【初心者】ダイエット ..
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:34:18 zykMvfhk
１ヵ月半で33kgとか尋常じゃないな
減った半分以上が除脂肪体重分なんじゃないの？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:36:33 5ShQH8Wi
>>806
ありがとうございます。
短期間での推移は気にする必要ないんですね、わかりました。
食事制限はやっぱやりすぎですかね。
以前同様の方法でかなりの成果を得たのと、順調に減っている
こと、さらに現在は慣れてきたのか空腹感がさほどないので、
このまま続けようかと思ったのですが。
命の危機を感じて始めた減量が、逆効果では意味ないですもんね。
現在は、食事量が少ないことに関しては全く苦痛ではないため
それを踏まえたうえでの、最低限必要な栄養素を補える
ダイエットメニューを教えて頂けると助かります。
あと、喘息については３０年以上の付き合いで、過去に運動を
試みるも悪化して入院を何度か経験しており、精神的にも
ちょっと不安な状態です。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:38:59 5ShQH8Wi
>>808
>エネルギー足り無すぎて筋肉がぼろぼろ落ちてるんじゃないかな
これも計測上の短期間の数値なので参考にはならないのですが
筋肉率は32%からほぼ変わってない状態です。
一体なにが減ったの？？？と思うのですが、やはり水分なんですかね？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:43:36 5ShQH8Wi
>>809
>１ヵ月半で33kgとか尋常じゃないな
この当時は太った経緯も尋常じゃなくて、もともと若い頃は痩せの大食いで
どんだけ大食い・間食しまくっても175cm/50kgをずっと維持していました。
それが、たった2～3ヶ月で85キロに達した次第です。
この原因は今でも全く不明です、食事や食生活が全く変わらないのに
ホント突然でした。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:55:52 Ye0fj5wY
>>810
>最低限必要な栄養素を補える
>ダイエットメニューを教えて頂けると助かります。
>>1をもう一度読んでね。
テンプレもよく読んで、関連サイトにも目を通して、
自分が今までどんなでたらめな食生活を送っていたか、
とっていたカロリーはどれくらいか、どんな栄養が偏っていたかを
自分で把握する事からまず始めて下さい。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:58:05 9JSwNcEE
>>810
おっさんになると成長ホルモンとか男性ホルモンとかの
分泌が減ってきて脂肪がつきやすくなる
筋肉も落ちるから代謝も減るし
食事に関しては、炭水化物・たんぱく質・脂質どれもとらないと駄目だな
脂質も体脂肪を減らす脂質あるから魚とかから摂ったらよし
運動なしで栄養だけ欲しいっていうのはダイエットととはちょっと違うから
食事のメニュー的には入院時の病院メニューみたいになるんじゃないか
過去のダイエットからもやりすぎる傾向あるから、運動もがんばりすぎて喘息悪化させたんじゃねえか？
歩くのを一日一回5分からでいいからやってみて、少しずつ、一日5分の回数を増やしていく
月の第一週は一日5分で、第二週は一日5分を2回とかね
で、回数を増やせなくなってきたりしたら、時間を延ばすようにしたらいいよ
それでも最長20分を超えないようにね
あくまでも体調優先でつらかったら即中止で
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 11:01:17 zykMvfhk
>>812
ギャル曽根のような特異体質だったのが、突然普通の人に戻ったのかな？
なんにせよ、今の食事は体にいいことが一つもないですから
せめてタンパク質重視の1500～1600kcal程度の食事を心がけた方がいいと思いますよ
それでも少し少ないとは思いますが
結局維持するときには、普通の食生活を習慣づけないといけないんですから
苦痛が無いからといって一気に痩せようとして無駄にリスクを取るのは考え物です
一般的なことしか言えなくて申し訳ないですけど
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 11:36:45 5ShQH8Wi
みなさん、貴重なご意見ありがとうございます。
今までの食生活を見直して、タンパク質重視なメニューを
考えてみます。
テンプレもよく読まずにゴメンなさい。
一度、自分なりに関連スレを熟読してメニューを考えたら
相談させて頂くかも知れませんが、また宜しくお願いします。
>ギャル曽根のような特異体質だったのが、突然普通の人に戻ったのかな？
ギャル曽根まではいきませんが、二十歳くらいまではマクドのハンバーガー
なら10は軽くいけてましたねｗ
でも、全く太らないし健康そのものだったのですが・・・
いまじゃ、逆にそこまで食べれませんし、加齢による体質変化なのかもしれません。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 11:40:02 iIXm9fRR
>>803-804
どうもありがとうございました。
すぐに結果を求めている訳ではないのですが
他の方は、１ヵ月で体重の変化があるようなので
ちょっと心配してました。
食事に気を付けつつ、３ヵ月は様子を見てみます。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 11:53:16 1Xe3hn78
ぜんそくならプールであるくとかできるじゃん。
普通の散歩でもいいし。
食事だけで落とすのは危険だし、増減繰り返してるのは「心」の病だよ。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:02:27 ZdvV2MEH
>>796は>>762のﾚｽを嫁
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:12:55 9wjHay+F
>>819
マラソンの小出監督が「空腹時の運動が脂肪燃える」って言ってるのは説得力あるな。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:23:07 HmO177XK
ダイエットではないのですが、現状維持したくて
カロリーコントロールと運動をしています。
実は最近足を骨折し、二か月くらいは普通に動けなくなります。
今は松葉杖での生活です。
どのくらいのカロリーを減らした方がいいのか、困惑しています。
週に２回ジムに行っていたのも出来なくなるので、
摂取カロリーをどのくらいにしたらよいか分かりません。
今までは１６００カロリーで３８ｋｇを上がったり下がったり
ほぼキープしていました。
アドバイスお願いします。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:34:50 OwMqSF1a
>>821
とりあえず>>1読め
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:39:40 VzEaynhJ
数日前から
食後のジョギング
↓
食前のジョギングに変えたんだが
不思議と運動した後、あまり食欲がない。
すでに満腹感がある感じ。
結果、食事が少食になってすんなり体重が減ってきた。
あと何より空腹だから走りやすいかな。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:04:20 of1Y3uuW
>>805
お前死ぬよWWWWW 死にたいの? サプリはご飯ではない。食事で足りない分を補足する物。
補足以前に食事から栄養素取れてないじゃん。それはダイエットとは言わないく自殺行為。
三食食べて運動するのがダイエットだぞ? そこでサプリを取る訳。
解る?
