【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart47

【初心者】ダイエット ..

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 23:35:43 e0y9opDu
>>748
ぐぐれってｗ
質問スレだよここ。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 23:36:42 xPonhzNN
>>750
答えは書いてあるけど、あんたのおつむじゃ
分からないみたいだな。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 23:40:55 Q2lx38qd
>>749

分かりにくくてすみません。
朝はトイレの後

ジムは夜ご飯の前、だいたい同じ時間

と両者とも同じ条件(？)で計っているので多少両者に差があっても並行して増減しないのかな・・・と思いまして

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 23:46:14 q33eMnCZ
１から１０まで教えないと分からない馬鹿ばっかりなんですね、ここは

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 23:56:45 AH5OAmHN
軽く酔っ払った状態でウォーキングなどの軽い運動は
まずいですかね？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/13 23:58:40 nqcBJqa7
では次どうぞ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:13:02 k9ctrpu4
>>755
酔ってる状態で運動すると酒がまわってぶったおれます。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:15:56 sJYaToCP
>>753
1日で一番軽いタイミングで計ったんだから
夜の方が多くて当然。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:18:11 O7E/NdHJ
ジョギングは食事前と食事後どちらが効果ありますか？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:19:22 hkEWYAIc
>>759
運動→食事
こちらのほうがやせるのは早い。
それも「圧倒的」にだ。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:20:30 k9ctrpu4
>>759
ジョギングくらい強度の強い運動だとやるタイミングなんてまったく関係ない

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:22:09 XHQEtncA
>>759
以下抜粋
↓
空腹気味のときに走る（または速足で歩く）といい。
体脂肪が燃えやすくなり、早く痩せる。
だから、早朝練習なんて最高なんだよ。
もちろん、倒れるほど空腹のときに走るような無茶はしちゃいけないけどね。

空腹時がいいらしい。つまり食前。
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:32:12 deiFfwtN
>>762
やっぱ食前がいいんですね。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:43:53 k9ctrpu4
>>763
大して違いはないけど、どっちでもできるなら食前なんだろうね

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:49:29 EgLUYgiM
女性で、痩せて胸が小さくなる人と、変わらないまたは逆に大きくなる人の違いはなんでしょう？
また、小さくなってしまうのを防ぐには何をしたらよいですか？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:53:15 rKzlUIYu
k9ctrpu4
>>761
↓
>>764
お前いってること違うじゃねえか！！

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:56:23 sJYaToCP
>>760
それはない。インシュリンがどうこうってのは理由になってない。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:56:35 zwd7zzfn
>>741
>>743ありがとうございます。
プロテイン飲んだりするといい、みたいに聞いたんですが
脂質がないのを選べば良いのですか？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 00:59:29 9hr2PlbB
>>767

>インシュリンがどうこうってのは理由になってない。
お前一人でなに妄想膨らませてんの？

>>760の釣りに引っかかってるバカがまた登場かｗ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 01:00:42 9hr2PlbB
>>762のレスは役に立った。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 01:05:40 uI6UYrg5
なんかそういうの検証するスレとかないのか？
俺はどっちかといえば食前運動がいいんじゃないかと思ってるが
医学は未知の領域が多すぎてあてにならん。
生理学的根拠よりも統計だろ統計。EBMってやつ。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 01:25:24 sJYaToCP
摂取カロリーと消費カロリーが同じで
運動前と運動後で「圧倒的」差なんてないよ。
脂肪になりやすい＝太るじゃない。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 01:28:17 Zo/kgz9r
>>769
筋肉落とさずダイエットできるの人ですか？ｗｗｗ
今度は圧倒的に運動前の食事に盲信してるんですねwww

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 01:35:52 sJYaToCP
圧倒的にやせるなら
ダイエットの主流になってるだろ。
こういう逆に非科学な知識をひけらかす馬鹿って
どんなデータ出ても解釈がダメなんだからどうしようもないな。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 01:45:23 hkEWYAIc
お前ら懲りないな

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 01:48:16 zwd7zzfn
よし、乱闘スレ行け。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 01:54:42 LrfHBAq5
>>775
お前が言うなｗ

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 02:27:13 XlWz0aLq
>>758

＞ >>753
＞ 1日で一番軽いタイミングで計ったんだから
＞夜の方が多くて当然。

そういう事を聞いているわけではありません。

同じ日の朝と夕を比較しているのではなく、朝の推移と夕の推移が全然違う理由を聞きたかったのです

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 02:52:58 6sOM3rJu
>>758
厨房なみに頭悪いなｵﾏｴ
理解できないならﾚｽするなよ

てかここのやつらって、ちゃんと文理解釈できてないやつ多すぎる
ﾀﾞｲｴｯﾄの知識云々依然に頭が悪すぎる

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 03:19:16 /c7YyGZe
ｵﾓﾛｰ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 03:34:47 iIXm9fRR
ウォーキングを始めて一ヵ月ちょっと経ちましたが
体脂肪は４％ほど減ったものの、体重が全く減りません。
普通は減るものなんでしょうか？
以前、筋トレ、ウォーキングでダイエットを試みたのですが
３ヵ月やっても、体重がビクリとも動かなくて
イヤになって辞めてしまった苦い経験があるので
今回は長く続けたいと思っています。
なので、半年、１年以内には減っていればいいな、と
のんびり構えているのですが、１㎏ぐらいは減っていないといけないですか？
あと、ある人に、ポッコリお腹を触られた際
「あなたのお腹は固いから、中々落ちないと思うよ」と
言われたのですが、やはりそうなのでしょうか？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 04:07:31 xeJb8cdO
身長と体重ぐらい書かないとね。どういう食事をしてるかも。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 04:21:18 rLE/XN4Z
レベルの高いダイエッターがライ麦パンとか食ってますがなんでですか？
ライ麦パンとかマニアックな物どこで手に入りますか？

