【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問72【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問72【ｺﾞｻﾞﾚ】 at SHAPEUP

1:ダイエットマスター代理
08/07/10 00:05:46 ae/Z9+i/
ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問71【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 00:07:31 ae/Z9+i/
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 00:08:22 ae/Z9+i/
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 00:10:09 ae/Z9+i/
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 00:11:25 ae/Z9+i/
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 00:12:25 ae/Z9+i/
ちなみに、なぜか自作PC板に建っていた↓は放棄いたしました。

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問72【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(jisaku板)

あしからず。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 15:34:52 qARylRDG
前スレ終了＆新スレ開始あげ。

さて。新スレにてゴザレ、スタート。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 15:42:53 iAK+zEZM
>>1乙です

前スレ>>995です
>>997さん
スレ違いの質問にご回答下さりありがとうございました。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 16:15:29 0+u4Y+c+
前スレで体脂肪率15パーセント云々言ったものです。

いや･･････元拒食症で、只今のスペックが「160ｃｍ　37ｋｇ　体脂肪率11～12％」
という大変悲惨な数字なんですorz

可愛い服着られないし、髪の毛は抜けるしで最悪なのでなんとか綺麗に肉をつけてやろうと模索中です。
最終目標は「42ｋｇ　17パーセント」で維持です。
ただ、担当医にも言われたのですが、体質的に太りにくいらしく･･････。
とりあえず頑張って一日2000kcalはとり、二週間とちょっとの期間をかけてやっと一キロ増やしました。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 16:16:57 dVfm0Gel
前スレの1000ありがとう。
頑張るよ。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 16:24:08 qARylRDG
>>9
目先の数値に拘り過ぎぬよう。

「太る」と「身体を造る」は別物だよ。
まずは食生活の見直しから、でしょうね。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 16:33:28 KdEdm0Cv
いくら野菜でも食べ過ぎたら太る原因になりますか？
だいたいレタス、トマト、もやしを食べます。
野菜だけでなく麦ご飯なども食べますが、野菜を主にして食べるんですが、やはり野菜でも食べ過ぎはダメですかね？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 16:38:17 qARylRDG
>>12
直接的に太るというのは考えにくいけど
栄養のバランスの崩れた食事は健康にあまりよろしくないと思うよ。

さっきの人もそうだけど「太る」「痩せる」でだけ考えない方がいいと思う。

健康じゃないということはたぶん「美しくない」ということになるんじゃないかな。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 16:38:45 +Io4qaXw
>>12
太る太らないは、摂取熱量と消費熱量のﾊﾞﾗﾝｽで決まるものだ。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 17:02:23 p+x1K7MK
どこにも出かけずに引きこもって
食べて寝るを繰り返したら、太るだろうね。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 18:09:59 I1VcONpU
前スレの方誘導ありがとうですm(_ _)m
彼の話でした。
私はポッコリお腹と太股と戦ってます
48だったのが50になり、気付けば52㌔(´･ω･｀)便秘しないようにする
寝て脚をＶ字上げ
爪先立ち歩き
ストレッチしてます
１日30分程度のウォーキングが一番なんでしょうが(^_^;)

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 18:53:52 NdCla9/C
維持のために運動量は減らさず摂取カロリーを増やそうと思うんですが、だいたい何カロリーずつ増やせば良いとかあります？
ちなみに今まで朝350、昼350、夜800?(夕飯は楽しみたいので計算あまりせず)間食200?(しない時もあり)でした。
朝ショコ一時間、夜ショコ30分と筋トレしてます。
摂取カロリーの振り分け？についてもアドバイス下されば幸いです…
間食については、朝ご飯は５時半でお昼ご飯が12時なので間隔が開きすぎるためです。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 19:18:15 AIzxwE2B
>>17
詳細がわからんから何とも言えないけど100kcalくらいずつ増やしてみたら？
自分なら朝か昼を増やすか午後におやつ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 19:24:50 Vnw0Q64S
どこに書いていいかわからなかったので、このスレに失礼します。
今現在身長150センチ、体重55キロです。26歳です。
生まれてこのかたダイエットなんかしたことないのですが
（あまり自分の容姿に頓着がなかったもので）
お恥ずかしいのですがちょっと気になる人が出来まして、
初めて自分を磨こうかとおもいました。
普段の食生活→間食はほぼゼロ、お酒は週に一回程度、
一日の摂取カロリーは1500前後･･･
営業職のため毎日5キロ以上は必ず自然に歩いています。
周りの人間からも言われるのですが、どうして自分が太っているのかわかりません。
食や運動の見直しが必要ないならばどういうダイエットがいいのでしょうか？
本当に困っています。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 19:30:48 AIzxwE2B
>>19
運動か食事の見直し以外にないと思うんだが
それはともかくその内容で本当に1500kcalの摂取なら普通は減るね
カロリーをしっかり把握してない可能性が高い
飲み物とか調味料で無駄なカロリーを摂ってる可能性が高い
あとはご飯の量とか適当だと思ってる以上に多いよ

心当たりないなら三食の内容と飲んだ物とか全部書き出してみたら？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 19:50:44 Vnw0Q64S
レス有難うございます！！
ご参考までに今日の朝ごはん→納豆・味噌汁（豆腐・ねぎ・わかめ）・ご飯茶碗一杯
昼ごはん→温野菜とレタスサンドイッチ二切れ
夕ごはん→お寿司五貫とあがり二杯

