ε=ε=走　ジョギング　84km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　84km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:19:07 n4I8bX2s
【まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）
　は自主規制しよう。できないやつは書き込みしない。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　83km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

テンプレは>>2-7ぐらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:20:07 n4I8bX2s
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？

　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　計算方法の一つは体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
　URLﾘﾝｸ(www.dietcorn.com)
　いろいろあるから、詳しく知りたい人はGoogleで検索して探そう。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:21:00 n4I8bX2s
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:23:04 n4I8bX2s
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』『ゼロから始めるフルマラソンの本』

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:24:05 n4I8bX2s
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

・スポーツナビランニングのすすめ（動画有り、視聴環境が限られるので注意）
　 URLﾘﾝｸ(sportsnavi.yahoo.co.jp)

・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)

・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・神戸市降雨情報システム URLﾘﾝｸ(wwwa1.city.kobe.jp:8001)
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:25:19 n4I8bX2s
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7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:27:11 n4I8bX2s
１の文面は夏バージョンのまま。
涼しくなったら１の★部分を以下の文面と交換してくれ。

---
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
---

ここまでテンプレ、スレ立て終わり。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:33:43 uus/G6ku
１　乙
先輩方の助言通り、始めた頃はヒザを壊す人が多いから無理せずと言われ、
２ヶ月間は体重があまり減らなかったが、焦らず体調次第で５～８キロ。
６１日目以降は８～１２キロに、そしたら４０日で体重が２.５キロ減。
スタートして１００日で３.５キロ減。
なんと理想的、自画自賛。
１００日前にアドバイスいただいた先輩方、ありがとうございました。
もちろんジョグは続けます。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 16:44:34 n4I8bX2s
>>8
100日だと3ヶ月ちょっとだろうから、これから楽しくなってくるだろうな。
このまま続けていくなら、どれぐらいの距離や時間で走っていたか
記録をつけていくと1年経過で自分がどれぐらい変わったかわかると思うよ。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 17:40:11 XAnUYWUH
前スレの526です。
ボトル専用ポ－チを見に行く時間が取れないまま、ラン開始二か月余りで今日何とか20km行ってしまいました！
普通の無印のウエストポ－チの外ポケットに350mlボトル入れたら案外揺れなかった。
だが、今日の昼のような灼熱の時間に行ったものだから、全然給水足りなくて後半バテバテ！
15kmより先は未知の世界だったけど、歩きを交えつつも何とか２時間１分で行けた。
体重は1～2kgしか減ってない(開始前もBMI18台)けど、今は腹10分食べてもそれをキ－プ。
開始前は腹6～7分で今より2kgくらい多い体重をやっとキ－プだったのだから、実質ダイエット成功なんだろうか？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 17:55:04 NAnMv5ob
>>10
いまいち意味が分からんけど、1回20km行って2000kcal消費したとしても
脂肪減少は100g～200gくらいよ。あせらんと気長に行きましょ。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 18:04:00 6eu+geLk
>>10
ほとんど水分だから、補給したらその分は基に戻るけれど、
脂肪も１００グラム位減ってますよ。月に３回くらいやったら良いでしょう！
がんばれ
１０キロ地点で、飴や羊羹・梅干しなんかを摂取すると、後半余裕度が変わってくると思いますよ。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 18:13:07 lKLF2nMR
巨乳ゆっさゆっさが見れた
やはり休日ジョグは女性ランナーが増えるから楽しいね

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 18:42:56 fa5mRg3a

　　　　　|┃　　　　　　∧＿＿＿_へ_　
　　　　　|┃　　　　　〈:::::::::::::::::::::::::::::|　
　　　　　|┃　　　　　　∨￣￣￣ﾌ::::/　
　　　　　|┃　　　　　　　　　　／::／
　　　　　|┃三　　　　　　　／::／　　|＼
　　　　　|┃　　　　　　　　/:::∠＿＿/:::::| 　
　　　　　|┃　　　　　　　〈:::::::::::::::::::::::::::::|
　ｶﾞﾗｯ.　|┃　　　　　　　￣￣|￣￣￣
　　　　　|┃　ﾉ//　　　.／￣￣￣＼　　　
　　　　　|┃三　　　　／　_ノ ::::::::ヽ､　＼
　　　　　|┃ 　　　／　 <●>::::::<●>　　＼　こ、これは>>1乙じゃなくてエナジーボンボンなんだから
　　　　　|┃　　　|　//// （__人__） ////　 |　　変な勘違いしないでお！
　　　　　|┃三　　＼　　　｀ ⌒´　　　　／　
　　　　　|┃三　　／￣￣￣￣￣￣￣＼

