【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart49

【初心者】ダイエット ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 03:55:07 Ja1IGTqs
48 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 03:55:38 Ja1IGTqs
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 03:56:22 Ja1IGTqs
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 04:02:03 Ja1IGTqs
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 04:02:47 Ja1IGTqs
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 04:03:33 Ja1IGTqs
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 04:04:08 Ja1IGTqs
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:テンプレ候補
08/07/20 04:06:40 Ja1IGTqs
テンプレ候補として、下記があがっています。
基礎代謝の説明には少し足りない気もするし、スレ住人のコンセンサスを得られているかな？という点で
自信がなかったので、一応候補ということで。
このスレで入れるべきという意見が多かったり、内容の追加・修正があれば次スレからテンプレとして
追加したいと思います。

【基礎代謝とは】
空腹で安静にしているだけで消費されるエネルギーのこと。
体を横にしてまったく動かしていなくても、体温維持、呼吸、心臓や内臓などの生存に最低限必要な機能を維持するのに必要。
成人男性で１日1400～1800kcal程度、成人女性で1200kcal～1500kcalが一般的な数値と言われる。
運動していなくても、毎日これ以上のカロリーは使われていますので安心を。
逆に不足しすぎると肌はボロボロ、病気へ一直線です。「基礎代謝以下の食事制限」は間違えたダイエットの代表なので要注意。
また、基礎代謝以下の摂取カロリーを続けていると、非常にリバウンドしやすい体になります。

健康的に美しく痩せたい方は最低でも基礎代謝+αのカロリーはとりましょう。
ここでは一日の摂取カロリーの目安に　最低でも基礎代謝+200～300kcal程度　が推奨されることが多いです。
一日に消費されるカロリーは基礎代謝の1.5倍程度が目安なので、基礎代謝以上、消費カロリー以下が目安です。
例として基礎代謝が1300Kcalならば1日の消費カロリーはおおよそ2000Kcal、この間に摂取カロリーをおさめることが
正しいカロリーコントロールです。
基礎代謝と消費カロリーは人によってかなり変わるので、まずは自分の数字を>>8で紹介されているサイトで計算して把握しましょう。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 04:07:44 Ja1IGTqs
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 04:26:14 9OQnHMnQ
質問です。
ここ１ヶ月体重を減らさずに体脂肪率だけ減っています
うらやましいですか？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 04:52:57 Ja1IGTqs
>>11
体重計か体脂肪計が壊れている可能性が高いので、まったく
うらやましくはないです。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 06:33:57 4OeYiLHl
【国際】サイズじゃないのよ女は…17歳･178cm･80kgの女性、ミス・イングランド大会で２位入賞…イギリス
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 06:37:07 4OeYiLHl
【研究】ダイエットには低脂肪よりも低炭水化物の方が効果が高いと判明
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 07:57:37 7REhEk9K
>>14
ダイエットってより減量だろ
体重減らすだけなら断食が最強

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 08:10:20 YvJpKEPm
体重49.5 体脂肪22.7 体重49.0 体脂肪23 体重49.1 体脂肪21.9 体重49.0 体脂肪22.6 体重49.4 体脂肪21.7 体重49.7 体脂肪20.7 体重49.2 体脂肪21.5 過去7日間の測定結果。全て同時刻に測定。これって痩せたの？太ったの？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 08:14:57 qlepagc/
数字だけ見ると水分が変化してるだけのように見える

体が引き締まったり変化が現れてるなら痩せているかもしれない

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 08:23:24 4OeYiLHl
>>15

日本語でおｋ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 08:51:51 YvJpKEPm
17さん、16です。ありがとうございましたm(__)m

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 09:57:24 pMUvdv5p
>>16
>過去7日間の測定結果。
最低1ヵ月やってください。1kgの増減なんて誤差の範囲なんで痩せたかどうかなんて誰にもわかりません。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:22:52 HY1yaWfU
リビングにおけるようなデザイン性の優れたシットアップベンチはありますか

バウハウスのようなミニマルで機能がデザインをかねているようなものが好みです

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:27:07 fZsW+Yop
>>21
目の前の箱で検索して好みの物を買う。
なんでこんなことができないの？馬鹿なの？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:28:16 KMuVCwhs
>>9
基礎代謝入れるなら下記もいれろ