飲み物はコンビニの100円で売ってある緑茶と、お昼にはオレンジジュース100の250ミリのを飲みました。
ごはんは大体握りこぶし大くらいの量（？）です。
いつもこんなもんです。
やっぱり栄養が偏ってるとか、歩くだけじゃダメっぽいですね・・・。
ダイエットの本とかリンパマッサージの本とか明日買って見ます！！

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 20:12:34 68DUi1Ih
>>21
ごはんや食材ののグラム数を計って、ネットでカロリー計算することをおすすめする。
調味料（油やマヨネーズも！）のカロリーも計算に入れるのを忘れないように。
ジュースは一滴でも禁止！カロリーの問題以前に砂糖が多すぎる。
営業で歩き回ると汗も相当かいているだろうから、水・お茶は一日1.5リットル程度とる。
リンパマッサージとかは、半身浴と同じでリラックスする以外は意味がない。
週末にジョギングとか取り入れてみては？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 20:21:12 C8mN0GAK
>>21
同じく週末でいいから運動をすすめる

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 20:35:20 0G0JK9Ni
一月程前からウォーキングと食事制限のダイエットを始めて、着実に減量して-5kg!
今週末までにあと何とか1～2kg絞りたくて、今日、朝2時間、晩2時間ウォーキングして、水分を2ﾘｯﾄﾙ以上飲んでお腹ﾀｯﾌﾟﾝﾀｯﾌﾟﾝになりました。
毎朝計量してますが、反って増えてるんじゃないかと心配です。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 20:41:39 Vnw0Q64S
>>22
明日、精密に計れる精度の高い秤を買ってきます。
あとカロリー表も作ろう。
ジュースは禁止なんですね。100％のなら大丈夫かと誤解してましたｗｗ
ジョギングの時間は最低一時間でも取れるように頑張ります。
水太りを気にしてましたが、今ネットで調べたら水はむしろ取った方がいいみたいなので安心しました。
知らないことが多すぎるなあ・・・。

>>23
幸いな事に18時の定時でほぼ帰れるので（営業職としては珍しいのですが）
毎日ちょっとずつでもいいから走ってみようと思います。

みなさん温かいレスをありがとうございました。
２ｃｈだったので煽りや罵りも覚悟していたのですごく嬉しかったです。
殴られたしずちゃん→長澤まさみに近づけるようになれたらいいな。
嬉しい報告を出来るように頑張ります。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 21:03:58 p+x1K7MK
>>25
もしかしたら病気の可能性もあります。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 21:24:38 v6Gr663D
>>26
ｶﾞ━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 22:04:12 MCXMeXwY
スリムドカンって下剤ですか？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 22:50:56 xys+j/cZ
部分ヤセが不可能ならどうして下半身デブになるんでしょうか？

私は胴体に比べて四肢がすごく太いのですが、(B79-UB63-W55-H84、太もも49cm、二の腕の付け根25cm)
これって言い換えたら胴体が細いってことですよね。
体の一部分だけやせるのは有りえないというのが定説のようですが、それだとこの体型の意味がわかりません；；
155cm43kgで筋肉量が極端に多かったり少なかったりはしません。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 23:21:07 d4f4K/mA
>>29
体型は人それぞれだから。
こればっかりは諦めるべし。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 23:36:53 jSTpA1w4
胃袋を上から押さえつけたいです。
ガードルではなく、昔のフランス人みたいのが締め付け用に来ていたような（コルセット？）って
どこ背打っていますか？
自分が希望するのは胸の下からふくらはぎ位までをガードル位に締め付けるやつです。
情報お持ちでしたら教えて下さい。お願いします

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 00:13:27 RsEblMbN
>>29
部分痩せが不可っていうのは、狙ってその部分だけを痩せさせる事はできないっていうことであって、
実際にはつきやすい・落としやすい部分っていうのはある。
内臓脂肪は先に消費されやすいし、腹の横の肉とか顔の肉は最後に落ちるといわれている。
ただ、人によって部位と割合は変わってくるから、お腹ぽっこりの人もいれば洋梨型の人もいれば
下半身デブの人もいる、というわけ。
つまり、人それぞれ体型っていうものがあるので、脂肪を減らしていって行き着いた先が今の体型ならば
ダイエットの問題ではなくてボディメイクの問題になる。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 00:17:05 RsEblMbN
>>31
腰痛ベルトでも巻いてみたら？けっこう締め付けるよ。
東急ハンズとか大きめのホームセンターの健康器具売り場とか、ドラッグストアにも
おいてあるかと。
材質とかによって価格差はあるけど、2～3000円くらいかな。
幅が足りなければ複数取り付ければよろしい。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 00:19:59 YAMdeZz8
うちの近所の医師が嘆いていた

「マスゴミがいい加減なダイエット情報で商売をしているせいで
　日本に骨粗しょう症が蔓延している」んだってさｗ

肥満で悩む人は、大病院に「肥満外来」というのがあるので
ココに行けば安く、確実に、しかも「安全」に痩せられるそうです。
インチキ商売に大金をはたいて、しかも命の危険を晒すのは馬鹿げてますね。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 00:45:31 jGQt1S8r
>>21
昼にたんぱく質、全体的に野菜の追加…かな
メニュー見た限り太る要素がないんだが…夕食は知らんけど
あとは>>22に同意
ジュースはなー適量ならいいと思うけど減らないなら控えるべきだね

