【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart45

【初心者】ダイエット ..

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 04:03:54 REW4j7kV
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 04:04:19 REW4j7kV
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 04:04:41 REW4j7kV
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 04:05:10 REW4j7kV
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 04:05:31 REW4j7kV
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:1
08/06/22 04:06:22 REW4j7kV
テンプレ終了
前スレを使い切ってから移ってください。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:03:52 Wv8cToGi
前スレの最後はバカが複数沸いてたな

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:11:56 b+60uvsm
体のリセットができればと断食を考えています。
しかし、体的にはあまりよくないのでしょうか？
今のところ二日の予定です。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:16:22 b+60uvsm
>>11ですが、断食でダイエットを狙ってるわけではなく
たまたま読んだ本で体のリセットができる、宿便がとれる、とあったから考えています。
でも断食後にリバウンドみたいなのがあったら…orz

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:22:11 2gEKvLKt
>>12
なにそのリセットって・・・嘘にきまってんじゃん

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:25:07 b+60uvsm
>>13
まさに今見てる本に
「二日目に真っ黒な宿便がでたのは、科学的なものが体にたくさんたまっていたから」
とあり、リセットするとあったので…
短期の断食でも体にはあまり良くないという事でしょうか。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:32:33 tgxWKHEg
>>12
宿便なんてあると思ってるの？
あんたよく騙されるだろｗ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:34:57 Wv8cToGi
そのリセットとやらのメリットが２日断食することによって体に生じるデメリットより大きいの？
んなわけないでしょ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:35:20 2gEKvLKt
>>14
１　断食など意味がない
２　宿便って嘘だというのが今の定説。
３　で、そのリセットに何の意味があるのか。それその本に書いてある？
　　リセットが科学的にこういうメリットが「立証」されている。みたいにさ。
４　ちょっと断食した程度では死にはしないしどうこうなりはしないけど、
　　死にはしない程度のことでそんなに大層な効果があるとでも？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:35:58 b+60uvsm
>>15
便秘気味なんでいいのかなと思いまして。
ネットで調べるとメリットやそういう施設ばかりしか出てこなかったので
デメリットを聞きにきました。
でも肌にも栄養的にもあるかわからない宿便的にもよくなさそうですね。
やめておきます。ありがとうございました。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:38:57 b+60uvsm
>>16 >>17
本自体は断食の本ではなく、作者がそういう経験をしたよ～という紹介方法だったので
メリットについて詳しく書いてあるわけではありません。
しいていえば体感的に肌にいい、宿便が…＋αくらいです。

また、宿便はないんですね。
やめておく事にします。色々とありがとうございました。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 09:43:03 J9dVS9+b
運動して見た目的にも体重的にも痩せることってできますか？
運動すると筋肉が増えて体重が増えるんですか？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 10:02:30 fvHKSlj3
>>20
何でもまんべんなくしっかり食べてしっかり運動すれば
見た目は引き締まるわ体重減るわでウハウハよ。
体重増えるほど筋肉付けるなんてその先の先の事、
まずは適度な運動頑張りましょう。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 10:07:26 OTqPfcF5
>>1
乙
専門的な議論スレは落ちちゃった？
あれがあればスレ消費スピードが若干マシになるかも

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 11:45:23 maxlkWpN
>>22
なんでもあり板だとスレが落ちやすいから
この板に立てといた。
この質問スレに限らずｇｄｇｄになったら誘導してもらえると嬉しい。

【議論】場外乱闘スレッド【喧嘩】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 12:49:07 4InuVVSN
>>1
乙であります！

追記：ちゅかくん注意！

「ちゅか君◆ANGF9GdJEo」とヤツが出現するときがあります。

ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で
スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。

アンカー付きでレスをもらっても
どれだけおかしな言葉や不愉快な言葉を目にしても
触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。

↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓

【ｶｿﾇﾏ】ちゅか君ダイエットturbo【ﾘﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 15:37:48 6SKkcs4t
１ヶ月で３キロ減って普通ですか？
あと、朝の体重と夜の体重ってどれくらいの誤差がありますか？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 16:15:28 UxXbZ89d
>>25
人によるからスペックわからないと不明
朝と夜の体重差は食べた分とか出した分とか汗とか
誤差というか生活による

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 18:41:20 kY0Syl3Y
すごく不思議に思ったので質問させてください

28♀155ｾﾝﾁ50ｷﾛ
ジムに通いはじめて一ヶ月
週5、6で一日2～4時間の有酸素運動＋たまに軽い筋トレ

それまで全く運動してなかったので、少しずつ体脂肪が減り筋肉が増えて体重変わらずという結果が出ていたのですが、
今日計ったら、運動はじめて2週間めのデータと同じになっていました
その後4時間程有酸素して、もう一度計ったところ、
ジム通いをはじめる前に計った初期状態と同じになってました

