【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart48

【初心者】ダイエット ..

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:27:28 leBxQDaW
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:27:59 leBxQDaW
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:29:05 leBxQDaW
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:02:36 xbVlrlei
【基礎代謝とは】
空腹で安静にしているだけで消費されるエネルギーのこと。
体を横にしてまったく体を動かしていなくても、体温、呼吸、心臓や内臓などの生存に最低限必要な機能を維持するのに必要。
成人男性で１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的な数値と言われる。
運動していなくても、毎日これ以上のカロリーは使われていますので安心を。逆に不足しすぎると肌はボロボロ、病気へ一直線です。

健康的に美しく痩せたい方は最低でも基礎代謝+αのカロリーはとりましょう。
ここでは一日の摂取カロリーの目安に　基礎代謝+200～300kcal程度　が推奨されることが多いです。

11:10改訂版
08/07/15 00:12:23 MOfWOaWJ
【基礎代謝とは】
空腹で安静にしているだけで消費されるエネルギーのこと。
体を横にしてまったく体を動かしていなくても、体温、呼吸、心臓や内臓などの生存に最低限必要な機能を維持するのに必要。
成人男性で１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的な数値と言われる。
運動していなくても、毎日これ以上のカロリーは使われていますので安心を。
逆に不足しすぎると肌はボロボロ、病気へ一直線です。脳の働きも落ち、精神疾患を引き起こすことも。とかくロクなことがありません。

健康的に美しく痩せたい方は最低でも基礎代謝+αのカロリーはとりましょう。
ここでは一日の摂取カロリーの目安に　基礎代謝+200～300kcal程度　が推奨されることが多いです。

12:11改訂版
08/07/15 00:21:21 zWuZm84s
>>11
基礎代謝と精神疾患については一般的じゃないから、入れなくていいんじゃないかな。
あと、基礎代謝の一般的数値が低すぎると思う。
基礎代謝を説明するとき、セットで消費カロリーも説明した方がいいかと。

【基礎代謝とは】
空腹で安静にしているだけで消費されるエネルギーのこと。
体を横にしてまったく動かしていなくても、体温維持、呼吸、心臓や内臓などの生存に最低限必要な機能を維持するのに必要。
成人男性で１日1400～1800kcal程度、成人女性で1200kcal～1500kcalが一般的な数値と言われる。
運動していなくても、毎日これ以上のカロリーは使われていますので安心を。
逆に不足しすぎると肌はボロボロ、病気へ一直線です。「基礎代謝以下の食事制限」は間違えたダイエットの代表なので要注意。
また、基礎代謝以下の摂取カロリーを続けていると、非常にリバウンドしやすい体になります。

健康的に美しく痩せたい方は最低でも基礎代謝+αのカロリーはとりましょう。
ここでは一日の摂取カロリーの目安に　最低でも基礎代謝+200～300kcal程度　が推奨されることが多いです。
一日に消費されるカロリーは基礎代謝の1.5倍程度が目安なので、基礎代謝以上、消費カロリー以下が目安です。
例として基礎代謝が1300Kcalならば1日の消費カロリーはおおよそ2000Kcal、この間に摂取カロリーをおさめることが
正しいカロリーコントロールです。
基礎代謝と消費カロリーは人によってかなり変わるので、まずは自分の数字を>>8で紹介されているサイトで計算して把握しましょう。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:28:55 wLkHyPCY
１時間のジョギングした後コーンスープたくさん飲んじゃうと意味なくなっちゃいますかね
深夜の漫喫でよくコーンスープ飲んじゃうので

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:33:39 MOfWOaWJ
訂正超ありがとう、わかりやすくなった。
個人的には病的にカロリーを摂りたがらない子が多いので
少し脅してもいいかとは思ったんだけど、確かに一般的ではないわな

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:43:18 MOfWOaWJ
>>13
一日の収支で考えろ。カロリーや塩分過多になってないか？
飲む時間やタイミングは基本的に関係ない。

とはいえ本当は運動後は水、麦茶とか薄めたスポドリがいいんだけどね
ダラダラ何杯も飲んじゃうなら、思い切ってコーンスープ断ちしたほうがいい
間食の癖はダイエットの敵だよ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 01:10:51 esX3zrkO
【筋肉を増やしながら（維持しながら）ダイエットしたいのですが？】
理論的には無理です。
ダイエットにはカロリーの制限が必要不可欠です。
そうすると筋肥大は望めないのは勿論、
エネルギーとして筋肉が消費される等で異化という減少がおきます。
ただし、運動と食事管理をすることで異化を少しでも食い止める事は出来ます。

【私はどのくらいのたんぱく質を摂ればよいのでしょう？】
その人の年齢・性別・身長・体重・筋肉量・運動・食事・体調・素質・その他不確定要素等
により異なってきます。
また、研究においても議論は未だあり、絶対な割合はありません。
個人でもっとも効率がよい摂取量を調整していくことをお勧めします。
ちなみに、厚生労働省のたんぱく質の食事摂取基準では、
成人男性は60グラム/1日、成人女性は50グラム/1日で
それぞれ20%未満のエネルギーでの摂取を薦めています。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 01:40:35 9+sKQFYW
お尻を引き締めたいんですけど
クロスウォーカーって効果ありますか？
それとも大腰筋強化スパッツのほうがいいでしょうか？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 02:44:59 GJNEnYOL