>>34
メタボリック～でさらに煽ってるのが国だからな
正しいダイエットの知識も義務教育に入れないと将来的に寝たきりばかりになる気はする

まあそんなこと言ってる医者も医者だがな
肥満外来程度で痩せられるやつはただのメタボだ
肥満外来程度じゃ痩せられないやつは訓練されたメタボだ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 00:46:02 0f6zoFAk
確実に痩せるお米ダイエット３
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 01:01:43 uZh1yIRM
縄跳びとステッパーって同程度やったらどっちがカロリー消費多いですか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 01:39:51 j+0hrbsr
素朴な疑問です。

テンプレに「脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌ」
って書いてますよね。
また、ウォーキングで消費するカロリーは、１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
とも書いてます。
そこで、質問なんですが、単純に１Kg痩せるのは、ウォーキングを1時間やれば
ＯＫかな？（300Kcal換算で）って思ってたんですが、有酸素運動を行うと筋肉も落ちるとも皆さん
が書かれています。ということは、24時間ウォーキングすると１Kg＋α体重が落ちると考えて
問題ないんでしょうか？
（ウォーキングの消費CAL以外は、摂取Cal = 消費Calが前提ですが）

つまらない質問かもしれませんが、どなたか教えてください。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 01:48:30 HztXlwKq
>>38
> そこで、質問なんですが、単純に１Kg痩せるのは、ウォーキングを1時間やれば
> ＯＫかな？（300Kcal換算で）って思ってたんですが、

これ２４時間＝まる一日　の間違いだよね？

> ということは、24時間ウォーキングすると１Kg＋α体重が落ちると考えて問題ないんでしょうか？

実際にはもっと減ると思うよ。一時的に。筋肉どうこうより水分。

でも「体重が減る」＝「痩せる」じゃないからさ。
水1リットル飲めば体重は1kg増えるし、
おしっこすれば体重は減る。
でもそれは太った痩せたじゃない。

体脂肪1kg=7200kcal相当　というのはあくまで理屈の上の話しで
「7200kcal消費すれば体重が1kg減る」って話しじゃないと思う。
「7200kcalの消費をすべて体脂肪で賄うとすれば1kg分相当」ってだけの話しで。

つまり、「あくまで理屈の上の話し」。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 01:49:14 1fEZmJNn
>>38
なんとなく質問の意味は分かったけど、
ウォーキングを２４時間やれば理論的には７２００Ｋｃａｌを消費する。
その消費したカロリーはタンパク質と脂肪の減少両方に使われるから、
１Kg＋α体重が落ちるではなくて、１ｋｇ体重が落ちてその内訳が筋肉と脂肪ってこと。

まあ、有酸素運動でも若干筋トレになってるしそこまで細かく考える必要はないよ。
痩せると筋肉も落ちるからダイエットと並行して筋トレもしようという意味で考えないと。
筋肉なくなってもいいから痩せたいって考え方は危険だよ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 01:50:13 HztXlwKq
>>38
そもそも

「摂取Calと消費Calが平衡している状態で２４時間ウォーキング」

という前提自体、あまりに現実味が無さ過ぎるし。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 02:08:37 j+0hrbsr
>>39,40,41さん
どうもありがとうございました。
実は、このスレ等を元に王道ダイエットで成功したんですが、
人に聞かれるんですよね。「どれくらいやればいいの？」って。

上手く応えられないので、皆さんに質問を投げてみました。
ちょい、皆さんの回答を確認し自分なりに更に考えて見ます。
どうもでした。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 02:08:59 BGlBb0GZ
とりあえず実験してみれば
報告ヨロ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 05:59:01 UGHi9Vz7
停滞期って、長くてどれくらい続くもん？
ここで無理せず、気長にとらえてはいるけど
何か新たなキッカケがないと、ここから落ちて行かないんだろうか？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 06:58:05 xTZhkdzW
その人にあった適正体重や体脂肪率とかありますか？
体脂肪率が18くらいになった途端、ホルモンバランスが崩れました
体重は46身長は151なので、BMIは標準だと思うんですが
食べて運動するダイエットして三ヶ月目です
体重50→46
体脂肪率25→18になりました

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 07:57:03 HztXlwKq
>>45
あるよ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 07:57:10 VzGtnAos
>>45
女は体脂肪20%が境界だぞ
痩せすぎだろ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 08:00:03 HztXlwKq
>>42
なんでそれで「24時間連続ウォーキング」などという
およそ現実的じゃない仮定になるのかがわからん。

そもそも前提にしてある「摂取と消費を平衡させる」ことが全然簡単じゃないでしょ？

「一日300kcalほどカロリー収支をマイナスに出来れば、1ヶ月で1kgくらい、1年で10kgは痩せる」

をざっくり目標にすればいいんじゃない?

