【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart44
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 14:17:18 yFt3ntc7
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
専門的な話題がしたい方は↓
真剣ダイエッターしゃべり場
ｽﾚﾘﾝｸ(mog2板)
2:2
08/06/13 14:18:26 yFt3ntc7
過去スレ
43 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
42 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:3
08/06/13 14:19:01 yFt3ntc7
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:4
08/06/13 14:19:27 yFt3ntc7
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part73☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
5:5
08/06/13 14:19:52 yFt3ntc7
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
6:6
08/06/13 14:20:20 yFt3ntc7
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:7
08/06/13 14:20:41 yFt3ntc7
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
8:8
08/06/13 14:21:03 yFt3ntc7
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 14:21:50 yFt3ntc7
以上、テンプレでした。
議論スレを足してみました。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 14:24:24 /s/z4kNt
>>1
乙華麗
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 14:24:47 zvgidwSN
>>1-9乙
＿＿＿ ﾁﾝﾎﾟ 新スレです
/ ||￣￣|| ∧∧ 楽しく使ってね
| ||＿＿|| (´･ω･`) 仲良く使ってね
|￣￣＼三⊂/￣￣￣/
| | ( ./ /
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 14:26:32 Lc3gxmJp
なぜﾁﾝﾎﾟｗｗｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 14:35:18 tGBwvsD6
前スレ>>975
酒飲んでから運動って…。本気で言ってるの？
下手したら心臓麻痺とかで死んじゃうよ。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 14:41:54 Aok/tFVG
>>1乙です！
★★★ 注意！！ このスレには ちゅか君◆ANGF9GdJEo が出現します★★★
ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、
スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
アンカー付きでレスをもらっても、どれだけおかしな言葉や不愉快な言葉を目にしても
触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。
↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓
【カリスマ】新ちゅか君ダイエット【リバウンダー】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。
↓ちゅか君の理論の概要や問題発言は、こちらで御覧になれます↓
まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)
【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。
※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為
・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢 （しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・摂食障害という病気は存在しない（無茶苦茶なダイエットとの相関関係を否定、「明るく振舞え」と無責任なアドバイス）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・自分と同じDHCブロガーを名指しで中傷したり、ランキング上位ブログを「内容がない」と斬って捨てたり
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）
・トンデモな自説を補強するための、恣意的な引用（そのせいで交流のあった方から見放されたことも）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 14:51:26 vuxf0UTi
前スレ>>981
> >>932