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:04:23 zOJVnSdD
157/51/21％♀
食事制限と運動で去年夏から20kg近く落としてきました。
下半身と二の腕が酷く、あと６キロ落としたいのですが、上半身はすでに胸骨肋骨がういてきており、腹や胸も皮膚が弛んでしわしわorz
胸も無くなってるので、少し上半身に筋肉付けたいと思うのですが、付けた方がいいのかな…付ける方法もわかりませんが。
体のバランス整える方法はありますか？
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:11:18 gEidGRHn
>>825
鍛えたほうがいいと思う・・
スロトレがいいかも。
スロトレスレいったら？
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:12:15 mFnZ8/a1
女 28歳 身長158 体重73kg
ダイエット開始 5月中旬 79kg
目標体重 55kg
無職で家で家事手伝いしてます。
食事内容はだいたい
朝→雑穀ごはん1杯
卵1個
サラダ
ソーセージ1本
昼→雑穀ごはん1杯
サラダ
魚or肉
夜→冷奴or刺身
こんな感じで食べてます。
運動は週５で、朝ごはん食べた後に1～2時間ウォーキング
夜に軽く筋トレぐらいしかしていません。
でぶなので、もっと落ちると思っていたのですが減りが少なくて
あせってます。何か改善点があればご指導お願いします
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:12:49 OwMqSF1a
>>825
痩せてからでもすぐでもいいが
も一回太る事だ
太ると言ってもただ太るんじゃない
運動で鍛えつつ食事を増やして
文字通り体を作る
で、また少し痩せる
その後また体を作る(太る)
増やして(鍛えて)、減らしてを繰り返して
意図して体型を作り上げるんだ
めんどうというなかれ、太ったツケってもんだ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:13:26 3MQW9z3Y
>>825
ダイエットのやり方としては１０ｋｇ以上は食事制限でしか無理だけど、５ｋｇ以内なら運動でやせれるから
ここからは一年くらいかけて、スタイルを良くすることを重点的に運動でダイエットするといいよ。
細かいことも言えるけど、せっかくだからジムに通うのが一番いいと思う。
水泳やエアロビなどの有酸素運動と筋トレなどをいろいろやりながらやせるといいよ。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:15:11 g/Sr0uaU
>>827
時間あるんだからもっと
運動すればいいじゃん
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:23:37 9JSwNcEE
>>825
急激に減らすとシワなるよな
解消するには美容整形的に切り取るか
時間を掛けて皮膚が戻るのをまつしかないな
代謝をあげて皮膚の再生うながしてやるためにも筋肉つけないとだめだな
体重が増えても筋肉と適度な脂肪があって肌に張りがあるほうが魅力的だと思うよ
そうすれば下半身も腕も自然と脂肪おちてくるよ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:26:49 p/Ik5Da6
1ヶ月前の体重が69.5、体脂肪２２，８％でした。
週３程度の５キロジョギング。腹筋（クランチ）、ダンベルを使った腕と胸への無酸素運動。
かつ、基礎代謝が1600なので2000キロカロリー以内に抑えられる食事。
これらを行っているのですが、
有酸素運動を行った翌日は体重６８，５キロ、体脂肪２３％、無酸素運動を行った翌日は体重69.2体脂肪21,1％と
体重にあまり変化が見られなく、体脂肪もあがったりさがったりしています。
これってダイエット失敗しているのでしょうか？
1ヶ月間きちんとダイエットしてるのに、体重が変化なしなので、アドバイスください。
運動してるのに、ヤセないということは、食べるのを少し辞める過激なダイエットしないといけないのでしょうか？
私の身長や年代の平均体重が６５キロらしいので、平均体重付近になってくると、ダイエットは難しくなるのでしょうか？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:31:50 9JSwNcEE
>>827
順調だとおもうよ
もっと痩せたくても、今以上食事減らすのは良くないだろうね
今でも少ないくらいだし
あとは2時間も一度にあるくより、一日に2回に分けてやると代謝を上げたまま保てるよ
歩く前に軽く筋トレしてから、歩くとか、歩いてる途中に軽く走ってみるとかしてあげるといいかもね
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:34:53 G7YkO3n4
>>827
自分も無職な時期があり、三ヶ月ほどずっと自宅トレと夕食後に近くの公園で走ってました。
レスを見る限り、特に問題は無いと思います。焦る必要もありません。
失礼ですが、現在の体重と筋トレの内容を教えて頂きたいのですが。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:36:21 zOJVnSdD
>>826>>828>>829>>831
なんだか難しいですorz
確かに太ったツケですね('A`)
減量から綺麗な体作りに考えをシフトして、しっかりタンパク質など栄養摂りながらがんばっていきます。
ありがとうございました。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:37:37 rhnBqV1O
ここで答えている元おデブさんや現ピザたちは
何故えらそうなのですか？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:40:46 9JSwNcEE
>>832
有酸素もトレも強度足りてないんだろうね
有酸素は毎日して、筋トレも全身くまなく
食事は足りてない
カロリーは3000まで増やして、
増やす分はたんぱく質と野菜だけで増やす
脂肪は極力カットして、必須脂肪酸だけにする
荒れるかもしれないからいちいち言わないけど、
これで3ヶ月で痩せると思うよ
838:827
08/07/14 13:45:49 mFnZ8/a1
>>830
はい、暑いからって昼からダラダラしないで動くようにします･･･
>>833
