☆踏み台昇降DEダイエットPart78☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart78☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:21:17 NXQnsW4i
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:21:46 NXQnsW4i
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:22:43 NXQnsW4i
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:23:30 NXQnsW4i
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:24:29 NXQnsW4i
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:25:14 NXQnsW4i
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:33:09 KW46L4hh
１乙。
実はリロードのタイミングが悪くて重複してスレ立ててしまったので
削除要請出してきます。
うう、余計なことしてゴメンorz

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:40:14 bMVAJ+VT
>>1乙カレー

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
♪　∧,＿∧　　♪
　　 ( ´･ω･) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　
　　　〉とノ　)))
　　（__ノ^(＿)
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 11:31:35 UdfhDvIW
>>1
乙
>>7も乙
宣言する前に埋まっちゃったからね。
良かれと思ってやってくれたことだ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 11:45:12 d29cJNXb
>>1激しく乙

>>7ﾄﾞﾝﾏｲ!

次レス立ってないのに埋めてた奴はおやつ抜きです！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 11:59:30 qlepagc/
イチオツ

30分終了した

ものたりなさあるけど腰が痛くなるからこれくらいがちょうどいいです

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 13:09:10 Uy3NACtf
1さんありがとう！7さんもありがとう！これからもがんばれます。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 15:09:30 AOES+c84
>>1さん乙
前スレの心拍数の数値書いた者だけど、正常時よく数えてみたら60くらいあったかも。
でも、ショコ10分くらいやってからはかったら72なのは変わらなかった。10くらいしか
上がってなかった。
手持ちのルームランナーを10分くらいやってからはかったら100だった。それでも120は
とてもいかないな。120いくとするとジョギングとか走らないとだめかもしれない

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 15:17:26 d29cJNXb
はい、次の患者さんどうぞー(´∇｀)

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 15:19:58 NXQnsW4i
>>7
ドンマイ！

>>13
苦手じゃなければ無糖コーヒーを試してみてはどうでしょう？
自分も100ちょっとだったけど、コーヒー飲んだら120～130台にいくようになった

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 15:27:44 /xF0M3pi
皆さんマッサージってどうやっていますか？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 15:38:47 iCgXMX8s
ジョギングするみたいにぴょんぴょんショコると、
心拍数120～130で安定する。そこまでいくと走れよｗってなるがｗ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:27:57 912wb9Yx
>>16
もんだり下から上へもちあげるようにしてる

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:50:41 0Eq+iBIO
>>13
心拍数１２０というのは、あくまで目安ですよ。
実際には、各個人の年齢・安静時心拍数・運動経験に応じて、目標心拍数を算出したら良いと思います。
目標心拍数を決める公式は、マフェトン理論・カルボネン（カルボーネン）等各種ありますが、
現在の主流はカルボネンだと思います。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:17:45 VsSI0o8M
>>170
あ、同じ。同じ。
私もショコるスピードってか、足を出す早さがジョグのリズムくらいで
110から120くらいの心拍。ちなみに高さはギリ10cmほど。
1時間を目安にするけど、20分過ぎる頃から玉の汗。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:19:13 VsSI0o8M
あああ恥ずかしい。やってしまった。
↑は >>17 さん

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:38:34 Sh/ihOHX
自分は普段で100ぐらい
しょこると130ぐらいになる

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 21:51:59 JKRSwWmF
ショコっても全然心拍数上がらないし走るっぽくショコっても駄目で困ってたから
何となく思いつきで腕上に伸ばして上下に動かしながらショコったら心拍数120いった！
旗から見たら相当気持ち悪い動きだがｗ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 22:34:58 yhHZi6g7
あーもう今日はショコさぼっちゃおうかな、
と思っても、ここ見るとモチ上がってやれる。
ありがたいスレだ。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 23:14:15 kkLU5Z+h
嫁がショコやってんだけど、安普請のアパートだから床がすげえ揺れるんだわ。
体重50kg台だから、デヴでもないんだが。
っつーか、フロアや建物全体が揺れてて、離れた部屋でもユラユラ揺れを感じるし、表で涼んでても揺れを感じる。
お隣さんから苦情は来てないけど、いつ爆発するかと思ったら気が気じゃないよ。
嫁にこんなこと言っても、喧嘩になるだけだから言ってないけどな。
ご近所さんとトラブルになっても不快なだけだから、みんなも気を付けような。
俺んとこはもう手遅れだが orz

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 23:28:15 vd28JsBM
ちょｗ

嫁止めろｗいつ殺られてもおかしくない

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 01:00:28 iOwGFWKc
一週間さぼってしまった。
明日からまた頑張る！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 01:09:24 S9kLgnw8
ダンベルやりながらやると心拍数は上がる。
でも有酸素運動しながら無酸素運動って…どうなんだろ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 01:41:50 jbHwB9w3
窓開けずに40分くねくね踊りながらやったら汗が滝のようにでた
シャワー浴びても汗がとまらなくて寝れねぇｗ

30:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
08/07/21 01:53:31 a/QQ5E+Q
明日から真夏の10日間踏み台昇降ダイエットプログラムを開始しましゅ♪（＾▽＾）

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 02:21:30 X9je/Nmq
>>15
コーヒーってそんなに効果あるの？いちおう飲んだりしてるんだけど
そんなに上がらないな。自分の場合はショコは運動負荷がちょっと落ちるのかもしれない。
ルームランナーで心拍数上げてからショコっていう感じにしようなとも思ってる。
ただ、ルームランナーの場合は今度は運動負荷が強すぎて15分もやると汗だらだらで
やめたくなる。30分ためしに必死にやってみたら熱中症になってしまって気持ち悪くなってしまった。100くらいいけばそれなりには効果はありそうだけど。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 02:23:41 X9je/Nmq
>>19
それじゃ１２０にこだわる必要はないんだね。
自分の場合は１００が限界という感じ。走れば１２０いくと思うけど、まだ体重もあるし
どうも走る気になれない。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 02:45:01 uevedDgq
そりゃそうだ。鉄の意志で食いすぎず、適度な運動してれば、いやでもやせる。
標準体重、美容体重になってから余分な肉をどう落とすかが問題なのだああああ・・・

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 03:35:56 pIf9LnQc
>>29
想像したら笑ってしまったがその現場見たらちょっと怖くなるかもしれない。
でもいい運動になりそうだね、汗が止まらないのは困るけどｗ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 05:42:20 ecI1n449
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 09:29:55 qQn6Xa8X
今からコーヒー飲んでショコってみます

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 10:37:03 pXZ6Z+7R
心拍数なんて100ちょいか、100行かない感じだったけど、毎日１時間を三ヶ月続けてたら体脂肪は25→18まで減った。
体重は50→47だけど、44キロの時に入ったズボンが47キロでもするりと入ったのには感動。
ただ、体脂肪率が適正じゃないみたいでホルモンバランス崩れてしまった。女性は20～25が適正なのねorz

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:52:00 Yu5JuB2H
カーペットの上に雑誌置いてやるのって駄目かな

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 12:44:28 vvUiKUwl
始めて2週間目くらいだけど、
毎日やってても、30分が限界・・・。
１時間とか２時間とかできる人は、休みながらやってるの？
ぶっつづけ？

体力の違いかな。。。

>>38
何が心配なの？
危なくないならいいんじゃない？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 12:50:06 gA2qwuMn
みんなショコやる時、テレビ見たりしながらやってる？
テレビつまらんと困ってしまう

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 12:59:06 Yu5JuB2H
>>39
あ…なんか勘違いしてたみたい。ごめん

>>40
録画したドラマとか見ながらやってる

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 12:59:50 QHqgRQKN
PC画面をTV画面に出力→動画サイト

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 13:47:00 RPm3n8ts
>>39
自分も始めて2週間くらいのピザ

20分ショコ→5分休憩→20分ショコ→5分休憩→20分ショコ
か
30分ショコ→5分休憩→30分ショコ
（水分は途中で取りながら）

のどちらかのパターンで週3～4回やってる
DVD見ながらだと気が紛れるから良い

44:>>39
08/07/21 14:53:11 vvUiKUwl
>>43
ｽｺﾞｲ
30分やると、もうそれ以上やる気力がなくなってしまう。。。
もしかして、激しくしすぎてるのか？(-_-;

20分×5分休憩、の案ちょっとマネさせてもらいますﾉｼ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 15:20:45 jEel5RRx
心拍数てどうやって計るのよ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 15:23:01 Poggvqrd
>>44
私もピザだけど、最初は1分ずつ伸ばして行った。
あとは疲れ残さないようマッサージ念入りにしたりお酢飲んだり。
今は１時間やらないとやった気がしない。ってまでに成長？したよ
頑張ってね！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 15:31:07 X9je/Nmq
やりだすとそれほどでもないけど（それでも10分がけっこう長い）
やる前が一番めんどくさく感じる。やるとなると30分はいちおう身動きできなくなるから

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 15:31:55 X9je/Nmq
>>45
時計見ながら1分間にどのくらい脈打つか手でおさえて測る。
手首のあたりに脈を感じる部分があるよ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 16:02:38 X9je/Nmq
下腹がようやく減ってきたよ。それでも１０３→９９だけど
下にたれてる肉はまだ減ってこないけど、横から減ってきてる感じ。
皮がたれてきてるのは気になる。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 16:12:31 SFYK5Dyq
ショコやる場所のすぐ側に腰くらいの高さの本棚があってそこにノートPCを持ってきて動画見てる