　　　　　　　　　　　　　　★★★　警報！！　ちゅか君◆ANGF9GdJEo　出現！！★★★

ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
アンカー付きでレスをもらっても、どれだけおかしな言葉や不愉快な言葉を目にしても
触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。

↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓

【ｶｿﾇﾏ】ちゅか君ダイエットturbo【ﾘﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)

ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。

↓ちゅか君の理論の概要や問題発言は、こちらで御覧になれます↓

まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)

【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
　　　　リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。

※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為

・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢（しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・摂食障害という病気は存在しない（無茶苦茶なダイエットとの相関関係を否定、「明るく振舞え」と無責任なアドバイス）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・自分と同じDHCブロガーを名指しで中傷したり、ランキング上位ブログを「内容がない」と斬って捨てたり
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）
・トンデモな自説を補強するための、恣意的な引用（そのせいで交流のあった方から見放されたことも）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 05:14:54 1F1S+k71
質問です。
筋トレは有酸素運動と無酸素運動の後にやるのと、最初にやるのと、ではどちらが脂肪の燃焼効率良いんですかね？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 05:16:45 1F1S+k71
>>19
訂正。
×有酸素運動と無酸素運動○有酸素運動＆無酸素運動の間違いです。お願いします

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 06:34:46 szUif2aQ
158/81のピザなんですが、腹筋100回、縄跳び300回では運動量少なすぎますかね…？

来月までの半ばまでにどうしても５キロ減らしたいんですがorz

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 06:39:36 szUif2aQ
>>21
訂正
来月の半ばまでに

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 06:43:21 cF2KldYH
>>21
とてもダイエットしようとしてるとは思えないな
それに加えて腕立て百回と背筋百回
三時間のマラソン（心拍数は１７０をキープ）
二時間の水泳は欲しい

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 06:59:55 DJ5qHW/g
>>21
洒落抜きで毎日三～四時間走るくらいの運動が必要です
ダイエットは勉強と一緒
いきなり言い出しても無駄

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:21:52 eihAIW0P
ダイエットハイってどのような状態のことでしょうか？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:23:47 LoYmfoed
>>16
摂取２０００kcal、消費２４００kcalにしようと思います。
２０００kcalの２０％は４００kcalだから、たんぱく質１００gは摂りすぎではないですね？
いま、身長１６６cm、体重は６０kgぐらいの男性であと２～３kg減らそうと思っています。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:43:41 SPJxR8qj
>>21
正直に言うとその体重で腹筋するのは難しいし、縄跳びなんてやったら膝を壊すと思う。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:51:01 zWuZm84s
>>16
テンプレから荒れる原因を作りたくないから、筋トレはタブーの方向で。
タンパク質摂取量についても同じで。

っていうか自分が正しいっていいたいだけなんじゃないの？
自分の意見をテンプレ化する事で、荒れたときに話を有利に進めたいだけにしか見えない。
テンプレに何か追加したいなら、いきなりそれっぽい事を書かないで、意見を募るべき
だと思う。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:52:39 SPJxR8qj
ダイエットに筋トレってタブーなの？どうして？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:59:12 KJwcaa8s
おはよございます！私基礎代謝ないのでしょうか？これまで何度かﾀﾞｲｴｯﾄ成功してはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞして今回も食事制限して2週間なるのに体重落ちません！なぜ？ﾃﾞｼﾞﾀﾙは置く場所によっても全然体重が違うんです！夜もﾓﾔｼだけで朝計っても一緒なんです！やる気なくしてきました

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:05:44 zWuZm84s
>>29
スレが荒れるから。

筋トレがタブーなんじゃなくて、ダイエット中に筋肥大はおこる派とおこらない派がいて、
過去に何度もそれぞれ争っているから。
一度論争が起こると100とか200くらいスレがすっとぶ事も多い。
>>16のテンプレもその派閥争いの一環だな。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:08:13 zWuZm84s
>>30
基礎代謝がないのは死人だけ。

体重計は置く場所によって普通に表示は変わる。
一般的に、柔らかい所におくと重く表示される。

とりあえずテンプレに一通り目を通して、特に>>8で紹介されているサイトを
ちゃんと良く読んで、ダイエットの内容自体を見直すべし

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:10:15 DJ5qHW/g
>>16 >>29
テンプレにするには時期焦燥
今のテンプレにしてもアラシが騒いだら文を修正したりしてるでな
反対者なんだかあらしなんだか区別がつかなくなるから
まだテンプレ化はやめてほしいです

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:24:55 LoYmfoed
>>31
筋肥大させるには、休養が必要だってどこかに書いてあったよ。
だから、毎日運動すると、筋肥大は起こらないのでは？
ところが、たんぱく質不足で、毎日運動すると、筋肉が減りますね。
それで必要なたんぱく質の量が知りたいのです。
どうしましょう？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:40:52 cRZq8/tv
前スレの>>927です。
レスを頂きありがとうございました。
参考にして、頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました！

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:15:45 6aI50ptz
>>28
1：スレを荒れさせない為のテンプレであり、
2：その内容はダイエットに不可欠または関係のあるもので、
3：一般的に認められているものである

