【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart43

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart43 at SHAPEUP

1:1
08/06/02 18:48:38 BlANltfU
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:1
08/06/02 18:54:17 BlANltfU
過去スレ
42 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
41 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
40 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
39 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
38 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
37 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
36 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
35 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
34 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
33 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
32 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
31 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
29 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
28 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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26 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:1
08/06/02 18:54:52 BlANltfU
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:1
08/06/02 18:55:23 BlANltfU
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part73☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:1
08/06/02 18:55:58 BlANltfU
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:1
08/06/02 18:56:20 BlANltfU
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:1
08/06/02 18:56:55 BlANltfU
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8:1
08/06/02 18:57:16 BlANltfU
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/02 19:00:38 e5EQ/69M
>>1乙
本当に乙！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/02 19:03:11 Nf/r0Qc8
>>1
お疲れ乙！！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/02 20:18:03 M/AJQo5A
>>1
乙です。ありがと～

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 03:09:13 4MDHga4h
>>1　乙です

★★★　注意！！　このスレにはちゅか君◆ANGF9GdJEo　が出現します！！★★★

ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、
スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
おかしな事を言っていても触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。

↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓

【カリスマ】新ちゅか君ダイエット【リバウンダー】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)

ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。

↓ブログの内容や、ちゅか君のこれまでの発言・理論の要旨はこちらで御覧になれます↓

まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)

【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
　　　　リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。

※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為

・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢（しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 19:14:30 wQdlcG3R
今170cmの60kgなんだけど体脂肪が19%もあるんだ。
体脂肪10%くらい落としたいんだが体重はそんなに変えたくないんだけど
筋トレと食事制限で体脂肪ってのは落ちるのかね？
こういう場合のダイエット法教えてくだしい。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 19:36:57 4hB4gPxO
>>13
まず無理。目標が異常といえるほど高すぎ。

体脂肪率10%前後っていうのは、トップアスリートレベル。
生活のすべてをトレーニングにかけられれば可能かもしれないけどね。

60Kgで体脂肪率19%ってことは、数値を信頼するとして脂肪の量は約12Kg。
体重をほとんど減らさずに10%くらいの体脂肪率にするなら、6Kgの筋肉を
つけなきゃならない。
筋肉1Kgつけるだけでどれくらいトレーニングが必要か分かってる？

まぁ本気で目指すなら、それなりの専門家に相談してください。
ネットで気軽に質問する内容じゃない。
小学生に「パリコレに出たいんだけどどうすればいいかな？」と質問するくらい
とんちんかんな事だ。

あと、もうちょっと常識を持つこと。
少し考えれば無理って分かるじゃん。
体脂肪率を云々考える前に、知能をなんとかしよう。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 19:40:15 WKimlY/i
>>13
>体脂肪10%くらい落としたいんだが体重はそんなに変えたくないんだけど
それは一言で言うと無理かな。
170-60kg-9%の身体ならベンチは最低でも100は上がる感じだよ。
ちょっと厳しそうでしょ。
現時点でBMIの数値は充分小さい（というか小さすぎる）くらいだからこの先の方向性は二つ。
筋量アップを目指して体重を増やすか、筋肉の減りには目をつぶって脂肪減を目指すか。
どちらの場合も筋肥大のための筋トレは必須ね。
ジム行く予定ですか？
自宅トレならせめてダンベルセットは欲しい。
自重トレとか言わないでねw

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 19:45:22 BomMguS0
>>13
それはもうトレーニングだ
ダイエットではない

ウエイトトレ板に行って、何年か激しく鍛え続ければあるいは。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 19:49:03 wQdlcG3R
>>14-15
そんなにきっついことだったのか…
体脂肪10%前後なら友達に結構いるから普通のもんだとばかり。
家庭内のっしょっぼい体脂肪計だからもちろん正確じゃないんだろうが。
んじゃあ一回ガリガリになってから筋肉つけながら徐々に戻していくわ。
体脂肪も10代前半目指すことにするわ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 19:57:35 wQdlcG3R
>>14-16
スマン！礼を言い忘れた！
アホな質問に答えてくれてありがとう。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 20:00:18 BomMguS0
>>17
がんばれ
運動部が子供のころから何年も積み上げて辿り着くのと
意図的にトレーニングで追い込んでいくのは苦しさが違うからな
例えるなら、日本語を自然にできるようになるのと後から他の言葉を覚えるのと同じような違いがな。