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 16:18:14 jEel5RRx
>>48なるほど親切にどうもありがとう
で心拍数が高かったらどうなのよ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 16:20:45 3n0HLOB7
いやはや高飛車なお方です・・・夏ですね。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 16:55:26 X9je/Nmq
>>51
心拍数が高いってことはもともとやせやすいってことじゃないかな？よく分からないが
点プレにも１２０ってあるし、高ければそれにこしたことはないと思う。
自分の場合は安静時が６０前後。
ショコ10分で７２くらい。ルームランナーだと１００くらい。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 17:02:27 LBMaSYbB
そんな奴に構うことないよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 17:05:30 jfYjeDL2
>>52 頭固い専業かよ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 17:11:07 X9je/Nmq
まぁ、>>51はいちおうありがとうって言ってるわけだし、
それに２ちゃんだからいいんじゃない？別にため口で

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 17:21:55 jxueUluN
自分の頭を使おうとしないから脳味噌にも脂肪がたまってるだけでしょ。
放っておきなよ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 17:35:50 qfytOj2F
踏み台じゃないけど、25階建てマンションで、
今日40分程度で1階から25階まで4往復したら、
69㎏→67.5㎏になってた（といっても、その前日中２～３時間くらい自転車で本屋行ったりとぶらぶらしたりもしたけど）
びっくり

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 17:38:10 qfytOj2F
ちなみに69㎏は昨日の昼頃量った体重
と言っても昨日は一日特に何もしなかった

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 17:44:11 +S+Rf0BK
水分w

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 20:05:04 KcgHz8t1
一時的に減った体重は水分です。脂肪はそんなにすぐ燃えませんよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 20:29:29 fdwiYJhd
藻藻も藻も藻も藻

63:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
08/07/21 20:31:46 a/QQ5E+Q
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
♪　∧,＿∧　　♪
　　 ( ＾▽＾) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　
　　　〉とノ　)))
　　（__ノ^(＿)
ふ～♪

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 21:32:57 X9je/Nmq
すごい胃が小さくなってしまったようで少し食べたらおなかがいっぱいになるように
なってしまった。ご飯軽く一杯くらいとおかず、野菜少々くらいでもう無理。
前はもっといっぱい食べてたかも。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 21:44:06 QDJBMA78
食べる量増えたり減ったりをいったりきたりしてるorz

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 21:51:53 SFYK5Dyq
今日から生理でジムにいけないので2週間ぶりにショコ40分
ドラマがつまらなかったので時間が経たず辛かったけど体力的には余裕余裕
今月の頭はエアコンなくてもできたけど、もう無理だね
途中で入れたよ。だからあんまり汗かかなかった。
汗かかないとマッサージも風呂までの待ち時間も快適♪

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 21:58:49 gq8jyp3z
ODAは酷い、15分くらいでやめた

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 22:47:00 KcgHz8t1
ショコの時にお世話になっていた幽遊白書がついに見終わってしまった。
同時進行で見ていたシャナに続き、スラダン、ワンピース、ＤＢなどアニメが好きだと
ショコの最中見る物に困らないからウレシス
OP、ED抜いて20分×3話だからちょうど1時間だし時間経つのもあっという間だから
本当ありがたいわ

69:25
08/07/21 22:50:45 W88eAZPv
>>26
ご忠告ありがとう。
言ってみたが、案の定取り合わず、今もドスドスユラユラやってる。
いっそのこと、アキレス腱でも切ってくれないかな orz

70:25
08/07/21 22:53:20 W88eAZPv
いっそのこと、嘘でもいいから、
「なんで俺がお前の運動のせいで苦情受けなきゃなんねんだ？」
ってキレてみるかな？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 23:39:06 LFwNw28I
今まで３０分でやっていたけど、やる気がモリモリ出てきたので
１時間にしてみた。５日経って体脂肪率がスイスイ落ちてきて、
これからだーー！と思った時に肉離れ・・・・。

しばらく安静の日々です。皆さんムリせずに体に気をつけてね。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 00:24:41 ydYGobjg
全然運動してなかったのに初っ端から40分出来た。
もう１ヶ月で今は１時間半くらい。
でも途中で休憩挟むと、身体が重くてもう出来ない。
なぜだ！

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 00:27:19 cahfZvu/
>>68
同じく幽遊白書にお世話になってて最近終わってしまった。

世界名作劇場含む好きなアニメ見尽くして今はドラマでやってる。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 00:36:44 YcAxkkrN
アクション映画とかも割りと・・・「DOA」とかヨカタよ。
贅肉のナイ人たち観てるとモチベ上がりませんか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 01:24:47 4QO0zKnH
>>68
長期アニメだ～！
私がみてるのは最近の1・2クールで終わるものばかり・・・アニヲタorz
OPEDもちゃんと見るので24×3なんだけど
たまに続きが見たくて4話見ることも・・・
この先も見たい作品が数え切れないほどあるから当分続きそう

やっぱりショコ最高！
今2ヶ月だけど-3kg　-4%

76:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
08/07/22 02:25:41 ge+2HoZG
一ヶ月前（　　　　　＾　　　▽　　　＾　　　　　）

