【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart47

【初心者】ダイエット ..

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:27:56 G7YkO3n4
>>847
>>843の方が解説してくれていますが、部分やせは可能だと思います。
確かにお腹は、一番優先的に脂肪が付き、一番遅く燃焼される厄介な性質があります。
オレは腹筋をやって血行をよくして、その後に有酸素運動で代謝を促進させる方法でやっています。
こんな感じです↓
エアロバイクを10分ほど強めに漕ぎ続ける(ウォーミングアップ)→腹筋30回から40回(フォームに気を付ける)→エアロバイクを中強度くらいで最低20分以上漕ぐ。これを週２回
小さいことですが、地道にやれば必ず効果は目に見えてくると思います。
理想は週３回、あと水分をしっかり摂りながらやってます。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:44:05 ric5c8OL
すでに腹筋→有酸素の順番でやってるんですが・・・　
それでもガリガリでお腹まわりだけ出てるというのは最初いったようにまだ続けてもよいということですか？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:57:32 LOA7R/V8
>>857
腹筋してるのに腹がでるときは脇腹（と背筋）のｴｸｻｻｲｽﾞを付け加えると良いよ
ﾊﾞﾗﾝｽよくなる

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:57:48 YmQJgvtb
36歳・男・身長178cm・現在75kg・体脂肪率23％
基礎代謝量・1700kcal
運動量・筋トレ1時間+トレッドミル30分
目標体重・70kg

約1年半前から週に3回程度、ジムに通っていたのですが思うように体重が落ちないので、浴びる様に飲んでいたお酒を止め週4～5日ジム通いをしてます。
すると約2ヶ月で85kg→75㎏まで落ちました。
食事制限は肉の摂取を減らしたり、炭水化物を少し控えたりする程度で特に空腹に耐える様な無理な制限はしてません。

体重は順調に落ちているのですが体脂肪の減少は27%→23%程度です。
体重の落ち具合を考えると筋肉量も減ってる様に思えるのですが、有酸素運動を少し控えた方が良いのでしょうか？
それとも筋トレをもっと増やすべきでしょうか？

どなたかアドバイスお願い致します。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:58:47 G7YkO3n4
>>857
そうだったの？そりゃ失礼しました。
続けてもいいというより、全身に筋肉を付け、食事の量も少し増やすべきだと思います。
女性の方ですか？確か体脂肪率を15％以下まで落とすと体調が狂うと聞いた気がしましたが。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:03:32 G7YkO3n4
>>859
週五のジムは多すぎな気がする(ノ_-;)

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:18:34 ric5c8OL
>>859　
筋トレは筋肉痛がとれるまで休まないと筋肉つかないよ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:33:41 QMkMhlQk
>>762
明日から朝の空腹時に走ってみます！

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:50:20 Sb06MemX
18歳女 159㎝
9日前からダイエットを始めました。
最初は１日に運動で200kcal消費が目標だったんですが
運動で200kcal消費＋5日前から１日1000kcal以下の食事制限を始めたところ
9日で55→52㎏に減りました。
ハイペースすぎて心配なのですが
このダイエット方法は問題アリですか。
運動は有酸素運動が中心で１時間程度のウォーキング
とダンスを20分くらいしています。
それから制限中の食事を見直してみると、特に鉄とビタミンEが不足しているようです。
低カロリーでおすすめの食材があれば教えていただけると嬉しいです。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:52:12 5KFD9YAV
>>864
安心しな。
減ったのは脂肪じゃないから。
水分。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:11:38 Nluq2C/5
>>859
体脂肪率、４パーセント「も」落ちてるじゃないか
体重は簡単に落ちるが、体脂肪率はなかなか落ちないぞ
この調子でがんがれ

>>864
運動はよく頑張ってるね
でも食事が少なすぎる。基礎代謝+200～300はとらないと、身体こわすぞ
ダンスやってるなら余計に。
バランスよく全体的に増やすといい。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:19:09 Nluq2C/5
>>864
つか体重に問題なくね？これ以上減らしてどうすんの？
体脂肪率に問題があるのかな。