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 08:01:15 PhkMKArU
私は昼間に１時間のウォーキングしてますが、夜ご飯がどうしても22時くらいになってしまい寝るのが0時なんです。昼間に運動しても夜ご飯が遅いと痩せないですか？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 08:17:48 Q8Jcnlzr
ダイエットしようと決意したものの、講義中にお腹が鳴ってしまい困っています。
ピザな自分なので余計恥ずかしくて。
ぐーぴた系はカロリーが結構あるし、チアシードキャンディは種っぽさが苦手で食べられませんでした。
腹鳴りを防ぐ方法を教えてください。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 08:21:36 LGkySk/D
>>50
個人的にはクリーム玄米ブランが
腹持ちが良かった。
でもグーピタが駄目ならこれも駄目かな。

一気に食生活を変えたりしてない？
何か根本的な所に問題がある気がする。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 08:37:02 VzGtnAos
>>49
関係ない
>>50
腹がなる時点でダイエットとしておかしいだろ
ちゃんと食えよ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:52:21 HNKY7KAh
>>52
真っ当な食事しても腹は鳴るぞ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:50:20 LGkySk/D
腹は鳴るのは誰しもある事だけど、
質問に来るって事は一回二回の話じゃない
んでしょ？

そんな頻度で鳴るって事はやっぱり
食事量を一気に減らしたり、基礎代謝以下
のカロリーにしてたり何かあるんじゃないかな？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:53:44 alpEEbVq
あとは、食事の際にかっ込む癖があるとか。
適量をゆっくり食べるように心がけて様子を見ては。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:23:37 H1EQH81k
週５日くらい踏み台昇降、たまに踏み台昇降＋筋トレをやっているのですが
ここ数日運動をお休みしてましたら
毎日少しずつ体重が減り、毎日少しずつ体脂肪が増えてきています。
これは、どういった状態なのでしょうか？

ちなみに、減り具合はこのような感じです↓
52.4/28.0→52.6/29.0→52.4/29.5→52.0/29.5→51.8/30.0

体重が減っても、体脂肪が増えるのは問題ですよね…

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:26:25 alpEEbVq
>>56
単なる誤差。
そういうのを見る時は一ヶ月ごとに
どう移り変わったかを見るようにしましょう。
たかが数日でグダグダ言わない。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:42:17 xTZhkdzW
>>46 >>47ありがとうございます
じゃああと３～４％くらい体脂肪率を増やせば良いですかね…
まだまだ腹の脂肪がどっぷりあるんですが、その場合どうやって見た目を痩せさせつつ、体脂肪率を上げれば良いですか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:43:07 VzGtnAos
>>56
そういうデータを半年分くらいとってやっとハッキリとラインが見える
黙って継続しやがれ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:43:24 Q8Jcnlzr
500です。返事ありがとうございます
朝昼の食事は普通に食べてます。(夜は減らしてますが…)
昼を12:30に食べて、5～6時間経つとグゥ…(´；ω；｀)
鳴るのは毎日って訳ではないんですが、講義がどれも静かなので
鳴らしたくなくて質問させてもらいました。

ゆっくり噛んで食事をするように意識しますね

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:49:58 3IbEBzio
>>58
女性で体脂肪率18っていうと痩せの範囲だよ
ホルモンバランスが崩れるのも当たり前。

体重にもたいして問題ないし、少しづつ体脂肪率を上げてみては？
見た目ってのはメリハリ。しっかり食べて適度な運動を続けてみて。時間はかかるけど
いちばん健康で確実かと

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:36:43 9TS3VdKn
炭水化物が好きな引きこもり。十六茶にイージーファイバーで、食物センイがカロリーセーブしてくれると信じたい。とりあえず血糖値は上がりにくくなるって聞いたけどダイエットに効果あるのかな？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:38:52 3IbEBzio
な　い

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:46:36 PTrQdiPW
お菓子を食べてしまいました
これからどうしたらいい？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:49:07 alpEEbVq
>>64
知るかボケ、適当にその辺走ってこい。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:02:26 /q4gHDw8
>>62
ない。

>>64
さあ。
とりあえず後悔しとけば？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:28:46 XK5/hN4U
>>58のような質問者には回答するのが難しい。
何故ならば、年齢が分からないが、女性で体脂肪率１８％なのに「腹の脂肪がどっぷり」と言われる。
回答者の方も「少しずつ体脂肪率をあげてみては？」としか答えようが無い。

別なｽﾚでは、マラソン選手の足が太く見えるのか細く見えるのか、という話題も出ていたが
このような相対的な「太った状態」と絶対的な「太った状態」の認識の食い違いは、どのようにして
埋めていくことが出来るのでしょうか？

回答者として拙くはありますが良かれと思い回答している人間にとって、
的外れなﾚｽになっている可能性が高いことに改めて気が付き、初めて、質問させて頂きます。

乱文にて失礼します。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:32:51 XK5/hN4U
>>60
食事は三回とは決まっていません。
昼ごはんの後に少し時間が経ってから、おなかがなるのであれば
小さなおにぎりでも持参して、午後4時前後にでも食すのがよいのでは？

ピザでﾀﾞｲｴｯﾄしているのであれば、間食をしたときにどのように熱量を
振り分けていくべきかはよくご存知でしょう。頑張って。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:00:59 +97InhtL
【それは】ふくらはぎ太もも4【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

誰か暇な方次スレ立ててくれませんか
お願いします

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:08:08 JjRRFzer
食前、食後どっちに運動するのが効果的ですか？
周りのは皆言っていることがバラバラで…
結局どっちでもいいんですかね？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:11:48 mHdm2HKr
>>70
>結局どっちでもいいんですかね？
どうやら、そういう事らしい。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:14:42 6MIqCnre
>>70
有酸素運動なら食前、筋トレなら食後