以上のことからテンプレに必要

>>31
反論があるなら上記にそれぞれ意見を言え

いっておくが現在のテンプレ全てにおいて言えるものでなくてはならないからな？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:20:09 kRcuPnOL
>>36
反論したらまた荒れるだろｗ

2：その内容はダイエットに不可欠または関係のあるもので、
3：一般的に認められているものである

３が成り立てば、２も成り立つんだろうけど、
成り立ってないからこそ論争になるんだし。
テンプレに入れないに一票。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:21:28 qlQ0PUQ+
>>37
入れないにもう一票。

「俺が正しいと言ってるんだ、お前ら従え！」
てのにはちょっとねw

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:26:10 LoYmfoed
>>31
失礼、情報不足でしたね。
仕事の内容から、私の必要な摂取カロリーは２５００kcalぐらい。
そのうち、たんぱく質は１３～１５％で９０gぐらい必要らしいんです。
いまは２４００kcalぐらい摂取しているので、体重６０kgぐらいというのは正解かなとおもってます。
たんぱく質は９０gも摂れてません。
２０００kcalぐらいに食事制限すると、２～３ヶ月で目標達成できると思っているのですが、体脂肪率が心配なんです。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:27:07 6aI50ptz
>>37
筋トレ少しでもしたことあるやつならダイエットに筋肥大しないのは常識
もちろん、これに反論はあることは分かるが、それが小意見
むしろ、ここ以外でお目にかかったことはない
そして、既にテンプレに入っているものも同様に、全て反論があるものであるが、
一般的故にテンプレとしている
>>38
それは全くちがう
今までの流れがそうであっただけで、内容は広く認められているもの

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:30:13 2fNg+IUk
一ヶ月とか２週間でどうこう言ってる人って今まで何してきたんだ？
そのたるんだ腹は二日や三日で育ったわけじゃなかろうに。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:31:05 LoYmfoed
>>37
えっ？
ダイエット時のＰＦＣバランスを２：２：６にするのは、一般的ではないのですか？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:31:58 2fNg+IUk
まあああああああた筋肥大の話か？
もういいよどうでも。
できる人もいますでいいじゃん。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:33:27 qlQ0PUQ+
>>41
夏休みの宿題みたいなものじゃん？
あとまだ○日あるからだいじょうぶー、
あとまだ○日あるからだいじょうぶー、
そして気付いたらもう31日...とか。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:44:53 sOUaTgeg
全然痩せないんですけど・・・

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:46:51 qlQ0PUQ+
>>45
太っていく一方なんですけど・・・
じゃないなら大丈夫！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:52:12 sOUaTgeg
>>46
いくら食ってもこれ以上は太らないんだけどいくら頑張っても痩せない・・・中肉中背ね

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:53:36 C74lEEs+
これすごい効果あったよ！
URLﾘﾝｸ(faris3.com)

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:56:07 CZAZxcNK
筋肥大の話してるﾊﾞｶはいますぐ氏ねよ
ｶﾞｷかﾊﾞｶか空気嫁ないｷﾁｶﾞｲだろ
何回繰り返す気だよ猿の方がまだ利口だよ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:56:11 Z4+zT88Q
>>46さん
なかなか良い事言ったね～

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:15:27 i/zIxEPZ
自分は１７５ｃｍ　３５の男ですが
3月に１１３ｋあったのを、カロリーを１５００ｋ以内にして
寝転がって腰を上げる。足を振る運動を４０分毎日続けて
現在９１ｋまでおちました。
８９ｋ～９１ｋをさまよってまったく減らなくなりました
停滞期はダイエットを初めて２～３週間でおこるというし。

ここから質問です
以前ＴＶで人間には白色脂肪細胞というのがあり、それは思春期で過食を
すると増え、一生数が減らないとやっていました。
これのせいでもうやせないのでしょうか？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:19:25 i/zIxEPZ

↑
現在９１ｋまでおちました。
しかしここ1ヵ月あたりに入って
８９ｋ～９１ｋをさまよってまったく減らなくなりました
停滞期はダイエットを初めて２～３週間でおこるというし、
こんな時期に停滞期とは・・・

文章がおかしいので訂正します。すみません。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:22:11 dsYwoCuw
>>51
脂肪細胞は減らなくても、大きさは変えられる
参考までに
URLﾘﾝｸ(www.r-dietetics.com)

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:36:02 qYh54fL4
>>51
三食の内容と調味料の重さを測って
間食や飲み物など全ての摂取エネルギーを含めてカロリー計算して1500kcal以内って言い切れるならそのうち減る
そのくらい減ったならだんだん減る速度も落ち着いてくる頃だから焦らず継続

どうでもいいがなんで1500kcal以内？
基礎代謝割ってるだろ、ちゃんと食え
個人差はあるだろうがバランスよく三食で2000kcalくらい食っても痩せるぞ、そのスペックなら

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:44:46 i/zIxEPZ
>>53
ありがとうございます。参考になります

>>54
1日の飲み物から全て（一口飲んだ豆乳や蕎麦のﾂﾕなど）含めて１５００ｋです
１３００ｋとかのときもあります
自分の基礎代謝は２２００だそうです。

１５００ｋ以下としたのは、レコーディングダイエットの方が
それであそこまで痩せられたので、同じカロリーにしました。

お答え有難うございます。
他にもなにかございましたら教えてください。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:49:58 AWXBZKI+
ダイエットのﾋﾞﾌｫｰｱﾌﾀｰをうpするスレはなくなったの？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:51:57 8Z5jz98z
>>42

