【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart46

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart46 at SHAPEUP

1:1
08/07/01 09:39:15 cx4JUDE6
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart45
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:40:25 cx4JUDE6
過去スレ

45 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:40:50 cx4JUDE6
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:41:12 cx4JUDE6
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:41:37 cx4JUDE6
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:42:07 cx4JUDE6
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:44:52 cx4JUDE6
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:45:14 cx4JUDE6
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:45:41 cx4JUDE6
テンプレ終了。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 10:06:13 /GoSl0Yh
質問はないが
>>1
乙

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 10:39:18 igkBzvt6
>>1 乙

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 13:47:04 JMghrT8X
お世話になります。
食生活改善とダイエットのために献立を考えているのですが、
足りない栄養素、それに伴い食材があったらアドバイスを頂けないでしょうか。
（私情ですが、出来るだけ肉はこれ使わない方向でお願いします）

現在使用を考えているもの
・豆乳
・タマネギ
・ササミ
・キャベツ
・ヨーグルト
・パイナップル(ドライ)、マンゴー（ドライ）、プルーン、バナナ
・豆腐
・天然酵母入り食パン（砂糖などはなし）
・エリンギ、しいたけなどのキノコ類

パンは手作りで砂糖は入れていません。
パンと豆腐で炭水化物＋たんぱく質をとれればと思うのですが
この食材だと無駄＋無理がありますか？よろしくお願いいたします。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 14:14:51 lArjbABq
>>12
使用を考えているってここに書いてあるもの以外は料理に使わないってこと？
野菜はタマネギとキャベツだけ？タンパク質はヨーグルトと豆腐・豆乳だけってことかな？
一食くらいならいいけど、これだけでずっとじゃいくらなんでも足りないでしょ。
野菜とかタンパク質とかグラム単位で食べればいいってもんでもないよ。
たとえばキャベツ100gとトマト100gで何が違うか考えてみたら分かるよ。

ところでなんで肉ダメなの？ささみって鶏肉だし。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 14:16:07 NmgZEMPC
>>12
肉なしってベジなの？
カルシウム足りなさそうだが魚もダメ？
あと海藻類足したほうがいいんでない？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 14:18:31 EJKiFj+r
>>12
そもそも食材を限定する時点で間違ってると思うんだがどうだろう。
肉以外の使える食材は全部使う！くらいじゃないと偏っちゃうと思う。

そのリストに関して言うと
・果物多すぎ
・野菜種類少なすぎ。緑黄色野菜、海藻も摂るべし
・できれば乳製品、卵を入れて欲しい
・脂質少なすぎ
・炭水化物飽きない？
・鉄分はじめ、無機質足りなすぎ

あとは、豆腐ちょっとでヨーグルトばっかり食べたり、油ドバドバ塩まみれで調理してたら意味無いよね。
調理法とかバランスも気にしたほうがいい。
つか本気でやりたいなら菜食系の本読んで勉強したほうがいいんじゃない？
肉魚って蛋白質いがいに無機質も含んでるから、ただの好き嫌いなら食べたほうがいいよ。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 15:17:00 JMghrT8X
お返事ありがとうございました。あと、書き方が悪くすみません。
鶏肉は一応食べれるんですが、牛と豚はアレルギーで食べられません。
他の食材は全て大丈夫なんですが…。出来ればササミもやめて魚にしたいです。
また、頻繁に買い物へと出かける事が出来ないため食材が限定になってしまいましたorz

現在は>>12よりも少ない食材で生活しています。
土日のみ付き合いがあるため違いますが、平日は毎日ほぼ同じメニューです。
飽きは感じず、ほとんどそのままか茹でてぽん酢orオリーブオイルで炒めるというものでした。ドレッシング類は使ってません。
運動はしていて、ダイエットというよりも体つくりをしっかりしなくてはと思い、食生活の見直しを考えました。

・海藻類を増やして果物を減らす。
・緑黄色野菜など野菜を増やす。
・卵と魚（鮭あたり）を入れる。
・菜食系の本を読んで自分でも勉強する。

今日買出しにいける日なので、ここで質問させてもらいましたがすごく助かりました。
少しずつ改善を図って自分にあったメニューを作ろうと思います。
>>13-15さん、ありがとうございました。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 15:21:43 lArjbABq
>>16
アレルギーだとキツイね。
そもそもの疑問なんだけどダイエットの必要あるの？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 15:26:58 G+1uovl6
>>16
ちょっと待ってね。計算してみる

