【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問69【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 20:59:15 hcr8rFJ8
>>447
生理学的熱量の定義と計測

2. 食物を燃やして得られる熱量による定義。
　食物を空気中で燃やして得られた熱量と、同量の食物を食べて出た排泄物を燃やして得られた熱量の差から、食物から吸収した熱量を推定する（ルブネル,1883など）。
　食物の栄養学的熱量は主にこの方法で測定され、消化吸収率などを考慮して補正される。
　日本では代表的な食品材料について測定されており、料理などに表示される熱量は、一般的に食品材料の分量と重量あたり熱量から推定する。

三大栄養素の熱量は簡便な値としてアトウォーター係数（糖4kcal/g、脂肪9kcal/g、タンパク質4kcal/g）が用いられる。

生理的熱量 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

つまり、「アトウォーター係数は消化吸収率などを考慮して補正された値」ってことだろうね。
個人の差やばらつきがどれくらいあるのか、まではわかんない。

ミクロマンが詳しそうだよな、こういうミクロな分野は。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:00:59 hcr8rFJ8
>>448
「７割」という数字から
「酒類のカロリーに占めるアルコールそのもののカロリーは７割程度」
という話しかと思ったんだけど
そうじゃないならわかりません。すんません。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:02:47 hcr8rFJ8
個人的には>>441に同感。

表示カロリーに対して吸収率１００％と考えても特に不都合はないし
個人差や状況･環境による差は見過ごせる誤差の範囲だと思う。

日常生活で摂取カロリーを考える上での話しね。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:04:00 BvQu6bYb
>>443
なんか、書き方が悪いっていうか、日本語学校に通っている外国人が書いた文章、という感じ。
言葉としては正しいんだけど、語彙が日常生活からずれているというか。

ことダイエットに関していえば、摂取したカロリー集計は多めに計算して、消費するカロリーは少な目に
計算するというのが原則。
「このお菓子は表示されているカロリーの50%しか吸収されないから食べても大丈夫ｺﾌｰ」とかいってると
カロリーコントロールにもなんにもならないでしょ。
書いてある数字は100%信じなさい。

カロリー表記の実際については、吸収率は推測だけど「ある程度は」考慮されていると思う。
たとえば食物繊維はカロリーを持っているし、実際に草食動物にとっては重要なカロリー源であるけど、
人間は吸収できないから0カロリーって事になってるでしょ。
ただ、牛乳の乳糖は分解酵素を持っている人は吸収できるけど分解酵素を持っていない人は吸収できなくて
下痢を起こすだけ。
そういう個々の事情も勘案して牛乳に「お腹を壊さない人はnKcal、お腹を壊す人はmKcal」なんて表記はしてない
から、あまり個人差までは考慮されていないと思われ。
まぁソースはないけど。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:09:43 Snw+3GJ2
身長167 体重60 18歳　文化部　運動は通学時の自転車20分のみ
↑のような運動とは無縁の生活を何年も続けてたら案の定太ってしまいました
しかも毎日清涼飲料水がぶ飲み
特に足の太さが異常です・・orz
とにかく運動量そのものを増やすしかないでしょうか？
太ももに効果のある運動等基本的なアドバイスお願いします。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:22:05 QM3Z3MsN
>>449
ありがとうございます
馬鹿な私でも非常に分かりやすいです
個人的にアトウォータの実験について調べてみます

こういう場ですので、個人的な話もしたほうが良いと思うのですが
現在はダイエット2ヶ月ちょっとのデブの男ですが、20キログラム弱減りました
食事制限と踏台昇降・筋トレがダイエット方法です
体脂肪率もTA○TAの体重計ではこのまま痩せれば普通以上に落ち着きそうです

ダイエットを始めるまでカロリーのカの字も知らなかったのですが、
食事・運動を含めてそれなりに計算すれば良いのだなと分かっただけでも収穫の気がします

ただ、ダイエット周りの話では本当にあやふやな情報が多くて困惑しているのが現状です
基礎代謝を増やさないと、筋肉が落ちてリバウンドでヤバイと言われて
実際に自分で調べてみると、そんなに筋肉がおちなければ大丈夫だと知りました
基礎代謝で費やすカロリー数ですら気軽には分からないということです
体脂肪率を体重計で量っても、正確な数値は分からないということも知りました
この上、摂取カロリーすらあやふやと来ているように思えて、これはどうなのかなと

結局は、「自分の身体に相談するしかない」ということなんですね
減っていたら食べるとか、検査して悪かったら改めるとか
体重以外は、「かなり」大雑把な指針しかなくて、ダイエットは自分の身体と
対話する期間で、テレビのある嘘のようなダイエットは度外視ですが、
本当のような「精密な」話も、まあ、聞いておくかという話なんですね
色々と教えてくださってありがとうございます

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:24:37 TEFabqZm
>>453
部分痩せは出来ないと思って下さい。
痩せる時は身体全体から少しずつ脂肪が減っていきます。
運動と無縁とのことなので
まずは最初は通学を徒歩（出来ればウォーキング）にしてみたらいかがでしょう？
そして、三食はバランス良くちゃんと食べる。
間食や清涼飲料水の類いはヤメてお茶や水にする。
これを実行すれば痩せられると思いますよ。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:34:08 E339sHCG
１７歳　男
１７３/６６体脂肪率１７.０％　内臓脂肪５.５％　皮下脂肪１１.５％
骨格筋率３５.８％　基礎代謝１６２２kcal
です。
ダイエット初めて半年くらいで、１２kgぐらい減りました。
夏までに腹筋をバキバキに割るのを目標にしてたのですが、あいかわらず
お腹周りはぶよぶよで割れる気配がありません。
ダイエット内容は食事制限と
ランニング5kmと筋トレ各50×３セットを毎日しています。
単に脂肪が腹筋の上についてるだけだと思うので
有酸素で脂肪減らせよって話なのですが
割れた腹筋になるための体脂肪率の目安といったものはあるでしょうか。
自分で調べてもなかなか分かりませんでした
よろしくお願いします