ただ身体がたるんでる気がするだけなら、体重はキープの方向で
しっかり食べてダンスに励んだ方が
キレイな身体ができると思うよ。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:34:43 of1Y3uuW
>>859

ウェイトやるのであれば超回復を知らないと。
あんまり走ると筋肉が脂肪と一緒に落ちていくからお気をつけを。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:46:49 uobdG3xu
大体同じ身長、体重の二人が見た目じゃそう見えないのはなんで…？

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:54:36 04Msbu/H
>>869
体組成が違う。
脂肪は軽い、筋肉は重い。同じ体重なら筋肉が多いと体積は小さい。
体が引き締まって見えることと体重はイコールでないですよ。
身体を動かして引き締まっている人は姿勢も良い場合が多い。
見た目の印象には姿勢や動きの要素も大きい。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:54:58 Nluq2C/5
比重の違い。
体脂肪率高い奴は、同じ体重の体脂肪率低い奴より体積（＝太さ）はデカイはず。

体脂肪率も同じだとすると、体形の違い
出るとこ出て、締まる所が締まってるほうが
全身ダラッと締まりのない奴よりスマートに見える。
だから、運動は大事なのな

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:58:52 Sb06MemX
>>865
ああ、そうか･･･減った食事量のぶんだけ水分も少なくなりますよね

>>866
基礎代謝＋2、300kcal摂取しても平行線になったりしないのですか

>>867
体脂肪が30もあるんですよ
かくれ肥満です

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:03:46 uobdG3xu
>>870
>>871

解りやすい説明ありがとうございました。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:04:44 7nXqfPwi
>>854
「顔や手足をもっと太く,腹回りの脂肪はもっと落とす」
ダイエットの過程で体の一部にはまだ落としたい脂肪があるんだけど、他の部位が細くなり過ぎるという局面は珍しくないですね。
その場合の道は次の二つしかないです。
１、細い部位が更に細くなる事には眼をつぶって脂肪減を目指す。この時はカロリー収支を更にマイナスにする事。
２、脂肪には一時目をつぶって細い部位のボリュームアップを目指す。この時は体重が漸増するように食べてボリュームアップしたい部位を
筋肥大目的の内容で筋トレする。

部分痩せが可能であればいいんだけど現状ではそれは不可というのが一般的な意見なので上のようになります。
ちなみに１の場合も細くしたく無い部位の筋トレは必要です。筋量の更なる減少を少しでも食い止めたいからね。
２の場合の成否は筋トレの内容が全てです。ジム行くかダンベルセットでも買った方がいいよ。失敗すればただ太るだけだ。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:08:13 7nXqfPwi
>>859
>体重の落ち具合を考えると筋肉量も減ってる様に思えるのですが、
それは仕方ないです。筋量を気にするのであれば筋トレの内容がほぼ全て。
具体的な内容が分からないとこれ以上のアドバイスは出来ないなあ。
週５の頻度、有酸素との絡みも今の情報だけでは何とも言えない。
少なくとも多すぎてダメと言い切れるレベルじゃ絶対無いです。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:08:29 Nluq2C/5
>>872
基礎代謝ってのは一日ピクリともせず寝てるだけで消費されるのな
体温調節したり、心臓動かしたりで。
一日何もしてないって思ってても
人と話したり、ネットしたりなんだかんだしてるでしょ。
それプラス運動してるんだから、十分減るよ。

体脂肪30かｗそりゃ精力的に運動するといい。今まで運動経験がないのかな？それとも菓子食い過ぎた？
若いんだから、今頑張って運動したらどんどんきれいになると思うよ

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:13:56 B5N5nOHw
長渕剛や清原が肉体改造して筋肉質で少し太ってるようにみえる体になっていますが、
筋トレをやめて食事を減らせば肉体改造前と同じ体に戻ることはできるのでしょうか？
2人とも元々は細い体型でした。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:18:26 J/0wlY2w
おいしい食べ物がいっぱいな世の中、ダイエットはつらいね･･･。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:23:48 Sb06MemX
>>876
浪人生なので１日机に張り付いてるもんで･･･
通学に歩いたりするわけでもなし･･･
運動量が絶対的に少ない上に
勉強に重きをおいて自炊せず
１日二食をマックとコンビニで済ましていたら
あっという間に体脂肪が増えました。
１ヶ月で3キロの脂肪を落とそうと思ったら
基礎代謝以外に600kcalの消費が必要なんですよね？
それで１日の運動量が少ない自分には
カロリーカットが一番かなと思って･･･。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:29:27 Nluq2C/5
>>877
無理。
ぽよぽよの中年体形になってしまうかと

