☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:25:43 XXVwD6qz
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart76☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:26:16 XXVwD6qz
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:26:57 XXVwD6qz
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:27:22 XXVwD6qz
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:27:44 XXVwD6qz
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:28:06 XXVwD6qz
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 00:55:05 qBlLeBCd
いちょつ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:31:21 VOExRXpQ
１乙なんだからね。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:50:59 lsA07Hiz
>>1さん乙華麗です
30分終了　今日は夜にサッカー見ながらショコの予定。楽しみ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 12:11:40 vy7wlLkW
1時間終了！

`∧＿∧
(´･ω･)
( つc■O
と_＿)_)

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 13:34:35 QUWrBU4u
>>1　乙です。
３０分終了！始めて３週間ですが（やらない日もあり）肌の調子が良くなってきた！
生理前は必ず肌荒れしてたのに、今月はニキビできてない。
体重はまだ変化なしだけど頑張る！！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 16:32:28 LgsvKFPk
ショコage

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 16:49:07 O6mJ1oMR
乙>>1!!
雨が降ってもショコ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 17:29:45 nEf0aZuU
今日はサッカー観ながら出来るな

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 17:46:21 kc3pcYHR
50分終了した！

初めて昨日ショコやれなかったんだがそのせいか、
ふくらはぎがあまり張ってないぜ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:09:20 OFUyopfi
上半身も鍛えるためにエア縄跳びと併用してる
足も休めれるし

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:46:13 v945MDyP
ショコ１時間終了－!!!

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 21:30:27 EATN9kIQ
今日は昼間30分やったから、夜も30分頑張る！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 21:44:26 hKAH16dQ
１時間ショコ終了！
今日はアカペラショコに挑戦しました
のどが痛くなったけど楽しかった

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 22:59:33 aa+OE5Fo
今日はやるきが起きないので寝ます。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 23:06:08 YeiZ1R+C
>>20
明日はがんばれ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 23:30:55 mVMB2unQ
今日は2時間も頑張ったからビールの一本くらい飲もうと思ったら在庫切れ。
でスーパーに行ってきたんだが、ビールの他になぜか半額になった寿司が3人前 orz

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 23:34:58 fMzbUhPl
ビールと寿司3人前を言い訳にするくらいなら、ショコ2時間やらないほうがまし！！
...って、キビしかった？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 23:42:59 OFUyopfi
ショコ１時間やってもうまい棒５本でチャラなんだよな

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:21:16 L2rYhiOB
いや、運動きちんとやった上で好きなもん飲み食いする方がいいと思う。
まぁ3人前はちと余計かも知れんがなｗ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 00:24:17 0Cb+aMmx
昼間食べ過ぎたからこれから頑張る！

27:オバ
08/06/23 01:16:36 Ob9RA3VX
いまやってる。
幽白見ながら

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 02:25:24 RSn44WAb
あー、せっかく減ったのに１日さぼってちょっと食べ過ぎたらリバウンドした。
すぐリバウンドしてしまうのでつらい。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 07:22:00 n3EqgANf
>28
おまえはリバウンドの定義をまちがえてる

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 08:54:32 wHy24cah
>>28
それはリバウンドとはいわないｗ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 09:22:21 ySMQkG+M
>>28
ﾜﾛﾀｗｗ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:36:26 xofFs9UW
>22
２時間やったことをほめて、すし３人前食べたことだけ少し反省する、くらいでいいのでは。
気長にできることを積み重ねていけば結果は出るし、頑張ろう！
次の日の朝、好きなもの食うぞと思うと我慢しやすいかも。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 12:44:07 RSn44WAb
>>29
いや、でも１日気がゆるんだだけでも１ｋｇくらいすぐに戻ってしまうよ。
リバウンドって本人の気持ちの問題だろうし、リバウンドの定義がまちがってるかどうか
知らないが、体重とかって本人の気持ちの問題だと思うんだが。
本人がリバウンドしたって思ってるんだったらリバウンドしたことになるだろうし。
１日でも気をゆるませると体重っていうのはすぐに戻ってしまうんだよ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 13:05:26 tcvD3oiL
一気に痩せるとリバウンドするんだよ
１ヶ月で体重の３，４％以上減らすとリバウンドする
僕はショコ始めて５日だけどもう３％も痩せてしまった
だからもう痩せられない

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 14:00:05 TGO8Cuiv
>>33に誰か教えてあげてください

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 14:16:01 8xSjHjaH
>>33
とりあえず餅つけ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 14:18:47 9a3TmosZ
>>33
胃の内容物＆んこ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 14:24:32 +IUx5z0/
水飲んでも太る（笑）

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 16:11:26 VI7zcEPw
たとえ本人の気持ち次第だとしても、
たった1kg増えたぐらいでリバウンドしたなんて思ってたら
余計なストレスが増えるだけだと思いますが。