それは一つの説でしかない。
個人的には覚えやすくて良い感じだとは思うが。

例えばゾーンダイエットでは3:3:4が推奨されていたりするし。

一応平常時は15:25:60くらいで良いらしいが体重を減らそうとするときはタンパク質の比率を高くするのがいいと言われてる。
目安としては平常時は除脂肪体重1kgあたり1g程度。カロリー制限時、トレーニング時などでは1.4～1.5gがおおざっぱな目安。
最大で2gくらいじゃないかという意見が多い。

ただ、なかには除脂肪1kgあたり2～3gの摂取を薦める人もいて、それなりのデータも出してます。
こちらのデータを使うと推奨量は多くなります。（プロテインメーカーのサイトなど）

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:54:23 sOUaTgeg
仮に500ｷﾛカロリーのもの食ったら500ｷﾛカロリーきちんと吸収されちゃうの？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:54:32 dsYwoCuw
う～ん、せっかくテンプレに基礎代謝の項目が追加されたばっかりでなんなんだけど・・・
確かにBMIが標準以下で、さらに減量をする場合には基礎代謝を割らないことが重要だと思うけど、
肥満の場合はこれってあんまし意味がないと思うけどね
肥満治療のガイドラインだって、標準体重を基準に摂取カロリーを計算しているしね

>>51の場合だって現在の91ｋｇでもBMIが29で肥満の部類
標準体重を67ｋｇだとするとBMI30以上の場合の摂取カロリーは1400kcal程度だから、本人がその
摂取量で我慢ができるのなら何も問題はないはずだが・・・

本当にダイエットが必要な人の場合と、そうじゃない場合を同じように基礎代謝をとるようにアドバイ
スするのはおかしいと思っているのだが・・・・・

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:59:08 mai5e6sY
>>58
されるよ。当たり前。

61:キレイ
08/07/15 11:03:25 6N6Z+niH
URLﾘﾝｸ(na-na.cc)

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:05:44 8R+Xo9Lv
体重を落としてもたいして見た目変わってないのはなぜなんでしょう…。今は極端にご飯を抜いていて運動はあまりしてないです。
やっぱりタンパク質をとって運動して筋肉つければ脂肪が減って見た目も細くなりますか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:07:01 5E9JunNq
>>51は標準体重の基礎代謝すら割った摂取カロリーしか摂ってないだろ
35歳にもなって本を鵜呑みって・・・

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:10:01 QsWVfOpN
世の中には信用できない書物だらけなのか？
普通、本を信じるでしょ・・てか内容にまでチェックやら調べてたら書物の意味無いじゃん。
35歳男働き盛りなら、まずもってそんな時間とれないってば。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:10:29 2fNg+IUk
>>62
脂肪があまり減らない代わりに筋肉などが減って
だらしないからだになってしまったのではないでしょうか。
応分な栄養をきちんと摂って、無理のない範囲で運動習慣をつけると
体型も変わると思います。
運動は出来る範囲でなんでもいいです。効果に大きな差はありません。
自分が好きになって楽しめて、長期間できそうなものを選ぶといいと思います。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:11:28 5E9JunNq
>>64
ダイエットするならその著者の身長くらいチェックしないの？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:15:12 sOUaTgeg
>>60
全部が全部？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:18:39 iBy2//OD
３５歳の働き盛りで忙しく、時間が取れないならばダイエットなどやらなければよろし。
ここで文句を言うな。
やる気が本当にあるならば、なんとしても時間を作ることだろう・・・

はい次の質問をどうぞ～～

　　　↓

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:22:11 dsYwoCuw
なんか51の摂取カロリーがたたかれているけど、あながち間違いじゃないんだよな
肥満治療ガイドライン（2006）ではBMI30以上の総摂取カロリーは、標準体重×20kcalとされている
51の身長は175ｃｍなんで標準体重は67.4ｋｇ、これをあてはめると1347.5kcalがガイドライン
URLﾘﾝｸ(www.niph.go.jp)

まあ基礎代謝自体が正確に測れるもんでないのに、それを基準にすることには疑問があるわけだが

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:24:13 1F1S+k71
>>19-20
お願いします

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:26:57 n/ltaciu
>>64
世の中の書物を信用できるって思ってる時点で甘い

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:28:05 iBy2//OD
>>70
殆ど差はない。
自分のペースや好き好きで有酸素→筋トレなのか、筋トレ→有酸素なのかを決めればいいと思う。

一番肝心なことは「目先の事に捉われずに、年単位で続けること」だからね。頑張って。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:33:47 /oc1qZWd
>>70
目的に拠るけど普通は筋トレが先だね。
筋肉つけたい、筋肉落としたくないなんて話なら筋トレを先にした方が確実に有利だね。

>>16のどこがダメなんだ？
これを派閥争いとか考える人が回答する側にいるのならその方がヤバイよw

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:33:44 40xQaYFt
>>67
されるよ。当たり前。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:34:56 5E9JunNq
>>69
パワーポイント入ってないから見られないな
医者が管理していなくてもその摂取カロリーでいいの？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:38:42 QsWVfOpN
この時間に延々書き込めるニートなら時間もあるかｗ

