ε=ε=走　ジョギング　85km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　85km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:35:20 TinO3Vmu
【まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　84km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

テンプレは>>2-7ぐらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:36:44 TinO3Vmu
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？

　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　計算方法の一つは体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
　URLﾘﾝｸ(www.dietcorn.com)
　いろいろあるから、詳しく知りたい人はGoogleで検索して探そう。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:38:11 TinO3Vmu
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:40:07 TinO3Vmu
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:43:01 TinO3Vmu
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

・スポーツナビランニングのすすめ（動画有り、視聴環境が限られるので注意）
　 URLﾘﾝｸ(sportsnavi.yahoo.co.jp)
・小出道場虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)

・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)

・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・神戸市降雨情報システム URLﾘﾝｸ(wwwa1.city.kobe.jp:8001)
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:47:43 TinO3Vmu
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7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:53:02 TinO3Vmu
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/09/14(日) 16:27:11 ID:n4I8bX2s
１の文面は夏バージョンのまま。
涼しくなったら１の★部分を以下の文面と交換してくれ。

---
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
---

ここまでテンプレ、スレ立て終わり。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:54:20 TinO3Vmu
１の文面は夏バージョンのまま。
涼しくなったら１の★部分を以下の文面と交換してくれ。

---
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
---

ここまでテンプレ、スレ立て終わり。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:55:58 TinO3Vmu
7が書き込まれていたのか、失敗と出たので二重になっちゃったorz
そして7が見苦しくなって正直すまんかった。次スレで修正してください。

小出道場の虎の巻を>>5の関連サイトに追加しました。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 17:52:11 UJQedaqR
乙

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 18:14:03 2YFPFERp
>>9
ｽﾚ立て乙。それ俺が推奨したやつだ。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 18:15:03 WJM0azIW
1乙です。テンプレ秋バージョンもあるといいね。走るには一番いい季節ですみたいな

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 18:17:21 2YFPFERp
>>9
ｽﾚ立て乙。それ俺が推奨したやつだ。ありがとう。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 21:29:01 59D4mqhh
　|　 |ヽヽ
　|　 |。＇）＜>>1乙。
　|＿と）
　|雛| ﾉ
　|￣|

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 23:49:28 TinO3Vmu
>>11
自分も前から知っていたから、ちょうどいいかなと思った

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 00:19:40 3rsiAr31
あ～ぁ
スレの約束を無視して950踏む前に次スレ立てたのはいいけど、結局このざまだよ。

>>1を永久部長として祭り上げてあげるよ。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 00:26:37 EWZB4xD6
ジョギング始めて一週間。今、5キロ走ってきたよ。なんか気持ちいいー

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 00:38:03 Of7hFg9U
>>16
スレの約束を無視するのはどうかと思うけど、
ここんところ950踏んだ人がスレ立てしないこともよくあるから微妙だな。
携帯からアクセスしている人が多いのかもしれんね

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 01:39:06 pVWYTxFm
心拍計買ったけど、ジョギングで心拍数を100～140に抑えるのって
かなり難しいね。ていうか無理だった。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 02:53:01 PfOsxznn
>>19
ほとんどの人はペースが速すぎるよね。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 02:54:44 PfOsxznn
>>18
なんとなく
いつも同じ人がスレ建てしてんじゃなのかなーという気もする。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 04:52:20 Z4un56jK
おはよう。
なんか関東も朝から走れそうだな。
結局天気予報この3日間外れっぱなし。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 05:57:32 yURFxgrD
おまえらジョグノートつけてるよな？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 05:59:06 Qb7SETCW
この、馬鹿が立てたスレは荒らし専用のネタスレにして、
ちゃんとしたスレを立て直そうか。

スレの約束を守れない馬鹿が建てたスレってやだな。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 05:59:43 Ownj+b6U
①乙ね。1000取ってしもた

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 06:02:03 ZTNHwCus
　|　 |ヽヽ
　|　 |。＇）＜>>24何言ってんの？
　|＿と）
　|雛| ﾉ
　|￣|

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 06:02:40 ZTNHwCus
　|　 |ヽヽ
　|　 |。＇）＜>>25おはよう♪
　|＿と）
　|雛| ﾉ
　|￣|