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 04:30:10 0b2mWotU
ライ麦パンはドイツパンだからドイツ行けば沢山あるよ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 04:34:38 rLE/XN4Z
ここは日本です

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 04:39:06 6sOM3rJu
>>781
考察するための身長や体重
そして、1日の平均的な取得ｶﾛﾘｰは明記しないと判断が難しいですよ

ただ体重は減ってなくとも、その体脂肪率が4%も減ったことが、努力の証

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 04:44:21 7OiFLsiU
痩せる云々はともかく、食ってすぐに運動するのが胃腸によくないのは確かだがな。
まあ、食後２、３時間はたってから運動しようよ。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 04:48:53 7OiFLsiU
身長体重と摂取カロリーも書かないで，痩せないんですが、とか質問になってない。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 06:52:34 OwMqSF1a
>>778
それが誤差ってもんでは？
一日で減る程度の体重なんて、誤差の前では簡単に埋まってしまう

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 07:35:06 zQzxirQG
>>781
食事制限してるか？
運動したからって食ってないか？
間食してないか？
甘い飲み物飲んでないか？

食事量は、ダイエット前の8割程度にして、間食はやめる
コレを3ヶ月やって痩せないってことは無い

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 08:12:17 k0upAA0j
>>783
とりあえず「レベルの高いダイエッター」って何だ、誰だ？

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 08:39:36 ZTgyIfun
>>762
空腹時に運動したら俺も痩せた。
食後2時間後に運動してても痩せなかったのに。。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:01:46 iIXm9fRR
>>782 >>786 >>788
大事なことを書かなくてすみません。
身長153.5㎝
体重61.0→61.2㎏
体脂肪率41.0→37.0
昨日の一日
朝：じゃがいもの冷製スープ、炊き込みご飯(茶わん１杯分)、スライスチーズ(１枚)
昼：ナシ
夜：煮物(ゴボウ、しいたけ、コンニャク、里芋、だいこん)
さばの塩焼き、ミニネギ入りの卵焼き(卵１～２個)、
こんな感じです。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:03:59 tQIeW+Eg
>>781
食事も減らせよ、
1時間あるいても
体重とか腕の振り方、速度にもよるけど
160ｋcalくらいでしょ？
美しくやせるための運動だとおもえばいい。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:04:12 iIXm9fRR
>>790
はい、甘い飲み物は嫌いなので、ジュースは飲んでいません。
ただ、たまにあめ玉１個食べてます。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:18:14 DvnFa9TH
わたしは夕食30分後にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしています。やはり身体に害があるのでしょうか？

人がたくさん歩いたり走ったりしてて早朝より若干安全だし、
紫外線ないし、夜がﾍﾞｽﾄなんですよね。
夕食は腹6分くらいにしてるので、今のところ特に異常はなく、
1ヶ月で体重2kg、体脂肪は2％落とすことができました。

でも健康に悪いなら考えないと…

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:30:31 9JSwNcEE
>>796
ご心配なく
益はあっても害なんてないですよ

グリコーゲンが枯掲していると逆に疲労が溜まりやすく怪我を招いたり
筋肉が減っちゃってリバウンドを招きやすくなったりとかもすることあります

ベストな時間はありますが、そんなものにとらわれるよりも自分がやりやすい時間に
体を動かすことが最も大事ですよ

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:32:25 DvnFa9TH
>>796
ごめんなさい。自己解決しました。
食後30分～1時間、理想は2時間後とｻｲﾄにありました。
できるだけ時間やりくりしてがんばりたいと思います。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:36:09 DvnFa9TH
>>797
ありがとうございます。安心しました。
習慣として続けられるといいと思うので、やはり夜がﾍﾞｽﾄです。
食後ﾀﾞﾗﾀﾞﾗしなくてすむという利点もありますし。がんばります。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:37:43 9JSwNcEE
>>798
なんだよｗ

理想とか求めないほうがいいよ
ダイエットとか体づくりで失敗のパターンとして
「理想を求めすぎる完璧主義者」ていうのがあるから

普通に社会生活送っていたら理想通りなんていかなくて挫折するだけです
体造りのプロでも理想的な生活してるひとなんて世界で一人もいないですよ

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:38:47 iIXm9fRR
>>794
はい、一応ハードではないですけど、全体的に今までよりは
摂取する量を減らしています。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:40:15 9HWTlNXx
>>798
あってもわずかな差だし、6分目にするとの対策もとってますからあまり気にしすぎるのもどうかな。
生活のリズムでやりやすい時間にやるのも継続するためには大事ですよ。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:46:24 bM3Kp5tB
>>793
毎日こんな感じなら体重は減るはずだな
日曜日だから特別なのか？

栄養素考えて食事とってくれ
昼抜きのかわりにサラダでも食べたらいい
マヨ､パスタ、ドレッシングなしのサラダな
まあそれでも足りないが、抜きよりましだ

無理して過食になったり、ストレスためないように気を付けて
痩せるよ
３ヶ月で結果でなければ、半年やってくれ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 09:48:46 9JSwNcEE
>>801
体重とか体脂肪ってあくまで大まかな目安位にしておいたらどうかな？
一日で3キロくらいは上下するしね
とはいえ、食事管理をして運動していれば、3ヶ月もすれば体重も減ってくるので
簡単に言えば、運動しているよりも食っているっていうことなので
運動を増やすか、食事を減らす必要あるかもね
食事減らす時は、まず脂肪をカットすることからやったらいいよ