食事はこれ以上減らないように、バランスよく取れるように気をつけていきます！
歩く前に筋トレと、途中軽く走ってみるを試してみますっ
夕方も歩ける時間作ってみますです。
>>834
焦らない様にします･･･
現在は73kgで筋トレ内容は
クランチ20回と背筋30回腕立て10回ぐらいですorz
それも、まだしっかりとはいえないぐらいで、くるしぃ～ってなるまで
上げて2-3秒止めれるように意識しているぐらいです。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:48:06 G7YkO3n4
>>832
>>837の言う事も当たってると思いますが、そんなに細かくやってるなら十分な気がする。
一ヵ月だけやって、善し悪しを決めるのは早すぎだと思います。あと体脂肪率の数値はそこまでアテにしなくていいと思います。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:56:18 ric5c8OL
お腹まわりは最後に痩せるというのを信じてダイエットあきらめないで続けてきましたが
顔、手足がガリガリになって痩せすぎだと周りに言われるようになったのに未だにお腹まわりだけ段腹で太ってます
このまま更に続けてもよいでしょうか
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:59:51 of1Y3uuW
>>836
スルーされピザ涙目WWWW
知識があればいくらでもアドバイス出来るが。
っと、現役サッカー選手は申す。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:00:18 G4fAiBGz
>>819-820
>>762のサイトは食前のメリットを軽く言ってるだけ。食前のデメリットもあるし
逆に食後のメリット、もちろんデメリットもある。
結局自分の目的が何か、何を重要視するか、他の要素との兼ね合いで決まるのでどちらが良い悪いじゃない。
少なくとも普通は大きな差は出ません。
>>832
カロリー収支をもう少しマイナスに振るように。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:00:43 9JSwNcEE
>>840
テンプレにあるように部分痩せは不可ていうのが常識だが、
右足と左足で片方の足だけ筋トレしたら、筋トレしたほうの足だけ脂肪が減ったという研究報告もあるよ
筋トレすることでその部分の血流が増えたことによるらしい
つうことで、いまのままダイエットしつつ腹筋でもやってみたら？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:00:50 rhnBqV1O
>>841
スルーできなかったピザがここで登場！ｗ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:00:50 G7YkO3n4
>>838
すいませんm(__)m最初のレスに書いてありましたね。
二ヵ月で６キロ…めちゃくちゃ順調じゃないですか！！体に異常を感じないならいいと思います。
>>840
ダイエットの内容を詳しくお願いします。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:01:57 TlM4wKt0
>>841
お前がピッチにいるとボールと見間違うんだよ
はやく痩せろ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:06:12 ric5c8OL
>>845
基礎代謝程度の食事（炭水化物ひかえめ）と腹筋（筋肉痛がとれるまでやすんでまたする）
それと1時間程度のジョギングです
明らかにお腹にだけ脂肪がある状態で体脂肪率18%。あと内蔵脂肪はかなり低かったです
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:14:05 MiZa/eqZ
アドレナリンの分泌を促すために最初は強めの運動をした方がいいでつか？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:18:06 9JSwNcEE
>>847
腹筋をばきばきにするには体脂肪一桁は必要だとおもうよ
腹にだけ脂肪があるように見えるのは、
ダイエットで他の部位の筋肉から減っていったからだろうね
基礎代謝くらいの食事じゃ少なすぎるし、筋トレも全身しなかったうえに
有酸素運動により、全身の筋肉が落ちていったから、腹以外が痩せたように見える
このままガリガリになるまで痩せていったらわき腹の肉も減るけど、おすすめできないなあ
もっと飯食って筋肉増やした方がいいと思うよ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:21:24 1Xe3hn78
運動多くしてご飯減らす。これ以外に答えあるの？
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:22:06 9JSwNcEE
>>848
アドレナリンとかホルモン作用でゆっくりの有酸素を長時間よりも
短時間高強度の筋トレのほうが脂肪の減少があったという話もあるからやったほうがよりいいかもね
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:22:37 G4fAiBGz
>>840
>このまま更に続けてもよいでしょうか
今の体型のどこに不満がありますか？
文面から察すると「顔、手足はこれ以上ガリガリになりたくない」「腹回りの脂肪は落としたい」かな？
だとすると目標は「顔や手足をもっと太く,腹回りの脂肪はもっと落とす」でいいですか？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:22:46 yixga9re
ひとつ教えてください
基礎代謝ってありますよね、私の場合測定器上で1800ちょっと
なのですが、健康的に痩せるのであればこの数値から
かけ離れて下回り過ぎないくらいは摂取したほうがいいのでしょうか？
1800って結構な量ですよね？？？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:26:29 ric5c8OL
>>852そのとおりです
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:27:19 GDy78z/g
1800あるってことは相当太めだろうから1800～1900くらいとって運動しよう
