ε=ε=走 ジョギング ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 13:39:01 KxdHGzSz
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 13:39:14 KxdHGzSz
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 13:39:30 KxdHGzSz
【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)
・ストレッチに関してこのサイトも役に立つよ
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www005.upp.so-net.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著『カラダ革命ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 13:39:42 KxdHGzSz
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)
・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・神戸市降雨情報システム URLﾘﾝｸ(wwwa1.city.kobe.jp:8001)
（雨雲の様子が分かる）
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)～unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 15:50:38 znbXOnDx
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7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 16:04:42 pxPLD9/M
>>1ありがとう。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 16:10:57 RYemMZiR
スレを無駄に浪費するテンプレ
御苦労さま
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:03:28 3niaxjzt
前スレで似たサイズの人がいたからガンバル！
このスレ終わるまでに４kg減らしたい!!
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:06:13 0HHroG7l
いちおつ
はちしね
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:06:19 1MXi1p9D
昨日の話だが、なんとなく走って近くの海に行ってみた
5kmくらい走って、良い気分になる辺りで海に着いて
休憩がてら横になって海と空を眺めてみた
癖になりそうなほど気分が良かったよ
そんな幸せな気分を込めて
>>1乙
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:22:11 o3RF8d9M
1乙
そろそろジョグ始めてから１ヶ月
昨日ゆっくりだけど10km走れた。
最初は全然走れなかったけど頑張った甲斐がありました
あとお腹もスリームになってきて嬉しい
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:48:37 ytO1aIkh
ウチの辺りは山坂が多くて無理をすると足を傷めやすいのだが、
最近は景色を楽しむ余裕も出てきた。
心地よい夜風に包まれながら丘の上から眺める景色はとてもきれいで
ほんの少し幸せな時間をくれる。
ジョグを始めて本当によかった。
そんな気持ちを込めて、>>1乙。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:49:55 TvmrAyqo
今日は暑かったせいか初めて水分不足を体感した
夏本番がこわいわ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:50:08 TOAYdMNm
>>12
おめでとう
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 19:21:00 udO1eyLg
>>12
おめでとう
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 19:43:48 yINcnR6n
ジムでは割と走れるのに
路上を走るとすぐへたる
まだまだだ…自分
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 19:44:26 Ktmrz9nE
前スレ>>1000…やりやがったなｗ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 19:46:47 /IxgMrUv
>>12
おめでとう
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:06:54 ckMdJMuc
>>12、頑張ったね！
その一方私は1週間さぼってしまた。
走るの楽しいと思ってたのに、ﾊｰﾄﾞﾙ高くして自分追い込みすぎちゃったみたいだ。
やる気に満ちて買った靴を見ると辛くなった。ﾓﾁあげる為にﾁｪｯｸしてたこのｽﾚも見なかった。
たった3kgの減量すらやり遂げられないのは嫌だから一念発起！というか再発起！
みんなすごい沢山走ってるから、負けたくないような・やらなくちゃいけないような気分になってたけど、自分のﾍﾟｰｽでのらのらやるよ。
1ヶ月で目標達成したあとも趣味として走り続ける為にも無理はしない！
今から40分くらい流してくるね！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:10:28 /34ud5Rx
>>20
夕立きたお
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:30:15 zh6Y/FjG
みんな何時くらいから走ってるの？？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:33:14 RDi6k1lW
ただでさえ雨男なおれが梅雨とタッグを組んでみろ… オチは放棄(´Д°)＝３
今日だけで降り始めの雨と三回かぶったっつの
