ε=ε=走　ジョギング　81km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:04:54 SDMnzCSm
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？

　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　計算方法の一つは体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
　URLﾘﾝｸ(www.dietcorn.com)
　いろいろあるから、詳しく知りたい人はGoogleで検索して探そう。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:05:46 SDMnzCSm
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:07:20 SDMnzCSm
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:08:11 SDMnzCSm
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

・スポーツナビランニングのすすめ（動画有り、視聴環境が限られるので注意）
　 URLﾘﾝｸ(sportsnavi.yahoo.co.jp)

・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)

・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・神戸市降雨情報システム URLﾘﾝｸ(wwwa1.city.kobe.jp:8001)
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:10:41 SDMnzCSm
関連スレ

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【夏後半】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人57km
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7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:12:45 SDMnzCSm
スレ立て終わり。１の文面を夏バージョンにした。
涼しくなったら１の★部分を以下の文面と交換してくれ。それまでこれもテンプレね。

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:20:53 DRI++EiG
ナイス改変>1乙だぜ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:21:08 J/jX39tV
>>1
全裸でジョギングすることを許可する。
乙であった

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 02:11:41 U1YMpsDg
月間200kmは無理そうだ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 02:12:02 SDMnzCSm
前スレのｇｄｇｄなのを見ると、食生活のところにこれを入れた方がいいかな
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 07:20:45 C99jgTDA
朝曇りで助かった。
関東はしばらく天気悪いから
走れる時にしっかり走らないと。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 14:39:38 fgYpZxMo
ジョギングを始めて２か月。
昨日初めて５０分連続で走って7.5㎞だった。
どこまでも走れそうだったけど、とりあえずやめました。
もっとゆっくりにすれば90分走れるようになるのだろうか。
体重は２㎏しか減っていません。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 14:42:06 ZLe/7XRf
ウンコとしょんべん次第だよね

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 15:07:06 ofbF5snr
水で流しながら走ればOK

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 15:27:44 fgYpZxMo
走っている途中でトイレに行きたくなったことってないなあ・・。
基本出る前に行くし。大のほうは、家でくつろいでいる時しかもよおさない。
雨やんでいるから行ってこようかな。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 15:50:41 EvP6Z3MH
前スレで足の裏の痛みについて質問した986です。
今日は天気が悪いので休んでたら無事治りました。

ありがとうございました。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 16:56:42 kt5S5oLO
みんなコースは固定？気分や用途で変えてる？
俺はいつも同じなんだけど、昨日コースを変えたらいつもより
長く走れた。気分転換効果かな？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 17:03:12 YRjGXX5R
５つのコースを日替わりでぐるぐる

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 17:22:05 fW1Ky6sT
ずっと同じ・・・
ほかだと坂がめちゃ多くなったり、交通量多かったりでかなしい（；ω；）

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 17:30:42 cYufp5Uv
ピザは坂道避けたがるよね

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 17:48:27 5w7VI6bs
やっと晴れたヽ(´ー｀)ノ
二日ぶりに行ってくる
明日も怪しいから15㎞くらい行ってくるか

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 17:49:49 kt5S5oLO
交通量多いと危ないっていうより、呼吸すると排気ガスが肺にたまる気がしてイヤだね
今は公園⇒川沿いグルグルだから車ゼロだけど
これ以外のコースを探したいんだよなー、でも中々近くにない・・・orz

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 17:49:57 fW1Ky6sT
>>21
なんでもピザだと思うピザほど醜いものは無いｗ
俺は178、60kgさ！ジョグさまさま

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 17:53:10 JZB91Ujp
ピザが60kgと嘘をつくｗ
本当にその身長で60kgなら少々の坂くらい楽勝だよな

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:09:11 kt5S5oLO
坂が「めちゃ多く」なったり

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:13:26 ZJRWqX0g
１７８　６０　とか　言ってて虚しくならないの？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:21:18 NUbA4oAE
今日関東雨強くね？

走るの？
ま、走るけど（笑）

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:23:24 fW1Ky6sT
>>25
これでもジョグ始める前80ｋｇ近くあったんだよ
それでジョグしたり地元のマラソン大会出たりでかれこれ1年
長かったぜ・・・
坂ってどの程度のこと行ってるのか不明だけど長崎とか尾道レベルの
坂が近所にゴロゴロなんだ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:25:16 nutvyon5
お前ら！
レスする暇があるんなら走って来いや。
オレは10K行って来た。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:29:45 ofbF5snr
外は土砂降り

