【有酸素】スポーツジムでダイエット★11【筋トレ】
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 03:54:39 r4d2ybVf
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
【有酸素】スポーツジムでダイエット★10【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 03:55:05 r4d2ybVf
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 03:55:19 r4d2ybVf
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 03:55:57 r4d2ybVf
役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)
パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 04:07:04 r4d2ybVf
スレの番号を間違えた…すまん。このスレは実質12スレ目です。
次回スレを立てる時は、スレタイを13にしてください。
11（実質12） ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10（実質11） ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
9（実質10） URLﾘﾝｸ(life9.2ch.net)
8（実質9） URLﾘﾝｸ(life9.2ch.net)
7（実質8） URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
7 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
6 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
5 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
4 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
3 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
2 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
1 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 04:19:22 IUvE9z8h
>>1 乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 09:13:40 k/G3W8vj
>>1
乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 11:30:08 lBrNCUij
おちゅ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 12:55:15 LA8W5YUI
>>1さん乙です。
リンク先にある「パーソナルトレーナーの質疑応答」では
有酸素と無酸素を同時にやらない方がいいとの話が載ってますが
ジムで組んでもらったメニューは
筋トレのあと有酸素を30分と言われました。
どっちが正しいのでしょう？
それとも自分のようなジム歴1ヶ月弱のチキンには
まだ関係ない話なんでしょうか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 13:13:32 H5JOJBCH
>>9
ダイエット目的でジムに通ってるなら
ジムで組んでもらったメニューでやておけば問題ないよ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 13:21:43 6W9Ve0WC
質問です、筋トレの仕方みなさん10セットを３回を連続でやってるんですか？
私は10回やったら次のマシンに行ってます、２周する感じなんですがどちらが
効率いいですか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 13:57:22 3+mwfvCf
>>9
筋トレ後有酸素が一般的。
パーソナルはクライアントの事情に合わせるからパーソナル。
一般論とはずれる事もあります。
>>11
ダイエットならぜひ連続してやって下さい。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 15:17:36 6W9Ve0WC
連続がいいんですか？
イントラの人は、脂肪燃焼のためなら連続ではなく、
筋肉つけるためなら連続でって言ってましたが、どっちが正解でしょう？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 15:21:34 7/gG5lC0
イントラから指示なりあったんなら、そちら優先した方が良くないかな
と俺は思うんだが。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 15:26:44 H5JOJBCH
>>13
イントラが正しい。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 15:31:39 6W9Ve0WC
イントラさんバイトみたいな感じの人なので・・・ここにいる人達のほうが
詳しそうなのもあってここで聞いてみました。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 15:40:51 H84vRE4Y
どっちでもいい。どうせアスリートのような負荷かけてないんだから。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 15:53:10 wM2a0O25
繰り返すけど3セットを連続でやるのが正しい。
インターバルは１分。
>脂肪燃焼のためなら連続ではなく、筋肉つけるためなら連続
脂肪燃焼を目的に筋トレする事自体おかしい。
筋トレは筋肉を発達させる為にやるもの。結果として脂肪の減少量が増加する事はあっても
それを主目的に考えるのは本末転倒です。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 15:56:16 H84vRE4Y
ん？次々違う器具をやるのはインターバルトレーニングになるじゃん。
イントラさんのいうことは正しいと思うけど？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 15:56:55 wM2a0O25
