【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart48

【初心者】ダイエット ..

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 12:57:40 aP1+TXmo
>>404
ウォーキングの強度を上げてみては？
たらたら歩くか、意識して速歩きするかで消費カロリーは変わります。時間だけでなく歩き方も考慮してみてください。
この季節ですから、水分補給は十分に、飲み物を携帯するなどしてください。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:03:02 Sa3IC6VT
>>404
>食事制限はしていません。
>摂取カロリーはだいたい1200～2000kcalです。

そんなに大雑把では、食べ過ぎてても他者には判断できない。
暑くなって、清涼飲料水を多く摂ってない？
制限はしなくて良いから、食べた内容を記録した方が良い。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:07:37 KXR80o7G
>>408
水分摂取に気を付けて
「たくさん飲んで」ください
数字に踊らされないように

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:07:46 iNLPqR7I
>405さん
ウォーキングの速度は平均5.6km/h(単位間違えてたらすいません)

カロリー計算に関しては、モバイルダイエットを使用しています。

>406さん
やはり停滞期ですかね？今回は絶対諦めません!ありがとうございます。

>407
えっと、制限というよりも、仕事の移動で2食しか食べれなかったり。
以前ひどい過食になりその頃と比べれば減らしたというより落ち着いたという感じです

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:07:49 tbCyCGUA
↑カロリーも大事だけど油や炭水化物の取りすぎは痩せずらい。
手始めに毎食野菜たっぷりの汁物を食べる習慣をつける。
あと、徐々に野菜メインの食事内容に変えてみ。
運動をする際はくれぐれも熱中症にならないように休憩と水分補給を忘れずに。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:12:20 rMLbD1JL
便秘でたまに固いうんこがﾒﾘﾒﾘと肛門を避けてでてきます！固くてｺﾛｯとして肛門が痔で痛いです我慢すべきですか？それとも無理してだすべきですか？ダイエットする前から便秘です！

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:15:09 aP1+TXmo
>>414
飯時にひどいレスだな。
水ちゃんと飲んでる？
食事少なめばかりじゃ便秘になるのも当然。
あと運動ね。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:19:29 h8rcXvPH
汚いレスだな

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:23:22 iNLPqR7I
今>409さん>410さんのコメント見て思い出したのが、ウォーキング後、水を1L近く飲んでしまいます。

もしかしたら、水の取り方に問題があるのかもしれません。
飲んでも飲んでも喉が渇いてしまうのです。

運動中は全く水分を取りません。

荷物になるのが嫌だったので…

やはり運動中も飲んだ方がいいのですね。

運動中、後の水分補給ってどのくらいが適量なんでしょうか？

>413さん
確かに毎日、毎食はごはんやパン、うどんなど食べる事が多いです。

制限をしていないからといって、この辺も気をつけた方が良さそうですね
ありがとうございます。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:31:30 Og4mKS7r
質問なんですが、お腹がすいてないからと言って夜しか食べないのと、
お腹はすいてないけど３食きっちり食べてしまうのって
どちらが太りやすいんですかね？
１日に１食とか２食とかだと逆に太るっていうのはよく聞くけど
食べたくないのに無理やり３食食べるっていうのもなんか体に悪い気がして…
どうするべきなんでしょうか？

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:34:25 kZUXh4vn
某スポーツドリンクのCMでも言っていたが、
｢喉かわいたな～｣と思ったときには既に身体は水分不足になりはじめているらしい
面倒でも持ち歩いて、コマメに口に含むのがいいお
飲みすぎってことは滅多にないから、気にしないでいい。
私は自転車乗るんだけど、今の時期なら半日で２リットルは飲む。

カロリー摂りたくないきもちはわかるが、運動時は薄めたスポドリでもいいかも
夏は凄く汗かくしね。
日常生活ではお茶や水がいい

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:36:03 Vf3eKf6I
>>418
自分に合った運動をしっかりやっててそれなら、
別にそれで構わないんじゃないの？
基準として三食きっちりってあるけど、
自分がそれ以外で生活するのに不便でない、
身体に合ってるってんならこだわる事無いだろ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:39:17 KXR80o7G
>>418
だめなのは
「痩せるために一時的に」一食や二食にすること
ずっとそれでやってて、一生そうしていくなら関係ない

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:41:04 aP1+TXmo
>>417
運動中は喉が渇いたと感じる前からの小まめな補給が基本です。
喉が渇いたと感じてからでは遅いです。
オレは運動前は水腹にならない程度に多く摂り、運動中は小まめに飲むようにしてます。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:41:55 kZUXh4vn
>>418
個人的には三食食べる方がいいと思う
食欲がないときは、軽くでも何か口にいれるようにしてる
一度にまとめ食いすると、栄養の吸収もよくないらしいし

それに、毎日規則正しい生活をしている方が身体のリズムも整う→体調いい→運動がはかどる(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:55:40 2I02JD5w
総カロリーさえコントロールできてれば
回数も時間も好きにすりゃいい。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 14:06:58 gNfo16sI
食事は小まめに分けた方がいいよ
そのほうが代謝を高くしておくことができるからね

飯食えば消化しようと体が働いてくれて勝手にカロリー消費してくれるし
血糖の急激な上昇を避けることができて空腹も感じにくくなるよ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 17:48:08 3dLE1LPm
二の腕が太くなる理由ってなんなのでしょうか？？
痩せてても二の腕が太い人って結構いますよね。