まじでがんばれ。やる気があるならがんばるべきだ。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 20:18:23 U2RjtY6S
>>17
>どちらの場合も筋肥大のための筋トレは必須ね。
これを読んだか！
この板だとよく「脂肪を落としてから筋肉つける」ってレスがあるけど、それは絶対ダメ。
正しくはなるべく筋肉を維持したまま減量して、その後筋量を増やす為に増量するだから。
維持より増加の方が桁違いに大変だからね。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 20:47:13 QJhHcngl
今、身長176で体重69です。年齢は30の男です。20歳くらいの体重65キロに戻し
たいのですがなかなか体重減りません。昨年から週に4日くらいはジョギングし
てるのですが。一回約30分です。会社の制服が少しきついので前の状態になん
とか戻したいんです。中年になってくると難しいんですかね？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 20:50:14 8dxdZJ4N
>>21
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

文章、バラバラ。
もっときちんとまとめて書いて下さい。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 22:55:50 b7qZPyMo
寝る前のホット豆乳ってやっぱり太るかな？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 23:21:46 BvQu6bYb
>>23
豆乳を加えたその日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば太る。
豆乳を加えたその日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば痩せる。

豆乳単体で考えるのが間違いで、トータルで考えるべき。
摂取カロリーが消費カロリーを下回ってるのに寝る前に豆乳を飲んだだけ太るなんて、
ちょっと考えてもありえないってわかるでしょ？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 23:42:25 AOma9Lfn
30歳、176センチ、108キロの巨です…
基礎代謝1800kcal
過去に20kg痩せてリバウンドした経験あり。
今のメニューを見てアドバイスいただきたいんです。
自分の考えでは100キロくらいになるまでは多少無理しないとなと思ってます。

食事
朝、なし(時間の関係)。昼、なし(学生時代から食べてなかった)。
夜、なんちゃってお好み焼き
(小麦粉はかなり少なく30g、キャベツ、こんにゃく、おから、ソースはちょこっと、マヨネーズはなし)

仕事は生活強度でいえは2のときや3のときもあり、まちまち

運動は仕事後にジムで筋トレ(日替わりで2部位ずつ)
バイク一時間(消費カロリーは500kcalとでます)

こんな感じなんですが、いまいち落ちません。

変えるべき点があればご教授ください

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 23:43:49 /+WXXJfs
>>21
その程度の運動だとちょっと食べ過ぎたり週一で飲みにいったらもう減らないでしょう。
ですので、食事の見直しも併せて行いましょう。
30代で結果をあせるときついです。月1kg減ればいいくらいの気持ちでも、
半年もすれば達成できますよ。

27:25
08/06/03 23:46:03 AOma9Lfn
追記です。
ジムには週5日でいっています

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 23:50:38 BvQu6bYb
>>25
「100Kgくらいになるまで無理しない」とかいっておきながら、食生活が思い切り無理してるじゃん。
朝昼なし、夜に少しだけなんて、体重が落ちる落ちない以前の問題で食べなさすぎる。
学生時代から食べてなかったなんて関係ない、食べなさい。

っていうか、書いている情報だけだと体重は落ちるはず。
それでも減らないのは、食事以外でちょこちょこと間食してるんじゃない？
そうでもなければぶっ倒れる食事内容だし、痩せないはずがない。

もう一度食事内容をチェックしなおす事をおすすめ。
メモ帳を常に持ち歩いて、何かを口にしたら(ジュースも含む)全てメモしておくこと。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 23:53:25 QTC0hj0n
>>25
三食食べる習慣をつける。言い訳禁止。
一回で摂ろうとしてると絶対反動でドカ食いして失敗します。
なんちゃってお好み焼きとか言ってないでたんぱく質・糖質・脂質を
自分がどれだけ摂る必要があって、今どれだけ口に入れているのか把握すること。