食生活はかわってません
これは一体・・・？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 18:47:05 NMZpgSYz
筋トレ後に有酸素運動する方が良いと言われますが。
毎日ジムに行くとして、筋トレで筋肉痛になったら直るまで有酸素のみで良いんでしょうか？
それとも、筋肉痛にならない程度で毎日する方が良いのでしょうか？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 18:54:36 voSgKAuT
>>28
筋トレする日と有酸素運動する日を分けなさい。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:04:58 2gEKvLKt
>>27
増えては減り増えては減りの繰り返しで人間は痩せる
貴方が今までみてた減りの大半は脂肪以外の減りが多分に混じってるし
今回戻ったのも脂肪以外の増えが多分に混じってる

だからダイエットは最低三ヶ月と言われるんです。
一ヶ月程度の減りは目になんか見えないし、増えも目になんて見えません。
今まで見えてたのも水分なんかが目立って減っていたからです。
あたふたしないで、それを半年くらいがんばってつづけていきましょう

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:05:02 1aFZ6Ye9
>>28
筋トレをすると成長ホルモンが出るので、その後の運動で脂肪が燃焼しやすい、
と言われていますね。（提唱者、東大教授の石井直方さん（身体運動科学））
「スローな筋トレ　意外にも効果　心臓の負担を軽減／成長ホルモンの分泌促進」
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)

筋トレは一日おきで、有酸素は時間に余裕がある限りは毎日、でいいと思います。

個人的な実感では、まだ石井氏の説を知らなかった時に
有酸素→筋トレだったメニューを逆にして見たら、やけに体がホカホカしたので不思議に思った事があります。

32:２８
08/06/22 19:12:42 NMZpgSYz
２９さん３１さん、ありがとうございます。
＞筋トレをすると成長ホルモンが出るので、その後の運動で脂肪が燃焼しやすい、
と言われていますね
そうです、これをどこかで聞いたことがあったんで、質問させてもらいました。
ありがとうございます。がんばります。

33:27
08/06/22 19:14:54 kY0Syl3Y
>>30

早速解答ありがとうございます

ジムに置いてある測定器の体脂肪やら筋肉の数字はあまり信用せずに、続けていく事を頑張ります

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:16:20 E7GuqOUN
前スレの>>923ですが、>>924ありがとうございます。
ただ、
週３日で５キロ走り、走らない日は簡単な筋トレ（胸筋に効く腕立てクランチ、各10回２セット）
このようなトレーニングで運動の質、量共にインパクト少ないと意見をもらったのですが、運動強度としては
今の私のメニューはダイエットするにしてもまだ足りない運動量なのでしょうか？
また、標準体重よりプラス５キロで体脂肪が１８％の男性、標準体重よりマイナス２キロほどで体脂肪１８％の男性。
とちらのほうが、理想のスタイルなのですかね？
減量をする＝食事をへらす＝筋肉も少し減るとのことですので、この運動量だと食事もキツーク制限しないと
減量はできないという意見もらったので気になりました。
やはり基礎代謝ギリギリくらいまでの食事量にするのがダイエットなのでしょうか？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:23:57 qhnIIqgu

★★★　警報！！　ちゅか君◆ANGF9GdJEo　出現！！★★★

ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
アンカー付きでレスをもらっても、どれだけおかしな言葉や不愉快な言葉を目にしても
触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。

↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓

【ｶｿﾇﾏ】ちゅか君ダイエットturbo【ﾘﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)

ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。

↓ちゅか君の理論の概要や問題発言は、こちらで御覧になれます↓

まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)

【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
　　　　リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。

※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為

・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢（しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・摂食障害という病気は存在しない（無茶苦茶なダイエットとの相関関係を否定、「明るく振舞え」と無責任なアドバイス）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・自分と同じDHCブロガーを名指しで中傷したり、ランキング上位ブログを「内容がない」と斬って捨てたり
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）
・トンデモな自説を補強するための、恣意的な引用（そのせいで交流のあった方から見放されたことも）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 20:14:09 vLdEAOu8
前スレで水の質問をさせていただいた者です。
また、質問があります。

スペックは167/98　♂　27歳　開始したのは6月14日からなのですが
1週間とちょいたった今現在、体重が94.8kgになってしまいました。
明らかに減りすぎだと思うので、食事をもう少し取ろうと思っています。
今現在が
朝：わかめご飯のおにぎり1個（110ｇ）
休日のお昼：ご飯（170ｇ）、焼き鮭1切れorかつおのたたき半分
　　　　　　納豆1パック
夕：豆腐（半丁）、海草サラダ（レタス半分、乾燥した海草4gを水で戻す）
　　鶏胸肉（皮なし70ｇ）、わかめとたまねぎの味噌汁（赤味噌）
　　お昼に食べてないお魚どちらか（主に焼き鮭1切れ）