脚が太いとかだと骨盤が歪んでるのかなとか想像がつくのですが・・・

姿勢が関係してるのかな？
生まれつきとかは別として。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 18:02:32 IU/E/SNW
うまく栄養バランスのとれた献立がたてれません
自分なりに考えたつもりでも､スレでタンパク質やミネラル不足だと指摘されてしまいました
パソコンと栄養計算ソフトを買おうか検討中です
栄養成分表では毎日計算するのは大変で…｡
素人がそこまでする必要もないでしょうか…？
みなさんの献立をたてるコツやおすすめのものを教えてもらえないでしょうか
宜しくお願いします

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 18:17:16 aP1+TXmo
>>426
それは贅肉でという事ですか？おそらく二の腕は脂肪細胞の多い箇所、つまり贅肉が付きやすい所だからだと思います。一番つきやすいのは腹です。
>>427
本気になる事は良いことだと思います。ただオレは筋トレ、運動はしていますが、食事に関して緻密にやってません。
三食食べ、九時以降は控える、長時間の空腹は避ける、外食などしたら歩くなどして調整、などは意識しています。
もちろん緻密に計算をしていくのも非常にイイことだと思います。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 18:22:46 PrU7TBcY
>>427
自分の場合は、綿密にカロリー計算する意欲はないので、以下のようにしています。
体重１ｋｇに対して１ｇ以上のタンパク質を取るようにする事。
減量中は便秘になりやすいので野菜を多く取る事（ビタミン補給も出来る）。
脂質は注意しても取り過ぎる事が多いので、出来るだけ取らないようする事。
炭水化物は、御飯茶碗２～３杯分（300～450kcal）程度にする事。

前は炭水化物の摂取量をもっと控えていたのですが、筋肉の減少が目立ったので増やしました。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 18:39:38 puzSjD0d
>>426
そりゃ脂肪の付き方にはムラがあるから。
痩せてても腹が出ている人がいるのと同じです。
ちなみに筋肉が太くて腕が太いという人はまずいないよ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 19:22:10 TMI22P8T
>>427
ご飯（またはパン、麺などの主食）の量を決めて主食
たんぱく質メインのおかずを一品、主菜（基本的に脂質は控えめな食材が望ましい）
野菜や茸、またはメインのたんぱく質や炭水化物を補助する意味でのおかずを二～三品、副菜
こんな感じでつくれば大概は500kcal前後になるよ
副菜と脂質のバランスでカロリー調整すれば大概は綺麗にまとまる
主菜は脂質控えめな肉、豆、魚、卵から
肉と魚の脂質は種類依存で極小～極大、豆はそこそこ、卵は若干多いけど栄養価も高い
ただ脂質も不要ではないのでバランスを考えて適度に食材を選ぶ
調理方法は煮物や焼き物をメイン、炒め物はバランスを考えて
揚げ物は控えた方がいい

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 20:03:42 7dq620BR
1.ジョギングで心拍数をあげると無酸素運動になると聞いたのですが、
　筋トレ＝無酸素＝ジョギング（無酸素）＝筋肉が増えるということでいいのですか？

2.たとえば、時速12キロで１時間走るのと、時速6キロで2時間あるくのと、
　どちらがカロリー消費が多いのでしょうか？
　比べること自体がナンセンスなのかな？

　ちなみに自分はジムでトレッドミルを使う場合、
　ウォーキング時速6.7キロ20分+ジョギング時速10キロ40分で週３回やってます。

433:たん
08/07/17 20:11:07 SqVIfIAz
ダイエット美容総合サイト
URLﾘﾝｸ(x121.peps.jp)

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 20:15:40 qOujfznn
>>432
１、有酸素運動か無酸素運動かという事と筋肉が増えるかどうかという事は別の問題だよ。
２、微妙なところだけど走る方が消費カロリーは多いだろうね。
どちらがやせ易いかといえばこれは確実に走る方ですね。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 20:29:52 IU/E/SNW
>>428様>>429様>>431様ありがとうございます
それぞれの自分の目的に適した食事管理をしているようで､厳密すぎる計算はしていないのですね
>>431さんの方法でやっていたつもりなのですが、好き嫌いが出るのかミネラルやタンパク質が足りなくなるみたいです
献立を立てるのが下手なんだと思います…｡
本気になるのはよいことだとの言葉でやる気を戴きましたし
やはりパソコンを買ってみようと思います
ありがとうございました

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 20:31:08 3dLE1LPm
有酸素運動でも、筋肉を使えば、筋トレにもなるんだよ。まぁ、地道な筋トレだけど。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 20:37:35 XeSlIcmE
質問があります。
朝ごはんは８時半に食べて、バイトがあるので
お昼は夕方４時頃普通に食べて
夕飯は家族と一緒に６時頃食べます。
お昼ごはんを２時間前に食べたのに
普通に夕飯も食べられちゃいます。
胃が大きいのでしょうか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 20:40:50 4bHeOP2c
今高一です。
中三の時からダイエットを始め身長は155で体重65kg(66?)から51kgまで減ったのですが…
(ダイエット内容は玄米、全体的に少なめ、野菜、魚中心、夕飯は早めに食べて塾行ってあとは食べない間食もしない、たまーに運動)
だったんですが最近体重が増えて53,6が２日続けて今日は53,8になってました。
最近夕飯をどうしても腹10分目まで食べてしまってます。
運動は最近犬の散歩をしてるくらいです。
高校は歩いて5分以内位の所に合格しました。なのであまり運動する機会もありません。
痩せなくなったし…約３kgも太ってホントに困っています。
最近太った事がストレスで親に食べ物の事で起こってしまいます。
本当に困ってるのでアドバイスお願いします