カロリーの低いものなら沢山食べてもいいんだろ的な発想を捨てましょうよ。
そうじゃないと痩せてはリバウンドの繰り返しになります。
ただ一時痩せるための食事ではなくてこれから先付き合っていく正しい食事を習慣づけましょう。

30:25
08/06/03 23:55:54 AOma9Lfn
>>28
ええ、ぼくの文章がまずかったからなのですが、
「100kgくらいまでは無理してでも痩せたい」という意味合いで書きました。
それを自分の表現では
「無理しないとな」と書きました。
間食はまったくしていません。
飲み物もお茶かミネラルウォーター、運動前のVAAMしか飲んでません。

ですが、食べなさすぎなんですね。
見直そう。
ご意見ありがとうございます！

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 23:59:02 QTC0hj0n
>>30
何か危ないな。
今の食事は確かに食べなさ過ぎだけど太ったのは食べ過ぎてたからでしょ？
自分の摂るべき総カロリーと必要な栄養素を把握しなきゃダメって言ってるんだよ？

もっと食べてもっと動かなきゃ！ってのは正しいけど元が間違ってたんだから
一回ちゃんと調べたら？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:00:52 5ScLdd9E
>>【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
>>期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
>>一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

まさにこのテンプレ通りなんだけど、1か月の時点で体重が減らない・・・
筋肉は明らかに付いたし、人からは痩せたねとは言われるんだけど。
ちなみに体脂肪も浮き沈み激しく、結局大して変化なし。もうよくわからんorz

176cm　69kg　体脂肪17%　基礎代謝1550　摂取平均1800~2000　BMI22.2
腹筋毎日100回　ベンプレ60kg３セット　バイク１時間（300kcal減）を週4日です
ちなみに目標ペースは1kg減/月

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:07:42 v6HRh7N1
やっぱもう1か月頑張ろうと思います
自己完結申し訳ない

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:25:43 GTtQ+N+u
23歳女
食べる量も生活も特に変わっていないのにじわじわ体重が増えていって戻らないのは何が原因でしょうか？
代謝が落ちてるんでしょうか…
恐いです。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:31:09 jVsWFAUG
>>34
元々維持できてなかったんだろ
五年とか六年かけてじわじわ増えて、四年目に初めて自覚して慌てだす。
そんなことは別に珍しくもなんともない

現に、何も変えてないっていうけど、以前も痩せる努力とか太らない努力なんてしてないんだろ？
ずっと０．００１ｋｇくらいずつ、脂肪が増えて筋肉がおちて、太る方向に進み続けてたんだろうさ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:31:31 tAtvxKvE
>>25
リバウンドしたくてやってるの？
いつかはダイエットやめるんでしょ？
そしたら「必ず」リバウンドするよ。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:34:59 tAtvxKvE
>>32
何でやせないか教えてあげようか？
「太ってない」から
この先はアスリートになるつもりで突き進むか
現状維持に満足するか

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:42:14 0vLB896n
15歳学生です
身長171cm体重89kgとひどい状態です。
やせたいと決意したのですが
太った状態で必死に走っていると恥ずかしいようなもやもやが心に
残っています。
何か心の支えになるアドバイスお願いします。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 01:23:17 szVKosob
>>38
誰もお前なんか興味ない。
興味もたれるようなスマートさんになりたいんだろ？
つべこべ言わず走れ！
自分でいいわけを許すととことん堕落するだけ。
10代なんて代謝がいいんだから
間食やめて、食事の量を普通にするだけで痩せるよ。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 01:23:41 epVCrG3F
思春期だもんねー。
気持ちはわからないでもない。
かと言ってそれは運動しない言い訳にはならないよ。
家でも運動はできる！特別なDVDやらマシンやら買わなくても踏み台昇降とか筋トレとかね。

まずは30分からでいいから毎日続けられそうな自分に合った運動探してみよう。
それで少しでも引き締まったら自信になるし、外での運動もできるようになるよ、きっと。
引き締まった自信と、続けられるんだ、っていう自信。
頑張ってね