平日のお昼：自作弁当
　　　　　　ご飯110ｇ、豚しょうが焼き1枚分、ウィンナー1本
　　　　　　だし巻き卵（卵半分）、ほうれんそうとしらすをめんつゆで和えたもの
　　　　　　きんぴらごぼう（にんじんと鷹の爪も少し入ってます）

だいたい、以上のようなメニューで食べていて
休日の朝は、グレープフルーツを半分食べたりしています。
間食は、仕事中は頭を使うので、飴を1粒食べたりしていますが
休日は、特に頭も使わないので、まったく食べていません。
栄養バランスは元より、これでは摂取カロリーは足りないでしょうか？

長文失礼しました。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 20:16:15 hyoqnsc6
>>12
リセットされて　今の体重に戻るんでしょ。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 20:27:03 2gEKvLKt
>>36
そんだけひどい肥満だと最初は派手に減る
どうせそのうち減り止まりが来るからいらんこと考えないで
同じ毎日を継続してください。

基本的に痩せた後もそのくらいの食生活で一生生きていきます・・という程度の量を食べているなら
別にどんだけ元より減らしてようがリバウンドはしません
痩せたから食事を増やすって発想をしなければ絶対リバウンドはしないのです。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 20:29:47 3cIoCH9T
足が浮腫やすいので、リンパマッサージに行こうかと思います。膝から下のみだけコ―スがあるのですが、足のつけ根までしないと意味がないでしょうか。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 20:38:33 QrBbgjEB
運動するまえにVAAMを飲むと、脂肪減りやすくなるって本当ですかね？

そんなにかわるもんなんでしょうか？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 20:48:46 2gEKvLKt
>>40
ＶＡＡＭは脂肪が良く減るとかじゃなくて
運動の持久力が高くなって、普段よりも沢山追い込めるって話

限界ギリギリまで運動するとかそういう人以外には大して意味ない

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 20:58:44 CnH3Inx+
>>34
週3で10km走る
走らない日は限界まで追い込む筋トレ（翌日筋肉痛になる程度）＋タンパク質たっぷり摂る
食事は毎日基礎代謝＋500位でいいんじゃないかな
体脂肪率18%ならどっちでも理想のスタイルにはまだ程遠い気がする
理想というからにはせめて体脂肪率12～13％位までは絞りたいところ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 21:07:36 yhombvw/
拒食症で体重激減してしまい、体力戻すだめ今奮闘しています。リバウンドがこわいのでやなかなか上手く食事ができないのですがどのようなタンパク質の摂取が良いでしょうか？
今は野菜、米、味噌汁など三食食べています。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 21:24:57 dOKY4g3E
20歳♀の大学生身長156、体重55

ネットで自分の基礎代謝を調べたところ1200～1300ｷﾛｶﾛﾘｰということがわかりました。
そして、常に万歩計を付けているのですが毎日消費しているカロリーは200～250ｷﾛｶﾛﾘｰくらいです。
この数値をふまえて、毎日の食事の総カロリーを1200～1300くらいに押さえているのですが、一ヶ月間ほとんど痩せませんでした。
やっぱり摂取カロリーを1000くらいに押さえなくては行けないんでしょうか？
ちなみに食事の内容は、朝、昼で炭水化物、たんぱく質、夜に大量の野菜中心という感じです。
運動は時間あれば腹筋してます。
今の状態でもお腹が空いて夜中に目が覚めてしまいます。夜に食事内容にウエイトをおいてみるのも手かと思っているのですが…。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 21:35:03 UL8Hd2VY
>>44
食事の総カロリー計算間違ってんじゃね？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 21:43:53 0DjwbtUQ
>>44
１ヶ月で痩せたら苦労しないから
私なんか１年もかかってやっと8キロ痩せたんだよ…
まぁ、それは置いておくとして、とりあえず
毎日、筋トレをしてから早歩き大股で歩けば痩せていきます

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 21:48:03 4Fc/MT4F
脂肪1kg=7200kcalで計算すると
一日200kcalづつ減らしたとして30日で6000kcal。脂肪は1kgも減らない計算になるから、1月でほとんど変わらないのは当たり前
このままのペースでいいので最低3ヶ月くらいは続けて見たらいい

空腹感は基本的に血糖値に依存する、どうしてもダメならアメやキャラメルを一個だけ舐める。炭水化物が極端に少なすぎる可能性もあるがある程度は体が慣れる
寝てるときは血糖値を低い状態で脂肪消費したいから本当は寝る少し前に体を動かして眠りを深くするのが一番いい

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 22:22:52 f4q9lQoE
>>36
減りすぎとかいうには元が大きすぎる。
減ったのはほとんど水分なので食っちゃダメです。
1kg脂肪を燃やすのに7000-9000kcal必要なので
それだけの食事制限か運動をしてるかチェックしてください。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 22:24:29 f4q9lQoE
>>44
体脂肪も計れ
減るものが少なければ落ちにくいのは当然だし
1月でどうこういうな。

