☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:07:09 fHhZ2Dup
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart78☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:08:17 fHhZ2Dup
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:09:59 fHhZ2Dup
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:11:17 fHhZ2Dup
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:12:53 fHhZ2Dup
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:14:15 fHhZ2Dup
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:19:50 EpjU8N0c
>>1 おつ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:25:40 fHhZ2Dup
有志作成お役立ちソフト
踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 14:52:42 r3hHd6g2
>>1　スレ立て乙！

ショコ始めて1ヶ月。お腹はまだお肉タプーリだけど太腿が少ししまってきた！
サイズ測ったら2cm縮んでたよ。
でもふくらはぎが全然減ってない・・・マッサージが足りないのかしら。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 15:03:01 O80Lua6r
>>1
乙

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 16:36:38 vAytAiYg
腰が激しい筋肉痛というか、肉離れのような強烈な痛みになり挫折。
脚上げ腹筋をやったのとか、他にもいろいろとやったのも原因かもしれないけど。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 16:37:57 RpsjG8gd
>>1
乙です。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 18:22:03 qUhvLS5T
>>1乙

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 18:25:14 m+qecGiD
>>1
乙です。

>>9
わかる。わたしも筋肉ついたのか逆にふくらはぎ若干たくましくなったｗ
引き締め目的だからまあいんだけど

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 19:14:51 uvu/VB0J
　＿＿＿_
　　　　／_ノ '　ヽ_＼
　　　／（≡）　（≡）＼　　　　こっ、これは>>1乙じゃなくて
　／ /// （__人__） ///＼　　ＡＡがズレてるだけなんだお　　　
　 |　　　　　|r┬-| 　　　|　　変な勘違いしないでほしいお！
　＼＿＿＿＿／

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 19:22:31 uvu/VB0J
ショコ始めて1ヶ月。
下半身が引き締まってきた感じがするけど
よけいなお肉は具体的にどの部分から無くなっていくのかな？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 19:32:23 djxXnlWD
人によって体型も違うから、どこから減っていくのかも違うと思う。
下半身使う運動だから、そこから痩せていくのかと思ってたけど
俺はまず顔がすっきりし始めて、次におなかが減っていった。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 22:21:24 4LPLEFgu
脚の付け根の肉が少し落ちて、最太部が付け根より2センチほど下の部分になった。
いうなれば、股のすぐ下に隙間ができた。
まだまだだけど・・

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 22:47:17 4LPLEFgu
>>11
脚上げ腹筋でうまく腹筋に力が入らないで、腰に負担がかかったんだと思う。
腰が治ったら腹筋スレで効く腹筋を研究してみてね
お大事に

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 23:13:51 vAytAiYg
>>19
お気遣いありがとう。脚で数字書くと腹の引き締めにいいっていうんで
20回くらい無理してやったところでお尻に痛みが走ってそこかがジワジワと腰まで
痛みが広がっていったという感じ。肉離れっぽい。
あとトランポリンまではいかないけどジャンプみたいなのをかなりやったのと
コアリズムじゃないけど、寝ながら思い切り腰をふるようなことをやったから
いまいちどれが原因か分からないんだけど。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 23:18:20 Na7mjxvt
ショコタイマーはmacでは使えぬのだろうか。。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 23:38:15 fHhZ2Dup
スレ立てた後外出したら雨で滑って足首捻った…orz

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 23:44:32 2qRj4IlQ

>>1　乙

二の腕があまりにもタプタプして振り袖状態なので、
ショコしながら二の腕に効くダンベル体操をしてます
がんばります

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 00:20:54 efP/kO0g
>>1新スレ乙です

前スレで13cmだと20分が限度で7cmにしたって書いた者ですが
慣れてきたところで再び13cmに戻したら40分以上できました。
体自身がペース配分を覚えられたみたいです。
明日からまた気合入れて頑張ります

25:639
08/08/25 00:28:20 jI4lBd9R
>>21
ググってみたけど
VB2005で作ったんで無理っぽそうですねぇ
それにハードを持ってないので検証のしようもないです。

┌ｏｽﾝﾏｾﾝｵﾔｸﾆﾀﾃﾅｸﾃ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 00:42:21 TOvugFGo
>>25
作者さん、乙です。トリップつけたらいかがすか？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 03:03:39 zvYF6Can
新体操の人みたいにしっかり筋肉がついたしなやかな脚になりたい。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 05:15:50 CeLkQEgP
タイマーの人おつです。
ちなみにタイマーの人はご自身のスペックや継続日数やら効果などは如何なもんでしょ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 10:41:29 HfBOj1Eh
トリップなんていらんよ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 13:36:21 w/vnlPem
>>27
新体操の人はあんなに運動量多くても、食事制限すごいんだよなぁ。
逆に、いやでも食べなきゃいけないシンクロの人の足はいかがです？ｗ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 19:14:57 XlhMK8dr
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 21:12:30 PeY7j0jY
一昨日から始めたんだが、早めに起床するのが一番辛いｗ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 21:38:42 2SAafJ3F
朝早く起きてショコするなんてエライな～
わたしは寝る前にやってるよ・・