40:名無し＠お腹いっぱい
08/06/23 16:57:19 9JStNxhr
昨日から初めてみたが、汗はかけるけど、
なんか、足が少し太くなったような・・・。
これって何故？気のせいかな

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 17:02:13 VI7zcEPw
もうやだ。なんでこんなに日本語の読めない人がいるの。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 17:04:26 Us+PLz5n
30分終了。
まだ初めて一ヶ月だけど、このまま続けていく。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 18:07:06 D3hl+emh
今日は1時間半した。痩せなければいけない期限がせまってるから
焦る。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 18:46:47 Chq70oxR
ショコ楽しい！
今まで体のための運動って続いた事なかったけど、これはイイ！
今んとこ始めて３週間ぐらいだけど、足首が１センチ細くなったし。
体重も体脂肪もちょっとずつ落ちてきてるから、これからもがんばる＼(^o^)／

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 19:10:10 bl0hLVbW
自分も最初太くなったけど
パンパンにはっているだけで
続けていたら細くなった
これに当てはまるかどうかわからないけど
大丈夫なんじゃないかと思うよ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 19:11:28 bl0hLVbW
>>45は>>40に対して

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 20:35:23 bVXtdjJL
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

♪　∧,＿∧　　♪
　　 ( ´･ω･) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　
　　　〉とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 20:36:10 bVXtdjJL

　　　　　　♪　∧,＿∧
　　　　　　　　 (　　　　) ))
　　　　　　　(( (　　　ヽ、　　♪
　　　　　　　　　〉　 o 　)))
　　　　　　　　（__ノ^(＿)

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 21:01:11 S+bl7vjN
これからやるか(｀・ω・´)

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 21:07:14 vjoEHdzz
いやいややる・・・(´д｀)
昨日も今日も食べすぎちゃったから今日は長めにしよう・・・

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 21:27:33 oB5gsew9
これ見てショコしとけ
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 21:31:55 LzMFRWg6
>>51
1:19の…1:19のアレがナニでその…！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 21:33:57 YyBP63Gv
子供を寝かしつけてから、ショコ。
今月始めて、１キロ減った。
誤差の範囲だが。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 21:34:40 sE8yO0Nu
>>51
ﾃﾗ和んだ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 22:05:05 WjXUn88q
>>51
（・∀・）人（・∀・）オモシロスｗ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 22:18:32 Pg8JBpR9
今から３５分間頑張る(・∀・)

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 01:02:25 6hXzpUtC
１キロ２キロは誤差の範囲。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 02:55:53 u0owclY9
１日気がゆるんだだけでもリバウンドするよ。
リバウンドしないと言えるなら、ひたすら食いまくって寝てみればいい。
リバウンドするのが分かるから。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 03:59:07 4GYlz/sO
一日気がゆるんで体重増加はすることもあるだろうけど
それをリバウンドというのはおかしくないか？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 04:06:41 NrtkSkKm
>59 早起きﾅｶｰﾏ？

リバ談義も楽しいね。
今日もｼｮｺやるどー！

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 05:00:12 u0owclY9
>>59
自分の場合は体重重視派だからね。
体脂肪うんぬんっていう人もいるけど、体脂肪はどうもあてにならない。
体脂肪は毎日すごい変化するし。やっぱりなんとかがんばって１ｋｇ減らしたのに
１日でその１ｋｇが戻ってたりすると落ち込むよ。
１日も気をゆるしてはいけない。安定期になれば大丈夫だろうけど、体重が落ちてきてるときって、気のゆるみがせっかくダイエットしてきた体を元のタブタブに戻してしまうんだよ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 07:19:30 ojYXaea3
>>61
自分に厳しく出来るんだね
ただこのスレのテンプレには｢やりたくない時はやらない｣とあるわけだし、
他人のペースをあまり脅さないでね

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 07:29:03 SxN0tRHq
軽い食事制限＋ショコ＋自転車で1ヶ月で5kg減ったのをいい事に1ヶ月軽い食事制限と自転車だけにしたら体重増減無し
増えなかっただけいいけど…。やっぱりショコの効果ってすごいんだな
もうすぐ生理も終わるし、今日は30分はやろう

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 08:39:21 Sd7gFWPD
なんでリバウンド話がループしてるんだ。。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 08:44:21 /ATrvXGn
一日絶食してフルマラソンしても脂肪は1kgも減らない。
一日中ごろごろして思いっきり食っても脂肪が1kg増えることは正常な人にはない。
胃腸の内容物、体の水分量で一日に数キロの変化があることはあるが、一時的なもの。
気にしすぎるな。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 09:11:57 F7mfSUsQ
かなり知識不足な奴がいるな。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 10:10:34 u0owclY9
>>62
太ってない人はそれでいいだろうけど、デブには１日も気がゆるすことはできないと
思うよ。特にこの時期はもう一刻の猶予もないしね。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 10:30:18 eoBst7Aq
＾＾；