50:36
08/06/22 23:39:14 vLdEAOu8
>>38
たしかに、元が多過ぎですよね。だから、その分減りも
今のところはすごいものなんだと納得し、今の食事を
続けていこうかと思います。

>>48
ご指摘の食事制限と運動をチェックしてみました。
食事は、日によって違いますがだいたい1300-1500kcal
取っていると思います。運動はショコを一日一時間を
今のところ毎日と、ショコ前に腹筋10回、背筋30回と
腕立て20回、便秘防止にお尻歩きを6畳間の端から端まで
3往復しています。現在の体重の基礎代謝が、ちゃんと
計算したら2025.2kcalで、98kgの体重を維持するのに
必要となると3375.3kcalになりました。だいたい1日に
2000kcal+運動分浮いていることになると思います。
この計算だと、14日から現在までで9日あるので
18000kcal+9日間の運動分浮いています。9000kcalで1kgだと
すれば、2kgと水分が減ったということになると思います。
但し、計算上ですので、実際はぜんぜん違うかもしれません。

また、長々とすみませんでした。
お答えいただき、お二人ともありがとうございました。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:17:58 bbEhnf28
>>44
おいおい、２０歳で男なら１６００キロカロリー取らないと
まずいんじゃない？１０００キロとか明らかに少なすぎ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:19:42 bbEhnf28
体重が増えたら困るけど
変化がない分には問題ない。しばし我慢して継続を

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:21:31 JVPWX85L
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
このサイトで売られている薬はいいのですか？よくないのでしょうか？

過大広告とかで訴えられませんか？もしくは逆、ききすぎて生命に危機が・・という感じか
痩せたいけど痩せなくて正常な判断が出来ません。
155/54です。

（おなかに条中いれようと生鮭食べまくっていた時期もありましたが結局虫入らず）

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:23:03 JVPWX85L
連騰すみません。
私は女性です。20台後半です。一般職の会社員です。

体脂肪（日曜夕方測定）29.8

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:24:52 LzMFRWg6
>>53
>痩せたいけど痩せなくて

一日の食事内容と運動等何をしているか
ここに書き出してみるのも手。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:51:05 WQLoDzMj
>>50
理論値だと脂肪はそのくらい減ってたとして
食事制限中は「必ず」筋肉も減るのでそこも頭に入れといてね。
アミノ酸やプロテインを補って筋肉量の減り方を最小限にしないと
「リバウンドしやすい」体になっちゃいますよ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:51:10 jmCJQ/Q9
基本のダイエットを遂行するのがダイエットの一番の近道なのに、
なんて変な薬やら変なダイエットに頼って遠回りするんだろ。
変な投資話に引っかかって財産を失うお馬鹿さんと同じ臭いがする。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:55:37 WQLoDzMj
>>53
こんな詐欺のひっかかるようなオツムの弱い人っているんだ？ｗ
寄生虫とかもはやメンへルの部類でしょ。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:57:07 WQLoDzMj
>>53
>痩せたいけど痩せなくて
食べ過ぎか運動不足
答えは簡単なのにそれがわからないのが不思議。

60:すみれ
08/06/23 01:00:47 eWnU/KOQ
最強のダイエットサイトありました！！

URLﾘﾝｸ(afboy.jp)

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 01:02:55 jmCJQ/Q9
>>56
なんかおかしいな。食事制限中に必ず筋肉も減るだ？どんな食事制限を想定してるんだ？
アミノ酸を取れば筋肉量の減り方を止められるみたいな考えもおかしい。
プロテインを何か変な物に勘違いしてるね。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 01:13:07 ZovzgLDs
>>61
筋肉も「必ず」減るという表現は大袈裟なように思うね。
標準以上の筋肉が既に付いていて、それ程多くはない体脂肪をもっと減らそうという人や
糖質やたんぱく質を極端に減らしている人には、当てはまるかもしれないけど。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 02:37:58 yItgoGly
>>61
知らないなら調べてからおかしいって指摘しなさいよ。
>>62
必ず減ります。増やす方法があるならすぐ発表したら？
世界中で特許とって大金持ちになれるよ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 02:57:45 Qa8y3Wkc
一年ぶりのダイエット板。
あの時、食べ過ぎを指摘しカロリー計算の方法を教えてくれた方々、
ありがとうございました。

運動と食事制限により、おかげで半年でマイナス１６ｋｇ、
目標を達成してからまた半年ほど経ちます。

つらっと前スレ拝見してきましたが、
去年からいる回答者の方がまだ在籍しているようですね。

「運動してないからだ。運動していれば食事制限なしで痩せるんだ」

昨年から主張や言葉使いが変わらないので容易に判別できます。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:00:15 bbEhnf28
>>64
性別と身長、体重を書いてください