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 21:49:17 PE1i9odD
自分も朝はまず起きれなくて辛いな。
いつもは寝る前なんだけど、今日は仕事が早く終わって珍しく夕飯前にやったよ。
いつもは20～30分のヘタレなんだけど、50分出来た！

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 22:55:55 3RLlmH/l
やりながら本読んだりゲームしたりしてる人の報告がありますが、その場合腕を振ることができないですよね？
腕を振らないとやっぱり効果は落ちますか？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 23:12:20 9q3eRBON
>>35
腕が痩せないだろうけど総消費カロリーはそこまで変化ないんじゃない？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 23:18:16 1LZJR8Ij
朝の方が効果高いの？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 00:17:45 Frw6sMCx
比較的ね
差は人それぞれ

39:35
08/08/26 00:22:56 23QdWZl4
>>36
あーやっぱりそうですか…
ねじるように振ればウエストあたりにも効果ありそうですよね。
アニメに飽きてきたから漫画読もうと思ってたけどやっぱりやめよう…
ありがとうございました

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 00:47:11 n7C5gkH2
うあああ始めてみたけどこんな夜じゃ下の階が気になってできないー・・・
もっと早く帰んなきゃだめか・・・

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 01:08:00 tGloyiVl
そういや、昔住んでいたマンションで、うっかり朝早くに掃除機かけてしまった事があって、
次の日に下の階の住人から、全部ひらがなで書かれた苦情の手紙を貰った事がある。
漢字も読めないほどの可哀想な人と思われたらしい・・・。
全面的に俺が悪いんだけど、精神的ダメージはデカかった。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 01:24:29 RU80EheB
今度マンションに引っ越すんだけど結構気を使うんだね
ショコも掃除も
コルクマット敷こうと思うんだけどそれで足りればいいけど

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 02:16:57 1IY6ka7v
>>35
腕をふることで心拍数を上げる効果があるのです。
ある程度心拍数を上げないと脂肪燃焼効果が減少するので、そのあたり考えればどうでしょう。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 02:45:52 1rgCe7RI
>>39
ヲタで耐性あればドラマCD、非ヲタなら落語あたりお勧め
案外退屈しないし姿勢や手は昇降に専念できる

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 04:41:28 bteBNw6Q
３月から約５ヶ月
ほぼ毎日ショコショコ･････

８キロ落ちたけど

まだまだ！

目標はあと･･･６キロ減！！！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 07:49:09 acr+3UBM
>>39
動画サイトで映画とか海外ドラマみたりもいいとおもうんですが
私もアニメも観るけど飽きたら映画みたりしてますよ～
朝はニュース観てるし

テレビ＝ショコというかんじで
こまぎれながら一日平均４０位やってます

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 07:51:29 QcGHnLYU
ショコ始めてから、テレビをたまに点けるようになったけど
ますますつまらなくなったなーと感じた

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 08:33:16 acr+3UBM
>>47
２ちゃん脳じゃん？それ
まあ、私もニュースと教養以外つまんないと思う２ちゃん歴６年の２ちゃん脳だけどね・・・

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 12:37:54 pSKpY/2t
２ちゃんなくてもテレビはほとんど見ないと思う
テレビなんて時間の無駄でしかない気がする
でもショコ中の時間潰しにはいいかもね

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 12:39:16 tuIVYzny
テレビ番組がつまらないと感じたら２ちゃん脳？
ﾅﾆｿﾚ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 12:53:30 Fravhoex
トランスやミニマル聴きながらショコやってます
他にオススメのジャンルとかある？

52:35
08/08/26 13:20:54 23QdWZl4
おーみなさんありがとうございます
腕を振るのは心拍数にまで効果があったんですか…
代謝がいいのかやる度にすごい量の汗をかくので、やはり手には何も持たない方が無難ですね…
映画やドラマCDにも挑戦してみます！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 14:17:21 oUkeb28R
運動中の飲み物ってお茶で良いですか？水道水はあまり良くないと聞いたし、学生なんで毎回飲み物買う余裕ないので‥

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 15:11:59 /HKr6QAU
>>53
お茶もあぶっ・・・気にスンナ。スーパーでアルカリイオン水でも貰って・・・あっその水も・・・