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 18:50:31 fa5mRg3a
今日はゆっくり８．５キロ行ってきた。
ＬＳＤのつもりが後半調子こいて飛ばしてしまった。
いかんなあ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 18:50:36 0H17gR0A
１おつです。
このスレ見て、モチ上げて、心和んで、総力アップに役立って、と非常に
有意義に使わせてもらっています。最近荒れの度合いが激しいせいか、
スレの流れが早くてついていけないのが気にかかりますが……。
これからも世話になります。もう一度、いちおつ。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 18:59:51 fa5mRg3a
小出道場結構使えるね。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:01:42 fa5mRg3a
あれ？天ぷらにないじゃん。小出道場これね。
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:12:26 31bnloBp
皆さん月何キロくらい走ってるのでしょうか？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:15:40 zAUfiK3f
>>15
俺も６０分ゆっくりいくつもりが最後の下りでつい・・・

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:18:12 fa5mRg3a
200前後ですかね。切ることが多いけど。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:19:48 R/n9nRh+
ラストスパートしないと走った気ーしないよ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:20:04 JTQy6fW/
>>1　乙
350kmは走るね

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:21:49 6eu+geLk
>>15
・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

８．５キロではＬＳＤとは言いませんから、ただのジョグですね。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:22:41 fa5mRg3a
>>22それはあるね。今日も流し２００ｍ　2本は入れた。
筋肉に刺激を与えないとね。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:23:53 fa5mRg3a
>>24
そうですね。ただのジョグになってしまいました、はい。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:25:57 EuOLzyGh
今日は休み。膝が違和感ではなくオーバーワークの信号出してるのがわかる。体重落ちてないけど体つきが変わってるのでヨシ。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:26:12 R/n9nRh+
>>24
陸板でＬＳＤはやっても無駄に疲労させるだけだって意見が有るんだけど
実際はどうなんでしょうか？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:27:54 fa5mRg3a
>>28
陸板の場合は速さを競っているからそういう意味での無駄ではないでしょうか。
ＬＳＤばかりやってても太ももの表側の筋肉はつきませんからね。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:28:38 31bnloBp
>>21
２００も走るんですか！
凄い(*^_^*)

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:30:49 6eu+geLk
>>28
市民ランナーだと間違いなく効果的でしょう。（サブスリー以上のシリアスランナーは不明）
アップダウンのある郊外で、３０キロ　３～３：３０時間走なんかは、尚効果ありますよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:32:52 JTQy6fW/
ハーフまでなら1時間20分を切るような人も、
フルでは25～30kmで筋肉が硬直して動けなくなるケースが多い
そういう種類の人には、ジョグやLSDは非常に有効

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:37:14 fa5mRg3a
関西地方は明日の昼過ぎから1週間雨続きになる予報ですね。
午前中に走るしかないか。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:45:56 n4I8bX2s
確実にペースを確認できるような場所で2時間走でもやるといいよね。
1km8分から10分の間で決めた一定ペースで走っていたが、最初はしんどかった。
フォーム意識して走るのにはよかったし、ペースを守る練習にもなったな。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:48:02 5CFr8kte
今日も５キロで帰るヘタレランナーばっかりだった

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:48:39 6eu+geLk
>>34
ちょっと遅すぎすけど、それがＬＳＤですね。ゆっくり走るのは、フォームの誤魔化しがきかないので、
実は結構たいへんなんです。
なれてきて、走力アップしてきたら、２０キロのペース走（一定のペース）なんかも効果的ですね。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 19:52:50 1Egz6FAh
>>36
フォームって言うけど速く走る時とゆっくり走る時で歩幅は変わるよね？
この場合のフォームって股より上の事になるのかな？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:00:21 zAUfiK3f
で、こいつID:6eu+geLkはどこの大先生？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:03:00 SuRirilt
ストレス解消手段だから、距離や速さなんて二の次の自分は少数派