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:15:44 FmB5rK3X
回答する方がキレ気味に『～しやがれ』『知るか』とか答えているが、
ここはﾅﾝﾃﾞﾓｺﾞｻﾞﾚでくだらない質問もしていいスレなんだから、
ネタみたいな質問や無知な問いにもスマートに答えてやろうよ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:46:05 FgQiYyVL
お前がやれ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:42:05 LGkySk/D
>>73
親切に調べてレスやってもお礼の一つも
言わないバカが横行してるかぎり無理

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:48:00 VzGtnAos
>>73
質問がナンデモゴザレな代わりに
回答もナンデモゴザレなんだよ
そう書いてあるだろ？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:27:53 Y2DS12D7
>>67
「腹の脂肪がどっぷり」「マラソン選手の足が太いか細いか」なんて事は主観なので詰めていかなくていいよ。
回答すべき点は「脂肪を落とす方法」「足を太く（または細く）する方法」を理論的にすれば充分でしょう。
>>70
>結局どっちでもいいんですかね？
目的によって食事とのタイミング変わりますね。
確実に言えるのは食事直後は無理。
空腹時も好ましくない。但し脂肪を減らす事を最優先するのであれば幾つかの注意を守ってやる事も可。
そのあたりかな。
いずれにしても目的に合った運動をする事、それを無理の無い範囲で続ける事が重要で、その上で可能であれば最適な
タイミングで出来ればなお良しって感じでしょう。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:45:11 /VUBWrBu
テンプレにも似たようなことが書いてあるけど、
変に効率を求めるよりは「とにかく実行」が大事なんだと思うけどなー。

だって、「効率よく痩せよう！」と思っても実際にはなかなか痩せられるもんじゃないでしょ。
色々考えてやってるのになかなか痩せないと、そこで意識を高く保つのはなかなか難しいからね。

とにかく、食べ過ぎない、適度に身体を動かす。
そして「そもそも簡単には痩せられない」ということを覚悟して地道に頑張る。
細かく考えるのは、停滞期が長く続いてからでも遅くないんじゃないかな。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 22:25:26 jGQt1S8r
腹出てて痩せてるやつの食生活は基本的に少なくてたんぱく質が少ない…というか皆無に近い傾向がある
もしくは断食とリバウンドを繰り返すような食生活

たんぱく質を意識してない食事でカロリー計算だけを行えば炭水化物か脂質のバランスが増える
体重（体脂肪含）が増える、もしくは体重（筋量含）が減る
当然の傾向

みたいなこと最近思ってるんだけど

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:33:28 FUqwe9Sk
>>79
私、前者だった

81:80
08/07/11 23:40:17 FUqwe9Sk
うわ、途中で投稿してしまった

特に運動していない人に蛋白質多めってのはなかなか定着しないもんだな思う。
私も運動はしていたけれど、摂取カロリーの内わけまで考えだしたのは
太り出した頃にたまたま行った病院で指摘されてからだった。

肉、魚＝悪は言いすぎだけど、一日一回食べればおｋって認識だった
今思えば馬鹿だなーって感じだけど、なかなか指摘されないと気付かないもんだね
我々もサイの河原の気持ちでしつこく教えるしかないんだろうね

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:43:07 5eyKvdjK
ひらめを揚げたのをよく食べるのですが
（マヨネーズとか付けて食べるけど、最近は揚がったのそのままです）
何カロリーくらいあるんでしょうか・・・？

あと、酢ダイエット興味あるのですが
原液飲んだら死にますか・・・？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:10:23 bZdnmCW1
>>82
お酢を原液で飲んでも死ぬことはないです。
それ以前に、一気に飲めるもんでもないので大丈夫です。

ヒラメのフライのカロリーは200～250くらいです。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:11:51 K3sFnGA1
>>82
ひらめについてはぐぐれ

ただ言えることは、揚げ物にマヨネーズなんかつけるのを
よく食べる、って時点で痩せはしないってこと。

酢は食品だけど、飲みすぎると毒。
砂糖も塩も水も、なんでも食べすぎ飲みすぎは毒になる。
そして、特定の食物を大量摂取したからといってダイエットに役立つことはない。
ほどよい摂取に、ほどよい運動以上のダイエットはありません

おまけ
酢の摂りすぎで死にかけた話・酢旦那
URLﾘﾝｸ(sabacurry.blog104.fc2.com)

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:20:48 zGqKzRWU
レスありがとうございます。
土日一人になると食べ過ぎてしまうので出かけていましたが最近疲れるので
家にいますが
やはり食欲が酷く、1日3食はしっかり食べてしまいます。
（私の基礎代謝（Ｏｍｒｏn体重計によると）1198程度ですが1200くらいは余裕で取っていると思います。）

>>82様
「よく食べる」というのは毎日というのではなく、1か月に数回、という意味です。すみません。
私の中では、食べる回数の多目の料理だったので・・あとマヨは基本的にかけてません。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:26:53 wSq/XghQ
さあ基礎代謝についてぐぐる作業に戻るんだ