> 時間？まさか夜食べると太るとか？まさかね。
焼肉って食事時間中ずっと何かしら口に入れてしまう状態になると思う。
6時に仕事終わって、7時から9時まで店にいるんなら、
8時半くらいまではだらだら食事するだろう？
基本的にダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリー の数合わせではあるが
やはり遅い時間に食べると、その後活動する時間も短いわけで。
夜食べると太る、とはそういうことだと思う。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 15:29:52 o9ksqNNf
こんにちは
前スレでゲーマー氏と呼ばれた者の報告です。
就寝１：００起床９：００までは調整できました。
就寝を２４：００起床７：００に持っていこうと思います。
運動は散歩を１０分弱 3km/hくらい を６セットできました。
すねの骨の内側の上部先端（膝の前部の内側の少し下）あたりが、
ズキズキと痛くなってしまい、運動に関しては先ずは痛みが引くのを待ちます。
現状を考えるとわたしの運動不足度合いは、重病患者の回復の為の
リハビリメニュー程度が、丁度良いのかな、と思ってしまいました。
なので２ｃｈでリハビリ関係の板かスレがあればと思い探したのですが
病気からの回復のリハビリ関係が見つかりませんでした。（需要は高いと思うのですが）
食事の方は、
１袋８０ｇのいりこ半分（二日で１袋１００円食べます）
固ゆで卵１個＋固ゆで卵（白身のみで、黄身は捨てる）
ＤＨＣのマルチミネラル１日分の３錠
梅干１個
納豆４０ｇ２パック
もずく１パック
タマネギ１玉スライス（切って１０時間冷蔵庫に入れてピリピリ抜き）
ちくわ５本（１本２５ｇ）
豆腐４００ｇ
調味料は濃い口しょうゆ少々と、ポン酢
以上なら安いので、毎日のメニューにします。
以上では足らない栄養満載だとおもうので、スーパーへ日々通い
前回ご指導頂いた、きゅうり、トマト、等、季節の野菜のお買い得なもの等を食べます。
細かい栄養計算と実践は、一人暮らしでは限度があるので
自分では８０点くらいの食事に変更できたつもりです。
水分は精神科でもらってる薬の副作用で口渇があるので
自作自演の緑茶を毎日５リットル飲んでます。
これだけでは足りない気がするので、ご飯１合又は食パン１斤６枚切り２or３枚 を、
１日の食事に組み込もうとおもうですが、これで良いでしょうか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 15:36:25 RqzGvMAY
自作自演の緑茶
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 15:58:00 yFt3ntc7
>>16
運動については、張り切りたい気持ちも分かるけれど
ゆっくり増やしていったほうがいい。
余り痛みが引かないときは、早めに病院池よ。あと、サポーターもいいのが出てるから調べてみ。
食事について。大体おｋ！
ただ塩分多すぎかも。いりこは１／４くらいで。ちくわも１～２本で。
豆腐も半分でいい。100グラムくらいの小さいのが３P100円であるよ。
そこに惣菜の肉か魚を一品で、どう？
急に色々決め事を作ると大変だよ。多少の変更は気にせず、一週間単位でいいからいろんなものを食べた方がいい
｢食事バランスガイド｣は量に迷ったときに便利っす。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 16:58:01 Kdpn/ChZ
書き込みの後、通院でした。
自転車だと膝に負担がまったく無くて、運動に関しては自己修正できました。
２０分以上自転車に乗れるので、散歩時間を自転車に変更します。
歩けないなら、腹筋とかならできるって発想も出来たので工夫してみます。
食事に関しては紙に書いて精神科の主治医に相談したところ
意識が変わったのが重要で、１００％のバランスは気にせず、
心がけを続けて、自由にしなさいといわれ、その通りだと思いました。
自己完結なスレ汚しすみませんでした。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 17:02:35 Kdpn/ChZ
>>18
リログ忘れてました。
塩分はなんとなく気になってました。
いりこ1/4、ちくわ２本、豆腐半丁を、実践します。
肉は細いのがソーセージ４本で１５０円なので、それを週に４本たべてみます。
塩分に気をつけます。
ご指摘ありがとうございました。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 17:11:44 RhXt7hSo
>>20
頑張れよー応援してるぞ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 17:29:19 S733lLUo
自転車が趣味な俺、ガソリンの値上げもあり
片道１７キロの自動車通勤を自転車通勤に切り替えた
通勤時間は１０分以上短くなってなおかつエコ
毎日１０００キロカロリー以上の消費
食事量は増えたけど見る見るうちに痩せていく
まあそれはいいんだけど
２ヶ月で５キロ近くおちてる・・・・
いくらなんでも身体に悪くないかな
もっと喰ったほうがいい？
と自慢してみるｗ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 17:44:38 6DTyjSCo
朗報？
【食品】”ピザはダイエット食”知られざるピザの意外な効果★２
ｽﾚﾘﾝｸ(river板)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 18:11:45 RhXt7hSo
河川ダム板てｗ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 18:57:40 D/Qlz2T9