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:35:50 wE5Ekr9W
みなさん、どのくらいの大きさの茶碗を使っていますか？
子供用茶碗を使っている人とかいますか？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 21:42:22 fzj8RzJj
>>457
アンケートはスレ違い

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 22:34:16 BvQu6bYb
>>449
いや、ミクロマンは頭が悪いから、知っていたとしても誤解して覚えているよ。確実に。
知らないよりたちが悪いんだよな。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 22:43:30 BomMguS0
>>457
そんなことをする意味なんてない
結局食べるのは自分なのだから。ドンブリを使っても器より少なく盛ればいいだけの話。
>>456
腹筋が割れてるとなると１０％前後じゃないっけ？
どっちにしても全然足りないでしょう。もっと走れ。５ｋｍって少なすぎだろ。
割りたいなら１０ｋｍはデフォだと思うぞ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 22:48:56 Snw+3GJ2
>>455
ありがとうございました！
部分痩せは諦めてウォーキング、ジョギング頑張ります！
果たして水、お茶の生活に耐えられるかな

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 22:54:43 QTC0hj0n
>>457
グラムで考える癖をつけたほうがいいよ
茶碗一杯何kcalとか無理だから

>>456
13-15％くらいで腹筋上部が割れるくらい？で
そこから順に減っていくにつれ下のほうに向けて割れていくと思う
ただその年齢だと身長の伸びや骨格の成長とかもあるから
過度の食事制限は止めておいた方が良いよ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 04:30:14 XOo11a9f
梅雨になって歩くのがつらくなってきました。
ウォーキング1時間を毎日してたんですが部屋でこれに代わる
いい有酸素運動ありませんか。
昇降は前に挫折してしまいました。
あと1か月ぐらいだけどいい案あればおねがいします。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 07:13:24 jVsWFAUG
>>463
ステッパーとかエアロバイクを買うとか

というか、ｼｮｺが挫折するんじゃ外に行くしかないでしょ
ジムでも行って見れば？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 07:18:00 b3453pCQ
>>449
あなたのレスからわかることは、食品の表示カロリーというのは、単に目安としかならないということですね？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 07:37:01 b3453pCQ
>>449
つまり、>439さんのカロリー計算は大雑把でよいという説明になっていると思います。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 07:50:25 dKKIEqVI
>>465
そうだよ
だから運動が必要なんだよ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 09:25:33 Pxzb5j7T
>>467
> だから運動が必要なんだよ

てのはどうかと思うけど

「あまり精密に拘っても、手間ほどの意義は少ない」

ってことでひとつ。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 09:25:37 99seQoJO
>>465
まったくその通り。ヒトケタのオーダーで気にしても意味が無いが
総カロリーや脂肪、タンパクの組成などは参考にはなる。
どう数字をあわせても、それで狙った効果がでなければ、
結局自分で摂取量と生活強度を調整するしかない。
その意味では、体重や体脂肪量、運動での消費カロリーも
あくまで目安。
試行錯誤しながら、自分で生活を整えるって話になると思う。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 09:37:21 dKKIEqVI
>>468
ああ、そう解釈しちゃうか
運動必須論を唱えたいんじゃないんだ、ｽﾏｿｽﾏｿ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 09:38:31 yOMSWltT
最近ウォーキング→ジョギングに切り替えるようになったんですが
走っているとふくらはぎに何か違和感を覚えるようになりました

痛みというほどでもないんですが心配だったのでウォーキングに戻してたんですが
3日ぶりに走ってみてもなんかへんな感じが残ったままです

これはなにかまずい状況になってるんでしょうか？
それとも単に疲労や筋組織の回復が間に合っていだけでしょうか？
後者であれば回復にいい方法・食事等ありますでしょうか？

472:471
08/06/04 09:40:51 yOMSWltT
すみません
×間に合っていだけでしょうか
○間に合っていないだけでしょうか
です

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 09:41:29 Pxzb5j7T
>>470
うん。

運動は有効だとは思うけど、必須とまでは思わない。
一番大切なのは食生活の見直し。というのが言外のオレの主張。
いちいち回答に混ぜ込まないけどさ。

そもそも運動に論及する流れじゃないし。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 10:18:55 dKKIEqVI
>>473
必要って言葉に過剰反応しないでくれ
単に計算が曖昧だからこそ、誤差を埋めるのに
運動が有効であり、また必要になる
それが俺の言いたいこと

多分、基本姿勢は俺も貴方もたいして違わないだろ？
それでよいなら、話は終りで頼む

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 10:27:34 Pxzb5j7T
>>474
じゃあ終わりで。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 17:01:56 Pxzb5j7T
というわけで。

今日の質問の方、どうぞ。↓

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 17:32:45 vFE0isUf
今更でもうみてるかわからんけど
昨日のアルコールのカロリーは実際は７割とかいう話ね