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:27:56 G7YkO3n4
>>847
>>843の方が解説してくれていますが、部分やせは可能だと思います。
確かにお腹は、一番優先的に脂肪が付き、一番遅く燃焼される厄介な性質があります。
オレは腹筋をやって血行をよくして、その後に有酸素運動で代謝を促進させる方法でやっています。
こんな感じです↓
エアロバイクを10分ほど強めに漕ぎ続ける(ウォーミングアップ)→腹筋30回から40回(フォームに気を付ける)→エアロバイクを中強度くらいで最低20分以上漕ぐ。これを週２回
小さいことですが、地道にやれば必ず効果は目に見えてくると思います。
理想は週３回、あと水分をしっかり摂りながらやってます。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:44:05 ric5c8OL
すでに腹筋→有酸素の順番でやってるんですが・・・
それでもガリガリでお腹まわりだけ出てるというのは最初いったようにまだ続けてもよいということですか？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:57:32 LOA7R/V8
>>857
腹筋してるのに腹がでるときは脇腹（と背筋）のｴｸｻｻｲｽﾞを付け加えると良いよ
ﾊﾞﾗﾝｽよくなる
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:57:48 YmQJgvtb
36歳・男・身長178cm・現在75kg・体脂肪率23％
基礎代謝量・1700kcal
運動量・筋トレ1時間+トレッドミル30分
目標体重・70kg
約1年半前から週に3回程度、ジムに通っていたのですが思うように体重が落ちないので、浴びる様に飲んでいたお酒を止め週4～5日ジム通いをしてます。
すると約2ヶ月で85kg→75㎏まで落ちました。
食事制限は肉の摂取を減らしたり、炭水化物を少し控えたりする程度で特に空腹に耐える様な無理な制限はしてません。
体重は順調に落ちているのですが体脂肪の減少は27%→23%程度です。
体重の落ち具合を考えると筋肉量も減ってる様に思えるのですが、有酸素運動を少し控えた方が良いのでしょうか？
それとも筋トレをもっと増やすべきでしょうか？
どなたかアドバイスお願い致します。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:58:47 G7YkO3n4
>>857
そうだったの？そりゃ失礼しました。
続けてもいいというより、全身に筋肉を付け、食事の量も少し増やすべきだと思います。
女性の方ですか？確か体脂肪率を15％以下まで落とすと体調が狂うと聞いた気がしましたが。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:03:32 G7YkO3n4
>>859
週五のジムは多すぎな気がする(ノ_-;)
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:18:34 ric5c8OL
>>859
筋トレは筋肉痛がとれるまで休まないと筋肉つかないよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:33:41 QMkMhlQk
>>762
明日から朝の空腹時に走ってみます！
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:50:20 Sb06MemX
18歳 女 159㎝
9日前からダイエットを始めました。
最初は１日に運動で200kcal消費が目標だったんですが
運動で200kcal消費＋5日前から１日1000kcal以下の食事制限を始めたところ
9日で55→52㎏に減りました。
ハイペースすぎて心配なのですが
このダイエット方法は問題アリですか。
運動は有酸素運動が中心で１時間程度のウォーキング
とダンスを20分くらいしています。
それから制限中の食事を見直してみると、特に鉄とビタミンEが不足しているようです。
低カロリーでおすすめの食材があれば教えていただけると嬉しいです。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:52:12 5KFD9YAV
>>864
安心しな。
減ったのは脂肪じゃないから。
水分。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:11:38 Nluq2C/5
>>859
体脂肪率、４パーセント「も」落ちてるじゃないか
体重は簡単に落ちるが、体脂肪率はなかなか落ちないぞ
この調子でがんがれ
>>864
運動はよく頑張ってるね
でも食事が少なすぎる。基礎代謝+200～300はとらないと、身体こわすぞ
ダンスやってるなら余計に。
バランスよく全体的に増やすといい。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:19:09 Nluq2C/5
>>864
つか体重に問題なくね？これ以上減らしてどうすんの？
体脂肪率に問題があるのかな。
ただ身体がたるんでる気がするだけなら、体重はキープの方向で
しっかり食べてダンスに励んだ方が
キレイな身体ができると思うよ。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:34:43 of1Y3uuW
>>859
ウェイトやるのであれば超回復を知らないと。
あんまり走ると筋肉が脂肪と一緒に落ちていくからお気をつけを。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:46:49 uobdG3xu
大体同じ身長、体重の二人が見た目じゃそう見えないのはなんで…？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:54:36 04Msbu/H
>>869
体組成が違う。
脂肪は軽い、筋肉は重い。同じ体重なら筋肉が多いと体積は小さい。
体が引き締まって見えることと体重はイコールでないですよ。
身体を動かして引き締まっている人は姿勢も良い場合が多い。
見た目の印象には姿勢や動きの要素も大きい。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:54:58 Nluq2C/5
比重の違い。
体脂肪率高い奴は、同じ体重の体脂肪率低い奴より体積（＝太さ）はデカイはず。