どうしても気になるのなら前スレの最後に貼ったリンク先を読んで欲しい。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
多分よく分からん事だらけだろうけど、質問してくれれば答えるから。
筋トレは正しい方法かそうじゃないかで効果に劇的な差が付く。
気にしない人はいいけど気にする人はどうせやるのなら正しい方法でやった方がいいよ。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 16:01:16 H84vRE4Y
>>20
何か勘違いして暴走してらっしゃるようだｗ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 16:10:07 wM2a0O25
>>21
えーとですね、どうせやるなら効果的な方法でって言ってるだけなので
あなたのように気にしない人はどっちでもいいと思いますよ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 16:18:16 H84vRE4Y
勝手に暴走してリンクまで貼って何がしたいの？
筋肉つける（維持）には連続がいいのは誰も否定してないじゃん。
>>13のイントラさんの言ってる意味わかる？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 16:18:54 RZ1aGLzZ
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 †
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を
極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
筋トレしながらダイエットしてるつもりのときにこういうのたまに見て、
わからなくなってモチベーション下がるのですが、
けっきょくダイエット中に筋トレやってもダメってことなんですか？
よくわからないのですが
僕はばかなのだろうか・・・
ちなみに上のは筋トレ・ウエイトトレーニングwikiというところのものです
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 16:20:36 MFQLRjov
体脂肪率って誤差があるから一喜一憂しなくていいのかな？
最近なんの前触れもなく２～３％上がっちゃって…
これまでと食生活もトレーニングメニューもほぼ変えてないんだけど。
体重は順調に減り続けてる。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 16:24:06 Tx95wTid
つーか10repは普通筋肥大狙いのトレだからインターバル1分前後が良いというのが定説。サーキットトレみたいに次々やるのは
筋肥大トレ的には目的のトレ強度も落ちるので効果も落ちる。他の器具やるなら拮抗筋のトレがいい。
とはいえ、追い込む、停滞打破、時間がない等にはもってこいだけどw
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 16:53:15 wM2a0O25
>>23
だからあ、あなたの考えは>>17なんでしょ。
オレはどっちでもいいとは思わないのでそういう意見を言ってるだけ。リンク先の石井先生のコラムを読めば
意味がより理解しやすいでしょうって言ってます。
ちなみにイントラさんの言っている事は「間違った事を言っているなあ」とだけ理解できるよ。
>>24
>けっきょくダイエット中に筋トレやってもダメってことなんですか？
ダイエット中は確かに筋量は殆ど増えないかむしろ減るんだけど、そこを少しでも抑えるために筋トレをします。
簡単に言えば筋トレをしても増えないけどしなくちゃ減るばかりだよって事。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:10:07 H84vRE4Y
>>26
サーキットトレの何がいけないの？
ダイエット目的ならいいじゃん。
29:24
08/06/24 17:16:58 RZ1aGLzZ
>>27
つまり、ダイエット中に筋トレやってダメってことは全然ないってことですよね？
30:24
08/06/24 17:20:43 RZ1aGLzZ
>>29
紛らわしいので訂正します
×やってダメ
○やっちゃダメ
でお願いします
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:27:37 H84vRE4Y
むしろやったほうがいい。
やり過ぎて太くなったらどうしよう～なんてのはいらぬ心配。
32:24
08/06/24 17:31:36 RZ1aGLzZ
>>31
安心しました～
ありがとうございます
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:44:45 Lnaw/+09
このスレ初めてきたんですが、168cm58ｷﾛくらい男です。
ダイエット始めたんですが、今の体脂肪１３%で代謝1800ってどうなんですか？
まだまだですか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:49:32 FrCKDClR
やってはだめてことはぜんぜんないって
否定形が２つはいってるとわかりツライよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:58:21 FBHyVswj
>>33
体重35キロ位が適正じゃないでしょうかね?
まだまだですね。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:18:01 Lnaw/+09
>>35 俺をコロス気か(^_^;)
マジでこのスレ的には俺はまぁまぁなんか、まだまだなんか知りたかったんですよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:23:12 4Eqz0dEM
お前さんが標準体重を知ってるのなら自ずと答えは出ると思うんだが。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:31:19 Dl+j2fyX
>>33
体脂肪率が正しければダイエット板的には結構いい感じだと思いますよ。
というか数値では全く分からないって言った方がいいか。
>>28
何でサーキットトレーニングの話が。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:34:53 SgkSubCJ
BMI 22.4 程度が一番健康とされてる（このあたりで平均寿命が最大になって
これより低くなったり高くなると少しずつ短くなる）から
>>33だと 20.5 だからちょっと少ない。
URLﾘﾝｸ(www.mew.co.jp)
の真ん中のグラフで言うとゾーン 8 だからまあ大体ちょうど良いんじゃ無いでしょうか。