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 15:31:03 uY5xQ0/f
ショコ開始二か月足らずなんですが、もともと太いふくらはぎに
筋肉がついてきてます・・・
足痩せ目的でやってるのに・・・
これは、このまま続けたらどんどん足が太くなってくると
いうことでしょうか
去年履いてたブーツがぱんぱんです、やばい！！
続けるべきか否か迷ってます。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 15:42:34 mkm08NN4
>>54
ウザイから消えて

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 15:48:55 acr+3UBM
>>55
確実に筋肉ですか？むくみとかかもよ
私もショコやったあと若干むくむような気がする
やるまえより腫れてるような

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 15:51:49 j5n+HrkO
>>55
私も膝下がむちむちになってきたよ
上半身はかなりサイズダウンしたから嬉しいけど、ちょっと複雑な気分

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 15:54:08 RYE8G62w
>>55
ストレッチとマッサージの不足？
か、ショコ台がパネェ高すぎる？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:01:38 uY5xQ0/f
>>57さん
ふくらはぎの上のほうにぼこっとでっぱりが出ています。
今までそんなのなかったのに・・・
脂肪だったらそんなでっぱりかたで太くならないと思うので
筋肉の疑い強し、と思っております。
もともとむくみもあるほうなので、むくみ＋筋肉かも、です。

>>58さん
その膝下むちむちは放置されてるんでしょうか？それとも
なにか対策はとっていらっしゃいますか？
もしなにかむちむち撃退対策があれば参考にさせていただきたいです。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:02:45 PjnOOG1X
15cmでやってる男だけどふくらはぎは引き締まる程度で逆に太くなりそうな感じだ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:09:21 uY5xQ0/f
>>59さん
ストレッチとマッサージ、実はどれぐらいやったらいいものか
あまりよくわかっていないんですよね（汗
わからないなりに、ストレッチとマッサージ１０分ワンセットで
3回やってますが、それじゃ足りないんでしょうか？
ショコ台の高さは20センチくらいです。
これはパネェ高さでしょうか？身長155なんですけれど

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:31:43 acr+3UBM
パネェｗ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:39:09 RU80EheB
パネェｗｗｗｗ
テンプレ嫁
まとめ池

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:45:08 pSKpY/2t
20cmでやるとけっこう足の筋肉つくね
自分は男だから気にしてないけど

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:58:04 /HKr6QAU
つかねえよ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:59:17 eaxI6drv
何もやってなかった人がやればつくけど？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:59:19 CUX+WSvf
>>65
つかないよ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 17:00:10 /HKr6QAU
つかねえよ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 17:01:02 RWTxN+eS
>>67
結構筋肉つくなんてことはないよ。
負荷が弱いからね。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 17:20:37 pSKpY/2t
何もやってない足腰弱い人だったからな
しかしこの必死さはなんだ・・何かヤバいものに触れちまったようだぜ・・・

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 17:22:27 woXnbm7v
贅肉の下で今まで使わなかった貧相な筋肉が人並みに膨らんで、
厚い贅肉を下から持ち上げてるから
筋肉がすごく付いたように見えるんではないかな？
ウォーキングでもすれば細くなると思う。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 17:44:06 tGloyiVl
>>60
ふくらはぎの上の方だと、腓腹筋ですね。
その部分が発達を抑える為には台の高さを低くすると有効ですが、
心拍数も下がってしまうので有酸素運動の効果も落ちてしまいます。
メジャーでその部分の太さを測った事ありますか？
ショコのような軽い運動で筋肥大はしにくいですし、女性なら尚更です。
おそらくのっぺりしていた腓腹筋が鍛えられ陰影がはっきりしただけで、
太さは変わってないんじゃないかと推測します。
食事制限と組み合わせてショコをしているなら、通常はふくらはぎ周辺の体脂肪が落ちて細くなります。
台の高さを下げる前に、まずはメジャーで正確に測定して、実際に太くなるか確認した方が良いと思います。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 18:16:21 J6Te/ZlR
>>60
ショコくらいで見てわかるような筋肉はつかないと思います。
つくとしても目に見えない内側の筋肉がつき、逆に締まってくると思います。
ショコからくる疲労や老廃物が溜まってきているのではないでしょうか。
リンパマッサージやストレッチ等で老廃物をしっかり取り除いてみてください。

ってテンプレにこんなよーなこと書いてなかった？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 21:00:19 VRJNdcjK
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 21:03:00 90Rq+Trg
>>71
そだよ＜ヤバいものに触れちまった
「筋肉つくまで筋トレするにはむちゃくちゃ高負荷の筋トレが必要」
ってのが筋トレマニアの人たちの間ではデフォ
よってダイエット板ごときの住人が「筋肉ついた」なんて言うと
そういう反応にあう
この板のあちこちのスレでいつも繰り返されていること