あと、腹が硬いから減りにくいとはちょっと意味わからんなあ
腹筋があるからっていうことならむしろ減りやすいしね

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:09:20 5ShQH8Wi
食事量制限によるダイエットを実行して5日が経過したのですが
体重は順調に減っているのに対して、ここ2日は突然体脂肪率が
増える現象がおこっています。

体重推移
90.5→89.7→88.7→87.8→86.7
体脂肪率推移
30.5→29.8→29.1→32.5→33.8

朝食　サプリ（マルチビタミン・マルチミネラル）
昼食　なし
夕食　キャベツ1/4程度、豆腐1/4、魚肉ソーセージ1/3
その他、日に2リットル以上の水を飲むようにしています。

運動が必要なのはわかるのですが、ひどい喘息もちのため運動は
無理がある状態です。

タンパク質？が必要なのかなと思うのですが、鳥ササミなど取ると
良いのでしょうか？

その他、改善すべき点をご指導ください。

ちなみに、以前（15年ほど前の20代の始め頃）に同様の食事制限を行い
約１ヶ月半で、85キロ→52キロまで減量したことがあります。
その後は、普通の食生活に戻しても体重維持していたのですが
30代に入ったころから太りだし、現在に至る状況です。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:21:57 9JSwNcEE
>>805
5日じゃ無理だってｗ
体組織計の体脂肪っていうのはインピーダンス法からの統計的な数字でしかないから
短期間での上下は気にすんな

今のところ食事制限して水分が抜けただけだよ
水いっぱい飲んでも、飲んだ分だけ出ちゃってるんじゃない？

今の食事は寿命縮めてるだけだよマジで
少しでも長生きしたいならあほな食事制限やめとけ

テンプレよんできたほうがはやいとおもうが、バランスよく飯食わないと痩せないよ
で、食いすぎないようにすればよし

喘息は原因によるとおもうが免疫系なら無理しないような運動が必要って医者からいわれてないか？
ちょっと歩くのも駄目ならまず、それを治すことに専念したほうがいいとおもうよ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:24:27 AYDCjUtk
高３の秋。両親と妹が親戚のとこに行って夜まで帰ってこないので、家には俺ひとりきり。
そこで俺は最高にゴージャスなオナニーをしようと思いついた。
居間のテレビでお気に入りのAVを再生。洗濯機から妹のパンティを取り出し、
全裸になって頭からそれをかぶり、立ったまま息子を激しくシゴいた。
誰もいない家で、しかも真昼間にやるその行為はとても刺激的だった。
俺はだんだん興奮してきて、
「ワーオ、最高！イエース！グレート！」と叫びながらエアギターを弾くように
部屋中を動き回ってオナニーをした。
テーブルに飛び乗り、鏡に自分の姿を映し、「ジョジョ」を髣髴とさせる
奇妙なポーズでチンポをこすってみた。
すさまじい快感で汗とヨダレが流れるのも気にならなかった。
「ヨッシャーいくぞー！！　ボラボラボラボラボラボラボラボラボラーレヴィーア！！」
俺はゴミ箱の中に直接ザーメンをぶちまけようと後ろを振り返る。

そこには両親と妹が呆然と立ち尽くしていた。怒りとも悲しみともつかない
不思議な表情を浮かべながら…。
「な、なんなんだよ！お前ら！！」
俺は叫んだ。今思えば「なんなんだ」と叫びたかったのは父のほうだったに違いない。

あの瞬間、俺は世界一不幸な男だった。それは断言できる。
その後の数週間いや数ヶ月も辛かった。家族から向けられる蔑みの視線…。
しかしそんな俺も今こうして生きている。

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808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:32:47 Fiqm//Ik
>>805
エネルギー足り無すぎて筋肉がぼろぼろ落ちてるんじゃないかな
結果、体重が減って体脂肪の比率が増えた
短期間だから何とも言えないけどかなり食事少ないからね
早めにまともな食事しないとたるんでやつれて栄養失調になると思

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:34:18 zykMvfhk
１ヵ月半で33kgとか尋常じゃないな
減った半分以上が除脂肪体重分なんじゃないの？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:36:33 5ShQH8Wi
>>806
ありがとうございます。
短期間での推移は気にする必要ないんですね、わかりました。

食事制限はやっぱやりすぎですかね。
以前同様の方法でかなりの成果を得たのと、順調に減っている
こと、さらに現在は慣れてきたのか空腹感がさほどないので、
このまま続けようかと思ったのですが。
命の危機を感じて始めた減量が、逆効果では意味ないですもんね。

現在は、食事量が少ないことに関しては全く苦痛ではないため
それを踏まえたうえでの、最低限必要な栄養素を補える
ダイエットメニューを教えて頂けると助かります。

あと、喘息については３０年以上の付き合いで、過去に運動を
試みるも悪化して入院を何度か経験しており、精神的にも
ちょっと不安な状態です。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:38:59 5ShQH8Wi
>>808
>エネルギー足り無すぎて筋肉がぼろぼろ落ちてるんじゃないかな
これも計測上の短期間の数値なので参考にはならないのですが
筋肉率は32%からほぼ変わってない状態です。
一体なにが減ったの？？？と思うのですが、やはり水分なんですかね？