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 01:38:27 0vLB896n
>>39
ありがとうございます。
精進します。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 01:39:34 0vLB896n
>39→>>39-40

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 02:59:09 sbKTXoE3
楽天市場で一位を取ったていうメディナビSは１ヶ月で-70㌔てかいてあったんですがつかわれた方いらっしゃいませんか？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 05:13:24 15cBFaNP
ウソです。痩せるサプリはありません。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 07:12:22 jVsWFAUG
>>43
死ぬってそんなん

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 08:38:39 M61GnoiD
>>43
１ヶ月で-70ｷﾛｶﾛﾘｰなら分かる。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 13:31:04 VFg0m7OS
すみません、質問です。

■　男性　
■　34歳
■　173cm
■　93㌔
【運動】　週5ぐらいのウォーキング40分～1時間
　　　　　　1日おきの筋トレで胸・腹・脚・肩など

【食事】　朝・・・・ご飯+味噌汁+納豆（たまに明太子とか目玉焼きにする）
　　　　　　昼・・・ご飯+味噌汁+ひじき+1品（肉系）
　　　　　　夜・・・雑炊+野菜+ササミ　とか　ご飯+1品料理
　　　　　ご飯は茶碗3/2ぐらいです。

仕事の関係上、普通の人より食事の時間が3時間ぐらいずれていると思います。
有酸素運動を今より増やした方が良いのでしょうか？
ご意見お願いします。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 13:40:03 dKKIEqVI
>>47
見た限り,そのまま三ヶ月～半年やれば90は切るだろうね
個人差があるからどうなるかはわからんが

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 14:36:25 wanvCcb+
まず、ご自分の食事量やカロリーを数字で認識出来た方がいいでしょう。

また、もう少し要点を書かないと、皆さん何とも言い様が無いと思いますよ。
今ダイエットしているのか？しているならいつからで、どういう経過をたどって今の体系なのか？
食事の時間が3時間、どうずれているのか。夜遅いのか朝早いのか、間が開くのか？
これから、自分がどうなりたいのか？

50:47
08/06/04 16:07:38 VFg0m7OS
>>48・49　すみません、ありがとうございます。

見ての通りの体重なので、少しでも減らしたいと思っています。
食事の時間が朝9時・昼3時・夜10時と遅めです。
今迄、何も考えなしに食事をして、運動は気が向いたときだけ。
初めてまだまだ1ヶ月程ですが、何年かかっても良いので、
せめて人並みになればと思い、ダイエットしています。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 17:26:29 lVtH+0UZ
マッサージについて質問させていただきます。
足を綺麗にするためウォーキングを始めたのですがマッサージをするのはウォーキング直後が一番いいんでしょうか？それとも次の日の朝なんでしょうか？
私は普段夕方ウォーキングして夜お風呂に入ってからマッサージをしています

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:13:34 MH+/WI4A
いま、一日に腹筋背筋を五十セットでやっているのですが、あきてきました。

週に何回かは、普通の腹筋背筋以外でこの二箇所を鍛えたいのですが、なにかないですかね？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:19:53 sbKTXoE3
>>43ですそですよね、楽してやせられる薬なんて有りませんよね..ありがとうございました

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:33:12 OmdrUgXT
ダイエットを始めて3週間経ちましたが、全く痩せません。
ピクリとも動いてくれません。

女、身長167、体重50、体脂肪23
食事は総摂取カロリー1600～1800、かなりの品目数を食べていて、バランスはすごくいいと思います。
運動は週2ペースの1時間ほどジムで運動をしています。朝昼は割と動きます。
あと3キロだけ落としたいのですが、もう少しストイックにした方がいいのでしょうか。

因みに、1ヶ月半ほど前、いろいろあって2週間で7キロ痩せました。
体の防御本能による、停滞期ということでしょうか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:43:42 nn8b4Yyn
>>52
普通の腹筋背筋というのがどの種目のことを言ってるのか微妙だけど
（シットアップとバックエクステンション？）