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:30:48 YGNXIICi
178cmで60kgとか気持ち悪いな
せめて65kgなんとなあ
ガリガリなんだろうな

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:35:46 7/WMo4C0
嫉妬混じりのレスが多いですね

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:36:59 kaF2PCU0
豚の嫉妬と怨嗟は醜いな。

35:373
08/08/28 18:41:07 YcdPvERD
雨降ってるよおおおお
しかも明日も明後日も雨の予報

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 18:52:41 is0a9EgM
何だろう？
今日、仕事中激しい睡魔に襲われた。
朝ジョグしなかったから疲労が抜けてないのかなあ。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:14:04 eHt21eAT
ダイエット板は痩せているというか体重軽い事に価値を見出す人が多いからね。
一般社会とはちょっとずれてると思う。
ずれているという点ではウエイト板も同じ。
あっちはここの真逆だね。
>>29
別に非難とかじゃなく素直な感想。
競技会出場が目的なら問題ないけど見た目の向上がダイエットの目的ならせめて
あと５ｋｇは体重増やした方がいいと思いますよ。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:20:03 soikZTPg
雨の中走ってきた。シャワー浴びて飯食って横になってるが、なんだか寒い…

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:34:45 8rxEXAP8
>>37
ここダイエット板だから。見た目とか別のところでやってくれない？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:35:15 fW1Ky6sT
>>37
ご心配なく
今ジム通っててジムトレーナーに相談しつつ
筋力ＵＰの段階にしてます
ただ、走ることにハマったのでまた今日も走り出す・・・・

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:35:46 FKypNBmT
>>38
風邪引くなよ。
温かくしろよ。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:45:12 soikZTPg
>>41
優しいこと言うじゃねーかよ… 体は寒いが心はあったかいぜ兄さん…

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:48:17 s1xVq/OU
ＪＡＰＡＮ国際コンテンツフェスティバル・劇的３時間ＳＨＯＷ
のサイトで「水曜どうでしょう」ディレクター藤村忠寿の
顔写真みてびっくり　すごい・・・
10ｋｍジョグを毎日やれば　「デブでヒゲ」が「ただのヒゲ」になるんだ！

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:50:47 ofbF5snr
>>42
背中の肺兪って言うツボに、ドライヤーかけるといいよ。
風邪の引き始めに暖めると治る。
URLﾘﾝｸ(j-hiba.jp)

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:51:30 PMoZSxBJ
>>39
>ここダイエット板だから。見た目とか別のところでやってくれない？
え？ダイエットって最終的には見た目の向上を目指すものじゃないの？
体重軽くするのが至上ってわけじゃないと思うけど。
>>40
余計なお世話でしたね。
失礼致しました。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:57:47 edltXNaQ
4日連続で走ってたけど警報ですごい雨だし今日はさすがに断念だな

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:03:09 9eagHTEK
178cm48kgの友達がいるから60kgって聞いても何とも思わなかった

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:09:35 DRI++EiG
178cm60kgのふくらはぎ見てみたいから写メうｐってくれない？
自分結構走りこんでるのにぷよぷよのままなんだよ・・・・

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:14:11 xTJljizq
>>45
ダイエットの意味を目の前の箱で調べてみろ。それから物を言え。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:16:29 4Lz8woMd
>>49
ダイエットの意味は健康と美容のための身体コントロールだろ
それこそ墓穴だよ
減量はダイエットの本質じゃねーぞ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:19:43 xTJljizq
>>50
おまえ>>37だろ。ダイエットのために体重増やせとか言ってる基地外？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:25:43 PMoZSxBJ
>>49
37はオレだよw
体重の減少だけにとらわれない方がいいと思うけどね。
これまた余計なお世話かw
>>50
だよなあ。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:25:45 IbsB64VV
ごちゃごちゃうるせー奴らだ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:26:04 5w7VI6bs
なんか体が重くて足も進みが悪かったから
二時間弱かけてゆっくり走ってきた

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:28:14 gCwYcvg4
みんな走れないからイライラしてるのね～♪

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:44:01 sYzzaX7Y
またおれたちがスマートになるのに嫉妬した雨神さまが
天から雨をふらせてやがるな…(｀･ω･´) ブタ野郎め…

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:47:16 NB+PDXMr
デブはすぐ雨だ雷だとか騒いで言い訳するからなあ
ダイエットが目的なら他にもやれること一杯あるだろうが