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 20:49:13 5m5XGSVX
>>438
朝昼完全に抜いてる？
それ次第で答えが変わってくるけど・・・
今の時点で言えるのは

・ご飯を食べる前に、ローカロリーな糖質メインのものを食べる
　（ベーグルとか、バナナとか）
・体育のある日以外に、時間を見つけて運動する（有酸素運動がいい）

あと、実質増は多分１～１．５ｋｇくらいだと思う
水分量で体重はけっこう変動するからね
だからこそ、運動して代謝を良くしとくことをおすすめするよ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:09:35 Sa3IC6VT
>>438
>最近太った事がストレスで親に食べ物の事で起こってしまいます。

太った責任を外部に求めてると、ダイエットは成功しないよ。
デブるのは己の生活様式が全てなんだから。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:11:47 ObvI+nAy
糖分とってたくさん動くのと糖分摂らずにほとんど動けないのどっちがやせますか？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:28:12 4bHeOP2c
>>439朝昼ちゃんと食べてます。
朝は腹10分目位で昼はお弁当なんですがかなり健康的(野菜、魚or煮物、玄米、たまに果物)だと思います。
アドバイスありがとうございます!
やってみます。
>>440
そうですよね…
自分の管理できるようにがんばります。
特に母が菓子パン買ってきたときはニボシでも食べて頑張ります
ありがとうございます

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:30:28 174iSSV7
>>441
取った糖分のカロリーと運動で消費するカロリーのトレードオフ。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:31:13 3dLE1LPm
>>441
健康的に痩せたいのなら、糖分ほどほど運動しっかりだと思われ。
糖分も少しはとらなきゃダメだし、運動だってしなきゃダメっしょ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:33:11 ObvI+nAy
>>443
>>444
ありがとうございます。
ずばり聞きたいのですが、運動前にどれくらいまでなら糖分をとってもいいのでしょうか？
摂りすぎるとインシュリンが出てあまり脂肪が消費されないと聞きました。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:37:13 3dLE1LPm
>>445
そもそも、運動しても、脂肪がもえだすのはカロリーを消費してから。
だから、運動前にとったカロリーを消費してからじゃないと脂肪はもえださない。

脂肪をもやしたいなら、運動前はほどほどにしたほうがいい。
でも、空腹で運動するのはよくないから、適度にね。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:49:36 le3uMy+e
プロテインのシェイクにラム酒をちょっと加えたら、
同量のラム酒を別口で飲んで、プロテインはそれだけで摂取するときと
大きな違いがありますか？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:51:16 HUuDrHEI
運動しはじめてから約半月
体重は1kg増え
体脂肪は徐々に2～3%ほど落ちてるようです
このまま続けると体重のほうも減ってくれるんでしょうか？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:55:47 Sa3IC6VT
>>446
>だから、運動前にとったカロリーを消費してからじゃないと脂肪はもえださない。

運動後に摂ったカロリーが余ったら、蓄積するんじゃね？
血糖値の上がり下がりを抑えた方が、トータルのカロリー消費は上がる気がするがな。

まぁどっちにしろ、微々たる差だから、生活リズムに合わせて実行しやすいほうでやれば良いとは思うが。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 21:56:31 ObvI+nAy
>>446
すみません、そういった事が詳しく書いてあるサイトなどを紹介していただけませんか？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:02:31 zuOaV9me
>>441

> 糖分摂らずにほとんど動けない

動かないのではなくて、動けないのなら後者。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:02:48 Sa3IC6VT
>>448
>このまま続けると体重のほうも減ってくれるんでしょうか？

その回答いかんで運動止めるの？
具体的な数値が不明だから何も言えないし、誤差や変動もあるから2,3ヶ月様子を見たら？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:07:19 zuOaV9me
>>450
ここでもよくよんどけ。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

こっちのほうがおもしろいけ。
URLﾘﾝｸ(r-diet.net)

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:18:24 PZgGdoQW
18歳女
159．6cm／55kg

最近甘い物をドカ食いしてしまったり、
料理にはまってしまったりで体重が3kgほど増えてしまいました。

両親や妹からうるさいと言われるので踏み台昇降など家での運動はできないし、
ウォーキング等は近所の目があるので（地元で虐められてたので地元の同級生に会いたくない）
できないです・・・
近くにプールもあるのに・・・orz
カロリーや食事的なものも両親に（と言うか父に）怒られるのでできません・・・

祖母や母、従姉妹は私の年齢の頃、何もしなくても58kgぐらいまで太ってしまった
と言っているので体質なのでしょうか・・・

今夜から静かにエアロビクスやってみます

なにかアドバイスお願いします

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:26:45 GlacKR6a
あほか
んなもん気にせずイヤホンでもして歩け
近所がいやなら、遠くの公園でもスポーツセンターでも好きなとこいけ
食事は制限するより管理しろ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:28:55 NyLuYqCm
>>454
いじめも何も18歳だろ？
大人になってもそういうのあるの？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:29:35 PZgGdoQW
>>455
気にしないことができればとっくにやってます
遠くの田舎に遠くのスポーツセンターもなにもありません
食事は管理さえも怒られます

