【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart53

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart53 at SHAPEUP

1:1
08/08/29 07:44:10 kHkJsExP
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
初心者】ダイエットの質問・相談スレPart52
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:45:36 kHkJsExP
過去スレ

52 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
51 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
50 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
49 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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43 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
42 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
41 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
40 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
39 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
38 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
37 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
36 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
35 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
34 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
33 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
32 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
31 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
29 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
28 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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26 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:46:25 kHkJsExP
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:47:12 kHkJsExP
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:48:01 kHkJsExP
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:48:48 kHkJsExP
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:49:35 kHkJsExP
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:50:21 kHkJsExP
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:51:35 kHkJsExP
テンプレ完了です。
前スレを使い切ってから移動してください。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 08:53:49 UezRGR2e
乳揉みてえ

11:デブ屋
08/08/29 21:34:59 XdWeCbuP
　　　　／￣￣＼
　　　／　　ー　　‐＼　
　　　|　　（ ●）（ ●）　　　　＿＿＿　　　　　　　＞1乙
　　　|　　　　（__人__）　　　／ー　ー＼　　　　　　 ηノﾉ
　　　|　　　　｀i 　i´ﾉ　　／　（ ●）　（ ●）　　　　　ﾉ, ∃
　　　|　　　.　　 `⌒ }　 ./　　　　　（__人__）ヽ　　 .／　./´
　　　ヽ　　　　　　　.}　　|　　　　　　｀i 　i´　　| .／　／
　　　　ヽ　　　　　ノ　　＼＿　　　 `⌒　　／　.／
　　　／　　　　　　ヽ　　　／　　　　　 ⌒　　　／
　　/　　　　　　　　　ヽ, ./　　.　　　　　　　　／
　 /　　/　　　　　　}　 | .|　　|　　　　　　　　|
　.|　　.{.　　　　　　.|　 |　ヽ、＼　　　　　　 |
　.|　　.|.　　　　　　.| 　|　　 |＼　ヽﾓｿﾞﾓｿﾞ .ﾉ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 21:51:03 BD/hPFbT
>>前スレ996さん
元の体脂肪率による体脂肪、除脂肪の理想・標準・許容比率という
指針とするものがまったく分からないため不安だったのですが
今のところ順調という事なので安心しました。
ありがとうございました。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 21:58:41 YCaiXnJZ
匿名掲示板の無責任な回答なので、一人の回答だけを鵜呑みにしないで、
スレを通して読んだりしてみることも必要。
また、自分に都合のいい情報は信用して、自分に都合の悪い情報は見なかった
ことにするというようなこともありがちなので注意。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 22:29:20 9emk14UR
まるで俺がいい加減に答えたみたいだな

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 22:31:58 etCThAWL
基礎代謝の定義で用いられる、何もしないという言い回しは
寝ているだけで糞尿垂れ流し、寝返りさえうたず、そういう状況ですか？

また、仰向けかうつぶせかというとどちらなんでしょうか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 22:39:02 f/p07bGr
それは冗談で言ってるんだよな？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:04:24 etCThAWL
>>16
いや、ある程度学術的に調査されている数値だと思うので
どのような数値なのか興味があり質問してます

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:05:53 jfG05ifG
>>15
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
「何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動」

厳密に言えば、排泄をするエネルギーも含まないはずなので、糞尿禁止＆我慢も禁止だ
仰向けかうつぶせかってのもどっちつかずなんで、ブッタの涅槃のポーズが理想だな
寝ているでも、起きているでもない状態で、そのまま悟りを開く感じだ

それと、聖☆おにいさん（著：中村光）って漫画が面白いから読むといい

19:デブ屋
08/08/29 23:06:46 XdWeCbuP
セイント☆おじさん？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:09:26 etCThAWL
>>18
排泄は生理現象ですから微妙ですね
我慢しなければ結局、垂れ流しになるのでは？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:11:24 etCThAWL
いわゆる遷延性意識障害、植物人間という状態なのかと私は推測しているのですが、
あれは眼球が動いてしまうし、自発呼吸なんかもあり、
脳波があることから何らかのことを考えている可能性があるんですよね。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:38:19 QHgAXoZw
>>15
手元の資料によると
１、前日の夕食から１２時間以上絶食
２、横臥位で安静
３、覚醒している
４、室温２０℃
という条件で測るそうです。
まあ基礎代謝なんてダイエット的にはあんまり使い道の無い数値じゃないかな。
知らなくても全く問題ないと思うけどね。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:41:27 jfG05ifG
>>21
せっかくなんで真面目に調べてみたよ
タニタ

URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
---
人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことを言います。
「基礎代謝（BM：Basal Metabolism）」とは、横臥位（上向きで横になった状態）で肉体的・精神的に安静であり、
睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。
この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。
このエネルギー量が「基礎代謝量」となります。
1日の「総消費エネルギー量」は、この基礎代謝量に生活活動（家事などを含む日常の活動）代謝量と
DIT（食事誘導性体熱産生咀嚼や消化、吸収、代謝など食事にともなうエネルギー消費）を足したものになります。
通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70％を占めています
---

涅槃のポーズは×だったようだ。排泄のことは触れていないな

基本的に個人で知れる値は理論値・推測値だろうから、厳密に気にするほどのものかと思うがな
これ以上の回答は専門家の登場に期待するか、自分で調べるかしてくれい

24:前スレ985
08/08/30 03:44:53 pzRW/42G
レスくださった方ありがとうございました。
ジムの申し込みも先日したので、これからはもっと食べて
よく体を動かす様にしたいと思います。
体力作りもしたいので、健康的なダイエットが出来る様に
もっと勉強します。

>>前スレ988さん
ダイエットはじめる前はお酒飲んでたので、それで食欲が
増進されてたみたいで。止めたらあまり食べられなくなって
しまいました。
体重はBMI18.54なので標準、です(ダイエット開始前は19.5)。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 08:19:56 fruZz+NE
ダイエット初心者です。開始から３ヵ月目です。
最近、体重の減り方が緩やかになってきました。
しかし、体脂肪はどんどん減っていきます。
これは良い現象でしょうか？
そもそも体脂肪とはなんなのでしょうか？
ググってみたのですが、私の頭が足りないらしくよく理解できませんでした。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 08:56:02 7n8nc/mj
>>25
脂（あぶら）です
肉で言えばロース肉とかバラ肉の白い部分です
食物から摂取したエネルギーの使われなかった分が体に蓄えられます
エネルギーが必要になれば分解して減っていきます
また、エネルギーを過剰に摂取すればどんどん蓄えられます

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 08:59:15 eZ6CpIw+
>>25
体脂肪は体の中にある脂肪だろ。
わかりやすく言うと、食べた物１０００カロリーから消費カロリー９００を差し引いたお釣り１００カロリーが貯金イコール脂肪になって体に残ります。
その脂肪は運動する時のエネルギーとして使われるはず。

てか何ダイエットしてんの？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 09:15:16 7daWG/qV
>>25
体脂肪は人類が氷河期とか、食料難を克服するために必要だった。
寒い時は防寒に、また脂肪を燃やして体温の維持、
食料難の時の貯えでもあるのである程度はあったほうがいいものだよ
ここ５０年急激に食料事情が良くなった国では悪者だけど
本来は大切なもの、少なすぎても体には良くない。
スペックがわからんからなんともいえないけど、ある程度痩せたら
筋肉を鍛えてボディラインを整えた方がいいよ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 09:20:01 fruZz+NE
>>26
脂ですか!!
過剰に摂取すると蓄えられるんですね。
勉強になります。

>>27
週３回ジムで筋トレ＋有酸素を合計２時間ほど行っています。
ジムのない日は自宅でエクササイズ?したりしています。
あと、食事を普通の量にしたり(今までがあまりに暴飲暴食だったので)。
日常的に動くことを心掛けています。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 09:20:02 QqyxzBMv
前スレで少し話しに上ってたのですが、
１Ｋのダンベルを持って走るのはあまり効果がないと言う事だったのですが、
上半身をランニングしながら鍛えたい時はどうしたらよいのでしょうか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 09:23:34 Pf9TWeus
>>30
走り終わったあと、懸垂するのは効くよ。
てか普通に筋トレと組み合わせたら？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 09:24:21 fruZz+NE
>>28
すいません!!
入れ違いでレスするの遅れました。
スペック的には超超巨デブなんです。
体脂肪のことがよく理解できました。
ありがとうございます!!