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:49:34 7/ocY3Tz
愚痴も言えない世の中じゃ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:49:34 FzjGfwc2
それでもボクははしりたい

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 20:57:29 NUbA4oAE
雨でも
今から迷う

ちょっくら一時間走るかな

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:22:15 rUf2Tw7e
今夜も雨の中、頭にタオルまいて
濡れ鼠ジョギングだお…(´；ω；｀)

もう三日か四日ずーっとこの調子。
暖かいからいいけど、寒かったら絶対風邪引くな。
みんなも雨中のジョギング後の体調管理気をつけてね。

早く晴れてくれ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:24:09 YUZkEOsc
前スレからすいません。
初歩から始めるにあたって、書籍からの情報も必要でしょうか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:27:50 dJhVl3Fh
>>62
ネットだけで十分だと思うよ
買うならランナーズがいいかも
10月号は｢メタボ解消｣って冊子が付いてて勉強になった

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:29:20 EGQMyu/o
今週末には81キロか、と思いきやいつのまに(￣□￣;)!!

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:29:33 9Lq/Z21O
個人的には雨の中走ったら不快指数100%だったので、雨の日はビリーやミル、筋トレしてる。
しかし、晴れの日の10kmの爽快感には叶わんな。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:33:00 ziEpEjDP
ターザンに載ってたランニング特集に興味引かれて、買わなくちゃ！と買ったがしょっちゅう特集やってた。
でも専門誌や雑誌見て、ジョグの世界の雰囲気味わうだけでもモチベーションにつながると思う。なによりジョグが楽しそうに見えるよね。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:46:37 VKIG0Wxf
>>62
図書館でランナーズも書籍も読めるよ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:52:52 b4VcZonk
>>62
大きな本屋さんにＤＶＤ付きの解説書がいろいろあったよ。
やっぱり映像あるとわかりやすいと思う。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:53:46 ofbF5snr
>>62
小出監督の「知識ゼロからのジョギング&マラソン入門」が良かったよ。
至れり付くせりで、必要な情報は全部書いてる感じ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:05:23 sYzzaX7Y
まず立ち読みくらいで
姿勢とかペースの取り方を頭に入れてきて、
走り慣れてきたら自分のクセを治したりなんかの参考になるように
ためになりそうなことが書いてある本を買ってみるといいんでない。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:15:47 sYzzaX7Y
そして小雨になった隙に行ってきたよ

ここぞと云わんばかりに
住まいからｼﾞｮｶﾞｰがわらわらと出てきておもしろかったｗ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:16:01 VKIG0Wxf
小出は下向きで走れとか変な事を教えるからだめ
タバコも（今は止めている？）吸っていたしね

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:21:49 71Lp+RVU
>>72
小出って人は知らないけど、呼吸が辛くなってきた時、
下向きで走るとちょっとラクになるんだよなぁ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:24:33 c3/hWyiz
てんぷらの参考図書の評価嫁
教えてってのは、それを実践してからだ
豚ヤロウども

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:27:40 ffYwc/4g
24歳男　身長168cm　体重61kg　体脂肪率20%
顔と手足は太くないが、腹とケツ、太ももにぜい肉がある。

体重はキープか微増で、体脂肪を10数%まで減らして筋肉を付けようと思うんだが、
方向性は間違ってないよな？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:28:04 VKIG0Wxf
>>73
それは逆、下向きだと気道が圧迫されるし、胸郭がつぶれて呼吸が浅くなる
一般人が下を向くと姿勢が悪くなる
背中が丸くなって老人走りになる
多少前傾できる事だけが利点だが、本来体の軸をやや前傾させるべきなのだから
さらに軸感覚も覚えない

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:28:29 soikZTPg
>>44
ありがとう！やってみるよ。
みんな優しいぜチクショー…

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:29:19 YRjGXX5R
金さんのランニング・メソッドには
仲間由紀恵がモデルで出てる
野郎の方はパンチパーマの武闘派

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:30:29 9Lq/Z21O
>>72
お前がダメ出ししても胡散臭いなあ…
お前より小出の方が圧倒的に実績ある訳だし。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:32:18 ZsWvRM/D
13km行って来た
今月も残すところあと3日
200kmに届きそうもないな
ジョグノートて時間帯によっては異常に繋がりが悪いな
走行距離と時間を記録してるだけだからエクセルにしとけば良かった