アルコールを分解するのにカロリーが消費されるから、アルコールを飲んだことによるカロリー収支はそんなに大きくはないって話なら雑誌で読んだあるよ
それのことかな？
何故アルコールは太るのかっていう話題で
上記にプラスで、だけどアルコールをとると食が進んでつまみとか食べ過ぎになりがちだから
ダイエット中に酒を飲むのは望ましくないとかいう結論に落ち着いていた

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 17:46:11 Pxzb5j7T
>>477
カロリーとか以前に、アルコールは肝臓に負担かけるので
ダイエット的に、というか健康的によろしくないわな。

まー「適量」ならいいんだろうけど。
この「適量」てのがまたなかなか微妙で。

オレは飲めないわけじゃないけど、晩酌とか日々飲む習慣はないので、
その点は楽だったかもしれない。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 17:58:50 eIYfIcIn
1時間程度走って消費する脂肪の割合は全体のどの程度になるか教えて下さい。
500kcal消費したとして、このうち5～6割程度でしょうか？
また、同様に食事を減らした場合ではどの程度になりますか？
生活習慣など個人差があると思いますが、おおよその目安として知りたいです。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:10:00 d3D1RsP1
>>479
おまいさんの体重は？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:42:08 Pxzb5j7T
>>479
これはなかなか難しい問題。

「どちらも５割が脂肪」と考えたとして、なにか不都合はあるでしょうか？

ただし、脂肪イコール「体脂肪」ではありません。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:45:59 dKKIEqVI
>>479
というか、そんなアホなことを細かく検証する学者がいない

よって側面的な事実から推測することしかできない
上手にやれば運動の方が遥かに高い効率を叩き出す。
…と

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:48:02 eIYfIcIn
>>480
身長が171cm、体重が66kgです。
体脂肪率は自宅のもので計測すると15％なんですが、
他の人と比較すると18～20％ぐらいありそうな見た目です。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:50:03 Pxzb5j7T
>>479
個人的な意見を言わせてもらえれば、
そういう細かいレベルで「脂肪の消費」とか考えること自体に
ほとんど意味は無いと思います。

１日とかのスパンで、エネルギーの摂取と消費の収支をざっくり見てみる

くらいじゃないでしょうかね。ある程度意味を持ってくるのは。
といっても目安程度ですが。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 18:54:09 nn8b4Yyn
>>479
ジョギングスレから
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

ソースは知らないけど、ざっくり半分と考えておけばいいじゃない？
それ以上細かく考えても意味がないし、正確にわかるはずないし。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:00:11 Pxzb5j7T
>>485
直接、それのソースではないとは思うけど似たような情報。
元ネタは「オストランドとロダールの研究(1970)」というやつのようです。

URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

（詳細は不明。詳しい人が居れば是非フォローをお願いしたい。）

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:10:40 Pxzb5j7T
どうも「学芸大教授、加藤邦彦様の脂質消費率表」てのがあるみたいね。

↓それの引用と称する情報で、オリジナルではないようだけど。

栄養管理
URLﾘﾝｸ(www.h2.dion.ne.jp)

下のほうの「脂質消費率」という表。

もしかして>>479 さんが知りたいのは、こういう話なのかな。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:38:11 XOo11a9f
いまさらですがビリーやろうかと思ってます。
体重は標準ぐらいですが締まった感じではないからカッコいい体にしたいです。
動画でみたんですが体験した人が体重は減ったのもあるけど、体のバランスが良くなってる感じがしました。
宣伝だから個人差はけっこうあるとは思ってるけど。

今は毎日通勤多めに歩くようにしたりしてる以外あまり運動してません。
ダンベルを気が向いたときにやってます。

続ければ体締まりますか？
テレビとか見ないので噂ぐらいであまり良く知らなかったので
出遅れてますが。
ビリーについて詳しい人いたらレス下さい。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:38:16 eIYfIcIn
>>479 です。
すみません、何か少し勘違いしてました！
運動と食事と生活を無理に切り離そうとしてたみたいで、よく考えたら意味ないですよね。
体脂肪はどれぐらい減ったのか考えてるうちに訳のわからない質問をしてしまいました･･･
外走って頭冷やしてきます。皆さんありがとうございました。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 19:43:06 EItG25Wv
>>488
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者26人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

ここ見ると、よく分かるよ。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 20:52:43 b+yn5WB/
お腹ぺたんこの人ってなんかそれなりの運動とかしてるんですか？
173/55でお腹とかやばくてなにすればいいのかわかりません・・・

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 20:57:35 H7aVh8x+
>>491
そんなガリガリでお腹出てるっていうのは、腹筋が足りなくて内蔵がせり出してきてるんじゃないか。
手足は細くて、お腹だけぽっこりならその可能性が高い。
飢餓難民と同じ状態で、脂肪の問題ではないと思われ。
体脂肪率はどれくらい？かなり低いと思うけど。

タンパク質を多くとるように心がけて、筋トレに励むべし。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:21:13 b+yn5WB/
>>492
レスありがとうございます！
体脂肪率は２２％くらいでした。
朝は53.5kgになりますが夜計るとだいたい55kgになっています。

ちなみに運動はしてないです＞＜
あと極度の便秘で３週間ぶりに出たときは３kg減りました。
一応、便秘で外科には行っていて薬もらったんですが効果ないです＞＜

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:34:31 itvIGwg6
3週間の便秘はやばそう・・・・・・
お医者さんとよく相談しておいたほうがいいよ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:35:43 tXA5lCfr
>>493
極度の便秘…
やっぱり腹筋が弱い可能性があると思う

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:36:13 KANqOF+o
ﾀﾞｲｴｯﾄ中なのに回転寿司かなり食べてしまいました。
だいぶ体重増えてしまうんでしょうか？