腹筋：クランチ、リバースクランチ、ヒップレイズ、プランクなど
背筋：チンニング、デッドリフト（要ダンベル）、ワンハンドロー（要ダンベル）など

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:11:44 tzJEau0w
ダイエット開始して20日なんですか、お腹や太ももの肉がぶよぶよに柔らかくなってしまって絞まりがなくなった感じになってしまいました。体重体脂肪は順調に減ってるんですが、今まで固かった脂肪が本当掴み放題のぶよぶよで正直気持ち悪いです。
このままで平気なんでしょうか？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:14:00 EItG25Wv
>>56
これから、順調に落ちていく前触れ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:17:36 tzJEau0w
そうなんですか！よかった！ありがとうございました！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:21:53 jKKarAT9
>>52

マキ割りダイナミック

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:29:12 TV5YcZHU
>>38
スゴイ気持ち分かる。
私も若い頃はダイエットしてる素振りだけで家族中から馬鹿にされてどんなに傷付いたか…。
まず>>38さんは美容とかではなく健康を意識したらどうでしょう？
うちの母は医者から痩せなきゃ死ぬと言われ私は医者から後20キロ痩せたら美容体重でいい感じ、などと言われダイエットの口実が出来ました。

それと"誰かが自分を見て馬鹿にしてるんじゃないか？"って気持ちと"自分がよそのデブを見て馬鹿にする"のは同義だと思う。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:48:33 54NHMzIl
>>52
ダイエット目的でやってる筋トレに飽きてきたら止めてもいいと思うけど？
そうじゃないなら他の板で聞いた方がいいかもね

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 20:57:17 /DB4GOhk
27才女です。身長158 体重62　今年中に体重50まで落としたいです。運動はウォーキングやエアロバイクを毎日60分くらいしようと思うんですが、食生活はどんな感じが理想でしょうか？また摂取カロリーはいくらに制限すれば理想ですか？
よろしくお願いします。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:12:25 H7aVh8x+
>>62
まずはテンプレに一通り目を通すこと。特に>>8で紹介されているサイトは必ず読むこと。

単純に脂肪量で換算して、脂肪1Kgは7200Kcalだから-12Kgを達成するには-86400Kcalマイナスの状態にすればよい。
180日で達成するとして、1日に削るべきカロリーは86400 ÷ 180 = 480Kcal。

あなたが1日に最低とらなければならないカロリーと1日に消費していると思われるカロリーは>>8で紹介されている
サイトで推測値が計算できるから、それを参考に1日-480Kcalとなるように運動と食事を調整してください。

食生活の理想は>>8で紹介されているサイトで計算できる基礎代謝以上、消費カロリー以下。
たとえば基礎代謝が1500Kcalだったとすると、1日にとるべきカロリーはだいたい2000～2200Kcalくらいじゃないかな。
1日の消費カロリーが2500Kcal、食事が2200Kcalなら、運動で一日平均300Kcal消費するとして、
+2500 - 2200 - 300 = -600Kcalとなり、上の計算より前倒しで目標が達成できる。
「ダイエット中に2000Kcalもとっていいのか」と思うかもしれないけど、ちゃんと計算していれば上記のように
十分目標期間内に無理なく達成できる。
(実際の数字は自分でサイトで計算して確認・調整すること)

あとは、カロリーばかりに目を奪われないで栄養バランスに気をつける事。
PFCバランスといって、タンパク質と脂質と炭水化物が2:2:6の割合になるのが理想といわれる。
それにビタミン・ミネラルにも極力気をつけて。

理想的なのは「制限」なんて構えて考えるのではなくて、ちゃんと計算して無理なく続けていくこと。
変に気負ってしまって挫折しては問題外だし、リバウンド一直線になるので。
むやみやたらに食べる量を制限するのではなく、無理のない計画を立てるべし。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:13:39 H7aVh8x+
>>63
計算式が間違えてた。
+2200 - 2500 - 300 = -600Kcal
ね。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:41:58 /DB4GOhk
ありがとうございました。とても丁寧な説明で助かります！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:59:55 34vaEU8e
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　日本社会
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／＼　　在日特権～♪
　　　　　　　　　　　　　　　　／∧_,∧＼　
　　　　　　　　　　　　　　／　<*｀∀´>　＼　　生活保護
　　　　　　　　　　　　／　在日朝鮮人さま＼　　　もらい放題！
　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　＿＿＿日本人奴隷＿＿＿　
　　　　　　　　　　／/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼　　　　　　　　　
　　　　　　　　／:::::/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼　　　　　　　
　　　　　　／:::::::::/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼
　　　　／:::::::::::::/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼
　　／:::::::::::::::::/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼
／＿＿＿＿/＿＿＿＿＿＿＿無職＿ニート＿＿＿＿＿＿＿＿_＼

