【みんな】短期決戦ダイエット【頑張るお】

【みんな】短期決戦ダイエット【頑張るお】 at SHAPEUP

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 19:16:36 KUrrwPiX
そういう事書くからみんな書き込めなくなる＞＞554

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 19:49:30 L7DfYS0D
顔文字さんが文句言ってないから、良いんじゃない？
顔文字さんは運動とか食べ物の事、質問すると返してくれるしさ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 21:59:13 OoWmmP3Y
お盆に入って外食が増えてしまい4週目で終了しましたが一応ご報告。（長くてｽﾏｿ…）
【身長165cm女】
・5月始め…1日20分の有酸素（主にﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ）開始。食事制限なし。体重58.2kg/体脂肪27.6%
・7/18…短期ダイエット開始。54.9kg/24.3%
・8/21…5週目終了日の時点～53.6kg/21.8%

＜食事＞
1週目：食事内容が心配で毎日キャベツ・トマト・大豆・たまごのサラダ、主食は玄米。
2週目以降：たまに野菜炒めやパン、肉も食べるように。プロテインやアミノ酸、マルチV.Mを摂取。
・炭水化物を減らす代わりに大豆水煮や納豆を増やしました。おやつは毎日バナナ。
＜運動＞
主にコアリズム＆筋トレ（腹筋・腕立て）またはクローディアを気分で。以下は5月からの数値ですが、
・UB74→72cm（-2cm）、TB82→79cm（-3cm）…orz
・W72→63cm（-9cm）
・H92→88cm（-4cm）、太もも53→49cm（-4cm）
・ふくらはぎだけは太くなった…（測り違いでなければ33→35cm）。何したらいいんでしょうかorz

※下半身やせを目指してランジスクワット始めたらヒップ・太ももに効果でました。

＜他にやってたこと＞
・毎日、食べたものと運動内容を記録してました。ちょっとだけ達成感が得られます。

体重よりも、引き締めが目当てだったので変化があったことに満足です。
マンネリ化しそうだった時にこのスレに出会えてよかった。ありがとうございました！

558:463
08/08/26 21:33:46 oJ10/Owh
顔文字さん、皆さん、お疲れ様です。

お盆も過ぎたので、19日から二回目を始めました。

＊前回終了してから
前回の5週間が終わっても、サイズ（特にウェスト）と体脂肪率、体重が
少しずつ落ちていっていたので、それには本当に驚きました。
（普通の日の食事は1500-1800kcal、旅行や外食もし、その場合は制限せず、食べたいものを
たべていました。ちなみに運動らしい運動はしていません･･･。）

今回直前７日間平均値は
体重59.6　体脂肪率25.2%　体脂肪量15.02　
目標は、体脂肪率２２％前後、あとは足が細くなればいいなぁ、
という感じです。

顔文字さん、引きつづきよろしくお願いします。
また経過報告させていただきます。長文すみませんでした

559:しろにゃ　女　170cm　26歳　 ◆vQfaAFC7Cg
08/08/28 09:58:42 PQsFzgYc
皆さんお久しぶりです！>>425で最終報告をさせていただいた、しろにゃと申します。
無事旅行から帰ってきまして、一言、失礼します。

短期決戦ダイエット後、25日間の海外旅行に行ってきました。現地では毎回すごい量の食事、デザート、間食、高カロリー食を大量に食べさせられ、
運動は全くしていませんでした。毎日胃がはち切れそうで、これは5kgは太ったな…orzという感じで帰国したのですが、帰国して体重計に乗ってびっくり！でした。
結果は体重2kg増、体脂肪2%増だけでした。現在、帰国から約1週間ですが、運動は全くせず、通常食に戻しただけ（1日1500-1800kcalくらい)で体重は2kg減り、元に戻りました。

体脂肪は変わらずなので、気が向いたときに朝2分ダイエット(背伸び)、ウォーキング30分、朝に腹筋1セット、夕方に筋ﾄﾚ1セットという感じでやろうと思っています。
(´・ω・｀)さんがこのダイエットをしたら、リバウンドしにくいって言われていましたが、あまりに顕著で、びっくりしてしまったので書き込みさせていただきました。
今頑張っている皆さんも、つらい時もあると思いますが、健康的に痩せるだけでなく、痩せた後も太りにくい体に変身するので、ぜひ頑張ってください！

私が現在集中しているのは、ダイエットではなく資格試験の勉強なので、あまりダイエット板にも来ていないのですが、皆さんのご成功を蔭ながら応援しています！がんばれー！！！