>>15
なんかしたり顔で「夜食べると太る、とはそういうことだと思う」とか書いてるけど、
別に遅い時間に食べてその後活動する時間が短かろうと長かろうと、大きな影響はないから。
何時に食べようがどうしようが、内容が問題であってタイミングは誤差程度。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 19:03:28 J3teuTmS
水を飲むといいと聞いたのですが、やっぱりたくさん飲んだ方がいいのですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 19:06:42 B4Riztwo
>>26
水自体に脂肪燃焼効果があるわけじゃないよ
飲んで汗を出し代謝を活発にする意味はあるけど
飲むなら２リットルくらいまでに抑えること（そんな飲めない人も多いけどｗ）
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 20:29:48 SbaDK9Fq
>>25
深夜に食べたら太ると思ってたが・・・・。間違った知識だったのか・・・。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 20:39:39 8UiX8xJC
脂肪には柔らかいのと硬いのがあると聞きました。
それが本当だとして、どちらが落としやすいのでしょうか？
私の足についているのは硬い脂肪なんだそうです。
なので、もし柔らかいほうが落としやすいというなら、マッサージしたあとに運動しようかと思っているんですけど。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 20:57:20 rZio3U0o
>>28
早急。>>25の考えでしかない。試しに自分で実験してみたら？
毎日寝る前にアンパン食べてみる。>>25が言う様に体重が全く変わらないか、太るか。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 21:00:18 D9SZUVay
163/57♀です。美容体重になろうと思い筋トレと有酸素運動を始めました。
食事も見なおそうと基礎代謝を調べたら大体1300kcalと出たのですが、
ダイエット前の食生活が既に1300kcalを下まわっているような気がします。
（朝を抜いたりなどかなり適当な食事をしていたので）
今は品数と調理を工夫して以前より健康的な食生活をしていると思うのですが
計算したらやはり1100kcalくらいでした。1300kcalを下まわっているのはまずいでしょうか？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 21:08:28 PqjxoTL6
>>31
長期的に摂取カロリーが足りないと色々健康上の問題が出てくる
単純に食べる物も少ないから必要な栄養素も充たしづらくなる
運動もしてるならなおさら
もっと食べた方がいい
今の食生活ってどんな感じでどのくらい食べてるのか？
いつどんな運動をしているのか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 21:37:20 b9dQonTq
>29
固い脂肪の方がより落としにくいって言われてる。
固い脂肪が柔らかくなってそれで落ちていくらしいから、
柔らかい脂肪よりもワンステップ多いわけだからね。
それとマッサージだけど、
これで固い脂肪が柔らかくなるとは思わない方がいいと思う。
まぁ24時間マッサージし続ければもしかしたら柔らかくなるかもしれないけど。
とにかく運動してれば、固い脂肪も徐々に柔らかくなってくるよ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 21:42:16 D9SZUVay
>>32
多いのがこのメニューです。これでも以前よりマシな食生活ですorz
朝 ごはん軽く一杯 市販のお湯で溶かす野菜スープ 無脂肪でカルシウム強化の牛乳一杯
昼 おにぎり2個 ゴーヤーサラダとノンオイルドレッシング
夕 ご飯軽く一杯 きゅうり1/2本と大根50ｇアボカド半分 絹豆腐100ｇ ワカメ 蒸したささみ3分の一本くらい 小ネギ
やっている運動
コアリズムをオタオタしながら40分
アイソメトリクスを一日置き
やっている時間 夕飯前の6～7時くらい夕飯は運動後1時間たってからなので8時～9時くらいから
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 21:42:32 rZio3U0o
その前に、「硬い脂肪」と「柔らかい脂肪」の科学的定義って何？脂肪組織がどういう状態な訳？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 21:55:20 HayVf6wt
>>31
特異体質な人を除けば
「基礎代謝のkcalよりも摂取kcalが低ければ体重は落ちる」
脂肪だけで考えれば一日２００kcalずつ少なければ
一ヶ月で一キロ弱の体重が落ちてもおかしくない。
それが落ちないとするのであれば
１、kcal計算が間違えている
２、間食に対して眼をつぶっている（食べていないことにしている）
どちらか。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 22:17:42 D9SZUVay
>>36
以前から間食はしないのでkcal計算が間違えているのかもしれません。
以前の食生活で1300kcalを下回っている日は一ヶ月のうち20日くらいです。毎日っていう訳ではないです。
このような生活を5年程続けているので基礎代謝が落ちているんじゃないかと思っていたのですが
ダイエットしている今、毎日1300ｋcal取っても問題無いでしょうか？