もう少し筋肉あっても良いのかも。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:37:27 SgkSubCJ
>>38
>>11で次々に機種を変えていくのと連続でやるのとどっちが良いのか？
という質問が出たので>>26>>28がサーキットトレーニングの是非について話してる。
筋肥大を目指すなら連続が良いらしいですね。
ダイエットのときにどっちが良いのかは微妙だと思う。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 21:41:25 gzuqvp//
有酸素運動が嫌になりました
筋トレだけでもダイエットになりますか？
ジムで器具を使っています
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 22:40:15 SgkSubCJ
筋トレでもカロリーはかなり消費してるはずだと思って
俺も最近（ウォームアップで100kcal分歩くor軽く走るのとストレッチ以外には）
筋トレしかやってないや。
筋トレのときはATPが使われて、それが枯渇すると
すぐ使える順にクレアチンリン酸、グルコースの好気代謝の
エネルギーが使われるって話聞くから、これで本当に有酸素運動の
代わりになってるのかというとかなり心許ないんだけど。
まあどうせ炭水化物が余っても脂肪になるだけだから
十日二十日単位で見れば大して変わらんだろうし、
有酸素運動のときも程度の差こそあれ異化の順番は変わらんだろうから
ダイエット効果が無いわけではない、と信じてるんだけど。
でも食事の順番とかによって吸収カロリーとか違いそうな気もする。
本当はどうなんでしょうね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 23:13:24 nnyW+xEs
>>41
筋トレ頑張ったらいいんじゃないでしょうか。ダイエット効果はあると思いますよ。
なにしろ代謝が良くなりますからね。太りにくくなります。
歯をくいしばるくらいしっかりやればじわっと汗もかきますし。
嫌な事を無理してやることはありません。それは精神衛生上良くない。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 00:07:13 /ufJZGhe
>>41
10回できるかどうかの重さをすれば
かなりの効果はある。
特に高重量になればなるほどエネルギｰは使う
有酸素も筋トレもやりこめばカロリーは消費する
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 00:42:19 6YfPefAM
今日連続で筋トレしてみましたが、何かいつもより効いてる～って感じが
すごくしました！しばらくこっちでやってみますね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 00:46:17 rMs1pOSf
俺も走るの飽きたりして筋トレばかりしたりする。
筋肉痛が気持ちいい。
そしてそのうち筋トレに飽きて普通メニューに戻っていく。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 00:51:20 G+UJufV0
●年齢：23 性別：男
●期間：2005年～
●身長：180cm
●体重の変化：年ごと130kg→90kg→79kg→90kg
●体脂肪率の変化：39%→16%→20%
●通ｼﾞﾑ頻度：隔週1休
●ｼﾞﾑでの時間：2時間ぐらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素1時間30分、筋トレ部位別ローテーション
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし。立ち仕事。
筋肉つけようとして見事に筋肉と脂肪が付きました！
減量中です。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 02:11:01 OjJs7BHP
＞なにしろ代謝が良くなりますからね。太りにくくなります。
まあ筋肉の消費エネルギーって
基礎代謝のさらに四割くらいだから、計算してみると
意外と大したことなかったりはする。
たぶんかなり筋肉がもりもり付いてやっとシュークリーム一個分とか、そんな感じ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 02:34:13 OIFC4wa/
>>48
出たｗまた筋肉増の代謝量はたいしたことないってｗ
1日で少しでも毎日多く代謝してれば凄い量だっつうの。
いいかげん目を覚ましてキモ馬鹿。
50:48
08/06/25 03:16:13 OjJs7BHP
ん？俺が基礎代謝の増加量は大したこと無い、と書いたのは始めてだが。
いや基礎代謝を100kcal増やせば確かに年に5kg程度のダイエットにはなるよ？
でも基礎代謝を100kcal増やすのってすごい苦労だぞ。
でもそのために必要な運動量は、5kg痩せるくらいの運動量じゃ足りない。
たぶん10kgの運動量でも足りないんじゃないか。
だからこそ筋トレばっかやる人は筋肉が付いても脂肪は付かないように
筋肉が付くまでの長い間食事の制御に細心の注意を払うんじゃないか。
というか、俺48なんで、筋トレ自体カロリー消費になってるから
筋トレのほうが効率良いんじゃね？派なんだけどな。
51:42
08/06/25 03:16:51 OjJs7BHP
あ、失礼
48=42です。
48じゃ意味分からんね。ごめん。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 03:23:42 OjJs7BHP
あ、ついでに。
>>42の好気代謝は嫌気代謝の間違い。
だから脂肪燃やしたいときは化学反応上、空気が必要になります。
ミトコンドリアでピルビン酸分解するときに使います。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 07:38:55 9QseClqU
●年齢：23 性別： F
●期間： 2008/5/15よりジム入会
●身長： 168
●体重の変化：57（入会時）
●体脂肪率の変化： 25.6（入会時）
●通ｼﾞﾑ頻度： 週３～４
●ｼﾞﾑでの時間： 水泳の時は１時間、マシンの時は２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 水泳→泳いだり歩いたり
マシン→ウォーミングアップ10分・腹脚胸背中腰など７種マシン・有酸素40～60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 去年11月までダンスやってたりクラブいったり区民ジム入ってました。（51～53ｋｇ）
しかし11月以降就活を始めてから激太りｗ
最近は酒もやめられないし（ビールうまいｗ）、
ジム入ってバストアップした気がするし、
体は引き締まったような気がするけど、体重が落ちません。。。
このペースでジム通い続けたらいずれ体重も落ちるかな？