基礎代謝ってのはガチの寝たきりでも消費するカロリーだ（体重計の価はあまりアテにはならんがね）
ダラダラしててもおまいはしゃべったりメシ食ったりするだろう。
最低基礎代謝+200～300は摂らないと、死ぬぞ！病気になるよ！

こっちのテンプレは役に立つよ、一読あれ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart47
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 07:32:15 yPLdS6ci
>>61さんありがとうございます>>45です。
年齢は今22歳です。
元が過食上がりで、何回もリバウンド→制限をここ四年してます。
中学のとき80キロ、高校三年間で最高46まで落とし、働き出してからのリバウンド繰り返しです。リバウンド時は53～47キロを行ったりきたり…
運動(毎日一時間のショコとダンベル体操)をするのは初めてです。いつも食事制限だけでした。
お腹がどっぷりというのは大袈裟だったかも知れません…
座って弛むと背中や脇腹がわしづかみ出来るので。
ぷるぷる揺れるのも脂肪ですよね？皮かなあとも思ってるんですが…
下腹がすごいです。腹の上に肉がぽっこり乗っかってます。便秘はないです。
脂質をあまりとらないのも体脂肪率に影響ありますよね？
過食治し、ダイエットのため今は祖母の家に預けられてます。ご飯メニューが、だいたいひじきやごぼう、さつまいもやみそ汁などの油を使わない料理を祖母が作ってくれてます。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 12:16:32 LiKQDPSR
>>87
肉とか魚とか豆とか卵とか乳製品とか
まあ要はたんぱく質摂らないとたるむよ
脂質控えめなメニューをもっと模索したほうがいいね

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:14:36 YQMyDHPM
バランスボールについてお聞きしたいです。
日常生活で、イスや床に座るのとバランスボールに座るのとでは何か違いはあるのでしょうか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:25:02 +rSiV134
引き締まってはきたんですが、ふともものサイズはかわってないのにズボンのふともも部分がゆるくなりました。
ピチピチのズボンだったんですが、これはなぜでしょうか？やっぱりズボンが私サイズに育っただけでしょうか…

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:06:28 yPLdS6ci
>>88さんありがとうございます
肉だったら鶏肉が多いです。タマゴや乳製品は最近食べてないですね…
脂質控えめですか…脂質が低くても、体脂肪率を少し上げることは可能なんでしょうか？朝ご飯にヨーグルトを足すだけでも違いますか？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:24:57 jJR8ur3b
>>89
バランスを取るために沢山の筋肉（の遅筋繊維）が活動します。
>>90
>ふともものサイズはかわってないのにズボンのふともも部分がゆるくなりました。
ズボンが伸びたのでなければ超常現象ですね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:28:17 Ww5BkzPc
バランスボールは遅筋だけじゃなく、速筋も使う。
すべての運動にいえることだがな。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:40:04 YQMyDHPM
>>92さん>>93さん
詳しくご丁寧にありがとうございます。
バランスボールを活用します。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:50:36 C4FFQkMp
>93
>バランスボールは遅筋だけじゃなく、速筋も使う。
どういう理屈で？
主として遅筋繊維が働くと思うんだけど。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 15:47:50 15Je7Hpg
>>93じゃないけど・・
通常どちらかの筋肉（遅筋、速筋）だけを使うってことはない。
大体どんな運動でも両方使う。
その割合は運動強度による。
これは大学で習ったこと。

バランスボールでの運動は間違いなく両方使う。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:20:18 LiKQDPSR
>>91
ああ、現在は体脂肪率の上昇と引き締めが課題か
失礼しました

卵（食べすぎ注意）、乳製品、あとは良質な油を含む魚類なんか食べてみたら？
美味しい肉系もまあ…適度に
全体的にたんぱく質を散らして食べる量を増やしてみれば体脂肪も増えるよ
腹のたるみ程度なら腹筋でもしてみるのがおすすめ
体重と体脂肪の増減を焦らず観察して食事を調整してみるといいね

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:36:57 g4yzEkzm
>>96
>バランスボールでの運動は間違いなく両方使う。
その理由を知りたかったんだけどね。
バランスボールに座るという強度の低い運動で何故速筋繊維まで動員されるのかと。
自分の知らない筋生理の知見があるのかと思ったわけです。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 22:19:14 SyvrasQv
>>98
バランスボールで苦も無く安定できるなら速筋は使わんかもね
その程度の話だと思うぞ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 22:36:51 4q3oIast
バランスボールの話。
どーでもええわ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 22:58:35 OlZFgdy3
>>99
そうだと思うんだけどねえ。
思いつきで適当に言っただけって気もするんだけど。
よくあるパターンだw
まあスレ違いだからもういいかな。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 23:52:06 yPLdS6ci
>>97さんありがとうございます
とりあえず、今日は祖母と鯖の唐揚げを作って食べました。煮付けとかのほうが良いんでしょうけど時間がなかったので…；
タマゴと豆乳も買って来たので、明日から少しずつ三食に取り入れていきたいと思います

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 09:37:11 WD3y69NC
卵の白身にﾀﾝﾊﾟｸたっぷりだよ卵黄はｺﾚｽﾄﾛｰﾙ高いから注意！

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 09:55:32 ak1Pbv79
>>103さん分かりました、ありがとうございます
適度にを心掛けますね