体重は10年近く56kg～59kgを彷徨っています。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 22:18:41 QPUlw/64
BMI18ちょうどですが、あと3キロ落としたいと思っています。
2か月前に急激に体重が落ちた（2週で7キロ）せいか、食事制限＋運動をしても、一ヶ月間ぴくりとも数字が動きませんでした。
よって、明日体に刺激を与えてみようということで、昼に焼き肉を目いっぱい（＋デザート）食べてみようと考えているのですが、
皆さんは、どのような効果があると予想されますか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 22:28:15 CNoh0Vqv
質問・相談スレでクイズを出すのは勘弁してくれ。
40:質問
08/06/13 22:34:20 WsGOnawH
ドラッグストアで引き締め効果、発刊作用のある入浴剤を購入したわけですが
今日ドジをしてすり傷を作ってしまいました
入浴しても大丈夫でしょうか…？
41:質問
08/06/13 22:35:07 WsGOnawH
ドラッグストアで引き締め効果、発刊作用のある入浴剤を購入したわけですが
今日ドジをしてすり傷を作ってしまいました
入浴しても大丈夫でしょうか…？
42:質問
08/06/13 22:36:05 WsGOnawH
ドラッグストアで引き締め効果、発刊作用のある入浴剤を購入したわけですが
今日ドジをしてすり傷を作ってしまいました
入浴しても大丈夫でしょうか…？
43:質問
08/06/13 22:37:10 WsGOnawH
ドラッグストアで引き締め効果、発刊作用のある入浴剤を購入したわけですが
今日ドジをしてすり傷を作ってしまいました
入浴しても大丈夫でしょうか…？
44:質問
08/06/13 22:38:15 WsGOnawH
ドラッグストアで引き締め効果、発刊作用のある入浴剤を購入したわけですが
今日ドジをしてすり傷を作ってしまいました
入浴しても大丈夫でしょうか…？
45:質問
08/06/13 22:43:07 WsGOnawH
連投すみません(´･ω･｀)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 22:43:46 HayVf6wt
随分と低級な荒らしがはやってるんだな、もう夏休みなのか？
>>37
美容ダイエットであるなら尚更、基礎代謝分はｶﾛﾘｰをとるべき
基礎代謝が落ちてるかどうかは年齢、身長、生活強度etcの現在と今までの推移がわからんから
適切なｻｲﾄみて自分で計算してくれ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 22:45:32 S0TH9mDw
２４歳男です。最近急にアゴがたるんできた。なんてこった。
せっかくのイケメンが台無しだ...orz
顔はどうすれば痩せるんだ？マジで！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 22:51:40 Zx2U8zS0
基礎代謝と同じカロリーかそれ以下の食事をを5年間もやってたら
163/57なんてありえないと思うけどｗ
ガリガリ君か骨皮筋子だよ
何もしてない寝てるだけニートでもかなり難しいと思うけど・・・
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:00:45 PqjxoTL6
>>34
それほど問題なさそうに見えるけどたんぱく質が不足気味
朝と昼にたんぱく質系のおかずを一品加えた方がいい
夜はささみ一本いっとけば？
ローテーションで魚入れたほういい
脂質だけど必須脂肪酸は適度に盛り込む
それで不足なら運動ちょっと前にバナナでも食べるとか
プロテイン使うって手もあるかな
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:03:23 D/Qlz2T9
>>30
早急って何？
というのは置いておいて、馬鹿だね、試すとしたら「夜食として食べる食事を寝る直前に食べる」だろ。
寝る直前なら何食べても太らないなんて書いたか？
まぁあんパン食べても太らない食生活をしているなら、朝起床直後に食べても寝る前に食べてもかわらん。
ちなみに今から俺は「丸ごとバナナ」を食べるぞ。
っていうか食べてる。
俺の考えかたでしかないっていうけど、このスレでは割とマジョリティな考え方だと思うけどね。
「×時以降は食べないダイエット」関係の質問っていうのは否定されることが多いし。
逆に、食べる時間によって太りかたが変わるというなら、科学的根拠を教えてくれ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:04:43 D/Qlz2T9
>>47
>>3を読め。答えはすでに出ている。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:13:23 D9SZUVay
>>46>>49
ありがとうございました
アドバイスを参考にもう少し色々なサイトを見て1300目指してみます
>>48
ありがとうございます
アバラ出てるけど手足がごんぶとです…
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:16:19 rZio3U0o
>>50
お前が人体実験すればいい。夜寝る前に毎日丸ごとバナナ食って一ヶ月後に結果を報告しろ。
お前こそ、マジョリティの意見を勘違いしてね？そういう何時以降禁止系は否定されてるけど、
寝る前に物食う事は肯定されてないから。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:17:59 f1vGE05Z
>>47
運動でやせようと思って頑張って毎日運動するとする。