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 21:29:03 4Exjcu98
５ヶ月振りくらいにショコやってみたけど、やっぱりいい運動だ。
汗だらだら。久々の運動で気持ちいい。
７ヶ月くらいかけてショコで17㎏近く痩せたのに夏休みに入って少し戻り気味だったから
残りの夏休みは初心に戻って頑張ってみる。
でも明日は筋肉痛覚悟だな…

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 21:35:57 qqagt5yr
夏休みなんてあと5日しかねーじゃねーか

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 21:51:51 Frw6sMCx
大学生ならあと1ヶ月ぐらいだな

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 21:57:15 VRJNdcjK

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　　　〉とノ　)))
　　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 22:12:43 n7C5gkH2
よーし始めるぞー

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 22:20:08 9eyN8kgd
ふくらはぎが太いままな人、もしかしたら
ストレッチでふくらはぎがキチンと伸ばせてないのかも知れない
自分もずっと太いまんまだったんだけど
伸ばしてる時に力入れたり抜いたりとか色々試してみてたら
ジワァッー！！ギュッー！！ってすごい伸びる箇所を見つけた
そっからそれを意識してストレッチしてたら、いつの間にか2cm減ってたよ
ストレッチ見直してみるのも手かも

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 22:44:02 yaHokUCW
>>82
どういうストレッチかｋｗｓｋ
ふくらはぎは細くなったんだけど腿は太くなっちゃったorz

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 22:45:11 90Rq+Trg
>>82
ふくらはぎを細くする方法でググってたら、やっぱり
ふくらはぎのストレッチが出来てきた
わたしもやってみる！

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 22:53:29 9eyN8kgd
>>83
いわゆるふつーのストレッチです
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)
こんな感じの
キチンと伸びてたらすっごいジワァッー！！て来るよ
リンパマッサージもいいかも
URLﾘﾝｸ(rinpa.i-ga-ku.com)

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 23:40:16 1uu889oT
>>53
ウーロン茶をパックで煮出して冷やして飲んでる。ペットボトルに入れて。
水分は十分に補給しないと逆に燃焼した脂肪が
水分が少ないため流れなくなって戻ってくるらしいからちゃんと
水分はとったほうがいいよ。
アルカリイオン水設置してあるんでそれで飲んでる。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 00:03:34 yaHokUCW
>>85
ご丁寧にありがとう！
やってみます。

思えばストレッチは2種類しかしてなかった･･･
それが原因かな。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 00:09:27 GQN4ACnk
>>86
ウーロン茶には、利尿作用があるんだから、スポーツ中とか、スポーツをやった後に飲んだら駄目だろ。
水分とって居るつもりが、外にどんどん排出されるよ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 00:24:07 3tFO9fUE
プラス、ウーロン茶は普通の水より胃腸・身体を冷やしてしまう作用が強い
（ｸｰﾙﾀﾞｳﾝって意味ではない）
それに生産地はどこ？
普通の水が一番。アルカリイオン水はどうだかｼﾗﾈ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 01:06:41 3dRBgmcC
でも水道水はやめたほうがいいかも
ミネラルウォーターを買うのがいいけど、
節約したいならお茶を煮出して飲むのはいいと思う
ウーロン茶がダメでも他のお茶もあるんだし

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 04:32:58 T/M1wjD2
麦茶が地味にいいんだよね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 05:57:56 eHvj5evp
>>90
水道水でいいよ。何の問題もない。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 08:08:39 uXBgh9WR
一回沸騰させたものを冷やすといいんでないかい？

うちはブリタを使っている

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 14:10:11 MDUIw114
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 15:16:20 cv5Kq7DW
おれはアクエリゼロ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 20:38:44 Wu300Au6
・膝を擦り合わせるようにする　が出来ません・・・

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 20:42:45 FkuC5BQo
うちはドクダミ茶、雑草取りのついでに収穫

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 20:45:55 zwa28tXG
>>91
へーそうなんだ。
ショコを始めたばかりだけど、調子が良いのは麦茶のお陰かな？

近所のドラッグストアだと、1パックで1リットルを作れるタイプが
50パック+αで200円前後だから、財布的にも(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 21:46:37 igFtpUZi
>>96
わたしは三角ショコしてて、台の上で一回足踏みするから、そのときに
膝をすり合わせるようにしてるけど・・間違ってるかも
>>98
どこ産の麦茶か確認！
鶴瓶の写真が印刷してるのは、「焙煎、袋詰めは日本で」とか書いてあるから、
中身の麦茶はちうごく製だとオモ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 22:10:12 zwa28tXG
まじすかああああああ。もろ鶴瓶だｗ
そんな甘い話はなかったかー。
中国製だと思うと、今飲んでいる麦茶が毒水に見えるから不思議w