>>879
それでも一日1000キロカロリーなんて馬鹿としか思えない
浪人生で体調崩すのは致命的だろうに。
基礎代謝+200は　最低ラインと思え。勉強だってエネルギー使うんだよ。
エネルギー不足の影響を一番食うのが脳なんだから
食事を減らすのは止めなさい。その熱意を勉強と食事の質向上に使え。

あと、部屋のなかでやるんなら、踏み台昇降って手もある。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:29:42 uI6UYrg5
踏み台昇降しようぜ。
俺はアニメやドラマ見ながらやってるけど、浪人生でもたまにテレビくらいみるだろ？
一石二鳥じゃん。なんなら英会話のテレビを見ながらでもいいし。
本読みながらって猛者もいるけどな。
家でできる上に設備投資なしでできて最高だぞ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:31:11 uI6UYrg5
あー…かぶったorz

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:32:33 g/Sr0uaU
受験勉強もいいけど
もうちょっとカロリーのこと勉強したほうがいいんじゃないの？
1日1000K以下って・・・

こんなことじゃ受験する前に体が持たないだろ

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:39:37 Nluq2C/5
>>882
気にスンナｗ

浪人生の人、体脂肪30は肥満に足突っ込んでるが
死にはせんレベルだ。体重低いんだし、黙ってればわからん。
グラフツールでも使いながら、月１%下げるくらいの気持ちで気長にやんなさい
これ以上増えなきゃ大丈夫だって。
かく言う私も暴飲暴食で一時35オーバーしてたけど、運動と軽い食事制限（カロリー計算すらロクにせず）で
24%で落ち着いてるよ

今のあなたは肥満よりも、カロリー不足で病気になる確率の方がよっぽど高い。元気に夏を乗り切ってくれ。

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:45:19 Sb06MemX
最低ラインですか････(´･ω･｀)
確かに炭水化物カットが響いてます。

色々アドバイスありがとうございました。
摂取カロリーを増やしてながら踏み台昇降と今までの運動を続けますね。
焦っていたみたいです。長いスパンで頑張ります。
カロリー計算した自炊も楽しいし
お通じがすごくよくなったので続けようと思います。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:21:14 7OiFLsiU
で、運動しないで食事制限すると、体重軽いのにぶよぶよになると。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:29:46 7OiFLsiU
>>864

> それから制限中の食事を見直してみると、特に鉄とビタミンEが不足しているようです。
> 低カロリーでおすすめの食材があれば教えていただけると嬉しいです。

ビタミンEは植物油に多く、低カロリー食品に少ない。推奨量まで
とる必要あるような栄養素かどうかわからないけど、どうしても推奨量をとりたければ
ダイエット中は、サプリでもいいんじゃないかな。
鉄は昆布、海苔、ひじきの海草系とゴマ。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:46:32 rLE/XN4Z
満腹時はあまり脂肪を使わないと聞きましたが
糖分なくなれば空腹になるので脂肪つかうんじゃないですか？

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:48:34 sSGqnE/0
運動後の飲食って太りにくいの？

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:53:01 2hfiqpLs
運動後はエネルギーは運動した箇所の筋肉増大に使われるから脂肪になりにくい

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:53:53 2hfiqpLs
>>888
だから早朝起きて空腹のままやるといい