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:36:24 BdMz5Cu1
こんなダイエットがあるって知ってた！？
確実・楽チンの1日1分ダイエット♪
お金もかからず「健康でキレイな身体」になろう★
URLﾘﾝｸ(page2.auctions.yahoo.co.jp)

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:41:35 VKIG0Wxf
>>79
アンタは視線を落として頭を下げて走ればいいよ
タバコも吸いなさい

小出以外の指導者はそんなことは言いませんよ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:44:08 qOHERouw
>>82
しかし視線落として走ればウンコふまねぇだろうな
こないだ15年以上ぶりぐらいにウンコふんだけどありゃ精神的ダメージデカイわｗ
どん引きしたもんなぁ

煙草も所詮嗜好品だからそんな問題は無いというか俺自身喫煙ジョガーだけど何の不都合も感じないよ
別に競争してるわけじゃねーんだし、好きに走れば良いじゃん
故障にさえ気をつければ君の言うような些細な事なんてどーーーーーーーーーーーーでも良いよ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:45:09 VKIG0Wxf
>>79　>>83
URLﾘﾝｸ(moura.jp)
この「×ありがちなフォーム」をみてみなよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:49:25 OFVR/cYo
ちょっと遅いけど出ようかと思ったら
アメッシュの分布がすごいことになってた

やめとく

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:50:59 qOHERouw
>>84
視線落とす≠姿勢が悪い
これはわかる？
煙草だって大した問題ではないよ

確かに目線を上げて煙草を辞めて走ったほうが良いかもしれない
でもそれは些細な事で重大な故障を起こすような問題ではないだろってｗ
些細な事ばっかりに気をとられてアレは駄目コレも駄目ってさ、別にレースに出るわけじゃねーんだってば
好きなように走れば良いじゃん

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:51:17 m3KIDf9T
小出監督vs金コーチ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:54:30 9Lq/Z21O
>>82
お前の思い込みだと、首をかしげて走ってた宗兄弟とか、独特の腕振りをする野口とか、基本フォーム以外の選手はみんなダメって事だな。
基本フォームに忠実でありたいのは分かるんだが、それ以外の指導法はダメっていう素人が何だか胡散臭いのも分かってくれよ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:54:44 qOHERouw
そーいや俺のバイブルは金コーチのランニングメソッドだわｗ
ねーちゃん可愛いのにおっさんヤクザみたいな感じなんだよなｗ

90:62
08/08/28 22:55:17 YUZkEOsc
本屋に行ってランナーズ買ってきました。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:56:26 1zwomUKk
>>78
うそいくない
仲間由紀恵は出ていない

しかし、ランニングメソッドはお勧めです

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:58:48 nv++JhTp
>>78
あれ、仲間由紀恵だったんだｗ
カワイイな～って思ってたｗ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:59:21 33YdxsBH
体が重いときはゆっくり時間かけて走りましょう。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:59:39 qOHERouw
>>91
仲間と中谷美紀と松島奈々子を足して寝かせてちょっとババァにした感じだよなｗ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:01:11 ofbF5snr
ちなみに、小出監督の「知識ゼロからのジョギング&マラソン入門」には、
下を向いて走れとは書いていない。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:02:54 9Lq/Z21O
>>94
…想像できん…
うpしてｷﾎﾞﾝﾇ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:02:55 VKIG0Wxf
>>86
視線の問題は些細な問題ではないよ
すべての指導者が言及することで、小出だけが異端

しかも頭の重みで前傾を導くようなことを小出は指導してる

そうなると「×ありがちなフォーム」が自然にできあがる

そして腰が落ち、足だけランニングになって、
着地の衝撃を受けやすく、ブレーキがかかりやすくなり、
膝の負担が増え故障する

アンタはどうでもいいが、公道でタバコを吸わないでくれ
煙いから

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:03:19 05wBnlqp
最近雨が多いからエアー縄飛びしているけど
これはこれで楽しいね

最近食事制限も行うようにし始めたけど
なんか肉の臭みが解るようになって、肉を食べるのが嫌になってしまった。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:04:40 rUf2Tw7e
＞仲間と中谷美紀と松島奈々子を足して寝かせてちょっとババァにした感じ

要するに美熟女ってことだな。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:09:55 9Lq/Z21O
>>97
↑
〉「すべての」指導者
とか嘘つき過ぎる。
つうか、レス読むと小出監督が喫煙者だから叩きたい部分が大きいようにしか見えないんだが。
ここよりタバコ板がお似合いではないかと。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:10:03 ofbF5snr
>>87
監督としての実績は、小出監督の圧勝なんだけど（指導者としての
金さんの実績って？）、素人相手にしている金さんの方がここではファンが多い気がする。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:11:26 sYzzaX7Y
なんか全然腹がへらないや(´｀;)

