【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart48

【初心者】ダイエット ..

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:46:51 qlQ0PUQ+
>>45
太っていく一方なんですけど・・・
じゃないなら大丈夫！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:52:12 sOUaTgeg
>>46
いくら食ってもこれ以上は太らないんだけどいくら頑張っても痩せない・・・中肉中背ね

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:53:36 C74lEEs+
これすごい効果あったよ！
URLﾘﾝｸ(faris3.com)

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:56:07 CZAZxcNK
筋肥大の話してるﾊﾞｶはいますぐ氏ねよ
ｶﾞｷかﾊﾞｶか空気嫁ないｷﾁｶﾞｲだろ
何回繰り返す気だよ猿の方がまだ利口だよ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:56:11 Z4+zT88Q
>>46さん
なかなか良い事言ったね～

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:15:27 i/zIxEPZ
自分は１７５ｃｍ　３５の男ですが
3月に１１３ｋあったのを、カロリーを１５００ｋ以内にして
寝転がって腰を上げる。足を振る運動を４０分毎日続けて
現在９１ｋまでおちました。
８９ｋ～９１ｋをさまよってまったく減らなくなりました
停滞期はダイエットを初めて２～３週間でおこるというし。

ここから質問です
以前ＴＶで人間には白色脂肪細胞というのがあり、それは思春期で過食を
すると増え、一生数が減らないとやっていました。
これのせいでもうやせないのでしょうか？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:19:25 i/zIxEPZ

↑
現在９１ｋまでおちました。
しかしここ1ヵ月あたりに入って
８９ｋ～９１ｋをさまよってまったく減らなくなりました
停滞期はダイエットを初めて２～３週間でおこるというし、
こんな時期に停滞期とは・・・

文章がおかしいので訂正します。すみません。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:22:11 dsYwoCuw
>>51
脂肪細胞は減らなくても、大きさは変えられる
参考までに
URLﾘﾝｸ(www.r-dietetics.com)

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:36:02 qYh54fL4
>>51
三食の内容と調味料の重さを測って
間食や飲み物など全ての摂取エネルギーを含めてカロリー計算して1500kcal以内って言い切れるならそのうち減る
そのくらい減ったならだんだん減る速度も落ち着いてくる頃だから焦らず継続

どうでもいいがなんで1500kcal以内？
基礎代謝割ってるだろ、ちゃんと食え
個人差はあるだろうがバランスよく三食で2000kcalくらい食っても痩せるぞ、そのスペックなら

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:44:46 i/zIxEPZ
>>53
ありがとうございます。参考になります

>>54
1日の飲み物から全て（一口飲んだ豆乳や蕎麦のﾂﾕなど）含めて１５００ｋです
１３００ｋとかのときもあります
自分の基礎代謝は２２００だそうです。

１５００ｋ以下としたのは、レコーディングダイエットの方が
それであそこまで痩せられたので、同じカロリーにしました。

お答え有難うございます。
他にもなにかございましたら教えてください。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:49:58 AWXBZKI+
ダイエットのﾋﾞﾌｫｰｱﾌﾀｰをうpするスレはなくなったの？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:51:57 8Z5jz98z
>>42

それは一つの説でしかない。
個人的には覚えやすくて良い感じだとは思うが。

例えばゾーンダイエットでは3:3:4が推奨されていたりするし。

一応平常時は15:25:60くらいで良いらしいが体重を減らそうとするときはタンパク質の比率を高くするのがいいと言われてる。
目安としては平常時は除脂肪体重1kgあたり1g程度。カロリー制限時、トレーニング時などでは1.4～1.5gがおおざっぱな目安。
最大で2gくらいじゃないかという意見が多い。

ただ、なかには除脂肪1kgあたり2～3gの摂取を薦める人もいて、それなりのデータも出してます。
こちらのデータを使うと推奨量は多くなります。（プロテインメーカーのサイトなど）

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:54:23 sOUaTgeg
仮に500ｷﾛカロリーのもの食ったら500ｷﾛカロリーきちんと吸収されちゃうの？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:54:32 dsYwoCuw
う～ん、せっかくテンプレに基礎代謝の項目が追加されたばっかりでなんなんだけど・・・
確かにBMIが標準以下で、さらに減量をする場合には基礎代謝を割らないことが重要だと思うけど、
肥満の場合はこれってあんまし意味がないと思うけどね
肥満治療のガイドラインだって、標準体重を基準に摂取カロリーを計算しているしね

>>51の場合だって現在の91ｋｇでもBMIが29で肥満の部類
標準体重を67ｋｇだとするとBMI30以上の場合の摂取カロリーは1400kcal程度だから、本人がその
摂取量で我慢ができるのなら何も問題はないはずだが・・・

本当にダイエットが必要な人の場合と、そうじゃない場合を同じように基礎代謝をとるようにアドバイ
スするのはおかしいと思っているのだが・・・・・

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:59:08 mai5e6sY
>>58
されるよ。当たり前。

61:キレイ
08/07/15 11:03:25 6N6Z+niH
URLﾘﾝｸ(na-na.cc)

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:05:44 8R+Xo9Lv
体重を落としてもたいして見た目変わってないのはなぜなんでしょう…。今は極端にご飯を抜いていて運動はあまりしてないです。
やっぱりタンパク質をとって運動して筋肉つければ脂肪が減って見た目も細くなりますか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:07:01 5E9JunNq
>>51は標準体重の基礎代謝すら割った摂取カロリーしか摂ってないだろ
35歳にもなって本を鵜呑みって・・・