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 09:30:40 QqyxzBMv
>>30
早速のレス有難う御座います。
懸垂が3回しか出来ないので、あまり効果が無いですよね？
1時間くらい走ってその後筋トレをする時間を取るとなるといつでも
運動が出来るわけではなくなりそうなので、
出来たら走りながら上半身を鍛えられたらなと思ったのですが、
何か良い方法は無いでしょうか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 09:33:49 Ul8Lqc+U
>>33
いっぺんにあれもこれもやると、思わぬ怪我の元になる。
それにながらで筋トレしても効果はほぼないだろうし。
今は三回しか出来なくても、続けていれば回数は上がっていくんだから
「どうせ無駄だし」と言わず続けてみりゃいいじゃん。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 09:42:49 MQNOaGpW
お風呂に水を張り氷をたくさん入れます
あとはそれに長時間浸かるだけ

体を温めようと脂肪を燃焼するためみるみる痩せます
オススメのダイエット方法

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 10:00:02 EGXE6VSA
>>35
それに近いんだけど、首の後ろをアイスノンで冷やすのやってる。
涼しい日にそれやってたら、体が暑くて仕方がなかった。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 10:02:40 2R+hqU0Q
>>33
目的をはっきりさせてから運動した方がいいんじゃないか。

上半身を鍛えたい＝筋肉をつけたいなら走らなくてもいいから
とにかく筋トレをして、消費する以上に摂取したほうがいい。
体脂肪を落としたいというなら筋トレはほどほどにして走ればいい。

体脂肪を落としながら筋肉をつけるというのは難しいよ。
たぶんこの板に書き込んでるのだから体脂肪を落としたいんでしょ？
だったら筋肉をつけることは少し忘れて、
今ある筋肉をできるだけ落とさないで痩せることを考えるべきだと思う。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 10:45:58 BVsDsVT3
初めまして。176/68のオレなのですが、何とか50キロ代にしたいのですが、どんな運動をすればいいのでしょうか？
現在はサウナスーツを着てランニング（限界が来たらウォーキング）の後に減量プロテインを飲んでいる状態です
現在筋肉痛なので治ったら再開しようと思いますが、これよりいい痩せ方とかありますか？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 10:48:16 Ul8Lqc+U
>>38
このスレのテンプレ、ちょっと散らかってるけど
全部まとまってるから、>>1から順繰りに読んで
参考サイトにも目を通す事をおすすめする。

40:38
08/08/30 11:04:51 BVsDsVT3
>>39さん、1から見てきました
運動はウォーキングのがジョギングより効率がいいのですね…
筋肉痛が治り次第ジョギングに切替えます。
プロテインは…せっかく買ったので全部消費させます。
一応身体のバランスを整えたいので、身体が慣れてきたら軽い筋力トレーニングを入れてみます。
詳しく説明していただきありがとうございました

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 11:05:43 gmu6GIAL
>>38
テンプレ嫁
サウナスーツいらん。意味ねー。
そこまで体重削りたいなら、バランスよく鍛えていかないと
痩せた時変な体型になるぞ
キチンとやり方覚えて筋トレもするべき
ウエイト板の質問スレでもいってある程度学べ
ただ痩せるだけじゃダメなレベル目指してるぞ、あんた。

42:38
08/08/30 11:13:20 BVsDsVT3
ジョギングに切替えではなくウォーキングの切替えです…
何度も書いてしまいすみませんorz

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 11:29:01 0/Ir4vuO
>>42
ＢＭＩ１９あたりが目標でしょう。
ウォーキングじゃ厳しいからジョギングにすべきだよ。
それもサウナスーツ着て限界を早めているようじゃ無理だと思う。
目一杯やらないと。

筋トレの必要あるのかな？
筋肉落とさなければならない目標体重だからね。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 11:38:31 gcXN4olP
>>42
ウォーキングの方がなんてかいてないぞ
あれはウォーキングの方が時間かかるって書いてあるんだ

45:42
08/08/30 12:12:05 BVsDsVT3
勘違いしまくりですみませんでしたorz
ウェイト板に行って質問もしました。
何とか筋肉痛が治ってからジョギングを無理せずやってきます。
初めてだと…大体20分位かな？
後はクールダウン兼ウォーキングします

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:18:12 glp/q6x/
>>33
>何か良い方法は無いでしょうか？
筋肉を減らしたくないなんて話なら難しいでしょうね。
素直に筋トレした方がいいよ。
その場合はダンベル使えば一日１０分で済むから時間的には問題ないと思うけど。
というか痩せたいだけなら有酸素頑張った方がいいかもね。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:20:12 glp/q6x/
176で50kg台なんて止めた方がいいと思うけどなあ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:26:10 gcXN4olP
>>45
なんにしろ、その体重はダイエットで辿り着ける領域じゃないよ
ここじゃなくてウエイト板で話してた方がいい
今がどうとか関係ないから

