【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart43

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart43 at SHAPEUP

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 13:53:19 ZxN3PDT7
>>869
腹の辺りの肉は掴めるの？掴めるとしたらどれくらい？
皮下脂肪が多くあるのか、内蔵脂肪が押し上げてるのかで違うような。
体脂肪と胴囲何センチか数字出すと何か分かるかも。

あと>>870の指摘通り筋肉がなくてたるんでるのなら腹筋・体幹を重点的に筋トレ。
比較的肩幅狭くて腹がだらしないと普通よりも太って見えるとかあるかな？

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 13:58:54 xqMDikTh
>869
ダイエットよりまず頭を鍛えないといけないんじゃないの。
ちょっと頭悪過ぎる・・・・。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:02:37 RMknak4J
>>852
>よく筋肉増やして基礎代謝を上げればリバウンドしないとか言われるけど
いや、だからそれが現実問題として不可能だと何度言えばw

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:03:26 +GvT7QG2
あー体幹で思い出した、姿勢が良くないのもあるかもね
18の男のくせに半身浴や階段の昇り降りを運動にカウントするあたり、本当に運動したことない奴って感じがする。
腹なんかも、鏡みて常に凹ますように意識するだけでも多少違うよ。

細いマッチョは大変だぞー
一ヶ月やそこらでは無理。食事制限する前に運動しろ。続けないと無理。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:05:52 qoT6WXJZ
>食事はかなりバランスよくでてます。給食みたいな感じです
>魚とか肉は一切れ(?)です

魚と肉一切れでなんでバランスいいのかよくわからないけど、一切れって何グラム？

そのかなりバランスのいい食事って自分で作ってるの？
メニュー全部書いてみて

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:08:17 +GvT7QG2
>>587=>>727=>>728=>>869

>>875
朝晩は寮らしいぞ

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:13:01 ZxN3PDT7
確かに本人はやってるつもりでも・・・ってのもあるかもね。

ランニング－どれくらいの時間やってるのか書いてない
筋トレ15分－こっちは時間じゃなくて種目と回数のが大事だし
半身浴－風呂入ってるのと変わりない
バランスの良い食事－1回だいたいで良いからカロリー計算したらどうか（白米の量が多すぎとかあるかも）

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:14:26 ia2uFt/A
>>869
女子でも1日30分や1時間はショコってるぞ。
運動足らなすぎ。マッチョには程遠い。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:26:01 exxOrn8I
2Wで－4㌔って無理ですか？

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:32:52 +GvT7QG2
>>879
4000／14＝285.7
一日300グラムの肉を減らしたい、と。
300グラムの肉って結構あるよ。
極端に食事制限をすれば減るだろうが、それは｢衰弱｣だな。美しくはない。リバウンドもするだろうね。
又は運動部の合宿並にハードな運動をすれば減るかもしれんが、無理だろ？

つまり無理。
もっと気長にしなはれ。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 14:45:52 ouwnr9nr
俺は二週間で5㌔増やしたい可能なのだろうか

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 15:06:01 sfuDzCJk
>>858
そのとおりです。
人並みの身体になりたいです。
立ってるだけで、膝がプルプルなるので時速3km/hくらいの散歩を
neetなので膝に負担がかからない程度で数分間を数セット毎日やります。
（時間は社会復帰するまでたっぷりあるので）

早寝早起きは、精神科で眠剤をもらってるので簡単に調整できます。

大問題はバランスの取れた食事を1日3回です。
一人暮らしの不摂生な生活なので、
まずは炒め物等、油を使った弁当をさける方向で、
ヘルシーな弁当を朝・昼に持ってこようと思います。
夜は、豆腐やサラダなどで、安くすませます。

この方向性でよろしいでしょうか

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 15:23:15 qoT6WXJZ
>>882
そんな感じでいいんじゃないのかな