お前らの事理解してやれず正直すまんかったｗｗｗｗ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:40:04 5E9JunNq
>>76
自己紹介乙

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:46:23 QsWVfOpN
ニートに対してのレスポンス早すぎワロタｗ

恥ずかしがらなくていいんだからｗｗｗｗｗｗ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:47:18 qlQ0PUQ+
次の質問ございましたらお気軽にどうぞ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:50:45 sOUaTgeg
>>74
全部が全部？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:56:44 n/ltaciu
>>80
ウンコに未消化の食べ物が見えることがあるよね。コーンとか
胃腸の具合がわるいときも、100パー消化されてないって感じがする
でもそんなこと気にしてたらキリがないし、計算しようもないので全部消化されてると思え

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:25:41 ifT7uKer
自分、夢追い人と書いてニートだぁ…

うあー…(´；ω；`)あー

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:27:08 ZZqUJcWU
>>81
きめえよカス

>>82
世捨て人で十分

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:38:45 DJ5qHW/g
>>73
なんくせつけられる可能性が高いから
テンプレにするには時期尚早
内容がだめというより火種になる件のテンプレ化は慎重にするべき

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:19:49 TcZRPaN3
昼飯食べた後、10分ぐらい昼寝するんだが、これって太るの?

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:30:25 2fNg+IUk
>>85
太りません。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:43:14 stv+ZTLl
友達がジョギングと腹筋を毎日しながら
断食をしています。
大体ジョギング一時間、腹筋を２０分らしくて
毎日摂るものは水とコーラZEROらしいです。
もう断食をして一ヵ月たっててさすがに危険だとおもい
やめるように言ったのですが
やめてくれません…。
今月いっぱいでやめると言ってました。
友達は、
「毎日汗ながして運動してるし回復食もサラダにするから絶対リバウンドしない。
この先ずっとベジタリアン生活する。
運動はずっと続けて週一ぐらいはチートデーにする」

と言っているのですが…
断食中にジョギングとかしてても
やっぱり食べたらリバウンドするんじゃないんですか…？
週一のチートデーと
一生ベジタリアン生活していくなら太らないと思いますが…。
友達のスペックは１５８センチ５８キロです。
スタートは６８キロだったみたいです。
友達が心配なので…。
長文すみません。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:46:50 d1Kb7AOZ
やばいだろ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:52:36 k1WPmJV8
>>87
本当に断食と運動を１ヶ月続けていて平気なわけはないので
断食っぽいことを言ってはいるけれど、何か口にいれているんだと思いますけど。
水とコーラくらいじゃ無理でしょうから。
友達の家族は止めないんですか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:52:39 OVx9tgCU
158、58はピザ
せめて50キロまで痩せろ、と友達に言え

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:53:10 oeMjDjIt
>>87
いっそのこと市ねばいいじゃん

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:54:33 ATkdWH0a
>>85
小さい頃、牛になるって聞いたことがある。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:54:36 5C6gfr1r
つりはもいいよ
一ヶ月断食とジョギング腹筋で
たった１０ｋしか痩せないってどう考えてもおかしいだろ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:59:01 S62syjVI
プロテインは肝臓に負担がかかるといわれていますが
170cm、56kg、体脂肪11%程度の体に対して、

維持を目標にするときの適切な量、さらに絞込みするときの適切な量、
とにかく生命的に限度量、それぞれ何ｇでしょうか

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:00:07 sOUaTgeg
ぶっちゃけ一ヶ月も断食したらもっと減るはず

というかこん睡状態になるな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:04:39 k1WPmJV8
>>94
どうしてもプロテイン考えなきゃダメ？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:16:10 x6Slyaft
>>94
他の板にプロテインのスレがあるから、そちらの方で聞いた方がちゃんとした回答が
でると思う。
初心者のダイエットについての質問を越えてるんじゃないのかい？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:20:50 DqUIso7S
>>94
ここ行きな。詳しい人が多いよ。ただ叩かれる事も覚悟してね。

ウェイト板
プロテイン総合スレ
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:22:21 stv+ZTLl
>>87です。
家族というか、一人暮らしです。
あと、三日に一回バスケットボールを少しやってるらしいですけど…
断食しててすごい運動量だなぁとは思います。
食べ物は、たまにレタスの葉一枚や
飴を食べているそうです。

断食中は絶対会わないと言われたので
今どうなってるかちょっと心配です。
アパートをたずねても出てくれないし
電話やメールは返してくれます。
個人的には断食中にそんなたくさん運動しても
食べたらリバウンドするんじゃないかなと思います…。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:27:28 DqUIso7S
>>99
絶対に食べてるよ！！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:28:12 sOUaTgeg
>>99
もうデブかもね

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:28:17 qlQ0PUQ+
>断食中は絶対会わないと