天才か？はたまた天災か？やかましいわｗｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:34:43 RDi6k1lW
>>22
連投しゅいましぇん
１７時きっかし
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:37:21 i8ErxSsG
今日ランニングしていたら右目からこめかみにかけて痛みが出てきて走るのを止めました。
ランニングを終えてから２時間くらい経つのですがまだ痛いです。
これって何かの症状ですかね？
今までこんなこと無かったのですが…。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:37:49 udO1eyLg
やべぇ、雷鳴ってる
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:42:49 udO1eyLg
これは無理だ。１０時まで待ってみるか・・・。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:48:18 w99b3Hz1
ジョギング習慣にしてたら、いつのまにかケツ毛が短くすり切れていた。
でも、ジョギング後にシャワー浴びるとき、サポーターに切れた毛がついてたことなんて一度もない。
どこに消えたんだ俺のケツ毛。燃焼したのか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:53:03 VUr2kC/f
>>28
オメ！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:53:06 hLoe1edY
俺の場合は、乳毛が気になってたので、カットして走ったら、乳首が擦れて痛い痛い
この世に無駄な毛なんてないんだな、用無しの人間なんていないんだなと思えた
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:00:26 33xX9aNV
東京アメッシュ
URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:13:02 0Lot9yh3
>>22
朝の5時頃から90分走ってエネルギー補給。
1時間位休養後、1時間～2時間走る。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:13:31 udO1eyLg
良かった、やんだっぽ。行ってくる。
34:22
08/05/26 21:18:11 zh6Y/FjG
みんなすごいんだね・・・。
俺今45分いっただけできついよ・・・。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:20:33 RDi6k1lW
>>34
追い越せる日が来るさ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:25:38 B/0DrCfd
>>34
続けることに意味がある
スタートはみんな違うんだから
走れる距離に差があるのも当たり前
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:53:58 uzPfVFHm
クリトリスおっことしてきちゃった
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:02:54 s8w0JYUn
雨上がった後だと空気重そうだけど
行くか
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:06:51 42kQnJao
5月に入ってから少し距離を伸ばしたら
膝をやってしまった。
また休養だ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:09:01 HH9CRr7y
無灯火の用水路の脇を走ってたら、散歩中の犬と衝突してしまったｗ
飼い主さんすんませんでした。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:16:12 znbXOnDx
>>40
走っていて速度が出ているなら、LEDのフラッシュライトを身につけた方がいいよ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:21:14 0mKq4O9l
一日何回走ってるの？？
朝走ったら夜も走ったほうがいいの？あと朝、夜だったらどっちがいいの？？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:22:27 7/aElASV
何ヶ月も前から、走ろうと思っていて、さっきやっと行ってきました
1.2kmを８分弱で走って終了しましたｗ
約10年ぶりに運動？したので、明日筋肉痛になりそう
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:23:53 PhIY76Hu
>>43
ジョグ開始おめ
頑張ろう
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:24:27 CzundakH
駅伝のエースが暴れているスレはここですか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:26:43 udO1eyLg
☆ ﾁﾝ ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
☆ ﾁﾝ 〃 ∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ヽ ＿＿_＼（＼・∀・） ＜ ID:o9O2abwRまだ～？
＼＿／⊂ ⊂＿ ) ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
／￣￣￣￣￣￣ ／|
|￣￣￣￣￣￣￣| |
| 愛媛みかん |／
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:35:50 HH9CRr7y
>>41
ですね…
ド田舎なもんで今まで気にしてなかったよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:37:57 xdrvlx2T
>>20さん、帰ってきた？
みんながみんなﾊﾞﾘﾊﾞﾘに走れてる訳じゃないさ♪
私今夜は10㌔ｷﾒﾀﾙ～なんて意気込みながら、結局
6㌔で退散。最近足のいろんなとこが痛みだしたから、
距離じゃなくて時間を目安に出掛けることにしよう