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:58:48 HmO177XK
>>822さん

ありいがとうごいます。
年齢２７歳
身長１５８ｃｍ
体重３８ｋｇ（±０．５）

ダイエットではないのですが、現状維持したくて
カロリーコントロールと運動をしています。
実は最近足を骨折し、二か月くらいは普通に動けなくなります。
今は松葉杖での生活です。
どのくらいのカロリーを減らした方がいいのか、困惑しています。
週に２回ジムに行っていたのも出来なくなるので、
摂取カロリーをどのくらいにしたらよいか分かりません。
今までは１６００カロリーで３８ｋｇを上がったり下がったり
ほぼキープしていました。
アドバイスお願いします。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:04:19 O7E/NdHJ
食後に運動すると痩せないのですか？

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:05:07 2hfiqpLs
そんなことはない。
ただ空腹時のほうが効率がよいといわれているのは確か

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:06:06 G7YkO3n4
なかなか人気のスレだな。朝の空腹状態での運動は慎重に。特にこの時期は必ず水分を摂ってから運動して下さい。アミノ酸も摂るのが理想的。
今が脂肪燃焼のチャンス！！という気持ちになりがちですが、ここで無理すると一日に響きます。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:14:06 2hfiqpLs
空腹時（起床後）に運動するのが効率よいといわれてるけど、本当におなかペコペコじゃそれはそれで危ないし
水分補給はちゃんとしてね

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:37:32 tTbE2vjZ
オレなら、水分・糖分・ビタミン・ミネラルを補給してから運動するぞ！
バナナ１本食って160ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいの運動だな。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:41:07 7OiFLsiU
夕食前に運動して、一時的に血糖が上ったときに空腹なことも忘れて寝てしまうのがよいと思う。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:45:05 2hfiqpLs
糖分取ったら空腹時に運動するって意味がなくなるよ
それでもいいのならいいけど

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:47:07 a8OKcjwr
すまぬ。
>>656
よろしければどなたか答えてくださらぬか…
お頼み申す。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:47:59 sSGqnE/0
運動+食事制限ダイエット初めてから便秘になったんですが、これは基礎代謝が下がったから？

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:48:52 7OiFLsiU
空腹時に運動してその後４８時間絶食すればとてもよい。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:48:53 2hfiqpLs
>>900
ここは専門家が集うスレじゃなく２ちゃんや雑誌やネットで得た知識で初心者さんに教えるスレだから・・・

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:51:51 rLE/XN4Z
結局飯食わずにプロテインだけ取って有酸素運動続けるのが最強なんですか？

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:54:04 7OiFLsiU
>>904
サプリもお忘れなく。
糖質絶ちは痩せるだろうけど、頭脳はまったく働かなくなるだろうね。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:55:20 sM535dc8
>>900
大して高くないから考える価値無しかと。
人それぞれの安静時代謝の違いの方が重要

な気がします。

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:55:27 2hfiqpLs
>>904
それじゃたんぱく質以外の栄養素が何も入ってこないことくらいわかるだろ
たとえばアミノ酸がないといくら食おうが筋肉に変換されないよ

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:58:52 a8OKcjwr
>>903
即レス㌧。
まあ、ひょっとしたらって淡い期待してたんだけどね。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:00:04 0dgXMugV
８月までにどうしても１０キロ痩せたいんですけど…絶食でいけますか？170*72です

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:12:21 tTbE2vjZ
>>899
バナナ１本だけじゃ、よけいに腹が減る！
ところで、空腹状態とはどういう状態なの？

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:13:24 7OiFLsiU
>>909
８月に病人（廃人あるいは死人）になってててもいいなら可能。
絶食と激しい運動あるのみ。

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:15:58 7OiFLsiU
>>909
ああ、水と塩だけはとれよ。生還を祈る。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:17:25 9IH4mlkw
>>909
>８月までにどうしても１０キロ痩せたい

願望ならﾐﾘ
すぐにリバるから意味はない。

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:18:05 Zai+hneA
>>900
運動なんかの消費カロリーなんてあくまで目安だよ
実際には個人の最大酸素摂取量によっても違ってくるし、活動や運動の習熟度なんかにも
影響されるからね
だから、どの数値が正しいとは言い切れないんだけどね

でも、とりあえずは「身体活動のメッツ表」でも参考にすれば
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)