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:43:36 5ShQH8Wi
>>809
>１ヵ月半で33kgとか尋常じゃないな
この当時は太った経緯も尋常じゃなくて、もともと若い頃は痩せの大食いで
どんだけ大食い・間食しまくっても175cm/50kgをずっと維持していました。
それが、たった2～3ヶ月で85キロに達した次第です。
この原因は今でも全く不明です、食事や食生活が全く変わらないのに
ホント突然でした。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:55:52 Ye0fj5wY
>>810
>最低限必要な栄養素を補える
>ダイエットメニューを教えて頂けると助かります。

>>1をもう一度読んでね。
テンプレもよく読んで、関連サイトにも目を通して、
自分が今までどんなでたらめな食生活を送っていたか、
とっていたカロリーはどれくらいか、どんな栄養が偏っていたかを
自分で把握する事からまず始めて下さい。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 10:58:05 9JSwNcEE
>>810
おっさんになると成長ホルモンとか男性ホルモンとかの
分泌が減ってきて脂肪がつきやすくなる
筋肉も落ちるから代謝も減るし

食事に関しては、炭水化物・たんぱく質・脂質どれもとらないと駄目だな
脂質も体脂肪を減らす脂質あるから魚とかから摂ったらよし
運動なしで栄養だけ欲しいっていうのはダイエットととはちょっと違うから
食事のメニュー的には入院時の病院メニューみたいになるんじゃないか

過去のダイエットからもやりすぎる傾向あるから、運動もがんばりすぎて喘息悪化させたんじゃねえか？
歩くのを一日一回5分からでいいからやってみて、少しずつ、一日5分の回数を増やしていく
月の第一週は一日5分で、第二週は一日5分を2回とかね
で、回数を増やせなくなってきたりしたら、時間を延ばすようにしたらいいよ
それでも最長20分を超えないようにね
あくまでも体調優先でつらかったら即中止で

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 11:01:17 zykMvfhk
>>812
ギャル曽根のような特異体質だったのが、突然普通の人に戻ったのかな？
なんにせよ、今の食事は体にいいことが一つもないですから
せめてタンパク質重視の1500～1600kcal程度の食事を心がけた方がいいと思いますよ

それでも少し少ないとは思いますが

結局維持するときには、普通の食生活を習慣づけないといけないんですから
苦痛が無いからといって一気に痩せようとして無駄にリスクを取るのは考え物です

一般的なことしか言えなくて申し訳ないですけど

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 11:36:45 5ShQH8Wi
みなさん、貴重なご意見ありがとうございます。
今までの食生活を見直して、タンパク質重視なメニューを
考えてみます。
テンプレもよく読まずにゴメンなさい。
一度、自分なりに関連スレを熟読してメニューを考えたら
相談させて頂くかも知れませんが、また宜しくお願いします。

>ギャル曽根のような特異体質だったのが、突然普通の人に戻ったのかな？
ギャル曽根まではいきませんが、二十歳くらいまではマクドのハンバーガー
なら10は軽くいけてましたねｗ
でも、全く太らないし健康そのものだったのですが・・・
いまじゃ、逆にそこまで食べれませんし、加齢による体質変化なのかもしれません。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 11:40:02 iIXm9fRR
>>803-804
どうもありがとうございました。
すぐに結果を求めている訳ではないのですが
他の方は、１ヵ月で体重の変化があるようなので
ちょっと心配してました。
食事に気を付けつつ、３ヵ月は様子を見てみます。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 11:53:16 1Xe3hn78
ぜんそくならプールであるくとかできるじゃん。
普通の散歩でもいいし。
食事だけで落とすのは危険だし、増減繰り返してるのは「心」の病だよ。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:02:27 ZdvV2MEH
>>796は>>762のﾚｽを嫁

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:12:55 9wjHay+F
>>819
マラソンの小出監督が「空腹時の運動が脂肪燃える」って言ってるのは説得力あるな。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:23:07 HmO177XK
ダイエットではないのですが、現状維持したくて
カロリーコントロールと運動をしています。
実は最近足を骨折し、二か月くらいは普通に動けなくなります。
今は松葉杖での生活です。
どのくらいのカロリーを減らした方がいいのか、困惑しています。
週に２回ジムに行っていたのも出来なくなるので、
摂取カロリーをどのくらいにしたらよいか分かりません。
今までは１６００カロリーで３８ｋｇを上がったり下がったり
ほぼキープしていました。
アドバイスお願いします。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:34:50 OwMqSF1a
>>821
とりあえず>>1読め

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 12:39:40 VzEaynhJ
数日前から
食後のジョギング
↓
食前のジョギングに変えたんだが
不思議と運動した後、あまり食欲がない。
すでに満腹感がある感じ。
結果、食事が少食になってすんなり体重が減ってきた。

あと何より空腹だから走りやすいかな。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:04:20 of1Y3uuW
>>805

お前死ぬよWWWWW 死にたいの? サプリはご飯ではない。食事で足りない分を補足する物。
補足以前に食事から栄養素取れてないじゃん。それはダイエットとは言わないく自殺行為。

三食食べて運動するのがダイエットだぞ? そこでサプリを取る訳。

解る?