と思うよ。そーゆーの弱気ｶﾅ？情けない？いや、この
感じが今の私の精一杯だわ。20さんみたいに私も
葛藤してるよ。自分に負けないってむずかしーけど
とにかくｶﾗﾀﾞをうごかそーヾ(^▽^)ﾉ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:38:36 dk7UqQK/
夕食を食べた２時間後に走ったら開始10分で腹が痛くなってギブアップ…
いつもは３時間あけて走ってたけど、２時間でも大丈夫だろうと走ったら考えが甘かった…
今は悲しく歩いて帰ってます（涙）
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:43:51 fx9J+DgK
携帯持って走ってるの…
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:51:33 dk7UqQK/
あれ？
他の方達は携帯もって走らないの？
怪我とかしたら連絡とれないし…
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:57:37 qDG3cFjO
ジャージ上下黒だから光るもの身に付けたほうが良いよな
反射テープでもつければ大分違うんだろうけど
事故に遭う前に見に行こう
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:58:42 0OVRXDNu
私は電話用の１０円玉と緊急時の
タクシー用の千円札１枚だな。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:00:09 PhIY76Hu
音楽プレイヤー以外は何も持って走ってない
ある程度人通りあるコース選んでるから人に助けを求める
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:04:23 uCQG7lSM
1000円もってたらヤンキー中学生にたかられてしまう
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:10:24 q0TwPkXw
おれはボトルポーチにアクエリアスと、飴玉6個
それと、お金2000円くらいと、携帯、家のかぎ、タオルをもって走る。
てか、遊びにもいける勢いだけど
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:12:50 w99b3Hz1
着替え持ってくな。潔癖症だから、帰りに汗臭いのはガマンならん。
すれ違った人に「くさっ!」とか思われたら嫌だし。
折り返し地点の公園にあるキレイな便所で着替える。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:46:59 r1COnX6u
健康診断の結果がショックで1年ぶりに5キロ走った
3キロくらいで足ガタガタ、残りは歩いた
6月いっぱいまでに元に戻したい・・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:53:39 m07K4UrM
私も4キロくらいで足がガタガタ。
今日は股関節が超痛くなったのでやめた。
早く痩せたい！けど、無理すると足故障するし、なんだか空回りだ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:55:24 lKKkt0O0
>>59
スピードだしすぎじゃね？
４ｋｍを走れる体力があるなら、恥ずかしいと思わないで
スローペースにすれば倍くらいはいけそうなもんだが。
良くも悪くも、４ｋｍ走れるだけの体があるなら、やり方次第でかなり変わるとおもうんだよな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:00:22 c3OCoi1h
>>57
公園までの往復も走ったほうがいいと思うんだけど、
きっとわざわざ公園まで行かないと走れない地域なんだろうな、
世界は広いな…。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:05:16 u/ttELgu
みんな夜遅くに良く走れますね。俺は目が悪いので夜は無理です。
明日の朝6時に15キロ走ってきます。5日ぶりなので楽しみです。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:05:57 nUvka6sk
>>52
反射テープよりも>>41のようにLEDライトの方が車以外に目立っていい。
例えばこういうのを。前は白、後ろは赤なら完璧ｗ
URLﾘﾝｸ(www.cateye.co.jp)
赤を前につけるのは正直やめて欲しい。
>>59
もっとゆっくり走ってみたら？ 辛かったら最初は歩きでもいいんじゃないかと。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:07:30 ULMLXKXe
>>61
電車で移動して走ると書き込んでた人もいるくらいだしね
まぁ、人それぞれ、趣味もそれぞれ・・でしょう
>>62
がんばってら
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:09:12 x0MGv9V0
遅すぎるくらいのスピードで続けるのがいい。
でも音楽聴いてると知らないうちにスピードが出てしまう。
最近では、仮面のメイドガイの主題歌が、ノリが良くてついつい。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:10:25 ULMLXKXe
>>65
わかった、何も言わずにクラシックを聞いて走れ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:13:53 c6txg7Fs
ウォーキングしてると、ちんたら歩いてるのが面倒になって走りたくなってくる。
走れる体力はないんだけど。早歩きというのがどういう感覚なのかわからなくて、
早歩きしようとすると小走りになってしまってアワワワと一人でパニクる。
ウォーキングシューズ買おう。９８０円くらいで売ってないかなぁ。お金ないよー。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:17:34 0DYz1bSB
この前久しぶりにダッシュしたらすごい遅かった
たまにはそっちも鍛えないとなあ
でも夜中走ってるから、先が見えなくて怖いのもあるかも
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:34:48 0MKESgAm
今日走ってたら１円拾った
もちろん警察に届けますん