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:10:01 QsWVfOpN
世の中には信用できない書物だらけなのか？
普通、本を信じるでしょ・・てか内容にまでチェックやら調べてたら書物の意味無いじゃん。
35歳男働き盛りなら、まずもってそんな時間とれないってば。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:10:29 2fNg+IUk
>>62
脂肪があまり減らない代わりに筋肉などが減って
だらしないからだになってしまったのではないでしょうか。
応分な栄養をきちんと摂って、無理のない範囲で運動習慣をつけると
体型も変わると思います。
運動は出来る範囲でなんでもいいです。効果に大きな差はありません。
自分が好きになって楽しめて、長期間できそうなものを選ぶといいと思います。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:11:28 5E9JunNq
>>64
ダイエットするならその著者の身長くらいチェックしないの？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:15:12 sOUaTgeg
>>60
全部が全部？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:18:39 iBy2//OD
３５歳の働き盛りで忙しく、時間が取れないならばダイエットなどやらなければよろし。
ここで文句を言うな。
やる気が本当にあるならば、なんとしても時間を作ることだろう・・・

はい次の質問をどうぞ～～

　　　↓

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:22:11 dsYwoCuw
なんか51の摂取カロリーがたたかれているけど、あながち間違いじゃないんだよな
肥満治療ガイドライン（2006）ではBMI30以上の総摂取カロリーは、標準体重×20kcalとされている
51の身長は175ｃｍなんで標準体重は67.4ｋｇ、これをあてはめると1347.5kcalがガイドライン
URLﾘﾝｸ(www.niph.go.jp)

まあ基礎代謝自体が正確に測れるもんでないのに、それを基準にすることには疑問があるわけだが

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:24:13 1F1S+k71
>>19-20
お願いします

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:26:57 n/ltaciu
>>64
世の中の書物を信用できるって思ってる時点で甘い

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:28:05 iBy2//OD
>>70
殆ど差はない。
自分のペースや好き好きで有酸素→筋トレなのか、筋トレ→有酸素なのかを決めればいいと思う。

一番肝心なことは「目先の事に捉われずに、年単位で続けること」だからね。頑張って。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:33:47 /oc1qZWd
>>70
目的に拠るけど普通は筋トレが先だね。
筋肉つけたい、筋肉落としたくないなんて話なら筋トレを先にした方が確実に有利だね。

>>16のどこがダメなんだ？
これを派閥争いとか考える人が回答する側にいるのならその方がヤバイよw

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:33:44 40xQaYFt
>>67
されるよ。当たり前。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:34:56 5E9JunNq
>>69
パワーポイント入ってないから見られないな
医者が管理していなくてもその摂取カロリーでいいの？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:38:42 QsWVfOpN
この時間に延々書き込めるニートなら時間もあるかｗ

お前らの事理解してやれず正直すまんかったｗｗｗｗ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:40:04 5E9JunNq
>>76
自己紹介乙

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:46:23 QsWVfOpN
ニートに対してのレスポンス早すぎワロタｗ

恥ずかしがらなくていいんだからｗｗｗｗｗｗ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:47:18 qlQ0PUQ+
次の質問ございましたらお気軽にどうぞ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:50:45 sOUaTgeg
>>74
全部が全部？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:56:44 n/ltaciu
>>80
ウンコに未消化の食べ物が見えることがあるよね。コーンとか
胃腸の具合がわるいときも、100パー消化されてないって感じがする
でもそんなこと気にしてたらキリがないし、計算しようもないので全部消化されてると思え

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:25:41 ifT7uKer
自分、夢追い人と書いてニートだぁ…

うあー…(´；ω；`)あー

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:27:08 ZZqUJcWU
>>81
きめえよカス

>>82
世捨て人で十分

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:38:45 DJ5qHW/g
>>73
なんくせつけられる可能性が高いから
テンプレにするには時期尚早
内容がだめというより火種になる件のテンプレ化は慎重にするべき

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:19:49 TcZRPaN3
昼飯食べた後、10分ぐらい昼寝するんだが、これって太るの?

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:30:25 2fNg+IUk
>>85
太りません。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:43:14 stv+ZTLl
友達がジョギングと腹筋を毎日しながら
断食をしています。
大体ジョギング一時間、腹筋を２０分らしくて
毎日摂るものは水とコーラZEROらしいです。
もう断食をして一ヵ月たっててさすがに危険だとおもい
やめるように言ったのですが
やめてくれません…。
今月いっぱいでやめると言ってました。
友達は、
「毎日汗ながして運動してるし回復食もサラダにするから絶対リバウンドしない。
この先ずっとベジタリアン生活する。
運動はずっと続けて週一ぐらいはチートデーにする」

と言っているのですが…
断食中にジョギングとかしてても
やっぱり食べたらリバウンドするんじゃないんですか…？
週一のチートデーと
一生ベジタリアン生活していくなら太らないと思いますが…。
友達のスペックは１５８センチ５８キロです。
スタートは６８キロだったみたいです。
友達が心配なので…。
長文すみません。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:46:50 d1Kb7AOZ
やばいだろ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:52:36 k1WPmJV8
>>87
本当に断食と運動を１ヶ月続けていて平気なわけはないので
断食っぽいことを言ってはいるけれど、何か口にいれているんだと思いますけど。
水とコーラくらいじゃ無理でしょうから。
友達の家族は止めないんですか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:52:39 OVx9tgCU
158、58はピザ
せめて50キロまで痩せろ、と友達に言え