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:32:12 rLzLtLYU
１７６ｃｍで50kg台は去年俺が経験してきたけど
かなり薄ーーーい胸板になってた。（腕も細い・・）

食事は夜の1食。
単に夏バテで食欲なかったからだが。
これで体脂肪率も９，８％までへってたけど、
体が薄すぎてきもかったｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:47:42 glp/q6x/
ウエイト板＝ウエイトトレーニング板＝筋量、筋力にこだわる人の板だから176-50台は板違いだと思う。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:53:56 Qg8PfpLa
６３．５ｋｇくらいを目標にした方がいいんじゃない？
５０ｋｇ台だとかなり除脂肪体重も減らさなきゃならないし。
プロテイン飲んでるくらいだから見た目も気にしてると思うけど、
５０ｋｇ台って考えているイメージとかなり違っていると思うよ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:58:06 Nb6SfOxI
>>50
だな、ダイエット板に帰れ、で終了でしょ。
人それぞれだけどなんでそこまでガリガリになりたいんだろう。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:06:02 3TPBkhWc
ほんと。ガリガリは男でも女でも魅力ないのに。

54:45
08/08/30 13:18:35 BVsDsVT3
色々とアドバイスありがとうございます
60キロ前半を目標にやっていきます。
今筋肉痛なのですが…この状態でランニング20分とクールダウンのウォーキングをしても大丈夫でしょうか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:21:38 Ul8Lqc+U
>>54
そういうのも、自分で様子を見て判断出来るようにしていこう。
ここでは、誰もが無責任に
「だいじょぶだいじょぶ、筋肉痛なんて気のせいだから！」
と言ってしまえるのでw

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:45:18 QqyxzBMv
>>34
懸垂頑張ってみます。ダンベル持って走るより、正しいフォーム＆時間を長く走った
方が効果的ということですね。

>>46
ダンベルによる筋トレですが10分位で良いと言う事であれば
結構、重いダンベルを使った方が良いって事ですよね。
家に５K位のしかないから、買う事にします。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:57:53 +vB+ooWV
>56
重いダンベルというか重量を変えられるもので最大30kg、せめて25kgは欲しいかな。
懸垂も素晴らしい効果があるけど肥満気味の人だと正しいフォームでは一回も出来ないと思うので
無理せずはじめはダンベルで筋力アップした方がいいよ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:05:53 iUY1SokI
>>57
こらから始めようとする人に25kgのダンベルとか無茶いうなｗ
男か女かもわからんのに

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:06:31 wNY/620V
>>54
あくまで自分の場合だけど軽いものなら負荷を落として運動すると回復が早い。
ただし痛くて正しい動作が出来ないなら休養。今回の場合なら軽いジョグとウォーキングかな。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:09:25 Ul8Lqc+U
>>58
>重量を変えられるもので
セットになってるやつじゃん？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:16:15 iUY1SokI
>>60
ダンベル自分も持ってるけどさ、重り2.5、1.0、とかの可変できるやつ。
最大25kgなんてよっぽどマッチョ目指さないと使わないってｗ高いしさ

62:54
08/08/30 14:18:39 BVsDsVT3
>>59さん
今日のメニューはジョギング半分ウォーキング半分にしてみます。
後は
腕たて30回腹筋30回します。
背筋鍛えたいですけど…普通に背筋したら腰を痛めると聞いたので…

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:30:45 /vkwWiTS
>男か女かもわからんのに
あ、そうだね。
女性なら20kgｾｯﾄで充分かな。
>最大25kgなんてよっぽどマッチョ目指さないと使わないってｗ高いしさ
男性ならどうやったって50kgｾｯﾄ（25kgx2）は必要だよ。
まさか胸や背中のトレーニングしないってわけじゃないだろうからね。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:44:51 iUY1SokI
>>63
うん、上腕筋、胸筋、背筋とか総合的に鍛えるならね。
ただそこまでやるやらジムいってトレーナー等の話きいてやるのがいいと思ってさ。

自分みたいなダイエット系含むライトユーザはむしろダンベル１本でも充分かなと
個人的には重り2.5kg×2×2（左右）、棒1kg、トメ具0.3kgでやってるけど、結構きつくてｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:51:32 iUY1SokI
ダンベル1本の重さ→　l-l　、右5kg左5kg×2、棒1kg、トメ具0.3kgでやってるって意味です
分かりにくい書き方してすみません