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 06:25:24 Ownj+b6U
>>27
おはよう＾＾デブの俺が痩せたらチュッチュしようねｗ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 06:32:21 YvAnkmxR
おはよう！
今走ってきたよ。ゆっくり３０分。
心拍数が１００くらいかな？
気持ちいい。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 06:53:35 SdwBVtDw
まだ薄暗かったけど5時過ぎから10km行ってきた。
途中で野良子わんこに吠えられながら100m追われたぜ…
台風一過で涼しくて気持ちよく走れた(*´Д`)=3

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 07:04:12 KJx2ZluT
ﾃﾝﾌﾟﾚ　ご使用はご自由に。
　三ヽ( 'A`)ﾉ
　三　（　)
　三　ノωヽ
"'"''"""'"`''""`"""'

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 07:11:12 24HoTFRW
関東、台風一過でスッキリ晴れるかと思ったが曇り！
でも、走れるぞ～！
長谷川理恵の『Good Jog』聞いたら行って来る。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 07:16:45 njrxErge
さてと、行って来ようかな！台風一過の増水した川沿いコ－スなんだが・・・。河川敷ゴルフコ－スが水没したサマでもオカズにね。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 07:22:41 Z4un56jK
東京だが朝90分行ってきた。
ジョガーは少なかったが何故か犬の散歩がやたら多し。
もはや風もほとんど無いな。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 07:32:26 p9ECJTu3
３日間あいたので快速余裕だった。でも３日で脂肪載った分除去に１週間くらいかかりそうな感じだ。
その間筋トレしてたので懸垂が劇的に楽になってた。こっちも楽しい。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 08:35:26 KJx2ZluT
　|　 |ヽヽ
　|　 |。＇）＜>>35あなたはもしや「筋トレ500回ずつやれ！」と言われてた人？
　|＿と）
　|雛| ﾉ
　|￣|

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 08:53:35 Gl/owDIv
１乙
大阪は晴れてていい天気だ。のんびり行ってくる～

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 08:55:20 U0GlToEU
明日大会があるから今日は休養。ところで皆さんジョグの頻度は毎日？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:02:50 nr+JIQYY
おはよう
昨日からランタイデビューしたんですが涼しいし足の動きも妨げられないし適度な締め付けが疲れにくいし良いとこだらけだった
長いシャツでモッコリかくして走ったけどみなさんは気になりませんか？
自転車のレーパンだとジャージが派手とかパンツの模様とかであんまり目立たない気がするんで気にならないんだけどなぁ
股間が目立たない模様のランタイあっても良いのにな

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:04:00 O4Lg6cKG
毎日も走れるほど優雅な会社働きしてないよ
残業に次ぐ残業で走る気力の起こらない日のほうがおおい
自分は２～３日に1度、1週間走れないこともしばしば

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:06:03 p9ECJTu3
>>36
ん、違う。その会話も知らないよん。俺はウンコマッチョジョガー。俺より太い腕で走ってるヤツは１度しか見た事がない。
ＡＡかいわいいのうちょっとケツ貸せや。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:25:37 Z4un56jK
>>38
出張と旅行以外でここ半年休んだ事は無いですね。
体重は今は標準辺りでウロウロしてます。
但し体脂肪率高いので隠れ肥満体です。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:27:19 bbJeCGm/
都内、午前中は雨か曇りと思ってたのに
朝からまっ晴れで出遅れたわ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:31:32 +RpGFS7x
ひざが痛くて走れない…
昨日今日と休むよ
仕方ない…

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:42:44 MegAVBtS
胃腸炎から今日復活

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:54:00 YS3CxAdq
>>38
基本的に週一回休み決めて、あとは用事や天候によって休むこともありますね。
月、１週間程度やすみます。
仕事終わるの9時以後だけど仕事場から家が近いので比較的に楽な方ですね

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 10:09:45 4/yNL6LI
ダイエットする時はいつもこのスレに来る。
これからお世話になります。

バイト終わったら走るぞー！っと。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 10:15:33 CxpkEHWM
膝痛いといってる人は、ケアちゃんとしてるかな？
アイシングしなきゃだめだよ。１日２回　１５分程度

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 10:25:35 dT41Gtrb
>>39
なんで？全然もっこりしないよ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 10:28:42 KJx2ZluT
それは君が♀だからさ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 10:40:53 k/RZlIHe
>>48
ジョギング前？あと？
ストレッチは前後10分してるんだけどね

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 10:51:14 HhNnca0n
快晴だ都内。
今から走ったら暑そうだな・・
でもvaam飲んじゃったから行ってくるぜ。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 10:52:10 2MjfrVQS
>>51
だまされないでね
アイシングは運動後だけだよ