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:08:59 6eu+geLk
>>37
俺が意識するのは、頭（あごの位置）・大臀部・骨盤・肘かな。あと、足のつま先の向きにも注意する。
ゆっくりの時は、特に

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:10:34 fa5mRg3a
>>38間違ってないから別にどーでもいいじゃん。気にスンナ、器がちいさいなお前。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:18:26 6eu+geLk
>>40
あと、胸とへその下もですね。なれてくると無意識に姿勢も良くなるけど、慣れないうちは
ゴルフのスイングみたいなもんで、窮屈だったりしますよね。
姿勢が安定してくると、普段の生活での姿勢も当然改善されてます。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:22:19 gP1/8rzK
関西ほんとに雨続きだな、明日は朝長いところ走っとこ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:22:55 n4I8bX2s
>>36
教えてもらってフォームを意識するようにした時にやっていたのだけど、
浅井えりこさんの本を読んだら陸上競技やってる人ですら7分だから、
自分の走力にあわせて、ジョグより遅くというのを意識してみた。

1km7分でようやく1時間走れるようになった頃だったし、
2時間といっても給水とりつつ1分休憩で30分4セットでやってました。

>>37
歩幅が違うけど、体の使い方や動きは同じですね。

>>39
走っていて楽しいのが一番だね。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:24:34 Cd5Vw9KH
>>28
すげー大雑把に言うと有酸素の能力は「最大酸素摂取量」と「乳酸耐性」で決まるんよ。
LSDは最大酸素摂取量を鍛える効果は高いが乳酸耐性を鍛える効果は弱いんで
状況によってはLSDだと効率悪いこともある。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:26:44 EuOLzyGh
都会の街を走ると歩道とか穴ぼことか落下物で軽くトレイルランニング状態、細かいフォームは２の次になるよ。
街だと、足運びさえ意識してうまくいなして、あと上半身とか姿勢とかアクティブに対応する。それもまた楽しい。
基本抑えたうえだけど、結局ボディバランスとセンスだと思うな。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:38:36 W1Tz7L3G
>>44
キロ7分は遅すぎて逆にキツくないか？
かなりのスローペースだよ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:40:46 6eu+geLk
>>47
それが段階を踏んで取り組む姿勢というもの。
急がば回れ。
１年後には結構差が付いてるのではないかな？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:44:12 JTQy6fW/
>>44
P26-27のゆっくりの定義は難しい
快適ペースでジョグしてもフォームの悪い人が、更に走りにくいほどゆっくり走ればもっと悪いフォームになりかねない

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:48:46 183kGMAi
あえて走りにくいペースで走るから、練習になるんだよ。

ま、ダイエットだけが目的なら好きなペースでいいのかもしれないけど。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:52:35 n4I8bX2s
>>47
当時1km7分がやっとで筋力もなかったのだろうし、LSDは1km10分ペースできつかった。
今でも8分から9分程度のペースで2時間走ることもあるけど。

>>49 >>50
その通りだと思う。
直接習う機会があって正しい姿勢を知ってからやってました。
長い時間、楽に動けるようになって、ダイエットできましたよ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:55:30 W1Tz7L3G
>>50
走りにくいペースで走るのがLSDじゃないよ。
ゆっくり長くってだけだから。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:57:44 6eu+geLk
野球ボール投げるとき、スパっと投げると、多少姿勢が悪くても、
玉の勢いで、見た目解らなくなるけれど、スローモーションのような感じで
投げるともの凄く、欠点が良く解るよね？それと同じだと思います。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:58:25 183kGMAi
忘れてた >>1おつ

ゆっくり走るときは、芝生でやるのが足にやさしくていいね。
芝の中にいたら無理にスピード出そうって気にもなりにくいし。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:58:37 JTQy6fW/
私は浅井式の超ゆっくりLSDはやりませんけどね
心拍数で130を超えないようにとか設定します