ショコ開始後（＾▽＾）

77:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
08/07/22 02:42:44 ge+2HoZG
最近ではえびちゃんと良く間違われるのでしゅ（＾▽＾）

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 08:08:59 t08/ugOv
>>70
あなたみたいなだんなさんがいれば、一緒にウォーキングでもやればいいのにね
私だったらそっちのほうが楽しいしいい。ショコは誰も一緒に歩いてくれる人がいないから
やってるだけ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 10:06:50 g3PEqtye
時計を見つめてやるのもつまらないので
テンプレにあるように、妄想（カツ丼を食ってアイスクリーム堪能）をしようと
目をつぶったらふらつく。
心地よく妄想するには手すりが必要なようだ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 10:46:52 9VwW1Kw8
60分ショコ終了

形だけですが足が組めるようになりました
どんだけ巨ピザだったんでしょうかw

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 11:48:11 EqKSe/hg
150cm/51kg 女32歳
約4ヶ月、毎日最低３０分でも、と思って続けてます。
（実際アニメ１話分くらいだからその程度）
あとは軽いストレッチと食事を減らしぎみに・・・。
そうこうしてるうちに、現在４２キロまで落ちました。

自分でも嬉しいやら驚きやら。
毎日こつこつやってれば小時間でも効果が出るようです！
みんなで頑張ろう！

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 14:48:35 ksII5jVS
VAAMを飲んでショコをしているのですが、以下のどちらの方が
効果的なのでしょうか？

・VAAM
・30分後にショコ開始
・夕食

・夕食
・30分後にVAAM
・さらに30分後にショコ開始

83:>>44
08/07/22 14:58:42 iHPlg0bs
>>46
㌧。
１分ずつになぜかﾜﾛﾀｗけど、ちょっとずつが大事だよね。
とりあえず朝30分、夕方30分やってるけど、夕方を伸ばしたい。
５分休憩入れたり、１分ずつ増やしたりｗでがんがってみるよ。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 15:09:44 e0xvYIyM
>>82
VAAMは、強度の高い運動を行っても耐えられるようにアミノ酸を事前に摂取しておくのがコンセプトのようです。
糖質も制限してインシュリンが出にくいように配合されているので、運動前に飲用するのが基本です。
ちなみに、VAAMを飲む事によってショコのピッチを上がり消費カロリーが増えるなら意味がありますが、
飲んでも飲まなくてもピッチが変わらないようなら、VAAMを飲む必要はないと思います。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 15:15:53 ksII5jVS
>>84
ピッチは変えていませんが、飲んでいると疲労感が少なく
結果として継続時間が増える感じです。
飲み始める前は30分が限界でしがた、今は1時間程度行っています

86:84
08/07/22 15:57:36 e0xvYIyM
>>85
成る程、効果が上がっているという事ですね。
３０分も運動時間が継続できると言う事は、良い影響ですね。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 16:22:07 ksII5jVS
ですねー
で、その上で夕食前の結構な空腹時と
夕食後1時間の消化始まったくらい？ならどっちが
ショコの効果あるかと思いまして。

88:84
08/07/22 16:41:02 e0xvYIyM
>>87
あ、そういう意味でしたか。自分が文章を読み間違ってました。
夕食前の空腹な時間にVAAM→ショコ→夕食の方がVAAMの効果が高いと思います。
食事によってアミノ酸も摂取される訳ですから、夕食→VAAM→ショコですと、アミノ酸と糖を２重に取る事になりますからね。
また、食後１時間程度では摂取したカロリーによる血糖値上昇を防ぐ為にインシュリンが分泌され、
脂肪酸が出にくい状態だと思うので、有酸素運動には辛い時間帯だと思います。
夕食後でしたら、２時間以上間隔を空けた方が良いと思いますし、タンパク質は２時間程度でアミノ酸に分解されるので、
VAAM摂取の必要もないと思います。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 17:05:54 ksII5jVS
>>88
非常に詳しい説明ありがとうございます！
>タンパク質は２時間程度でアミノ酸に分解されるので
なるほど！
現在VAAMは買い置きがあるので、なくなるまでは食前
なくなってからはVAAM未使用の食後2時間後運動を実践してみます。

90:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
08/07/22 20:24:39 ge+2HoZG
ふ～（＾▽＾）

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 21:59:35 zHE6zSRA
6ヶ月間ほとんど毎日３０分ショコしてやっと４キロ痩せた。
でも仕事の部署がかわって帰りが遅くつかれてできなくなってしまったよ。
週末だけでも効果ありますかね？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 22:04:24 4Ku1rwCJ
やらないよりマシ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 22:07:21 zHE6zSRA
>>92
そだね。
週末だけでもやるよ。戻りたくないもん。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 22:46:22 GWcJAWzU
人によって本当に体重の減りに差があるんだね。その違いはやっぱり元の体重や
生活習慣なのかな。ショコの程度にそこまで大きな隔たりはなさそうだし。
私も１ヶ月少々で全く減らないと嘆く前にとにかく結果を期待して続けることだな