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 16:02:52 kCY5cRLh
（笑）

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 16:17:41 DNjMTQoa
もし300カロリーのおやつを食べたとして、
ちゃんと運動で300カロリー分動けば、差し引きゼロになりますよね？
おやつ（炭水化物とか脂肪とか）のカロリーだからって
消費されないとか、されにくいなんてことないですよね？
凄く馬鹿な質問ですけど、なんだか心配になってしまって･･･

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 17:22:55 7daWG/qV
>>67
その通り、ただカロリーってもの自体がが目安だからね。
数字にこだわりすぎると過激なダイエットに走り易いので注意ね。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 17:33:25 /vkwWiTS
>>65
ちゃんと分かりましたよw
別に軽いダンベルがダメってわけじゃないんだけど、筋トレは目的に見合った負荷を使うっていうのが
非常に大切で、重すぎても軽すぎても効果、効率が激減してしまう。
有酸素運動と違って苦労した分が必ず報われるってものじゃないから、効率的な方法でやらないと続かないんじゃないかなあ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 18:12:55 ugDJPwlm
ジョギングを始めて４日目くらいなのですが、ちょっと無理をしていつもより大目に走ったらすねが酷い筋肉痛になってしまいました。
階段の上り下りも覚束ない状態でとてもジョギング出来そうにないんですが、運動はやめたくないので
すねに負担をかけない有酸素運動があれば教えて頂けないでしょうか。
あと筋肉痛を早く解消する方法とかあれば…

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 18:27:16 Ihmzpsrw
筋肉痛か足痛めたのかどっちかわかんないし、
普通4日目に筋肉痛はなんねーよ。
足いためたんだろ。
しばらくは安静にすべし。

どうしても運動したいなら自転車はー？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 18:33:48 HKwgzWh+
ミルですが、バーをつかんで歩いたり走ったりするのは
効果減るんでしょうか？
テレビ見ながら走ってると、振ってる手がｅｍｅｒｇｅｎｃｙボタンに触れてしまい
とまることがしょっちゅうなので。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 19:39:38 gmu6GIAL
>>72
バーに体重かけりゃ、そりゃな・・
常識的に考えりゃわかるだろうが

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 19:41:44 gmu6GIAL
>>72
一応言っておくが
｢ダイエット効果｣なんて胡散臭いものはこの世にないぞ
どのくらい苦労したか、どのくらいエネルギー＾を消費したか。
ただそれだけの問題なんだから、楽をすりゃそれだけ消費も減るだろうがよ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 19:51:09 +6bUYm1x
ジムの費用っていくらくらいですか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 19:51:49 Ul8Lqc+U
>>75
自分で聞こうね。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 19:58:19 gmu6GIAL
>>75
そんくらい聞きに行け、この不精者

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 20:43:23 r+Y1Dtca
リバウンドして痩せにくくなったら
運動しまくってまた痩せるしかないんですか？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 20:43:56 Ul8Lqc+U
>>78
他に何かいい方法がありますかね。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 20:47:55 gmu6GIAL
>>78
痩せにくかろうが、痩せやすかろうが
やることは一緒だ

食事だけでがりがり痩せようとするほうが間違っているんだ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 20:58:40 r+Y1Dtca
>>79
>>80
ありがとうございます。
５キロほどリバウンドして代謝も下がってしまったので
運動してまた頑張ります！
あと、基礎代謝＋300は食べたほう
いいですか？
今基礎代謝1250ぐらいで月に１～２キロのペースで減らしたいです。

質問ばかりすみません。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:05:15 Ul8Lqc+U
>>81
やる事やって、その結果減った、という風にしよう。
ペースとしては無理ないけど、それでもきちっと
描いた風にはいかない事もあるし。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:08:13 r+Y1Dtca
>>82
わかりました。
とりあえず頑張ってみます！
ありがとうございます！

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:10:40 gmu6GIAL
>>81
引きこもり生活してるわけじゃないんだろ？
「最低でも」基礎代謝＋300は食べろ
その上で運動しろよな