おやおや、怪しいすねw

103:激愛
08/07/15 14:56:35 53/JNSeF
1日のｽｹｼﾞｭｰﾙ(平日)
06:40 起床
07:00 起床後の測定ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用朝食（米は茶碗１杯まで、以降お茶は「減肥茶」）DHCのｻﾌﾟﾘ(α-ﾘﾎﾟ酸、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｶﾙｼｳﾑ/ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、ﾆｭｰｽﾘﾑ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｴｷｽ、ﾊﾟｰﾌｪｸﾄ野菜)服用
07:40 出発(駅までﾐﾆﾍﾞﾛ)
08:24 会社着着替え
08:30 ﾘｱﾙｷｱｲﾀﾞｰ飲用(最近夜更かししてるので寝不足のため)
08:40 就業
09:00 朝礼
12:00 ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用昼食
12:20 ｳｫｰｷﾝｸﾞ
12:50 ﾘｱﾙｷｱｲﾀﾞｰ飲用(最近夜更かししてるので寝不足のため)
13:00 就業
17:40 終業着替え
17:43 帰社
18:30 帰宅(駅からﾐﾆﾍﾞﾛ) ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟの準備帰宅時の測定ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用体調に合わせてつまみ食い
19:00 ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ開始(毎日ひたすらDVDの1枚目だけ)
20:00 入浴(上がる前に８分間[終了3、4分前に追い炊き]入湯) 入浴後の測定
21:00 自由時間
24:00 就寝

結果
07/12/6(木)の起床後の測定 → 08/07/14(月)の入浴後の測定
年齢(性別) 26♂ → 26♂
身長(cm) 160.1 → 160.8
体重(Kg) 86.4 → 55.6
基礎代謝(Kcal) 1805 → 1432
体脂肪率(％) 32.4 → 7.0
内臓脂肪LEVEL 18 → 5
骨格筋率(％) 27.7 → 37.9
体年齢(才) 51 → 19
BMI 33.7 → 21.5

土日祝は、多少食べる量は増加でも問題なし。最近よく食べる。

どうでしょうか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:59:13 sOUaTgeg
>>103
なんかすげぇ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:01:28 DqUIso7S
>>103
参りました～m(__)m
強いて言うなら、朝から一気にサプリ飲み過ぎ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:02:27 vr3NJxFl
>>60がものすごく無知な件について・・・ｗｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:02:30 9v6HRi9g
どうって言われても、順調だねぇ、としか言えん。
何か問題感じてるの？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:04:19 sOUaTgeg
>>106
ｋｗｓｋ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:04:55 sOUaTgeg
しかし分単位ってのはすごい

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:05:15 qlQ0PUQ+
誤爆ですか？
ここは質問スレなんですが。
>>1を読んでみて下さい。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:06:32 DqUIso7S
>>106
>>58の質問が大雑把過ぎなんだよ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:10:17 DqUIso7S
あと激愛さんはどっかで見た記憶があるな。ここか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:12:36 W4Vby4IW
>>103
何か困ってることでも？

114:激愛
08/07/15 15:17:40 53/JNSeF
う～ん、いつまで続けたら、太りにくい体質になるかなぁと。あと、問題点ないかなぁ。

１ヶ月の減少量(マイナスは太ったて意味です。)

起床後帰宅後入浴後
07/04 -0.8 #N/A #N/A
07/05 1.9 #N/A #N/A
07/06 -0.5 #N/A #N/A
07/07 -1.1 #N/A #N/A
07/08 -0.2 #N/A #N/A
07/09 1.3 #N/A #N/A
07/10 0.9 #N/A #N/A
07/11 -1.5 #N/A #N/A
07/12 7.1 6.7 #N/A
08/01 4.6 4.0 #N/A
08/02 5.7 6.7 #N/A
08/03 4.5 4.4 #N/A
08/04 3.1 3.1 #N/A
08/05 3.8 2.2 2.4
08/06 3.0 3.2 3.3
08/07 1.5 1.7 1.9

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:25:56 ksSOf1Mc
下半身太りは骨盤の歪みが原因だとか、よく見ますが
骨盤が開いてるとはどの状態を言うんでしょうか？
自分で調べる場合どこをチェックしたらわかりますか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:26:10 DqUIso7S
>>114
そんなに出来るなら心配いらんでしょ。

いつまで続けたらって言うけど、やめたいの？

117:激愛
08/07/15 15:30:28 53/JNSeF
>>116
来年度一杯で契約切れるから、次の職場がもし残業だらけだと続けられるかどうか…。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:32:28 evt54yhj
運動をして汗をかいても、水分がぬけただけで体重減少にはつながらないんですよね？
（その場は減ったとしても）

でも、運動して汗がでるほど体温が上がった状態って、
脂肪燃焼しやすい、またはしている状態とは違うのでしょうか？

サウナなどで体温があがったのとは違い、
体を動かして上昇させたのであれば、なんらかの変化はありそうな気がしたのですが。。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:34:19 hWVivi4d
>>103
Ａ型チックだしキメえｗ

しかも、どうでしょうかってｗ何後押ししてほしいの？
マジきめーわｗｗｗｗｗ何が聞きたいのかとｗ
どうせ他人の話なんて聞かんだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:35:51 9kx4gD+L
人にアドバイスを出来る立場ではないが、
基礎代謝が減っているのが気になる

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:37:23 W4Vby4IW
>>117
続けられなくなった時に困りましょうね。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:40:49 sOUaTgeg
エアロバイクって30分こいだらどらくらい消費されるの？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:45:10 yg+7B2+b
>>118
運動直後に仮に体重が1kg減っても脂肪が減ったのではなく、
その大半は水分だという意味
運動の効果、体温上昇等は概ねお見込みのとおり