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:04:23 zOJVnSdD
157/51/21％♀
食事制限と運動で去年夏から20kg近く落としてきました。
下半身と二の腕が酷く、あと６キロ落としたいのですが、上半身はすでに胸骨肋骨がういてきており、腹や胸も皮膚が弛んでしわしわorz
胸も無くなってるので、少し上半身に筋肉付けたいと思うのですが、付けた方がいいのかな…付ける方法もわかりませんが。
体のバランス整える方法はありますか？

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:11:18 gEidGRHn
>>825
鍛えたほうがいいと思う・・
スロトレがいいかも。
スロトレスレいったら？

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:12:15 mFnZ8/a1
女　28歳　身長158　体重73kg　

ダイエット開始 5月中旬 79kg
目標体重　　　　　55kg

無職で家で家事手伝いしてます。

食事内容はだいたい

朝→雑穀ごはん1杯
　　　卵1個
　　　サラダ
　　　ソーセージ1本

昼→雑穀ごはん1杯
　　　サラダ
　　　魚or肉

夜→冷奴or刺身

こんな感じで食べてます。
運動は週５で、朝ごはん食べた後に1～2時間ウォーキング
夜に軽く筋トレぐらいしかしていません。
でぶなので、もっと落ちると思っていたのですが減りが少なくて
あせってます。何か改善点があればご指導お願いします

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:12:49 OwMqSF1a
>>825
痩せてからでもすぐでもいいが
も一回太る事だ
太ると言ってもただ太るんじゃない
運動で鍛えつつ食事を増やして
文字通り体を作る
で、また少し痩せる
その後また体を作る(太る)
増やして(鍛えて)、減らしてを繰り返して
意図して体型を作り上げるんだ
めんどうというなかれ、太ったツケってもんだ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:13:26 3MQW9z3Y
>>825
ダイエットのやり方としては１０ｋｇ以上は食事制限でしか無理だけど、５ｋｇ以内なら運動でやせれるから
ここからは一年くらいかけて、スタイルを良くすることを重点的に運動でダイエットするといいよ。
細かいことも言えるけど、せっかくだからジムに通うのが一番いいと思う。
水泳やエアロビなどの有酸素運動と筋トレなどをいろいろやりながらやせるといいよ。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:15:11 g/Sr0uaU
>>827
時間あるんだからもっと
運動すればいいじゃん

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:23:37 9JSwNcEE
>>825
急激に減らすとシワなるよな
解消するには美容整形的に切り取るか
時間を掛けて皮膚が戻るのをまつしかないな
代謝をあげて皮膚の再生うながしてやるためにも筋肉つけないとだめだな
体重が増えても筋肉と適度な脂肪があって肌に張りがあるほうが魅力的だと思うよ
そうすれば下半身も腕も自然と脂肪おちてくるよ

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:26:49 p/Ik5Da6
1ヶ月前の体重が69.5、体脂肪２２，８％でした。
週３程度の５キロジョギング。腹筋（クランチ）、ダンベルを使った腕と胸への無酸素運動。
かつ、基礎代謝が1600なので2000キロカロリー以内に抑えられる食事。
これらを行っているのですが、
有酸素運動を行った翌日は体重６８，５キロ、体脂肪２３％、無酸素運動を行った翌日は体重69.2体脂肪21,1％と
体重にあまり変化が見られなく、体脂肪もあがったりさがったりしています。
これってダイエット失敗しているのでしょうか？
1ヶ月間きちんとダイエットしてるのに、体重が変化なしなので、アドバイスください。
運動してるのに、ヤセないということは、食べるのを少し辞める過激なダイエットしないといけないのでしょうか？
私の身長や年代の平均体重が６５キロらしいので、平均体重付近になってくると、ダイエットは難しくなるのでしょうか？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:31:50 9JSwNcEE
>>827
順調だとおもうよ

もっと痩せたくても、今以上食事減らすのは良くないだろうね
今でも少ないくらいだし
あとは2時間も一度にあるくより、一日に2回に分けてやると代謝を上げたまま保てるよ
歩く前に軽く筋トレしてから、歩くとか、歩いてる途中に軽く走ってみるとかしてあげるといいかもね

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:34:53 G7YkO3n4
>>827
自分も無職な時期があり、三ヶ月ほどずっと自宅トレと夕食後に近くの公園で走ってました。
レスを見る限り、特に問題は無いと思います。焦る必要もありません。
失礼ですが、現在の体重と筋トレの内容を教えて頂きたいのですが。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:36:21 zOJVnSdD
>>826 >>828 >>829 >>831
なんだか難しいですorz
確かに太ったツケですね('A`)
減量から綺麗な体作りに考えをシフトして、しっかりタンパク質など栄養摂りながらがんばっていきます。
ありがとうございました。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:37:37 rhnBqV1O
ここで答えている元おデブさんや現ピザたちは
何故えらそうなのですか？

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:40:46 9JSwNcEE
>>832
有酸素もトレも強度足りてないんだろうね
有酸素は毎日して、筋トレも全身くまなく
食事は足りてない
カロリーは3000まで増やして、
増やす分はたんぱく質と野菜だけで増やす
脂肪は極力カットして、必須脂肪酸だけにする

荒れるかもしれないからいちいち言わないけど、
これで3ヶ月で痩せると思うよ

838:827
08/07/14 13:45:49 mFnZ8/a1
>>830
はい、暑いからって昼からダラダラしないで動くようにします･･･

>>833
食事はこれ以上減らないように、バランスよく取れるように気をつけていきます！
歩く前に筋トレと、途中軽く走ってみるを試してみますっ
夕方も歩ける時間作ってみますです。

>>834
焦らない様にします･･･
現在は73kgで筋トレ内容は
クランチ20回と背筋30回腕立て10回ぐらいですorz
それも、まだしっかりとはいえないぐらいで、くるしぃ～ってなるまで
上げて2-3秒止めれるように意識しているぐらいです。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:48:06 G7YkO3n4
>>832
>>837の言う事も当たってると思いますが、そんなに細かくやってるなら十分な気がする。
一ヵ月だけやって、善し悪しを決めるのは早すぎだと思います。あと体脂肪率の数値はそこまでアテにしなくていいと思います。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:56:18 ric5c8OL
お腹まわりは最後に痩せるというのを信じてダイエットあきらめないで続けてきましたが　
顔、手足がガリガリになって痩せすぎだと周りに言われるようになったのに未だにお腹まわりだけ段腹で太ってます
このまま更に続けてもよいでしょうか　