体重気にしないようにしてるけど、気になる・・
あと２ｋｇ落としたい・・
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 09:35:58 Ap4FRH5S
>>50
>筋トレ自体カロリー消費になってるから
それはあまり期待しない方がいいよ。
仮に1時間筋トレをするとしても実際の動作時間は三分の一も無いでしょ。
よほどな高重量を扱うような人じゃ無い限りは消費カロリーなんて大した事ないから。
もし有酸素運動をやらないのであればその分食事をカットすればOKです。
実際にそういうやり方の人もいる。
個人的には有酸素も平行してやった方がいいと思うけどね。
>>49
>1日で少しでも毎日多く代謝してれば凄い量だっつうの。
その通りなんだけど、現実的にはあまり意味無いよ。
ある資料によると「高強度のトレーニングを３～６ヶ月やると除脂肪体重が2kg程度増加、
安静時代謝が40～120kcal/dayアップする可能性がある」そうです。
それだけの苦労と体重（もちろん脂肪も）増を受け入れて、一日40kcalの安静時代謝のアップを
どう評価するかは意見が分かれるところだと思うけどね。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 09:46:09 Ap4FRH5S
>>47
>筋肉つけようとして見事に筋肉と脂肪が付きました！
そうであれば前回より減量はずっと楽だから心配ない。
ポイントは減量期に筋量を落とさない事、リバウンドと言うか増量期に出来る限り筋量を増やす事。
この繰り返しは傍から見ればダイエットとリバウンドの繰り返しに見えるかもしれないけど、確実に身体は変わるから。
筋トレを導入する事でリバウンドの脅威から逃れられるって事だね。
>>53
2kg程度なら絶対大丈夫。
やっと運動になれてきた頃だと思うので、有酸素は強度を下げないようにすれば身体能力が向上していく分だけ消費カロリーは
必ず増えます。
筋トレはルールに則って負荷を漸進させていく。
この二つを守っていれば食事を増やさない限りは体重はゆっくり落ちる。
というか体重の減少幅より見た目の変化が先行するはず。
むしろ焦って食事を減らしちゃう方が長い目で見ればよくないよ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 10:51:27 5+V8M1D1
>>54
たいしたことない？
曖昧でよくわからないんだけどｗ
インターバル中ハァハァいってる間も燃焼してんじゃないの？
どういう理屈でカロリー消費しないと言いきれるの？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 11:14:18 zmf8Q6+N
ハァハァしてダイエットすればいいんじぇね？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 11:14:57 t0HX498p
空気よまずまた反論＆持論展開厨が沸いてるのかｗ
俺初めてだけど？ってなら空気読めなさすぎでそれも痛いｗ
このスレでずっとウザイ奴が繰り返し出没してるんだ。
ちょっとは頭つかえクソがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 11:15:08 mjT7hqmn
ていうか脂肪燃焼についてはまだ完全にわかってないでしょ
今現在一番脂肪燃焼が高いと言われてるのは無酸素と有酸素を交互にするインターバルトレーニングだと言われてるし
これは1分間全力で走り次の1分間は軽く流すの繰り返し
筋トレも無酸素運動をして休憩の繰り返しなんだから基本的には上の行動と同じ
それなのに何故筋トレが脂肪燃焼がないと言われてるのか？
まだ誰も解明できてないんだよ
一つ分かってるのは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば脂肪が燃えるということだけ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 11:32:41 IcyIaJah
>>56
カロリー消費しないなんて言ってないでしょw
筋トレをカロリー消費という視点から見ると必ずしも効率的じゃないですよって言ってる。
消費カロリーを念頭に置くなら有酸素運動の方がはるかに効率的だよ。
筋トレっていうのは本質的には筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる行為なわけですよ。
結果としてカロリーも消費するし脂肪を減らす事にも貢献するけど、それは二次的な意味。
運動を評価する時に「カロリーを消費する行為」「筋肉を刺激する行為」「その他」の三つの側面から
評価するようにすると理解しやすいよ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 11:35:00 zmf8Q6+N
脂肪燃焼なんて言葉を曖昧に使うから話がややこしくなるんだよ
1.脂肪細胞から脂肪酸に分解されて血液中に出る
2.脂肪酸がエネルギーとして使われる
脂肪燃焼なんていう人は主に1の効率を良くする方法を論じているんだろうけど、2のエネルギー消費がなければまた脂肪細胞にもどるだけ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 11:39:02 IcyIaJah
>>59
>それなのに何故筋トレが脂肪燃焼がないと言われてるのか？
むしろ最近はダイエットってカロリーコントロールと筋トレの二本立てで考える方が多いんじゃないですか？
有酸素運動はカロリーコントロールの一つの方法っていう位置づけで。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 12:06:20 5+V8M1D1
>>60
いや「たいしたことない」ってところが気になっただけ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 12:22:44 IcyIaJah
>>63
だから普通のレベルなら大した事無いですってw
少なくとも同じ時間有酸素やる方が消費カロリーははるかに大きいですよ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:05:44 5+V8M1D1
>>64
ん？だからインターバルで休んでる間も体は燃焼してるわけじゃん。
普通のレベルがどんなんかわかんないけど
1時間筋トレすれば「それなりに」カロリー消費するんじゃないの？
私が思う「それなり」が貴方の「たいしたことない」に相当するのなら仕方ないけど。
具体的なカロリー数示されてたいしたことないってなら納得だけど
マシン触ってない時間をノーカウントってのがどうもね。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:11:29 xFXVPZ/S
食事制限しながら筋肉をつけるって、たくさん食べて筋肉つけるよりも難しいじゃん?