　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　　在日朝鮮人さまへの生活保護　値上げするニダ～♪
　（　　　　）　
　｜｜　|　　　　２倍に値上げして　毎月５０万円にするニダ～♪
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　　　　　日本人奴隷への税金　値上げするニダ～♪
　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　　在日朝鮮人さまの前では
　（　　　　）　
　｜｜　|　　　　日本人奴隷は　土下座するニダ～♪
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　　　　　民主党に投票して　参政権　よこすニダ～♪

　　　　在日朝鮮人さまは　毎日遊んで　暮らせるニダ～♪

　　　　　　日本人奴隷は　死ぬまで　必死で働けニダ～♪

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:13:52 HzkajG/l
>>54
運動量がまだ足りない。ジムに行く回数を週４回以上にすべし。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:21:16 K4wxbTuQ
>>59
ロマサガ3……

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:33:20 fnntTQgR
四月で体重１１６キロから六月までで９５まで落としました
身長は１７８です
平均体重が七十なのでとりあえず七月までで９０まで落としたいです
朝は食べないで、昼はしっかり食べて夜は主に野菜とかにしてます
運動はビリーの応用とウィーフットの有酸素運動のランニング４０やってます
なんか気をつけることはあるでしょうか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:36:25 yB2uTsaU
>>54
それ以上落とすのはダイエットじゃない、減量だ。
肥満→標準は比較的楽に落ちるけど、標準→美容までもっていくのには相当運動増やさなきゃ厳しいよ。
結果が見えてくるのにかなり時間が掛かるだろうから長い目で見て。

71:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/06/04 22:37:32 a47YH+Zc
>>54

停滞期の理解は、次ぎのとおり。

脂肪は、脂肪は毎日ちゃんと燃焼されている。
ただ、２週間停滞し、その後、一気に２キロ減る、
というそういう過程を減る。

ポイントは、質量保存の法則。
脂肪が燃焼されたとはいえ、体重が減るためには、
「燃えカス」は必ず、質量のある物質が、
物質の形で体外へ出る必要がある。
（おそらくは、脂肪が燃焼された後は、「水」に
なる。）

そして、停滞期であっても、体重計の目盛りは
動かなくても、実は、ダイエットの成果は毎日
どんどんあがっているのであるということ。

これを知ることは、挫折を防ぐのにつながる。
これは、ダイエットの正否を分ける最重要事項。

詳しくは、

URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)

こちらの、４月２日の記事をぜひお読みください。

72:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/06/04 22:38:52 a47YH+Zc
あ、俺は、標準以下のダイエットは勧めない。
俺のブログの内容は、肥満→正常範囲（標準よりも上でも可）
のためのものだよ。

（*´∀｀*）

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:39:17 ihip4SQQ
★★★　警報！！　ちゅか君◆ANGF9GdJEo　出現！！★★★

ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、
スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
おかしな事を言っていても触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。

↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓

【カリスマ】新ちゅか君ダイエット【リバウンダー】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)

ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。

↓ブログの内容、ちゅか君の問題行為＆発言はこちらで御覧になれます↓

まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)

【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
　　　　リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。

※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為

・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢（しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）

74:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/06/04 22:43:07 a47YH+Zc
>>69

おお、俺は、今回は１０３→８５キロだから、丁度同じぐらいだよね。
（ちょっとそっちが多いが）

その食事内容なら、やがて、正常値まですぐ行ける。

気をつけること。

マルチビタミンミネラル（ただし、男性なら鉄分抜き。
鉄分抜きが手に入らないなら、ミネラルのないただの
「マルチビタミン」で可。）と、
カルシウム錠剤を飲みたまえ。