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 13:59:51 of1Y3uuW
>>836

スルーされピザ涙目WWWW
知識があればいくらでもアドバイス出来るが。
っと、現役サッカー選手は申す。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:00:18 G4fAiBGz
>>819-820
>>762のサイトは食前のメリットを軽く言ってるだけ。食前のデメリットもあるし
逆に食後のメリット、もちろんデメリットもある。
結局自分の目的が何か、何を重要視するか、他の要素との兼ね合いで決まるのでどちらが良い悪いじゃない。
少なくとも普通は大きな差は出ません。
>>832
カロリー収支をもう少しマイナスに振るように。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:00:43 9JSwNcEE
>>840
テンプレにあるように部分痩せは不可ていうのが常識だが、
右足と左足で片方の足だけ筋トレしたら、筋トレしたほうの足だけ脂肪が減ったという研究報告もあるよ
筋トレすることでその部分の血流が増えたことによるらしい
つうことで、いまのままダイエットしつつ腹筋でもやってみたら？

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:00:50 rhnBqV1O
>>841
スルーできなかったピザがここで登場！ｗ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:00:50 G7YkO3n4
>>838
すいませんm(__)m最初のレスに書いてありましたね。
二ヵ月で６キロ…めちゃくちゃ順調じゃないですか！！体に異常を感じないならいいと思います。
>>840
ダイエットの内容を詳しくお願いします。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:01:57 TlM4wKt0
>>841
お前がピッチにいるとボールと見間違うんだよ
はやく痩せろ

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:06:12 ric5c8OL
>>845　
基礎代謝程度の食事（炭水化物ひかえめ）と腹筋（筋肉痛がとれるまでやすんでまたする）　
それと1時間程度のジョギングです　
明らかにお腹にだけ脂肪がある状態で体脂肪率18%。あと内蔵脂肪はかなり低かったです

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:14:05 MiZa/eqZ
アドレナリンの分泌を促すために最初は強めの運動をした方がいいでつか？

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:18:06 9JSwNcEE
>>847
腹筋をばきばきにするには体脂肪一桁は必要だとおもうよ
腹にだけ脂肪があるように見えるのは、
ダイエットで他の部位の筋肉から減っていったからだろうね
基礎代謝くらいの食事じゃ少なすぎるし、筋トレも全身しなかったうえに
有酸素運動により、全身の筋肉が落ちていったから、腹以外が痩せたように見える

このままガリガリになるまで痩せていったらわき腹の肉も減るけど、おすすめできないなあ
もっと飯食って筋肉増やした方がいいと思うよ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:21:24 1Xe3hn78
運動多くしてご飯減らす。これ以外に答えあるの？

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:22:06 9JSwNcEE
>>848
アドレナリンとかホルモン作用でゆっくりの有酸素を長時間よりも
短時間高強度の筋トレのほうが脂肪の減少があったという話もあるからやったほうがよりいいかもね

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:22:37 G4fAiBGz
>>840
>このまま更に続けてもよいでしょうか　
今の体型のどこに不満がありますか？
文面から察すると「顔、手足はこれ以上ガリガリになりたくない」「腹回りの脂肪は落としたい」かな？
だとすると目標は「顔や手足をもっと太く,腹回りの脂肪はもっと落とす」でいいですか？

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:22:46 yixga9re
ひとつ教えてください
基礎代謝ってありますよね、私の場合測定器上で1800ちょっと
なのですが、健康的に痩せるのであればこの数値から
かけ離れて下回り過ぎないくらいは摂取したほうがいいのでしょうか？
1800って結構な量ですよね？？？

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:26:29 ric5c8OL
>>852そのとおりです

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:27:19 GDy78z/g
1800あるってことは相当太めだろうから1800～1900くらいとって運動しよう

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:27:56 G7YkO3n4
>>847
>>843の方が解説してくれていますが、部分やせは可能だと思います。
確かにお腹は、一番優先的に脂肪が付き、一番遅く燃焼される厄介な性質があります。
オレは腹筋をやって血行をよくして、その後に有酸素運動で代謝を促進させる方法でやっています。
こんな感じです↓
エアロバイクを10分ほど強めに漕ぎ続ける(ウォーミングアップ)→腹筋30回から40回(フォームに気を付ける)→エアロバイクを中強度くらいで最低20分以上漕ぐ。これを週２回
小さいことですが、地道にやれば必ず効果は目に見えてくると思います。
理想は週３回、あと水分をしっかり摂りながらやってます。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:44:05 ric5c8OL
すでに腹筋→有酸素の順番でやってるんですが・・・　
それでもガリガリでお腹まわりだけ出てるというのは最初いったようにまだ続けてもよいということですか？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:57:32 LOA7R/V8
>>857
腹筋してるのに腹がでるときは脇腹（と背筋）のｴｸｻｻｲｽﾞを付け加えると良いよ
ﾊﾞﾗﾝｽよくなる

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:57:48 YmQJgvtb
36歳・男・身長178cm・現在75kg・体脂肪率23％
基礎代謝量・1700kcal
運動量・筋トレ1時間+トレッドミル30分
目標体重・70kg