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:25:07 pAJ6MM7+
ダイエットしてみたいので意見下さい。
現在161/46
ガリガリではなく少し細いなぁーくらいに見える為には後何キロ落とす必要がありますか？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:27:59 gmu6GIAL
>>85
51ｋｇ～53ｋｇくらいで普通はご要望の体型だろ
食事抜きすぎて筋肉なくなって脂肪に塊になったか？そうだろ？ｗ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:35:32 pAJ6MM7+
>>86
まだダイエットを始めていないので食事量は変えていません。
今の体脂肪率は18.7です。
確かに中学時代の運動部に所属していた頃からは筋肉落ちています…
脂肪に変わったのでしょう。
でも足の外側にこれ以上筋肉はつけたくないので、体重を落とすなら何キロほどでしょうか。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:39:07 TWLv4BCI
晩御飯がわりに、蒸したさつまいも５００ｇ食べていたらどうなりますか？
うちのばーちゃんがこれでダイエットしようとしてます。
止めるべきでしょうか？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:40:41 zENaJ1fo
質問ですお願いします
食事抜きダイエットはリバウンドもするし
体に負担がかかるとわかっているのですが

最近どうも食事を食べるとイライラする気が
してきて空腹感があると心地よく感じるのですが

頑張って基礎代謝分+300までもって行った方がいいでしょうか？
普段はウォーキング（30分）はしているのですが

それ+踏み台昇降も入れようと思っています

何か日本語下手ですみません・・・

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:40:52 v7UvdKS8
>>87
見た目でやせて見えるようになりたいと言われても、それが何ｋｇなのかなんて
誰にも答えられないんじゃないかな。人それぞれだし。
体重計の数字じゃなく、やりながら自分の目で判断するしかない。
今の自分をデジカメに撮って保存しておくといいと思うよ。

91:ダイエット美容情報♪
08/08/30 21:40:57 gLZSqdSB
ダイエット無料モニターの情報もあるよ。痩せたい方はこちら→パソコン専用→URLﾘﾝｸ(sasamitu.blog105.fc.2.com)

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:46:47 pAJ6MM7+
>>90
そうですね。
一つの目安としてわかりやすいので体重で聞いてみましたが数字でははかれませんね。
自分だけの感覚でダイエットしすぎてしまってガリガリになるのは嫌なので、
家族などの客観的な意見も聞きながら少しずつ理想をめざしたいと思います。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 22:34:38 qRV1uNaO
18歳、178センチ、80～85キロ
出来る限り毎日ジョギング＋筋トレ腹筋、背筋、腕立てを30×3セットを日々順番(例、１日目腹筋→２日目腹筋→３日目腕立て→４日目腹筋、、、)＋夜炭水化物を減らす食事制限をしてます。
以前、３年程前は70キロ付近でした。大体半年ぐらいで以前の体型に戻れますか？
あと、減量用のプロテインを1日２杯飲めと書いてある物を筋トレ後に１杯飲んでいます。これは飲まない方が良いのでしょうか？
長文すみません

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 22:56:18 T0de5VtQ
>>93
食生活も書いてないのにわかるわけないでしょ
自重トレ程度のレベルならプロテインいらないよ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 22:59:14 Ihmzpsrw
>94
ばーか。
自重でも10回できない負荷なら筋肥大トレに入るんだから
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ使ったほうが効率いーんだよ、カス野郎。

自重でもいろんなやり方あるし負荷のかけ方だってある。

ほんとカスみたいな回答してるアホ多いな。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:06:00 qRV1uNaO
>>94
すいません
食事は、油物を控えて、基礎代謝ぐらいを大体の目安として食べています。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:10:01 lkbQ2YTm
>95
そのとおり。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:11:49 qRV1uNaO
>>97
では、１杯でも効果が少しでも見られるということですよね？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:16:45 lkbQ2YTm
自分でちっとは調べれば？
君が飲んでるﾌﾟﾛﾃｲﾝ知らないし。

普通のホエイﾌﾟﾛﾃｲﾝなら付属のスプーン1杯でたんぱく質は5g前後。
筋ﾄﾚ後なら通常ホエイプロテインを10-20gとる。
軽い筋ﾄﾚ程度なら10gだから、ホエイﾌﾟﾛﾃｲﾝ1杯～1杯半程度。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:17:47 lkbQ2YTm
ちなみに筋ﾄﾚ後のﾌﾟﾛﾃｲﾝ摂取は砂糖ととるのが常識

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:28:28 2R+hqU0Q
腕立て30×3くらいでプロテインなんてとる必要ないだろ
そもそも>>93は体重を80kgから70kgに減らしたいって言ってるんだから
まず気をつけるべきは食事内容だろ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:32:05 lkbQ2YTm
>101
たった10g（50kcal前後）程度のﾌﾟﾛﾃｲﾝが太るとでも？
筋ﾄﾚ後に砂糖をとっても筋肉にまわされるから太るわけもないが。
デメリットは全く見当たらない。