上がってきたらドライカレーをレタス包みで食べようと思って用意してたのに
腹がグーともスーともいわない…

ビリーでもやるかな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:14:29 9Lq/Z21O
金さん、今回のオリンピックで何かコーチしてなかっけ？
勘違いかな

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:14:34 33YdxsBH
フォームはものすごく大事だと思うけどなあ。
近くで
「そうじゃない！こうだろ！！！違う！！何度言ったらわかるんだ！！こうだってば！！！」
とか言われたら走る気なくすけど丁寧にわかりやすくモチ上がるように
おだてながら指導してくれたら嬉しいけどな。
俺は過去10年くらいものすごい前掲姿勢で走り始めはすぐにすねの部分が
はって思うように走れなかった。
30分たっても息苦しいまま。肺も苦しいけど一番いやだったのは足のほうが
先に潰れてしまうこと。どう考えても走り方が悪い。でも言われなきゃ気付かないんだよね。
そしてフォーム正してきれいなフォームになっていくとものすごく快適になる。
20年以上ジョギング趣味にしてきてランニングハイ覚えたの3週間前だもの。
やっぱりフォームのことを言ってくれる指導者は必要。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:15:59 m3KIDf9T
>>101
積水の頃の高橋尚子は
コーチが金さんで、監督が小出さんだったんだろ？
コーチと監督のそれぞれの役割はオレにはわからないけど。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:17:06 ULfBMKUs
>>88
でも宗兄弟が首かしげて走るのオススメとか言っても普通に人はあまり実践しないだろうよ
普通の素人は最大公約数的なことをするのが無難であって、何も異端を好んでやる必要は
ないと思うよ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:19:39 VKIG0Wxf
>>100
>>4は全部読んだのか？読んでるはずもないだろうけど
たくさん読んでいれば、元になることが殆ど同じだと見えてくる

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:19:45 33YdxsBH
ワンジルなんか首左に傾いちゃってるしな。
あれグランドの走りすぎじゃね？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:20:44 DRI++EiG
自分のフォームは自分では見れないからなぁ
ビデオ撮るにしても、なんかこっぱずかしいな

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:21:10 ofbF5snr
>>105
それは経歴であって実績とは違うと思うよ。
金さんが、Ｑちゃんはワシが育てた。とでも言ったとか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:23:17 9Lq/Z21O
>>104
基本フォームなんか百も承知のプロ選手を独特の指導法で更に能力伸ばした小出監督を、それは素人には通じないから小出はダメだなって違うと思うんだけど。
小出監督は素人相手に下向いて走れなんて一言も言ってない訳だし。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:23:59 m3KIDf9T
>>110
？
ちなみに、積水化学じゃなくてリクルートの頃だったっぽい、失礼。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:24:54 33YdxsBH
金さんは箱根当時区間新出してるし初マラソンも2時間12分台の選手。
言ってることも革新的でわかりやすいよ。
今まで体幹使えってわかりやすく書かれてる本あったか？
金さんは素人にそのことを教えてくれたはじめての人。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:25:11 71Lp+RVU
>>76
教えてくれてありがとう。

昨日のジョグ、そういえば呼吸すると胸が圧迫されるみたいに痛くなったこと数回…
下向きだったのがいけなかったのか！夜寝るときも痛かったし。

今日は下向かずに走ったら痛くはならなかった。
やっぱり姿勢が関係してるんだね…。

教えてくれてほんと感謝です。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:26:18 m3KIDf9T
そういえば前から思ってたけど
テンプレの参考図書ってなんか変じゃない？
聞いたことない本が何冊かあるけど。
あと、弘山夫妻のスピードトレーニングの本はダイエットには不要かと…

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:26:58 b4VcZonk
>>109
ガラスに映る自分をちらっと見るんだっ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:33:27 nutvyon5
>>73
小出監督知らないって何者？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:36:11 9Lq/Z21O
>>109
嫁とか彼女にビデオ撮影頼むとかは？
つうか俺も自分の走りを客観的に見てみたくなってきた。
嫁に頼もう。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:36:29 VKIG0Wxf
>>105
小出の著書にはコーチとのイザコザ書いてあるが、確か名前は書いてなかった