最初に落ちるのはまず内臓脂肪で、次に体の各部位、顔と腹は最後にやっと落ちる。
これ豆知識な。気長に運動して落とすんだボーイ。
>>50
食べる時間はまあ関係ないっちゃ関係ないが、例えばあんぱんだと
そのほぼ全てが糖質で構成されているわけだ。朝や昼にアンパンを食べて
それが消化吸収されると昼間は活動時間だからそれが即グリコーゲンとして
エネルギーとして使用される。寝る前にアンパン食べると吸収は夜中のうちに
行われ、グリコーゲンとして貯蓄されるが、一定量以上は筋グリコーゲンも
肝臓グリコーゲンも貯蓄できないので一旦中性脂肪として蓄えられるわけだ。
一旦中性脂肪になったものは再度グリコーゲンに変換できないのは
このスレの住人なら承知のことだと思う。
エネルギー総量で見れば朝食べても寝る前に食べても変わらないけど
蓄えられたそのエネルギーの使用用途はグリコーゲンと中性脂肪では違うから
太りやすいって考え方も合ってるといえば合ってるわけだな。
間違えてはいけないのは脂肪が蓄えられるのは悪いことではないって一点だけ。
ダイエット中の身だとしても脂肪は敵ではありません。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:18:57 Zx2U8zS0
>>52
言いたかったのは
多分今までのカロリー計算間違ってると思う、間食してないって言うならなおさら
いろんなサイト見てちゃんとバランスよくカロリー計算してやれば
今の運動でやせると思うけど、逆に痩せないとおかしい
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:25:33 55LgAh+Y
平日 土日
朝 なしかたまに総菜パン 昼と一緒かたまにまともに納豆ごはんとみそ汁目玉焼きなど
昼 こんにゃく弁当 朝と一緒。たまに夕の時間帯にｽﾞﾚる
夜 こんにゃく。豆腐など たまに抜き こんにゃく
＊こんにゃくとは唐辛子で味付けされたのです＊
こんな食事内容考えていますが会社でお菓子（せんべいとかｗちっちゃいの）ほぼ毎日何かしら出るので間食はあります。
ジュースはのみまｓね。ウーロン茶または黒酢お湯で薄めて飲みます
1日のカロリーって何カロリーくらいでしょうかね・・・？少なすぎですか？
ちなみに魚が大好きでたまに両親が作ってくれてる舌平目の塩コショウ揚げとか一匹ﾍﾟﾛｯとたいらげます。（実は今日もｗ）
この食事制限メニューにウォーキング30フンから１時間をやっています。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:26:04 k7bhsRT+
確か先月辺りにニュースで見た気がしたんだけどなぁ？
知ってる人いないかなぁ？
夜遅い食事は太りやすいという実験結果、ちゃんと実証され発表されてた気がしたんだけど
新聞でもtvでも。
取り敢えず、今の所こんなのならあるんだけど
つURLﾘﾝｸ(www.japa.org)
その記事見つけられたらまた貼るよ。
そのまえに分かる人いたらお願いします。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:36:26 f1vGE05Z
>>38
2週間で7キロ落ちたって体にむちゃくちゃな負荷かかってる。
焼肉食べるのは全然構わんと思うがもっと体をいたわるべし。
>>33、>>29
固い脂肪って何だよ。柔らかい固いもそんなもん存在しない。
>>22
往復2時間で1000カロリーも消費しないよ。でも体重減ったなら
もっと食えと言ってみる。
>>56
ぱっと見でも確実にビタミンと金属と脂質が足らんのがわかる。カロリー云々の前に
バランスのよい献立に変えるべきと強く言っておく。体壊すぞ。
偏食は百害あって一利なしだ。
>>57
ダイエットとか健康関係は金になる分野なんでトンデモな実験結果とか
論文とか多いよ。それが正しいか間違いかはおいておいて
こういう実験結果があるから～と鵜呑みにするのはまずいっす。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:43:29 jlO19Uat
>>56
ごはんは子供用のお茶碗擦り切れ一杯で大体１００ｇ（１６８ｋｃａｌ）
子供用のお茶碗とは深さ４ｃｍ弱、直径１０ｃｍ弱。
売ってあるおにぎりは一個で１００ｇくらいのごはんが使われていて、
具や海苔のカロリーを含めると一個２００ｋｃａｌくらいかと。
アボガド半分は多分５０ｇくらいで９０ｋｃａｌだと思う。
私は１日に１２００ｋｃａｌの食事で特別な運動はせずに、
２ヶ月でＢＭＩ２３から２１にまで落としたけど。
運動しないといっても掃除や炊事、買い物で一日中カロリー消費してるんで、
それを計算すると基礎代謝と合わせて２４００ｋｃａｌ消費してることになる。
私ほど神経質になる必要はないけど、
もっときちんとカロリー計算したほうがいいと思う。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:44:24 55LgAh+Y
>>56です。ありがとうございました。
コンビニで手に入る、ローカロリーの摂取可能な食品はありますでしょうか？＞金属、ビタミンetc.
soyjoyとかってどうでしょうか？プルーンの入ったちょっとしたおやつなどはどうでしょうか？
恐ろしいので（ブーツのチャックが閉まらなくなっていたｗ）ので
もう自宅へ帰って口に入れたくありません。
せめて明るいうち、まだカロリー消費出来る時間内で摂取終わらせたいです。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:46:54 AYktCuHI
１日に朝食と夕食、計２回焼き魚を食べてるのですが、脂質やカロリーの摂り過ぎなど……ﾏｽﾞｲですか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:51:01 oeof8MRQ