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 00:42:39 W+LfXqRQ
私はやり始めて１週間で足が明らかに細くなり始め
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟもしたのに風邪ひいて二週間で中断｡
しばらくやる気が出ず間あいて再開したら１ヶ月以上たっても1mmも減らない｡
最初とのギャップに挫けそうだけどいつか痩せると思って頑張る｡

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 02:06:40 3bDLiAce
私も風邪ひいてしまった。風邪ひくと体脂肪が急激に上がるね。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 09:06:37 zahejPUV
一ヶ月やって体重の減りはないけど、脚は引き締まるし全身の肌がすべすべになった
やって損はないんだね

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 09:32:38 uoyAL+gq
>>97
私も同じことを感じていたところ。
汗と一緒に老廃物が出ていくせいか、吹き出物がなくなった。
循環や代謝がよくなると、なんでもいい方向に進むんだなあ。
引き続きがんばろう。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 09:53:43 fuYFVaLD
ダイエット目的に基礎体温付け始めた。
どうも排卵した模様だ。ショコちょっと高くして筋トレ頑張る

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 11:12:34 I9xVebDN
雑誌を積み重ねて台にしてるんだけど、
ＣＬＡＳＳＹ．一冊（1ｃｍ～2ｃｍくらい？）増やしただけでも体感的には結構違うもんだね。

30分/日で3ヶ月、2ｋｇ減って太ももは2ｃｍ細くなった。
ショコ終了後に麺棒ダイエットの麺棒マッサージしてる。
運動大嫌いだけど、ショコ後の疲れは心地よくて続いてる。
汗かいた後にシャワー浴びて冷たいお茶を飲むのが最高。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 11:19:58 UTeCk7GH
初めてショコの存在を知りました。
もともと筋肉がっちりついた足でも細くなれるんだろか。
やって損はなさそうなので、とりあえず試してみる。
飽き性だから30分も出来るか不安だけど、
細くなったって書き込みでモチ上げて頑張ってみよ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 11:29:52 HMgwjkBY
>>101
終わったらちゃんとマッサージとストレッチするんだよ！
じゃないと余計ムキムキになっちゃうよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 12:27:07 3TgncgR8
ほんとどんな格好でも出来るのがいいね。
顔にパック塗りたくって汗かいてツルツル♪
今はツール見ながらやって選手とフランス走ってる気分。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 12:30:52 cwywiGJU
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 12:42:55 coZxHNpQ
手頃な台がなくてベッド（約35cm）でやったらすぐ息が上がって10分×2セットしかできなかった
何か手頃な台を探してこなきゃ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 12:58:45 UTeCk7GH
>>102
ありがとうございます！
また成功したら報告に来ますね。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 19:12:32 HMgwjkBY
1時間30分終了
いままで音楽聴いたり本みたりしながらやってたけど今日はじめてパソコンでアニメみながらやってみた
1話22分ぐらいで4話分みて1時間30分ぐらい、それにいつもより時間が早かった！
アニメみるのがいいかも

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 20:25:45 +FfzUaoR
下半身痩せのためにショコをしようと思い立つ。ショコ台を自作しようとホムセンに行ったらちょうど売りつくし中で店内全品３割引やら５割引だった
ショコ台も無事に完成したし幸先いい感じ。がんがる

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 20:51:06 tuJNYOF0
会社以外は引きこもり運動ぎらいなピザでした。
ショコは史上最強の楽な運動でした。
ウォーキングよりかなり見た目の効果がはやいです。
毎日テキトーにやってたけど体脂肪がすぐにスルッとさがり、順調に痩せれました。食事もかなり控えたからかな。
リバしないように続けます。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 21:02:29 iNa8UgPV
>>108
うｐ！！

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 21:04:01 N1IUFbl5
二ヵ月ぶりに始めます！　前回、毎日40分、３ヵ月で５kg落ちて感涙。サボってたらなんか体重変わらないのに、あきらかにたるんできました。筋肉って簡単に落ちちゃうのね、また頑張ります。

112:25
08/07/23 21:06:52 xl5EG6VY
>>78
嫁のショコでアパート全体が揺れてること、言ったよ。
結果、いっしょにウォーキングすることになりましたよ。
夜は帰宅が不規則だから、朝の出勤前にね。
本気じゃないにせよ、いっそ嫁アキレスry
なんて思った俺ダメダメだな。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 21:08:34 +Vn89lTO
よかったじゃん
78じゃないけどちょっと心配してた
二人で頑張れ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 21:25:04 pZYK4D22
痩せた人はどれくらいやって痩せましたか？
毎日１時間やってるけどまだ始めて１０日くらい
苦痛ではないけど仕事からかえってやると疲れる
そろそろ生理終るから順調に体重落ちてくれればいいんだけど。
43キロまで落としたい
只今161/53.2

115:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
08/07/23 21:33:05 9vo5SPcJ
明日は土曜のうなぎの日でしゅ（＾▽＾）
沢山食べて沢山ショコるでしゅ（＾▽＾）

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 21:59:26 arRkGgZB
>>114
10日で痩せたらみんなやる罠
まずは1ヶ月、1ヶ月とがんばってみて下さい
絶対体は応えてくれます

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 22:41:23 reB8glCQ
最近暑くて一時間が長い…クーラーある人たち羨ましいな。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 23:09:36 Oq4hIAVc
クーラーなしで汗だくになってやるのがいいんじゃないか
クーラーあるけど電気代もったいなくて全然つけてない
てか、マッサージってどれくらいやればいいの？
5分もやってないや

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 23:18:40 WhqFd9Q/
資格の試験が近いから二週間ほどショコできないぜ、どうしよ＾＾；

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 23:21:39 OZMXJBO7
２ちゃんみて書き込む時間はあるのにね＾＾；

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 23:27:55 cwywiGJU
夜ショコ終了！

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 00:48:53 6IADRx3r
若干右膝いため気味だから時間短め＆ソフトにしょこったOrz

>>119
私テスト前日でも20分～30分しょこるよ。運動した方が勉強もはかどるし!
短時間でも気分転換にどうですか?

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 00:51:11 BSGrvNXq
クーラーつけてるけど、それでも15分すぎると汗びっしょり。
平熱37度あるのが関係あるのかな？

体力なさすぎてはじめはすごくしんどかったけど
最近は長時間ｼｮｺれるようになってうれしい！

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:09:35 KhAwQAwY
>>110
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
こんな感じ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 03:34:22 hQnkvaAL
始めて三ヶ月全く体重の変化は無しだった。
けど四ヶ月目の一ヶ月でいきなり6キロ落ちたよ。
あきらめずにショコしてて良かったよ！
これからも頑張るよ。みんなも一緒に頑張ろうな！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 09:27:34 lK2Qegkx
>>124
おお、可愛い！
これ接着剤でｵｹ？
ネジとか必要？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 10:58:28 tB/dbi4/
ショコを始めて１７日目。
体重もサイズも測ってないからよくﾜｶﾗﾝﾁﾝだけど、
最近子どもや旦那から「痩せたね」と言われる。
ウエストの辺りの贅肉がなくなってきたみたい。
本命は太ももを細くする事だけど、ﾓﾁが上がるねｗ
今日もｶﾞﾝｶﾞﾙぞ！

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 13:07:19 iegRTxLM
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：18・男
●期間：4月～
●身長：181cm
●体重の変化：93kg→77kg BMI 23.4
●体脂肪率の変化：不明→19.3%
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：90分
●台の高さ：19cm
●昇降以外にやっていたこと：腹筋

初めは毎日30分だったので、効果があまりなかったんですが、90分に変えてから
どんどん痩せていきました。
今の悩みは体脂肪率やBMIの点から見るとだいぶ標準い近いんですが、まだお腹
の肉が出ています。これで細くなれるのか心配です。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 14:15:48 Nf6yE2Bh
筋トレ併用ﾏｼﾞｵｽｽﾒ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 14:51:00 lK2Qegkx
手首に500ｇのリストバンド付けて60分ショコって脈計ったら85だってよ…
平静時とほとんど変わらないってどーゆーこと？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 14:54:46 ov8lDwLa
負荷が足りない
高くするかスピードアップするかもっと重いのでも持ってやる

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 15:33:04 z4przMxc
>>118
私はクールダウン時にマッサージしてます。
ショコった後だと20分はだるくて動きたくないからその間にマッサージします。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 15:51:15 6bqrZpO1
>>130
次は、重いもん入れたリュック背負って試してみよう。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 15:53:16 hQnkvaAL
夏と冬でやっぱり汗のかき方が違うでしょ？
夏はめちゃくちゃ汗かくじゃない。
汗かいた方が運動した！って感じなんだけど
やっぱ夏の方が痩せやすいのかな？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 15:55:30 hQnkvaAL
もう一つ質問
一回で一時間するのと
朝と晩で三十分するのどっちがいいのかな？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 16:06:34 ov8lDwLa
どっかのサイトによると冬の方が痩せやすいらしい
やる時間は自分にあった時間でおｋ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 16:14:24 KhAwQAwY
>>126
家にあった木工用ボンド使用

一応部品？書いときます
下がキャスター付すのこ(ホムセンに売ってる時点で、キャスターが動かないように段ボール装備されてたのでそのまま)
上はすのこより一回り大きい板を二枚張り合わせたやつ
すのこがH7.5cmだったので、H1.2cmの板で約10cmに
で、面積は20x20です

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 16:52:29 mpSWDbn4
>>112
ずっと黙ってたんだ。我慢してたんだね。
やっぱりそういうのっていえないもんなのかな？
うちは一軒家だからまだいいけど、それでも家族から苦情がくるよ。
ドカドカうるさいって。でも、よかったね、ウォーキングすることになって