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 15:40:17 1fwt4pis
携帯から失礼します
今試験勉強してるんですけど勉強してるときの消費カロリーと安静にしてるときの消費カロリーは大差ないんでしょうか？以前どこかで頭(脳)を使うのもダイエットになるどうのこうの…

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 15:44:31 O4HLqhLb
今そんなこと考える時間あるなら勉強したほうがいいんじゃないのか？ｗ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 15:52:00 rDGGbUmD
>>19
ぼーっとしてると脳は停止してるとでも？

脳は生きてるだけでも膨大なカロリーを消費する
そして勉強などの負荷があると消費は多少なりとも増える

二つの話を合わせてみると
勉強してるとき脳は膨大なカロリーを消費する…となる
勉強すると脳の消費カロリーが「跳ね上がる」なんて話をみたことある？
ないでしょ？言葉のフェイクだよフェイク。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 16:40:35 KjFu85gh
寝る前に食べると太るとかっていうのは、
カロリー抑えてても同じなんですか？
食べても1日のカロリー収支がマイナスなら、関係ないですか?

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 17:31:18 fv7wOGhc

　　　　　　　　　　★★★　警報！！　ちゅか君◆ANGF9GdJEo　出現！！★★★

ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
アンカー付きでレスをもらっても、どれだけおかしな言葉や不愉快な言葉を目にしても
触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。

↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓

【ｶｿﾇﾏ】ちゅか君ダイエットturbo【ﾘﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)

ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。

↓ちゅか君の理論の概要や問題発言は、こちらで御覧になれます↓

まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)

【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
　　　　リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。

※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為

・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢（しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・摂食障害という病気は存在しない（無茶苦茶なダイエットとの相関関係を否定、「明るく振舞え」と無責任なアドバイス）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・自分と同じDHCブロガーを名指しで中傷したり、ランキング上位ブログを「内容がない」と斬って捨てたり
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）
・トンデモな自説を補強するための、恣意的な引用（そのせいで交流のあった方から見放されたことも）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 17:33:40 G+1uovl6
>>12
でけたよ。
豆乳は無調整のものを２００ｇ、玉葱は茹でと生を５０ｇずつ、ササミ１００ｇ、
キャベツは生を１００ｇ、ヨーグルト１００ｇ、バナナ１００ｇ、豆腐は木綿を１５０ｇ、
食パンは市販品のもので計算し一枚７０ｇを１日に４枚食べるとして２８０ｇ、
えのき・エリンギ・ぶなしめじをそれぞれ５０ｇずつ、プルーン５０ｇで計算してみました。

長くなるので次に書きます。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 17:40:42 KkmkJYZ4
>>22
寝る前に食べる事を正当化する理由探しでもしてんの？
理由に関わらず、なるべく食うな。

26:基本栄養素
08/07/01 17:58:39 G+1uovl6
>>24の続き

エネルギー：１４０７ｋｃａｌ、蛋白質：７６．７５ｇ（過剰）、脂質：２５．９５ｇ（○）、
炭水化物：２１８．１６ｇ（○）、食物繊維：２３．１９ｇ（○）
飽和脂肪酸：６．２３ｇ、一価不飽和脂肪酸：６．７６ｇ、多価不飽和脂肪酸：９．１２ｇ、コレステロール６４．５ｍｇ（○）

次に続く

27:微量元素
08/07/01 18:00:28 G+1uovl6
>>26の続き

ナトリウム：１５２０．５ｍｇ（２０００ｍｇまで）、カリウム：２６４１．６ｍｇ（３５００ｍｇ推奨）、
カルシウム：４９３．２（５００ｍｇ推奨）、マグネシウム：２５５ｍｇ（３００ｍｇ推奨）、
リン：１０１６．９ｍｇ、鉄：１９．１８ｍｇ（４５ｍｇ推奨）、亜鉛：７．６２ｍｇ（９ｍｇ推奨）、
銅：１．２ｍｇ（１．６ｍｇ推奨）、マンガン：２．３１ｍｇ（３．５ｍｇ推奨）

リンの推奨量まだ調べてませんでした。

次に続く

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 18:20:24 rDGGbUmD
>>22
寝る前に食べざるをえないなら気にするな
大した問題ではない
寝る前に食べたいだけなら我慢しろ
そーゆーぬるい部分残すから痩せないのだ