これだと
・自転車または軽トラックの運転：2メッツ
・大型トラック、トラクター、バスを運転する：3メッツ

消費カロリー=1.05×強度（メッツ）×時間（ｈ）×体重（ｋｇ）で計算できるから
60ｋｇの人が軽トラを1時間運転すれば、このメッツ表では126kcal（安静時代謝分を含む）
程度だね

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:19:03 0dgXMugV
>>911-912
ありがとうございます！
頑張ってみます。ありがとうございました。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:19:18 G7YkO3n4
>>901
食べる量が減れば便通も悪くなるよ。
どんなメニューでやってるか知らんけど、朝食だけでも腹一杯食べたら？
食事制限といってもメリハリつけないとね。

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:20:49 0dgXMugV
>>913
絶対叶えたい願望です…リバってもいいのでとりあえず８月までに62キロぐらいになりたい…

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:23:20 2hfiqpLs
>>910
糖分が体になくていきなり脂肪が使われだすから空腹だと良いといわれている
おなかがすきすぎて動けなくてぶったおれそうとかそういう状態のことではない

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:25:34 7OiFLsiU
>>915
今月いっぱい絶食だけだと４、５キロだよ。毎日フルマラソン＋な。
そのメニューをなんとか奇跡的にやり遂げたとしても即入院だろうけど。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:32:34 IW3OF9wF
2週間で170/72から10ｋｇ痩せたいだと？
腕か足でも落とすしかないねえ。
てかバカじゃねえの？
来年の話ならスマン。毎月1ｋｇ絞るんなら十分狙えると思う。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:35:33 ctu9iTtU
>>917
朝>なし（カロリーない飲み物、食べ物ならおｋ）
昼>なし（〃）
夜>ご飯1杯、鶏ささみ（2-3本）or魚、サラダ、納豆or豆腐
これだけなら可能かもしれない。
栄養は絶対的に足りないが。
ただ運動は必須。
夕食前に1-2時間走るくらいの運動をすれば、、可能（かも）
そして夕食後、最低3時間は寝ないように。

あと自己責任でやるように。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:35:43 O7E/NdHJ
2週間で10キロ減ｗ
俺なんか4ヶ月でやっと－16キロだぞ

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:36:16 ctu9iTtU
読み返したら1,2時間の運動じゃ無理だ・・・
5時間くらい。

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:39:13 rLE/XN4Z
タンパク質と砂糖とビタミンミネラルだけ食って
空腹時に動き回り満腹時に休息するのが最強ですか？

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:39:16 0dgXMugV
>>919
そうなんですか…絶食＋できるかぎりの運動をしてみます。１０キロに近づけるように!

>>920
今年の８月です。
馬鹿げた話しなのは分かってますが糞真面目です。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:40:31 a8OKcjwr
>>914
thx!
参考になったわ。
わざわざすまんかった！

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:41:46 wwVfr4C1
身長161cm、高2の女です。
去年の12月頃からダイエットを本格的に始め、ピーク時の体重55kgから49.2kgに、ピーク時の体脂肪31％から26.5％に減らしました。
体は少しすっきりし、周りからも痩せたねーといわれる程度には体は絞れたのですが、隠れ肥満というのでしょうか、朝はともかく、お昼や夜食後のお腹、お腹周り、太もものお肉がまだまだえげつないです。
ウエストや腕などはすっきりしてきているのですが、どうしても・・。
目標として、体重を48kg台、体脂肪をとりあえず24％台にしたいのですが、お腹や太もものお肉を落とすにはどれぐらい体脂肪を減らせばいいでしょうか。
今までは食事制限と腹筋、運動で痩せてきたので、少し運動の負荷を増やして頑張ってみようと思うのですが、体脂肪減のために気をつける事などあれば教えていただけると嬉しいです。宜しくお願いします。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:42:56 awK7nVuP
初歩すぎで申し訳ないんですが…
濃縮還元アップルジュース100％(500ml)を飲んだのですが、
100ml当たり
エネルギー46kcal,炭水化物11.3g
と書いてありました。