嘔吐癖治りかけてたのにまたやってしまいそう…

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:38:29 EItG25Wv
>>496
今日はもう寝て、
明日からいつもやってる何か運動すればいい。
食べた事をいちいち怖がらない。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:39:06 b+yn5WB/
>>494
>>495
レスありがとうございます！
ちなみに私も手足は細くないです＞＜
むしろいまダイエットに励んでいるところです
ウエストも６５ｃｍあります＞＜
なにからはじめたらいいのかわからなくて困っています＞＜

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:43:22 itvIGwg6
ホメオスタシスという言葉がダイエットの停滞期で使われることがよくあるのですが科学的根拠はあるのしょうか？
基礎代謝が500kcal以上の単位で減少することが起こらなければそのようなことは無いと思うのですが

科学的根拠の無いことは、テレビの誇大ダイエット法と同じようなものだと思っているので、
ご存知の方がいれば教えて是非教えて頂きたいです
もしあるなら、安心できるのですが

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:48:30 tXA5lCfr
体重が重い分だけ消費するならと、
運動前に水をがぶ飲み、荷物多めで
学校までの道を歩いてるんですけど
間違った考えでしょうか？
意味無いですかね？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 21:59:34 34vaEU8e
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　日本社会
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／＼　　在日特権～♪
　　　　　　　　　　　　　　　　／∧_,∧＼　
　　　　　　　　　　　　　　／　<*｀∀´>　＼　　生活保護
　　　　　　　　　　　　／　在日朝鮮人さま＼　　　もらい放題！
　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　＿＿＿日本人奴隷＿＿＿　
　　　　　　　　　　／/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼　　　　　　　　　
　　　　　　　　／:::::/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼　　　　　　　
　　　　　　／:::::::::/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼
　　　　／:::::::::::::/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼
　　／:::::::::::::::::/ＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴＴ＼
／＿＿＿＿/＿＿＿＿＿＿＿無職＿ニート＿＿＿＿＿＿＿＿_＼

　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　　在日朝鮮人さまへの生活保護　値上げするニダ～♪
　（　　　　）　
　｜｜　|　　　　２倍に値上げして　毎月５０万円にするニダ～♪
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　　　　　日本人奴隷への税金　値上げするニダ～♪
　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　　在日朝鮮人さまの前では
　（　　　　）　
　｜｜　|　　　　日本人奴隷は　土下座するニダ～♪
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　　　　　民主党に投票して　参政権　よこすニダ～♪

　　　　在日朝鮮人さまは　毎日遊んで　暮らせるニダ～♪

　　　　　　日本人奴隷は　死ぬまで　必死で働けニダ～♪

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 22:08:22 jVsWFAUG
>>500
歩くのがだるくなるだけだと思うよ
多少消費があがっているからって、それ以上にだるさの方がうっとおしいと思いますが。

そんなことするくらいなら、遠回りして時間をかけるか走るかした方がてっとり早いです。
だるいわりにあんまり変わらない。

503:500
08/06/04 23:25:48 7XXxg/M4
>>502
そうなんですか(´･ω･｀)
ありがとうございました。長い運動を心がけます。

って事でちょっくら歩いてきます。ﾉｼ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 00:27:19 u1FWW/zJ
>>499
ないんじゃない？

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 03:46:28 bJGAvl5/
私も今日沢山食べてしまいました。沢山食べた次の日に調整すれば、すぐには脂肪にならないのでしょうか？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 05:25:07 /OEgHlHH
>>499
大学の教授が解説しているテレビ番組がソースだけど
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

レプチンのセットポイントの変化によって満腹感が変化してより多く食べたくなるということが詳細に載っているだけ。
ここでは、吸収率の上昇、消費エネルギーの減少についてはどの程度なのか詳しく載っていないし、
そもそもそれ自体が検証されていない。他の情報を知っている方がいれば教えてほしい

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 06:30:47 BFtJKXum
>>506
血液検査の基準値。
空腹時血糖値なんだが、70～110mg/dlとか70～100mg/dlとかが正常値といわれています。
血糖値70前後で推移してる場合と100前後で推移してる場合とでは体脂肪になる率が随分違うと思います。
血中遊離脂肪酸濃度も基準値があります。
血中のケトン量もそうですね。
消費カロリーはブドウ糖をエネルギーにすることにより大きく変わります。
ケトンがブドウ糖の代わりになればなるほど消費カロリーは少なくて済むでしょう。
ちなみに遊離脂肪酸からケトンは作られます。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 06:30:52 /OEgHlHH
連投ごめん

URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
現役の医師の方が論文紹介とともにダイエットについて書いている
「ダイエットをすると、身体はいわゆる「倹約モード」に入り、基礎代謝が低下する。」とだけある。
果たしてこれがホメオスタシス（カロリーの摂取・消費が食事の量・運動に関係なく勝手に釣り合いが取れるようになる）と
いわれるものと同じかは分からない。ここでも詳しい説明はない。

それにしても、ダイエットの本格的な研究って94年に始まったのか…つい最近じゃないか…。
有酸素運動が誤訳の代物とかｗ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 06:49:27 /OEgHlHH
>>507
ありがとうございます！どの程度かは分かりませんが、
体脂肪をエネルギーとして使い始めると消費カロリーは落ちるということなんですね