29:ビタミン
08/07/01 18:25:34 G+1uovl6
>>27の続き

βカロテン：１２６５Ｉ．Ｕ．（１８００Ｉ．Ｕ．推奨）、ビタミンＤ：２．５μｇ（７．５μｇ推奨）、
ビタミンＥ：４．４８ｍｇ（８ｍｇ推奨）、ビタミンＫ：１２０．５μｇ（推奨量？）、

ビタミンＢ１：０．８８ｍｇ（０．８ｍｇ推奨）、Ｂ２：０．８３ｍｇ（１ｍｇ推奨）、
Ｂ６：１．９ｍｇ（推奨量？）、Ｂ１２：０．２μｇ（２．６μｇ推奨）、

葉酸：３５９．１μｇ（０．４ｍｇ推奨）、ナイアシン：２７．９１ｍｇ（１２ｍｇ推奨）、
パントテン酸：６．４９ｍｇ（５ｍｇ推奨）、ビタミンＣ：７０ｍｇ（下限１００ｍｇ※非喫煙者）

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:01:36 19JnWsnX
>>22
寝る前に食べると脂肪に合成されやすいのは確実。
但しそれがイコール太る事かと言えばそうとも言えない。
筋肉を増やしたい人、減らしたくない人、そのための最大努力をしている人にとっては気になる事だけど
そうじゃない人ならまあ誤差の範囲、無視していいです。

31:12
08/07/01 19:15:46 nrfK+FhF
>>17さん
牛と豚がダメだという事で、心配してくれた母や祖母がエビフライなど
揚げ物や高カロリーの食事メインにしてくれてました。
なので今の食生活は上記みたいな感じなんですが、結構太ってたんです。
今は大分しぼれましたが、体力がついた割には疲れて一定の時間以上動けなくなったり
疲れが取れにくかったりしてきたので、食生活が原因だろうと思い今更ですが改善にいたりました。
食べる量が結構あったので運動しながらでもやってこれたんだと思います。

>>18=>>24さん
ありがとうございます！！推奨量も含め全部メモさせてもらいました。
こんなに栄養素があるとは思っていなかったので驚きました…。
スレ違いな上に失礼かもしれませんが、栄養士さんか何かやってらっしゃるんでしょうか？

豆乳は常に無調整なんですが、他にも海草物や野菜をとってみようと思いますので
ヨーグルトは牛乳で作るのをやめて豆乳で作ってみようと思います。
豆腐みたいな味になりそうですが…。
時間を割いてまで頂いて計算してもらえて嬉しいです。ありがとうございます。

お返事くださった皆さん、どうもありがとうございました。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:24:20 q9pf+mC9
質問です。昨日からダイエットを始めました。
食べないダイエットはストレスになるので野菜中心にしたいと思ってます。
夕飯に冷豚サラダを作ろうと思ってます。
豚100グラム。キュウリ一本。小さなレタス半分、カイワレパック半分、卵一つ。
を胡麻ダレと青じそドレッシングで食べようと思ってます。
これはダメ！これをサラダに入れたら？とかありましたら教えてください。
本当に初心者ですみません。
この内容でよければしばらく続けたいので…
お願いします。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:27:27 G+1uovl6
>>31
蛋白質の過剰を気にしているの？
牛乳のせいというより、主食をご飯でなく食パンに頼ってしまうことで、
蛋白質が過剰になってる。

米買いに行くの重たいけど、麦よりアレルギー起こしにくいんで、
出来ればこっちを主食に選んだ方が良いけどね。

ただ、食物繊維や必須アミノ酸が多いというのはパン食の利点でもある。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:32:31 A+MW8crJ
>主食をご飯でなく食パンに頼ってしまうことで、蛋白質が過剰になってる。

無知すぎるｗｗｗｗｗ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:35:13 nrfK+FhF
>>27
いえ、どうせ作るなら牛乳よりも豆乳の方がいいのかなーと思いまして。
パンは1枚分くらいしか食べていなかったので、あんまり過剰気味なのは気にしていません。
自分一人ではないのでパン→米へのシフトチェンジは難しそうですが
中身は私が好きにいじれるので、ついでに徐々に変えていってみようと思います。
でもパンにも米に勝っている部分があると聞いて少しほっとしました。

アレルギーの件もふまえていただきありがとうございます。
私も33さんのように自分で計算できるように勉強してみます。ありがとうございました！

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:36:02 1KJ5XSDR
よくわかんない事だらけなんだが・・・
>>1読め。っていうだけじゃ乱暴かもしれないと、少しやさしくなってみよう