これは飲み干した場合
4600kcal摂取した、って事になるのでしょうか？

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:43:48 glyng6G3
>>832ですが、解答ありがとうございます。
>>837
トレーニングに毎日は時間かけること無理なので、ちょっとそのトレーニングは
難しそうですね。カロリーだけ摂取してデブに戻るの怖いですし。
>>839　842　ありがとうございます。

ちなみに>>832にあるトレーニング内容で、半年かけて８０キロから現在までの体重に減らし（１２キロマイナス）
２ヶ月ダイエットを休憩し、1ヶ月前から再びダイエットスタートという形なのですが、
一度ヤセて、休憩入れてしまったから、ヤセにくくなってしまってるとかあるのでしょうか？
またトレーニング内容は>>832にもう少しカロリーを基礎代謝ギリギリまで下げないと減量は難しいのですかね？
カロリー摂取を基礎代謝ギリギリまで削りダイエットすると、、ダイエット終了後の食生活で適量を少しでもオーバーしたらすぐリバウンド
してしまいそうな体になってしまいそうで、怖いのですが、どうなのでしょうか？
基礎代謝１６００の場合でしたら、１８００くらいまでの摂取なら安全なダイエットですかね？

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:45:00 PEJuDOG6
食事改善とスロトレで5キロ体重減、体脂肪率は6%減。
最近は二の腕や太ももなど、
サイズダウンもしているのですが、
あらゆるところの肌が柔らかくなってます。

これは脂肪が減った分、
皮膚の張りがなくなってしまったということなのでしょうか？
二の腕や太もも、ふくらはぎや腹もフワフワな感触です・・・

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:47:46 ctu9iTtU
>>928
230kcalだろ・・・

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:52:28 2hfiqpLs
100ml当たり
エネルギー46kcal,炭水化物11.3g

飲み干したら500mlだから46kcalの5倍

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:55:18 KirlGBZ1
>>928
どんな計算したらそうなるんだ？

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:15:38 9v+wl+Gy
>>928
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935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:16:06 5wIpDpiA
>>909
絶食はやめておいたほうがいい
はっきりした時期は覚えてないが
去年の今頃、約二十日間で減量した
身長168cm 体重66kgの体を58.5kgまで落とした
まずカロリー計算、人間は一日何もしなくても生きてるだけで1500kcal位（個人差あり）は消費する
最低限運動しなくても１日1500kcal以下の摂取に抑えるのをルールにする。
ちなみに俺のやったことは朝昼晩の体重計測と炭水化物は原則抜き。
大体朝は林檎とキャベツ多めのサラダとヨーグルト
昼前におかずのみを食べ、昼過ぎに納豆１箱とか豆腐１丁とか工夫した。
晩飯はもずく、春雨ヌードル、ツナやコーンや鳥のささ身やハムを日替わりで入れてキャベツサラダやもやしサラダ
俺の場合はドレッシングはオイル系も使い、味に飽きないよう工夫した。
晩飯後は缶のｖaamを飲み”毎日”暑い中トレーナーの上にウインドブレーカーを着て
ウォーキングで体を温め、朝だくになってきたら無理のないペースでランニング
大体45分～1時間程度その後は何も食べない
飲むのはほぼ水のみ
辛そうに見えるけど３～４日過ぎたら満腹中枢が鈍くなったのか空腹感も弱くなり楽になってきた。
継続は力なり、やる気があればそれなりに落とせるはず
最終的には本人の意思と根気次第

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:29:32 7OiFLsiU
>>925
自力で起き上がるのもできなくなるぞ。それでもいんかい。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:31:21 9IH4mlkw
>>917
ただ体重を落とすだけなら可能だよ。
185-84から、サウナ併用で2週間で12kg落としたことがある。
「痩せた」とは言わんし、5日で戻ったけどなｗ

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:31:49 7OiFLsiU
>>928
初歩っていうか小学校卒業したか？
ゆとりでは算数はいっさいやらんのか

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:36:50 7OiFLsiU
ああサウナな。サウナの中で運動したら１時間で２、３キロ軽くなるわな。