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 10:37:22 K9xjbGCc
>>61
>体脂肪は毎日すごい変化するし。
体重も一日でがくがく変化しますがw

>１ｋｇ減らしたのに１日でその１ｋｇが戻ってたり
誤差の範囲ですがw

『一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。
まず一ヶ月以上継続してみましょう。』
なのですが！

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 10:59:21 Ni4w1V+B
>>61
あなたは小学生ですよね、わかります。
大人になって正しい“ちしき”を身につけたらまたここにきてね^^

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 13:00:19 NKd0pnIN
食欲を我慢しすぎたら反動が来ると思うんだ。
だからゆるんだ日もあり、がんばった日もあり・・でいいから
長くショコ続けることがいいんじゃないかな？
何年もかけて増え続けた脂肪だ、急がず１年かけて減らそうくらいの気持ちで。

若い人はさ、焦る気持ちわかるけど。ショコなら続ければやせるよ。
自分は昨日、一昨日は１時間やり、その前は三日連続さぼってた。
でも冬までに８キロやせて服買うぞ！！

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 13:14:29 ldrlduds
いっきに痩せると体が危機感を感じて太りやすい体質になる
それがリバウンド

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 13:51:32 H7xXKelK
一日おきにジムで１時間ジョギング＆ウォーキングして停滞していたので
毎日ショコを３０分前後に切り替えたら、２週間でいきなり２kg落ちた私が通りますよ…

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 13:57:55 PRsIbyi9
えー、すご
運動の種類を変えたのがよかったのかな

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 16:01:39 J+jAdxLk
リバウンドって、痩せる前の体重以上になってしまう事をさすはずなんだけどな

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:03:19 Fbh6oK5J
ホメオスタシス「ご主人の体が危ない!!食欲増加信号を送らなければ!!」
ここで極端な食事制限などで基礎代謝が落ちてれば結果前より太る
生きるために大切な機能だが…

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:33:01 Pck+xVHg
どうしても今日は腹が減ってしまいました、食事制限きついです。

仮に一時間で1000kcal減るとして、普段のショコに＋1時間したら、
その分食べても影響なしですか？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:33:49 K9xjbGCc
>>77
もっときちんと、書くこと書きなよ。
でないと何にも分かりません。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:37:30 9ERHHNij
>>77
ん？ショコ１時間で1000カロリー消化すると思ってるってこと？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:38:26 Pck+xVHg
申し訳ないです。
要するにショコで消費した分のカロリーを食事で同じ分取ると結果ゼロ扱いですか？という意味です。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 17:47:42 NrtkSkKm
>>77
ゾロ目オメ
あと、ダイエット板は釣堀違いますよｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:16:37 J+jAdxLk
ゼロと言うかその言い方だと、ショコしたのに食べてしまった自分はダメなやつで
いやになっていくんじゃないかと思う
満腹になる事をメン・米・パンなどの炭水化物に頼ってるなら
せっかくやったショコのカロリーもあっと言う間に取れてしまう
炭水化物はうまい分カロリー高いから

満腹になる事が食べる時に自分にとって重要なら
おかずはそのままで、炭水化物の量を多少減らして
野菜でカバーするのを始めてみてはどうだろう
ブロッコリーが食べられるなら、茹でてタッパーに入れておけば便利

野菜によるカバーで満腹を味わうと、いかに炭水化物は手軽で有難いものなのかも解かってくると思うよ
運動だけのカロリー消費に頼るのは限界があるからガンガレ！

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:19:10 J+jAdxLk
食事管理ガンガレ！です
言葉足りなかった　連投スマソ　自分もショコガンガル

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:19:27 1WoQ6IgI
食べた分同じくらいカロリー消費する運動すればOKだと思う。
けど、どか食いしたら、それを消費する運動ってハンパないんじゃないかな？
　↑
私は個人的にこう考えてるんですが、そのおかげか無駄な物食べなくなりました。
極端なカロリー計算とかダイエット食品とか、長く続けられそうもない事はしていません。
普通に食事して、一生懸命ショコしてます。
基礎代謝が９９０くらいしかないので、人並みに食べたかったら運動しないといけないしｗ

まだ一ヶ月ですが、いい感じに続いてます。
結果もそれなりに付いてきてるし(^^)v

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:25:13 Pck+xVHg
だめだ、自分の言葉足らずで全く伝わっていませんでした。

例えば食事制限普段自分が一時間ショコをしているとして・・・
ある日「今日わ食べたいな」って日に何か食べてそのカロリー分
ショコしたらその食べ過ぎた量がゼロになりますか？って意味で
した。　これで伝わるでしょうか？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:32:14 K9xjbGCc
更にしっちゃかめっちゃかになったな。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:33:38 ebxP8TpX
うん、みんなの言ってること自体が85に伝わってない気がする
もう少し落ち着いて読んだらどうかな