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:53:10 oeMjDjIt
>>87
いっそのこと市ねばいいじゃん

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:54:33 ATkdWH0a
>>85
小さい頃、牛になるって聞いたことがある。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:54:36 5C6gfr1r
つりはもいいよ
一ヶ月断食とジョギング腹筋で
たった１０ｋしか痩せないってどう考えてもおかしいだろ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:59:01 S62syjVI
プロテインは肝臓に負担がかかるといわれていますが
170cm、56kg、体脂肪11%程度の体に対して、

維持を目標にするときの適切な量、さらに絞込みするときの適切な量、
とにかく生命的に限度量、それぞれ何ｇでしょうか

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:00:07 sOUaTgeg
ぶっちゃけ一ヶ月も断食したらもっと減るはず

というかこん睡状態になるな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:04:39 k1WPmJV8
>>94
どうしてもプロテイン考えなきゃダメ？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:16:10 x6Slyaft
>>94
他の板にプロテインのスレがあるから、そちらの方で聞いた方がちゃんとした回答が
でると思う。
初心者のダイエットについての質問を越えてるんじゃないのかい？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:20:50 DqUIso7S
>>94
ここ行きな。詳しい人が多いよ。ただ叩かれる事も覚悟してね。

ウェイト板
プロテイン総合スレ
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:22:21 stv+ZTLl
>>87です。
家族というか、一人暮らしです。
あと、三日に一回バスケットボールを少しやってるらしいですけど…
断食しててすごい運動量だなぁとは思います。
食べ物は、たまにレタスの葉一枚や
飴を食べているそうです。

断食中は絶対会わないと言われたので
今どうなってるかちょっと心配です。
アパートをたずねても出てくれないし
電話やメールは返してくれます。
個人的には断食中にそんなたくさん運動しても
食べたらリバウンドするんじゃないかなと思います…。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:27:28 DqUIso7S
>>99
絶対に食べてるよ！！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:28:12 sOUaTgeg
>>99
もうデブかもね

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:28:17 qlQ0PUQ+
>断食中は絶対会わないと

おやおや、怪しいすねw

103:激愛
08/07/15 14:56:35 53/JNSeF
1日のｽｹｼﾞｭｰﾙ(平日)
06:40 起床
07:00 起床後の測定ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用朝食（米は茶碗１杯まで、以降お茶は「減肥茶」）DHCのｻﾌﾟﾘ(α-ﾘﾎﾟ酸、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｶﾙｼｳﾑ/ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、ﾆｭｰｽﾘﾑ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｴｷｽ、ﾊﾟｰﾌｪｸﾄ野菜)服用
07:40 出発(駅までﾐﾆﾍﾞﾛ)
08:24 会社着着替え
08:30 ﾘｱﾙｷｱｲﾀﾞｰ飲用(最近夜更かししてるので寝不足のため)
08:40 就業
09:00 朝礼
12:00 ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用昼食
12:20 ｳｫｰｷﾝｸﾞ
12:50 ﾘｱﾙｷｱｲﾀﾞｰ飲用(最近夜更かししてるので寝不足のため)
13:00 就業
17:40 終業着替え
17:43 帰社
18:30 帰宅(駅からﾐﾆﾍﾞﾛ) ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟの準備帰宅時の測定ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用体調に合わせてつまみ食い
19:00 ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ開始(毎日ひたすらDVDの1枚目だけ)
20:00 入浴(上がる前に８分間[終了3、4分前に追い炊き]入湯) 入浴後の測定
21:00 自由時間
24:00 就寝

結果
07/12/6(木)の起床後の測定 → 08/07/14(月)の入浴後の測定
年齢(性別) 26♂ → 26♂
身長(cm) 160.1 → 160.8
体重(Kg) 86.4 → 55.6
基礎代謝(Kcal) 1805 → 1432
体脂肪率(％) 32.4 → 7.0
内臓脂肪LEVEL 18 → 5
骨格筋率(％) 27.7 → 37.9
体年齢(才) 51 → 19
BMI 33.7 → 21.5

土日祝は、多少食べる量は増加でも問題なし。最近よく食べる。

どうでしょうか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:59:13 sOUaTgeg
>>103
なんかすげぇ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:01:28 DqUIso7S
>>103
参りました～m(__)m
強いて言うなら、朝から一気にサプリ飲み過ぎ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:02:27 vr3NJxFl
>>60がものすごく無知な件について・・・ｗｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:02:30 9v6HRi9g
どうって言われても、順調だねぇ、としか言えん。
何か問題感じてるの？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:04:19 sOUaTgeg
>>106
ｋｗｓｋ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:04:55 sOUaTgeg
しかし分単位ってのはすごい

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:05:15 qlQ0PUQ+
誤爆ですか？
ここは質問スレなんですが。
>>1を読んでみて下さい。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:06:32 DqUIso7S
>>106
>>58の質問が大雑把過ぎなんだよ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:10:17 DqUIso7S
あと激愛さんはどっかで見た記憶があるな。ここか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:12:36 W4Vby4IW
>>103
何か困ってることでも？

114:激愛
08/07/15 15:17:40 53/JNSeF
う～ん、いつまで続けたら、太りにくい体質になるかなぁと。あと、問題点ないかなぁ。

１ヶ月の減少量(マイナスは太ったて意味です。)