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 22:16:51 igFtpUZi
>>100
いや、わたしも以前鶴瓶に騙されたからさw
国産のはちゃんと表に「国産大麦使用」とか書いてあるよ
それほど値段は変わらないので、あしたお店に行ってみてね

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 22:25:10 zwa28tXG
よ～し、明日から国産麦茶を飲みながらでショコ頑張っちゃうぞおおおお

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 23:47:41 2pxhHG56
自分も麦茶好きなんで、見てみたら佐賀県産大麦使用と書いてあってほっとしたよ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 23:59:29 knEOJJYm
大体国内で麦とかちょっとしか生産してないのに、ほかの食料もそうだけど
パッケージの国産って書いてあるだけで信じてたやつらは偉いよ
あと種だけ国産とか、日本で生まれて中国で育てられて国産とかそういったの探すと
どれだけ、飲食店や小売の表示を中国産に変えなきゃいけないのか
食の安全なんて言ってたらあっという間に日本は飢餓になるぞ

そんなこと言っても、食の安全が気になる俺はコカコーラゼロのみながらショコしてます

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 00:04:55 x+cs5+Oy
３ヶ月経過したので晒します。

●年齢・性別：　23♀
●期間：　5/26～継続
●身長：　164
●体重の変化：　56→52.6
●体脂肪率の変化：　28%→24%
●サイズの変化：　B85→B83
●昇降頻度：　基本毎日。２週間ぐらいサボった時期もあった。
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと：夕食の炭水化物控えめ。ぬる過ぎる筋トレ。（腹筋10回とか…）ビールはガンガン飲んでた。

ゆるいペースで一ヶ月１キロ減目標だったのでまあまあ満足。
だ　が　、サイズダウンはバスト周りのみ。（アンダーがマイナス5cm)
もっと、W67cmとかH93cmとかの方に効いて欲しかったなぁ…
まあ来年の夏までは続けるつもりなんで地味にやっていきます。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 00:30:19 T51Ih836
今日はじめてやった！20分で汗だらだら。ブラとショーツでやったんだが下腹肉ゆれるゆれる…めんどくさいけど、とりあえず明日もがんばるよ！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 00:31:31 Jq5GtHcw
ヘルニア持ちですが昇降始めて2週間遂に腰に来ました…

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 00:32:11 cgsptAbn
>>106
うるせーバカ
夢なき企業のエコノミックメス豚は黙ってろ！！

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 00:32:56 +hX0wtqp
>>107
当たり前だろ馬鹿かよ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 00:42:09 4venOwuO
今日誕生日でした。
去年たてた目標体重になんとかたどりついて嬉しいです。
やっぱり手軽にできるショコいいなぁ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:02:20 hCWE9hd0
>>110
ダブル御目。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:19:39 jDiEB2xv
沖縄と東京以外はどこもうまい水道だろう。
沖縄は石灰が多いからﾔｶﾝに水あかがはる。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:35:12 zuTZ4iMA
数年前沖縄に住んでたけど
水道水飲むと尿道結石ができるっていう都市伝説があったなｗ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 03:21:21 XhiSkjtc
空気を読まずにあえて書かせてもらうよ
オグシオ最高！！

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 06:09:33 6iJC8JnY
>>112
それはない
軽井沢の高原の水を飲みなれていたから
他のどこいってもまずくて飲めなくなった

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 09:37:48 dGOlG7Ix
>>110
おめ～(・ω・)/

私は始めて10日。
まだなんの効果も現れてないけど、このスレみてモチ上げつつがんばる。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 10:28:18 m1++Q+tq
>>115東京生まれ東京育ちの自分はどこの水道水だって平気だぜ。　

今日から久々にｼｮｺ再開。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 10:32:13 upUZ0wPA
>>107
ヘルニアさんは散歩がいいよ。
階段を上がるのはいいけど降りるのはＮＧ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 10:41:01 Fi/TZ3ZN
毎日40分×２セットか40分１セットやってる。
１年以上前にこのスレみつけてサボってた時期もあるし、最初は10分しか出来なかったけど地道に頑張って10キロ痩せれた！
ショコは背中の肉と二の腕が一番効く気がする。
今日もニコニコ動画見ながら40分×２セット頑張る！

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:03:30 P4l5UgY7
なぜこのスレ見つけてサボるんだ？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:04:18 P4l5UgY7
＞背中の肉と二の腕が一番効く
どっちに一番効くの？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:08:25 Jq5GtHcw
>>118
やっぱりそうなんですか…
自分にも続いて出来そうなものをやっと見つけた！と思ってたんですが
途中から腰に来るようになってもしかして駄目なのかなと思い始めてたんですが
今朝本格的に再発してしまったようです
実は歩くのもバランスが取れないのか腰が痛くなってくるんですよね
バイク漕ぎあたりしかないのかな