身長体重性別年齢？
朝飯は？昼飯は？夜の豚サラダは毎晩routineなの？
何で野菜中心がいいと思ったの？炭水化物は？
初心者だというけれど、アドバイス貰っても都合のいいように解釈したり
都合のいいアドバイスしか聞き入れなかったりしません？

と言われてしまいますよ＾＾

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:37:12 1KJ5XSDR
>>36は>>32さんへのﾚｽでしたぁ～

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:42:08 G+1uovl6
ごはん一食１５０ｇあたりの蛋白質量：２．５ｇ。
食パン６枚切れ一枚（約７０ｇ）あたりの蛋白質量：６．５ｇ

39:32
08/07/01 19:56:56 q9pf+mC9
>>36すみません。160 68 28歳です。体脂肪計は明日買いに行きます。
最近、会社の健康診断でコレステロールが高かったので野菜中心にしようかと…朝アメリカンドッグ（これを明日からお粥にしようかと思います）
カフェオレ
昼カフェオレ
水１リットルです。
カロリー計算しようと思い本屋に行きましたが今日に限って売り切れでした。
自己流サラダで大丈夫かな？と思い質問しました。
サラダは毎日食べようと思ってます。ササミと交互で。運動は、チャリ一時間とコアリズムです。
解りずらくすみませんでした。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 20:10:18 v5fRlNVc
生理前や生理中は体重が減りにくいものでしょうか？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 20:12:01 3f2HEBfM
>>40
そうですね。
でもやってる事は無駄にはならないので
食べるのも運動もほどほどにどうぞ。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 20:13:12 PpBqFTQp
>>22
総カロリーが低ければ問題ない。

>>39
あれこれ聞く前にちょっと落ち着いて
食生活や体重体脂肪率など把握したら？
まず自分がどんな位置にいるか知っておかないと
行きたいところへもいけないよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 20:13:15 zzfhUGrb
・白米＆そぼろ
・焼きおにぎり
・ミートソーススパゲティー

夕食にするならダイエット的には
どれが良いと思いますか？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 20:14:25 G+1uovl6
>>39
コレステロールの摂取は健常者でも１日に３００ｍｇが限度だそう。

食品交換表にコレステロール値の高い食品が載っているので、ここから引用。
食品交換であるため、１単位（８０ｋｃａｌ）中の含有量を示しています。

多いので下に続く・・・・・

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 20:29:25 G+1uovl6
>>44の続き
全部書くと多いので一般的なもので、
１単位あたりに含まれるコレステロール値が２００ｍｇ以上のものだけ。

イカ：１００ｇにつき２７０ｍｇ、わかさぎ１００ｇにつき２１０ｍｇ、
タラコ６０ｇにつき２１０ｍｇ、桜エビ３０ｇにつき２１０ｍｇ。

鶏レバー６０ｇにつき２２２ｍｇ、卵黄２０ｇにつき２８０ｍｇ、
ウズラ卵５０ｇにつき２３５ｍｇ、卵豆腐１００ｇにつき２２０ｍｇ、鶏卵５０ｇにつき２１０ｍｇ。

この中に多分>>39が好んで食べる物があるのでは？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 20:45:03 zzfhUGrb
age

47:39
08/07/01 20:49:10 q9pf+mC9
>>42 45ありがとうございます。
そうですね。自分を把握して見直します。
表で見ると卵ですね。結婚して一年なんですが独身時代は卵を余りたべませんでした。
でも結婚して旦那の弁当を作るようになり弁当に入りきらなかった卵焼きを毎日食べてました。
後、納豆に卵等。サラダにも卵入れてました。
独身時代の倍以上は卵食べてますね。
後、独身時代と違うのは牛乳をかなり飲むようになりました。二日で一本。
結婚して10㌔太りました。これはコレステロール関係なく夕飯を旦那の帰宅時間の10時以降合わせ食べ、すぐに寝てたので。
食べた物を日記にして、生活習慣も改めて気をつけます。
詳しくありがとうございましたm(__)m