起床後帰宅後入浴後
07/04 -0.8 #N/A #N/A
07/05 1.9 #N/A #N/A
07/06 -0.5 #N/A #N/A
07/07 -1.1 #N/A #N/A
07/08 -0.2 #N/A #N/A
07/09 1.3 #N/A #N/A
07/10 0.9 #N/A #N/A
07/11 -1.5 #N/A #N/A
07/12 7.1 6.7 #N/A
08/01 4.6 4.0 #N/A
08/02 5.7 6.7 #N/A
08/03 4.5 4.4 #N/A
08/04 3.1 3.1 #N/A
08/05 3.8 2.2 2.4
08/06 3.0 3.2 3.3
08/07 1.5 1.7 1.9

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:25:56 ksSOf1Mc
下半身太りは骨盤の歪みが原因だとか、よく見ますが
骨盤が開いてるとはどの状態を言うんでしょうか？
自分で調べる場合どこをチェックしたらわかりますか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:26:10 DqUIso7S
>>114
そんなに出来るなら心配いらんでしょ。

いつまで続けたらって言うけど、やめたいの？

117:激愛
08/07/15 15:30:28 53/JNSeF
>>116
来年度一杯で契約切れるから、次の職場がもし残業だらけだと続けられるかどうか…。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:32:28 evt54yhj
運動をして汗をかいても、水分がぬけただけで体重減少にはつながらないんですよね？
（その場は減ったとしても）

でも、運動して汗がでるほど体温が上がった状態って、
脂肪燃焼しやすい、またはしている状態とは違うのでしょうか？

サウナなどで体温があがったのとは違い、
体を動かして上昇させたのであれば、なんらかの変化はありそうな気がしたのですが。。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:34:19 hWVivi4d
>>103
Ａ型チックだしキメえｗ

しかも、どうでしょうかってｗ何後押ししてほしいの？
マジきめーわｗｗｗｗｗ何が聞きたいのかとｗ
どうせ他人の話なんて聞かんだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:35:51 9kx4gD+L
人にアドバイスを出来る立場ではないが、
基礎代謝が減っているのが気になる

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:37:23 W4Vby4IW
>>117
続けられなくなった時に困りましょうね。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:40:49 sOUaTgeg
エアロバイクって30分こいだらどらくらい消費されるの？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:45:10 yg+7B2+b
>>118
運動直後に仮に体重が1kg減っても脂肪が減ったのではなく、
その大半は水分だという意味
運動の効果、体温上昇等は概ねお見込みのとおり

>>120
基礎代謝の増減は総量ではなく体重1kgあたりで比べるのが妥当。
体重が減れば基礎代謝総量はどうしたって低下する。
1kgあたりの基礎代謝量が増えていれば良好にダイエットできていると言える。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:47:20 iBy2//OD
50～500kcal程度。キチンと答えてもらいたいなら
>>1-8くらい読んでからにしなさい。

125:激愛
08/07/15 15:47:50 53/JNSeF
>>119

聞くよ。2007/11/29(89kg)にボクとアバンチュールしてくれた、フィアンセ持ちの高校時代の同級生に、「痩せたら彼女できるから」て言われてキスされたときに痩せようと誓ったんだ。

言わば、ボクは良いモルモット。
皆さんが参考にしたり、反面教師してくれたら有難いし、何らアドバイスを受けれたら有難いです。

何卒宜しくお願い申し上げます。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:50:52 sOUaTgeg
フィアンセって言葉久しぶりに聞いた

127:激愛
08/07/15 15:52:36 53/JNSeF
>>123
1Kg中の基礎代謝量(KCal)
07/12/6(木)の起床後の測定:20.89
08/07/14(月)の入浴後の測定:25.76

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:54:46 sOUaTgeg
どのサイトで測っても基礎代謝1700ぐらいだから、一日2000ｷﾛカロリーがベスト？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:56:44 9kx4gD+L
>>123
あ、そういうことですか。
初心者過ぎてすみません。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:59:12 yg+7B2+b
>>127
大変良好かと思います。
強いて言うならサプリはもう止めていい、というか金の無駄かと。
マルチビタミンミネラルくらいは食事との兼ね合いでたまに飲んでもいいかと思います。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:03:37 S62syjVI
>>98
ウエイト板も先に眼を通しましたが、あの人たちは取れば取るほどいい、
余分な筋肉で動きが鈍るのも大歓迎、そもそも健康を崩してもかまわない、そういう価値観ですので
あえてこちらに書き込みました

では、一般的に健康思考の人で肝臓負担の少ない
プロテインの限度量などは体重に対してどれくらいでしょうか

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:04:16 hJNHK0pA
激愛
どんだけマルチしてんだよカス

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:05:52 sOUaTgeg
どのサイトで測っても基礎代謝1700ぐらいだから、一日2000ｷﾛカロリーがベスト？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:08:41 Vz2iTxLc
>>131
体重1ｋｇに対して1.5ｇくらいでしょ。
なんかかいてあったけど
わすれたけど
1時間あたりにカンゾウ？がたんぱく質をうまく運用できるのは20ｇくらいだから分けて食え。