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:19:39 upUZ0wPA
>>122
歩くのにも支障が出るならプールで歩くとか
軽い筋トレが先のような気がするが。
とりあえず医者に相談して決めた方がいいと思うよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:26:27 cGEVkub2
地道にコツコツを続けることが大事だねぇ。
1日30分を始めて3ヶ月半くらいだけど、ビリーを3ヶ月続けても減らなかった太ももが
3センチ減った！（体重は3kg減）
このスレの皆を見習ってガンバロ～

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:43:42 T51Ih836
>>106です。
今日も頑張るつもりでしたが朝起きたらふくらはぎがものすごい筋肉痛になってました(*_*)歩くのもつらいので良くなってからにします。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 12:10:37 cgsptAbn
>>125
太ってると大変だね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 13:00:14 T51Ih836
>>126
そうですね(^_^;

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 13:42:39 dBciC+D8
踏み台14cm一日30分、今日で四日目。
初回でも40分続けることができて良い感じ～

>>119さんに質問なんですが、
二の腕に効くっていうのは普通に腕振りするだけ？
二の腕にどっしり脂肪がついてるので、ぜひ落としたいので聞かせてください！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 15:04:15 BwVi5MRt
ステッパーに移行しました。こっちのほうがなんか運動量が多い気がする。
効果のほどはまだ分かりませんが、ショコやってたのにもかかわらず10分もぜいぜい
しました。
普通のステッパーです。昔なつかし。当時買ったときすごいうるさかったのですぐに
クレームがきて挫折してしまってやってなかったのですが
最近のは静かですね。私の使ってた約８年ほど前とは大違いかな。
とりあえずこれで様子を見てみます。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 15:19:37 +xGuQAK+

●年齢・性別：20♀
●期間：2007年12月頃～継続
●身長：158
●体重の変化：56→48.4
●体脂肪率の変化：29%→23%
●サイズの変化：計ってません；
●昇降頻度：週2～3回。生理前･生理中は休んでました。
●昇降時間：30～90分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：簡単な筋トレ･軽い食事制限

小学生(高学年頃)には既に50kg越えしてたので数年振りの40kg台に喜んでます。甘いものが好きなのでちまちま食べてますが、家族には身体が薄くなったと言われました＾＾これからも健康のために続けます！

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 15:22:37 8fM1AO75
体が薄いっていう家族って馬鹿だよね

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 19:01:56 Fi/TZ3ZN
>>128
普通に腕振ってるだけですよ！
でも意識して大きく腕振るようにしてます。
お互い頑張りましょうね。

>>130
おめでとうございます(･∀･)
スペックが似てるので親近感がｗ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:44:58 aWPbWg/Q
台にぶつけたりするからかな。中で出血してんのか、爪が真ん中くらいから赤黒く…。
糖尿病かと心配になってる自分がいる(´;ω;)

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:58:38 14EFCz+A
あっそう。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:13:54 ZgNBCGDw
>>128
私はIKKOウォーキングですすめてた腕の振り方してるよ。
姿勢よくして、腕を｢振る｣というよりは後ろに｢引く｣って感じ(肩甲骨を意識する)でやるといい。

私は踏み台初めて5日目だけど、明らかに背中と腕がすっきりしてきたよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:09:09 Y6HyKrPR
>>133
痛そうだけど大丈夫？
痩せれば糖尿病にもなりにくくなるよ～

かくいう私は、ｼｮｺ歴10日。体重増えてるよ(｀ε´)

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:16:26 gaoeK+zE
>>136
たった10日で増減を語るな
ショコ一日で消費するカロリーなんてわずかなもんだよ
だから長い期間じっくり頑張ってじっくり脂肪減らしてくんじゃねえか

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:34:26 8TsF6tGn
とりあえず10月から頑張るわ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 02:35:46 w8zW6rjI
今日から頑張るんだ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:51:24 +0Z63mu6
この松岡うぜえ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 08:42:23 I84ykODD
１時間終了！

`∧＿∧
(´･ω･)
( つc■O
と_＿)_)

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 12:12:51 5y4doHqw
↑オツ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 19:58:07 mU24vdYi
40分終了！
最近涼しくなってきたから運動しやすい(´･ω･｀)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 20:57:22 HEvRvriK
500ペットを両手に持ちながら20分終了。
まだ4日目、頑張るぞ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 21:10:05 1P0miAqJ
来月から仕事始めるんだけど、いつショコすればいいか考えてしまう・・・。
帰ってすぐショコ→ご飯が理想的だけど、そうなると食事の時間が遅くなる。
お仕事されてる方はいつショコってるのですか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 21:16:13 I84ykODD
夜ショコ開始～