後、運動は、体重を減らす効果は完全にゼロだ。
特にそんな100キロなんて体重のうちは、ランニングとはは
膝腰を壊してダメだっていうよ。

キミのような肥満の方には、
僕のブログをはじめからずっと読んでいって欲しい。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
巷の誤りを、次々とぶった斬ってますので、必見ですよ。
（*´∀｀*）

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:45:32 fnntTQgR
>>74
日本語でおｋ

76:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/06/04 22:46:17 a47YH+Zc
>>73

なんでそんなにすばやいのだ。
（´д｀）
僕（ちゅか君）は、まじめなダイエット経験者かつ、
ﾀﾞｲｴｯﾄの真実を追究する、稀代のカリスマダイエッター。

そして、僕の尻（笑）を２４時間追い掛け回してる
この人たちこそ、凶悪な粘着荒らし。
俺の指摘にまともな反論が何もできないものだから、
こうやってレッテルを貼ってごまかしている。

どちらの言うことが正しいのか、
まずは僕のブログを熟読して、各自判断してくれたまえ。

77:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/06/04 22:53:24 a47YH+Zc
>>63

これは、典型的な間違いだ。

ダイエットの効果は、日々累積する、
運動の消費カロリーによる体重減の効果は、日々累積する、
と、そういう誤解の元で
語られている間違いである。

正しくは体重が減ると、それにより、完全に比例して、
消費カロリーが減るので、どんな方法で体重を減らすにせよ、
あるところまで下げたら、それを半年続けようが１年減らそうが、
それ以上は１キロも減らないのだ。

詳しくは、

大長文その⑦「継続は力なり」のウソ [2008年05月13日(火)]
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（下の方です。）

をご覧ください。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:55:11 fnntTQgR
>>76
＼　　　　　　　　　　　　　￤　　　　　　　 /
　＼　　　　　　　　　　　　￤　　　　　　 /
　　　　　　　　　　　　　／￣￣　ヽ,
　　　　　　　　　　　　/　　　　　　 ',　　　　　　/　　　　＿/＼／＼/＼／|＿
　　　＼　　　ﾉ//, {0}　 /¨`ヽ　{0}　,ﾐヽ　　 /　　　＼　　　　　　　　　／
　　　　　＼／　く　ｌ　　ヽ._.ノ　　　', ゝ　＼　　　　　＜　　バーカ　　＞
　　　　　／／⌒　ﾘ　　　｀ー'′　　 ' ⌒＼＼　　　　／　　　　　　　　　＼
　　　　　(　　￣￣⌒　　　　　　　　　　⌒￣　＿)　　　￣|／＼/＼/＼/￣
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　　　　　　/ 　／　　　　　　　　　　|　 /　　　　　＼
　　　／_ノ　／　　　　　　　　　　　,ﾉ　〈　　　　　＼
　　　　(　〈　　　　　　　　　　　　　ヽ.__　＼　　　　　　　　＼
　　　　　ヽ.＿>　　　　　　　　　　　　　　＼__)

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:55:44 jVsWFAUG
★★★　警報！！　ちゅか君◆ANGF9GdJEo　出現！！★★★

ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、
スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
おかしな事を言っていても触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。

↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓

【カリスマ】新ちゅか君ダイエット【リバウンダー】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)

ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。

↓ブログの内容、ちゅか君の問題行為＆発言はこちらで御覧になれます↓

まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)

【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
　　　　リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。

※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為

・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢（しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:00:01 EItG25Wv
ID:fnntTQgR

構うな、ウザい。
自演か？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:01:19 91rIDp4w
>>76
ウザイ死ねブタ

82:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/06/04 23:03:40 a47YH+Zc
間違えた。。。

ダイエットの効果は累積しない、
「継続は力なり」がウソだという話は、

こっちです。

５月１３日の２件の記事のうち、下の方。
　↓

URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:03:57 ihip4SQQ
ちなみに塚田君の屁理屈は、こちらから直接御覧になれます

URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)

信じるか、信じないかは
あなた自身に委ねられておりますｗ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:07:27 iWLNoS0L
最近、仰向けに寝て足を上げて、自転車を漕ぐように足を回しながら軽く頭を上げて腹筋に力を入れる運動を４５分しています。
これはエネルギー計算では、ｳｫｰｷﾝｸﾞの目安と自転車の目安どちらを参考にすれば良いのでしょうか？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:14:18 54NHMzIl
>>84
４５分は凄いとは思うけど文字通り空を蹴ってる以上
ウォーキングでも自転車でもないと思うよ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:23:13 jVsWFAUG
>>84
そのどっちよりも低く見積もれば間違いはないと思うよ
所詮、無抵抗の空中を蹴ってるだけだ。だるく感じるのは姿勢が悪いからであって
動いてるからというのは微妙。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:23:30 iWLNoS0L
>>85回答ありがとうございます。
うわぁショック。やっぱり足に体重がかからないと運動にならないんでしょうか？
明日から足踏みに変更します。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:29:57 b2+HCEAs
>>87
その時間ウォーキングか自転車に切り替えたら？
家で出来るもの限定というのならショコにするとか。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:31:26 7CA2MOhE
バイトで、まかないが出ます。かなり量が多いので太りそうで怖いです
残したら失礼でしょうか??

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:34:25 54NHMzIl
>>87
逆立ち歩きとバンザイ運動比較するようなものだからね。
自分の体重分を移動させる運動と体の一部上げ下げするだけの運動比較してもね。
何にせよ４５分同じ運動続ける意思があれば他のでも続けられるんじゃない。
結構長いよね４５分て。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:36:05 QoWM5g9i
24才女です。身長は161cm、体重68㌔、体脂肪率36％です。
ここ数ヶ月で一気に10キロ太ってしまったので60キロまで落としたいのですが、
体脂肪率は高いのに音声付の体重計で測ると「筋肉質」とか「固太り」とかの判定がでます。
この場合運動することよりも食事改善に重点をおいた方がいいんでしょうか？
運動量は学生時代に自転車競技をしていましたが現在は週数回の筋トレのみです。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:36:10 jVsWFAUG
>>87
踏み台昇降しなさい、踏み台
４５分これをやれれば十分だ
☆踏み台昇降DEダイエットPart76☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:36:25 54NHMzIl
>>89
それココで決めていいことなの？ｗ
食べ切れなければ残すしかないよ
そもそも作る前に一言声かけておけばいいだけでは？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:40:06 jVsWFAUG
>>91
食事と運動は同じカードの裏表
～をしないと痩せないとか～だからどうしないととか、雑誌やなんかが唱えるダイエットは小細工がすぎる

基本は食べすぎを抑えて、運動。脂肪だけに重点を絞るなら有酸素運動が好ましい。
泳ぐ、走る、歩く、自転車、踏み台昇降。
なんでもいいから全体的な運動量を底上げしましょう。
状況的に運動不足と昔のノリによる過食が考えられます。

お菓子禁止、間食禁止、腹八分でがんがん運動。
まず動こう。今の自分になにができるかを試してみましょう。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 23:40:46 54NHMzIl
>>91
単に太った原因が単に食べすぎなら元の食事に戻せば痩せると思う
筋肉がちゃんとついているならジョギング等・・・って自転車かっ飛ばしてれば
10kgくらい運動でなんとかなりそうですけど？学生時代の感覚としてはどうです？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 00:00:42 QoWM5g9i
>>94
>運動不足と昔のノリによる過食
これにはちょっと思い当たる節が・・・
今でも結構ガッチリした体系なので運動量増やしたら益々ガッチリしそうで心配だったのですが
やっぱり運動が必要なんですね。
ちょっと自転車乗ってきます。
ありがとうございました。

>>95
レスありがとうございます。
かつては食べる量も凄かったのですが、
運動についてもかなり過酷なことをしていたのでバランスがとれてたのかもしれません。
運動量に比べて食事量が十分に減らせてない気がしてきました。

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