規則正しい生活始めることからだよね
朝早くおきて朝日浴びることからはじめて
散歩してご飯食べてって感じで
あんまり急には出来ないと思うから一歩づつやっていったほうがいいと思う
時間あるんだから、その間にカロリーとかもちょっと勉強して
作りやすいものから作っていけばいいんじゃない？

無理しないでゆっくりはじめてください

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 15:25:16 +GvT7QG2
>>881
健康的に、ってのは難しいかと。
釣りじゃないなら目的は？筋肉付けたいの？

>>882
一時間散歩できるようになったら、だんだん早く、遠く歩けるようになろう。
無理はすんな。でも続けること。

こんなのもあるよ。まあ外に出る練習として、散歩の方がオススメだけど。
☆踏み台昇降DEダイエットPart76☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

食事について
今までのが酷すぎたけど、急に油やカロリーを制限しすぎても続かない。
カロリーはまず置いといて、いろいろなものを食べるようにしてみ。
弁当っていっても限界があるから
スーパーでトマトやきゅうりなんかのそのまま食べられる野菜や
ちくわとかの脂質の少ない蛋白質を足してみては。豆腐もいいね。
料理できなくても食べれるものって多いよ。

まずは体力をつけること、精神的に落ち着くことが先決。
私も鬱で引き篭もってたんよ、歩くだけで息切れするってのが本当にわかる。
でも、今はガンガン走りにいけるまで回復したよ。がんがれ。

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 15:28:27 mOke6IqX
>>881
水を5リットル飲めば増えるよ。

真面目に答えると、

摂取cal－基礎代謝－運動消費cal≧36000kcal

な生活を送れば二週間で増えるよ。

で、36000kcalってのは和牛の脂身付きサーロインステーキ7.2㌔に相当するようだ。
実際は消化に使われるエネルギーや消化されない分も入るから、もっとだね。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 15:41:03 mOke6IqX
>>882
ゆで卵をオススメする。
まず、卵そのものに優れた栄養がある。ダイエット時に不足しがちなたんぱく質も取れる。
そしてなにより、固ゆでしたゆで卵は消化に悪い食べ物で、
消化するために使うエネルギーが卵のカロリーを上回ってしまうため、実質ノンカロリー。

ただソースは知泉なんで、まちがってるかもしれない。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 15:57:26 sfuDzCJk
>>883
有難うございます。
この書き込みが終わったらすぐ散歩いってきます。
昼は暑いので帽子かぶってヨチヨチ歩きで。

>>884
毎日、たくさんの食材ってのは無理がある生活なので
1週間とか1ヶ月単位でバランスが良いようになるように、
日々注意してみます。

トマト、きゅうり、ちくわ等はかなり参考になりました
同じ食材を何日も食べ続けないようにして
そのままでも食べれる食材のレパートリーを増やします。

>>885
固ゆで卵も得意分野です！（簡単なので）
1食1個を1日2回くらい食べるようにします。

もうラーメンは卒業して食べないようにします。
毎日18時間くらいネトゲしてた時間が暇になったので
ダイエット？健康向き？な、お手軽料理のレシピ検索でも始めてみます。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 16:08:16 pYZMx9b+
>>887
よく自発的にやる気になったね
えらいよ
がんばれ！

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 16:21:38 F4LIIPqJ
>887
ゲーマーならWii fitもお勧めだよ。
あれなら自分の好きなときに自分のペースで楽しみながらできる。
外に出るのが苦手で身体動かすのが大嫌いだった自分でも続けられてる。

ともかく、前を見る勇気を出すことができて偉いぞ！

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 16:27:20 oPW8ngZf
サプリを数種類購入したのですが飲むタイミング等がよくわからないので教えて下さい

大麦若葉とブルーベリーのサプリメントです。
ビタミンCも飲んでます、いつも寝る1時間ぐらい前に

よろしくお願いします

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 16:32:02 m+16Elsn
>>887
どこか常駐のスレを作って報告してほしいな。
うまいこと社会復帰したらスレをまとめて出版とかありえるし。
とにかく応援するよ！
私も今から自転車でハロワ行ってくる。お互い頑張ろうぜ！