プロのアスリートって朝起きてプロテイン牛乳、トレーニングの前にプロテイン、後にも、、、
って分けてるでしょ？

ふつうにダイエットでプロテインとるレベルなら20ｇをこえることってそんなにないとおもうけれど

135:激愛
08/07/15 16:09:50 53/JNSeF
>>130
ありがとうございます。
ｻﾌﾟﾘは飲み干したら、追加購入はマルチビタミンミネラルくらいにして、止めます。
引き続き、何キロまで痩せるか分かりませんが、続けられるとこまで続けます。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:00 W4Vby4IW
>>131
プロテインゼロで普通の食事をバランス良く食べたらいいんじゃないでしょうか。
なんでプロテインにこだわるの？いっぱい買いだめしちゃったとか？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:26 hJNHK0pA
>1時間あたりにカンゾウ？がたんぱく質をうまく運用できるのは20ｇくらいだから分けて食え。

力士が2食でマッチョな件について。。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:41 iC++msa+
>>131
>>16にもあると思うけど一般的には体重kg*1g程度、つまり60g程度摂れば良しとされてます。
内蔵への負担云々は個人差があるので何とも言えないけど*2g程度までなら普通は問題にならないでしょ。
というか運動をしていない限り多めに摂るメリットも無いので60g程度摂ってれば間違い無いんじゃないですか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:18:36 yg+7B2+b
>>131
維持を目的とした必要量は成人男性で0.7～8g/体重1kg

大学の運動部なんかだと1.2～1.3g/体重1kg
あからさまな筋肉増量を目的とする場合は1.5～2.0g/体重1kg

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:20:16 yg+7B2+b
>>131
維持を目的とした必要量は成人男性で0.7～0.8g/体重1kg

すまんミスった

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:39:34 OVx9tgCU
起床時57．0
昼飯後57．5

死にたい

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:44:42 1v4e5I5P
>>141
で、お前は何cmなのかね？ｗ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:49:11 ceI2x1nK
>>141
500gくらい増えて当たり前じゃない？
自分は朝のトイレ後と晩飯直後だと1kg～1.5kgは違う

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:13:01 OVx9tgCU
>>142
166ｃｍです
ピザですか？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:18:46 vNc9qYX4
食事後に運動する場合、最低でもどのくらいの時間空けた方が良いのでしょうか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:22:42 5dwcs7W0
>>145
最低2時間。
最低な。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:25:09 QyBn6F1r
>>145
２時間もあけなくていいと思いますよ。
１時間くらいじゃないですかね。
もちろん、その時の体調と相談しながらですけど。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:32:07 2fNg+IUk
>>145
強度にもよるね。
散歩程度の軽いものならスグだっていい。
まあ食後の運動はいいことはないから休むにこしたことはないが、
自分の生活サイクルに照らして無理ない範囲で考えればいい。
絶対とかないから。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:33:21 DJ5qHW/g
>>145
～したほうが良いという話なら二時間あけるべきといいます
しかし別に一時間だから痩せないとか病気になるとか
そういう話ではありません

消化が終わってないと気持ちわるくなったり
運動時に思うように動けなかったりするので
時間をあけましょうという話にすぎないのです
あなたの体調が平気なら、～時間にこだわることはありませんよ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:04 husbWoR4
いつも２時間ぐらいウォーキングや踏み台をしているんですが
今日は３０分しかできなかったんですが、明日やる時間増やした方がいいですかね？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:34 ceI2x1nK
ふと疑問に思ったのですが
基礎代謝って、基本的に体重依存ですよね？
とすると、体重減れば減るだけ基礎代謝量は落ちるわけで
同じベースで減量成果をあげつづけるには、減量すればするほど
食事制限や運動量を増やしていかなければならないってことですよね？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:50 7brFu4bc
食事制限と有酸素運動を組み合わせて減量中です。
減量は順調に進んでいるのですが、有酸素運動がジョグ・自転車等の下半身を使用する運動に偏っているせいか、
上半身の筋肉が落ちてきました。
現状、体重１ｋｇに対してタンパク質１ｇ以上摂取するように注意しています。
上半身のトレーニングは、２～３日間隔で軽い筋トレを行う程度です（腹筋のみ毎日）。
基礎代謝をあまり下げたくないので上半身の筋肉量も出来るだけ維持したいのですが、
上半身の筋力トレーニング強度を上げて、タンパク質摂取量も上げるべきでしょうか？
アドバイスお願いします。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:44:16 qlQ0PUQ+
>>150
んなぎゅうぎゅうに考えなくていい。
その日その日で出来る分だけを毎日積み重ねていけばいい。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:58:04 YpQ10KFF
>>152
>上半身の筋力トレーニング強度を上げて、

こっちは必要だけど、

>タンパク質摂取量も上げるべきでしょうか？

こっちは意識しなくても良い。
1kgに対して1gだろうが2gだろうが、減量中はエネルギーとして使いきっちゃうから、筋肉は増えないよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:59:32 uw8caSFO
使い切らねーよ馬鹿。適当な回答すんな。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:59:32 kRcuPnOL
>>151
正確に言うと、体重に比例すると言うより筋肉量に比例する。
体重で基礎代謝を出すのは、単なる大雑把な目安。

＞減量すればするほど
＞食事制限や運動量を増やしていかなければならないってことですよね
なんでそういう結論になるの？

体重がある程度減ったら、減らすダイエットではなく維持するダイエットになるのだから、
維持したい体に釣り合った食事と運動をすればいいだけ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:06:07 uw8caSFO
>>152
>154が変な妄言吐いてるけど気にしなくていいよ。定期的にわく馬鹿なんだよ。
あなたが考えている通り、若干タンパク質量を増やして、
上半身を鍛えるトレーニングなどを取り入れればいい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:07:57 q/xM47cL
最近はこんなのが売れてんのか・・・
URLﾘﾝｸ(go.2ch2.net)