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:33:44 cWB9FKk2
いつもはリンゴ10個食べてるんだけど、今日は20個食べちゃった☆
だから今日はリンゴ10個分のカロリーを消費する分だけ余計にｼｮｺろうと思うんです。
これで今日の分はプラマイゼロになりますかね？＞＜

たとえるとこんな感じじゃね？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:44:21 2JCEaDEa
>>85
そもそも摂取カロリーとショコの消費カロリーの計算はできてるのか
それが心配
どれだけ食べ過ぎて、ショコ何時間やるつもりなんだ？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:54:40 9ERHHNij
>>85
ってか、質問先が違ってるんじゃない？別にショコ限定って訳じゃないんでしょ？
住人も混乱しちゃうよ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:57:33 7dKTdzLe
-10キロになったので途中報告を。

●年齢・性別： 19♀
●期間： 4ヵ月
●身長： 161ｃｍ
●体重の変化：-10kg

●体脂肪率の変化：?
●サイズの変化：ウエスト-11ｃｍ
太もも-5ｃｍ
二の腕-3ｃｍ

●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間
●台の高さ：13ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限+筋トレ

服のサイズが今まではＬ(ジャケットなんかはＬＬ；)しか着られなかったのにＭが入るようになったのでショッピングが楽しくなりました。
でも、まだまだピザなので引き続き頑張ります！

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 19:58:46 KVJMkY0x
>>88
1行目普通に読んでびっくりしちゃったｗｗｗ

今日は早めにショコできた！
早く明日になってまたショコやりたい！
そして早く2ヵ月3ヶ月と経ってほしい！
3ヵ月後には3ｋｇ以上痩せてるはずなんだー
体脂肪率も25％切りたい。思えば「体脂肪率」という言葉を知ってから25％切ったことがない

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 20:51:35 G4PUJ6EC
●年齢・性別： 26/男
●身長： 165
●体重： 70ｋｇ　
●台の高さ：　12センチ

１時間やって、消費カロリーは300Kと計算してますがだいたいOKですか？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 21:09:20 Wgxs70Sa
>>91
4ヶ月で-10㌔ってすごいね！おめでとう。

わたしの方はまじで1ヶ月に１キロペースだよ！
こんなにまったりしたダイエットを根気強く続けられたのははじめてだ。
てかまだ1ヶ月なんだけどｗ
目標体重になったらテンプレ報告するぞ～
今年の夏には間に合いそうにないがorz

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 21:20:47 kmeunqXY
最近腰からフトモモ裏にかけて鈍い痛みがある
ぎっくり腰の始まりみたいだから安静にしないと

ショコはじめて1ヶ月
せっかく体重動き始めたのになorz

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 21:27:20 NsEJ9jDu
ショコ始めて４日たったんだけど、体脂肪率が
25→23→21→20
に下がってる！誤差？

ちなみに158/51.2
体重はショコ始めて0.8くらいしか減ってないし。
他には、カロリーコントロール、ストレッチ軽く、筋トレ軽くしかしてない。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 22:21:19 QBNXEexX
誤差だと思うよ
体脂肪率1%減らすのにうんたらかんたら

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 22:28:06 gmHbnEiv
>>96
4ヶ月じゃないのか・・・。

とりあえず速攻で体脂肪計買え！
誤差にも程がある。
実数値の正確さはともかく、ある程度の推移の正確さは必要。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 22:46:21 MuAWb2sF
私も食事制限と筋トレとショコ初めて一週間、
体脂肪率が28→24になったんだけどこれは誤差だったのね…ショックorz
でもご飯食べた状態でも－１キロになったよ！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 22:48:18 NrtkSkKm
>96
いつの時間に計っての結果ですか？
ちなみに起床時or入浴後がおすすめみたいよ。
どっちでもいいんだけどね、肝心なのは統一すること。
誤差でもなく、機械の故障も無いなら
もしや計測の時間帯が全部違っていたのではないかと。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 23:44:28 NsEJ9jDu
>>96です
いつも入浴後すぐに計っています。
故障なのかなorz
新しい体脂肪計買うよﾉｼ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 00:15:54 awkxSnVD
みんな体脂肪計やら体重計持ってんだ…

私は太ももとかをメジャーで計ってるんだけど買った方がいいのかなぁ。

元の体重すら分かんねーorz
だがしかし１ヶ月で太もも５センチ減！

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 00:24:24 B11tFsxN
メジャーを握る手の力がどんどん増したとかｗ・・・いや、５センチ減ってすごい