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 21:26:30 /rvoppRO
>>145
私も同じ問題で悩んだなー。
仕事は毎日ほぼ定時上がりなので、結局は夕食前にやる事にしたよ。
当初は早起きして朝にショコろうと思ったけど、無理でしたｗ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 21:38:54 FY1HNQl6
>>145
食後一時間後くらいならそんなに負担でも無くないですか？

たとえばこんな感じ
19時帰宅　晩ご飯
20時　ストレッチ→踏み台昇降40分
21時30分頃　入浴+マッサージ
風呂出た後はPCとか読書とか明日の仕事の準備とかして
大体23時頃就寝て、どう？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:18:01 NkUtlli1

●年齢・性別：　23♀
●期間：　2/11～継続
●身長：　173
●体重の変化：　88→63
●体脂肪率の変化：　45%→28%
●サイズの変化：胸E85→D70、ｳｴｽﾄ88→68
●昇降頻度：　始め3ヶ月は毎日。3ヶ月目辺りで持病の腰痛が出たのでそれ以降は腰の様子を見ながら。
●昇降時間： 20～60分
●台の高さ： 15cm(高すぎ？)
●昇降以外にやっていたこと：朝夜の筋ﾄﾚ、ｻﾌﾟﾘ摂取、食事制限

元が元なんで『年内に標準体重』を目標としてた。
体重は落ちたけど肉が落ちないから他の運動も取り入れるつもり。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:34:29 4DBHkO0P
173もあるから15じゃむしろ低すぎなんじゃね

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:58:58 YDC/dMLP
>>145
自分はなかなか定時に上がれないから、頑張って９時までに帰宅。
飯食って、風呂入って１時間。
10時から筋トレ含めて１時間やってる。
11時から次の日の用意したり、云々して寝る。

帰宅が10時過ぎちゃった日も週１・２あるケド、諦めて筋トレ(腹筋・腕たて程度)だけにしてるよ。
その代わり、時間も時間だから夕飯軽めにするとか、早めに帰れた日には１時間半やったりする。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 00:07:05 mrSeoJ2Z
これでＯ脚なおった人いる？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 00:17:23 aVehvyuT
ショコってるときって腕振ったほうがいいんでしょうかね？？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 00:19:02 9NrhUvYo
振った方が良い

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 00:20:40 zX62W2RU
過去ログ

373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/06/09(月) 22:35:30 ID:RiJGd8oY
>>342
以前テレビでショコ特集をやった時に、O脚改善に効果ありと放送してたよ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 05:19:56 S65IXr4R
>>153
腕をふると、心拍を上げられる。
心拍が上がりづらい人はダンベルベルトなどを巻いて腕ふるとさらに効果アップするよ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 08:52:29 O818T0Kh
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　ブヒ。
　（　　 ( 　・ω・）
　　しーし─Ｊ　　　　

158:145
08/08/30 09:30:38 jbdYRURg
>145です。お答えありがトン！

みんな時間の使い方うまいなー。帰宅が遅い方も上手に自分の時間を作ってる！
お仕事は多分定時に帰れそうなので私は時間がある方なのですね。
最初の1週間は試行錯誤するかもしれないけど、自分のペースでやっていきたいな。
うまく続けられるよう頑張ります。ありがとう！

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 10:57:57 wR5ScIo4
お風呂の後運動とか、せっかくお風呂でさっぱりしたのに
気持ち悪くならないですか？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 10:58:29 OeVmTVVG
もう一回シャワー浴びればいいじゃん

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 11:10:31 iIpJFI36
そしてまたショコる、そしてシャワーそして……

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 11:33:09 OeVmTVVG
……減量成功！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 11:38:58 mrSEVacH
俺ちょっとひとっ風呂浴びてくる！

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:14:45 RSJRBnOu
1時間ショコ終了
最近慣れてきて休憩なしで1時間が余裕になった

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:08:13 z4Ka6wmC
8/12からちょこちょこサボる日も挟みつつ
日に20～40分やってたら、体重計壊れてて測ってないけど
周りから痩せた？痩せた？と聞かれるようになった。

腕を大きく振ると振り子？みたいになって
ペース落とさずにｶﾞﾝｶﾞﾝやれる気がする。
ショコって楽しいねぇ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:42:08 L1/vm9K+
歯茎の腫れを指摘されてるので30分念入り歯磨きも
しないと、その後筋トレ、ショコ30分、風呂も入らないと
忙しい夜である。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:46:09 MQNOaGpW
>>166
お風呂で歯磨きするのが良いと思います。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:59:47 XFrtH2M0
口臭い人さいあく