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:09:22 DJ5qHW/g
>>151
太ってる状態を維持してる時点で
食事多すぎ運動しなさすぎなんですよ

だから人並みの食事と軽い運動だけで
非常に時間はかかりますが標準までいきますよ
時間がかかるからみんな運動をがんばって
それを促進するわけです

そして標準以下に踏み込むなら、厳しく追い込むのは
基礎代謝とは関係なく当たり前です

多少極端な言い方ですが、こういうことですよ？
元がひどいから落差でつらく感じるだけです

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:13:14 8WHN94Gh
ﾋﾛﾔｽばーか

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:14:43 S62syjVI
プロテインにこだわっているわけではなく適量をとることで
体を丈夫にし、筋肉を維持するのにと思ってとっていますが、
家系的に内臓はあまり強いほうではないのでできるだけ控えめにとっています。

一回の食事で吸収できるたんぱく質の量については知っています。

運動をしていれば大目がよいというのは、
それだけ筋肥大に必要とする、カロリー的にも消費できるというだけの話で
内臓負担についてはさておいての話ではないかと。
どなたかご存知のかたはおられませんか？

>>138
*2は2倍ということでしょうか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:20:48 uw8caSFO
>>161
タンパク質の摂り過ぎは、腎臓に負担がかかる。腸内環境も悪くする。
1日に50gで適量な人が、毎日100g以上も摂ってたら、そういう害悪が出てくる。
普通に気をつけて摂取していれば問題ない。自分にとっての必要量がどれくらいかを考えること。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:21:02 ctLVxB8p
１日のバランスの良い食事の例を教えてください
何を食べたらいいかわからなくなってきました

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:22:54 uw8caSFO
>>163
給食を思い出せばいい。バランスを考えられて組み立てられている食事の例。
何を食べたらいいかわからないなら、栄養の勉強をすればいい。
そうすると、なぜ食べなければいけないかが分かる。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:29:30 3qxpGzs2
>>152
>上半身の筋力トレーニング強度を上げて、
これが全てですね。
>タンパク質摂取量も上げるべきでしょうか？
不足を感じたら増やして下さい。
感じなければ増やしてもメリットは無いよ。
>>161
>*2は2倍ということでしょうか？
そうです。負担になる量っていうのは個人差があって何とも言えない。
どの程度のアルコールなら負担になりませんか？みたいなのと同じ話だからね。
不安なら推奨量を摂ればいいよ。
多めによってもメリット無いんだから。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:30:30 3qxpGzs2
>>151
>食事制限や運動量を増やしていかなければならないってことですよね？
当然そうなります。

167:152
08/07/15 18:30:58 7brFu4bc
>>154 >>157
ありがとうございます。
アドバイスを参考にして、食事内容とトレーニング内容を見直してます。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:50:38 S+Uy5m1u
鉄分が多く採れる食べ物ってなんですか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:56:32 TM7vQ/0u
運動が腰の調子や持久力がなくで連続30分位しかできません
長年続けても踏み台昇降も30分、ビリーも30分、バイクは20分、ウォーキングも30分が限界です

これを１日に2～3つ組み合わせてやってますが効果が出てる感じがしません

やはり一つの運動を長時間できるようにしたほうが効果に違いがあるのでしょうか

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:07:55 DJ5qHW/g
>>169
ちゃんとやっているなら効果はあります
地道に続けてください

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:08:49 WQJ8v65D
>>169
食前にすれば20-30分でも十分。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:28:32 kTERx3w8
>>168
つURLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:39:23 TM7vQ/0u
>>170 >>171

ありがとうごさいます
なるべく食前に運動するようにして今のまま地道にやっていこうと思います

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:43:27 /nVqklGJ
運動する順番なのですが、
ウォーキング→コアリズム
コアリズム→ウォーキング
のどちらの順番で行ったらダイエットの効率がいいでしょうか？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:46:57 3qxpGzs2
>>169
大した差はつかないと思いますよ。
それより何で続けられないの？
バイク20分っていうのはちょっと考えられないんだけど。
息が切れる→目標心拍数を下げる
足が疲れる→ペダルの負荷を下げる
だるくなる→空腹時にやらない
等々の対応で改善できるよ。
空腹時の運動はメリットもあるけどデメリットもあるのでよく考えて。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 20:15:28 vNc9qYX4
>>146-149
みなさん、どうもありがとうございました。
２時間空けるに越した事はないけど、１時間ぐらいても
痩せない、とか、そういう事ではないんですね。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 20:52:38 4GMsxVmo
拒食症で現在156/32　19歳女です。
一日に摂って良い脂肪分てどれぐらいですか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:11:32 +MuxZHoJ
あまり体重に変化はないんだけど、体のサイズが小さくなってる。

消えたお腹やお尻の肉はどこに行ったのですか？
このままダイエットを続けたら、体重も減ってくれますかね？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:37:06 UjRUaIrA
一時間ウォーキングした後、汗はだらだらなのに胸がすごく冷たかった。
しかしコアリズムで腕とか胸が揺れる運動をしたら胸が痒くなり熱くなっていた。