「体脂肪計　水分　足の裏」でｸﾞｸﾞったらいろいろでてきたよ。
>96　いくつか読んでみるといいよ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 00:36:10 rT549HHg
同じ時間帯や条件で計っても結構な誤差がでるから、
毎日体脂肪率を紙に記録して、１０日分の体脂肪の平均値出してる。
こんな感じ
↓
3/1～10　体脂肪率　31.76%
3/11～20　　　　　 30.97%
6/1～10　　　　　　27.68%

平均値でも、ほんの少しずつ減っているのがわかるから目安にはなった。
これは去年の体脂肪率だけど、今は体脂肪率平均が24%きってる。
体重が５２から４４になってから、少々さぼりがちになってたんだけど、
体脂肪はそんなに増えなかった。
身長は１５４です。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 00:47:17 UQDrNrSb
>>103-104
参考になりました。ありがとう！！

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 01:17:56 oeoz/ypE
日数、週単位、月単位で体脂肪、体重等グラフがでる体脂肪計もありですな。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 04:28:44 vpvnuANO
ガラスに映った自分がすごい太ってるんでびっくりした。
みんな細くて落ち込む。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 05:06:46 kJW7An+m
朝ショコ終了。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

`∧＿∧
(´･ω･)
( つc■O
と_＿)_)

109: ◆m67NTYPedc
08/06/25 05:07:43 vpvnuANO
＜昇降効果報告テンプレ＞
●女、30代
●１ヶ月
●150センチ
●62kg→60.5kg
● 37.5%→36%
●ウエスト92→87
●昇降頻度：週２回１日5分週１回30分。もう少しやりたいのだが、どうしてもさぼってしまう。
●昇降時間： 5分～30分
●台の高さ： 11センチ
●昇降以外にやっていたこと：

110: ◆m67NTYPedc
08/06/25 05:09:22 vpvnuANO
昇降以外にやっていたことは、なるべくお腹がいっぱいになったら
食べるのをやめるということです。今まではいっぱいよそって欲張って食べていたように思います。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:46:05 4buw8H2c
>>102
体重わからなくても
太ももそれだけ減ればおｋでしょう

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 16:15:42 FvLm2dGn
今まで弛んでた尻がしょこ始めてから久々にデニム履いたらすっきりしてたよー！
あとほんの少ーしだけだけど太股の付け根に隙間が見えた。洞窟の中から見える光程度の隙間だけど嬉しいもんは嬉しいな
もっと続けて今度はテンプレ報告出来るようになるまで頑張るよ！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 16:21:27 bFHXabaG
>>112
その隙間がどんどん広がっていく様は、
まるで固く閉ざされた出口が開くがごとく感動的であります！
頑張って下さい、必ずや開かれますw

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 16:59:50 uACu9a94
>>112じゃないけど、勇気でた。
人生で腿の間に隙間ができたことない。がんがる。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 17:51:29 hWwKufaw
思った程体重減らなくてモチ下がってたけど前まではパツパツだったデニムの股間の部分がダブダブになってた
ちゃんと痩せてるんだなぁ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 18:35:47 D3ESHeym
ショコの合間に飲む水に唐辛子入れてみたらどうだろう？
かなり効きそう

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 18:41:29 BNoBF3tq
>>116
レポよろ！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 20:06:58 GlAXHTRJ
失敗したー
帰ってきてご飯を食べてしまった
先にショコればよかった。1時間待たないといけない・・・・
また寝るのが遅くなるわ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 21:11:11 xan6qbkl
おとといは１時間１０分、昨日は１時間。
ミステりチャンネルのリンりー警部を見ながらやったり・・・
テレビの内容が面白ければ長くできるんだよね。
今日もそろそろやんなきゃ。
102は太ももマイナス５センチすごいな！！

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 21:59:52 qUzZpOqp
ｽﾃｯﾌﾟDVDやってる人いませんか？

わたしはﾚﾍﾞｯｶｽﾓｰﾙのｽﾃｯﾌﾟしてます

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:08:43 g7tmo6JJ
夕食
↓
お風呂
↓
ショコ

時間無くていつもこの順番になっちゃうんだけど、これってよくないかな…。
基礎知識に「空腹時」って書いてあるから不安

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:14:54 hchILXTK
ぬお～～
またタバコ吸ってしまった。
誰かダイエットにおけるタバコの害を具体的に教えてくれ
タバコやめたらするっと体重落ちたぜ、とかさ。
筋肉は酸素が必要だから、吸っちゃいけないんだろ？
わかってんだけどよ～

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:16:02 GlAXHTRJ
1時間くらい待てば大丈夫みたいよ

私は帰宅→夕食→ショコ→お風呂だな
本当は帰宅→ショコ→夕食orお風呂のほうが早く寝れていいんだけど
夕食が20時過ぎになってしまうのがorz
1日が48時間くらいほしい！

今日は島耕作ショコ！気づいたら1時間やってたｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:43:02 dFHfUuoV
踏み台昇降って腹回りの肉も落ちるんだ
知らんかった　
今日から始める！