スマン

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:30:07 PrU7TBcY
>>445
運動開始前に食事を済ませておいて特に低血糖状態になってないなら、運動直前に糖分を取る必要はありません。
ただ、空腹状態が長く続き過ぎて低血糖状態になると、運動強度を上げる事が出来ない為、糖を取る事が有効になる場合があります。
糖尿病で低血糖に用いるブドウ糖錠剤の量は、２０ｇが基準らしい（カロリーでいうと約７０kcal）ので、
逆に言うと、これ以上取ると取りすぎてインシュリンが出過ぎて、返って低血糖になる可能性が高いと推察できます。
また、市販のブドウ糖錠剤は５ｇ単位が多いようなので、運動直前に低血糖状態を感じている場合は、
ブドウ糖錠剤１～３個分の糖（17～53kcal）摂取が目安になると思います。
スポーツ飲料等で補給する場合はカロリー表記があるはずですので、運動前に取り過ぎないように注意して下さい。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:32:31 le3uMy+e
>>447お願いします。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:33:00 MT10oSSR
>>457
自転車を買う。
動きが早いから顔も見られない。サングラスすれば完璧。
ジョグでも同じことが言える。

あとはウォーキングでも早朝や夜間なら人もいなくて気楽だと思うんだがいかがか。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:34:10 fQLmpo8r
>>457
痩せて見返せばいいだろ
グチグチ甘ったれたデブ思考捨てて地元ランニングしてこい

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:34:51 MT10oSSR
>>447
大差ない…がそもそも運動時に酒は禁忌。

なんでそんなことしたいん？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:35:24 HfVIC7su
いじめで外歩いて同級生に会いたくないなんて言ってるような根性無しは太る一方

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:36:39 dNZrHEtt
質問です
コーヒー牛乳はカルシウムを含んでいますか？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:36:42 zSGa5Fw6
>>457
「何もしないための言い訳探し」の旅に出ていないか？
結局は自分次第だぞ。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:37:27 jRKnYhtf
>>454
中腰になって両手に0～1.5kgくらいのウェイト持って左右に腕を振り切るのを
テレビ見ながら15～30分単位で繰り返してれば
二の腕、腹筋、横っ腹、背筋、太ももあたりの筋トレになるよ。
騒音はゼロ。
最初はどっか痛くなるけどそうしたらペースダウンして
ゆるくとにかく毎日指定時間続けるようにしてれば体重はともかく体は締まるよ。

ウオーキングが駄目なら踏み台の代わりにただ真上にぴょんぴょん1cmくらい飛跳ねるエアボクサー縄跳びを家の前でやるとか。
これも腕以外ほぼ全身の筋肉が緊張するから効果的。

ま、ウェイトコントロールはカロリーコントロールが一番手っ取り早いんだが。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:38:11 le3uMy+e
>>462
プロテインがどうにもまずくてのみにくいので
自家製のラムレーズンをちょっとくわえたら大変おいしかったのです

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:39:44 GlacKR6a
具体的な環境わからんが
歩く場所どこもないのか？
必死に考えて場所さがせよ
仕事終わりに深夜1200から一時間だけジム行く奴や
電車で片道90分かけてジム行ってるやつとか普通にいるが

ヒッキーでも床に色々敷いてホムトレしてるやつも
いくらでもいるぞ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:39:55 Sa3IC6VT
>>464
成分表を見ろよｗ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:54:26 ObvI+nAy
>>453
ありがとうございます！
読んでみます！

>>458
ありがとうございます！
次回の運動から試してみます！

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 23:03:02 PrU7TBcY
>>454
踏み台運動は自分も時々やりますけど、座布団等を上手く使えば、けっしてうるさくはないですよ。
この板にもスレッドが立っていますので、参考にしてみて下さい。
但し、消費カロリーはウォーキング程度しか期待出来ませんので、食事制限と組み合わせないと効果は出にくいと思います。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 23:14:25 TMI22P8T
>>438
>最近夕飯をどうしても腹10分目まで食べてしまってます
努力
>高校は歩いて5分以内位の所に合格しました。なのであまり運動する機会もありません
なんで時間があるので運動する機会がないんだ

>>454
>最近甘い物をドカ食いしてしまったり、
>料理にはまってしまったりで体重が3kgほど増えてしまいました。
誰もここに突っ込まんのか？
>カロリーや食事的なものも両親に（と言うか父に）怒られるのでできません・・・
オヤジに合わせて食ってたらみんな太るわな
どうにかしてもらうしかないと思うが
>と言っているので体質なのでしょうか・・・
家庭内で遺伝とか体質とか言ってるのは食習慣の場合が多い

まあ頑張れ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 23:20:53 4bHeOP2c
>>472やっぱ努力ですよね
ずっと我慢してたからか何か食べたいという欲求が最近強いんですよね…頑張って抑えます。
最近文化祭の準備で夜遅くなってしまって
一応散歩はしてるんですが勉強もしなければいけないしとりあえず今日散歩&走ってきました!
頑張ります

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 23:27:52 TMI22P8T
>>473
我慢するほど食べてないのも問題かもね
摂取カロリーと消費カロリーをある程度把握するといい
あと素材の栄養バランスを把握しておく方が色々便利
まだ成長期って言えるだろうからダイエットって言ってもしっかり食ったほういいよ
炭水化物とたんぱく質と脂質のバランスが大切

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 23:28:46 zuOaV9me
>>473

高校生なら、陸上部入って長距離でもやれよ。
毎日10㌔も走りゃぁそりゃーもう。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 23:48:15 SRzPJy5K
>>453
最初のサイトを読む限りでは、摂取（吸収）カロリーと消費カロリーが同じ場合、
欠乏と蓄積を繰り返す方が痩せにくい（脂肪が消費されにくい）ように思えるんだがＷ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:06:22 t+gk8HKy
一般的に（標準的なスペックの人で）、『脂肪を減らす』のと『筋肉を増やす』のでは
どっちが大変でしょうか？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:10:07 eob2OuXq
>>477
筋肉増強の方がはるかに大変