そもそも>93は何のために筋トレをしてるのかが不明。
筋維持or筋肉をつけたいのか。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:34:12 T0de5VtQ
>>95
>>101も書いてるけど
腕立て30×3くらいでプロテインなんてとる必要ねーよ
自重でも10回できない負荷ならなんてどこに書いてあるんだよ阿呆

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:34:50 agF/Bz1Y
>>93
ちょっと待て、3年前といったら15歳だろ？
単純に成長しただけじゃないか？

あと、食事を基礎代謝分に制限しすぎるのは低カロリーすぎ。
大人でも低カロリーすぎるのに、その年齢で極端な食事制限を続けると
将来的に体にガタが来るぞ。
基礎代謝の1.5倍程度はとらないとダメ。

プロテインには減量効果は一切ないよ。
国産のプロテインは減量用とかサッカー用とか奇妙な分類はされてるけど、
飲んで痩せるプロテインなんてない。
筋トレを筋肉増量目的でやってるならプロテインは有効だけど。

炭水化物を減らすのも特に意味なし。

全体的に知識不足で、間違えてたダイエットを邁進してるように見える。
食事内容をバランスよく食べて、ジョギングの量を増やせば70Kgくらいなら
すぐに達成できるんじゃないかな。
バランスよく適量を心がければ食事制限もきつくなくて大丈夫。っていうか
年齢を考えれば食事制限いらない。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:37:19 T0de5VtQ
>>102
だからなんで筋肥大トレしてないやつがプロテイン必要なんだよ
たんぱく質豊富な食材を摂るよう心がければ充分なレベルだろうが

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:38:34 FSACtN+i
>>100
ん？糖質とだろ。
筋肥大目的の場合は、ＧＩ値の高いブドウ糖やパン等と一緒にプロテインを取る事が多いようだけど、
減量目的の場合は、糖質の量も少ないはずだし、ＧＩ値も低いモノを選ぶんじゃないのかな。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:43:09 2R+hqU0Q
>>102
＞そもそも>93は何のために筋トレをしてるのかが不明。
＞筋維持or筋肉をつけたいのか。
最初はみんな何をやったらいいのかわからないのだから
○○したいならこういった方法を、××ならこういった方法をとるべきだと
教えてあげるべきじゃないかな。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:44:18 OjKOwcS7
食事制限＋運動にてダイエット中で、この２ヶ月弱は
毎日100g～300g減り続けていました。

が、ここ3日、同じ生活・食事・運動・排泄にも関わらず
連日600g～1kg増え続ける現象がおきています。

水を1日に2リットル飲むようにしているのですが、以前に
比べて、ここ数日は排便はかわらないのですが、排尿が
極端に少なくなった気がします。

これって、体が水を吸収してしまっているのでしょうか？

ためしに、今日は水を必要最低限まで減らしてみたのですが
体重が以前のように200gちょっと減っていました。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:51:20 T0de5VtQ
>>108
一日１～２kgは軽く誤差としてでるよ
最低一ヶ月単位で体脂肪と共に経過を見ること
水分は夏で汗かいてるから

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:51:27 FSACtN+i
>>108
水分摂取を減らして体重が落ちるのは当たり前。
計量前のスポーツ選手じゃないんだから、水をたっぷり補給する習慣は継続した方が良い。
「連日」って、具体的に何日間の事？
１０日も続いて体重が６～１０ｋｇも増加したのなら問題だけど、２～３日程度が連日の定義なら、
特に気にする必要もないと思う。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:52:10 T0de5VtQ
ゴメン、最後の行は無視して。

112:デブ屋
08/08/30 23:52:41 hkNxHriY
どの行？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:53:54 CGRWV7XA
質問失礼致します。
現在のダイエット方法で大丈夫なのか…という漠然としたもので申し訳ありません。

22♀/164cm/62kg/体脂肪計持ってませんorz
食事は朝はダイエット飲料・昼はしっかり食べて夜は野菜＋スープや味噌汁などで一日の摂取カロリーは1500前後
運動は自転車通勤往復で一時間半弱、それとショコ30分＋コアorビリー20分程度です。