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:48:38 phkCHs3X
一日40～50分くらいやってるけど体重減らないし肉が落ちたスッキリ感も無い…
足りないのかな？
食事も気をつけてるんだけどなあ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:51:43 bFHXabaG
>>125
期間が短い。
気を付けてるようで気を付けてない。
負荷が足りない(低すぎる等)

か？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:57:28 g7tmo6JJ
>>123
そうなんだ！
ありがとう

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 22:59:04 zFlowpsy
これやったらふくらはぎ後ろ上の方がめっちゃ筋肉痛になったんだが、筋肉痛でも続けるべき？てかｽﾃｯﾊﾟｰと踏み台どっちも同じかな？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:01:54 bFHXabaG
○ＦＡＱ

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

よくよく読もうな。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:05:46 phkCHs3X
>>126
一年くらいやってます。
17歳♀、最初は150/52で今は48、9代キープ中。

朝のご飯はお茶碗普通サイズ(直径10cmくらい？)の７、８分目で、夜は半分だけにしてます。
寮に住んでいるのでおかずは様々ですが…お肉の脂身、油っこいものは丸々一つ食べずに半分くらい残したり、天麩羅は衣を少し剥いだりしてます。
間食は無し。
お昼はお腹が空いたらコンビニのおにぎりひとつとかパスタ、カロリー(脂質)低めのパンとか食べてます。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:07:14 phkCHs3X
>>126
書き忘れました。
台の高さは６cmくらいです。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:08:10 bFHXabaG
>>130
身体の、それぞれのサイズは？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:09:55 w8C8Y0re
この場合女性にサイズまできく必要あるか･･･？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:11:48 L3104W1Z
ないよねｗ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:12:18 bFHXabaG
>>133
もうある程度身が引き締まってて
それ以上の引き締めを望むなら別の事に移るべきじゃないかとか
そういうので必要なので。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:14:07 w8C8Y0re
身が引き締まってるかどうか大体性別身長体重から分かりそうなもんだが･･･

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:16:22 bFHXabaG
全然見当もつきません。

長い事同じものばかりやってると身体が慣れてしまうのもあるので、
負荷を上げるか違う運動に移るかするといいかもよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:18:52 w8C8Y0re
見当つかないなら仕方ないな、
ただ女性がサイズを公表するのに勇気がいること忘れないでちょうだいね

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:19:08 phkCHs3X
>>132には答えた方が良いですか？

>>137
丁寧にありがとうございました。
色々変えてやってみますね。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:21:15 FvLm2dGn
>>113
このまま調子乗って意地でも開かせるよ！変化あるとモチ上がりまくりだね！

>>114
一緒に頑張って痩せようぜ！このスレ見る度モチ上がっていい影響になるし！

>>130
台の高さ10cmぐらいに上げる、腹筋とか水泳とかの運動加えるのは？あとお腹空いた時に食べる物を炭水化物じゃなくてチョコ一欠片かサラダに変えるってのはどうかな？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:26:39 phkCHs3X
>>140
腹筋と背筋もやってます。
食事を極端に減らすとリバウンドすると言われたので今みたいに食べてるんですが、やっぱり炭水化物はやめた方が良いですかね？
極度にお腹空いたときはおにぎり一つに＋サラダとかにしてます。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:29:27 kXpxp9Ar
ショコやるとき見るためのいい動画ない？
30分～１時間くらいの

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:40:11 PZgb3zNI
>>136
体脂肪率…

>>138
馬鹿ですか？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 23:43:12 w8C8Y0re
そうだね、体脂肪率もあるね

そうだね、馬鹿かもしれないね、空気汚してすまんかった

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 00:07:18 eRmoNhfY
>>144
馬鹿じゃないよ。そういうの抵抗ある人もいると思うよ。

>>140
もし、天の岩戸のお方。
わたしもすこ～～～し光が見えかけ？気のせい？ってかんじです！
>>113さんの言うように、はっきりくっきりどんどん開いていくものでしょうか？
期待しちゃいます！

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 00:45:23 iqVZx+Mq
今日も30分頑張った

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 00:45:33 ZGy6UAak
すまん短パン

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 01:39:54 28Yq3X0v
>>142
映画見ながらしてるよ
90～120分だけど面白ければ時間経つの早いから長時間できる
面白くない時は苦痛でしょうがない

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 01:42:17 8QcSSCgW
>>124
どのレス見てそう思ったの？
自分の場合はまだ熱心にやってないからわからないけど、体重落ちるんだったら
たぶん腹回りも落ちると思うけど

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 01:50:47 TNN2cDDj
ここ見て始めようと思う。夕食→お風呂→ショコの順番は良くないですか？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 01:51:42 lH2GKJvR
ニコニコで幽遊白書とか見ながらやってる。
OPとEDとCM抜いて20分だから３話くらい見ながらやってる。
昨日見ずにやろうと思ったらやっぱり時間が全然進まなくて無理だった