【筋肉を増やしながら（維持しながら）ダイエットしたいのですが？】
理論的には無理です。
ダイエットにはカロリーの制限が必要不可欠です。
そうすると筋肥大は望めないのは勿論、
エネルギーとして筋肉が消費される等で異化という減少がおきます。
ただし、運動と食事管理をすることで異化を少しでも食い止める事は出来ます。

【私はどのくらいのたんぱく質を摂ればよいのでしょう？】
その人の年齢・性別・身長・体重・筋肉量・運動・食事・体調・素質・その他不確定要素等
により異なってきます。
また、研究においても議論は未だあり、絶対な割合はありません。
個人でもっとも効率がよい摂取量を調整していくことをお勧めします。
ちなみに、厚生労働省のたんぱく質の食事摂取基準では、
成人男性は60グラム/1日、成人女性は50グラム/1日で
それぞれ20%未満のエネルギーでの摂取を薦めています。

これらが駄目なら部分痩せのテンプレも外せ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:30:51 fZsW+Yop
>異化という減少がおきます。
現象だろ？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:35:15 KMuVCwhs
>>24
確かに日本語おかしいね
筋肉の減少っていうことだろうけど
現象ってしたほうが自然だな

【筋肉を増やしながら（維持しながら）ダイエットしたいのですが？】
理論的には無理です。
ダイエットにはカロリーの制限が必要不可欠です。
そうすると筋肥大は望めないのは勿論、
エネルギーとして筋肉が消費される等で異化という現象がおきます。
ただし、運動と食事管理をすることで異化を少しでも食い止める事は出来ます。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 10:52:08 j8Cpp9GN
ダイエットって考えるから、失敗するんじゃないの？
俺や友達とかは、アスレチック行ったり、バッティングセンターに行ったり
スポーツでたのしんで、痩せれたよ。趣味とか遊びを、体使うことにすればいいんじゃない？
食事とかは、普通に食べてたよ。まあ、あまり間食はしなかったけど

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 11:47:59 HY1yaWfU
>>22
馬鹿でも買える検索上位にあがるようなネット通販によくあるものじゃなくて
できればデザイナー物やこだわりの感じられるものがいいです

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 12:01:12 HY1yaWfU
↑つけたし
しっかりした作りで角度が変えられ、安全面があるものでお願いします（できれば折りたたみ式）
個人輸入の場合でも送料込みで十万の予算を考えています
装飾のあるものでもデザイン性の高いものがあれば紹介していただけると助かります

URLﾘﾝｸ(www.paramountfitness.com)
↑の商品は好みですが初心者向けのコンパクトなものを探してます

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 12:23:23 3LjY6dwH
>>28
質問する場所がスレ違いどころか板違いだと思うよ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 12:56:46 2JJ5/YIE
お菓子のなかでこれならまだカロリー低めだったりして太りにくいってものは何ですか？
飴とか腹持ちしないものは除いてなるべく食べた～って感じのものが知りたいんです。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 13:08:03 MfJZwBuE
>>30
その食べた～って感覚ってさ
カロリーを摂取することで感じるものなんだがわかってる？w

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 13:08:47 G5X6Zr9V
>>1 乙！

>>23
なんでそんなに偉そうで喧嘩腰なの？
その話題はいつも荒れる元になってる。無駄にスレ消費するし。
だからテンプレに入れなかっただけのことでしょ。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 13:14:49 MfJZwBuE
>>23
それはテンプレにするには異論がですぎる
例の人が反論できないくらいの検証や事例をまとめて示して欲しい
個人的にはその通りだと思うんだが
反論を黙らせるだけのソースに欠けると思ってる

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 13:15:10 abJqqJTF
>>30
カロリー控えめのデザートをネットレシピや本見て自作すれ。
お菓子のカロリー意識するようになるし、菓子作りの腕も上がって一石二鳥。
個人的おすすめは寒天にグレフルの実を混ぜて固めたゼリー。
甘味抜きorパルスイート少量でも充分美味い。

ていうか、お菓子を食べること考えている限りは痩せないと思うよｗ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 13:29:03 GSG8b12b
>>1乙
先のスレの埋め完了！
テンプレの話だけど、オレは基礎代謝より>>23の方が有意義だと思うけどね
まあ、言い方には問題があるにせよ
基礎代謝自体の説明文は問題ないけど、肥満の場合は基礎代謝量をベースに
カロリーコントロールなんかしないからね
って言うより、本当に正確に基礎代謝量を知っている人っているのかな？
一般成人女性で基礎代謝量が1200～1500kcalなので、それ以下の摂取について
は危険があるという表現ならOKだけどね
基礎代謝1800kcalのピザが1500kcalのカロリー摂取は間違いのダイエットとは言
えないとおもうけどね