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 16:16:03 KQ77vGLD
>>166
ショコ仲間ってことでスレ違いを承知で。。
歯間ブラシ＋フィリップの電動ハブラシ＋うがいのときはコンクールF
最後の２つはググってみると分かりますが、使う人は使ってるいいものです

さすがにスレ違いすぎるのでショコのことも
汗をかきづらい体質だったのが、１時間とかやってたらダラダラ
すっごくいい気分です。心拍数が上がりにくいので、軽めのダンベル購入を
考えています。ウォーキングダンベルとかいう、手に持ちやすそうなの。

ダンベル使ってる人いますか？どんな使い方してますか？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 17:28:26 SvEgxlU5
初めてやった日から500mlペットボトル2本に水いれて持ってショコってる。
これくらいだと持ってないのと変わらない負荷でできるし、
後ろ手にして手首回すと二の腕も細くなる。
1リットルにしたら重すぎて挫折した～。
軽いのに、持たずにやると全然運動してる感じしないからおすすめ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 17:40:28 KQ77vGLD
>>170
ありがとう
最初の日からかー。やるなあ。
少しでも楽なように、安いダンベル買ってやってみる。

目指せ心拍数１２０

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 20:14:40 O818T0Kh
１時間終了

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 20:15:02 FSACtN+i
人間ドックに行った時に心電図取りながら体験した、２段ショコに挑戦してみた。
４０ｃｍの椅子と２０ｃｍのショコ台を使って、階段を上る間隔でショコを行う方法。
２０ｃｍのショコ台だけだと心拍数８０台なんだけど、２段だと１００台まで上げられたので、
結構効果あったと思う。
欠点は、後ろ向きに下る時にバランス感覚が必要な点と、椅子の方が軽すぎて位置がドンドンずれる事だけど、
慣れと工夫でなんとかなるかな。
実は、６０ｃｍの机を使って３段も試してみたけど、これはバランス崩して落下した時に痛そうだったので、
断念しました。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 20:47:55 K7azl1tr
>>169
2kgのダンベル両手に持って上に突き上げてショコっている
さすがに5分と保たない

175:166
08/08/30 21:13:32 L1/vm9K+
>>167
>>169
アドバイスありがとう！
ショコ始めたら体重も減ったけど血行もよく冷えもなくなって
不思議に歯茎の具合もいい感じですよ。
スクラブ法、バス法、歯間ブラシ
フロス、洗口液、デントレックスと全部やるので大変ですｗ
コンクールもいいですよね。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:21:52 zNHEfNSw
いつもはウォーキングなんだけど、雨つづきなので今日初めてショコってみた
今までちょっと甘く見ててしててごめん。すごい良い運動になった

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:09:18 6Vq6xYYY
ショコやりたいんだが、
階段でいいのか？
一日何分すりゃいいんだ？
いつ頃すりゃいいんだ？
教えてちゃんスマソ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:13:48 Cwbgxw0x
テンプレ見て死ねカス

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:20:55 k/aHW4uT
>>177
IDがめちゃめちゃ喜んでる･･･
わーい

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 23:26:28 bzjlQHKT
みんな息今までより長く止められるようになってない？
自分今まで１分ぐらいが限界だったんだけど、
脈拍１分１２０回×４０分で二か月間だいたい毎日やってたら、
たまたま今日息を止めてみて、２分止めれるようになってたw
ショコ以外運動してないから他に心当たりはないし・・・

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 00:01:19 L7N8+X64
今日は２時間やりました
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
SEX

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 00:02:46 pZOz5GHp
鳥肌実って毎日１０時間以上セックスしてるんだよな
ネタだろうけど

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 02:40:31 ortJG+Tl
>>154
>>156
ありがとうございます！思いっきり振っていきます。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 11:07:58 JvplWE0z
ショコを初めて一週間で2キロ強も落ちて吃驚した。
先ほど、注文しておいた心拍計も届いたので、
心拍数を見て(･∀･)ﾆﾔﾆﾔしながら、これからも頑張るぞ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 11:09:14 2jARCtlY
フウーッ

`∧＿∧
(´･ω･)
( つc■O
と_＿)_)

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 12:06:02 ksawlE+R
例えば24時間ぶっ続けでショコしてたら
めちゃくちゃ痩せるのだろうか？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 12:13:08 jkRLZjLl
めちゃくちゃ痩せるの基準が判らないが
5kg減ったらかなり痩せたと言えるとした場合、36000㌍消費しないとならない

URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)

このサイトで計算した所、体重250ｋｇの男子が24時間昇降やり続けると36000㌍消費するらしい

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