相談です。
一週間前からショコ30分、腹筋50回×2、腕立て50回、その他各部位を引き締める効果のあるシェイプアップを行っています。
間食も止め、食事も控えめにしたのですが、痩せるどころか体重が増えてしまいましたorz
筋肉は脂肪より重いというのは知っていますが、こんなに短期間で筋肉がつくものなんでしょうか；
ダイエット方を改めたほうがよろしいのでしょうか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:51:25 WuKkQEeg
>>61
それだけじゃ判断不能。食事・間食全体で判断するもの。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:52:23 WuKkQEeg
>>62
たった一週間で報告しにくんな。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:55:55 jlO19Uat
>>61
魚の種類によって脂の量が変わるけど。
特に青魚は脂が多いよ。
何の魚でどのくらいの量ですか？
でも魚の脂は不飽和脂肪酸なんで、
規定カロリー内であれば寧ろ積極的に摂取すべきかと。
脂肪は１日の摂取カロリーの３５％くらいが目安だとか。
66:泡沫。
08/06/14 00:06:25 x9aA0Tie
初めまして。
突然ですが、質問させていただきます。
ダイエットで、体重を落としすぎてしまいました。
二の腕のお肉がなくなって悲惨な状態です･･････。
『キレイ』にお肉をつけるには、今の食事をどう改善すべきでしょうか？
ちなみに今ですが、
朝⇒ご飯 150ｇ
シラス干し 30ｇ
トマトとキュウリのサラダ
ニンジンとグリーンピース、コーン入り卵焼き
ワカメとキノコ、玉葱のお味噌汁
昼⇒コッペパン（何も付いていない） 一個
コーンとキャベツ、玉葱、ニンジンのサラダ
夜⇒ご飯 150ｇ
ニラと玉葱のチヂミ
トマトとキュウリのサラダ
モツ煮込み（ゴボウ。ニンジン、豆腐入り）
甘夏
スペックは160ｃｍの36～37ｋｇです。
よろしくお願いいたします。
67:57
08/06/14 00:13:47 2/maVkNx
割り込みスマソ。先程>>57で話した
夜遅い食事が太りやすい、科学的根拠～実験結果について
載っているものあったので、置いて行きますね。
つURLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)
日本大学薬学部による発表だったそうです。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:15:35 SRUU9Lzd
昨日、パックご飯２パックと春雨と寒天と柿の種大袋にマヨネーズ大量づけと納豆と卵２個を過食しちゃったから今日絶食したんだけどあとどのぐらい絶食したら良いかな？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:16:36 OlFwZYOi
>>62
筋肉がつくから体重が増えるんじゃないよ。
体重が増える局面で筋肉がつく可能性があるだけです。
そしてそのメニューと期間では筋肉が増えたとしても誤差の範囲内ですよ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:21:33 4gGljOz3
>>67
>>57で書いてあるページを見たけど、夜遅く食べると多く食べやすい、という事が書いてあるだけで、
夜食を食べると太る、というのとは違うと思う。
>>67のアドレスを踏んだら、amebaブログの宣伝が出てきた。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:23:49 gzTKTnMG
>>66
肉食え肉。 たんぱく質たりてない。
身長に対して体重やばいよ。危険水域入ってます。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:25:41 zfRCgGiX
↑ここに相談するより、病院行け。それか死ね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:26:56 2/maVkNx
あれ、そうですか？ゴメソ携帯からだから上手くいかなかったんですね
お手数ですが、ビーマルワン、日本大学薬学部、でググッテ頂けると
情報について詳細わかるかと
なんとか探して見ますね。
74:50
08/06/14 00:32:00 4gGljOz3
>>54
まぁグリコーゲンと中性脂肪の話は分からなくもないけど、その話も食べてすぐに消化吸収された場合の
話でしょ？
実際には数時間かけて消化、さらに数時間かけて吸収という経過になるから、極論をいえば、その論で行けば
寝る直前に物を食べて、消化し終えて吸収が始まる頃に起床すれば、最高の効率で動けるって話になるんじゃね？
もちろん寝てる間に消化するのは胃腸に負担がかかるから、こういう行動を推奨する訳じゃないけど。
まぁ、ジュースとか吸収が早いものの場合は有効になってくる話だろうとは思う。
ちなみにあんパンっていうのは>>30の馬鹿が話の流れも読まずに突然出してきた事だから、あんパン限定で
考察することはないんだけどね。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:33:39 4gGljOz3
>>53
おまえは本当に馬鹿だね。
丸ごとバナナを毎日何も考えずに食べてたら、起床直後だろうが寝る直前だろうが太るわ。
小学生レベルの知識もない奴が背伸びして実験とかいわないでくれる？
こっちが恥ずかしくなる。
76:57
08/06/14 00:36:20 2/maVkNx
先程のURLとは別ですが、これならパソコンでも大丈夫でしょうか？
つURLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
77:50
08/06/14 00:38:05 4gGljOz3
>>74
あぁ、ごめん、もちろん食事直後からある程度吸収はされる。血糖値も上がる。
読み直してみたら、ちょっと内容が違うな。
うまいこといえない、もう一度出直す。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:39:39 8Lsr5LWW
>>60
自炊すりゃいいじゃん自炊。本屋で簡単な栄養成分表の載ってる本買ってきて
（５訂食品成分表でもいいけど詳細すぎて最初は使いにくいと思う）
この食品には鉄が多いとかビタミンD豊富とか大体でいいから少しずつ覚えて、
カロリー計算は糖質とたんぱく質は１ｇ4カロリー、脂質はその倍の８カロリーと
大雑把でいいから計算すると自炊は苦にならないし、むしろ完全に
管理できる分楽チン。あと、夕食から朝食の時間を極端に開けるよりも
食事は8時間おきに朝、昼、晩と取るのが体の負担が少ないのは豆知識な。
実行できる人はごく少ないだろうけど。
>>61
魚おいしいよな。栄養学的には一日のたんぱく質の必須量をとっくに超えてるけど
問題は少ない、ような気がする。気がすると書いたのは長期的に見れば
肝臓、腎臓の負担が大きいからです。といってもたんぱく質の極端な大量摂取じゃないから
大丈夫、だと思う。この点は詳しい人に俺も聞いてみたい。
カロリー、脂質については問題ないです。
>>62
1週間じゃ筋肉ついてないから。
>>66
食事内容、いいです。理想的です。
きれいにお肉をつけるには骨格に筋肉をつけることからはじめよう。
無酸素運動、筋トレだな。
>>68
残念、絶食して得るものは何もないんだな。
79:50
08/06/14 00:43:54 4gGljOz3
>>76
読めた。
BMAL1については知らなかった。参考になった、ありがとう。
問題は、太るというメカニズムは実際にあるとしても、どれくらいの差が出るかだよな。
大きく差が出るなら、持論を帰る必要があるし。
数%程度の差しかないのなら、やっぱり誤差程度と考えることができるし。
紹介してもらったページでは影響度が書いてなかったから、こちらでも少し調べてみる。
こういうちゃんとしたソースを提示してもらえれば、もちろん自分の意見は撤回するよ。
>>30みたいな煽りで意見を変えるつもりはないけど。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 00:58:41 2/maVkNx
>>79
いえいえ、私もキチンとしたものがなかなか見つけられずスミマセン。
私もより詳しい物見つけられたら、また来ますね。
科学の分野は日々進化・変化するものだから
こういった情報交換も、とても大切だと思うので・・・
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 01:04:53 aMsBU0IX
よく夜に食べ過ぎるのは良くない、寝る前の食事は殆どが蓄積する為に使われるから
という話を聞きますが、それは夜中ずっと起きていた場合にも変わらないのでしょうか？
それならば、昼に沢山食べて昼寝したら夜食したのと同じことになるのでしょうか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 02:04:12 f+iaUcVx
>>66
バランスは悪くないけど痩せ続けてしまうなら量が足りないのでは。
昼にパンをもう1個と蛋白質含んだおかずをもう1品足してはどうでしょう。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 04:45:00 Q6Gj/SKe
食事と運動について質問させてください
一人暮らし大学生男、身長170体重85…
生活強度：サークルで週に2、3回運動する他、二日に一回程度筋トレ
まず、食事はご飯+納豆あるいは漬物が中心で、たまにパスタ
というパターンがほとんどなのですが、
炭水化物が中心だとやはりダイエットには不向きなのでしょうか？
野菜は確かに足りてないですが揚げ物や油モノはほとんど食べません。
間食、お酒も一切ありません(節約上のこともあって)
ちなみに朝は食えず昼夜の二食です、時間は昼は2時～3時頃、夜は7時頃です。
自分ではあまり極端に太るような食生活に思えないのですが
何か問題点があるならお教えください
次に運動についてですが、走りこみが少しきつく感じたので
ウォーキングと組み合わせてやろうと思っています
ランニング→息が切れてキツく→歩く→回復→ランニング、とうふうにですが
これはダイエット上の効果は薄いのでしょうか？
同じ距離なら長時間歩くか思い切って走るかどちらかに絞ったほうがいいのでしょうか？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 04:57:25 r1SKxzdo
>>83
その体重を維持できるくらいだからご飯の量が相当多いんだろうね。
ご飯プラス納豆という組み合わせ自体はアミノ酸バランスがいいけど、
大豆食品はプリン体を多く含むので摂りすぎは通風になる恐れが。
納豆は１日１～２Ｐにとどめておくほうがいいよ。
少し炭水化物を減らして動物性蛋白質とか脂質を摂った方がよいかも。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 05:53:32 KChF6y2u
サウナで基礎代謝は上がるのですか？
86:泡沫。
08/06/14 05:53:36 x9aA0Tie
バランスを褒めていただけて嬉しいです！
自分ではそれなりに気をつけているので･･････。
そうですね、お昼にもう少し食べてみます。
プラス250kcalくらいにしようと思うのですが、いかがでしょう？
ちなみに運動は、休日に一時間ほど踏み台昇降を行う程度です。