筋トレが脂肪燃焼には効率が悪いというのは
それもあるよね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:28:18 IcyIaJah
>>65
運動中のカロリー消費は大雑把に言って仕事と熱（発熱）なんだけど、インターバル中は
少なくとも仕事はゼロ、発熱は微妙なところだけど少なくとも運動中よりはずっと少ないですよね。
とすればいくら息が切れようがインターバル中の消費カロリーはそんなに大きなものではないよ。
結局筋トレの正味の時間がどれくらいあるかという事に大きく依存するし、逆に筋トレの時間はむしろ短い方が
良しとされるんだから、筋トレでカロリー消費を意識するっていうのは筋違いだと思うんだよね。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:41:32 c/At8MDA
..／ ､｀.ヽｖ-ｲ/ /.,!㍊㍊ﾐ ・ ㍊㍊㍊ | .ﾞl.ﾞl | .lﾞ.ﾞl .‐ .ヽ
.,/ .ﾞli､ .!、゛.,ﾃ'"㍊㍊ 丶/|::/!!! ミ;＝ ㍊㍊㍊ ﾞl. ﾞl,ﾚﾍ-,i´ 、.シ ＼
.,i´ ,,,i´ lﾞ .￣ﾞ"⌒ ㍊㍊::::: :r",,ゞｨ ヨ ●ヾ ㍊㍊ .`ﾞ{_' .',,,/ .__,ィ" ﾞ‐ ヽ 筋トレだけで痩せる！有酸素運動は不要だ！！
.,ﾉ 、,「.ﾞ . .| ㍊::::::::: ｲ●ﾉ / 、"'ーﾍヽ ㍊ .ﾞ .`ﾞﾞ゛ :| ． .ﾞl,
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,lﾞ .ﾞl .,ｉン‐'"ﾞﾞﾞﾞﾞ''i､ .,|:::::ヽ、 .|lF-―-ヵl| :/ | .| ﾞl .ﾞl
,i´ ′ .ヾ″ ヽ． ヽ ,／ヽ:::::::ヾ {.ト、＿ノ} i .:/ ノ ―i､、.,-‐"ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ'-､ﾞl _ﾞ .|
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:55:53 5+V8M1D1
>>67
少しは理解できたようでなのでうれしいです。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 21:56:38 DcaklUqi
この流れで言うとダイエットには筋トレだけをやるよりも有酸素運動だけをやる方が良いと考えて良いですかね
二日に一回水中ウォーキングする方良いですかね
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:45:51 oybmc8NL
ダイエットが軌道に乗ると、たった1回のドカ食いによる後悔がものすごい件。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:53:13 Dq+XU/W9
自分は全く食事制限しないで筋トレ＋有酸素で２Hを週４で行ってる
行くたびに１００ｇとかその程度で減ってるんだけど、結構菓子とか食べてもリバしなくなった
それと食べた分のカロリーはきっちり消費するようにもしてるよ
後悔するなら有酸素で消費してしまおうって考えると気が楽になるよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:17:23 dWanbYts
>>71
いいこと言うね。俺も今日ファミレスでおかわり思いとどまった。
「絶対後で後悔する」って頭に浮かんで。そういうのが多い。
>>72
そういう計算もするようになるね。断れない飲み会あるから２･３日
以内にいつもより多く歩く（泳ぐ）とか。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:28:48 6YfPefAM
ジムに通い始めて3ヶ月、一緒に通ってる旦那と共に3キロ増えました・・
タバコをお互いやめたのも3ヶ月前、何か関係あるのかな。
お互いに頑張って週４，５日行ってるわりにこの有様なので凹んでる。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:35:13 yeE/lob/
>>74
筋肉が増えたんだよ、体脂肪やウエストそんなに変化してないだろ？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:38:25 t0HX498p
>>74
たばこ辞めた後だし、食事が気になるがそこはどうなの？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:39:06 0R2No8ub
>>74
うはｗ
おれもタバコやめて2ヶ月で10キロ太った
今は食生活見直して筋トレ中ｗｗ
やっぱり食い物がうまくなるってのもあるんじゃないかな？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:46:00 6YfPefAM
>>75
確かに体脂肪はそんなに変化ない、そんなに筋肉がついたとは思えないけど・・ｗ
旦那はすんごい筋トレと有酸素しまくってるから増えてるのが不思議でたまらない。
>>76
元々お互い食べるほうなのでｗでもタバコ辞めて明らかに食べる量は増えたと思う。
最近は落ち着いてきた。
>>77
食べ物美味しいーｗタバコ吸ってる時は甘ったるいカフェオレを何杯も飲んでて
それが今は飲み物は水オンリーなので体にいいことだらけ。でも痩せないｗ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:57:39 GqZU682p
後で後悔…
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 00:18:22 hp4d4tnj
タバコやめてなぜ太るのか不思議で仕方がない
食べる量が変わらないなら太らないと思うんだが
実際自分がタバコやめたときはむしろ痩せたけどなぁ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:36:09 nUC2rDLW
一般的にはタバコ止めたら、同じ食事内容なら太るんじゃないの？
ただそれは健康的な変化なんだけどね。
あと体脂肪率も測ると良いかも。まあ結構不正確な値しか出てこないけど。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 03:01:49 xR1pt+qZ
>>67
>インターバル中は少なくとも仕事はゼロ
これがゆとり脳？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 03:57:53 nUC2rDLW
例えばスクワットで静止してるときには仕事ってのはゼロだよ。