約1年半前から週に3回程度、ジムに通っていたのですが思うように体重が落ちないので、浴びる様に飲んでいたお酒を止め週4～5日ジム通いをしてます。
すると約2ヶ月で85kg→75㎏まで落ちました。
食事制限は肉の摂取を減らしたり、炭水化物を少し控えたりする程度で特に空腹に耐える様な無理な制限はしてません。

体重は順調に落ちているのですが体脂肪の減少は27%→23%程度です。
体重の落ち具合を考えると筋肉量も減ってる様に思えるのですが、有酸素運動を少し控えた方が良いのでしょうか？
それとも筋トレをもっと増やすべきでしょうか？

どなたかアドバイスお願い致します。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 14:58:47 G7YkO3n4
>>857
そうだったの？そりゃ失礼しました。
続けてもいいというより、全身に筋肉を付け、食事の量も少し増やすべきだと思います。
女性の方ですか？確か体脂肪率を15％以下まで落とすと体調が狂うと聞いた気がしましたが。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:03:32 G7YkO3n4
>>859
週五のジムは多すぎな気がする(ノ_-;)

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:18:34 ric5c8OL
>>859　
筋トレは筋肉痛がとれるまで休まないと筋肉つかないよ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:33:41 QMkMhlQk
>>762
明日から朝の空腹時に走ってみます！

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:50:20 Sb06MemX
18歳女 159㎝
9日前からダイエットを始めました。
最初は１日に運動で200kcal消費が目標だったんですが
運動で200kcal消費＋5日前から１日1000kcal以下の食事制限を始めたところ
9日で55→52㎏に減りました。
ハイペースすぎて心配なのですが
このダイエット方法は問題アリですか。
運動は有酸素運動が中心で１時間程度のウォーキング
とダンスを20分くらいしています。
それから制限中の食事を見直してみると、特に鉄とビタミンEが不足しているようです。
低カロリーでおすすめの食材があれば教えていただけると嬉しいです。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 15:52:12 5KFD9YAV
>>864
安心しな。
減ったのは脂肪じゃないから。
水分。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:11:38 Nluq2C/5
>>859
体脂肪率、４パーセント「も」落ちてるじゃないか
体重は簡単に落ちるが、体脂肪率はなかなか落ちないぞ
この調子でがんがれ

>>864
運動はよく頑張ってるね
でも食事が少なすぎる。基礎代謝+200～300はとらないと、身体こわすぞ
ダンスやってるなら余計に。
バランスよく全体的に増やすといい。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:19:09 Nluq2C/5
>>864
つか体重に問題なくね？これ以上減らしてどうすんの？
体脂肪率に問題があるのかな。

ただ身体がたるんでる気がするだけなら、体重はキープの方向で
しっかり食べてダンスに励んだ方が
キレイな身体ができると思うよ。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:34:43 of1Y3uuW
>>859

ウェイトやるのであれば超回復を知らないと。
あんまり走ると筋肉が脂肪と一緒に落ちていくからお気をつけを。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:46:49 uobdG3xu
大体同じ身長、体重の二人が見た目じゃそう見えないのはなんで…？

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:54:36 04Msbu/H
>>869
体組成が違う。
脂肪は軽い、筋肉は重い。同じ体重なら筋肉が多いと体積は小さい。
体が引き締まって見えることと体重はイコールでないですよ。
身体を動かして引き締まっている人は姿勢も良い場合が多い。
見た目の印象には姿勢や動きの要素も大きい。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:54:58 Nluq2C/5
比重の違い。
体脂肪率高い奴は、同じ体重の体脂肪率低い奴より体積（＝太さ）はデカイはず。

体脂肪率も同じだとすると、体形の違い
出るとこ出て、締まる所が締まってるほうが
全身ダラッと締まりのない奴よりスマートに見える。
だから、運動は大事なのな

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 16:58:52 Sb06MemX
>>865
ああ、そうか･･･減った食事量のぶんだけ水分も少なくなりますよね

>>866
基礎代謝＋2、300kcal摂取しても平行線になったりしないのですか

>>867
体脂肪が30もあるんですよ
かくれ肥満です

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:03:46 uobdG3xu
>>870
>>871

解りやすい説明ありがとうございました。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:04:44 7nXqfPwi
>>854
「顔や手足をもっと太く,腹回りの脂肪はもっと落とす」
ダイエットの過程で体の一部にはまだ落としたい脂肪があるんだけど、他の部位が細くなり過ぎるという局面は珍しくないですね。
その場合の道は次の二つしかないです。
１、細い部位が更に細くなる事には眼をつぶって脂肪減を目指す。この時はカロリー収支を更にマイナスにする事。
２、脂肪には一時目をつぶって細い部位のボリュームアップを目指す。この時は体重が漸増するように食べてボリュームアップしたい部位を
筋肥大目的の内容で筋トレする。

部分痩せが可能であればいいんだけど現状ではそれは不可というのが一般的な意見なので上のようになります。
ちなみに１の場合も細くしたく無い部位の筋トレは必要です。筋量の更なる減少を少しでも食い止めたいからね。
２の場合の成否は筋トレの内容が全てです。ジム行くかダンベルセットでも買った方がいいよ。失敗すればただ太るだけだ。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:08:13 7nXqfPwi
>>859
>体重の落ち具合を考えると筋肉量も減ってる様に思えるのですが、
それは仕方ないです。筋量を気にするのであれば筋トレの内容がほぼ全て。
具体的な内容が分からないとこれ以上のアドバイスは出来ないなあ。
週５の頻度、有酸素との絡みも今の情報だけでは何とも言えない。
少なくとも多すぎてダメと言い切れるレベルじゃ絶対無いです。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:08:29 Nluq2C/5
>>872
基礎代謝ってのは一日ピクリともせず寝てるだけで消費されるのな
体温調節したり、心臓動かしたりで。
一日何もしてないって思ってても
人と話したり、ネットしたりなんだかんだしてるでしょ。
それプラス運動してるんだから、十分減るよ。