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 13:42:13 tKB6sPto
んー基礎代謝については疑問があるな。
単純に筋肉量に依存てことなら、70ｋｇの人間と、90ｋｇの人間が、筋肉量のみ同じ場合、
基礎代謝量ってのは同じ数字が出るんでは？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 14:09:03 X8dlKy/N
太りやすい食べ物ってあるんでしょうか？それとも基本はやはりカロリーでいいんしょうか。
一日の摂取カロリーなのですが夕食に一気に取るのはよくないですよね？
朝や昼に多めにとるのがいいんでしょうか。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 14:21:04 KMuVCwhs
>>32
前スレでも言っていた人いたが、荒れない為にテンプレにいれる
なぜテンプレに入れないことが荒れないことになるのか意味不明
>>33
ソースはテンプレにあるようにカロリーがなければ筋肉は肥大並びに維持できないため
さらにそのソースは動物はエネルギーを食事により摂っていること
もし、カロリーを制限しながら筋肉を増やすことができるというのであれば
それこそソースを示すべき
もちろん例外はあるが、
そういうレアケースでなく一般的なテンプレにできるものでなくてはならない

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 14:27:54 YnXvc0n2
教えて下さい。仮に1000ｷﾛｶﾛﾘｰの食事をしたとして、体重がどれくらい増えるのですか？お願いします。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 14:33:21 Ja1IGTqs
>>38
荒れないためにテンプレに入れるっていうけど、テンプレに入れてもどうせ荒れるでしょ。
テンプレに書いたからって筋肥大可能派が出てこない訳じゃないし。
どうせ、ダイエット中でも筋肥大できる！っていう人が出てきたら、迎撃に出撃する
つもりでしょ？
ちゅか君出入り禁止！とテンプレに書いても、奴が引っ込む訳じゃないし。
議論は場外乱闘スレで！とテンプレに書いても移動するわけないし。

テンプレに入れないことで荒れないようにするっていうのは、無駄にその話題に触れることで
可能派と不可能派がまたスレを100も200も消費する不毛な論争をはじめることを避けるため。
それくらい少し考えて分からないものかね。
その話題に触れなくっても、不可能派がテンプレに入れろ入れろと騒いでるし。

一応いっておくけど、内容的には問題ないと思うし、俺もダイエット中には筋肥大はないと思う。
書いてある事は賛成。
ただ、テンプレにするには可能派が活動している限り時期尚早。
ましてや不可能派がこれだけ活動的でテンプレに入れろとうるさい状況だと、その話題に触れることは
内容的にどうこういう前に、状況的に無理。

反論もあるみたいだから基礎代謝のテンプレも見送りでいいんじゃないかな。
セットで筋肥大とタンパク質摂取量のテンプレも見送りで。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 14:34:54 Ja1IGTqs
>>39

>>1を読んでから質問してください

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 14:41:10 Ja1IGTqs
>>37
一般的に、同じカロリーでも脂質が多いと太りやすい。
まぁ元々脂質の多い食事はカロリーも高いけど。

基本的にはカロリーを気にするべし。
ただ、やっぱり同じカロリーでも炭水化物・タンパク質・脂質の割合は変わってくるから、
カロリー計算に慣れてきたらでいいから、その内容も気にするようにすると、健康的に
理想的な体型を得られやすい。
基本的には高タンパク低脂肪が望ましい。

食事は、夕食一気とか朝昼多めとか、極端に偏らせないで平均的に摂る方が望ましい。
ドカ食いの引き金にもなるしね。
この辺はいろいろな説があるけど、自分の生活にうまく組み込めるバランスにしておけばOK。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 14:53:52 3nSVC51S
>>40
言っていることがズレてる
嵐やあまりに初歩的な質問や頻繁な質問の為にテンプレはある
だからテンプレにはいれるべきだな