元々が67kgという半端ないピザだったせいで痩せやすかったというのもあるのかも知れませんが
減量を初めて一月弱で結構落ちているので、嬉しい反面リバウンドが心配です。
マズい点があれば指摘して頂けると幸いです。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:56:36 Ul8Lqc+U
>>113
>>1からのテンプレと参考サイト読む事からまずどうぞ。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:56:39 OjKOwcS7
>最低一ヶ月単位で体脂肪と共に経過を見ること
ここまで約二ヶ月継続しており、ずっと減り続けていました。
>「連日」って、具体的に何日間の事？
ここ3日です。
今日試した水を減らした生活で、体へのイン→アウトの量や状態
を見る限り、この3日での増量原因が明らかに水だったもので、
ちょっと無理して2リットルを飲んでいたこともあり、必要分
だけに控え続けようかと考えたのですが、よくないようですねorz

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 00:05:27 pcSnL/u7
>>113
67kgで半端ないピザということはないと思うが…
もう少し食べてもいいんじゃない。ある程度体重は減ってきているので、
3食とも普通の食事をやや少なめにバランスよく摂るのがいい。

ペースは落ちるかもしれんが、気長に少しずつ体重を落とすほうが
ダイエット後に反動が起きにくい。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 00:12:21 u4ReCuNr
>>102

>>93です
ここのスレで以前、有酸素運動は脂肪とともに筋肉も落ちると聞いたので、筋トレをして基礎代謝を下げないようにしようと思っていたのですが、間違いですか？
知識的にも間違っていることも多いと思うので、アドバイスお願いします。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 01:13:27 EYsvd+LQ
>>117
有酸素運動と言うよりも、減量過程では一般に筋量は落ちるよ。
「なるべく」筋量を維持したいのか、ともかく痩せたいのかでアプローチは変わるよ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 01:23:09 A1J1v9Ur
キトサンは体内の脂肪に効果あるのか、食べた物の脂肪分に効果があるのかどちらなんですか？
筋肉論議の途中ですみません。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 01:57:57 eyhy/nYC
○○の運動10分間で100キロカロリー消費だとしたら、当然ながら30分で300キロカロリー消費ですよね？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 02:02:57 auXNO+Th
体重と筋肉量は変わらず、体脂肪は減るってどういうことなんですかね？
知識不足ですみません。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 03:19:10 z+XGY3a/
腹筋ダイエットを１ヶ月やっています。
固くはなりましたが体重、体脂肪ともに変化なし。
これは有酸素運動をやってから腹筋をするという順序を守らないからでしょうか。
それとも平行してやるものなのでしょうか？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 03:19:15 DJi5I+Ly
減量中は筋肉減るっていうけど、
減量前はできなかった腕立てが減量始めてから
できるようになるのはどういう仕組みですか？
筋肉は減ってるんだけど、強くなってるとか？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 07:47:45 foVs3s3s
>>123
・筋力Up
・負荷減

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 08:03:04 o/VU7xjb
体重減ると自重筋トレって凄い楽になるよな
逆にいえば太っていた頃ってどれほどしんどい思いで日常生活していたことか

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 08:59:32 /d3D//LV
>>122
順番はあまり関係ないと思うよ。
腹筋が硬くなったということは皮下脂肪が落ちているんじゃないかな。
硬くなったのが勘違いってことも考えられるけど。

現在のスペックにもよるけれど、
１ヶ月続けて変化がないってことはダイエット方法が間違ってるんじゃないかな？

>>123
慣れたということもあるんじゃないかな。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 09:06:39 6qr6zoEK
>>99-100
ありがとうございました。
砂糖とプロテイン同時にとったほうがいいってはじめて知りました！

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 11:14:16 hKDaPIn8
急激な減量後にくるリバウンドって、急激に筋肉が落ちたことによる
代謝の低下や、過食などからくるんですよね？
例えば
減量中の基礎代謝が1800kcalで摂取が500kcalとして
減量完了後の基礎代謝が1500kcalになったならば、1500kcalしか
摂取しないとしても太るのですか？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 11:29:13 Vwf5dMtu
>>93
>これは飲まない方が良いのでしょうか？
飲んでもいいけど特に効果も無いだろうね。
つまり飲んでも飲まなくても同じって事。量も少ないしね。
でもまあプロテイン飲むと「筋トレやったぜー」って気分が盛り上がるから悪くは無いと思いますよ。
少なくとも飲んで悪いものじゃないし。
あ、それと砂糖と一緒は止めた方がいいよ。虫歯になるから。
一緒にとるならブドウ糖が定番。でもこれはダイエット目的なら絶対要らない。というかむしろマイナス効果だな。

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