少なくともマクロに見れば。移動距離×力が仕事なので。
実際はミクロレベルで言うと絶えずアクチンとミオシンが滑っては
重力に対抗して元に戻って、ということを繰り返してるので疲れるんだけど。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 08:50:10 aJikbDdA
>>80
たばこやめたら太るってのは食事が美味く感じる様になるかららすぃ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 12:28:15 boNXKUbO
>>74
>3キロ増えました・・
理由は分かっていらっしゃるようですけど要するに食事事量が増えた事が全てです。
でも運動、特に筋トレをしながらの体重増であれば脂肪だけじゃなく筋肉も増えているので必ずしも悪い事じゃないよ。
特にご主人は筋トレ頑張ってるみたいなのでむしろ好ましいのでは？
あくまでもダイエット目的なら少し食事を減らせばOK
全然問題ないです。
>>82
ちょっと待って。
オレってそんな変な事言っちゃったかな？
ゆとり脳とまで言われると不安になるぞ。
おかしなところがあればマジで指摘してくれ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 13:05:36 tXKPbI6p
>>85
>でも運動、特に筋トレをしながらの体重増であれば脂肪だけじゃなく筋肉も増えているので必ずしも悪い事じゃないよ。
>特にご主人は筋トレ頑張ってるみたいなのでむしろ好ましいのでは？
>あくまでもダイエット目的なら少し食事を減らせばOK
>全然問題ないです。
程度問題。
俺自身もそうだったが、いくら運動しても痩せないのが不思議だった。
今考えてみれば明らかに食いすぎなわけだが、「運動しているから
大丈夫」という言い訳と思い込みでブクブク太った。
運動しても痩せないじゃなく、食いすぎているだけ。
当たり前だが、消費カロリー＞摂取カロリー。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 13:13:22 GUHx3C88
今は、楽しくて運動量が多いと思うけど、ずっとその運動量が維持できるかを考えてみた。
食事、徐々にでも制限した方がいいね。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 13:48:51 SfpJpHR5
>>36よくわかんないけどスポーツジム関係ない質問だからスレ違いって事かもよ
わたしも質問させてください。よく行くジムにある有酸素運動の機械は歩いたり
走る物、エアロバイク、ステッパーみたいなの･･･の３つなんですが、この中で
皆さんの体験的にでも一番顔肉に効いたものってなんですか？体重が落ちだした
ら首から痩せたのか顔の肉が目立ちまくりになりました
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 13:51:11 fHW5h5VI
>>88
なんだその質問w
ねえよそんなもん。地道にやってれば自然に痩せるよ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 14:31:10 SfpJpHR5
>>88です。すいません、なんか勘違いして古いレスに突っ込みいれちゃってる！
恥ずかしい
>>89そうなんですか？なんか贅肉は揺れてるところから落ちるって以前この板の
どっかで聞いた事があったから毎日ジムでそれぞれ試して顔肉の揺れ方を調べて
ました！これも恥ずかしい･･･
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 15:31:01 LrkYBK7E
>>90
振り込め詐欺にひっかかりませんように…
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 15:47:43 92s3qFwy
エステシャンが言うことが全てだと思い込みませんように・・
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 16:02:40 aJikbDdA
>>90
個人差あるけど痩せるのは全体的にまんべんなく
痩せるよ。顔はむくみとかの関係でやせてない様に
見えるときもあるだけで実際は痩せてるから気にするな＾＾
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 16:13:31 SfpJpHR5
>>91-93皆さんありがとう。恥ずかしい･･･。
顔も痩せてきてると信じて今日も運動がんばってきます！
今日からは顔肉ばかり意識しないでのびのび運動するんだ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 17:22:31 9Mv+32w7
お腹から? 背中から?ぜい肉の付く順番を知りたい! | RxR | R25.jp
URLﾘﾝｸ(r25.jp)
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:27:28 J5fKTLGW
４０前の女なんですが、この歳になるとなかなか体重が落ちません。
やはり、代謝が落ちているせいだと思うのですが、どういった運動をやればいいのかしら。
詳しい方、お願いします。標準体重４キロオーバーです。
今は、マシンで走ったりバイク（約１時間）と、時々運動変えてスタジオ行ったり、プール。
筋トレ週３回です。
食事は、１７００カロリー位かな。サプリもLカルニチンやリポ酸？飲んでます。
カロリーもっと減らさないといけないのかしら。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:30:09 iFX2UmcT
>>96
スペックはわからないのかしら。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 02:23:16 i8B7rrsl
>>96
バイク1時間やるなら、それをプール1時間にでもすればいいと思うんだが。
バイクってカロリー消費しないじゃん。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 02:49:33 oybNFbpf
カロリー消費しかしないじゃん。の間違いか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 05:03:34 i8B7rrsl
カロリーあまり消費しないじゃん、といいたかった。どうせなら水泳やんなよって。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 07:48:20 5HXkFAuc
>>96