体脂肪率も同じだとすると、体形の違い
出るとこ出て、締まる所が締まってるほうが
全身ダラッと締まりのない奴よりスマートに見える。
だから、運動は大事なのな
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:58:52 Sb06MemX
>>865
ああ、そうか･･･減った食事量のぶんだけ水分も少なくなりますよね
>>866
基礎代謝＋2、300kcal摂取しても平行線になったりしないのですか
>>867
体脂肪が30もあるんですよ
かくれ肥満です
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:03:46 uobdG3xu
>>870
>>871
解りやすい説明ありがとうございました。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:04:44 7nXqfPwi
>>854
「顔や手足をもっと太く,腹回りの脂肪はもっと落とす」
ダイエットの過程で体の一部にはまだ落としたい脂肪があるんだけど、他の部位が細くなり過ぎるという局面は珍しくないですね。
その場合の道は次の二つしかないです。
１、細い部位が更に細くなる事には眼をつぶって脂肪減を目指す。この時はカロリー収支を更にマイナスにする事。
２、脂肪には一時目をつぶって細い部位のボリュームアップを目指す。この時は体重が漸増するように食べてボリュームアップしたい部位を
筋肥大目的の内容で筋トレする。
部分痩せが可能であればいいんだけど現状ではそれは不可というのが一般的な意見なので上のようになります。
ちなみに１の場合も細くしたく無い部位の筋トレは必要です。筋量の更なる減少を少しでも食い止めたいからね。
２の場合の成否は筋トレの内容が全てです。ジム行くかダンベルセットでも買った方がいいよ。失敗すればただ太るだけだ。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:08:13 7nXqfPwi
>>859
>体重の落ち具合を考えると筋肉量も減ってる様に思えるのですが、
それは仕方ないです。筋量を気にするのであれば筋トレの内容がほぼ全て。
具体的な内容が分からないとこれ以上のアドバイスは出来ないなあ。
週５の頻度、有酸素との絡みも今の情報だけでは何とも言えない。
少なくとも多すぎてダメと言い切れるレベルじゃ絶対無いです。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:08:29 Nluq2C/5
>>872
基礎代謝ってのは一日ピクリともせず寝てるだけで消費されるのな
体温調節したり、心臓動かしたりで。
一日何もしてないって思ってても
人と話したり、ネットしたりなんだかんだしてるでしょ。
それプラス運動してるんだから、十分減るよ。
体脂肪30かｗそりゃ精力的に運動するといい。今まで運動経験がないのかな？それとも菓子食い過ぎた？
若いんだから、今頑張って運動したらどんどんきれいになると思うよ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:13:56 B5N5nOHw
長渕剛や清原が肉体改造して筋肉質で少し太ってるようにみえる体になっていますが、
筋トレをやめて食事を減らせば肉体改造前と同じ体に戻ることはできるのでしょうか？
2人とも元々は細い体型でした。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:18:26 J/0wlY2w
おいしい食べ物がいっぱいな世の中、ダイエットはつらいね･･･。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:23:48 Sb06MemX
>>876
浪人生なので１日机に張り付いてるもんで･･･
通学に歩いたりするわけでもなし･･･
運動量が絶対的に少ない上に
勉強に重きをおいて自炊せず
１日二食をマックとコンビニで済ましていたら
あっという間に体脂肪が増えました。
１ヶ月で3キロの脂肪を落とそうと思ったら
基礎代謝以外に600kcalの消費が必要なんですよね？
それで１日の運動量が少ない自分には
カロリーカットが一番かなと思って･･･。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:29:27 Nluq2C/5
>>877
無理。
ぽよぽよの中年体形になってしまうかと
>>879
それでも一日1000キロカロリーなんて馬鹿としか思えない
浪人生で体調崩すのは致命的だろうに。
基礎代謝+200は 最低ラインと思え。勉強だってエネルギー使うんだよ。
エネルギー不足の影響を一番食うのが脳なんだから
食事を減らすのは止めなさい。その熱意を勉強と食事の質向上に使え。
あと、部屋のなかでやるんなら、踏み台昇降って手もある。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:29:42 uI6UYrg5
踏み台昇降しようぜ。
俺はアニメやドラマ見ながらやってるけど、浪人生でもたまにテレビくらいみるだろ？
一石二鳥じゃん。なんなら英会話のテレビを見ながらでもいいし。
本読みながらって猛者もいるけどな。
家でできる上に設備投資なしでできて最高だぞ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:31:11 uI6UYrg5
あー…かぶったorz
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:32:33 g/Sr0uaU
受験勉強もいいけど
もうちょっとカロリーのこと勉強したほうがいいんじゃないの？
1日1000K以下って・・・
こんなことじゃ受験する前に体が持たないだろ
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:39:37 Nluq2C/5
>>882
気にスンナｗ
浪人生の人、体脂肪30は肥満に足突っ込んでるが
死にはせんレベルだ。体重低いんだし、黙ってればわからん。
グラフツールでも使いながら、月１%下げるくらいの気持ちで気長にやんなさい
これ以上増えなきゃ大丈夫だって。
かく言う私も暴飲暴食で一時35オーバーしてたけど、運動と軽い食事制限（カロリー計算すらロクにせず）で
24%で落ち着いてるよ
今のあなたは肥満よりも、カロリー不足で病気になる確率の方がよっぽど高い。元気に夏を乗り切ってくれ。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:45:19 Sb06MemX