飯をたくさん食ったらブドウ糖が増えて消費カロリーは上がるけどそれではあまり意味がない
難しいですね…

ケトンは食欲低下作用があるらしいと知ったので、ダイエットで胃が小さくなったといっている人の
話が腑に落ちました

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 06:58:06 BFtJKXum
>>509
＞体脂肪をエネルギーとして使い始めると消費カロリーは落ちるということなんですね

違うと思います。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 07:07:28 /OEgHlHH
>>510
理解力が無くてすみません

脂肪が分解されると遊離脂肪酸になる→遊離脂肪酸からケトンが作られる
→ケトンが増え、ブドウ糖の代わりになればなるほど消費カロリーが減る、と思って
書いてしまいました

血糖値が低くなれば消費カロリーが少なくなることは理解しましたが
その先がどうなってホメオスタシスにいきつくのか、また、どの程度消費カロリーが
違うのか詳しく教えて頂ければ幸いです

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 08:03:24 BFtJKXum
>>511
ストレスホルモンや成長ホルモンが分泌されると体脂肪の分解が盛んになります。
また、カフェインも分解が多くなるらしいです。
心拍数が増えるのはストレスホルモンのせいですね？

俺は、「カロリー摂取＝食事の量」と思っています。
「カロリー」には人あるいは時と場合によって意味が違います。

たとえば、「カロリーがあるもの」は、「栄養があるもので、からだの一部にもエネルギーにもなるもの」という意味で使われます。
この意味だと、「アルコール」は、７割りぐらいはエネルギーとして使われ、後は体外に排出されるということがちょっと前のレスにありました。
つまり、からだの一部にならないので「アルコール」は、「エンプティカロリー」（エネルギー（カロリー）だけ）といわれています。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 08:13:32 u1FWW/zJ
うわー。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 08:24:08 wyC5J9Wo
エンプティカロリーの話は最近かなり疑問視されてないか？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 08:25:08 G5PbJpYV
また現れたのか！

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 08:26:00 BFtJKXum
>>511
栄養（カロリーという人もいる）の使われ方ですが、まずはエネルギー優先ではないですか？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 08:48:05 mg1l0ncm
あんまり親不孝すんなよ、ミクロマン

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 09:04:32 wFwKUbhF
生ビール　ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 09:09:44 wFwKUbhF
糖分やアルコールが体内で中性脂肪に変身する -healthクリック
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)

520: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 09:13:05 sTT+tT5/
>>514
どっかのインストラクターの誤訳説が有力ですね。
英語のエンプティカロリーだと512のような内容ですし。
ジャンクフードと同じような扱い

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 09:49:19 TOrbBcVG
ダイエット初めて３ヶ月目78ｋ→67ｋに成功しました
この間ウィスキーだけは辞められませんでした
（１日300ｍ採取）

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 10:47:25 d0NmfzN/
食事前に運動しています。
運動後、食欲が無くなるのです。
少しでも食事を取った方が良いのですか？
食欲が無いので食べない方が良いのですか？

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 10:59:22 wyC5J9Wo
>>522
感覚が麻痺してるだけなので
食べないでしばらく待つとどうせお腹すくと思います
すいてから食べるもそのまま食べるも、自分の予定に合わせてどうぞ

食べる時間で太るとか、食欲減退をいいことに我慢するとかは
考えないでいいです

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 11:03:43 wFwKUbhF
>>522
それだけではなんとも判断のしようが…。
運動は何をどれくらいやってんの？

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 12:00:06 4L7PaZfn
質問です。夜寝る前に食べると脂肪になり太ると言いますが、野菜を食べても同じことが言えるのですか？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 12:09:36 gU8OsPlw
運動って食事前と後どっちがいいの？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 12:31:28 vdqBrTnu
>>520
大分前に病院の栄養士にそのように（栄養が無いのにカロリーだけ有る）と教わったが
いつの間にか、いくら取っても大丈夫と意味がま逆になっていてとまどっていた
酒造会社と酒飲みの陰謀かと思っていた

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 12:42:09 DoFBCPbE
低血圧は太りやすいって本で
読んだんですが何でですか？

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 12:48:42 G5PbJpYV
>>526
その日その日で、自分が出来る時間帯でいいよ。
食後は、一時間ほどあけると身体に優しい。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 12:48:49 zrYJRnmK
>>528
肥満は高血圧の原因になりますが、低血圧が肥満の原因という
話は初めて聞きました。
何の本に、どのように書いてあったのですか？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 12:59:29 wFwKUbhF
>>528
初耳。なんて本？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 13:16:27 +5B7qm4s
腕や肩周りなど、元々細い人はｶﾞﾘｶﾞﾘですが、
デブでもダイエットでああいったほっそりした上半身になることは可能でしょうか？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 13:24:52 TwuaEI3O
骨格もあるから一概には言えないでしょ

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 13:24:53 gU8OsPlw
>>526ですが、>>529ありがとう。困ってたから参考になったm(__)m

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 13:34:52 BFtJKXum
>>506
吸収率の話ですが、これは脂肪組織の吸収率のことですね。
筋肉のブドウ糖（血糖）の吸収率というのもあります。
筋トレをすると、インスリンの感受性がアップするだけでなく、インスリンによらない吸収もアップします。

問題は胃腸（主に小腸）での吸収率ですが、これは普通に考えるとどうでしょう？
吸収の前に消化がありますね。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 14:01:36 wFwKUbhF
うわー

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 14:11:01 qbN/jS39
>>516
>>栄養（カロリーという人もいる）の使われ方ですが、まずはエネルギー優先ではないですか？

誰か通訳

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 14:30:40 /OEgHlHH
>>535
あの・・・私の質問からいつもずれた答えがきている気がするので
本や論文などのソースだけ教えていただけると幸いです