この熱くなるということは胸の脂肪が燃えていると考えていいのでしょうか？意見お願いします！！！！

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:37:49 qYh54fL4
>>151
基礎代謝は基本的に筋量に依存するが
体重が減れば動くときに必要なエネルギーも減る
日常生活と運動の強度が必然的に下がるから一日に必要な消費エネルギーも下がる
そういう意味じゃ無駄な脂肪抱えてるときほどエネルギーは使わないわな

>>177
摂取カロリーの2割分くらいって言われてるが生活と食事の情報がないからなんとも言えない
1500kcal食うなら300kcal分くらいを良質な脂質で摂るといいな

>>178
筋肉で引き締まった
筋肉が落ちて脂肪が増えた
どっちかだけどサイズ減ってるならいいんじゃないか？
まともにダイエットしてるならたぶん前者だろう

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:46:37 Nc09rg8j
よく「停滞期で体重が減らない」という言葉を聞きますが、
しっかり運動して摂取カロリー・消費カロリーを考えているのに
そんな風に体重が落ちなくなる事ってあるんでしょうか。
あるとすれば、原因はいったい・・・？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:50:48 +MuxZHoJ
解答ありがとうございます。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:53:12 /OoKYuHf
>>174
お好きにどうぞ
差はない

>>179
動くところは血行がよくなってるから、熱く痒くなる
だからといってそこの脂肪が燃えてるってことはない

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:57:36 /OoKYuHf
>>181
停滞期ってのは｢しっかり運動して摂取カロリー・消費カロリーを考えている｣つもりで
実際は知らず知らず怠けているからってことが多い

ただし女性は生理周期などで身体が水分を溜め込んだりして
停滞してるように見えることもあるかもね

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 22:01:40 yqswzBl4
>>181
元々体重ってのは一ヶ月で１ｋｇ減れば最高。上々って程度しか減りません。
停滞期というのは確かにありますが、本当にぎりぎりまで身体を追い込んだときの
身体の防衛反応の一種です。
それがでるほどにがんばっている・・というのならそうなんでしょうが
そこまでやっていないのなら、ただの気のせいです。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 22:59:32 VUWfUyX7
オムロンなどの家庭用体重計で計る基礎代謝は正しいのでしょうか？
基礎代謝をもとにカロリー計算するのですが、事務仕事の場合、
基礎代謝が1550の場合、１日のカロリー消費量ってどのくらいになるもなのでしょうか？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 23:10:23 wmnGnryY
>>186
２０００ちょいぐらいだね

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 23:15:15 wmnGnryY
>>181
ホメオスタシス。
全然カロリー足りてない貧困地域の人でも体重が減り続けて０になることはない。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 23:32:04 YpQ10KFF
>>181
多くは痩せない言い訳だから、自分がそうなったら生活を見直そう。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:46:05 iiT2XEEU
87キロから77キロまで食事制限とストレッチで落としたのですが、最近体重が落ちなくなってきました(´･ω･｀)
そろそろウォーキングなど、軽い運動を始めた方がいいでしょうか？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:47:33 uHCO6LAt
運動しろよ。
当然だろ。
考えるまでもない。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:48:10 YLxZwFCR
体脂肪率を21％から18％くらいまで減らしてみたいのですが、
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｽｸﾜｯﾄで実現可能でしょうか？
160cm47kgの♀です。減らしたい理由は、身体がぷよぷよしているからです。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:48:28 jPjxOwIF
>>190
軽い運動と遠慮しないでハードな運動がよい

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:51:54 jPjxOwIF
>>192
腹筋もくわえるともっといいよ。締まって見えるよ。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:55:42 YLxZwFCR
>>194
ありがとうございます。
腹筋もがんばります。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:57:23 qa/4WrNS
あれ？スープダイエットのスレ無くなった？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:59:08 lHzha7Dw
生理中はダイエットしても効果あまりないですか？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:59:47 V8zmN0d8
質問です
今断食初めて12日なんですけどよく
「食べないと筋肉や髪、それだけでなく脳？にも悪い」
みたいなのを聞きますが
それはカロリー摂取が0の場合ですよね？

基礎代謝分のカロリーさえ採ってれば問題ないんですよね？
つまりジュースを基礎代謝分飲めば
食べなくても筋肉や脳には影響ないと言う事ですよね？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:03:30 NisuNEe9
>>172
ありがとうございます

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:14:40 jPjxOwIF
>>198
カロリーだけじゃなくて、脳にも体にも必要な栄養素はいろいろあるでしょ。
ジュースだけじゃカロリー以外ほとんど何も取れない。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:22:32 M+Dr3/zp
腕立てはじめたんだけど腕立てってお腹にも効きますか
なぜか下腹が筋肉痛になりました
やり方が間違っていて腕に効いていないのでしょうか

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:23:39 jPjxOwIF
>>198
もっと具体的に言えば、蛋白質、脂質、ビタミン、ミネラルを必要なだけ取らないと、
脳も神経も筋肉も骨も皮膚も内臓も血液も刻一刻ぶっこわれていきます。
ものによっては回復不能なまでにぶっこわれます。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:24:05 +cqPKRPQ
>>197
ダイエット＝生活改善です。
だるかったり、生理痛がある場合は、運動は気持ちが良いと思える程度にしましょう。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:39:36 g0B6v+3f
>>201
まだフォームが固まらず余計なところに力が入ってるんだと思いますが…。
だいたい肩とか腕の付け根の辺に筋肉痛が来ると思います。
最初のうちは鍛えるよりフォーム重視で、週３回以上はやって、ある程度固まるまでやった方がいいと思います。手の向きとかでも変わりますので、気を付けてください。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:44:26 z+iGzO1Q
>>183
ご解答ありがとうございます！
順番を気にせず、好きなほうから行いたいと思います。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:49:41 qDMkbjwd
161cm54kg24%女です。
9月に向けて体重-5キロ、体脂肪率-5%を目指しています。
あと１ヶ月半で痩せるためのメニューを考えてみました。