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 14:58:18 V6cAYsqL
>>42
＞ >>37
＞一般的に、同じカロリーでも脂質が多いと太りやすい。
カロリー同じなら変わらんだろ。何いってんの？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 15:01:46 V6cAYsqL
>>39
0.14キロ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 15:42:23 nwwX0XqE
>>23の前段は、初心者スレ的にはこれで良い。
（「無理」を「困難」にした方が、完全否定でなくなるから好ましいかな？）
「減量と筋増量が可能か？」って質問には下記スレに誘導して、
そのスレで分からなきゃ諦めろ、で良いんじゃね？

【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 15:56:36 GSG8b12b
>>44
あらら、高脂質の食事は同カロリーの食事に比べて太りやすいってのはその通りなんだが・・・

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:04:02 suUfO6GA
おじゃまいたします。

スペック：27歳♀/158cm/60kg/事務職/ダイエット開始して3週間で-3kg

炭水化物控えめ、野菜たんぱく質中心の食事に、
1時間ウォーキングやコアリズムで運動しています。
意識してたんぱく質を取ると、体重が減ることに気付いたので
プロテインを取り入れたいと思うのですが、

起床
（コアリズム→シャワー）
朝食：バナナ＋牛乳＋プロテイン
昼食：野菜大目、たんぱく質、控えめに炭水化物
（ウォーキング→半身浴）
夕食：野菜大目、たんぱく質、控えめに炭水化物
就寝前：プロテイン

といった食事内容にするのと、
プロテインを置き換えにするのではどちらが脂肪燃焼するでしょうか。
もっと細かく摂取タイミングを考えたほうがよいでしょうか。
よろしくお願いいたします。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:20:22 0Eq+iBIO
>>9
基礎代謝の数字がおかしくありませんか？
手元にある四訂食品成分表によると、各年代の平均体重換算で
５０代男性が1364kcal、５０代女性が1122kcalになっています。
実際には体重による偏差を考慮する必要があるので、
その数値範囲は誤解を与える可能性が高いと思います。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:26:42 3nSVC51S
折れも>>46に同意だな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:46:40 Wj3tOlAy
よう豚ども
連休だからって羽のばすんじゃねーぞ？
あ？わかったか？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:50:20 m9qJxMCk
年に１度のキチガイ（↑）がキター！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 17:09:06 YnXvc0n2
45さん1000ｷﾛカロリーで0.14キロ太るということですね。ありがとうございました。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 17:22:05 SS/PpnS/
ダイエット　骨盤ゆがみ　shiho　で検索

URLﾘﾝｸ(mo-moon.com)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 17:33:12 q//yawtt
>>48さん
スペック近い！
30歳女事務職157センチ、59キロ、体脂肪率27パーセント
3週間の食事制限で現在57キロです。

わたしもプロテインに惹かれています。どんな効果があるのかよくわからないのですが・・
運動なしで寝る前にプロテイン飲もうかと思ってるのですが、運動とセットでないと意味がないのかな。
どなたか教えてください。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 17:37:42 6BdT6CnN
>「基礎代謝以下の食事制限」は間違えたダイエットの代表なので要注意。
>また、基礎代謝以下の摂取カロリーを続けていると、非常にリバウンドしやすい体になります。
この記述は止めた方がいいよ。
うっかりすると基礎代謝以上を摂ってれば安全と勘違いする人が出るから。

ダイエット中の筋量については概ねそれでいいと思いますよ。
「少なくとも意味のあるレベルまでの増量は不可能」でいいでしょ。
理論的にもそうだけど、何より経験的にほぼ全てのトレーニーがそう言っている。
「それでも信じられない人は自分で確めて下さい」でいいんじゃないですか。

タンパク質量は体重（kg）あたり1gが標準。不足するのは良くないが多めに摂るメリットも無いとしておいて下され。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 17:44:52 TZTVQKgu
筋肉量が同じでも、脂肪細胞だって呼吸してるぜ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 17:45:25 6BdT6CnN
>>48
>>55
プロテインには脂肪を減らす効果はありません。
使い方としては置き換え食として使って摂取カロリーを減らすか、必要なタンパク質量が
多めの人が脂質を摂らずに手軽にタンパク質を摂れるというだけ。
お二方とも恐らくどちらにも当てはまらないと思うので飲む必然性はゼロです。
味が好きならOK