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 14:35:51 G5PbJpYV
>>538
出来れば、アレには関わらない方がいい。
「何となくそう思った」
「理論的に言えばなるはず」
等と信じられない事を口走り、
全くお話にならないので。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 15:30:25 Vu44DtxU
>>538
ミクロマンはまったく無視するか、ここが違うという点を194氏のように粘着的に責めて欲しい。
知識を回答者に提供するよりも、自分が回答すること自体が目的になってしまっている、
オナニー型の回答者だから。
目的と手段がごちゃまぜになってる哀れで滑稽な奴だ。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 16:40:30 IU7M+Gp/
すげー関係ないんだけどさ、自宅パソコンが規制に巻き込まれてスレ立てれないんですけど、そういった依頼はどこですればいいのでしょうか？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 16:47:42 7eGaQ6uL
>541
確信は持てないけど、ここかな～
「スレ立て代行依頼25」
ｽﾚﾘﾝｸ(entrance2板)

ちなみに自分は今朝、OCN規制から１週間ぶりによみがえった。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 16:48:42 G5PbJpYV
巻き添え規制は泣けるね

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 18:08:03 1bWbtv51
>>523-524
運動はウォーキングとジョギングの繰返し1時間ぐらいです。
脈拍が130以上を維持するのを目標に運動しています。
今現在お腹が空いて無くても食べてます。
体調も良いので現状のままで行きます。
ありがとうございます。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 18:23:28 mg1l0ncm
>>535
アホを撒き散らすな、親不孝者め

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 19:39:35 /J2iRyyZ
同カロリーの白米とパンでは
どちらの方が脂肪になりにくいでしょうか？
また、どちらの方がカロリー消費しやすいのでしょうか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 19:41:51 wFwKUbhF
>>546
単体で比べるのはほとんど無意味。
「主食として食事で食べる」ことを考えれば
白米の勝ち、に1票。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 20:09:07 cB1jV14Q
便乗して質問なのですが。
同じカロリーでも消費されやすい・されにくいという部分がイマイチわかりません。
今食べている食事と全く同じカロリーのケーキを3食食べたら痩せないだろうなと
感覚的にはわかるんですが、カロリーは同じだから…と疑問が浮かんできたり。

カロリー計算以外で大事な部分を教えて頂けないでしょうか。
現在節食と毎日のジョギングで-3.5kg／月のペースで3ヶ月が経ち、もう少しで目標体重
という所に来ています。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 20:11:30 /OEgHlHH
>>546
カロリー消費は知らないけど、減量の度合いという意味では同じようなものだと感じた

以下独り言
GI値が低いものを食べた方が、インスリン（血中脂肪濃度が高くなったらそれを体脂肪に変えるホルモン）の
分泌が抑制されるらしいんだけど、ある実験によるとGI値を気にしたダイエットと同等のカロリー制限をした
ダイエットでは減量の度合いはほぼ同じだったらしい
更に元々白米もパンもGI値が高いらしいからなおさら関係ない気がした
なので、同じカロリーで減量という意味ではどっちを食べても同じじゃないかなーと思った

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 20:23:08 /J2iRyyZ
546です。
ご回答ありがとうございました。

減量、という意味合いよりも増量したくない(脂肪を付けたくない)という感じなのですが…
あまり深く考えなくても良いのでしょうか。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 20:27:42 axmASQPL
>>550
基礎代謝＋活動分で消費されるであろうと思われる分以上食べなければ
主食を何するかで脂肪になるとかならないとか気にする必要はないでしょ
主食が米の人でも食べ過ぎれば太るし、パンが主食の人でも適量なら太らない。
栄養バランス良く適量食べてれば維持できる、というかそういう食事が理想。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 20:41:49 /OEgHlHH
>>548
ごめんなさい、消費されやすいカロリーというのは無知なので知らない
けど、その問題は食物からカロリーを摂取する吸収量の問題も大きいんじゃないかなーとなんとなく思った

以下独り言
たとえば、10gの炭水化物を口に入れると10g丸々炭水化物を吸収できずに
一部が便や尿などに排出されてしまうみたい
それで、その吸収量は食品それぞれによって違うらしい（もちろん人によっても違いそう）
ただ、現在は、全部の食品について吸収量を調べるのは困難なので、
一般的にアトウオーター係数というものを食品が元々持っている脂肪量やら
炭水化物量やらタンパク質量やらにかけることで、口にした食品から人が吸収するカロリーを
大まかに出しているらしい。これが一般的にカロリー表示として出されているもの、だとか
なので、本当は食品それぞれによってカロリーの吸収量が違うけど、大体どの食品も
「成分を調べるとタンパク質が5gあるから、係数かけて20kcal」と自動的に計算されているみたいで
同じカロリーだと表記されていても実際体が摂取しているカロリーは違っていたりするみたいだなー
参考にした↓
URLﾘﾝｸ(www.jfrl.or.jp)

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 20:47:06 G5PbJpYV
>>552
独り言ならチラ裏でお願いします

チラシの裏　10枚目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 21:01:35 TQBzrY8e
体重増えた（0.8kgぐらい）のに体脂肪率は31.2→31.1→30.8と減っています。
この場合体重を信じるか体脂肪率を信じるかどうすればいいんですか？