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 20:49:48 cx4JUDE6
>>43
他の食事とのバランスで決まってくるので、単品で「ダイエット的に云々」などと
いっている事自体が間違い。
よって質問自体意味無し。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 21:16:26 pRfWeXgS
>>43
最低でも、身長、体重、性別、年齢、一日の運動量、
朝と昼の内容と量を書かないと無意味な質問。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 23:50:17 3SkumfYn
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:07:23 u+jxCbzN
知識的に初心者なのですが、１日の食事晒してみるのでよかったらアドバイスいただけませんか？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:16:21 wwHE0y1H
>>51
>>1

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:22:40 u+jxCbzN
>>52
すみませんでした…。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:27:23 CEEYzrnE
すみません、質問です。
今年15歳になる厨房なんですが、プールに向けてダイエットしたいです。
特別な場所に通ったりはできないので、家でできておすすめなの教えてください。
最近運動不足で腹が出てます・・・orz
痩せたいところは足全般と腹とあと顔が微妙にむっちりしてしまってるので顔です。

よろしくおねがいします。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:28:25 CEEYzrnE
すいません、書き忘れです。
体脂肪率はわからなくて、体重は５３㌔ほどで、身長は１６０前後です

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:31:23 bEzyIeTJ
>>54
☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

こんなのどうよ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:41:34 xmf1GOKZ
>>54
上にあるが、家でやるなら踏み台昇降がおすすめ

痩せたい場所とか何をしないととかそういうのは基本的に嘘
全身を動かしてエネルギーを使うことが全身の脂肪を少しずつ削る
腕立てして腕の脂肪を、とか腹筋して腹の脂肪を、とかそのへんは基本的にデマ
純粋に脂肪をとるなら、鍛えるんじゃなくて、なんでもいいから身体を動かしてエネルギーを使え。

そのエネルギーを使うのに効率を求めると有酸素運動ということで
ウォーキングとかジョギングとか踏み台昇降に行きつく。というわけだ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:41:59 CEEYzrnE
>>56ありがとうございます。揃える物も簡単でいいですね！
マッサージちゃんとやらないと足太くなるみたいなのでがんばります。
朝夜ジョギングして、それぞれ２０分後くらいにそれをやってみますね！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:43:12 CEEYzrnE
>>57なるほど、ありがとうございます。
手軽にできるジョギングと踏み台からはじめてみます。

お世話になりました

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:43:16 Jxmx6ev2
プールに向けてってあんた
何キロ痩せたいのかわからないけど
どのくらい日数あるんだよ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:47:57 CEEYzrnE
>>60１０日前後です。はい、期間足りません。。けどとりあえず近い日を目標にして
１０日ほど続けることが大事かとおもいまして。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:48:32 xmf1GOKZ
まぁ若いみたいだし、やらしとけばいいじゃん
間に合わなかったーって言っても次は来年の夏がくるわけだし

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:58:50 PrHfi2BH
お菓子とかに表示されてるエネルギーってカロリー？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 01:17:21 xy9GRHqr
くだらない質問スレへ逝け

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 01:39:00 cNG/+orU
プールなんて入らんな

66:かおり
08/07/02 03:29:39 jB2Nr3nx
ダイエット
◇正しい下半身ダイエット法！
「何故、小さな子供に下半身太りがいないのか？」
３ヶ月間サポート付◇

URLﾘﾝｸ(www.infotop.jp)

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 04:32:43 4rMEtHk5
>>61
ダイエットをはじめて外見に効果が見えてくるのは１ヶ月ぐらいたってからですぜ。
ましかし、始めるのはよいことだ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 05:03:29 sFWFrGMZ
最近の深夜ＣＭで
お湯を入れるだけの手軽食品として
寒天入りの雑炊？カロリー２０くらいの商品。３０食分で５９８０円。３食の１食をこれにするとあるんだけどどうでしょうか？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 05:15:33 sFWFrGMZ
自転車で４０分から５０分動くのと
３０分ウォーキングするのではどっちがいいですか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 05:54:39 4rMEtHk5
>>68
他の２食でちゃんと栄養取ってればいいんじゃない？
３食バランスよく取るほうが好ましいと思うけど。

>>69
どのぐらいの速さで走るｏｒこぐかによる。
強度×時間で考えないと答えはない。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 07:57:24 3TUSUOuR
>>69
一般論で言えば強度による。
が、実際やればどうせ同強度に落ち着いちゃうんでｗ　時間の長い方。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 11:21:29 w16ieEP9
今の体型が結構な筋肉の上に脂肪が乗っかってる感じなのですが有酸素運動で痩せようとしたら筋肉も落ちますか？
180ｾﾝﾁ 74ｷﾛがっしり

