【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問73【 ｺﾞｻﾞﾚ】
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962:名無しさん＠お腹いっぱい。 08/08/30 12:34:21 RqQqim7D >>959 どうぞ。 963:名無しさん＠お腹いっぱい。 08/08/30 12:38:23 bI/aew9g >>954,>>958 石井教授の 『一生太らない体のつくり方』 より p.54-p.55 ----- 三か月間、筋トレをやってもらった結果、例外なく、安静時代謝量が増えました。 平均すると７．５パーセント、少ない人でも３パーセント代謝量が増えたのです。 安静時代謝が７．５パーセント増えるということは、とくに運動しなくても、 １日あたり１００キロカロリーから１５０キロカロリー代謝量が増えるということです。 早足のウォーキングを約４５分間するのと、同等のエネルギー消費量です。 ----- アメリカの研究グループが１０歳代後半の学生から３０歳くらいの一般の人に行った結果とのこと。 「提示したメニューで」とあるだけで、具体的な内容までは書いてなかったのは残念。 ここがポイントなのかな。 さらにp.55に 筋トレを三ヶ月間やって、且つ、45分間のウォーキングを３日に１回１年間続けると、体重ではなく体脂肪だけで４ｋｇ落ちる計算。 筋トレせずにウォーキングを同じだけやった場合だとその１／４の１ｋｇしか落ちない。 と、筋トレ（と有酸素の組み合わせ）の減量効果を具体的な数字として書いてある。 「理論上は」 ということだけど。 筋トレを行うと、蓄積された体脂肪が分離して血液中に出てきてその状態が最低６時間は続く。（４８時間と主張するグループもあるそうな） その時に有酸素運動を行うと既に血液中に脂肪がある為に始めた直後から消費するというのが根拠らしい。
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