最低ラインですか････(´･ω･｀)
確かに炭水化物カットが響いてます。
色々アドバイスありがとうございました。
摂取カロリーを増やしてながら踏み台昇降と今までの運動を続けますね。
焦っていたみたいです。長いスパンで頑張ります。
カロリー計算した自炊も楽しいし
お通じがすごくよくなったので続けようと思います。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:21:14 7OiFLsiU
で、運動しないで食事制限すると、体重軽いのにぶよぶよになると。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:29:46 7OiFLsiU
>>864
> それから制限中の食事を見直してみると、特に鉄とビタミンEが不足しているようです。
> 低カロリーでおすすめの食材があれば教えていただけると嬉しいです。
ビタミンEは植物油に多く、低カロリー食品に少ない。推奨量まで
とる必要あるような栄養素かどうかわからないけど、どうしても推奨量をとりたければ
ダイエット中は、サプリでもいいんじゃないかな。
鉄は昆布、海苔、ひじきの海草系とゴマ。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:46:32 rLE/XN4Z
満腹時はあまり脂肪を使わないと聞きましたが
糖分なくなれば空腹になるので脂肪つかうんじゃないですか？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:48:34 sSGqnE/0
運動後の飲食って太りにくいの？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:53:01 2hfiqpLs
運動後はエネルギーは運動した箇所の筋肉増大に使われるから脂肪になりにくい
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:53:53 2hfiqpLs
>>888
だから早朝起きて空腹のままやるといい
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:58:48 HmO177XK
>>822さん
ありいがとうごいます。
年齢２７歳
身長１５８ｃｍ
体重３８ｋｇ（±０．５）
ダイエットではないのですが、現状維持したくて
カロリーコントロールと運動をしています。
実は最近足を骨折し、二か月くらいは普通に動けなくなります。
今は松葉杖での生活です。
どのくらいのカロリーを減らした方がいいのか、困惑しています。
週に２回ジムに行っていたのも出来なくなるので、
摂取カロリーをどのくらいにしたらよいか分かりません。
今までは１６００カロリーで３８ｋｇを上がったり下がったり
ほぼキープしていました。
アドバイスお願いします。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:04:19 O7E/NdHJ
食後に運動すると痩せないのですか？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:05:07 2hfiqpLs
そんなことはない。
ただ空腹時のほうが効率がよいといわれているのは確か
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:06:06 G7YkO3n4
なかなか人気のスレだな。朝の空腹状態での運動は慎重に。特にこの時期は必ず水分を摂ってから運動して下さい。アミノ酸も摂るのが理想的。
今が脂肪燃焼のチャンス！！という気持ちになりがちですが、ここで無理すると一日に響きます。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:14:06 2hfiqpLs
空腹時（起床後）に運動するのが効率よいといわれてるけど、本当におなかペコペコじゃそれはそれで危ないし
水分補給はちゃんとしてね
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:37:32 tTbE2vjZ
オレなら、水分・糖分・ビタミン・ミネラルを補給してから運動するぞ！
バナナ１本食って160ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいの運動だな。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:41:07 7OiFLsiU
夕食前に運動して、一時的に血糖が上ったときに空腹なことも忘れて寝てしまうのがよいと思う。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:45:05 2hfiqpLs
糖分取ったら空腹時に運動するって意味がなくなるよ
それでもいいのならいいけど
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:47:07 a8OKcjwr
すまぬ。
>>656
よろしければどなたか答えてくださらぬか…
お頼み申す。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:47:59 sSGqnE/0
運動+食事制限ダイエット初めてから便秘になったんですが、これは基礎代謝が下がったから？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:48:52 7OiFLsiU
空腹時に運動してその後４８時間絶食すればとてもよい。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:48:53 2hfiqpLs
>>900
ここは専門家が集うスレじゃなく２ちゃんや雑誌やネットで得た知識で初心者さんに教えるスレだから・・・
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:51:51 rLE/XN4Z
結局飯食わずにプロテインだけ取って有酸素運動続けるのが最強なんですか？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:54:04 7OiFLsiU
>>904
サプリもお忘れなく。
糖質絶ちは痩せるだろうけど、頭脳はまったく働かなくなるだろうね。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:55:20 sM535dc8