体重も変動しやすいし、体脂肪率も体重にあわせて変動するから一概に信じがたいと言う過去スレを受けてビクビクしています。

昨日はちょっと食べ過ぎた気がして、でも運動はいつもの倍
（ウォーキング３時間弱と腹筋140回）やりました。

こんな自分にどうか返事おながいします。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 21:10:09 MZUqL9fc
158cm56kgの16歳です。
45kgを目指しているのですが、PCをしながらできる
運動ってありますか？
私は、その場足踏みとその場ジャンプ（なわとびを飛んでるみたいに）
しか思いつかなかったのですが。。。

あと、その他気をつけることはありますか？どのくらいの期間があれば
痩せられるのでしょうか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 21:13:12 axmASQPL
>>554
両方誤差の範囲だと思いますけど？
体重は水分量（食事・排泄・発汗その他）で１ｋｇくらいは余裕で上下しますし
体脂肪も微量な電気で計測してるので毎日のように変化しますよ。
グラフつけて一ヶ月くらい様子見たらそんな毎日の変化なんか誤差だとわかります。
そのまま体脂肪が下がり続けて２０％切るようなら機械が壊れてると思います。

食事が間違ってなければ毎日ウォーキング１．５時間で順調に痩せてくると思いますよ。
３ヶ月～半年くらいあせらず続けるつもりでがんばって。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 21:23:03 TQBzrY8e
>>556
ありがとうございます。
～体重落とすスレとか見ると一ヶ月に5～7kg落としてる人がいて、
細かい数字にいつもビクビクしてたんですが、もうすこし余裕を持った
スパンで数字を見てみようと思います。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 21:47:16 TwuaEI3O
>>555
さすがにＰＣ見ながらは無理だよ
これなんかどう？
踏み台昇降運動
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

気をつけることは、落としたら終わりじゃなくて維持する意味でも一生続けるのがダイエットってこと。
極端なことはせず、王道で長い目で落としていこう。
半年～１年のペースで。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:11:37 axmASQPL
>>555
１６歳ねえ・・・まだ成長する伸びしろがあると思うんだけど
身長もそうだし骨格もまだ変化するんじゃないかな。
体重だけ減ってもキレイにはならないんだから無理は禁物でダイエットしてください。
変な食品食べるダイエットとか逆に食べないダイエットとかに引っかからないように
三食バランスのとれた食事を食べて運動する。お菓子はほどほどに、くらいゆるい
感じでいいと思うけどなあ。あと目標４５ｋｇってのはどこからきたの？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:19:52 AcTbOx3Z
下半身が何をしても痩せないorz
散歩が好きだからよくフラフラと歩きに出掛けるが一向に細くなる気配がない…
これやって太もも痩せたよ、という経験談を教えてほしいです。

あと、レグスラーゼというダイエット食品があるのだが、試した賢者はいるだろうか？居たら結果報告頼む。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:30:00 htKjPqi9
>>560
毎日一時間走ったら痩せた

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:30:25 axmASQPL
>>560
何をしてもって何をどれだけやったの？
毎日ジョギング一時間を一ヶ月やっても痩せなかったとか？

レグスラーゼの成分って「トウガン皮エキス末、生コーヒー豆エキス末、グルコマンナン、海藻末、
山茱萸末、山椒、ショウガ末、韮子、黒酢末、肉桂末、アワビ貝殻エキス末が含まれています。」
これらしいんだけど、普通の材料だね。特に凄いものは入ってないと思いますが。

それに部分痩せは出来ないというのが今の常識なので全体的に脂肪を減らすしかないです。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:30:47 eWwIoj5b
>>560
何をしても痩せないと言って、やってることは散歩だけなの？

散歩してる時間ジョギングすればいいよ。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:36:19 htKjPqi9
>>560
＞レグスラーゼ
こんなもんで痩せるわけないじゃん。これ、ただの栄養食品じゃない。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:40:33 ckHiasWe
お願いします。
155/50
一日に1500キロカロリーくらいを、野菜多め、肉、主食（基本お米）で採っています。
運動は毎日ステッパー30分かウォーキング1時間です。
週3回あるバイトが帰ってくると、10時くらいになります。
質問１
お腹は空いてますが、こんな時間に食べるのはまずいでしょうか？

質問２
長く続けれるように、朝は好きなもの（甘いものなど）を食べてますが、決めたカロリー内なら平気ですか？

質問３
結構大まかなカロリー計算しかしてないのですが、みなさんはどれくらい精密に計算してますか？

質問が多くて申し訳ないです。
わかる質問だけでもいいのでアドバイスお願いします。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:49:38 htKjPqi9
>>565
１　全体のカロリー計算上で許容範囲なら、そのくらいでどうにかなるもんじゃない
２　平気と言えば平気だし、極端な糖分や脂質を避けた方がいいのも事実。
　　運動の前提があるなら、食事だけでやるよりずっと栄養も必要になるのでなんとかなる・・かも？ｗ
３　大まかな計算＋体重の移り変わりを見つつ、微調整＞＞＞＞＞精密な計算
　　こんなもんだ、そもそも精密な計算なんて無理だしさ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:51:15 cJuT9wye
>>565
１．時間はあまり関係ありません。

２．平気です。でも1500って好くな過ぎじゃない。

３．大まかです。売ってる食品のカロリー表示自体が大まかなので
細かい事にこだわってもしかたありません。

568:565
08/06/05 22:57:04 ckHiasWe
早い解答ありがとうございます。

少なすぎる、とのアドバイスがあったので、全体のバランスは崩さずに、もう少し摂取カロリーをあげてみます。

ありがとうございました！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 22:57:30 axmASQPL
>>565
質問１については、いつ食べてもいいと思う。一日のそう摂取カロリーがちゃんとしていれば。