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:03:12 iFz1VxSC
食事制限なしで運動のみで痩せられる人は
時間に余裕のある生活してるんだろうな。
その環境がうらやましい。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:06:01 bbEhnf28
この間ディップネスという大手のジムに行ったら
ストロングブロッカーURLﾘﾝｸ(bodybox.net)
というサプリを飲めば一日１０００キロカロリーの
カロリーを吸収しないで外に出すので痩せると言っていたが
本当？もしそうだとしたらノーベル賞並だろ？
これ飲んだ人います？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:08:37 bbEhnf28
質問ですが
私は半年で１０キロ近く落として現在７０キロです。
ここからさらに五・六キロ落とすことは
８０キロから７０キロに落とすよりも難しいですか？
因みに身長は１７７、男性です

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:09:36 Qa8y3Wkc
>>65
あっレスどうも。
現在は１５２ｃｍ４１ｋｇです。

>>66
当時から水泳を毎日２時間、ジョギングを１時間やっていましたが、
そんな自分でも食事制限が必要だったようです。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:13:09 VPf8Eg+c
俺はほとんど運動だけだったけど。摂取カロリーとか気にしたことなかったし。
たしかに体重はそんなに変わってないけど、体型が全然変わったｗｗ
ダイエットが成功したかどうかを体重でみるか、体型でみるかの違いじゃないのかー？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:13:58 iFz1VxSC
>>68
そりゃ減りにくいでしょ。
でも減らしかたはもうわかってるんだから
時間かかっても邁進するだけ。
>>69
そんだけ毎日運動しれてば食事制限しなくても痩せてただろうね。
やせるペースの問題。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:15:01 iFz1VxSC
>>70
あんたが成功だと思ってんならいいじゃん。
押し付けるなよ。いいわけがましくうざい。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:20:35 Qa8y3Wkc
>>71
太っているころからその運動量だったんですが。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 03:25:00 iFz1VxSC
>>73
あっそ。だから？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 07:05:52 CSM8dybC
ステッパーと踏み台昇降だとどっちがカロリー消費大きいですか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 07:57:00 AQIQzu09
>>75
負荷を上げられる方
踏み台はテンポで
ステッパーは機械で

自分が根性いれなきゃいけないのはどっちも一緒だよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 07:59:32 ZovzgLDs
>>63
運動不足と食べ過ぎが原因で太っていた人が
食事制限と運動で体脂肪率は減り、筋肉が付いた、という例はいくらでもあると思いますが。
「必ず筋肉も落ちる」という科学的な根拠は何ですか？
「脂肪が取れて下の筋肉が見えてきた」
「ジムのインストラクターもそう言っているから」
「体重計の誤差」では、科学的な根拠とは言えないです。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 08:02:53 XIIbKaBv
【議論】場外乱闘スレッド【喧嘩】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

はいはい
これ以上やるならこっちで

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 08:25:39 +wId9WUp
犬の散歩で３０分ほど毎日あるくのですが、これもダイエットに入るのですか？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 08:37:14 AQIQzu09
>>79
なにもしてない人がやりはじめるなら、
やらないよりは向上
ずっと定期的にしていて「今の体型」になったなら
それはもう生活の一部

ダイエットとは生活改善なので、やらないよりは良い…となる
それで貴方が痩せるかとなるとそれは別問題

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 09:18:28 XXQmlhob
>>67
白いんげん抽出物ねえ。
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

飲むだけで栄養カットするもんがあったとしたら毒だわな。
------------------
注）効き目には個人差があり、効果を約束するものではありません。
------------------
とあるし、有効成分含有量も記載してあるからまだ良心的だとは思うが。
コレ飲んでどうこうなるとも思えないね。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 09:26:06 XXQmlhob
ダイエットと運動の関係について
役に立ちそうなリンクを張っておくので、運動イラネって人は
良く読んでみれ。
運動だけでは痩せにくいが運動しないとダメってのがよくわかる。

食事制限＋運動のダイエット効果はやはり確実、７～10％の減量を実現：MedWave Back Number
URLﾘﾝｸ(medical.nikkeibp.co.jp)

生活習慣病管理のためのインフォームドコンセント
URLﾘﾝｸ(hb8.seikyou.ne.jp)

食と健康／ダイエット／少しでも運動はとても大事・ダイエット中でも筋肉は減らしてはならない
URLﾘﾝｸ(foodeal.com)

健康を科学してみましょう。
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)

83:36-50
08/06/23 09:38:56 7mvyXh2D
>>56
わかりました。なるべく、筋力が落ちないように、筋肉になるのに必要な
栄養も、積極的に取ります。食品では、鶏肉がいいといわれますが
他にオススメな、筋肉を作れる食品ってありますか？なるべく、プロテインは
取りたくないもので。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 10:39:07 XXQmlhob
>>83
食材一つあたりの重量 100g中のタンパク質量 100g中のカロリー
鶏のササミ 40g 23.0g 105kcal
鶏の胸肉皮なし 110g 22.3g 108kcal
まぐろ刺身 ? 26.4g 125kcal
鱈 100g 17.6 77kcal