>>900
大して高くないから考える価値無しかと。
人それぞれの安静時代謝の違いの方が重要
な気がします。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:55:27 2hfiqpLs
>>904
それじゃたんぱく質以外の栄養素が何も入ってこないことくらいわかるだろ
たとえばアミノ酸がないといくら食おうが筋肉に変換されないよ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 19:58:52 a8OKcjwr
>>903
即レス㌧。
まあ、ひょっとしたらって淡い期待してたんだけどね。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:00:04 0dgXMugV
８月までにどうしても１０キロ痩せたいんですけど…絶食でいけますか？170*72です
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:12:21 tTbE2vjZ
>>899
バナナ１本だけじゃ、よけいに腹が減る！
ところで、空腹状態とはどういう状態なの？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:13:24 7OiFLsiU
>>909
８月に病人（廃人あるいは死人）になってててもいいなら可能。
絶食と激しい運動あるのみ。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:15:58 7OiFLsiU
>>909
ああ、水と塩だけはとれよ。生還を祈る。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:17:25 9IH4mlkw
>>909
>８月までにどうしても１０キロ痩せたい
願望ならﾐﾘ
すぐにリバるから意味はない。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:18:05 Zai+hneA
>>900
運動なんかの消費カロリーなんてあくまで目安だよ
実際には個人の最大酸素摂取量によっても違ってくるし、活動や運動の習熟度なんかにも
影響されるからね
だから、どの数値が正しいとは言い切れないんだけどね
でも、とりあえずは「身体活動のメッツ表」でも参考にすれば
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
これだと
・自転車または軽トラックの運転：2メッツ
・大型トラック、トラクター、バスを運転する：3メッツ
消費カロリー=1.05×強度（メッツ）×時間（ｈ）×体重（ｋｇ）で計算できるから
60ｋｇの人が軽トラを1時間運転すれば、このメッツ表では126kcal（安静時代謝分を含む）
程度だね
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:19:03 0dgXMugV
>>911-912
ありがとうございます！
頑張ってみます。ありがとうございました。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:19:18 G7YkO3n4
>>901
食べる量が減れば便通も悪くなるよ。
どんなメニューでやってるか知らんけど、朝食だけでも腹一杯食べたら？
食事制限といってもメリハリつけないとね。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:20:49 0dgXMugV
>>913
絶対叶えたい願望です…リバってもいいのでとりあえず８月までに62キロぐらいになりたい…
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:23:20 2hfiqpLs
>>910
糖分が体になくていきなり脂肪が使われだすから空腹だと良いといわれている
おなかがすきすぎて動けなくてぶったおれそうとかそういう状態のことではない
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:25:34 7OiFLsiU
>>915
今月いっぱい絶食だけだと４、５キロだよ。毎日フルマラソン＋な。
そのメニューをなんとか奇跡的にやり遂げたとしても即入院だろうけど。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:32:34 IW3OF9wF
2週間で170/72から10ｋｇ痩せたいだと？
腕か足でも落とすしかないねえ。
てかバカじゃねえの？
来年の話ならスマン。毎月1ｋｇ絞るんなら十分狙えると思う。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:35:33 ctu9iTtU
>>917
朝>なし（カロリーない飲み物、食べ物ならおｋ）
昼>なし（〃）
夜>ご飯1杯、鶏ささみ（2-3本）or魚、サラダ、納豆or豆腐
これだけなら可能かもしれない。
栄養は絶対的に足りないが。
ただ運動は必須。
夕食前に1-2時間走るくらいの運動をすれば、、可能（かも）
そして夕食後、最低3時間は寝ないように。
あと自己責任でやるように。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:35:43 O7E/NdHJ
2週間で10キロ減ｗ
俺なんか4ヶ月でやっと－16キロだぞ
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:36:16 ctu9iTtU
読み返したら1,2時間の運動じゃ無理だ・・・
5時間くらい。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:39:13 rLE/XN4Z
タンパク質と砂糖とビタミンミネラルだけ食って
空腹時に動き回り満腹時に休息するのが最強ですか？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:39:16 0dgXMugV
>>919
そうなんですか…絶食＋できるかぎりの運動をしてみます。１０キロに近づけるように!
>>920
今年の８月です。
馬鹿げた話しなのは分かってますが糞真面目です。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:40:31 a8OKcjwr
>>914
thx!