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:13:13 10j8fuzL
脂肪を減らすのでさえ地獄なのに筋肉増量はこれ以上なのか。
一生筋肉増やさない。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:19:32 kI5urRrw
他スレで有酸素運動を勧められて、とりあえず朝ウォーキングかショコを始めようと思っているのですが、
母親に「朝起きてからよりも夜の方が燃焼しやすい」と言われました。それは本当ですか？
仕事上、帰宅は22時近くになるので、それからウォーキングなどはちょっと‥(田舎なので夜は真っ暗なのです)

あと、有酸素でおすすめなもの(個人的にで結構です)はありますか？
ダイエット初心者なので色々聞いてすみません。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:24:28 PeQdFjHZ
人生を返るつもりで痩せたのに・・・
ｶﾉｼﾞｮできたのに、これ以上告白はいらない・・・正直つらいorz
ﾃﾞﾌﾞｦだったｵﾚには、想像もできない事実
みなさんも苦労されてるんですか？・・・orz

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:26:16 eob2OuXq
>>480
夜遅くの方が脂肪を燃焼させやすいとしても、実行できないんじゃ意味ないじゃん。
効率に惑わされずに、自分のできることを自分のできる範囲で継続する方が
100000倍重要。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:27:18 Gw+SdhV2
>>481
普通だな

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:27:59 eob2OuXq
>>481
もう一度自分の書いた文章を見直して、他人にいいたいことが伝わるかどうか
客観的に見直すこと。
どんなシチュエーションでどんな事に悩んでるのかさっぱりわからん。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:28:02 7euWwCOJ
>>480
うるせえ。さっさと運動しろ！

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:39:46 Gw+SdhV2
>>480
ぎりぎりに身体を鍛えて引き締めるアスリートならともかく
ただのデブはとにかく動くべき

テストで零点ばかりとってる人が参考書は何がいいか・・とか大真面目に聞いてるようなもんだ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:41:24 gfnnpDu5
>>481
スレ違いと思われ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
もしくは別板逝け

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:42:50 0Yzd9DAE
>>480
朝食を食べるまえの空腹時が脂肪燃焼には適しています
だけど自分の都合のよい時間をみつけてその時に行えば良いですよ

有酸素はウォーキングが手軽でいいですね
少し慣れてきたら軽く走ってみたりしてもいいかもですね
あとはバイクを漕いだり、プールで歩いたり泳いだりも楽しいかもですね

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:45:07 Sr+PtmRD
小食で間食しないのに、喰った分だけ太ります
米と肉しか食べないからですか？
体質改善には野菜ジュース飲むしかないですか？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:46:00 Gw+SdhV2
>>489
いえ、無駄です。
運動してください。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:49:53 Sr+PtmRD
>>490
運動したらさらに太ります
キンニクついても死亡は落ちず、筋肉だけが上乗せされます。
ちなみにジョギング1時間、キントレ30分

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:51:20 KepObdQC
>>491
これからベジタリアンになれ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:51:29 AqdgRnRM
食べても太らないけど
食べなくても痩せない
つまり食べても食べなくても体重にあまり変動が無いんですが
これっておかしいことですか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:52:30 qWUBTphI
>>491
無駄にレスを重ねないで、
>>1をきちんと読んできちんと書き込んでね。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:53:54 Ag6kyS0D
>>491
筋肉だけが上乗せされるなら、体脂肪率は下がるね。

野菜ジュースじゃなくて煮物食え。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:55:16 4vDF1ZLw
>>493　　　　　　　　　そんな質問じゃ答えようが無い。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:56:03 jNMuFJEH
>>489
メンヘルお断り

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:58:19 jNMuFJEH
>>493

＞食べても太らないけど
＞食べなくても痩せない
短期の数値は無意味
頭悪いだろお前

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:01:26 4vDF1ZLw
これから>>493みたいな質問はスルーな。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:05:23 xFxvHkYN
総カロリーが一緒だとして、複数回で小分けに食べるのと、まとめて食べるのはどちらが太りますか？
また、その結果になる要因も教えてください

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:07:20 0Yzd9DAE
>>500
>>425

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:09:51 4vDF1ZLw
>>500
まとめて食べるほうが太る。体は一度に多くを吸収しきれず、ため込む。
少しを複数回のほうが、エネルギーを安定的に供給でき、体もため込まない。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:14:12 7NZLyc0o
>>502
そのためた分を空腹時使うので
結局は大差ないんだよ。
空腹時のエネルギーを毎度忘れてるようだけど
頭大丈夫ですか？？？

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:20:52 4vDF1ZLw
>>503
そんなに都合良く、溜め込んだカロリーを体が消費してってくれるなら太る奴はいない。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:27:50 xFxvHkYN
１０００ｋカロリーのスイスロールを７等分に分けて、
１日に全部食べるのと、１日１個ずつ１週間食べたのでは、前者の方が太る、で合ってますかね
食事は普通に１日３食、デザートにスイスロールって感じで

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:36:24 cgeTmW0w
>>503
空腹時に確かに使うが
筋肉からもエネルギーを奪っている
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し
結果太りやすい体質になる