減量、ダイエット - 筋トレWiki
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 10:45:50 TxIxXPMc
>>83
>筋肉を作れる食品ってありますか？
ありません。
鶏肉はもちろんプロテイン摂っても筋肉が付くわけじゃないです。
タンパク質を過剰に摂っても筋肉は増えません。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 10:47:14 6ptTEIKn
ダイエット中はなぜ異常に眠くなるのでしょう
寝ても寝ても眠い

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 10:59:30 olbFsv7Z
熱量制限が大き過ぎるかもしれない。
基礎代謝と生活強度とroutineの運動により消費される熱量を
しっかり把握して、摂取熱量を決めましょう。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 11:16:17 6ptTEIKn
熱量不足ですか！それは意外でした。基礎＋400だから十分だと思っていました。
数日間増やして様子をみてみます。ありがとうございました。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 11:27:19 QTNs6efT
>>77
> 食事制限と運動で体脂肪率は減り、筋肉が付いた
筋肉がついた？太ってる人は元々筋肉ついてるんだよ。脂肪で見えないだけで。
食事制限（痩せるために標準量より少なくした場合）で筋肉は維持でも大変なのに
増えるなんてことは特異体質でもないかぎり無理でしょ。
プロテインとかマメに補給しても増えることはないと思う。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 11:31:41 Xg6HGs8I
>>78
誘導するだけで当事者がおとなしく移動するくらいなら、荒れるスレは皆無だわな。
無駄な努力だと思うよ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 11:38:51 olbFsv7Z
( ﾟдﾟ)ノ　ハイ！次の質問どうぞ！　　　↓

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 11:46:13 uO4NLMMj
抗生物質は太りやすいと聞いたんですが本当でしょうか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 11:56:45 XXQmlhob
>>92
どこで聞いたんですか？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:12:18 TxIxXPMc
>>34
>運動の質、量共にインパクト少ないと意見
これ言ったの多分自分なので一応レスを。
まずダイエットの場合運動量だけでは評価は出来ない。
常に食事とのバランスなので。
その上で週15kmのジョグは悪くは無いけど量的には少し少ないと思います。
>簡単な筋トレ（胸筋に効く腕立てクランチ、各10回２セット）
こちらは量もそうだけど、質（＝筋肉への刺激）という意味でも「全くやらないよりはマシ」ってレベルなので
効果はあまり期待出来ない。
たしか体重は変わらず体脂肪率が下がってって話だったと思うけど、それが正しければ脂肪が減った分筋肉が増えたという
意味になる。これは現実的にはほとんど起きない、起きても誤差程度っていうのが定説だから、事実としては
「体重が落ちない」とだけ認識していた方がいい。
という事は食事に比べて運動の質、量が少ないだろうという予想を裏付けているってわけ。
個人的な意見を言えばこの板の人なら標準体重以上で理想的な体型を望むのはちょっとハードルが高過ぎると思う。
まずは目標体重まで落とす。その過程でなるべく筋量を落とさないように筋トレ頑張るっていうのがいいでしょう。
>やはり基礎代謝ギリギリくらいまでの食事量にするのがダイエットなのでしょうか？
それじゃ軽くて弛んだ身体になっちゃうよw

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:23:50 6SzpwOem
ショコを始めて3週間くらいです（他にウォーキングも週3くらいでやってます）
一回30分以上やって、汗もかくんですが
お尻～太ももの裏側のあたりは汗をかきません。
これは血行が悪いということなのでしょうか？マッサージもしてますが、改善できるものですか？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:23:54 bbEhnf28
>>92
抗生物質は根拠ないが
向精神薬は太る場合がある。
抗不安薬、抗鬱剤などはね。
食欲増進作用というよりかは糖分が欲しくなるんだよね。
特にパキシルとか。食事前にデパス飲むのも緊張時、不安時以外には
なるだけ避けた方が良い。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:30:19 bbEhnf28
レコーディングダイエットの岡田は
ウォーキング以外の運動はやっていないだろ