>>120
基礎代謝の増減は総量ではなく体重1kgあたりで比べるのが妥当。
体重が減れば基礎代謝総量はどうしたって低下する。
1kgあたりの基礎代謝量が増えていれば良好にダイエットできていると言える。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:47:20 iBy2//OD
50～500kcal程度。キチンと答えてもらいたいなら
>>1-8くらい読んでからにしなさい。

125:激愛
08/07/15 15:47:50 53/JNSeF
>>119

聞くよ。2007/11/29(89kg)にボクとアバンチュールしてくれた、フィアンセ持ちの高校時代の同級生に、「痩せたら彼女できるから」て言われてキスされたときに痩せようと誓ったんだ。

言わば、ボクは良いモルモット。
皆さんが参考にしたり、反面教師してくれたら有難いし、何らアドバイスを受けれたら有難いです。

何卒宜しくお願い申し上げます。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:50:52 sOUaTgeg
フィアンセって言葉久しぶりに聞いた

127:激愛
08/07/15 15:52:36 53/JNSeF
>>123
1Kg中の基礎代謝量(KCal)
07/12/6(木)の起床後の測定:20.89
08/07/14(月)の入浴後の測定:25.76

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:54:46 sOUaTgeg
どのサイトで測っても基礎代謝1700ぐらいだから、一日2000ｷﾛカロリーがベスト？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:56:44 9kx4gD+L
>>123
あ、そういうことですか。
初心者過ぎてすみません。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:59:12 yg+7B2+b
>>127
大変良好かと思います。
強いて言うならサプリはもう止めていい、というか金の無駄かと。
マルチビタミンミネラルくらいは食事との兼ね合いでたまに飲んでもいいかと思います。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:03:37 S62syjVI
>>98
ウエイト板も先に眼を通しましたが、あの人たちは取れば取るほどいい、
余分な筋肉で動きが鈍るのも大歓迎、そもそも健康を崩してもかまわない、そういう価値観ですので
あえてこちらに書き込みました

では、一般的に健康思考の人で肝臓負担の少ない
プロテインの限度量などは体重に対してどれくらいでしょうか

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:04:16 hJNHK0pA
激愛
どんだけマルチしてんだよカス

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:05:52 sOUaTgeg
どのサイトで測っても基礎代謝1700ぐらいだから、一日2000ｷﾛカロリーがベスト？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:08:41 Vz2iTxLc
>>131
体重1ｋｇに対して1.5ｇくらいでしょ。
なんかかいてあったけど
わすれたけど
1時間あたりにカンゾウ？がたんぱく質をうまく運用できるのは20ｇくらいだから分けて食え。

プロのアスリートって朝起きてプロテイン牛乳、トレーニングの前にプロテイン、後にも、、、
って分けてるでしょ？

ふつうにダイエットでプロテインとるレベルなら20ｇをこえることってそんなにないとおもうけれど

135:激愛
08/07/15 16:09:50 53/JNSeF
>>130
ありがとうございます。
ｻﾌﾟﾘは飲み干したら、追加購入はマルチビタミンミネラルくらいにして、止めます。
引き続き、何キロまで痩せるか分かりませんが、続けられるとこまで続けます。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:00 W4Vby4IW
>>131
プロテインゼロで普通の食事をバランス良く食べたらいいんじゃないでしょうか。
なんでプロテインにこだわるの？いっぱい買いだめしちゃったとか？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:26 hJNHK0pA
>1時間あたりにカンゾウ？がたんぱく質をうまく運用できるのは20ｇくらいだから分けて食え。

力士が2食でマッチョな件について。。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:41 iC++msa+
>>131
>>16にもあると思うけど一般的には体重kg*1g程度、つまり60g程度摂れば良しとされてます。
内蔵への負担云々は個人差があるので何とも言えないけど*2g程度までなら普通は問題にならないでしょ。
というか運動をしていない限り多めに摂るメリットも無いので60g程度摂ってれば間違い無いんじゃないですか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:18:36 yg+7B2+b
>>131
維持を目的とした必要量は成人男性で0.7～8g/体重1kg

大学の運動部なんかだと1.2～1.3g/体重1kg
あからさまな筋肉増量を目的とする場合は1.5～2.0g/体重1kg

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:20:16 yg+7B2+b
>>131
維持を目的とした必要量は成人男性で0.7～0.8g/体重1kg

すまんミスった

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:39:34 OVx9tgCU
起床時57．0
昼飯後57．5

死にたい

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:44:42 1v4e5I5P
>>141
で、お前は何cmなのかね？ｗ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:49:11 ceI2x1nK
>>141
500gくらい増えて当たり前じゃない？
自分は朝のトイレ後と晩飯直後だと1kg～1.5kgは違う