なので1000キロカロリーを細かく分けて食べた方が太らない
例えば1日3食で2000キロカロリーと
1日6食で2000キロカロリーでは
前者の方が太る

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:45:12 zBBdD07n
久しぶりに筋トレしたら、体中が筋肉痛になって
笑うのも寝返りするのも痛いです。
こういう場合、翌日からもインターバル置かないで筋トレ続けた方がいいんでしょうか？
それとも筋肉痛が治るまでしない方がいいんでしょうか？

508:かおり
08/07/18 01:54:18 1gD4eVL8
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509:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:54:19 cgeTmW0w
>>507
糞して寝とけ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 02:31:07 zIfIFvBt
食べたものは何日後に脂肪になり、体重になります？すごいカロリーを一昨日とりましたが、便をしたら体重がいつもどうりに戻りました。さっき普段の体重になりました。どうしてなのか気になります

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 02:36:48 8yOLgLHd
2-3日だろ。
みんな、そうだよな？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 02:57:42 zIfIFvBt
そうですか…。明日ドカッと増えたりします？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 03:00:09 8yOLgLHd
さぁ
食べた量によるな。

4日前にお菓子をたくさん食べた僕は
本日の朝に体重が１，３ｋgも増えたょん。
ちなみに昨日はかなりの少食。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 03:13:50 zIfIFvBt
そんな…。それはつまり脂肪ですよね。
教えてくれてありがとうございました

515:480
08/07/18 05:20:28 kI5urRrw
>>482 >>485-486>>488
すみません、自分のなかで朝に運動するのは決めてたのですが、
母の言う「夜のほうが燃焼しやすい」というのが本当か確かめたかっただけです。
やっぱりウォーキングがいいですよね。朝はウォーキング、夜はショコ(もしくは縄跳び)と分けて少しずつ頑張ります。
レスありがとうございました。

重ねてまた質問させてください。
私は身長155cm体重43kgと標準以下なのですが下腹が異常に出ています。
写真をうｐするスレでうｐしたところ、便秘じゃないかと言われ、「腹筋はあまり効果がのぞめないから有酸素運動を」と勧められました。
便秘の場合は筋トレよりも有酸素運動のほうがいい、というのは何故ですか？

マルチですみませんが、過疎スレでなかなかレスがもらえそうにないのですみませんm(_ _)m

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 07:14:59 fD6bkazI
>>488，>>501
それって、逆のこと言ってるよね？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 07:27:01 TkPMiba3
>>515
便秘か
「もしくはそうじゃないなら脂肪だから」
筋トレより有酸素運動でおとしましょう

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 08:03:26 H2oUDB6K
>>507
壊した筋肉繊維を修復するため　栄養・休養をとることも
トレーニングの一環です。
使い慣れない小さな筋肉を追いこんだ場合　回復に一週間くらいかかることもあります。

せめて、軽い筋肉痛くらいまでは回復するまで休んだ方がいいです。ストレッチやってほぐしとく程度が良いと思います。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 08:10:39 gfnnpDu5
>>515
筋肉が常人以上にない可能性も
普段何食ってる？

>>516
どっちも間違ってないよ
空腹時の消費は直接的な体脂肪燃焼効果があるってだけ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 08:38:18 fD6bkazI
>>519
だから、運動後の食事では脂肪が蓄積されやすいってことでしょ？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 09:08:50 AtMOgUd4
>>515

それは常にぽっこりなんですか？
食べた後とかなら胃下垂の可能性ないかな。
食事の、量は食べれるけど、消化が遅くてお腹が空きづらく、太りづらいなら可能性は高いかも？。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 09:21:26 Yo87Rd+Z
ダイエットを始めて、160/54/30％から160/47/25.5％になりましたが、お腹や腰周りのお肉がひどいです。
やっぱり体脂肪をもっと落とすべきなのでしょうか？軽い食事制限と、腹筋30回しかしていませんが、負荷を増やすべきでしょうか。踏み台運動30分をやったりやめたりしていますが、最近また毎日やるようになりました。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 09:45:20 AtMOgUd4
>>522

姿勢が悪いとお腹や腰回りに肉がつきやすくなる気がします。
猫背で後ろ重心(腰を前に突き出した感じ)だと、腹と腰の筋肉が衰えて脂肪が。そして尻は下向きぺったんこ。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 10:01:53 Yo87Rd+Z
>>523
姿勢改善をすればいい、ということなのでしょうか。
確かに私は意識をしなければ、猫背で思いっきり重心が後ろにいっています・・・。
姿勢というのは体型に大きく関ってくるものなんでしょうか？
出来るだけ姿勢を良くするよう、意識してみます。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 10:05:03 q8Zf51ky
>>524
体型だけじゃないよ、内臓にも骨にも神経にも響いてくるよ。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 10:10:12 Yo87Rd+Z
>>524
姿勢って大切なものなんですね！
今まであまり姿勢改善しても大した効果なんて得られないんだろうと怠けていました。
姿勢をよくするように、背筋を伸ばすことを意識してみます。
皆さん、ありがとう。

527:515
08/07/18 10:21:26 kI5urRrw
>>517
脂肪燃焼には有酸素ですよね(´･ω･｀)頑張ります。
>>519
朝はパンかご飯(＋焼き魚などのおかず)、昼は作ったお弁当、夜は仕事が遅いので最近は食べないことが多いです。
至ってふつうの食生活と思うのですが自分ではよくわからないですね‥
嫌いではないのですが、野菜はあまりすすんで食べないのでそれが便秘の原因ですかね。