質問２をみると、なんかダイエットする間だけ何かをするって発想してるみたいだけど
一生ちゃんとした、まっとうな食事を続けること目標にしたほうがいいよ。
あとカロリー一緒でも栄養素まで一緒ってことはないから。お菓子なら脂質と糖質が過多だろうし。
ご飯とオリーブ油を同じカロリーに調整して口に入れたとして代用にはならないでしょ？そういうこと。

質問の３は一回計算して、あとはそれの微調整で判るのでそれくらい。毎日のおかずだって数千種類出るわけじゃないし。
それにご飯なんか毎日同じ量くらいしか食べないんじゃない？厳密にやったって魚の切り身を同じグラム数で食べることは
まずできないし、肉も野菜も大体でしか判らないよね。だからその程度。
あと外食や買ってきたものは書いてあることがほとんどなのでそれ参考に（鵜呑みにはできないけど）。

570:565
08/06/05 23:02:52 ckHiasWe
アドバイスありがとうございます。

質問２のアドバイスについてなのですが、もちろん一生ちゃんとした食事はしていきたいんですが、
当然みなさん、甘いものを頂いたりしたら食べますよね？
私もお菓子をやたら買ったりとか、大量に食べたりするのはもうしないつもりですが、普通いつ食べたらいいのかがわからないんです。
なので、朝に回していたんです。
これはどうしたらいいでしょうか？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 23:07:02 htKjPqi9
>>570
いつ食おうが関係ないよ
ぶっちゃけ、お菓子も食べ物でしかないから、
例えば卵焼き食べてるのと理屈上は変わらん

栄養が妙に脂肪や炭水化物に偏る上にカロリーが高いので
「お菓子を食べた上で、他の栄養まで十分にとるとカロリーオーバーしてしまう」という話であって
お菓子が特殊な物体であるわけではない。

栄養バランスをパズルに例えると、お菓子はピースが大きい上にトンガリすぎてるので当てはめようと思うと
当てはめる場所がなくて困る。他とのバランスを異様に崩す・・という話。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 23:09:12 axmASQPL
>>570
時々なら貰い物とかそういうのは三食のほかに食べてもいいと思うけどなあ。
常習化すると甘味はダメって話になるわけで。

ステッパー等の運動前に食べるとか、バイトで夜飯が遅くなるってあったので１０時の食事を
少なめにしてバイトの休憩中に食べるとかいろいろ工夫はできそうだけど。

573:565
08/06/05 23:13:00 ckHiasWe
>>571
なるほど。
栄養バランスをよく、摂取カロリー内におさめる食事をするのに、お菓子は不便、ということですね。

お菓子は控えめにして、食べた時は運動を多めにしてみます。

あとは体重の推移を見て、バランスを整えていきます。

わかりやすいアドバイスをありがとうございました。

574:565
08/06/05 23:16:45 ckHiasWe
>>572

要は食べすぎたり、毎日食べたりはよくない、ということなんですね。
なんだかお菓子は敵！みたいに妙に構えてしまってました。

長いスパンでダイエットするためにも、あまり極端に考えないほうがいいですね。
アドバイスありがとうございました。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 23:34:34 tBhjpvzK
筋トレで体をひきしめたいんですが、
「超回復」というのは、体に若干筋肉痛が残っている状態でしたほうがいいんでしょうか？
それとも、完全に回復してからのほうがいいんでしょうか？

初歩的な質問ですいませんが、回答していただけると助かります。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 23:43:29 htKjPqi9
>>575
1 ダイエットスレで聞くことじゃない
2 そのくらいはググレよｗ
3 マジで相当量のトレーニングが前提なんだが、そんなにがんばれるのか・・？
ぐぐったらたーくさんでてきたぞ？

超回復を知らない選手たちは、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に
次のトレーニングを行ってしまいます。これは、筋肉の破壊だけを繰り返していることになりますので、
筋力トレーニングを続けているにも関わらず、期待通りの成果を出すのが難しくなるのです。
超回復の原理を有効に利用することによってはじめて、筋肉は強く逞しくなります。
しかし、一定の休息時間を取らずに筋力トレーニングを毎日のように行うと、
筋量が増加する前に筋肉が再度破壊されてしまい、筋肉は痩せ細ってしまいます。
より効率の良い筋力トレーニングを行うためにも、トレーニング間に適切な休息を取ることを心掛けて下さい。
反対に、休息を取りすぎると、せっかく超回復によって一度増えた筋肉が元に戻りますので、注意してください。

URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp)より

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 00:29:55 ifeDkzzc
>>575
筋肉の部位によって回復にかかる時間ってのは違って、大体24～72時間ぐらいかかる。
でも、これはあくまで単なる目安であり人によって違うし、
筋肉痛も毎回なるとも限らないので、結局は自分の身体と相談するのが最善なんだとさ。
だから、自分がyesだと思ったらやるし、noだと思ったら休養するのが正しい。

ただボディビルやってる人でもない限り、ここまで効率良くやるのは難しいので
ほとんどの人は自分の都合に合わせるなどして一定の間隔でやってると思う。
まして、引き締めるぐらいのレベルだったら週2、3とかそんな感じで
筋肉痛が治るくらい間隔あけてやってみるのがいいんじゃないかな。
ちなみにこれはジム等でウエイトをする前提の話だったけど、
自重のみの腕立て腹筋とかだったら、2日に一回とかでもいいかもね。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 10:25:34 DlY+IADA
おはようございます。

今日の質問の方、どうぞ。↓

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