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 12:31:51 BO1yg1TY
>>72
当然落ちる。
それは仕方ないので食事と筋トレで最小限にコントロール。
絶食とか極端なことしなければそれなりに残るから
まずは脂肪落とすこと考えたら？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 15:30:04 cNG/+orU
てｓ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 15:58:19 w16ieEP9
>>73
どうも
ではジョギングやってみます。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 16:22:46 NwGEZfkr
体重に変化はないのに体のサイズ(ウエストや太ももなど)が小さくなってた。
なぜ？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 16:26:49 X4HvczoO
くだらない質問スレへ逝け。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 16:40:20 BO1yg1TY
>>76
人間の体はほとんど水分だから
それを支える筋肉がしっかりすると
ぎゅぎゅっと引き締まるのでサイズダウンします。
お腹が出てる人は脂肪だけでなく
中味の圧力に腹筋が負けてるのです。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 17:46:22 sKjRE/Gw
はあはあ言わない程度の運動では、
いったい何が減っているんでしょうか？
そんな強度でも、しないよりはした方がいいのですよね？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 17:48:30 xn1sVGGD
>>72
体脂肪率かけよアホ
背が高いデブがガッチリみえるだけ、
実際肥満。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:00:40 Pl99HU8B
>>79
エネルギーが減っている
運動という言葉に惑わされてはいかん
必要なのはエネルギーの消費だ
息切れではないw

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:09:24 nfd5Uh9o
踏み台昇降をしようと思ったら、家にステッパーがあるのを思い出しました。
ステッパーの高さを10cmにするのと踏み台昇降の踏み台の高さを10cmにするのでは、効果は変わりますか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:12:19 fe32KjdW

朝バナナバター醤油パスタ
昼ココア 250ml

夜は何を食べたらいいでしょーか。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:17:16 Pl99HU8B
>>83
カレー

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:26:41 bwON1sGB
>>83
ｶﾚｰは飲み物

86:な
08/07/02 18:30:13 AHvyEuSQ
成人男性が1日にとっていいカロリーっていくつだっけ？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:35:43 fRMT/c8U
身長２ｍオーバーの成人男性と160cmちょいちょいの成人男性と同じだけ食って良いとでも？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:35:47 4rMEtHk5
>>83
シラタキの流しそうめん風、ポン酢味。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:41:48 fe32KjdW
>>おいしそう白滝食べよ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:42:39 fe32KjdW
>>おいしそう白滝食べよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:47:42 cNG/+orU
晩飯まで人に聞かないと出来ないなんてどんだけ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:54:59 m9DHRjsU
たんぱく質を採りすぎると、脂肪に変わるとか言うけど、
カロリー収支がマイナスだとどうなるの？
カロリーの原則無視で脂肪つくの?

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 18:57:10 4rMEtHk5
>>92
カロリー収支がマイナスなら、脂肪も筋肉も減る

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 19:04:59 m9DHRjsU
>>93
必要以上に採ったたんぱく質は
どうなるの？
吸収されないで出てくるの？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 19:07:41 m9DHRjsU
ググったらでてきた　

たんぱく質の過剰分は尿に排泄されるので、腎臓に負担がかかり腎機能障害を起こす場合がある。
尿からのカルシウムの排泄量が増え、骨粗しょう症にもつながる。

だそうです。
ありがとうございました。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 19:26:12 4IBeASu5
何度も言うように、基本的に食ったものは、食物繊維以外は全部吸収。
「上限あるから吸収せずに排出」みたいな機能は無い。無いから人間は太るわけ。
タンパク質の場合は、吸収した後、余剰分は脂肪になったり、血や尿にあふれて体に害を出したりする。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 19:42:29 6w0O/tTa
>>95
「たんぱく質おなら」でググってみましたか？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 20:22:29 ilw/3zeO
>>97
帰れ、ミクロマン

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 20:59:01 vIEpI0eg
帰ってくるな、そのまま消えろ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 02:23:07 LsJpVV0O
カロリー収支をマイナスにしてたら、
甘いものを控えても脂っこいものを控えても
脂肪がついたり落ちたりには関係ないの?