クロストレーナー一択ですよ。
毎日一時間もやれば、びっくりする位スルスル落ちるよ。
足のラインも綺麗になるし、ヒップアップもするしで良い事尽くめ。
真面目にやると疲れるけど。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 08:48:00 fA7VXRnY
>>100
休まず泳げるのならね。
>>96
やってて一番楽しいのがよいでしょう。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 10:30:20 Q29tvHuv
>>96
バイクで減らないなら消費カロリーが足りてないのだからもっと運動強度を上げるしかない。
消費カロリーで言ったら バイク＜クロトレ＜ランニング だしね。
サプリは気休め程度だな。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 10:33:48 +IVdkv4M
>>96
標準体重＋4㌔でその運動レベルと食事内容だったらマジメに続けてたら
結果は出ると思うので諦めずがんがれ！
アドバイスとしてはバイクの時間を半分けずってその分クロスすれば
良いかな。
てか筋トレしてるなら体重にとらわれずに体脂肪率で考えた方が良いよ。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 11:33:06 p7MDiSlo
クロストレーニング、バーをちゃんと持ってやると腰痛が出現するので
心拍数はかるバーを持ってやってるんだけど負荷かなり落ちちゃってるかな。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 11:40:59 J5fKTLGW
９６です。みなさんありがとう。
数年前まで、トライアスロン等やっていたんですが、最近時間がなくて遠ざかってしまってます。
なので、ジムで体動かすようにしてます。 バイク３０分で（マシンで約３００カロリー消費位の強度）、
トレッドミル３０分（もちろんヒルも入れたり）、スイミングも週２回やってます（時間がない）。
体重が５５キロから６０キロになってしまいました。食事も、トレーニング減った分抑えてるんですが。
身長１６５、体重は現在６０キロ、代謝１４９０、脂肪率１５％。
標準体重が５６キロだったかな？？
お腹、腰周りに肉がついてきて・・・ヤバいです。脂肪率は気にならないけど、体重が。
やはり歳のせいかなあ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 11:46:13 /0mmTtCj
>>106
トシのせいです。４０近づいちゃうとね、なかなか自分の思い通りにはならないものです。
いろいろ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 12:50:15 xkkjRgkr
食事だけど、本当にカロリー計算間違えてない？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 14:11:23 J5fKTLGW
カロリー計算は間違えてませんよ。
もちろん、たまには友人と食事行ったりしてカロリーオーバーする時もあるけど、頻繁ではない。
歳には敵わないって事なんですね。 もっとカロリー制限しなきゃいけないのかしらぁ～
ため息でちゃうわ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:00:23 +IVdkv4M
>>109
でも女性で体脂肪率15％
筋トレ週三回、有酸素は毎回1時間はやってるんですよね？
食事も気をつけてるみたいだしそんなに体重増えるのが
信じられないなぁ・・・
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:40:43 KPWMm4N6
>>109
ウエイトはやってますか？
やっていないならやりましょう。
ウエイトやってる女性はスタイルいいです。
有酸素だけじゃキツいよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:50:33 /QuwbYTu
体脂肪率15％？なんか
カロリー計算か体脂肪が間違ってんじゃね？
女性で15％は太ってないよ。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 16:58:46 KPWMm4N6
体脂肪計なんて精確じゃないしね。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 17:12:03 J5fKTLGW
96でも書きましたが、筋トレ（ウエイト）やってます。
ウエイトも大好きです。 体重を言うと「うわぁ～太ってるんだねぇ。６０あるのぉ」なんて
言われるから、凄く気になってしまいました。
体重の数字だけで、デブ扱いされるなんてイヤですね。正直に「６０キロ」って言う私が悪いかも（笑）。
私より、はるかに越えてる感じの人でも「４９キロ」とか言う人いるけど、私にはそんな嘘は言えません。
そんな事言うと、周りから笑われそうな感じがしちゃうんで、、、
とりあえず、悩まずにがんばってみます。 絶食はしません！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 17:28:06 QmrlvFo5
ネ・ネカマ・・・だと？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 17:31:32 X/x91Qfx
もし165-60-15%が正しいのならこの板の女性どころか男の中でも上位グループに入る体格なわけだが。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 17:32:20 /QuwbYTu
上位？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 17:34:31 4hCUPnnM
クルム並？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 18:37:36 jnyPvBpY
ダイエット成功した
168cm58ｷﾛ体脂肪13%の俺が通りますよ～
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:09:23 39MwOZe0
>>119
キモッ(ノ_<。)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:15:05 2VMr/XWF
身長163cm-体重53kg-体脂肪率23％
女性です。
数値上は、標準の中でも、痩せ気味に属してるのですが、
自分では太っていると思います。
一般的にどお思いますか??