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:13:01 OVx9tgCU
>>142
166ｃｍです
ピザですか？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:18:46 vNc9qYX4
食事後に運動する場合、最低でもどのくらいの時間空けた方が良いのでしょうか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:22:42 5dwcs7W0
>>145
最低2時間。
最低な。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:25:09 QyBn6F1r
>>145
２時間もあけなくていいと思いますよ。
１時間くらいじゃないですかね。
もちろん、その時の体調と相談しながらですけど。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:32:07 2fNg+IUk
>>145
強度にもよるね。
散歩程度の軽いものならスグだっていい。
まあ食後の運動はいいことはないから休むにこしたことはないが、
自分の生活サイクルに照らして無理ない範囲で考えればいい。
絶対とかないから。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:33:21 DJ5qHW/g
>>145
～したほうが良いという話なら二時間あけるべきといいます
しかし別に一時間だから痩せないとか病気になるとか
そういう話ではありません

消化が終わってないと気持ちわるくなったり
運動時に思うように動けなかったりするので
時間をあけましょうという話にすぎないのです
あなたの体調が平気なら、～時間にこだわることはありませんよ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:04 husbWoR4
いつも２時間ぐらいウォーキングや踏み台をしているんですが
今日は３０分しかできなかったんですが、明日やる時間増やした方がいいですかね？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:34 ceI2x1nK
ふと疑問に思ったのですが
基礎代謝って、基本的に体重依存ですよね？
とすると、体重減れば減るだけ基礎代謝量は落ちるわけで
同じベースで減量成果をあげつづけるには、減量すればするほど
食事制限や運動量を増やしていかなければならないってことですよね？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:50 7brFu4bc
食事制限と有酸素運動を組み合わせて減量中です。
減量は順調に進んでいるのですが、有酸素運動がジョグ・自転車等の下半身を使用する運動に偏っているせいか、
上半身の筋肉が落ちてきました。
現状、体重１ｋｇに対してタンパク質１ｇ以上摂取するように注意しています。
上半身のトレーニングは、２～３日間隔で軽い筋トレを行う程度です（腹筋のみ毎日）。
基礎代謝をあまり下げたくないので上半身の筋肉量も出来るだけ維持したいのですが、
上半身の筋力トレーニング強度を上げて、タンパク質摂取量も上げるべきでしょうか？
アドバイスお願いします。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:44:16 qlQ0PUQ+
>>150
んなぎゅうぎゅうに考えなくていい。
その日その日で出来る分だけを毎日積み重ねていけばいい。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:58:04 YpQ10KFF
>>152
>上半身の筋力トレーニング強度を上げて、

こっちは必要だけど、

>タンパク質摂取量も上げるべきでしょうか？

こっちは意識しなくても良い。
1kgに対して1gだろうが2gだろうが、減量中はエネルギーとして使いきっちゃうから、筋肉は増えないよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:59:32 uw8caSFO
使い切らねーよ馬鹿。適当な回答すんな。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:59:32 kRcuPnOL
>>151
正確に言うと、体重に比例すると言うより筋肉量に比例する。
体重で基礎代謝を出すのは、単なる大雑把な目安。

＞減量すればするほど
＞食事制限や運動量を増やしていかなければならないってことですよね
なんでそういう結論になるの？

体重がある程度減ったら、減らすダイエットではなく維持するダイエットになるのだから、
維持したい体に釣り合った食事と運動をすればいいだけ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:06:07 uw8caSFO
>>152
>154が変な妄言吐いてるけど気にしなくていいよ。定期的にわく馬鹿なんだよ。
あなたが考えている通り、若干タンパク質量を増やして、
上半身を鍛えるトレーニングなどを取り入れればいい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:07:57 q/xM47cL
最近はこんなのが売れてんのか・・・
URLﾘﾝｸ(go.2ch2.net)

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:09:22 DJ5qHW/g
>>151
太ってる状態を維持してる時点で
食事多すぎ運動しなさすぎなんですよ

だから人並みの食事と軽い運動だけで
非常に時間はかかりますが標準までいきますよ
時間がかかるからみんな運動をがんばって
それを促進するわけです

そして標準以下に踏み込むなら、厳しく追い込むのは
基礎代謝とは関係なく当たり前です

多少極端な言い方ですが、こういうことですよ？
元がひどいから落差でつらく感じるだけです

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:13:14 8WHN94Gh
ﾋﾛﾔｽばーか

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:14:43 S62syjVI
プロテインにこだわっているわけではなく適量をとることで
体を丈夫にし、筋肉を維持するのにと思ってとっていますが、
家系的に内臓はあまり強いほうではないのでできるだけ控えめにとっています。

一回の食事で吸収できるたんぱく質の量については知っています。

運動をしていれば大目がよいというのは、
それだけ筋肥大に必要とする、カロリー的にも消費できるというだけの話で
内臓負担についてはさておいての話ではないかと。
どなたかご存知のかたはおられませんか？

>>138
*2は2倍ということでしょうか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:20:48 uw8caSFO
>>161
タンパク質の摂り過ぎは、腎臓に負担がかかる。腸内環境も悪くする。
1日に50gで適量な人が、毎日100g以上も摂ってたら、そういう害悪が出てくる。
普通に気をつけて摂取していれば問題ない。自分にとっての必要量がどれくらいかを考えること。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:21:02 ctLVxB8p
１日のバランスの良い食事の例を教えてください
何を食べたらいいかわからなくなってきました

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:22:54 uw8caSFO
>>163
給食を思い出せばいい。バランスを考えられて組み立てられている食事の例。
何を食べたらいいかわからないなら、栄養の勉強をすればいい。
そうすると、なぜ食べなければいけないかが分かる。

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