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 02:39:44 qyhOL2i8
部分やせはしないというのはわかるのですが、落ちやすい部位というのはあるのでしょうか。
胸と下腹、背中などがじりじり細くなってきているのですが、
胃の上がまったく落ちずでこぼこした脂肪になってしまいました。
また、二の腕、手の指、ふくらはぎがやせません。
（ただし、ふくらはぎはやわらかくなってきている）

とりあえず胃の上がキモすぎるので、どうにかしたいのです。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 05:14:13 QJYy5Bhv
>>101
つきやすい部分、落ちやすい部分は遺伝的体質による。
筋肉をつけた部分は締まって”見える”というのはある。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 05:21:20 wRtT3sX3
教えていただきたいのですが、気温によって基礎代謝の上下はありますか？冬より夏の方が暑い分、消費量がふえるとかあるのでしょうか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 05:29:25 /qcF+wwW
>>101
> とりあえず井上がキモすぎるので、どうにかしたいのです。

悪口はよくないｗ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 05:42:02 QJYy5Bhv
>>103
基礎代謝は変わんない。
消費カロリーは寒い冬のほうが体温維持のためにわずかに多い。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 05:45:54 wRtT3sX3
105さん…ありがとうございます！そぅなんですかぁ？イメージ的に夏は消費量がふえて痩せやすいって勘違いしてました。勉強になりました！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 05:53:41 QJYy5Bhv
>>106
秋冬のほうが太るイメージでしょ。消費以上に食が進むからですよ。馬も肥えるんだから。
夏は秋冬に比べて食が進まない。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 06:39:57 /qcF+wwW
まあ秋冬はうまい食べ物がたくさんあるからねぇ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 07:46:26 f/kXlKd6
脂質を多く含む食べ物(ｻﾊﾞとか)は、朝食べるより夜食べた方が太りやすいとかってありますか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 08:02:30 9eRz8r3f
>>109
何時に食おうが同じ物を食う時点でなんも変わらん

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 08:30:57 RqhxW/FB
夏が太るかな、なぜならアイスとか脂肪たくさんの食べ物が異常においしく感じる

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 08:37:26 qyhOL2i8
>>102
ありがとうございました
遺伝orz　指太すぎorz

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 09:59:00 pQZqHh9m
水をよく飲むのはダイエットに効果があるのでしょうか？

また主食を米にするのはパン、麺類よりも太りやすいのでしょうか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 10:12:06 9M1EV64b
>>113
飲みすぎるとむくみの原因になりますよ
ご飯→玄米がダイエットには一番向いてます

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 10:20:32 adKGxzw0
>>113
水、お茶は一日２リットルは飲みたいところ。
２リットルって結構多いよー

特に夏場は汗かくからたっぷり飲め。特に運動時は意識して水分取ったほうがいい。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 10:38:49 gWw3ZP8C
>>113
水を飲むことでダイエット効果があるというよりも、ダイエット中で食事を制限すると
摂取する水分量が減るので、まめに水分をとりましょうって事じゃないかな。
水を飲むこと自体はダイエットに効果があるほどカロリー消費しないし、おしっこと一緒に
脂肪が出ていくわけじゃない。

主食を何にするかよりも、食事全体としてどういう食材を使うか、どれくらいの量を食べるのか
の方が100000倍重要な事だから、比較してどうこうっていうのは無意味。
まぁご飯の方がいろいろなおかずと組み合わせやすいかな、という程度。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 10:42:23 p5aucMAI
>>113
カロリー計算と量の調節ができてればどれでもOK。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 10:43:40 XKrfcJkR
肩幅や体格は、体重や体脂肪によって結構変わってくるものなのですか？
父が結構体格がよく、私も少しがっしり目なので、もうちょっと小柄になりたいと思っているのですが・・・。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 10:56:39 9eRz8r3f
>>118
太っているより太っていないほうがマシなのは間違いない
痩せた時にこれ以上小さくならないって越えられない壁はあるが
太っているなら痩せた方がサイズは小さい
当たり前

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 10:57:51 gWw3ZP8C
>>118
「体格」は筋肉や脂肪とかの総合だろうなぁ。
ただ、「肩幅」も含めて基本的な体の比率は骨格によるものが大きいだろうから、
ダイエットに過度の期待を持つのはよくないと思う。
ガリガリに痩せたとしても和田アキ子が小柄になることはないし、頭蓋骨が
小さくなって小顔になれるわけではないし、背が縮むわけもない。
ダイエットすればみんなエビちゃんになれたりモデルになれたりするわけじゃない。