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:58:57 6eu+geLk
>>52
そう思うので有れば、それでも構わないと思います。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:59:39 183kGMAi
>>52
そうだね。
異論ないけど、オレがそんなこと言ってるように誤解させたならすまんかった。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 20:59:44 Cd5Vw9KH
まあ自分にあった方法でやればいいさ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:02:40 183kGMAi
本だけはいろいろ読んでるんだがｗ
浅井さんとその師匠のすすめるLSDは、ホントにゆっくりで心拍数も130bpm以下とかそういう考え方。
リディアードとかのいうLSDは、レースペースよりも少し遅いくらいで長く走るのを言う…って読んだことある。

ただLSDって言っても人によって指してるものが違うことがあるので、
注意が必要かもしれん。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:07:31 W1Tz7L3G
しかし、普段ジョギングしかしてない人がLSDって意味あるのか大いに疑問じゃない？
結局、いつもゆっくり長くだし。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:08:39 NGCi8zF7
｢最大酸素摂取量｣と言えば12分間走で各自の摂取量とフルマラソンのタイムがわかるらしいですね。
詳細は今月のランナーズを見てみて下さい。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:12:41 6eu+geLk
>>60
実際トレーニングとしてのＬＳＤなら、最低２時間はやりたいですね。
普段のジョグって１時間以内が多いですよね？
であれば、その倍動き続けるということは、十分身体に負荷がかかります。
慣れてしまえばまた別ですが、最初の１キロと最後の１キロは、まったく違う
負荷になってると思いますよ。お試しあれ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:15:40 Cd5Vw9KH
>>60
まあそれを何と呼ぶかはともかく、よほど走りこんでる人じゃなきゃ効果はあるよ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:19:37 1Egz6FAh
>>40
なるほど、俺もそんな感じだわ
でも俺は自分のフォームか正しいかどうかは誰にも見てもらった訳でもないから謎だｗ

>>60
走る為の基本的な体作りにはスロージョグって有効でしょ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:19:39 JTQy6fW/
>>61
それは現実とは大きく異なりますよ
自分の場合は12分間走を本気でやったら確実にどこか壊れる

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:22:35 183kGMAi
>>61
ググったらこんなのあったけど、こういうことかな？
URLﾘﾝｸ(runx3land.web.infoseek.co.jp)

心肺系の能力がこれでわかって、
フルマラソンをこのタイムで走れるかどうかはフォームとか筋力も関係あるんだろうね。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:24:20 nrGdcoCZ
>>59
リディヤードはLSD（もちろんオリジナルの方）についても遅過ぎると言ってる。
オリジナルのLSDは7～8分/マイルだね。アメリカ人が単位なしで書いてるのを
佐々木さんが誤解したんだと思う。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:28:47 AG/K427T
自分自慢のおっさんはどこ行ったんや

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:34:25 JTQy6fW/
ID:DIMjbM7b、 ID:kiAynhwv

走りに行って帰ってきていないようだな、ベルト君

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:37:52 fa5mRg3a
>>69
とっくに帰ってきてるよ。＾＾

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:38:14 6eu+geLk
>>65
それは、潜在的にってことじゃないのかな？
若しくは、すでにフルを完走できるだけの、トレーニングをしているが、
まだフルを走ったことが無い場合に、３０００Ｍ走ったときのタイムで
おおよその自分のタイムの見当がつけられる。
それによって、実際フルのペース配分の参考に出来るってこと。
でないと、初フルの人は、どうしてもハーフくらめでの、ペースが
オーバーペースになり、残り５キロ程度がへろへろ歩きみたいな
ことになるんで。
１０キロを何分みたいな、自慢話をここでする人も多いと思いますが、
自分の能力を超えた距離に突入したとたん、うその様に身体は止まります。
そういう意味では、１０キロ何分という話は殆ど意味をなさない。
１０キロ４０分で走れる人が、いくらゆっくり走っても、ＬＳＤトレーニングやってなきゃ、
３０キロも４０キロも走れないですから。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:41:56 JTQy6fW/
>>71
誤解の無いように丁寧に解説してくれてありがとう
ねます