お風呂では、ストレッチやマッサージしながら温めるんだよ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 10:58:16 +TQOMXdh
急性の炎症（腫れ・局所の熱感・強い痛み）が続いてる間は冷やせ
その後、急性の炎症がひいて慢性の痛みが残る状態やリハビリ時には温めて血流を良くする方がいい

急性期に温めると腫れるぞ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 11:33:45 f9aefQJ5
>>49
ちっこいの？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 12:23:10 FmlsrZUP
>>38
定期的な休みは決めてなくて、雨の日と用事ある日以外、月20日くらい走る。
ストイックな性格なので残業で遅くなっても走るね。
ダイエットというより維持してる状態であまり頑張る必要もないんだけど、走るのがストレス解消法みたいになってる。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 12:30:28 ZTNHwCus
昨日不覚にも2回抜いて、今日朝20km行ってきた
やっぱり体重いし、ペース落ちるorz
少なからず弊害ありますね。タンパク質をしっかりとって明日から頑張る( ^^)/

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 12:50:59 Qb7SETCW
>>57
2回オマンコしたということだよね
まさか、二回オナPしたわけじゃないだろ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 13:22:00 qkg9bVRK
>>1さんありがとうございます(･∀･)ｵﾂﾃﾞｽ

雲行きがあやしくなってきたので朝起きの100分行ってきました。
郊外の道を通ってきたら
朝市の土曜日版みたいなのが催されていたので､
帰りはモロコシ３本とゴボウ２本をぶら下げながら走ってまいりました。
ゴボウスナックつくって滋養をとります。

おはようございました(･ω･)ﾉ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 13:46:33 nr+JIQYY
15km行ってきた
この際竿のモッコリは仕方がないから良いとして
キャンタマがω風になって見えてしまうのをどうにかしたい
食い込ませすぎかも知れないけど一番フィットして良いんだわｗ
インナーはくしかないのかなぁ
走ってる間は目立たない（ﾀﾌﾞﾝ）から全然良いのだけど止まった時がはずかしいｗ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:15:19 pI4r9t94
>>60
気にしすぎ
誰も見てないし

嫌ならレーパン履いて走ればいいんじゃね？パールだったらパッド前にもあるし

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:44:01 nr+JIQYY
>>61
ありがちな役立たずな回答ありがとう
誰も見てないかもだけど昼間の街中だからエチケットと言うかカッコの良いもんでもないしな
レーパンで走って問題ないならはじめから聞いてない

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:50:23 p8oZvJhy
>>62
バンダナでもあてて、陰影をぼかせばいい

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:50:51 aurhS0gp
>>62
レスがついて切れるんなら最初から書くな

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:51:26 PQsngVw+
>>60
走ってる時は大体縮む傾向にあるのに・・・
インナー穿いた方が良いと思うぞ。
競技用穿いてあれほとんど見えてる人もちょっと止めてほしい。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:57:06 M/3ZrMOq
よく走るのを見られるのが恥ずかしいっていうジョガーの人がいると
必ず誰も見てないし、自意識過剰って言うけど私は見てるから。
人のフォーム、足の筋肉、腰とかダイエットジョグ始めてから
目がいくようになった。
チンコは見てないけどｗ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:58:55 24HoTFRW
>>62
そんなに問題視するならはくなよ！
それか上にランパンか短パンはけばいいやん。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:01:13 pI4r9t94
自転車板はレーパン（ロード）叩き厨で荒れてるんだけど、まさしく62みたいなやつなんだろうな

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:02:05 FS22u140
短パンで走るのをお勧めするよ。
モッコリ露呈して走るのはダメだよ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:28:01 O4Lg6cKG
逆にモッコリがF１のシャーシーみたいに風の抵抗を下げるかもしれん
そして、主婦はウットリ|´∀｀●)　

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:40:59 Kf+U67iz
調子こいて最後800メートルダッシュしたら膝がぶっ壊れた。
膝やったことある人どうやって治した？ひたすら休養しかないかな。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:43:38 aurhS0gp
もっこりが見えてる時間は何秒ってレベルだしこっち見んなでいいんじゃ？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:44:28 aurhS0gp
>>71
壊してる場合は放置すると妙なことに・・・