俺も一日一万五千歩歩くようにしている。
４０分×３回。だいたい駅を三往復ぐらいかなあ。
なんだかんだいってウォーキングが一番かどうかはわからないが
有酸素運動の王道だよね。ショコとか最近だし、よくわからない
自分は外に出て歩いた方が気持ちが良いしね。
昨日の東京の夜は土砂降りだったが傘さして濡れながらウォーキングしましたｗ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:33:54 TvBy9uvS
はじめましてこんにちは。アドバイスお願い致します。２３歳男１７８cm ７５kg 体脂肪率１９％
２年前から飲食店のバイトを始めて１３kg太りました。体脂肪率も６％ほど増えました
とにかくお腹が気持ち悪いほど出てます、腰回りの肉もかなりついてます。
週１のフットサルを最近再開したんですが体力が持たず足がもつれます…本当情けない
そこで週末のジョギングと週５ほどの腹筋ぐらい始めようと思うんですが、食事は先週から朝納豆昼抜きで晩御飯は以前よりかなり減らして通常の１人前って感じです。本当は朝しっかり食べて、夜控えないといけないと思うんですが…
そこで質問ですが、ジョギングは土日に３０分～１時間週１の激しい運動約５０分で確実に減量＋体力ｕｐは可能でしょうか？食事は朝昼は納豆のみで夜は普通に食べていいでしょうか？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:40:16 XIIbKaBv
普通に食べていいでしょうか？って
あなたの普通の基準がわからないってｗ

自分の基礎代謝計算して
食事もちゃんとカロリー計算することからはじめないと
なんともいえない

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:41:16 Z7nWGR3Q
>>98
しっかり運動するんなら、
しっかり食事とらないとダメじゃん。

101:９８
08/06/23 12:49:32 TvBy9uvS
即レスありがとうございます。無知ですみません、基礎代謝ですか、携帯ですけど調べてみます！ジョギングですけど晩御飯食べる前と後どっちがいいんでしょう？他のスレみると夜９～１１時が多いみたいですけど。運動する日（週末）は昼御飯を家でしっかり食べるつもりです。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:50:13 QTNs6efT
>>98
確実にって条件で聞く時点でちょっと…。

103:９８
08/06/23 12:50:38 TvBy9uvS
上手くまとめられず長文でスミマセン。宜しくお願いします

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:54:02 QTNs6efT
>>101
運動直後に食べるのが筋肉にはいい。
無理ならプロテインでもいいから摂取するべき。
男性の場合ただやせるんではなく筋肉の維持でかっこいい見た目ってのも
ゆずれない目標だよね。
激しい運動（フットサル？）の後なんてモロに筋肉疲労してるから食べなきゃダメだね。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:55:17 AQIQzu09
>>98
とりあえずそんな適当で、どうにかなるほど簡単な道ではないと思うよ
まぁ、でもぐだぐだ考えないで動くべきだよね
動いていれば、少なくとも痩せはする
悩んで動かないで時間を無駄にするのが一番最悪だしね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:55:23 qf4Fw3Mn
精神科系の薬が太りやすくなる大問題は
安定度を手に入れる引き換えに、平均体温が下がっちゃうのよ
（リタリン等は例外に平均体温が上がってた）

質問者のテンプレに平均体温を加えると、
アドバイス側も、アドバイス出来る種類が増えると思うな。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:58:58 AQIQzu09
>>101
いつ走るかなんて関係ない
単にみんな働いてるからその時間になるだけだ

飯の後に走ると気持悪いだろ
そんだけ考えて自分の生活にあわせて考えろ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 13:02:31 QTNs6efT
>>106
へ～そうなんだ。
てことは、常にお腹にホッカイロ貼っとけば
代謝アップするかな？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 13:04:22 Xg6HGs8I
>>108
平均体温が下がると太るっていうのは、体温を上げようとする働き(＝エネルギーを燃焼させる働き)が
小さくなるっていう意味だ。
外から温度を上げても意味無し。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 13:05:24 o90QvxBH
>>98
とりあえずインターネットカフェにでも行って>>1から読んでいくのをお勧め

食後１時間は運動しないほうがいいみたいですけどあとは自分の生活リズムで
食事は基礎代謝÷０．７くらいだそうですよ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 13:07:18 AQIQzu09
>>108
なわけあるか
運動すると疲れるが
疲れてるからって運動したことにはならないだろ
それと一緒だろ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 13:08:11 QTNs6efT
>>109
ん？じゃあ逆にアイスノンをお腹に…

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 13:35:31 XXQmlhob
低体温ねえ。いまいち信頼に足るエビデンスを見たことないんだよな。
ちゃんとしたソースがあったら教えてくれないか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 13:53:07 o90QvxBH
抗精神病薬が太る機序は違うでしょ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 14:28:40 qf4Fw3Mn
女性なら生理前の体重減は生理後より少ない経験が多くの人にあるはずです。
基礎代謝に変化があるので当たり前なのです。
男性でも基礎体温の意識があるといいなーとおもい、
【体温】って言葉を使った程度でした。