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:44:30 31bnloBp
>>71
屁理屈タレゾウ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:52:48 6eu+geLk
屁理屈でも何でもなく実際やってみれば解りますよ。お試しあれ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:55:26 6eu+geLk
そんなこんなで、ゆっくり長く走っていると、知らず知らずのうちに
体は絞られ、スピードはアップし、ダイエットというよりも、走ることが楽しくてしかたがない
状態になってくると思います。結果を急がないことですよ！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:57:19 W1Tz7L3G
うわあ…10km40分にまだ劣等感抱いてたんだ。
正直、コエーよ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 21:58:29 1Egz6FAh
>>75
なんかジョギング系のコラム読んでるみたいでモチあがるなぁｗ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:01:56 fa5mRg3a
>>76どした？なんかあった？大丈夫？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:06:27 IM0n4dnW
>>61
クーパー走とかやってるとこ想像しただけでゲロ吐きそうになるｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:08:00 6eu+geLk
有る程度の距離こなせるようになってくると、５キロ１０キロのタイムというのは、
どうでもよい分野になってくるんですよ。
極端な比較でいうと、１００メートル１１秒台とか４００メートル５０秒台だとか
って我々からするとどうでも良い話ですよね？
それを、ダイエット始めようとしてこれから、走ろうとしている素人捕まえて
短距離自慢してもね！
長い距離走ってみたらよくわかりますよ！　

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:11:53 te+1Q1Ho
初の16㎞達成＼(^o^)／（8㎞/hペース）
15㎞は何度か走ったことがあったので一気に18㎞目指そうかと思ったけど、未知の領域に突入した途端ガクッと疲労が来た
さすがにこの距離くらいになると給水が必要ですね・・・

当面はペースを保ったまま走りきれるようになるまで距離は延ばさないでおこうと思います

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:12:25 n4I8bX2s
>>76
自意識過剰
>>80
続けていって体が走れるようになってきたら、
速く走りたい人はそういう練習すれば伸びるしな。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:14:31 W1Tz7L3G
>>63
毎日10kmでたまに20、30km走る（ペースは意図的には落としてない。普通に走ってる）のだが、LSDの2、30kmをたまに入れるみたいな走り方の方がいいという事なのかな？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:15:36 cHm4CG5h
>>75
知らず知らずのうちに体は絞られ…

これを信じて毎日こつこつ走りますわ。
もう２ヶ月近く走り続けてるけどなかなか結果出なくて。
とにかく毎日走ります。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:18:29 6ijDIATz
俺最高で10kmしか走ったことないんだけど駄目すぎ？
つーかそれ以上になると膝とか関節おかしくしそう。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:18:33 nkygpGpj
昨日少し筋肉痛のあるまま無理して走って、
今日も同じ様に走ろうとしたら一周でギブ。
着地時に左ふくらはぎの中の方がズキズキする。
諦めてウォーキングしてきたけど、これはしばらく休んだ方がいいかな？

長腓骨筋てのがアヤシイ・・・

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:20:22 6ijDIATz
ってか毎日10km以上って主婦とか学生じゃないと無理じゃない？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:20:38 fa5mRg3a
>>84
最初は体重はあまり変化しないけど体は引き締まっていってるでしょ？
お尻の筋肉見てみなよ。以前よりもキュッと上に上がってない？
首筋のラインとかスッキリしてない？
最初はこういう変化が見られますよ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:20:55 W1Tz7L3G
>>84
それは継続してれば間違いない。
食事内容も重要。
走ってるのに中々結果出ないって時は食事の見直し必要かも？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:22:24 6eu+geLk
>>84
そうですね。半年たてば、明らかに走力は変わってくると思います。
２０キロも走れるでしょう。
そうするとその喜びの方が、体重ぬんぬんよりも勝ると思います。
そんなこんなを繰り返していると、体は結構変わってきます。
１年継続出来れば、相当変わってるでしょう。
出来れば、今の内に裸で写真撮っておいたら、半年１年で
ハッキリ効果が確認出来るとおもいますよ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:22:46 tz2TpSii
>>84
結果は必ず出てくる。あせる必要は全くないとｵﾓ
たまに気になる箇所はあるが>>75のレスには殆ど同意できる