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:44:54 XEVYHKU6
とりあえず病院行った方がいい。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:51:23 Kf+U67iz
>>73
>>74
そっか。病院しかないか。薬局の関節痛コーナー見てたらコラーゲンの顆粒サンプル死ぬほどくれたから、それで乗り切ろうと思ったけどやめときます。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 16:24:39 XEVYHKU6
その方がいいよ。俺も膝に違和感でて直ぐに病院行った。
俺の場合軽いかったから二週間くらいで治ってまた走り始めてる。
今では走った後しっかりアイシングとストレッチします。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 16:36:04 yDeTHApA
今日、朝走ってたら
下着のボクサーブリーフが
ずり落ちてきた。
途中で帰って来ましたよ。
ちなみにノースリーブシャツと
ハーフパンツ履いてました。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:04:43 wo/1xdtS
みんな痩せる？
一時間走ったところでアンパン1個多く食べたら意味ないよね。
でも食わないでいると腹減るし、食欲のストレス溜まるし。
どうやって調整してんの？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:06:57 htuoi0Dt
夕食前か後に走るのじゃ、どっちが良いの？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:12:27 CVakJqnt
>>71
私は六月末に二十㎞調子に乗って走ったあと、ジムのトレッドミルでクッションもないオールスターでバタバタ走り膝をやった。
ネットで調べたところとにかく休養っていうから、一月休んだよ。んで毎日湿布はってた。あとストレッチ
で、一月休んでも全然膝の違和感が無くならないから(さすがに痛みはおさまってきていた)、遅いようだが病院に行ったら「棚障害」と言われて
やっぱり休養と湿布。安静にすること、とか言う。
膝痛の本を読んだら筋トレも重要とあったので、八月になってから筋トレ開始(それまではとにかく安静、と負荷をかけなかった)
カーフ(ふくらはぎ)の筋トレをすると、比較的膝の痛みが収まるようになった。
これはいけるかと、４㎞くらいから走り初め、痛みが出たら止めて膝が凍るほどにアイシング。
あとしつこいほどにストレッチ。初めは怖かったので膝のサポーターを二重にして走ったり色々試行錯誤。
十㎞くらいなら全力で走れるようになった(痛みなし)
まだたまに違和感を感じたりするけど、走る分には大丈夫にまで回復したよ

私は筋トレが効いたような気がしているけど、ストレッチも毎日二十分くらいしつこくやり続けていたし
メチャメチャからだが柔らかくなったからこれも効いたのかもしれない。

長文すまんです。でも膝を壊した人は他人とは思えない

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:20:17 2MjfrVQS
>>78
走ることが習慣になったら、自然に食事に気を遣うようにならないか？

甘いものや炭水化物、脂を控えればいいだけで、３食ちゃんと食べるよ

１時間走った後は、アンパンじゃなく、プロテイン飲もうぜ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:21:13 FS22u140
毎日走ってたらアンパン１個食べても問題ないでしょ・・・というか体重は減っていくと思うけど
走ってたら

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:23:54 2MjfrVQS
とはいえ、アンパンもなかなか良い食べ物だよな。小豆が良い

ドカ食いしなきゃいいよね
走る前とかさ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:27:51 YS3CxAdq
>>78
走った時に毎回あんパンを余分に食べるのかな？そりゃ痩せにくいだろ、当然食事も三食とるんだろ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:34:51 nr+JIQYY
レスいただいたみなさん　ありがとうございます。
タイツの上に何かはけばいいんでしょうね、最近涼しいからその辺も検討してみます。
もう少し涼しくなればもっと縮み上がるんでｗそれまで我慢するかジョグストラップとか
言うサポーターでも買って試してみようかと思います。