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:18:47 2VMr/XWF
お酒って太るのかな？
ＧＩ値は高くないんだけど････
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:30:08 KPWMm4N6
>>114
蛋白質は摂ってる？
ウエイトは高重量でやってる？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 20:43:39 RaV2Rvel
>>121
着痩せするけど腹～ふとももの脂肪がぶよぶよしてるタイプとみた
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 22:30:38 o0jYivPr
>>49
というか筋肉付けると、運動時のカロリー消費が大きな差がでてくると
思うんだが。なんで安静時代謝が大したことないというのがいわれるだけで、
その観点がないのかが不思議だ。石井教授はその観点も述べているけど。
ちなみに自分は筋トレと有酸素を併用してやっているが、別に>>24でいうようなステップを意識しな
くても、明らかに筋肉が付きながら脂肪量が減っているんだよなぁ。まあ、食事制限はしていないの
がいいのかもしれないけど。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 22:36:46 y/Qug+HW
腹筋以外でも特に筋肉痛がなければ週６くらいでウェイトトレーニングやっても問題ないでしょうか？
それとも超回復のために２日～３日くらいあけたほうが筋肥大の効果は高いですか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 22:46:01 o0jYivPr
>>126
俺自身が詳しい訳じゃないが、石井先生の本とかからの受け売りでレスする。
まず、トレの強度が低いことを疑うべきかと。次に、強度が足りている場合。この場合、
必ずしも筋肉痛が超回復の目安になるという訳ではないらしいので、筋肉痛がなくても
2日～3日あけた方がいいらしい。
俺もあまり筋肉痛にはならない方なんで、気持ちはわかる。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 23:23:11 x0vnVSKm
>>126
極論すれば毎日やろうが二週に1回しかやるまいが「伸びて」いればOKだよ。
まあ一般的には４８～７２時間と言われるし、筋肉痛が強い時はやらない方がいいとは思う。
というか筋肥大目的なら普通は筋肉痛出ちゃうけどねえ。
若い人ですか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 23:47:04 ErXiFr3Z
例えば大胸筋ってパンプアップさせるのも難しいし
筋肉痛も出ないような気がするけど。
俺だけかな。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 23:57:11 x0vnVSKm
>>129
胸はパンプさせるのも筋肉痛出すのも楽な部位だと思うよ。
意識しやすい部位だし。
普通は終わった時はパンパンで２日くらいは腕広げるのが辛いって感じだと思うけど。
どんなトレーニングしてますか？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 00:10:40 11QgYp3E
>>126
ネガティブ動作がはやすぎるんでない？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 00:43:52 Ebl1sz1T
>>130
ベンチプレスマシンで持ち上がらなくなるまで挙げてるけど
胸にはあまり負荷掛からないような。
フライやっても筋肉痛が出てくる前に正しいフォームで
前まで持って来れなくなる。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 01:03:48 CUJ9jc9D
ジョギングと同列で語られても・・
134:133
08/06/28 01:05:39 CUJ9jc9D
ごばく
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 01:09:35 BJhH/C7E
どうでもいいが声だしするとださないときと比べて1レップか2レップ違うぞ。
声だししないと真に追い込めないと思う。ちょっと恥ずかしいがｗ
まあ、小声で充分だと思う。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 09:29:07 xlsE/S64
声出すのはきもぃからやめてください
埼玉県 16歳♀
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 11:47:06 20sqqaSy
>>132
上がらなくなるまで止めたらじゃダメだよ
上がらなくなってから補助してもらって＋3回（ゆっくり下ろすだけで上げるときは補助してもらう）
これを3セットくらいやれば確実に胸に来る
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:00:22 ojcuCiNj
声出してウエイト上げてる人は
俺ってこんな重いの上げられるんだぞって
周りにセックスアピールしてるみたいでとんだ勘違いだと思う。
きもいだけで女子はひいてますから。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:07:56 BCOJRhDc
俺は気にはならんな、ただ、一人ウルトラマンみたいに「ヘァ！」って叫ぶ奴には
吹き出しそうになる。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:28:41 BJhH/C7E
>>138
勘違いも何もアピールになるなんてこれっぽっちも考えてないぞｗ
筋肉をつけるという目的のための手段して有用だというだけの話。
ジムが筋肉をつける場で社交場でもなんでもない以上、びっくりするような
大声とかじゃないかぎり、きもいからやめてとかは的はずれだろ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:30:47 fyVWsTqO
俺はベンチで補助してもらうが、パンプアップはしないな。
筋肉痛は出るんだが…。
初心者の頃はよくパンプアップしてたけどね。
カラダが慣れてしまったんだろうか。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:31:27 pbyj9K4N
>>139
俺も思い当たる節があって、今思い出したｗ
だめだｗニヨニヨがとまらねーじゃないかｗｗｗｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:32:27 238rdtXD
でかい声でヘァ！は困るけど、社交場と勘違いしてマシンに
座り込んでるオバチャンどかしてくれるなら、是非ひかせちゃって下さい。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:38:36 BJhH/C7E
いま思いついたんだが、どうしても周りが気になるんだったら、声に出さないで頭の中で
叫ぶだけでも違うかもしれん。まあ、実際の声だしより効果は弱い気がするが。今度試してみよう。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:45:59 xrOjSURg
>>128に書いたけど結局「伸びて」いれば筋肉痛が出ようが出まいが、パンプしようがしまいがどっちでもいいよ。
でも標準的な方法でやると筋肉痛もパンプも起きる事が多いよってだけ。
>>132
筋肉痛は筋繊維が傷つく事で起きるんだけど、じゃあどういう時に傷つくかと言えばまずは過負荷がかかった時。
それと「伸張性収縮」という筋肉が伸びながら力を発揮する局面。それと筋肉がストレッチされた時に負荷が掛かるような場面なんかで
起こり易いですね。
だから131さんや137さんのアドバイスは理に適っているよ。
ただし137さんのやり方は若い人や身体が頑丈な人じゃないとオーバーワークになりやすいから注意です。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 12:47:26 xrOjSURg
>>141
伸びていれば気にしなくていいけど、物足りなければ最後にパンプ系の種目、やり方のセットを入れればOK
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 13:59:59 pqe27FQS
女子ですが、声出し気になりません。
声出さないと思いっきり力出でないですよね。
>>138は何も分かってないし、とんだ勘違いだと思います。
自分も「フッ！」とか「ンガッ！」とか小さく声が出てしまいます。
思いっきり声が出てる人はうらやま。
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