つーかテンプレの本読んで俺が走ってきた道のりとかぶる。興味があったら、
読んでみてください。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:23:32 37GsDGII
>>85
故障するくらいなら自分に合わせた距離で十分だと思うけど、ここでは少数派かもね。
タイム自慢や距離自慢の人が多いから。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:23:42 fa5mRg3a
>>87
社会に出て働いてる人は大概忙しくしてるからなｗ
バイト君かﾆｰﾄか主婦かってとこでしょ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:23:56 W1Tz7L3G
>>87
毎日1時間程度の時間も作れないほど多忙な人なら無理かも。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:24:45 6ijDIATz
>>86
それは休んだほうが良いよ。
2～3日休めば多分よくなる。
無理して走ると余計悪くなったりするよ。
俺この前、足の付け根が痛くなったんだけど
軽く走ってみて体があったまれば走れたんで
調子に乗っていつもと同じく走ったらひどくなった。
軽いうちに休めば2～3日ですむけど
悪くすると1週間ぐらいつぶすよ。
運動だけじゃなく日常生活にも支障出るし。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:27:45 /9PydbFp
>>87
走れる距離は人によって違う
同じ人でも一定の時間で走れる距離は変わるだろ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:28:19 7skLX60J
>>87
私の場合は職場まで徒歩１０分位だから
追い込んでる時期は１日２０ｋｍ近く走ってましたね。
６時の走り始めくらいの時間に出勤してる人見ると
大変だなぁと思います。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:28:51 W1Tz7L3G
>>93
2chに書き込む暇はあるが、走りに行く時間は作れないか。
なるほど、そりゃ痩せんわ。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:29:58 6eu+geLk
>>86
最低３日間完全休養して、アイシングに徹すると良いかと思います。
故障は、よほどのものでない限り、アイシングや入念なストレッチにより１週間
程度で、殆ど（重度でないもの）は完治しますよ。
無理すると、１ヶ月・ものによっては、数ヶ月かかります。
ちょうけい靱帯炎なんかになると、生半可走りはじめは痛くないので、悪化させますし、
シンスや足底なんかも、やはりストレッチを、テレビ見ながらやってれば、防止にはなります。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:30:01 EX5+u/8z
>>93
どんだけ常駐してんだよデブｗｗ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:30:39 6ijDIATz
>>94
10km走るだけで1時間近くかかるよね。
走る前後に10分程度のストレッチも必要だし
汗かくから着替えたりシャワー浴びたりもする。
そうすると10kmのジョギングに1時間半は使うと思うよ。
俺大体走行距離5kmぐらいで準備もろもろあわせて
1時間近く時間かかってるし。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:30:45 nkygpGpj
>>95
アドバイスありがとう。そうする。
その間は上半身の筋トレでもしよう・・・

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:34:46 6ijDIATz
>>97
確かに職場の位置と職種によっては結構いけるのかもしれませんね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:35:10 7skLX60J
3月位からほぼ1日も休まず10km以上走ってるが
走った後のケアって一度もした事無いや。
アキレス腱伸ばしを3回位やったらシャワーで終了。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:37:17 fa5mRg3a
>>101
俺は2時間はかかるね。バタバタして仕事に戻りたくないし、そんな状況で
走っても面白くないし楽しくない。以前の職場じゃ週2走れればいいほうで
走れても4キロくらいが精いっぱいだった。
睡眠4時間じゃまず走る気にもならんしな。ずっとバイトでいいや俺。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:37:19 Ie6v3W+5
まあやる気の問題では。
毎日１０キロ程度でニートだの主婦だの騒いでいる内は痩せないに同意。
それぞれ出来る範囲でやればいいじゃない。
自分より走ってる人、走れる人が現れると興奮するデブ大杉だよ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:41:00 /9PydbFp
同じ場所で走っているランナーは20kmぐらい走ってるけど、
顔見知りになっていろいろ話をするが仕事も仕事後の練習も充実しているよ。
できる範囲でやってるけど、続けることに意義がある

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:41:08 fa5mRg3a
>>106
まあまあ、デブとか言ってやるなよ。大人の発言しようぜ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:42:29 sc95LDK/
>>106
ちょっと違うんじゃない？
＞毎日１０キロ程度でニートだの主婦だの騒いでいる内は痩せないに同意。
というのは、10キロ程度もジョギングせずに、10キロする人をののしってる人は痩せないってことだよね。
それなら、10キロ程度をジョギングしなくても、
＞それぞれ出来る範囲でやればいいじゃない。
ってことでしょ。
10キロしなくても痩せないことはないってことでしょ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:43:52 6ijDIATz
>>106
確かにモチベーションの違いはあるかも。
ここダイエット板だけど俺ジョギングでタイトル検索して見つけただけで
別に痩せる気はないし。
痩せることより体を活性化させて健康に保つことで
仕事をスムーズにこなせる体を作ることを目標にしてるから。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:44:39 EuOLzyGh
１０キロくらい走る時は５キロ地点の折り返しを地図で探して走ってみるのがオススメ。
そうすると、え？これで１０キロなんだ。となる時があるので自信がつく、楽しいしね。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:45:19 /9PydbFp
>>110
テンプレにあるけどスポーツ板のスレもいいと思うよ