あともう一つ質問良いですか？
朝ご飯を食べた後にいつも一時間のショコをしてるんですが、今度会社で健康診断があります
血液検査するので朝ご飯は食べないようにと言われてるんですが、この場合ショコはしても問題ないんでしょうか？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:09:03 1DlOpgHz
週３、４回ぐらいのペースでダイエットにウォーキングを取り入れていて５～１０キロほど歩いているのですが
足の皮が分厚くなってめくれてきます……
痛みとかはないんですが見た目がかなりグロい感じになってます;
通学途中に電車をやめて歩いているので
服に合わせて普通の靴(最近は低くて安定性のあるサンダル)で歩いているんですが

これはやっぱり靴変えるしかないですかね？

後もしそういう症状に効く薬のようなものがあったら教えていただきたいですm(_ _)m

長文すみません
ちなみにスペックは156/54です

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:17:22 8S105D7T
朝はちゃんと食べた方がいいと聞くのですが、
それは、朝食べた後、普通に動くのを前提としたものなんでしょうか？
今、朝食べた後、昼過ぎまで寝て、夕方に運動するっていう生活なので
それでも朝は食べた方がいいのでしょうか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:24:21 J4N6cEU8
>>106
そうですね。

朝は食事のためだけに起きてるの？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:25:46 BcRF3SE2
>>103

対して問題ではない。

>>106

ごちゃごちゃ言ってねぇーで食ったら動けよ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:26:44 UgbCNtH2
朝食に卵かけご飯と豆乳一杯って少ないですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:44:53 AQo51PeZ
>>109

一般的に考えると少ないと思うけどご飯の量にもよるでしょ。
具がいっぱいの味噌汁でも追加したら。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:48:43 PMXwYhea
何を食べたら便が出やすくなりますか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:48:46 h83qFvqN
>>109
少なくねーよ。
朝からしっかり食べる奴に限ってブタだろ。
日本くらいだぞ、朝からこんな食う奴がいるのは。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:54:39 AQo51PeZ
〉〉111

酢ごぼう

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 10:59:08 dK7p0g56
質問です。

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の、体に与える
性質は、まったく違うものなんでしょうか？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 11:36:23 UgbCNtH2
>>109です
わかりました、味噌汁追加してみます!

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 11:38:23 WQSV5bOg
>>114
たんぱく質自体は、ペプチドやアミノ酸に分解されて吸収されます。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 11:46:10 BcRF3SE2
>>112

それはお前基準だろ。人によって変わってくる。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 11:46:47 BcRF3SE2
>>112

それはお前基準だろ。人によって変わってくる。それに、朝しっかり食べてもデブってない人もいる。

119:114
08/07/13 11:50:54 dK7p0g56
>>116
では、摂取するたんぱく質は、植物性オンリーとまでは
いきませんが、肉や魚ではなく、大豆等でもいいのでしょうか？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 11:52:14 J4N6cEU8
>>119
肉嫌いなの？

121:114
08/07/13 12:08:23 dK7p0g56
>>120
みんなで焼肉！とかならいいのですが、いざ、自炊で
取り入れようと思うと気がひけます。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 12:11:33 Sn7O9kI1
じゃあ食うな

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 12:19:33 WQSV5bOg
>>119
ご飯でもいいですよ。
でも、ほかの栄養素の兼合いもあるからな。
たとえば、鉄分は何で摂るつもりですか？

124:114
08/07/13 12:38:09 dK7p0g56
>>123
ご飯でもいいんですか！
鉄分はほうれん草や乾燥プルーンで摂っています。
あとは納豆ですかね？
足りないと感じたときだけは、牛肉を食べるように
しています。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 13:37:30 8S105D7T
>>106
洗濯する程度です。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 13:46:46 LWUw8yHt
ﾋﾞﾘｰの腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑをやっても筋肉痛になりません。
やってる最中はあのｼﾞﾝｼﾞﾝする痛みをﾋﾞﾝﾋﾞﾝ感じ、｢こりゃ筋肉痛確定だな｣と思いながらも極限まで耐えてます。
しかし2、3日経っても何とも無いので毎日続けられます。
腹筋が弱りすぎてて負荷をも感じない鈍感なものになっているのでしょうか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 14:34:56 jAlOFhEG
>>119
全く違うなんてほどのレベルではないけどアミノ酸スコアの違いによる差はあるよ。
>>126
>鈍感なものになっているのでしょうか？
そうじゃないですよ。
トレーニング中のきつさや焼けるような感覚と筋肉痛は必ずしも比例しないってだけ。
別に筋肉痛が必須ってわけじゃないし、筋肉痛を起こさせたいならそういう動作、種目をすればいいだけだよ。

128:114
08/07/13 15:08:56 dK7p0g56
>>127
アスリートではないし、体力つくりを兼ねたダイエット
なので、そんなに神経質にならなくてもいいでしょうか？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 15:21:17 jAlOFhEG
>128
いいと思いますよ。
アミノ酸スコアは１００に近い方がよいとはされているけど、別に肉で揃えなくてもいいんだし。
マッチョなベジタリアンだっているしね。