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 01:57:21 swSjLF2M
ショコやりまくってたら、胸が小さくなった…。
やはり痩せるのは胸からなんだよね。腹はラスボス。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:09:59 8QcSSCgW
>>152
自分の場合も上半身からやせてるような気がするな。
びっくりしたのが、暑いんで部屋で裸になっててふと鏡を見たら、二の腕の
脇のあたりがしぼんでるように見えた。肉が落ちてきてるんで皮がたるんできてるような
感じ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:30:48 L+K6U/QM
私も乳と太ももから落ちとる…ジョギングもたまにしてるけど。

ﾗｽﾎﾞｽﾌｧｯｸ／(＾0＾)＼

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:38:43 LIcbgqxj
携帯からｽﾏｿ
私は太ももがまったく落ちない代わりに腹は結構減ってる。
胸も減ってない。
やる時はきつめのブラしてるからかな？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:48:24 Vcu6cGQG
ｸﾞﾛﾃｽｸ下っ腹
ｸﾞﾛﾃｽｸふくらはぎ
ｸﾞﾛﾃｽｸ太もも
ｸﾞﾛﾃｽｸ内臓脂肪

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:59:25 8QcSSCgW
太ももも肉が落ちてきてるんだが、皮がたるんたるんとすごいゆれてる。
肉がかなりやわらかくなってきてすごい揺れが激しくなった。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 03:40:22 C45yDLIa
>>145
おお！仲間よ！希望を持ってこの僅かな光が射す方へ共に歩もうではないか！

話に便乗するけど脂肪で固かったふくらはぎが今じゃかなり柔らかくなったよ。
もうこの触り心地病み付きで揉みまくりｗでも早く消えてくれｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 06:30:53 8QcSSCgW
やっぱり肉がやわらかくなったっていうのは、やせやすくなってるってことなのかな？
肉が確かにやわらかくて、人から見ると以前よりデブさが目立つ感じはする。
前は肉がこんなにゆれなかったから、そんなに肉が目立たなかったし。
二の腕も振袖みたいにブルブルゆれるから、今年もノースリーブはだめそうだな・・・

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 08:19:29 TGweuWLX
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 09:22:47 TGaqMPPQ
自分も太もも、ふくらはぎ内側の上部がやわらかくなった。なんでだろ。？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 10:59:52 HNwbkRfX
どっかで煙草関係の事言ってた人いたけど自分も６月から禁煙とダイエット始めてるよ～
メニューはウェイダウンっていう楽な食事法とほぼ毎日３０分～のショコで
現時点で４ｋｇ減です（体脂肪４０％のピザ）
ダイエットには繋がらないけど
肌の調子と、週一で吐き気まで言ってた肩こりがすっぱり無くなったよ
あとイライラも無くなったかな
一本くらい大目に見てまたがんばろーぜー

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 11:15:20 QU+aGEZm
いつも30分で限界なのに昨日は１時間半やったら今朝筋肉痛がすごいｗ
下がりきってたモチベーションが復活!!!!!!
がんばるぞー

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 11:18:49 C45yDLIa
>>141
ごめん、間食でおにぎり一個って誤解してた。炭水化物は取らなきゃ駄目だしそのままでいいと思うよ。
米よりパンの方がカロリー高いからそこ気をつけたり、三食の摂取量を朝＞昼＞夜にしたりすればいいかと。
体重より見た目だし、もしかしたら停滞期かもしれないし長い目で見るしかないかな。成人式までには理想の体になってる！とかさ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 11:23:43 egSRtKCd
流れ読まずに投下

ここの人で2年以上ショコを続けている人っています？
ショコダイエットを始めて2年ちょい。
1年で体重は20ｋｇ落ちて美容体重。
体脂肪率も半分になったんだけど・・・ここ半年、どうにもこうにもモチベーションが上がらなくて。
気が向いた時に筋トレとショコを20分くらいやってるんだけど、もうちょっと頑張りたい。
何年も続けている人は飽きませんか？
正直、自分自身はショコが一番合っているので、続けたい。

続いている人はどうやってモチを保っているんでしょ～？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 12:25:18 av+xgnye
>>165
何年か続けるけど、もう日常生活の一部って感じになってる
ショコやらないと変な感じ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 13:34:34 UMj4B5nv
まだ始めたばかりだけど、動きにバリエーション増やしたら面白い
ジムに通っていた頃の体操とか参考にして

台から降りるときに足を真後ろじゃなくて外側に降ろし、もう一方の足も対照的に
広げる感じで降ろしたり
昨日はプラスで後ろに足を下げるのと同時に、反対の足側にウェストを倒して降りて
もう反対の足を下ろすときにウェストも反対側に倒すのをやってみた