ジョギング趣味の人いる？31人目
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:45:47 31bnloBp
>>101
ま、そだな！

１０キロ走るには二時間弱いるな。

なんだかんだで

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:47:56 NAnMv5ob
>>93
6時起床。体重計乗ってから、プロテインの牛乳割り飲む。支度して出かける。
7時30分会社到着。着替えて走りに行く。
8時45分頃戻る。社内のラウンジでシャワー・着替えとサンドイッチ+コーヒー。
9時30分始業

って感じです。(と言いつつまだそのパターンは3回しかやれてないけどね)

走ってからシャワーを浴びてタイムロスにならない環境を
確保できるかが、ポイントになる気がする。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:50:16 6ijDIATz
>>106
それとニートだとか煽ったつもりはないよ。
主婦とか学生とか時間がある人じゃないとできないんじゃないかと普通に思っただけ。
仕事ある人だと家で自由に使える時間限られるし
ジョギングだけしてるわけにもいかないでしょ？
まあ自分の時間の多くを割いてでも走るってやる気があれば
多分走れるんだろうけど。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:51:27 Ie6v3W+5
>>108
キミが言われてんだよ。
毎日10キロ程度で興奮してる脂肪脳なキミね。
大人の対応が聞いて呆れるよ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:54:24 6eu+geLk
やるもやらないも結局は自分なんだから、出来る範囲でやったらいいと思うよ。
俺もごちゃごちゃ書いてるけど、実際自分は、習うより慣れろってほうかもしれません。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:55:33 fa5mRg3a
ああ、俺のこと？ｗごめんごめん、気をつけるわ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 22:58:24 W1Tz7L3G
>>115
何だかなあ。
俺は毎日10km走ってるってだけで、お前に強制した訳でも何でもないんだから自分のペースで好きにやればいいじゃない。
そんなに他人を気にしても仕方ないでしょ。
月1000km走るって人もいるんだから。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:04:10 /9PydbFp
テンプレにある通り

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

各人できる範囲で努力するものだから、他人を気にしても仕方ない。
調子が悪かったら同じ人でも変わるし。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:09:45 o2FMrH9f
>>116さん発言内容が汚いですよ。精神が大人に成りきれていないようですね。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:11:27 6ijDIATz
煽りはスルーで。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:12:39 Ie6v3W+5
まともな人に対する対応とバカに対する対応は違って当然。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:13:41 o2FMrH9f
また馬鹿とか言ってる。

125:名無しは２０歳になってから
08/09/14 23:18:03 EoXPpiwF
マメを潰してから走るべきか、マメを潰さずに走るべきか
悩んだ末に針で穴を開け皮を剥がしてから走ってみた。

結局、痛かった

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:20:17 o2FMrH9f
穴を開けて水分を抜くだけにして皮は残しとかなきゃ。
サイト検索したらそう書いてますよ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:24:25 EoXPpiwF
>>126
ありがとう。今度からそうするｗ
皮は剥がしちゃいけないのか・・・しらんかった・・・。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:25:37 Myp9/lnr
またまた、バトルするなっつーの！
外走って頭冷やしてこいや！！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:33:08 7skLX60J
書き込み間で8km行ってきた。
走ろうと思えばこれくらいでやれますよ。
今日3本目です。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:38:54 HM1Bd6Zy
あんた誰だよ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 23:56:34 9fIVTbpc
ミナトのヨーコヨコハマヨコスカ～♪

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 00:12:47 /zquLzE9
>>127
皮はがした所にエキバン塗っておくとイイよ
スゴイしみるけど絆創膏貼るより治り早い