>>78
1時間キッチリ走ってるならお腹空いてあんパン1個食べても問題ないと思いますよ。
個人差あるから役に立たないだろうけど俺は何にも調整してません、暴飲暴食だけ気をつけてる。
普通にかっぱえびせん一袋&500mlコーラ飲み食いするよｗ
こんなヌルい生活してても標準体重までは落とせたけど標準体重以下でこれやってると全く落ちないねｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:37:28 zMQL//VT
細かい事気にせず食べたほうがいい。走っていれば必ず痩せるよ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:58:46 PfOsxznn
あんパン1個、大きさにもよるが300～400kcal。
体重にもよるが5kmくらい走ったときの消費カロリーに相当。
オレだったら食わない（走る前後の間食としては）。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:04:02 oo9qqo3L
>>78
>一時間走ったところでアンパン1個多く食べたら意味ないよね。
ダイエット目的なら食べない方がいいよ。
ダイエットのための有酸素の最大の目的はカロリーを消費する事だからね。
走った分食べちゃったら目的の大半を失う事になっちゃう。
但しアンパンが好物と言うのなら問題無しです。
その場合は食うために走るって事だからね。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:05:01 lujltU+V
出張先でホテルから1時間走ってきた。地元より涼しくて、いつもよりサクサクはしれた。景色もいつもと違って新鮮。出張先ジョグいいな。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:05:23 XwNGQrAC
あんパン1個で300kcalもあったか？
まぁ、5km程度しか走らん奴は素直に食事制限するべきだな
あるいは、筋トレやって基礎代謝を上げる

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:10:02 PfOsxznn
>>90
パンは総じてカロリー高いよ。
一口サイズくらいのなら、まだ少なそうだけど。

＞5km程度しか走らん奴
こういう言い回しはやめようや。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:14:58 IcomXI4w
13kmほど走って1200kcalほど消費してきたはずだが(184cm78kg)、
ゼリー飲料1本(148kcal)
ファミチキひとつ(275kcal)
麒麟ZERO2本(140kcal)

うーん、半分近く取り戻しちゃったな。晩飯は炭水化物抜いて、
アルコール抜けたら夜の部走ってこよう。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:17:17 Sfwbd9R2
　|　 |ヽヽ
　|　 |。＇）＜>>92一日2回も走って疲れない？
　|＿と）
　|雛| ﾉ
　|￣|

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:20:42 sTh+pzAb
鍛えられた足ってどんなにリラックスさせた状態でも肉がぶよぶよしてないの？
仰向けに寝て足を上げるとふくらはぎの肉が猫の腹みたいになるんだけど。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:22:39 dg2tgmt7
ダイエットの基礎知識は仕込んどいたほうがいいね。
無駄になったならまだしも怪我しちゃ目も当てられん

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:29:20 oo9qqo3L
>>90
何キロ走ろうがダイエット目的なら食事制限もした方がいいよ。
それと筋トレしても食事制限しなくていいほど代謝が上がる事はありません。
というかダイエット中は代謝を上げる事自体至難の業だよ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:34:52 O4Lg6cKG
つーか、麒麟ZEROとか超まずいビール誰が金だして飲むんだと思ってたけど
このスレの住人にいたｗ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:39:23 XwNGQrAC
>>96
食事制限しなかったけど、減量はできた
筋トレやって基礎代謝も上がった（スポーツクラブの測定器より）
もちろん大幅に上がったわけじゃないが、至難の業じゃない
自分のことであって、これが一般的かどうかは知らんけどね

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:40:18 w/uJ5yar
4月から走り始めて
176cm　78.1kg　25.1%
から
67.4kg　17.7%
になったけど、正直どこの肉が落ちたのかさっぱり分からない…
実家に帰ったら、友人や家族にも「走ってるらしいけど痩せたの？」って聞かれたよorz
どれくらい減ると見た目に変化が現れるんだろうか？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:46:11 efFl6c/k
12キロいってきた（´ε｀）
いつも運動公園で走ってるんだけど
公園の駐車場でかっぽーが車の中でちゅーしてた

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:46:38 FmlsrZUP
成長ホルモン云々で筋トレ→ジョギングが良いのは分かってたんだが、何となくジョギング→筋トレを１年続けてた。
それでも体力アップにも減量にも充分効果あったんだが、今日は筋トレを先にやってから10kmいったら体があったまってるせいか調子良かった。
これからは、正道でいこう。

>>97
男は黙って一番搾り。
麒麟ゼロだかか旨いか不味いかの前に、発泡酒などをビールと呼ぶのは全国のビール党1000万人が許さん！

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:54:42 FmlsrZUP
>>98
自分も同じく食事制限なし＆筋トレで減量したけど、基礎代謝上がったよ。
ジョギングメインにやったから大幅アップとはいかなかったけど、見た目的にも筋トレ効果は高いよね。
ジョギング中の怪我予防にもいいと思う。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:57:47 oo9qqo3L
>>98 >>102
もちろん上がればそれに越した事はないよ。
ただ食事量に影響する程は向上しないっていうのが現実なので過度な期待をしちゃダメって話ね。
筋トレしたからその分沢山食べられるっていうのは無理って事。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:04:34 8g/aEr3h
>>99
骨太だったりしませんか？
私も10k以上痩せましたが、あまり人から指摘されることがありません…(笑)