>>521
常にぽっこりですが、食べた後はとくに出張ってます〇|￣|＿そう言われると胃下垂の可能性はあると思います。
高校のときから数年ずっと体重は変わらないです。ただ、お腹もそうですが二の腕など脂肪がつきやすくて‥

何度もすみませんが、なにかアドバイスありましたらお願いします。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 10:45:34 /qZQegVU
>>513
ミステリー？

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 10:59:18 t5RIn2Fy
直接ダイエットとか関係ないのですが
ダイエット始めてから食事のカロリーとか栄養のバランスを
考えて食事を取るようになって２ヶ月で５ｋくらい痩せました。

これはこれで順調でいいのですが
ただ、困ったことにおならがダイエット始める前と比べて
すごくくさいのです。便秘のときのおならみたいな臭さです。

野菜とか植物性淡白を前より多く取ってますが
ダイエットと関係あるのでしょうか・・・？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 11:01:33 LzzOkol+
>>527
俺も胃下垂だとおもうよ
元カノもそうだったな
やせてるけど飯食ったあととかぽっこりでてかわいかったな

有酸素で歩くまえに軽く筋トレみたいなことしたらいいよ
腹筋でお腹のぽっこり抑えられるし、腕も引き締まるとおもうよ

腕立て、腹筋、スクワットくらいを歩く前にちょっとだけやるのでも違うと思うよ
腕立てとかきつかったら膝ついてでもいいしね

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 11:04:21 LzzOkol+
>>529
お野菜というか食物繊維がたりないんじゃないかな
多分、たんぱく質が消化吸収されきれずに大腸で腐敗してガスでてるんだとおもうよ
エビオス、わかもと、ビオフェルミンなんか飲めばOK

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 11:19:04 TkPMiba3
>>529
油と炭水化物を減らしすぎると
排泄物の量が減る反面、便通が悪くなる
要はそれ便秘じゃないかな
出すものの絶対量が減って圧迫感がないから
自覚がないだけでは？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 12:58:05 GJL/jI0c
>>504
じゃあ空腹時のエネルギー源は？

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:04:21 YdB7i+BE
豚どもおはよう

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:11:43 TkPMiba3
>>533
数字通り都合良くいかないってことだろ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:14:49 oCYORELh
>>534
ようｸｿﾑｼ。わざわざご苦労さんだなｗ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:14:55 t5RIn2Fy
>>531
>>532
ありがとうございます
もうちょっと食材を考えてみます
ビオフェルミンも飲んでみようと思います

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:20:00 jCJJi0v7
体重は順調に減っているのですが、体脂肪率が減らない・・・
といういか、確実に増えていっています。

2008/07/11時点
173cm/90.5kg/30.2%

2008/07/17時点
173cm/85.3kg/34.5%

食事・運動のメニューは以下の通りなのですが
改善すべき点をご指摘頂けませんでしょうか？

朝　牛乳200ml、ササミ1本分(焼き)
　　サプリ(マルチビタミン・マルチミネラル)
昼　小さめのおにぎり(梅とシラス入り海苔巻き)
　　ササミ2本分(焼き)
　　カリカリベーコン1枚
　　ミートボール1個
　　レンジでチンしたキャベツ・レタス・チンゲン菜のサラダ
　　（ごま油数滴とレモン汁をかけて）
夜　昼のサラダに、ササミ2本分+ノンオイルシーチキン半缶分を加えたもの
　　豆腐半分

運動は、毎日ショコを30分～可能な限り

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:22:33 HwUBZFaF
腹が前にドーンと出ているのですが、
腹痩せにはやはり腹筋ですか？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:23:27 jCJJi0v7
538に追加で
水を2リットル以上のんでいます

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:26:34 qYk8ZgbV
>>538
体脂肪率が増えてるんじゃなくて、筋肉が減って相対的に体脂肪率が増えてるのでは？
一週間でマイナス5kgも体脂肪は減らないと思うし。
とりあえず>>1 読んで細かい情報（ダイエット期間くらいはないとわからない）出してみたら？
あと炭水化物抜きダイエットかなんかしてる？一日の目標摂取は何kcalを想定してます？
一日にとる炭水化物って小さ目のおにぎりだけじゃ少ないと思うけど。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:28:25 jCJJi0v7
ごめんなさい
538にさらに追加で
夜は食後にグレープフルーツ半分とヨーグルト100gを食べてます

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:29:22 e8L2PA4r
>>539
レッグレイズ
ももあげ
が基本。

要は腹筋+大腰筋を鍛えるのが重要

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:32:11 TkPMiba3
>>539
いいえ、腹筋では贅肉はなかなかとれません

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:35:18 e8L2PA4r
>>538
体脂肪率高い＝体脂肪が減ってない
わけではない。
水分量は減ってるのは間違いないが、脂肪も少しは減ってるとおもう。

朝は抜いたほうがスムーズに体重減るぞ。
その朝食メニューなら食べる必要ない。

本気でやせるつもりがあるなら、
昼はベーコンとかミートボールは食べるな。
朝のササミを昼に持ってくる。
あとは今のままでいい。

夜も少しは炭水化物とったほうがいい。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:38:08 LzzOkol+
>>538
541さんの言うとおりだとおもいますよ
何年もかけて蓄えた物は数週間じゃ減らないです
最初は食事制限したことで体内のナトリウムが減って、
それに伴い水分が抜けることで体重が減っているだけです
食事はお腹減っちゃうならカロリーをもっとお野菜から摂る様にして
ベーコンとかの油は週に1食にしたほうがいいですよ
牛乳も無脂肪がいいかもですね
カッテージチーズもいいです
お豆腐とか鶏肉はもっと食べて、鮭や青魚も食べた方がいいです
炭水化物が少なすぎるので、最初はいままでの半分くらいは食べて
それでも減らない時にだけ減らすようにした方がいいです