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 17:47:42 0Eq+iBIO
>>55
プロテインは、単なるタンパク質です。
減量中でも、体重×１／１０００以上のタンパク質を取った方が良いとされています（体重59kgなら59gが目安）。
タンパク質が不足すると、筋肉量が落ちるので基礎代謝が減り、太りやすい体質になります。
一度の食事で肝臓・腎臓に負担をかけずに摂取できるタンパク質は20～30ｇとされていますので、
３度の食事でタンパク質を十分に摂取出来ない場合は、食事回数を増やすか、プロテイン等の補助食品で
摂取するのが有効です。
ちなみに、運動無しの減量は、筋肉量の減少が著しくなる傾向があり、リバウンドする可能性が高くなります。

60:55
08/07/20 17:56:59 q//yawtt
>>58
>>59
レスありがとうございます。
続けられそうな簡単なストレッチを追加してプロテインを取り入れてみようと思います。
いろいろ見てみると味というか質感？に向き不向きがあるようなので、向いている（？）といいなあ・・・

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:04:08 VwPrAwy+
>>56
>不足するのは良くないが多めに摂るメリットも無いとしておいて下され。
不足することがないように多く摂るってのはメリットだろ。
その日によって筋肉への負荷だってマチマチなんだし。
メリットが無いなんて断定をテンプレに盛り込もうとすんなよ。それこそ揉める元だ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:06:01 XKGiHACl
100キロを行き来するものです。

休みの日に半日食べずに寝ていると１日で１から２キロ体重が減ります。
平日は普通に３食食べて、増減がほぼありません。（誤差は多少ある）

ただ、半日食べずに減った分が増えず、
減った状態で維持します。

こういうときは無理しない程度に食べずに寝ていた方がいいのでしょうか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:12:41 VwPrAwy+
>>62
> 休みの日に半日食べずに寝ていると１日で１から２キロ体重が減ります。
そりゃ食べ物と飲み物の重さだｗ君の体の重さはまっっっっっっっっっったく関係ない。

> こういうときは無理しない程度に食べずに寝ていた方がいいのでしょうか？
運動なしのダイエットはリバウンドの元なので
歩くだけでもいいので運動してください。
重い体はそれだけで高負荷なトレーニングしてるようなもんなので
とても体重落ちやすいですよ。

64:48
08/07/20 18:16:00 suUfO6GA
>>55
ほんとだ、なんだか励まされます。
がんばりましょうね～！

>>58-59
レスどうもありがとうございます！

実は昨年の夏バテで無意識に長期間の断食のようなことをやってしまい、
筋肉、代謝が落ちたところに贅肉がっつりリバウンド、
といったようなダメ見本をやらかしてしまいまして。。。
体重を落とすのはもちろん、運動しながら代謝を上げていきたいと考えています。

毎食タンパク質いっぱい、はお財布にも厳しいので
（八百屋さんは近所にお安いところがあるのですが）、
プロテインで補えたら助かるなあ、という気持ちがありました。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:22:39 jP7euxl7
今から焼肉食べに行くのですが
レバー以外でカロリーの少ない
お肉があれば教えてください!!

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:25:52 VwPrAwy+
>>64
足りないのを補うならありでしょ。
カロリーの計算も一緒にできるといいですね。
ビタミンやアミノ酸をバランスよく入ってるものがあるので
低脂肪乳で合わせても250kcalぐらい。
お菓子やデザート食べちゃうくらいならこっち飲んだほうがいい。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:28:59 eMF+uO5g
>>65
焼肉行くのに、カロリー気にするのか…(ノ_-;)

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:34:17 cIvRT37x
>>65
カロリーで考えるとモツ系もあなどれない。
とはいえばくばく食べない分モツ系をチマチマたべるのは良いかも。
タレもつけず塩とレモンで。

でも焼き肉ってそんなの気にしたら美味しくないじゃんｗ
黒烏龍茶でも飲みながら、その日は諦めちゃいなYO!
1週間トータルの総カロリーで帳じりあわせればいいんだから。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:37:12 Ja1IGTqs
>>64
別に毎食タンパク質いっぱい摂る必要はないよ。
PFCバランスといってタンパク質・脂質・炭水化物をどれくらいの割合で摂るかという
指針があるんだけど、おおむね2:2:6くらいの割合でOK。
(人によってこの割合は微妙に調整してる事が多いけど)
つまり、1000Kcal中200Kcal位のタンパク質をとっていればOK。
無理にタンパク質を多量に摂取する必要もないし、ましてやプロテインに頼らなくてもOK。
それくらいなら豆腐や卵、肉類を摂っていれば足りなくなることはないよ。