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 16:54:49 mpSWDbn4
>>125
ほんとうに？私もまる2ヶ月経過したけどすごい太ってるのに２ｋｇ減ったか減らないかくらいでモチ下がってた。ここ3日くらい風邪ひいたのもあってさぼってたよ。
私もあきらめずに続けようかな

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 16:58:03 mpSWDbn4
10分猛烈にやって脈が７２だった。安静時は６０くらい
これじゃいくらやっても効果なしかな？心拍数が高い人が多いみたいなんで気になる。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:00:33 hQnkvaAL
>>136
返事ありがとうです。
ちょっと気になったものですから･･･
>>139
本当だよ。
これからも停滞時期があると思うけど腐らず
やり続けようと思ってる。
モチベ上げるためにココに書き込みしながらね。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:02:44 KYoa9IYq
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:03:38 mpSWDbn4
>>141
いいね。私の場合すごいデブなのにやせないからなー
下腹は１００くらいだし

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:21:14 xVvrkkZO
心拍数にとらわれてる人は一度心拍数を忘れた方がいいよ。
だいたい個人差だってあるから厳密に全員同じじゃないし…
やればやっただけ効果はちゃんとでるよ。
心拍数こんだけしか上がらないから私は無理＞＜ってなって諦めたら、そこで全部終わりだよ～

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:25:28 mpSWDbn4
>>144
いや、そうなんだけど１日1時間～2時間やってて節食もかなりやってて
こうなんだよね。やっぱりもちがどうしても下がるよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:34:40 xVvrkkZO
>>145
それはちょうどいいペースの落ち方してるんじゃないかな？
参考になるかわからないけど、私は毎日ショコ１～２時間のカロリー1200前後で154センチの50キロから三ヶ月でやっと48なんだけど
心拍数は120くらいでてるけど二週間で0.5減るか減らないペースです。
ついでに最初の一ヶ月は全く変化なしでした。

>>154さんの現在の体重はどれくらいですか？あと、年齢も。
今燃える体にかわり中なんじゃないですかね？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:37:04 JQiqSOE2
>>145
テンポはどの位でやってますか？
ここでは１分間に120歩強が平均的だと思うけど。
ちなみに私の場合は心拍数上がるのは20分経過してからです。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:38:18 mpSWDbn4
>>146
年は関係あるのかもね。４０だよ。代謝が悪いと思ってる
体重は１５０で６０キロくらい。ウエストと下腹がすごい太いんだよね
ウエストが８７で下腹が１００くらい。始めた頃は１０３だったから減ったといえば
減ったんだけど、他の人の減り方見るといまいち喜べない。
やるだけやってるからねぇ。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:43:24 xVvrkkZO
>>148
年を聞いたのは、運動してない期間どれくらいなんだろう？と思ったからです。
あと、何歳からかわからないけどずーっとついてた脂肪を落とすにはかなりの労力が必要に…
私は20代ですが15年付き合ってきた脂肪が簡単に落ちるわけないなーと、のんびりペースでも諦めず頑張ってますよ～。
もうちょっとお互い頑張りましょう！

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:47:09 mpSWDbn4
>>149
そうですね。確かに脂肪ためこんでから何年もたってる。
太ってから日が浅い人と太って時間がたってる人とは違うと思う。
でも、あなた太ってないじゃない。私はデブだからほんと切実だよ。
もう何年も水着になれないし、今年もプールは無理だと思ってる。
２６のときからプールに行ってないんだよね。海はもともと行く自信がなく行ってない。
その頃は太ってなかったんだけどちょうど太りだした頃だから気にして行かなくなってしまった。そのうちにリアルデブになってしまった。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:47:41 W9WuIz6K
>>148
節食って、どんな感じの食事なのか気になります。
減らしすぎはかえって逆効果になりかねないので注意です。
余計なお世話だったらすみません。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:49:09 mpSWDbn4
>>151
かなり減らしてると思う。1000いくかいかないか
もともとそんなに食べるほうじゃないんだよね。ジワジワと太っていったから
今もそんなに腹がすいて厳しいっていうんでもない。胃が小さくなってて入らなくなってるっていうのもある。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 17:59:16 HtFKK7cJ
>150
せっかく>149が励ましてくれてるのに
なにその言い方
そんな卑屈になってると痩せるもんも痩せねーよ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 18:00:06 xVvrkkZO
>>150
数年前ですが56ありましたよ～。
ただ、短期間で太った分なんでそれはすぐ落ちました。
でも長年付き合った脂肪はなかなか。

あと、極端にカロリー少ないとリバウンドの心配もあるけど脂肪減りにくくなる気がします。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 20:06:28 vdEEgyO5
最近ショコを始めたばかりなのですが、
終わった後にやるマッサージでおすすめなのって何かありますか？
これまで運動経験がなく、足はたるたるです。