>>111
>素人相手に下向いて走れ
視線と頭の重さを前傾（推進力かな？）に利用するという意味だった
一般向けの本で読んだ（図書館）

高橋尚子や堀江知佳は、他の選手とは違い視線を落とし下を向いて走る
胸や首がしっかりしてるから大きな問題ないだろうけど、
一般人がやれば背中が丸くなりやすい

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:37:41 ziEpEjDP
どうでもいいけど、夜の歩道走る時は下はちゃんと見ようw
グキてなるグキって。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:40:17 BJ+6UtFI
歯茎？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:00:05 33YdxsBH
明日はLSDすっぞ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:01:16 33YdxsBH
いや、今日だ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:03:22 3gwXQbQW
ナイトランは路面が見えるルートを選んでｼﾞｮｸﾞってる。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:15:17 67DN1zUz
最近走るの飽きてきた
５キロぐらいだと物足りないし
１０キロ走るのはダルい
なんか始めた頃の楽しさがない

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:17:08 prZUe1Pf
さようなら

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:22:45 DqQ30f/p
何故ダイエットのためのジョグでそこまで視線の方向にこだわるかなあw

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:25:04 a+0lc5mN
>>125　週二ジョギンガーの俺様が通りますよ。
少し休養したらいいのさ。
俺８月ほとんど走らなかったら、5kmがとてつもなく
つらくなった。けど走り終えたらすごい爽快だし、
また、10kmラクラクまで地道にやっていこうかなって
めっちゃプラス思考になってるし。一度お試しあれ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:25:32 xT4Dhr3Q
エドはるみって毎日20km走ってるんだってね。たいしたもんだ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:26:55 LgBPYosO
うへぇ～今日暑かった～
やっぱり暑いと思うように走れねーな
久々にドライメッシュがびちゃびちゃになったぜ！

ってか、湿度が高い日は呼吸が苦しいように思うんだが、気のせいか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:27:14 3IqT/Cwd
>125
そんな、あなたに「ランナーのメンタルトレーニング」
同じこと続けてれば、飽きるのは至極当然だ
おまいは、自分で考えて行動していない一般人
自分で考えれ
そうしたら道はみつかる
決断して自分の道を、前に進めば、おまいは幸せ者
いずれ、それで良かったと気づく時がやってくるよ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:27:42 Lbloc2zY
設定距離を走って帰ろうと思ったら大雨が降ってきて気持ちがリセットされた。
だからもう一度はじめから走って２倍の距離走れた。
今週の目標は軽く達成したから今月サボった分を計算して少しでも減らしておこう。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:31:24 UIzC+W62
>>127
楽しく楽に快適に長い時間走りたいだろ？
フォームは大事ってことよ。
視線落ちたら初心者は特に猫背になってすぐに腰が落ちてずるずる引きずって
もうやーめた、ってなる。
そうならないためにフォームは大事なんだ。
ジョグをするためのフォーム規正。
速くなりたいとかだったらインターバルとかいう話になってくるけど
そこまでは言ってないだろ。素人はこれだから困る。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:32:06 isawAOsi
飽きたら音楽聴いたりコース変えたり色々するしかないだろう

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:47:20 DqQ30f/p
>>133
フォームは大事だけど視線の方向だよ。
たかが数キロ走るだけ、しかもタイムは気にしなくていいって条件で何故大騒ぎするのかって事だよ。
>素人はこれだから困る。
ここにいるのは素人に決まってるだろ。
あんたはプロランナーなのかよw

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:51:12 Lbloc2zY
みんな何分くらいの間走ってるの？長ければ長いほどいいの？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:52:53 1RBSoRFW
雨だ…朝走りたいのに。モチが上がりません＞＜

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:53:24 /o7pqzz5
マラソンのトップレベルでも前傾で走ってるのいっぱいいるっつーの
俺もジョグなんかの遅いペースじゃそれほど前傾で走んないけど
前傾でも腰も落ちないし20kmキロ走っても余力あるわ
速いペースで走る時は前傾だ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:56:20 Lbloc2zY
腰が落ちるってどういうことですか？
疲れてたらなってるかも。
だけどどんな格好だろうと走り続ければ痩せるでしょ。
もちろんできるだけ良いフォームを維持できるように努力すべきだけど。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:57:21 7U2rAQpt
たかだか10キロ20キロで何をグダグダと…

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:57:47 VxBErnnE
>>96
URLﾘﾝｸ(www.stardust.co.jp)

ランニングメソッド？はよく知らんが前にモデルで出てたのを見たのはこの人

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:00:18 q1hImzS5
腰が落ちる＝へっぴり腰

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:05:49 8eutvbTB
今日初めて雨の中走ってきた
てか走ってたら雨が降ってきた
あれほんと気持ちいいね!!
顔面にかかるのはうざいけど､他の部分にかかったら甦るわ!!