ちなみに、どなたかが疑問に思われていたみたいですが、私は9時ジャストから公営プールで泳いでました。「9時前:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ→水泳1km」とかは「9時前にﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んだ後、自転車でプールへ行って泳いだ」という意味でした。分かりにくくてすいません！

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 14:36:11 QuOCLWlx
わー、しろにゃだ！！

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 17:29:33 npgFaS9a
しろにゃ、おかえりー！

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:07:35 6inD8O1g
しろにゃがいないと盛り上がらないよ
時々きてよ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 13:02:41 jJ5dsXSa
しろにゃ、太りにくい体作りが成功したみたいだね
やっぱり摂取カロリーを極端に減らさずバランスの良い運動したのがよかったんだろうね
しろにゃよかったね

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 13:20:17 k3uHtAOY
しろにゃの人気に嫉妬だー

俺もしろにゃを見習って頑張るぞー

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 11:08:42 yrwOQxfa
保守

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 18:20:25 ZAwW12/T
ほしゅ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 19:06:50 PJfhiGdI
お盆明けから2セット目に挑戦中
前回に引き続き体重はさほど落ちないけど、明らかに体が薄くなってきてます(T^T)
何年ぶりかで背骨が床を感じました(^^;)
肩の骨のありかがみえてきました(^^;)

顔文字さんに感謝です！

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 09:46:43 r9ryh863
元スレ120です。
私も先週から5日間ほど海外旅行に行ってました。
行く直前までジム行ってまして、あと風邪気味だったので代謝がUPしたのか、
57.2まで減りました。
お腹周りが明らかに薄くなってきました。
旅行中もホテルのジムで筋トレ、プールなどで泳いだりしましたが、ハンバーガーやら
アイスやらビールやら・・食べてしまったので、弱冠戻ってしまってます。Orz
今日からまたジム通い頑張ります!

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 00:14:10 JdyQCda7
風邪って代謝上がるの？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 09:04:23 RYZdThYD
>569
発熱するので、ちょっとした事でも体力消耗するからカロリーを余計消費→代謝UPかなと。
医学的根拠とかそういうのがある訳じゃないですが。
実際、微熱気味でジム休んだ３日間は、辛い鍋やら具たくさんのカレーやらたくさん食べた
（体力回復のためご飯もたくさん食べた）のに、逆に体重が減ったので驚きました。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 15:34:06 NJmrqBHv
ホシュ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 10:41:09 acDya0lr
最近停滞期に入り、軽くリバウンドまでしはじめてこれはまずい！と先週からこのプログラムを始めました
顔文字さんの指示通りにできていないところもありますが、ダルダルな二の腕がｶｧーｯと熱くなる瞬間があったり脂肪が燃えていそうな気がします
１週目を終えて食事メニューが辛いと感じています
このプログラムを５週間続け通したみなさんはすごいなあ

プログラム開始前、１週間の平均52.3kg/27.5%
開始後、１週目平均52.1kg/27.3%

573:572
08/09/21 14:47:17 Ib506bsk
２週間目は食事メニューに慣れ、昼間ばてたり炭水加物への強い欲求はありませんでした。
運動は自己流だったのを途中から朝と夕方の２回に集中させたところ、じわじわと体全体が熱くなり疲労感もあり効果ありそうです。
朝→縄跳び30分（2000回）
夕→筋トレ→ミドルラン（4本）→ウォーキング（7km）→縄跳び（500回）
お腹周りが少し締まってみえるようになりました。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 06:34:37 +Krd6oN8
2週目平均、51.5kg/27.5%
生理があったので体重は低め、体脂肪は高めになりました。
たまに体脂肪26%台がでてくるようになったのが嬉しい。
3週目は運動が本番みたいなのでがんばります。

575:572
08/09/23 20:13:27 /+RUsIQC
チラ裏っぽいレポが続きますが…過疎ってるしいいかな…?
３週目の炭水化物1/4にチャレンジ。食事は過去レスを参考にしました。

<起床後>コーヒー→（朝の運動>>573）
<朝　食>野菜入り卵雑炊（私は味噌でお腹がふくれるので味噌味に。ご飯は30g）、温野菜、純ココア入り低脂肪乳
<昼　食>野菜入り卵雑炊、納豆、レバニラ炒め、野菜天ぷら3
<間　食>カフェオレ（加糖）、スライスチーズ→（夕の運動>>573）
<夕　食>鮭、肉団子、豆腐、野菜炒め、とうもろこし半分
<就寝前>エクササイズ、ストレッチ

こまめに食事を摂ることが難しいので3～4回にわけています。
体力がついてきたのかダイエットハイなのか、走る時に体が軽くなり学生の頃に戻ったようでした。
運動後は気持ちがリセットされて心地よかったです。