朝起きたら、いい感じでわき腹が筋肉痛ｗ
これがどうなるかは、上手くいったら報告してみるよ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 17:37:28 Hgmzl8zm
>>165
ｽﾃｯﾌﾟのDVDしてるよ！
Dance系の楽しい♪

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 17:41:53 yRg+S5ha
＞1年で体重は20ｋｇ落ちて美容体重。

すごいな

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 17:55:28 YqOeI79A
自分は飽きやすいから
有酸素に関してはビリーＤＶＤ、ステップＤＶＤ、ステッパー、ダンスＤＶＤ、ショコのどれかを
チョイスしてやってる
ショコは音楽だとテンポが合わなかったりするから音楽なしで
自分の好きなテンポで歌いながらやってる

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 18:20:04 AS8e4tUY
>>165

そんだけ落ちたら体型も理想っぽくなってるよね？
自分だったら、そこでやめちゃうと思う。
体重とか増え出したらまた始めればいいんじゃないかな。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 18:25:25 6x7YbXtU
>>171
せっかく痩せた体系を維持しなきゃ、意味ないだろ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 23:00:58 3LQ2PTSO
いつもアニメ2話ずつ見ながらやってるんだけど今日はどうしても続きがみたくて24分×3
初めて1時間以上やった！
早く続きが見たいからショコやりたくて仕方ないわ

日に日に汗かかなくなってる。汗は関係ないというけど
この段々かかなくなるってのはどうなんだろう。もっとレベルあげないとダメなのかな

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 23:03:17 n+S/DeTl
70分ショコ終了！
今まで1時間はやったことあったけど、70分できたのは初めてだ！
本当に根性無しの性格だから、70分できたことでちょっと自信が持てた！
まだショコ初めてさぼったりしながら3週間だから成果はほとんど出てないけど、
これを機にモチベがぐんと上がる予感ｗｗ
やっぱｼｮｺって結構いいかも(´∀｀)
この気持ちをずっと持っていられますように！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 23:05:41 eRmoNhfY
>>162
励ましてくれてありがとう
優しいな、オマエ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 23:53:10 n+S/DeTl
みんなおしりのストレッチってどうしてますか？
お尻は掴みにくくてマッサージが難しいから、ストレッチをしっかりやろうと思ったのですが、
まとめサイトのストレッチの中で、どれがお尻に有効なのかいまいち分からなくて・・・

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 23:53:57 zaRxUZ/1
なんかみんな順調そうだな
このまま言ったらみんなガリッガリになったりしてな

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:03:14 bgN7zB+n
>>170
ステップＤＶＤやダンスＤＶＤはどんなやつ使ってますか？
eエボリューションがあきたので参考にさせてください

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:08:00 Hgmzl8zm
>>176
寝た状態か立った状態で命じゃない？寝た状態で命なら下になってる脚を胸に引き付ける感じ

立った状態で命ならお尻をできるだけ後ろに引く感じ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 01:09:10 GxV3hnra
私も今日、初めて４０分やった。
３０分以上やったのは初めて。ただ○○前なのか知らないが、体重が
１ｋｇ増えててショックだった。体脂肪もなぜか上がった。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 01:32:25 xouD2+72
>>180
私も生理前のせいか、体重も体脂肪も増えてた
でもこればっかりは仕方ないから、
生理が終わるまでは、モチベーションが下がるから体重計に乗るの控える事にしたよ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 01:44:22 5ocplCbP
ウインブルドン見ながらショコするかな

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 01:57:33 GxV3hnra
>>165
すごいね。やっぱりショコって効果があるんだー。効果はあると思ってるけど
やっぱり自分の体で効果を感じないとまだ信じられない部分もあるけど
この肉もショコでなくなる日はいったいくるのかなーとちょっと半信半疑になるところがある。
ほんと肉がすごいからさ。自分がそこまでやせたら
流行のかっこうをしてあっちこっち遊びに行くとは思う。それでエネルギー消費になるだろうし
実際、やせてる頃ってあっちこっち歩き回ってたからやせてられたのかも
エクササイズという名目でいちいちやらなくても外で駆け回るだけでもダイエットにはなってると思うし。ショコはたぶんそんなに必死ではやらなくなるだろうな。
ちょっとやばくなってきたんじゃないか？と思ったらやるだろうけど

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 02:15:34 IsOLHjIq
>>165
ﾉｼ　3年超
166の言うように、生活の一部。
モチ上がらない時は、音楽を変えるが吉

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 08:51:23 mZ728o3l
ふくらはぎの下の方が、生きてきた間でみたことないくらい
締まってきた。足首のアキレス腱のところが鋭角に。
お尻の位置もあがってきた。
まだ本格的に初めて2週間かそこらだけど、すごいね。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 08:54:30 hVH8qTBt
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
朝ショコ終了。

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