運動はもっと増やさないと駄目ですね
ただ、ダイエットしてカロリー減らしてる時に無理すると風邪ひいたりしちゃうので
無理の無い範囲でしてくださいね

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:38:11 oImamRRs
野菜と炭水化物が足りない。サラダ以外に火の通った野菜も食べろ
ミートボールイラネ

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:38:33 TkPMiba3
さらっと朝抜き勧めるなよ
絶対痩せたらまた朝を食べるだろ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:39:50 LzzOkol+
>>542
グレープフルーツはとてもよいです
毎食後でもよいですよ
ヨーグルトもよいですが脂質多いので気をつけてくださいね

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:44:03 H93Wc/Ei
>>538
タンパク質は十分にとれてるけど炭水化物少なすぎ
総摂取カロリー1000kcal前後くらいしか行ってない気がするんだけど
1500kcal～1700kcalくらいは取るべきだと思う

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:49:06 eJzgBm7w
持っている本に体を横に倒したときに、
倒した側のつまめる肉がビデオテープ以上だと肥満って書いてあるんだが

体脂肪率12％でもまだつまめてしまうんだけど、
これどういう風に理解したほうがいい？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:50:08 XYKQwTcv
食べた直後に計った体重から、何時間も食べなかったら体重はそれ以上増えないの？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:53:50 7YiknC3C
>>538
確かにその朝飯なら食わないほうがいいわな。
やせた後も朝飯くわないこと。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:54:59 oImamRRs
つ　質量保存則
汗をかいたりトイレに行けば体重は減る
何か飲み食いすれば体重は増える

でも脂肪や筋肉の量は一日で変化なんぞしないよ
消化器官って名の袋の中身を出し入れしてるだけ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:55:41 cgeTmW0w
あの食事を一生続ける気かね？
本当すぐ結果を求めたがる馬鹿が多いわ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:56:22 jCJJi0v7
みなさん、たくさんのご意見ありがとうございます。

朝はもともと食べてなかったのですが、
体脂肪が増える=脂肪でなく筋肉が減っている
とのことでタンパク質補給のために食べるようになりました。

昼の　ベーコンやミートボールも多少の肉類や油や塩分も
必要かな？との思い込みから追加しています。
食事量に関しては、慣れたため空腹感は特に感じていません。

炭水化物に関しては、特に意識して減らしたのですが
減らしすぎも良くないんですね。
夕食にご飯一膳程度の追加を行ってみます。

総カロリーに関しては、ご指摘の通りかなり少ないかと思います。
確か、計算上で800～1000程度です。
これについても、不足分を炭水化物で補ってみます。

あと太ったのが何年もでなく、たった3ヶ月程度で25kgも増えたの
ですが、なにか悪い病気なんですかね・・・
確かに、この時期は異常なまでの食欲で暴飲暴食してました。

運動は、急激に太ったことと元からの運動嫌いから相当体力が
落ちているようで、徐々に増やしていこうと思っています。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:58:23 KGWwKMtt
朝食抜き薦めてるのは明らかに罠だからつかまるなよ
ピザ仲間を増やしたいだけのヒステリックダイエッター

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 14:01:39 cB+6WfA2
筋肉減っても
脂肪を筋肉に変えればいいだろ

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 14:02:09 qWUBTphI
そうだな。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 14:04:00 Vhem1xxn
>>558
脂肪を筋肉に？
お前ばか？

557よりひどいじゃねーか。

561:激愛
08/07/18 14:04:29 AiV38iaf
朝はしっかり食べないとね

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 14:06:07 LzzOkol+
>>556
朝はしっかり食べないと駄目ですね
食べる事で筋肉の減少を抑えるだけでなく
一日の活動のエネルギーになるので代謝を上げてかえって脂肪を減らす事が出来ます

低炭水化物ダイエットは効果ありますが、あんまり長期間やるものじゃないですし
その分たんぱく質をとる必要がありますので、様子見ながらがよいかもですね

カロリーは今のままでも少ないと思いますよ
173センチの身長で除脂肪体重が63キロあるというのは結構な筋肉量ですよ
一日に800キロカロリーなんかにしてたらあっという間に筋肉なくなります
筋トレと有酸素と食事っていう当たり前のことをするのがよいですよ

3ヶ月で25キロはすごいですね
脂質をいっぱい取らないとなかなか増えないと思います
急に増えたのなら正しい食事だけでも落ち着くかもしれないですね

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 14:07:15 Vhem1xxn
太ってるのは別にして
力士って朝食べないけどスーパーなマッチョだよな。

朝食べないのになんであんなに筋肉あるの？

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 14:07:22 jCJJi0v7
ちなみに、太った時期に食べてたもの

朝　なし
間　お菓子（アメ・チョコ等）
昼　トンカツとか丼ものとかの大盛り
間　お菓子（アメ・チョコ等）
夜　ご飯どんぶりで2杯程度
　　肉・油物中心
　　野菜は一切食べず
間　マクドのメガマックセットを2セットとか吉牛の特盛2つとか
　　お菓子（スナック類）

その他、砂糖たっぷりのコーヒーを１０杯以上飲んでました

運動　全くしない

まぁ、太って当たり前ですわな
いま考えたら、いつ死んでもおかしくないですね

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