朝　きな粉とバナナのヨーグルト、牛乳(約300ｶﾛﾘｰ)
昼　キャベツ、魚or肉、他自由(約600ｶﾛﾘｰ)
夜　キャベツ、他自由(約300ｶﾛﾘｰ)

一日一万歩以上歩いて、寝る前に腕立て伏せ腹筋30回ずつ。間食はなし。
以上です。どこか直した点はありますか？初心者で…よく分からないのが正直なとこです。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:04:05 iiT2XEEU
>>191 >>193
やはりうだうだ考えずに運動すべきですよね。
以前いきなり運動をはじめて足を痛めたことがあるので、そうならない程度でがんばります。

ありがとうございました！

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:54:52 uHCO6LAt
サッカーの太ももだけでのリフティング（もも上げ）を30分間すれば、
結構な消費ｶﾛﾘｰになります？
回数で言えば、もも上げ2000回くらいになるんですが。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:58:52 YlDMXj5Y
サーキットダイエットは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせだそうですが、
ダッシュとジョギングもしくはウォーキングでも大丈夫ですか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 03:29:09 sEYMk/du
>>208
2000回!!
痩せる・・・だろ・・

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 03:45:31 +atPX67d
>>201
腕に負荷なくできるもんならやってみろ。できないだろ？
くだらん質問してないであと10回やれ！

>>209
何が？
ガタガタ言わずやれ！

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 04:05:51 LDB4TK3w
大丈夫ですか？って質問しちゃう頭が大丈夫じゃない。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 04:14:18 /uvaS603
>>206
タンパク質が足りません、夕食に卵料理かノンオイルツナを一缶追加。
野菜に緑黄色野菜が無いのでにんじん、ブロッコリーなどを100ｇ追加。
一食に付きご飯軽く1膳か、食パン1枚追加、これが無いとへろへろになります。

つまり1日1200kcalでは自由な裁量はまったく無くて、最低限必要な栄養素を
摂るので精いっぱいという事です。

あなたの身長体重だと基礎代謝が1200kcal位になると思います。
運動量は特に多くないのでプラス200～300kcalを追加すると良いと思いますよ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 04:40:46 3rF26jst
スレ違いならすみません。初心者です、お願いします。

私は現在精神病を患っていて
その薬（ジプレキサ）の副作用からか、
この３ヶ月で１０キロ以上太ってしまいました。

もともとガリガリ体質（１６２ｃｍ、４４キロ）で
昔から何を食べても、どか食いしても太らなかったのが
現在では５７キロまできてしまいました。

医者が言うには、薬（ジプレキサ）は現段階では中止できないとのこと。

食事制限してください。といわれましたが
食事を抜くとイライラがつのり、そのイライラからどか食いしてしまうという
最悪な悪循環になってしまっています。

ジプレキサという薬は、普通の食生活を送っていても
太ってしまう薬だそうです。

ならば運動を・・・と思って腹筋したりウォーキングしたり
いろいろ試しているのですが、運動したら当然の如くお腹が減りますよね？

そしてイライラ（このイライラも精神疾患からです）してどか食いの繰り返しです。

こんな私は一体何から始めたらいいのでしょうか？
断食しかないのでしょうか？

そして、肉がつくのがお腹周りだけで、足、腕などはガリガリで、
本当に変な体系になっています。
部分痩せは不可能だとテンプレで読みましたが、
一体何からはじめたらいいのでしょうか？

スレ違いで申し訳ないですが、どなたか教えてください。
よろしくお願いします。

２６歳、１６２ｃｍ、現在５７キロ無職です。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 05:10:12 iV7sjW1C
食事制限と適度な運動で順調に体重、体脂肪が減って停滞期に突入。
四週間程ピタリとも数値に変動が無く、ﾎﾒｵｽﾀｼｽのｽﾚを覗いたりして、「こんなものだ」と自分に言い聞かせてるのですが、さすがに不安になってきてます。
停滞期を克服した方々に質門なんですが、この時期をどう過ごしてどう乗り越えましたか？
参考にさせて頂きたいのでお願いします。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 05:13:27 Agq5aqln
>>214
「食事を抜く」をやめればいい。食事制限と断食は意味が違う。
ていうか最善はその病気をまず治す事。病気があるから薬を飲まなきゃいけないわけでしょ？
薬を飲むのをやめる最善の方法は病気を治す事。なんていうか変なアリ地獄にはまってるね。

217:214
08/07/16 05:33:28 3rF26jst
>>216さん

アドバイスありがとうございます。
そうなんですよね、本当にアリ地獄状態です。
食事制限って本当に難しいです。
だからといって薬を飲まないわけにもいかないし・・・。

たぶん、今の私は病的な太り方なんだと思います。
昔はガリガリの「ホネホネロック」なんて言われて悩んでいた時期もあった
のに、今ではその逆です。そのギャップがまたつらいです。

運動して痩せるよりも、やっぱり病気を治すことに専念したほうがいいんですかね。
このままいくと、６０キロいきそうです。つらいなぁ…。

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