌ？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:36:21 s3pUGNkL
普通に食事の平均メニューを晒して

36:27
08/09/26 19:41:28 7+2yJUzn
>>33
もちろん１日１Ｌ

>>35
ご飯１膳、りんご１個分、味噌汁・おかず２品（野菜多目・魚中心）
腹8分程度バランスはいいんじゃないかと。

37:27
08/09/26 19:44:47 7+2yJUzn
ちなみに酒タバコは一切無し
ノンカロリーコークやウーロン茶は２Ｌほど飲んでるｗ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:47:43 5mpV1+Ao
コーラもないわ。基礎代謝どれくらいあるのよ？
基礎代謝を増やす方向で栄養取った方が良いよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:53:52 s3pUGNkL
糖質が足りてないんじゃない？脳に糖が回らないと代謝落ちるよ。
あと、いくらなんでも乳製品のとりすぎだし、足りない栄養成分が多くて、さらに
体にブレーキがかかってるんじゃないかな

ヨーグルトを500も食べるなら、同じカロリーで野菜おじやとかスープパスタとか、温かいものを
バランスよく食べたほうが代謝にはいいよ。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:54:56 6BMAJQYD
>>36
不思議だな。
牛乳1L＋ヨーグルト500ml＋プロテイン80gの総計が、約900kcal。
晩飯は600～700kcal程度だと思うから、一日の総摂取カロリーは1600kcal程度に抑えられているようだから、
代謝や運動での消費カロリーに較べて低いようだから、理論的には体重が減りそうなんだがな。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:00:42 voGbH05c
>>36
バランスかなり悪いと思いますよ。
糖分が劇的に少ないと思います。
つPFCバランス。

42:27
08/09/26 20:09:34 7+2yJUzn
>>38
酒飲まない分、スイーツは欲しいから、ごまかしで飲んでるわけなんだけど
何か問題でも？
>>39
乳製品の炭水化物で糖分は満たしてるつもりだったんだけど？
>>40
基礎代謝が足りないのかな？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:28:14 s3pUGNkL
人工甘味料は飲みすぎると糖の代謝がおかしくなることがあるんだよ。甘いという脳への信号と、
実際の栄養状態がいちじるしく異なるのは体にとっていいことじゃない。

もしあなたが乳糖分解酵素をあまり持っていない体質だと、体が飢餓状態になっている可能性があると思う。
それに三食バランスよくきちんとした食事を食べてたら、総摂取カロリー控えめでもスイーツ欲しくならないよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:34:23 7uMRR1Tg
オレ焼肉大好きで週４食ってたら健康診断でおきまり高脂血とメタボだよ。
でもこれ見ると下手な食事療法とかダイエットよりも効果あったよ。
URLﾘﾝｸ(www.petatv.com)

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:57:37 Zs/XOvke
>>26
>>28
がっつり食べて筋トレして筋肉つけて、食べた分余分についた脂肪をジョグで落とすってやり方はありですか？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:06:29 oceQlWXR
>>45
つまり、いったん筋肉も脂肪もつけてから、
後で脂肪だけを落とすってことだよね？
それ、すごく普通のことです。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:10:10 3N0aYM4h
>45
それが標準的な方法ですね。
ポイントはいかに筋肥大を起こさせるような、あるいは維持するようなトレーニングが出来るか。
腕立て100回、腹筋100回とかじゃダメよw
ただ太って終わります。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:31:03 5mpV1+Ao
>>45
うん。王道だな。チョットでも食わなくなると筋肉落ちるぞ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:36:15 s3pUGNkL
>>>27
ちょっと調べてみたわ。FAらしきものをみつけた。

乳糖は体内の脂肪が分解してできるケトン体の産出を阻害するらしい。
糖質を減らしても、大量の乳糖を摂取してるから、体脂肪が減らない。

また、人工甘味料のとりすぎは、体はカロリーが高いものを食べたと認識したのに
カロリーがやってこないので、そのギャップを埋め合わせるために基礎代謝が落ちる＆食欲増進。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:43:39 2tN2y9LC
>>46
>>47
>>48
それは標準でしたか
筋肉に脂肪が乗った状態は太って見えそうなんで、ジョグも継続してみます
筋トレには参考にクイック&スロートレーニングの本を買ってみました
つけた筋肉を維持するのは確かに大変そうですね

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:57:12 G/fOg9JC
>>47
でも毎日何年もそれだけ続けている人がいたけど胸筋がすごかったよ。
腕立てを水平をきちんと保って行えば、かなり引き締まるはず。
理論的には違うかもしれないけど、とにかく適度に栄養をとって続ければよい体にはなるよ。
うんちくよりもまずは続けることだよね。ビルダーなら別だけど。