無理なことを願うより、今の自分を良く見せる努力をした方が幸せになれると思うよ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 11:02:59 XKrfcJkR
>>119
>>120
お早いレスをありがとうございます。
そうですね、その人その人のなれる限界、というのでしょうか。そういうのはありますよね。
エビちゃんになりたいと思っている訳ではないにしろ、なれる事はないと自分でも思いますし・・・。
今の自分をよく見せることを頑張ってみます。ダイエットに励みます。
どうもありがとうございました。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 11:14:03 Ay3qlYg0
まともに運動したことのある奴なら知ってて当然のことなんだが
体内の水分量減ると身体のパフォーマンスってのは落ちる
体内水分量はつねに１００％を意識してこまめな水分補給はこころがけたほうがいい
飲んで悪いことはあまりないが、飲まなくて悪いことは沢山あるしな

ちなみにミズを飲みすぎてムクむってのは
身体の調子が悪いってことなんで（肝機能障害・体内サイクルの異常など）
ダイエットの前に健康的な身体と作れと・・・

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 11:34:20 u9SsXHza
脂肪をエネルギーに変えるときに加水分解するから
水を多く摂る必要があるんだよ。

ダイエット中にだるいのは、脱水症状が原因の時もあるから気を付けて。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 11:41:27 adKGxzw0
ウォーキングの人なんかはマジで水分携帯した方がいいよー
腰につけるボトルホルダーが出てるからさ。
この季節、ハアハア汗かきながら一時間水分ぬ補給なんて、下手すると救急車のお世話になるハメになるぞ。

グビグビ飲まず、チマチマ口に含むように飲むんだ！

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 11:56:09 p5aucMAI
1日単位の体重で一喜一憂してると
どうしても水分抜きがち。
水いっぱいのんで体重増えた分は貯金だと思えばいい。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 12:13:30 jccBYA3D
質問させて下さい

スペックが、35歳　♀　BMI19です
ここ2ヶ月ほど、王道ダイエットを
してきました。
（野菜中心と高たんぱくな食事と2時間ほどの運動です）

体重は1キロ落ちたほどでしたが、明らかに体が引き締まり
少しむきむきになっています（下半身）
細い筋肉を目指していたので、あれ？って感じです

運動は5キロを40分ほどで走り、その後バレエの練習を
しています。時々1時間ほどかけてストレッチしています。
腹筋、背筋、腕立ては時間をみつけて軽くしています。

食事の量を減らした方がよいでしょうか？
（今は3食適度な量を食べています）

どなたかご回答お願い致します。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 12:27:25 adKGxzw0
>>126
２ヶ月で筋肉ムキムキになるようなのメニューじゃないね
筋肉が張ってるんじゃない？
ストレッチはまとめてやっても意味がない。毎日運動後にやるべし。

BMI19ってことは体重も低めだし、何を目標としているのか不明。
細い筋肉をつけたいのだったら、このまま続ければよいかと。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 12:42:17 sznfFcpJ
筋肉のことはよくわからないけど2ヶ月でそんなに引き締まってムキムキになるものなの？

王道ダイエットって書かれても何カロリーくらい取ってたとか書いてもらわないとなんともいえないし
１ｋ痩せたなんて誤差の範囲だし

>>127さんも書いてるけど、目標が何なのかわからない

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 12:47:24 9eRz8r3f
>>126
たかが二ヶ月でそうなるなら
貴方は「元々ムキムキだった」んだよ
ジョギングをウォーキングに切り替えてみては？
跳ねるようにジョギングしてるところを
地面から足を離さないウォーキングへ
まず二ヶ月～三ヶ月それでやってみなよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 13:02:27 p5aucMAI
それ以上細くなりたいなら
食事制限して不健康になればいい。

131:126
08/07/03 13:41:48 jccBYA3D
皆さんご回答ありがとうございます。

目標なのですが、この年齢で恥ずかしいのですが
バレエを習っており、レオタードを着るので
あと3キロ痩せたいということと
ジャンプ技の為に体を軽くしたい
というのが当初の目的でした。

上半身は良い感じの筋肉になってきたのですが
下半身がむきむきしてきてます。
（張りなのかな？）

言ってて赤面なのですが、バレリーナのような
体系になりたいんです・・

もともと運動が好きなのでジョグやストレッチは
楽しいのですが、このまま続けて
細くなれるのかな？と不安になり
質問させて頂きました。

とりあえず継続させて、様子を見つつ
インナーマッスルについて調べてみようと
思います。
ご回答頂きありがとうございました。

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