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:10:32 isawAOsi
酸性雨で禿るぞ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:10:51 T/YiLIEi
プロがダイエット板に何の用なんだ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:34:29 UIzC+W62
＞マラソンのトップレベルでも前傾
骨盤の角度を意識してるから基本若干前傾姿勢になるね。

ただジョギングもまともにできない人の前傾姿勢はたいてい
へっぴり腰になっちゃってる。
前傾姿勢というか猫背だね。これは疲れがすぐに出てくる。
友達が一緒に走りたいって言ったらここは注意してあげたいところ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:36:43 LgBPYosO
これだけ周りに反論されても折れないって凄いよな
ガキ特有の万能感なんだろうけど、ちょっと羨ましい

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:40:01 boYsJLU2
まだ昨日の奴いるのかよｗ早く消えろよｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:41:24 8eutvbTB
>>144
帽子あるから大丈夫！
一度お試しあれ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:49:21 ayVGcMs0
雨の中走ったが、雨を吸い込んだ洋服が重くて＞＜

>>149
帽子にしみこんだ酸性雨が地肌へ・・・（笑）

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:56:42 2vR31p0u
>>136
多くは大体一時間前後じゃないかね
ダイエット的には長い方がそりゃいいけど、長くやれば疲れる
疲れると日常生活に支障がある
そういう意味でよくない

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 02:10:49 /yrUBtov
ジョギングしてげっそりした気分なのに体重を計測したら増えていた。
一喜一憂するなって言うけど、少なくとも痩せる傾向というか明日あさってに体重が１ｋｇ以上
減ることはないですよね？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 03:01:54 IcfHdmXb
走るとき水持ってるとジャバジャバうるさくない？
あと息遣いがうるさいような気がして音楽聴けない（イヤホンを付けれない）自分だけかな

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 03:34:04 xxn/+ALz
フォームか
体重がかなり重いのもあるが先に足が潰れるのは確かに辛い

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 05:14:51 clNDQMm3
多摩川で走る人いないの

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 05:26:15 sl89C0AZ
>>115
増水

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 05:58:39 FAXiKcPb
すみません、テンプレのサイトのＡＴについてなんですが
ＨＲＴの、心拍数の屈曲点というのは急激に心拍数が上がる所という意味で
よろしいのですか？
それと心拍数が１８０くらいまで簡単に逝くのですが
普通の人は１４０とかそれくらいでもジョギングできるのでしょうか？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 05:59:27 mrG5lc6t
>>141
ランニングメソッドはその人じゃないんだよ。
蒲生さんは、体幹ランニングとかランニングスタートブックとかのモデルさんだね。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 06:32:51 lKaTAPQf
>>157
開始1時間後の安定している状態で（汗をあまりかいていない状態）
5分30秒/Kmで130拍（1kmラップの心拍数）
5分/km140拍（1kmラップの心拍数）
ぐらいです

ですが、時として心拍計がおかしいときがあり180とか200を超えるのも珍しくありません
異常な電波がでているのだと思うけど、特定の場所、時間でおきるようで、
船が怪しいと思っていますが、原因はつかめていません

180拍というのは、触診での脈もそうなんでしょうか？
熱くて汗が大量に出ても、心拍数は上がりやすいですね

>蒲生さん
某公園内のロケ（ランニング関係）でチラ見したけど、天女みたいに美しいよ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 06:56:15 FAXiKcPb
>>159
基本的にウォーキングをしてるのですがほとんど走ると同時に脈拍があがり
止まると同時に脈拍が落ちました。
走りながらだと触診が難しく正確に測れていません。
まだ体型がかなりデブなのでもう少し様子をみながらやろうと思います。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:15:10 lKaTAPQf
>>160
ちなみにですが、
自分は中年ですけどスポーツ心臓ですので普通ではないです
安静時も低いですし・・
普通の定義が難しいけど、130～160じゃないのかな
ゆっくりでも120で走れる人は普通じゃない