後、他の人のレスにあるようにタンパク質摂取量については体重×1gという指針もある。

筋肉を維持・増強したいなら、まずはタンパク質摂取量よりトレーニングの内容の方が
1000倍重要。
>>55は運動せずにプロテイン飲むつもりみたいだけど、単純にカロリーが上乗せされるだけ
だから、おすすめしない。
プロテインを飲む意味は、激しいトレーニングで筋繊維が壊れる→休息時に超回復(壊れた
筋繊維が元に修復されるときに修復前以上に強化されること)する　という流れのときに、
超回復のときに材料が足りなくなると十分に回復できないから。
そもそも筋繊維を破壊するようなトレーニングを行っていないときにはプロテインは無意味。

プロテイン自体は痩せる薬でもないし基礎代謝をアップする薬でもないから、痩せるために
飲むものじゃないよ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:38:53 YXvO8cEj
>>69
足りてない人の場合なんだから
長文で主張しないでねｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:39:33 hhBJKZaI
>>69
荒らす気マンマンだなｗ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:52:01 Apz9KTS4
7月からダイエットを初めて160/61→56まで落ちました。
減量ペースが早い気がして少し不安です。
このままのペースを保っていっても大丈夫ですかね？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 18:55:21 eMF+uO5g
>>72
確かに早いですね。
どんな内容ですか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 19:08:15 Apz9KTS4
>>73
食事は基礎代謝前後のkcalを取っています。
運動はビリー、ウォーキング1時間です。
たまに1日でビリーを3回くらいやったりします。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 19:14:39 xqSVIibr
痩せても、ちんぽは短くはなったりしなさそうですが
細くなったりはしますか？
細くなるなら、今の体重を維持したいです
現在：174ｾﾝﾁ64ｷﾛ
目標：174ｾﾝﾁ58ｷﾛ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 19:32:00 eMF+uO5g
>>74
結構ハードですね。
体調が悪いとかがなければいいですが、このペースでいってください、とは言えないです。
標準体重になっているので少しペースを落として維持する方が個人的には良いと思います。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 19:52:26 R72+f1AF
>>61
>不足することがないように多く摂るってのはメリットだろ。
それはメリットとは言わねーw
いや別に多めに摂ってもいいんですよ。
特別な効果が無いだけだから。
まあ所要量程度ならサプリの手助けを借りなくても充分摂れると思うけどね。
個人的には所要量以上を摂っているという前提で実際に不足を感じた段階で更なる増量を考えれば充分だと思いますが。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 19:52:47 MxXEtgSJ
>>75
ちんこの前にガリガリすぎて女寄りつかねえよ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 20:28:07 nwwX0XqE
>>62
それだと、休みの日ごとに1～２kg減っていって、
>100キロを行き来
しない筈なんだがｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 20:41:01 xqSVIibr
>>78
意外と女ｳｹは悪くないんだけど
おれ自身納得ができないんだ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 21:15:10 eMF+uO5g
>>80
お前はこっちいけ。
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 21:35:40 HY1yaWfU
>>78
174ｾﾝﾁ58ｷﾛでもてるやつなんていくらでもいるだろｗ
世間知らずすぎｗｗ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 21:37:00 TJuEGd0r
>>77
> いや別に多めに摂ってもいいんですよ。
だったらケチつけるなよ。
いいかげんに荒らすな。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 21:40:12 G5U/OhNO
>>69
アホですか？

85:48
08/07/20 21:45:25 suUfO6GA
>>66
>>69

レスありがとうございます！

また今年もじわじわと夏バテがしのびより、
運動する分には問題ないのですが、食欲がめっきり落ちてしまいました。
野菜をジュースでなくホットサラダでかさを減らして取るのが精一杯です。。
肉魚、卵も一日に一回は、と思っているのですが、
金銭的にも食欲的にも、なかなか思うようにいかず、
昼食は社員食堂でサラダ（大）と冷奴で（計200円）ですませています。
ここでまた断食状態になって、去年の二の舞は避けたいと必死です。
食べながら運動しながらまともに痩せたい・・・！