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:14:55 IcomXI4w
>>97
ビールのつもりで飲んでないよ。ジョギング後にビールなんて飲まん。
一番搾りを好きこのんで飲むこともないが。

>>101
体重を減らすという観点からは、別にどういう順序だろうが
総消費カロリーが全てでは？筋トレ後に有酸素運動の方が、
心拍数が上がりやすいもしくは上げても楽、という事実が
あるなら別だが、あまりそういう言説は見たことがない。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:18:09 nr+JIQYY
>>99
服脱いだら劇的に痩せてるだろうし服のサイズも変わってるでしょ？

他人目線だと顔が痩せないとなかなか解り辛いんじゃないかな
アゴ周りがスッキリするだけでずいぶん変わるもんだけど
エラ張ってふっくらした顔とか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:19:38 dg2tgmt7
>>99
一週間ぐらい水とばななのみでいけばそりゃもう

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:20:30 FmlsrZUP
>>105
あまりにも見当違いな質問レスをする前に無酸素運動、有酸素運動、脂肪燃焼くらいでググれば色々と分かるよ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:23:14 dg2tgmt7
出たレスコーチｗ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:48:42 dSYrfSOO

　三ヽ( 'A`)ﾉ<それは本当にちゅーだけだったのか？
　三　（　)
　三　ノωヽ
"'"''"""'"`''""`"""'

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:49:31 dSYrfSOO

　三ヽ( 'A`)ﾉ>>100それは本当にちゅーだけだったのか？
　三　（　)
　三　ノωヽ
"'"''"""'"`''""`"""'

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:00:18 LtK6mBBf
>>105
>総消費カロリーが全てでは？
正しいとも言えるし間違っているとも言える。
筋トレを先に持ってくるのは筋肥大、もしくは維持のためにある程度以上のレベルで筋トレをしている人には重要。
そうでなければどっちでもいい。
というかダイエット目的でジョグする人ならなるべく疲労しないように先にジョグの方がむしろいいくらい。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:04:04 IcomXI4w
>>108
そのキーワード選定からして、おれにぐぐれってほうが明らかに見当違い。
「脂肪酸グルコース TCA回路無酸素運動」でぐぐって上の方から
いくつか拾い読んでみな。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:05:58 p8oZvJhy
どうせ消費したグリコーゲン以上の炭水化物は必要で、より体脂肪が燃焼しようと、余った分は脂肪に転化するのだから、
「総消費カロリーが全てでは？」基本的にこうなるよな

消費したグリコーゲン以下の炭水化物では筋肉が糖に分解され、一時的に体重が落ちても最悪な結果になる

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:07:14 IcomXI4w
あとさ、無酸素運動を先にってのは、筋肉内のグリコーゲンを枯渇させてから
有酸素運動ではじめから脂肪酸を使おうという目論見だろうけど、そもそも
そんなに目に見えてグリコーゲン減少させるほど筋トレしてから、一般人が
そのあとにジョグるのは無理だよ。
それに、脂肪酸のトータルでの消費量は、不適切なタイミングで糖質を
補給したりしない限り、無酸素有酸素の順序にほとんど依存しないはずだ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:10:56 T/5bWejx
腹をへこませるダイエットの本なんか読んでると、無酸素運動（筋トレ）してから有酸素運動（ジョグ）すると
とても効率よく脂肪が燃焼しますとか、書いてあるよね。実際どうだか分からないけど。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:15:06 LtK6mBBf
だからですね、ダイエットのための有酸素運動なら強度はどうでもいいわけですよ。
低強度なら時間を長くすればいいんだから。
ところが正しい筋トレをするのであれば強度は最重要。
つまり筋トレを重視する人であれば、そしてそれに見合ったトレをするのであれば筋トレが先じゃなければ絶対ダメだし、
そうじゃなければどっちでもいい。
軽い筋トレなんていう人ならむしろ疲れる前に強度の高い（あるいはハイボリュームの）ジョグをした方がいいって事ですよ。
このスレの多くの人はむしろ後者がいいんじゃないですか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:15:53 FmlsrZUP
>>112
筋トレの負荷が低くても、無酸素運動→有酸素運動の方がいいよ。
無酸素運動は成長ホルモンを出して脂肪を分解して血中に送り出す。
有酸素運動はその脂肪を燃焼させる。
だから両方やるなら効率がいいのは無酸素運動→有酸素運動なんだよ。
有酸素運動→無酸素運動だと成長ホルモンが逆に抑えられてしまうので比較すると脂肪燃焼効果も筋肥大効果も低くなる。（やる事自体が無駄という意味ではない）
疲労しないように先にジョギングなんて自分に実践するには構わないが、そんな効率の悪い方法を他人に進めちゃだめ。