130:114
08/07/13 16:12:30 dK7p0g56
>>129
マッチョなベジタリアン・・凄いですね。

なるほど、アミノ酸スコアについて調べてみます。
ありがとうございました！

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 16:30:31 JB0M6t2Y
くだらない質問って思われてしまうかもしれないんですが、
運動をして汗をかいたら、なるべく早くタオルなどで拭いてしまったほうがいいんでしょうか？
風邪を引くからなどという理由ではなく、せっかくかいた汗を放っておいたら、
その汗を体が吸収してしまいそうな気がして…

汗をかいても痩せないというのはＷikiを見て知ったんですけど、なんとなく不安で…

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 16:34:36 JB0M6t2Y
すみません、年齢などを書くのを忘れてました

男　
１８歳
175ｃｍ
６６キロ
　　　　　です

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 16:48:51 XS0wimec
>>131
臭いから拭いた方がいいだろ
つーか揚げ物の油とかじゃないんだし

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 17:23:48 J4N6cEU8
>>131
拭きたくない事情があるわけじゃないんなら
とっとと拭けばいいんじゃないの？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 17:33:17 JsFV3Vjj
15歳女なんですが、何カロリーくらい摂取しなければいけないんでしょうか？
運動は卓球を2時間くらいやっています。
ダイエットで食事量を減らしているんですが、貧血気味で体調が優れません。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 17:41:58 JB0M6t2Y
>>133 >>134
ご回答ありがとうございます

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 17:43:21 v3zkQEYc
>>135
消費カロリーより２００～３００程度抑えて摂取すれば良い。
諸々の栄養素もしっかり。

ｺﾚで分からなければ家庭科の教科書でも読んで勉強ｼﾅ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:06:21 2skeLM5v
カロリーの摂り方に関してなんですけど
例えば朝300kcal昼300kcal夕600kcal食べるのと
朝昼夕と400kcalずつ食べるのとでは痩せ方に差が出ますか？
また前者のデメリットがあれば教えてください。

あと、夜になって１日の基礎代謝分のカロリーが摂れていない場合は
何を食べて基礎代謝分を上回るのが理想でしょうか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:18:42 JsFV3Vjj
>>137
ご回答ありがとうございます。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:21:19 jA9tC7E9
>>138
そもそも合計で1200Kcalという前提が間違い。
少なすぎ。
基礎代謝を調べて、それよりも200～300は多めにとるべき。
基礎代謝が1000Kcalしかないなんていうのはよっぽど身長が低いか年をとっているか、
あるいは低年齢すぎるかしかあり得ないから、つまり1200Kcalなんてのは少なすぎ。

それをふまえた上で、極端にカロリー摂取がどこかの食事に偏ったりしない限り
ほとんど差はない。
まぁ朝昼多めにとって夜控えめ、という人は多いみたいだけど。

夜になって…の質問については、結局基礎代謝ギリギリとかの間違えたダイエットを
やっているから問題が出てくる。
何を食べればいいか云々ではなくて、三食できっちり余裕で基礎代謝を越えるくらいの
食事をすべき。

ダイエットに必要なのはむやみなカロリー制限じゃなくて、計算されたカロリーコントロールだよ。
基礎代謝を下回った心配をしている時点でコントロールに失敗してる。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:30:29 2skeLM5v
>>140
回答ありがとうございます。

身長150cm体重50kgで基礎代謝量は計算上1281kcalでした。

夕ご飯はゆっくり多目に食べたいので朝昼と制限していたんですが
思うように食べれないことが多いので逆効果だったみたいです。

立ち仕事で消費カロリーも割りと多目だと思うので最低1400kcalは摂るように
していきたいと思います。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:33:38 +x1lY9ta
>>141
少ない
最低1500kcalだ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:40:34 kRsnwEpy
>>141
やせたいなら基礎代謝分だけでよいでしょう。
それ以上食べるとなかなかやせませんよ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:41:37 +x1lY9ta
>>143
それはデタラメですね
自分の考えを改めるようにしてください

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:48:33 OSqBoRTZ
>>143
たしかに。
基礎代謝1200kの人間が1500kとっててやせるには数ヶ月単位かかるぞ。
それでもいいなら1500kとればいい。
当分やせないが。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 18:58:26 IMPirH6f
>>144
結局のところどうすればいいの？
ダイエットなんて基礎代謝と生活強度に依存する消費熱量と
摂取カロリーの収支と思ってたんだけど。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 19:00:19 +x1lY9ta
>>146
基礎代謝ぎりぎりだったり下回るような摂取だと
命削る結果になるぞ

いや、それでいいならもう好きにしてくれとしかいいようがないんだけどね
自分がやる分には勝手だが人に勧めちゃいけないよ
本当に身体ががたがたになるから。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 19:01:56 +x1lY9ta
>>145
即効性のあるダイエットは普通に考えて毒ですよ
自分でやりたいなら勝手にやりなさい。けど他人に勧めてはいけません。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 19:05:47 4DCULdZT
>>147
>基礎代謝ぎりぎりだったり下回るような摂取だと命削る結果になるぞ

基礎代謝分もカロリーとってて命削られるわけないだろ。
立ち仕事だけで特別な運動してないなら1300kもとれば十分だ。
食事を仕事の後（つまり夕食）にきちんととれば
仕事で使ったエネルギーを補充できる。

翌日は、自分の体脂肪と昨夜の食事で取った栄養（グリコーゲン等）をエネルギーにして
活動すればスムーズにやせる。

しかも命を削らずになｗ

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