今日はウォーキングには出ずに、コアリズムのみです。
後は一日中家事ってました。

朝：バナナ、牛乳、コーヒー
昼：冷やしそば（しそ、みょうが、しょうが、とろろ、おくら、なす、納豆、レタス、温泉卵）
夜：リエータ1袋（・・・orz）

SAVASのシェイプ＆ビューティーと明治プロテインダイエットを検討しています。
もしおすすめのダイエットプロテインや、食事方法、エクササイズがありましたらご教授いただければ幸いです。
長レスすみません。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 21:49:50 suUfO6GA
紛らわしくてすみません、平日の昼食は社員食堂ですませています。
以前はお弁当だったのですが、社食の方が安かったｗ

今日明日は休日なので、自宅調理しています。
もりもり食べているほうがまともに体重が落ちるので不思議な気もしますが、
これが代謝の力というものなのか？と思っています。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 22:05:20 4GI11NGs
質問です！
運動した後、すぐに寝るのはよくないですか？
最近朝のウォーキングが暑いので、一時間早めにしようと思うのですが、出社まで時間があるため
二度寝できたらなと思ってます。寝付きはめちゃくちゃいいので寝れると思います。
具体的には
６時起床、ウォーキング→７時に二度寝→８時半また起床
が理想ですが、運動してすぐ睡眠はダメですか？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 22:15:52 eMF+uO5g
>>87
軽いウォーキングくらいなら問題ないと思います。
ただ激しい運動のあとにすぐ寝るのは心肺に負担を掛ける可能性があり、良くないです。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 22:31:58 kNKEbOwK
すぐ寝れるか！寝れるってことは心肺は安静になってる

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 22:52:10 NWMZ76QZ
質問です。
約1か月のダイエットの結果、以下の数値となりました。

当初
体重：82．8キロ　体脂肪率：28．4キロ　除脂肪体重：59．2キロ

現在
体重：80．8キロ　体脂肪率：28．8キロ　除脂肪体重：57．5キロ

見事に除脂肪体重しか減りません。
むしろ筋肉のみ減ってる感じです。
ダイエット方変えた方がよいですか?

ちなみにダイエット方としては、ベースはレコーディングダイエットで、
会社まで片道9キロの自転車通勤を運動兼趣味として追加しています。

摂取量も基礎代謝分（ハリス・ベネディクト式×0.95）+-100くらい摂ってますし
（下手すると+200以上摂ってる日もややあり）、摂取量が少なすぎるとは
考えられません。

ちなみに体重計は、タニタの3000円くらいで買える奴です。
（会社の同僚からもらいました）

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 22:56:10 eMF+uO5g
>>89
確かにf^_^;激しい運動したら寝れんわ

スマン、激しい運動…の部分は取り消しでよろしくですm(__)m

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 23:09:23 YjxnxxFL
>>90
>ちなみにダイエット方としては、ベースはレコーディングダイエットで、

レコーディングダイエットスレで聞いたら？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 23:21:07 L076DWN2
>>90
運動しない減り方だね。
飲み物とかちゃんとカロリー計算してます？

94:90
08/07/20 23:25:02 NWMZ76QZ
>>93
もちろんです。紅茶に入れる砂糖のカロリーも計算しています。
また、普段は殆どお茶か水しか飲みません。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 23:26:29 1ul2qNVD
>>94
運動しろっつってんだよ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 23:28:18 7REhEk9K
>>94
摂取が少ないから筋量減ったんだろ
あと何食べてるか不明

97:87
08/07/20 23:32:59 4GI11NGs
>>88-89
ありがとうございます(･∀･)ノ

98:90
08/07/21 00:05:28 IS9C6lZa
>>96
じゃあ、ここ3日分で食った物を挙げてみます。
3分割で。

今日
ハムチーズサンド　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　260
ゴーヤーサラダ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 42
青じそドレッシング（ノンオイル）　　　　　　　　　　　　　　　　　　 23
紅茶（砂糖一本）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 19
十三穀米和膳【鶏と豆腐の健康ハンバーグ和膳】　　　　　　 702
たらこと貝柱のスパゲティ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　530
和風ドレッシング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20
8種類の新鮮野菜サラダ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60
小岩井生乳ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 71

合計1727kcal

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:05:49 NWMZ76QZ
>>96
続きです。

昨日
カップヌードル（チリトマト）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　350
ご飯（結構多かった）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　350
豚肉とキャベツの味噌炒め（脂が多かったので、1/3残した）　　340
中華スープ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20
サブウェイオーブンポテト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　159
ねぎま1/2串　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30
和牛モツ串1串　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　75
ハツ1串　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　72
砂肝1/3串　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20
ウズラ卵1個　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20
冷やし山菜そば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400
手羽をガラスープで煮た料理（皮部分は殆ど食さず）　　　　　 30