参考になったわ。
わざわざすまんかった！
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:41:46 wwVfr4C1
身長161cm、高2の女です。
去年の12月頃からダイエットを本格的に始め、ピーク時の体重55kgから49.2kgに、ピーク時の体脂肪31％から26.5％に減らしました。
体は少しすっきりし、周りからも痩せたねーといわれる程度には体は絞れたのですが、隠れ肥満というのでしょうか、朝はともかく、お昼や夜食後のお腹、お腹周り、太もものお肉がまだまだえげつないです。
ウエストや腕などはすっきりしてきているのですが、どうしても・・。
目標として、体重を48kg台、体脂肪をとりあえず24％台にしたいのですが、お腹や太もものお肉を落とすにはどれぐらい体脂肪を減らせばいいでしょうか。
今までは食事制限と腹筋、運動で痩せてきたので、少し運動の負荷を増やして頑張ってみようと思うのですが、体脂肪減のために気をつける事などあれば教えていただけると嬉しいです。宜しくお願いします。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:42:56 awK7nVuP
初歩すぎで申し訳ないんですが…
濃縮還元アップルジュース100％(500ml)を飲んだのですが、
100ml当たり
エネルギー46kcal,炭水化物11.3g
と書いてありました。
これは飲み干した場合
4600kcal摂取した、って事になるのでしょうか？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:43:48 glyng6G3
>>832ですが、解答ありがとうございます。
>>837
トレーニングに毎日は時間かけること無理なので、ちょっとそのトレーニングは
難しそうですね。カロリーだけ摂取してデブに戻るの怖いですし。
>>839 842 ありがとうございます。
ちなみに>>832にあるトレーニング内容で、半年かけて８０キロから現在までの体重に減らし（１２キロマイナス）
２ヶ月ダイエットを休憩し、1ヶ月前から再びダイエットスタートという形なのですが、
一度ヤセて、休憩入れてしまったから、ヤセにくくなってしまってるとかあるのでしょうか？
またトレーニング内容は>>832にもう少しカロリーを基礎代謝ギリギリまで下げないと減量は難しいのですかね？
カロリー摂取を基礎代謝ギリギリまで削りダイエットすると、、ダイエット終了後の食生活で適量を少しでもオーバーしたらすぐリバウンド
してしまいそうな体になってしまいそうで、怖いのですが、どうなのでしょうか？
基礎代謝１６００の場合でしたら、１８００くらいまでの摂取なら安全なダイエットですかね？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:45:00 PEJuDOG6
食事改善とスロトレで5キロ体重減、体脂肪率は6%減。
最近は二の腕や太ももなど、
サイズダウンもしているのですが、
あらゆるところの肌が柔らかくなってます。
これは脂肪が減った分、
皮膚の張りがなくなってしまったということなのでしょうか？
二の腕や太もも、ふくらはぎや腹もフワフワな感触です・・・
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:47:46 ctu9iTtU
>>928
230kcalだろ・・・
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:52:28 2hfiqpLs
100ml当たり
エネルギー46kcal,炭水化物11.3g
飲み干したら500mlだから46kcalの5倍
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 20:55:18 KirlGBZ1
>>928
どんな計算したらそうなるんだ？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:15:38 9v+wl+Gy
>>928
│
│
│
│
│ ＿
│ ／ ￣ ￣ ＼
│ /､ ヽ
Ｊ |･ |―-､ |
ｑ -´ 二 ヽ |
ﾉ＿ ー | |
＼.￣｀ | /
O＝＝＝＝＝ |
/ |
/ / |
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:16:06 5wIpDpiA
>>909
絶食はやめておいたほうがいい
はっきりした時期は覚えてないが
去年の今頃、約二十日間で減量した
身長168cm 体重66kgの体を58.5kgまで落とした
まずカロリー計算、人間は一日何もしなくても生きてるだけで1500kcal位（個人差あり）は消費する
最低限運動しなくても１日1500kcal以下の摂取に抑えるのをルールにする。
ちなみに俺のやったことは朝昼晩の体重計測と炭水化物は原則抜き。
大体朝は林檎とキャベツ多めのサラダとヨーグルト
昼前におかずのみを食べ、昼過ぎに納豆１箱とか豆腐１丁とか工夫した。
晩飯はもずく、春雨ヌードル、ツナやコーンや鳥のささ身やハムを日替わりで入れてキャベツサラダやもやしサラダ
俺の場合はドレッシングはオイル系も使い、味に飽きないよう工夫した。
晩飯後は缶のｖaamを飲み”毎日”暑い中トレーナーの上にウインドブレーカーを着て
ウォーキングで体を温め、朝だくになってきたら無理のないペースでランニング
大体45分～1時間程度その後は何も食べない
飲むのはほぼ水のみ
辛そうに見えるけど３～４日過ぎたら満腹中枢が鈍くなったのか空腹感も弱くなり楽になってきた。
継続は力なり、やる気があればそれなりに落とせるはず
最終的には本人の意思と根気次第
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:29:32 7OiFLsiU
>>925
自力で起き上がるのもできなくなるぞ。それでもいんかい。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:31:21 9IH4mlkw
>>917
ただ体重を落とすだけなら可能だよ。
185-84から、サウナ併用で2週間で12kg落としたことがある。
「痩せた」とは言わんし、5日で戻ったけどなｗ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:31:49 7OiFLsiU
>>928
初歩っていうか小学校卒業したか？
ゆとりでは算数はいっさいやらんのか
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 21:36:50 7OiFLsiU
ああサウナな。サウナの中で運動したら１時間で２、３キロ軽くなるわな。
最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
5382日前に更新/307 KB
担当:undef