スレチになる精神科系の薬についての議論は、
お望みなら場外乱闘スレへ出向きますが、気乗りは全然しません。
何しろソースは、わたしがメンサロとメンヘルに板が分離する以前の、
メンヘル板時代から続く、数百人とのメッセでのコミュで気づいたのがソースですから。
私にはすごく分がわるいです。。。
それでも、精神科分野で使われる意味での【緊張】の緩和を題材に、
ある程度、ご納得して頂けると思いますが・・・敗北宣言で事を終わらせたいな。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 15:06:29 KTxJUxeN
今月からジムに通い始め、トレーニングが楽しくなり週5位で通ってます。
お酒も絶ってるお陰で5キロ程体重も落ち、会う人会う人に「痩せたね」とか「引き締まったね」と言われ益々モチベーションが上がるのですが、
残業やどうしても外せない用事で2日連続でジムに行けない日があったりすると落ち着かなくなり、体重が戻ってしまうんじゃないかと不安にかられます…。
あまり良い傾向じゃないですよね？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 15:11:24 UuSKcBKF
食べると太りそう…などといって拒食症になる馬鹿女と同じ傾向だね。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 15:17:04 QTNs6efT
>>116
その5kgは実質2kgぐらいしか痩せてないって自覚も必要だね。
でないと停滞したり増えたとき、
ダイエット繰り返してる女みたいに大騒ぎして醜態さらすでしょう。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 15:18:47 XXQmlhob
>>116
特殊な器具が無くとも家庭でできるトレーニングもあるから
インストに聞いておいたら？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 15:19:33 D4iXMmsR
>>116
ジムでウエイトトレーニングや有酸素運動を行っていると思いますが、もちろん
両方を行ったほうが早く体脂肪を減らすことができるのは言うまでもありません。

でも、なかなか時間の関係でトレーニングを行う時間が取れないかもしれません。
そんな時は、有酸素運動ではなく、ウエイトトレーニングを優先してください。

ウエイトトレーニングとカロリーコントロールだけで、十分ダイエットは可能
ですし、理想のプロポーションも作れますから。

ウエイトトレーニングだけなら、週に二回ジムに行けば十分ですからね。

URLﾘﾝｸ(beauty-diet-health.seesaa.net)

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 15:19:36 ZovzgLDs
>>83
食事制限をすると筋肉が落ちる、というのは、たんぱく質（アミノ酸）不足が原因の事もありますが、
同時に糖質が不足しているのも関係します。
サプリやプロティンの宣伝文句では、さもたんぱく質だけが大事であるかのように宣伝されていますが、
実はそれ以上に大事なのは糖質です。
体のエネルギーではまず糖質が使われ、それが不足した場合、貯蔵している糖質を使います。
臓器を維持するのに一日に最低でも必要な糖質（グリコーゲン）はおよそ180g（脳で120,その他の臓器で60）
グリコーゲンは肝臓と筋肉内で蓄えられていますが、筋肉は自分自身で使ってしまうので
肝臓の蓄えしか使えませんが、100g程度しかありませんので仮に食べ物からの糖質がゼロの場合、
わずか半日分しか持ちません。
足りなくなると肝臓は筋肉のアミノ酸を合成して糖質を作り出します。これにより筋肉が減ります。
（脂肪からは糖質が作れないのです。)
脳や臓器が必要とするエネルギーはブドウ糖ですが、
活動や運動によるエネルギーはまず糖質が使われ、それが尽きると脂肪が使用されます。
そこでやっと体脂肪が減る事が出来るのです。
必要な量以下にたんぱく質、糖質を減らすと筋肉は減ります。
逆に言うと、それに気を付ければ筋肉は維持できます。

維持だけでなく増やすためには負荷の大きな筋トレと厳密な計算による栄養の摂取
（糖質･たんぱく質のみならずビタミン･ミネラルも）が必要になってきます。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 15:50:28 bbEhnf28
体温？関係ないだろ
ここはメンヘルスレでないからあまり書かないほうが良いかもしれないが
パキシルの副作用で太ってしまう人がいるんだよね。
どうもあの薬の副作用に糖分を過剰に求めるというのがあるみたいね
俺もパキシル飲んで１０キロ近く太った。
そしてダイエットして半年で１０キロ落としたよ。
でも、それも自己管理で体重は落とせるよ。
抗不安剤の部類は、やっぱり頭に作用するからどうしても満腹まで
食べてしまったり、そういうのは若干あると思う。
でも本当に鬱病だったりしたら、むしろ痩せると思う

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 16:04:03 6iqNJsoR
>>121
やっぱり「食事制限」に極端なイメージを持ってたか。
「仮に食べ物からの糖質がゼロ」って誰がそんな事やってる訳？机上の空論。
アミノ酸や糖質が極端に不足する様な「食事制限」は全く論外な方法。
そんな事をしてる奴には「そんな食事するな」と答えるんだよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 16:09:01 6iqNJsoR
追記。そして極端な仮定に基づいているため、筋肉分解による糖新生も早すぎ。
筋肉分解による糖新生が発生するのは、さっきも言った様な馬鹿しかやらないような食事制限とか
食う物が無くて飢餓状態とかそういうレベルから。本当に机上の空論というか、現実を伴ってない
単なるおとぎ話。あと、筋肉が減る理由が、栄養不足だけなんてのも間違い。

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