といいつつ自分も上記を知りながら、どうしても筋トレを先にやる気がせずに有酸素運動→無酸素運動を１年続けてたんだけどね。
効果は無酸素→有酸素の順。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:18:08 XwNGQrAC
>>116
ウォームアップ代わりの軽い筋トレってことじゃね？
ストレッチする人もいるけど、冬場の冷えた状態でいきなりストレッチするのは却って良くないしな

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:20:38 /JbbrLB0
>>118
いいこと聞いた。
まさに俺がそのパターンで実践してる。
強度まだそんなに上げれてないけど、モチベが上がった！thx。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:20:41 wo/1xdtS
>>116
脂肪をエネルギーとして使える身体にするには
グリコーゲン空状態の朝一に何も食わないで有酸素が効率いんじゃなかった？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:26:38 PywArwXv
そうか、分かった
土日、午前中筋トレ、夕方１０ｋｍ走るのが効果的なんだね

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:29:32 CVakJqnt
>>121
女の子はそれで良いかもだけど、男の子は筋肉も同時に分解するからねぇ……かなり悩ましい

あとあんまり食事を摂らないで走りまくると、意識が暗くなったりするよ。脂肪は確実に燃えているけど、健康には注意ですよ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:33:47 FmlsrZUP
>>121
朝ランが一番いいかどうかまでは分からないな。
朝ラン派の人も走る前に軽くバナナくらい取る人がデフォ？だろうし空状態で走る事自体が稀なのでは？
個人的には朝も昼も夜もそんなに変わらない気はするけど、どうなんだろうね。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:35:50 LtK6mBBf
>>118
>無酸素運動は成長ホルモンを出して脂肪を分解して血中に送り出す。
>有酸素運動はその脂肪を燃焼させる。
ですからそういう「脂肪燃焼」だけを想定しているのであればどっちでも変わらんですよ。
むしろ先にジョグをやる事で強度の高い、あるいはハイボリュームのジョグになるならそっちの方が効果が高いくらい。
筋トレを先に持ってくるのは筋トレの効果を上げるためであって脂肪燃焼のためじゃないよ。
軽い筋トレとかいう話なら全然気にしなくていいです。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:36:39 p8oZvJhy
朝、グリコーゲン空状態っていうのは無い

空では動けない、シャリバテという言葉を知っているだろうか？
本当に動けなくて、食べてもすぐに回復しない
それがグリコーゲンが枯渇しても放置したときの状況

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:38:53 wo/1xdtS
>>122
準備運動感覚で筋トレ直後に有酸素って意味じゃないかなあ？
>>123
晩ご飯抜いたりしていなければいんじゃないか？
それで運動後に素早く炭水化物とか

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:40:16 27p7c+S1
お盆に激太りしてダイエット決意したものです

168cm 84kg 35歳　からスタート

走る距離は最初2km→4km→6km→8km→10km

と1ヶ月で少しづつ慣らしていきました
最初きつかったのが、今では走りぬいた後が楽しいぐらいです
こんなものでいいんでしょうか？
食事制限はご飯少な目、1600kcal程度を目安に食べてます

今のところ　78kgまできました
ペースとしてこのぐらいでいいものか…
ご指導お願いします

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:44:50 FmlsrZUP
>>126
なるほどね。
冷静に考えたら、グリコーゲン空だと朝走るどころか起き上がれもしない。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:45:04 wo/1xdtS
>>126
マラソン選手は朝一何も食わないで走るじゃん。
あれは何故？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:45:10 LtK6mBBf
>>128
その体重で一ヶ月で10km走れるまでに？
素晴らしいです。
今のペースであれば今後も体重は落ちるでしょう。
むしろもう少し食ってもいいくらい。
オーバーワークに気をつけて下さい。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:46:15 3fINk2WA
>>125
まあ最近石井直方さんの影響で「筋トレ後に有酸素」が定説だと思ってる人も多くなったが
それほど確定したもんじゃないんだよな。
ちょっと前までは「有酸素によるリパーゼとカテコールアミンの恩恵を受けるためジョグ後に筋トレ推奨」
ってのが流布してた、というかまだこれが覆るほどの十分な検証されてないしな。