合計1866kcal

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:06:18 IS9C6lZa
>>96
最後です。

一昨日
トルティーヤ（ポークウィンナー・ミートソース　　　　　　　　275
サラダ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 43
和風ドレッシング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 44
紅茶（砂糖5g）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 19
アジの開き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　220
ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　300
みそ汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 36
たくあん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20
ちりめんじゃこ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 12
湯葉とオクラの和え物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20
あめ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17
カレー（1/8ばかり残してきた)　　　　　　　　　　　　　　　 700
みそ汁（肉部分は食ってない）　　　　　　　　　　　　　　 36
あめ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 17

合計1759kcal

101:90
08/07/21 00:07:51 IS9C6lZa
>>95
この程度の距離のチャリ通では足らないですか？
あと、どんな運動足したらよいでしょう?

102:夏子
08/07/21 00:09:20 re+7Lhu5
お茶を飲むだけで、便秘が解消され、ダイエット効果もあるらしい。
冬葵の葉100％で、味も普通です。
3年間愛用していますが、腹痛なしに出ます。
だまされたと思ってお試しあれ！

URLﾘﾝｸ(fuyuaoi.okoshi-yasu.net)

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:22:23 /iga4g7P
>>90
> 摂取量も基礎代謝分（ハリス・ベネディクト式×0.95）+-100くらい摂ってますし
> （下手すると+200以上摂ってる日もややあり）、摂取量が少なすぎるとは
> 考えられません。

摂取量が少なすぎです。
ちゃんと助走やりましたか？
あと、離陸でカロリー計算したら、助走時-200ぐらいで様子見て
しばらくしたらさらに少し減らしてみる。
そんなんでいいんでないの。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:23:28 fAucOacY
身長体重は180/92です
ダイエット始めて2週間で180/86まで落ちました
食事制限と運動をしています
最近胴囲が少しへこんできてます
そこで質問なんですが、胴回りがダイエット前と比べて明らかに脂肪が柔らかく摘めるようになってきたのですがふつうですか？
以前はパンパンになった状態で固く摘めないほどでした。
順調に脂肪が燃焼されているのでしょうか？
どなたか教えてください

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:23:36 ttYwKx6V
教えて下さい。最近カロリー0の飲料水が多いですが5%位の誤差は認めている事は分かっていますが、仮に完全に0とすると、ごくごく飲んでも太らないものですか？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:23:49 eyQdt8dZ
食事制限だけで20キロ痩せたんだが
ブヨブヨで皮膚が垂れてる
脂肪を筋肉にすることはできないのか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:28:13 eaAzHc7W
>>90
レコダイ的には、体重が減っているからOK。
体脂肪量はバラツキもあるから体脂肪量は推移を暫く見てみたら？
意識的に体脂肪を減らしたいなら、運動を増やすべき。
自転車通勤は9kmをどのくらい時間を掛けてる？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:29:00 RU7FgTc3
>>105
カロリーゼロなら、いくらごくごく飲んでも太らない。水飲んでも太らないでしょ。
ただ、実際はカロリーゼロ飲料は多少のカロリーは持っているから、その仮定自体が無意味だ。
法律的には100gあたり5Kcal以内ならば「ゼロカロリー」と表記してもいい、となってる。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:29:39 RU7FgTc3
>>106
できない。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:30:41 bfL66Ui4
たまに、３年かけて太ったら、同じ年数をかけて痩せないといけない、と
言うような事を聞くのですが、これは本当なんでしょうか？
もしそうだとしたら、どういう意味でそう言われてるのですか？
同じ期間を使わないと痩せない、という意味なのか
ただ単に、急に痩せると良くない、という意味なんでしょうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:30:57 ZuBggs1v
>>105
飲料水＝ジュースでいいの？糖分がメチャクチャ入ってることをお忘れなく。

112:90
08/07/21 00:31:59 IS9C6lZa
>>103
摂取量少なすぎですか？
書き忘れましたが、酒の摂取カロリーだけは書いてません。
（昨日は大酒飲んでいます）

ちなみに本を読む前に何となく始めたので、
助走も離陸もやらず、いきなり上昇してます。

この食生活も大分慣れたのに、困ったなぁ。
朝晩、プロティンでも追加しようかしら。

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