歩行時と走行時の心拍数の差が30以上だと頑張りすぎのような気がします

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:20:06 NAIku15p
昨日10ｷﾛの途中から雨がすごくなりましたが、なんか気持ちよくなっちゃって15ｷﾛ走っちゃったよ
これハイなのかなぁ？ダイエット目的で始めたけどくせになりそうだ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:53:47 NLDz2EAn
早朝ラン行ってきました＠京都
昨日伏見区で起きた通り魔に遭遇したらやっつけてやろうと思い
昔習った空手と柔道のコンビネーションを意識しながら
いつでも対処できるように走りましたが残念ながら遭遇
かないませんでした。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 08:50:08 W4YePoLh
ちっ！今頃晴れやがった！
おせ－んだよ！こっち朝ラン可能な時間は雷雨だったくせに！何だよ！

あ～ぁ！二日連続やすんじまったよ・・・！orz
明日こそは10km以上行きたいよ！体重も1kgも増えてたぉ！
おてんと様！お願いします！週末はどうか曇りで・・・！

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 09:14:08 S7pgEq2k
蒲生さんは金哲彦の愛人だよ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 09:47:16 n2l3/HQj
>>163
昔習ったくらいならダメだろｊｋ
しかもコンビネーションとか言っちゃってるあたりキモいしｗ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 09:57:34 iFnA6mKT
腹減った…
朝ランの人ってなんか食ってから走ってんの？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 09:59:49 Iz9ANbC2
朝から妻ランw

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 10:07:13 LPXvYVVi
>>159
電波ですよ、電波。
走ってると、誰かが電波を出して、俺の心拍を180とかに上げようとかするんだ。
迷惑だからやめて欲しい。
特定の場所でなるから、相手はわかっている。ほんとやめて欲しい。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 10:13:32 6HePkGj4
>>153
イヤホンは俺も気になる。
すぐ外れないようにカナル型使ってるんだが、耳栓みたいになって
息づかいや着地の衝撃音とか体の音がうるさいんだよな。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 10:46:36 k5yj8+sb
今日、初めて時速10kmを達成した！！
走ってる感じはいつもと同じなんで、気づかないうちに
走力がついてきてるのかなーなんてニンマリしてたけど
よく考えたら、今日は妙に信号待ちが少なかった。。。
そんだけの差かよorz

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 10:58:20 SY2x25lD
皆は走った次の日、体がだるくなったりすること無い？
俺は最近朝目覚めるとかなり体がだるくて重い
ちなみにここ１０日間、毎日５ｋｍ走ってました
はぁ・・・・

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 11:11:46 oaUsAew1
まぁ足が出来てくると、５キロ程度であれば毎日走っても、疲れも残らないだとうけど、
基本的には、３日走ったら１日休むくらいで、やらないと疲れは抜けないよ。
普段から長い距離走ってる人は、疲労抜きの距離が５キロだったりするけども、
基本的には、人間の身体は休むときは休まないと、成長しないよ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 11:13:12 Hfdgb8dE
>>172
疲労には休養

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 11:30:01 nEMi5rAK
休養すると嘘みたいに走れるようになるお
>>171
おめー
自分は10ｋｍで一度壁きたよ
その日の体調や天候で完走できたりできなかったりの大きな壁があって
根気よく続けてると、そういうのに左右されず安定して走れるようになった
そして更に距離が伸びた

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 11:32:57 Piawaf2t
ジョグ前後の充分なストレッチ
信号待ちでの屈伸
ジョグ後のクールダウンウォーキング
アイシング

やってるつもりだったけど
膝が辛くなってきてちゃんと見直したら
膝も翌日の疲労も全然違う！

今は焦らず２日走って（＠10k弱）１日休みのペース

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 11:36:03 SY2x25lD
>>173
>>174
なるほど
レスどうもです！
今日は自宅でゆっくりストレッチでもしてます

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 11:39:55 oaUsAew1
>>177
１０日連続して走ってるなら、思い切って２日休んでみることをお勧めします。
それから走ってごらん。もの凄く身体軽いから。
その後３日走り１休のペースにしたら良いでしょう。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 12:09:37 SY2x25lD
>>178
ありがとうです
とりあえず今日休んで
明日の体の具合で判断して見ることにします！

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 13:34:43 mrG5lc6t
たぶん、何かの根拠があるわけじゃないんだろうけど、
どこかで読んだことのあるフレーズが、
「4日続けて走らない、3日続けて休まない」

これだと天気や仕事にも柔軟に合わせられるから、
うまいなーと思った。
日数は各自アレンジするといいと思う。

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