理屈は知っといて損はないが、最終的には自分のやりやすい方でよろし。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:50:10 wo/1xdtS
>>129
脂肪が使える身体になっていないだけでは？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:54:20 p8oZvJhy
>>130
夜の食事でグリコーゲンが筋肉と肝臓に再生しているからさ
ただし、腸内は乏しくなってきているから低血糖になりやすい
調子が悪いなら、飴とかバナナ等で血糖をあげたほうがいい
自分の場合は朝ランの前には殆ど食べない

>>133
いい加減テンプレを読んでくれ>>3

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:56:16 IcomXI4w
>>108をヒントにいろいろぐぐってみたけど、面白いね。
十年一日がごとしというか。
でもよくある誤解は分かった。

前提1 無酸素運動後は回復が必要。端的に例を出すと、全力疾走した後に
ぜいぜいしてる状態ね。このときは激しく酸素を消費している。
前提2 人間は、生きてるだけで有酸素運動している。

無酸素(A)→有酸素(B)の場合、前提1の回復のための有酸素運動をジョグなどの
目に見える運動として行う。
有酸素(α)→無酸素(β)の場合、前提1の回復のための有酸素運動を無酸素
運動後の休息(前提2よりこれも有酸素運動)などで行う。

厳密にはBのあとにもCがあるはずで、その場合A+B+C=α+β+γになるのが自然
(すなわち順序は問わない)なんだけど、3つめのCとγを運動中じゃないと
みなして比較すると、たしかにA+B>α+βかもしれない。
でもそれはよくある誤解でそんな比較には意味がない。
要するに、やっぱりトータルで見れば変わらないよ。
(っと、いかにもありがちにあやしげな文学的説明をしてしまった)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:56:56 CVakJqnt
>>128
素晴らしい。男性だと思うのですが、このまま突っ走って無問題だと思います
私と近い身長なので、56㎏あたりまでは下げられると思います。
リバウンドにはくれぐれも気を付けて。無理は禁物です。
あと男性ならちょっぴり筋トレをすると色々お得ですよ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 20:59:43 LtK6mBBf
>>132
筋トレをする人にとっては有酸素を先っていうのは有り得ないんですよ。
ただ「その方が脂肪燃焼にも有利」って話があって、それが筋トレをしない人にも広まっちゃったw
そのせいで有酸素の効果を上げるために有酸素の前に筋トレをしようなんて本末転倒な話になっちゃったってわけですね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 21:03:21 FmlsrZUP
>>132
石井さんだかは知らないけど、脂肪の分解、燃焼に関しては多数のスポーツドクターや学者が充分な検証結果を出しているよ。
成長ホルモンを促進させるのはあくまで無酸素運動なんだよ。
有酸素運動は成長ホルモンにより分解され血中に出された脂肪を燃焼させる。
だから「両方やるなら」無酸素→有酸素の順が効果的なんだよという話。
重ねていうけど逆が無駄という話じゃない。
まあ結局好きな様にやれというのは同意なんだけど、知っていて損はしないよ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 21:03:41 LtK6mBBf
>>135
だからですね、何言ってるかよく分からんですがw
少なくとも筋トレの意味をカロリー消費の観点から評価している限りはどっちでもいいんですよ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 21:06:02 27p7c+S1
>131、136さん

ありがとうございます。男です。
これからもジョギング頑張ります。
元々運動は嫌いではなかったのですが
お盆の太鼓腹が鏡に映ったとき「これでは…」と決意しました

1ヶ月で6キロ減はちょいと多かったかなと思い書き込んでみました
オーバーワークとリバウンドには気をつけます
筋トレももう少し腹回りが少なくなったら少しづつ始めようかと思います

ほんとにジョギングが楽しくて仕方ありません
もし標準体重まで戻った後も、ずっと続けようと思います
本当に、やる気が出ます。ありがとうございました

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 21:07:33 dSYrfSOO
>>137
やっぱりそうか、筋トレしたあとにジョギングしたらどうもリズムが狂って
仕方なかったんでジョギング後に行っていたんだけど、それで良かったんだね。

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