平日は学校があるので。ただ、普段から姿勢には気をつけるなどの意識はしています。
具体的に筋肉トレーニングといいますと、何をどれ位すれば良いのでしょうか？
あああ、質問ばかりですみません！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 06:08:35 pvWdwAKj
>>79-80
「成長ホルモン」について教えて下さい。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 06:28:35 vT2nSY5w
朝食と夜食どっちが太りやすいかってことの体験談ですが
数年前に夜勤を始めて太りだし健康診断の際に医者に言われたのは
仕事の都合なんかで夜寝ようが朝寝ようが関係なく朝の食事よりも夜の食事の方が脂肪を蓄えやすいと言われ夜勤の時でも夜は控えめにして朝しっかり食べなさいと言われました
実際指示通りにしたら半年くらいで体脂肪率が夜勤を始める前と同じ程度まで下がったのでホントなんだろうなと思っています
ちなみに具体的には夜勤を始める前は体脂肪率14%だったのが夜勤開始から二年で21%まで上がりその後上記の食事法を始めて半年で15%まで戻りました
誰でもってわけじゃないと思いますが自分の場合はこのような結果でしたので少なからず朝食べるのと夜食べるのとではその後に寝る寝ないは関係なしに違いがあると思っています
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 06:54:48 pvWdwAKj
>>88
寝る前の「たんぱく質」は、筋肉になりやすいです。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 06:55:17 NsJPqohR
>>88
体験談だと説得力あるｗ
朝しっかり食べて、そのあとすぐ寝てました？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 07:20:00 vT2nSY5w
>>89
筋肉のことはわかりませんがきっと夜は良くも悪くも肉になりやすいんですかね
>>90
食べてから平均二時間くらいで寝てましたね
ちなみに一週間単位での合計摂取カロリーは何年も前からほとんど違わないはずです
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 07:35:42 r1SKxzdo
>>89
厳密に言うと蛋白質に含まれるアミノ酸が筋肉になるんだけどね。
この必須アミノ酸は９種類の充足率が同じでないと筋肉を構成するために上手く働かず、
最高がリジンで５０％、最低がフェニルアラニンで３５％のとき、
必須アミノ酸としての効力を３５％までしか発揮することができず、
余った蛋白質はエネルギーとして消費するか、
消費できなければ脂肪として蓄えられる。
必須アミノ酸の充足率がほぼ同じ値を示す蛋白質をアミノ酸スコア１００と言います。
アミノ酸スコア１００の食品で代表的なものとして、
動物では牛乳・卵・鶏肉、魚では鮭・鰹・鰺など。
動物性でなくても、組み合わせによってはアミノ酸スコア１００となる食品もある。
代表的なのは、ご飯プラス納豆・とうもろこしプラス豆など。
また動物性であっても単体でアミノ酸スコア１００とならない食品もあり、
例えば豚肉はご飯と一緒にとることでアミノ酸スコア１００となります。
すべての蛋白質が筋肉になるわけではなく、蛋白質の過剰は腎臓疾患にも繋がりかねない。
腎臓を患うと一生人工透析のお世話にならなきゃいけないし、
そうなると浮腫っぱなしでそれこそダイエットしても痩せない体になる恐れが。
なので極力アミノ酸スコア１００の食品を選ぶ必要がある。
蛋白質の多い食品のみではなく野菜や調味料にも蛋白質は含まれるので、
蛋白質の充足率は簡単に１００％にすることはできても、
必須アミノ酸の充足率を１００％にすることはなかなか難しい。
いかに無駄な蛋白質を減らして必須アミノ酸の充足率を上げるかというのが重要。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 07:51:59 syz4P0aJ
同じ距離を一度で走る場合と、二度に分けて走る場合とでは
やっぱり一度で走る方が体力がつき、脂肪も燃焼しやすいんでしょうか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 07:52:46 UY9X4BWE
吸収したアミノ酸は常に循環血漿中にいるわけではなく、組織への取り込みと再放出を繰り返す。
だから1回の食事、のようなスパンではなく、一週間程度の食事内容の合計である程度バランスよく
摂取できればいいのであって、1日、1回のアミノ酸バランスを厳密に調整する意味はないかと。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 07:55:07 4gGljOz3
>>87
下記のサイトで詳しい説明が読めるよ！
URLﾘﾝｸ(www.google.com)
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 07:55:54 GgGwSg9Q
>>61です。
焼き魚が好きなので、鮭やｱｼﾞ、縞ほっけ、たまにさばやｻﾝﾏです。煮魚だとﾌﾞﾘとか……ｶﾚｲとかです。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 07:57:01 pvWdwAKj
>>92
詳しいですね。
それじゃ、３食の食事のたんぱく質の割合はどのようにしたら理想的ですか？
夜勤の方もおられるので、仕事前、仕事の合間、仕事後と表現したほうがよいのかな？
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