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 00:17:13 oOC6f0kW
安全には気を付けてたんだが怪我してしまった・・・

昼に走ってたら前から自転車来たんで早めに進路譲ったらなんか自転車の挙動が
変なんで後ろ見たらそっちからも自転車が来てた。
危ないから止まったら双方がこいつの隣を先に通るのは俺だ！って感じに
捲くってきて交差したのが俺の隣。物理的に通れないって・・・
左肘に直撃食らいました。今でも痛くて上がりません。
今湿布してるけど休み明けたら病院行くわ。
当てた自転車は逃げたよ・・・

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 00:34:10 GxwQCzcp
>>133
お大事に・・・

夜のジョグは目が利かない+朝昼に比べて注意力落ちてるので
みなさん要注意っす

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 00:35:05 /3cgfnYL
>>133
気の毒過ぎる。
俺も昨日走ってて停止線で一時停止しなかった車に激突される寸前だったからなぁ……。
同情する。
早く治るよう祈る……。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 00:38:30 /8eTViM9
>133
気の毒だとは思うけど、自転車のマナーが悪いとかまた正義感の強い変な人とか沸きそう
だからそういう話やめてくれる？

最近関係ない話とかでスレの消費が早くてついていくのが大変。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 00:41:43 xOoU3j+b
>>133
早めに止まって危険回避したなら、ぶつけた奴捕まえて交番に行った方が良かったと思う。
今言っても意味無いけど、治療費ぐらいは取れるはず。

ともあれお大事にです。
医者行って結構酷い様なら被害届出すのもありかも。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 00:46:19 GgKHzERy
>>133
貰い事故は防ぎよう無いもんね。お大事に。
その歩道その幅だと自転車禁止じゃ無いかな？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:00:00 44MJRsSf
黒いウェアもよくないお。
急に現れるとビックリするお。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:00:14 6Azpih4S
いつもこの手の話が定期的に出るけど、直近で排ガス吸わされたり、自転車に当てられてケガしたり、車にひかれそうになったり、園児と睨みあったり、DQNに併走されたり、おちょくられて得意の極真空手でノックアウトしたりと本当に大変だなロード組は。
せめて生きて帰って来い。
死ぬなよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:03:46 MVy358rj
進路変えるときは後ろチラ見してる。
夜は路面が見えない道はなるべく通らないようにしてる。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:05:21 +adCrhkK
走り初めて約2ヶ月。最初は200Mで歩いたのに、約10ｷﾛを53～55分で走れるよーになりました。しかし、結構苦しい思いをしたのに、LSD?とゆーので70～80分かけた方が効率良かったんでしょーか？軽く悲しいっす…

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:06:23 Pr2IKQ9j
念願の新しいシューズとジョグパンを買ってきました(･∀･)

今までが底の減った古いシューズだったため
急に厚みが出て地面から足の裏が極端に離れるのが不安だったので
幅が狭い・軽い・底が薄い、で NIKEのフリー3.0ってやつを選んでみました。
明日起きたら早速おろしたてをまったりペースで楽しもうと思って
すごいワクワクしていたのに生理到来…。
みなさんしばらくおやすみなさいです、
体調管理も平行しながらのびのび頑張りましょう。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:12:48 loulOIfc
>>143
生理の時ってどうして走らないの？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:13:04 qGedy2eX
後ろは把握できてないと思ったら常に振り返るよ。恰好に気を付ける、積極的に止まる事。これはもう性格かもね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:13:12 f4ywcMpW
>>142
何を言ってるんだい？ＬＳｄでは身に付かない筋肉の鎧をその身にまとったのだよ。
ＬＳＤも効果あるけど時間短縮を図りつつＬＳＤと同等の運動効果をハードな練習で
補ったわけだ。いやあ、すばらしい。何よりその根性に惚れぼれするよ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 01:15:42 c3haOhQW
>>142
人によるので、故障したとか痛くて走れないとか無ければ良いと思います。

>>143
何気に同時期乙。走ってたら出血で今日はもう中止です。
しかしfreeでジョグって結構走れるんだ・・羨ましいっす

ウォーキング初めて6ヶ月、ジョグ始めて1ヶ月ですが、なんかどんどん痛みが軽くなってきました。
体調改善にいいかも知れまへんな。

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