156:128
08/07/24 20:14:06 iegRTxLM
ここのスレに僕と同じ身長180cmくらいの人いますか？
もしいたら、現在の体重や基礎代謝を教えてください。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 20:15:43 tAAjtHzl
元は162㎝54㌔あったが、
約1年間ショコ続けてみて、46㌔まで痩せましたーo(^-^)o

特に食事制限はしてません★
週3～4のペースで30分から1時間やってます。

なかなか成果が出なくて嫌になるけど、でも地道に続ければ報われるんだなって思いました(>_<)

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 20:55:27 W9bSHX7f
ふくらはぎにどうしても力が入っちゃって、太ももに効いている感じがしない･･･
太ももに効いているようにするには、どうしたらいいですか。

あと、足は結構大きく上げたほうがいいでしょうか。
質問ばかりですみませんが、どなたかよろしくお願いします。

159:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
08/07/24 21:31:06 KAswlFoq
うなぎをもりもり食べ過ぎたのでしゅ♪（＾▽＾）
ふ～（＾▽＾）

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 21:45:07 KObiNuSH
私も心拍数が上がらないんだけどやっぱり効果無いのかなあ
一秒に一回昇降するペースなんだけど…

161:25
08/07/24 22:41:36 gwjl1WMi
>>113
>>138
ご心配どうもです。
思い切って現実を述べたら、納得してくれたよ。
昨日までは苦情がなくても、今日は突然爆発することもありうるから。
いっしょにウォーキングは副次的効果ということで。

ショコの話題でなくなったので、そろそろROMにもどるよ　ﾉｼ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 22:49:44 OhLBYsfz
>>160
私も心拍数上がらなかったけど、腕を適当に動かすようにしたら上がりましたよ。
手が下にあるときは浮腫んでしまっていたので、それも解消されて一石二鳥。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 23:10:31 wpFA351a
>>125
いきなり6キロ落ちたんんて、すごいね。
わたしは2ヶ月でまだ1キロちょっとしかかわらないけど、
あきらめずに頑張る！
>>157
8キロも減ってすごいな～
週3～4日で30分から1時間程度だと、このスレ的には少ない方だけど、
しっかり結果でてますね。
ゆっくり減らしてるから、リバウンドしないでしょうね。
わたしも長期戦覚悟で見習います！

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 23:27:19 UDWnfzG1
今日は疲れたので休み。
一応5分だけ＋腹筋腕立て伏せはやった。
たまにはいいかなと。のんびり継続していきます。
2週間で2.5kg減った。12月までに5kg落としたいな

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 23:40:00 KYoa9IYq

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　　　〉とノ　)))
　　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 00:04:35 f5aZ0kkf
偶然このスレ見つけて一週間、運動不足気味なので少しでも解消しようと10分から始めて今日は40分やりました
ふた月ほど前から左足のふくらはぎが変な感じだったのが、始めて4日で治りました！
どんなにマッサージしても湿布貼っても治らなかったのに、驚きました
これからも続けようと思います

167:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
08/07/25 01:49:57 E5TK/Zgy
ぽーにょぽーにょぽにょぽにょ♪（＾▽＾）

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 03:12:45 0XwjrBah
>125の書き込み見て
始めてからぜんっぜん減らない体重に
少しやる気なくしかけていたけど
モチが戻りました。

ありがとぅ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 04:21:32 X8QnnoPd
あと、夜１１：００～２：００の間は成長ホルモンがいっぱい出て脂肪を燃やしてくれるらしいので
早く寝たほうがいいよん・・

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 04:42:33 HtL2REnb
>>153
そんなにひどかったか？ただ、ほんと太ってないと思ったから太ってないと言っただけなんだけど。
卑屈に思えたかな？ただ太りだしたころのほうがもっとあせってたかもしれない。今はもう年とかためこんだ年月だとかっていうんで半分あきらめてるところもある。
やせないとか言われるとへこむなー。>>149が励ましてくれて嬉しいけど、スペックが違いすぎるからな。ただありがたいとは
思ったけど
>>154
そうなんだ、確かに長年の脂肪は頑固だよね。
励ましありがとう。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 08:51:01 14R9cDLe
１ヶ月経ったので報告します。

●年齢・性別： 20♀
●期間： 6/24～
●身長： 150cm
●体重の変化： 52.7kg→50.2kg
●体脂肪率の変化： 27.3%→26.1%
●サイズの変化：？
●昇降頻度：平均週３～４
●昇降時間： 40～60分
●台の高さ： 11ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋・背筋・腕立て伏せ・後ろ手バイバイ×20
　
最初はバランスに気をつけて食事制限してたけど、最近は時間とお金がないので強制的に制限させられてる…。
基礎代謝割ってるし、バランスがめちゃめちゃなのでなんとかしたいところです。
目標は２ヶ月後に45kgになること！また来月報告しに来ます！

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