体脂肪30かｗそりゃ精力的に運動するといい。今まで運動経験がないのかな？それとも菓子食い過ぎた？
若いんだから、今頑張って運動したらどんどんきれいになると思うよ

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:13:56 B5N5nOHw
長渕剛や清原が肉体改造して筋肉質で少し太ってるようにみえる体になっていますが、
筋トレをやめて食事を減らせば肉体改造前と同じ体に戻ることはできるのでしょうか？
2人とも元々は細い体型でした。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:18:26 J/0wlY2w
おいしい食べ物がいっぱいな世の中、ダイエットはつらいね･･･。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:23:48 Sb06MemX
>>876
浪人生なので１日机に張り付いてるもんで･･･
通学に歩いたりするわけでもなし･･･
運動量が絶対的に少ない上に
勉強に重きをおいて自炊せず
１日二食をマックとコンビニで済ましていたら
あっという間に体脂肪が増えました。
１ヶ月で3キロの脂肪を落とそうと思ったら
基礎代謝以外に600kcalの消費が必要なんですよね？
それで１日の運動量が少ない自分には
カロリーカットが一番かなと思って･･･。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:29:27 Nluq2C/5
>>877
無理。
ぽよぽよの中年体形になってしまうかと

>>879
それでも一日1000キロカロリーなんて馬鹿としか思えない
浪人生で体調崩すのは致命的だろうに。
基礎代謝+200は　最低ラインと思え。勉強だってエネルギー使うんだよ。
エネルギー不足の影響を一番食うのが脳なんだから
食事を減らすのは止めなさい。その熱意を勉強と食事の質向上に使え。

あと、部屋のなかでやるんなら、踏み台昇降って手もある。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:29:42 uI6UYrg5
踏み台昇降しようぜ。
俺はアニメやドラマ見ながらやってるけど、浪人生でもたまにテレビくらいみるだろ？
一石二鳥じゃん。なんなら英会話のテレビを見ながらでもいいし。
本読みながらって猛者もいるけどな。
家でできる上に設備投資なしでできて最高だぞ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:31:11 uI6UYrg5
あー…かぶったorz

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:32:33 g/Sr0uaU
受験勉強もいいけど
もうちょっとカロリーのこと勉強したほうがいいんじゃないの？
1日1000K以下って・・・

こんなことじゃ受験する前に体が持たないだろ

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:39:37 Nluq2C/5
>>882
気にスンナｗ

浪人生の人、体脂肪30は肥満に足突っ込んでるが
死にはせんレベルだ。体重低いんだし、黙ってればわからん。
グラフツールでも使いながら、月１%下げるくらいの気持ちで気長にやんなさい
これ以上増えなきゃ大丈夫だって。
かく言う私も暴飲暴食で一時35オーバーしてたけど、運動と軽い食事制限（カロリー計算すらロクにせず）で
24%で落ち着いてるよ

今のあなたは肥満よりも、カロリー不足で病気になる確率の方がよっぽど高い。元気に夏を乗り切ってくれ。

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 17:45:19 Sb06MemX
最低ラインですか････(´･ω･｀)
確かに炭水化物カットが響いてます。

色々アドバイスありがとうございました。
摂取カロリーを増やしてながら踏み台昇降と今までの運動を続けますね。
焦っていたみたいです。長いスパンで頑張ります。
カロリー計算した自炊も楽しいし
お通じがすごくよくなったので続けようと思います。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:21:14 7OiFLsiU
で、運動しないで食事制限すると、体重軽いのにぶよぶよになると。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:29:46 7OiFLsiU
>>864

> それから制限中の食事を見直してみると、特に鉄とビタミンEが不足しているようです。
> 低カロリーでおすすめの食材があれば教えていただけると嬉しいです。

ビタミンEは植物油に多く、低カロリー食品に少ない。推奨量まで
とる必要あるような栄養素かどうかわからないけど、どうしても推奨量をとりたければ
ダイエット中は、サプリでもいいんじゃないかな。
鉄は昆布、海苔、ひじきの海草系とゴマ。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:46:32 rLE/XN4Z
満腹時はあまり脂肪を使わないと聞きましたが
糖分なくなれば空腹になるので脂肪つかうんじゃないですか？

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:48:34 sSGqnE/0
運動後の飲食って太りにくいの？

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:53:01 2hfiqpLs
運動後はエネルギーは運動した箇所の筋肉増大に使われるから脂肪になりにくい

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:53:53 2hfiqpLs
>>888
だから早朝起きて空腹のままやるといい

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 18:58:48 HmO177XK
>>822さん

ありいがとうごいます。
年齢２７歳
身長１５８ｃｍ
体重３８ｋｇ（±０．５）

ダイエットではないのですが、現状維持したくて
カロリーコントロールと運動をしています。
実は最近足を骨折し、二か月くらいは普通に動けなくなります。
今は松葉杖での生活です。
どのくらいのカロリーを減らした方がいいのか、困惑しています。
週に２回ジムに行っていたのも出来なくなるので、
摂取カロリーをどのくらいにしたらよいか分かりません。
今までは１６００カロリーで３８ｋｇを上がったり下がったり
ほぼキープしていました。
アドバイスお願いします。

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