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:48:03 BkaZc4O0
わんこが散歩行きたいだろうしかわいそだから必ず連れて走ってるんだけど、
腕は思うように振れないしよく止まるもんだからつらい。お陰で夜道も心細く
ないけどさ。わんこ連れて走るのってやめたほうがいいのかなぁ。軽く悩む。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:04:13 fBoquDm1
犬の散歩も健康には良いだろうけど、ダイエットを目的としたジョグには明らかに向いていないだろ。
つーか、犬と一緒に30分ウォーキング後、ひとりで30分ジョギングするとか好きなように配分すりゃいいじゃねぇかよ。
すげぇどーでもいいわ。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:11:23 AdEkOkOY
犬が立ち止まってる間は、その場でダンスすればいいじゃん。ウンコ踏まないようにね。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:19:27 05oxIPoL
>>70
ワンコと走ったことあるよ
ちゃんと仕込めばついてくるし、
リードは腰につければ？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:36:28 61tFNi75
>>73 やや！それでは、どちらが散歩に連れてってもらってんだか
わからんではないのか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:37:21 j+ac12Hf
>>60＆>>63
レスありがとう。
少しペース落として、様子みながら頑張ってみます。
またやる気出てきたよー！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:48:43 05oxIPoL
>>74
知るかw
別にそれはそれでたまにはよかろう
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 03:30:30 lIeiKDae
最近ジョギングを始めたの者ですが、
ジョギングシミュレーターのカロリー計算機能はあてにして大丈夫なのでしょうか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 03:52:23 aqSQW7Oz
カロリー消費量なんて気にしないほうがいいよ。
とにかく走ればよい
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 04:12:55 jInebOs0
んだ！
kcal気にするのが悪いとは言わないけどね。
例えば
600kcal消費したからこの弁当食ってもチャラ！
とかって脳になりそう。
600kcal消費したんだから200kcalのアイスはご褒美！
とかね。
俺は逆に消費kcalを調べないことで
足りないかな？もっとやらなきゃ！
って思えてたよ。
－31㎏の実績。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 04:22:36 aqSQW7Oz
俺はカロリー摂取量は気にしてるが、カロリー消費量は気にしていない。
俺ルールでは、摂取カロリーは一日１０００キロカロリー以上は絶対とらない、いくら走っても消費量は０と考えている。
消費量は０だから褒美なんてなし。
ドSの俺は、着実に痩せていくぜ。１ヶ月で７０→６５
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 04:32:06 ScLXYhve
>>80
それドＭじゃないか？
摂取一日1000kcal以内は少なすぎる。
筋肉ガンガン分解されてる予感。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 05:33:20 aqSQW7Oz
>>81
そっかなー？
１０００って結構食えるもんだよ。
野菜とかのスープとかお鍋とか寒天とかこんにゃくとか豆腐とか鶏肉とかお粥、
びっくりするほどくっても意外と大丈夫なもんだよ。
基本やばいのはお菓子と、揚げ物、肉（脂肪部分）。これらは一瞬で１０００こえる。
まぁ、厳密には１０００ちょいいくときもあるかもしれんが誤差程度だな。
一応、サプリ飲んだり、ジョギングで筋肉維持はしてるつもりだし。
つか、いま走りにいって足痛めたな・・・やべぇ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 06:18:08 SnLnGvE2
一刻も早く痩せたいと思うとそうなるよね。気持ちはわかるぜ。
というわけで今から行ってくるノシ
関係ないけど、高校のとき早朝ジョギングしてて心臓発作で死んだ先生がいるんだよな・・・。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 06:21:29 Fud7FWW4
俺も関係ないけど高校の担任が盗撮で捕まったな
女子は泣いてたわｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 07:03:39 oE7MRLsK
最近スレスピード速すぎてまったくついていけん。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 07:08:06 jhFvYgCj
毎日夜ジムに２時間費やして、朝の２時間をジョグに費やす。通勤時間したく含めて３時間。
これでいいんだろうか？以上の行事だけでも帰ってきてもスケジュールが決まっていてのんびりすることはできない。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 07:13:19 SnLnGvE2
>>86
なんというアスリート。運動は一日一時間で限界だわ・・・
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 07:26:09 w7hURIla
>>83
朝早くから動くの良くないって理数系の先生言ってたよ
起きてからある程度時間開けてた方がいいのかな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 07:34:22 1O8BAFj+
>>82
腹はある程度ふくれるかもしれないが、圧倒的に栄養不足だ。
脂肪を燃やすために必要な炭水化物すら不足している。優先的に
筋肉が消滅しているのではないかと非常に心配。それから、脂肪肝にも
注意した方が良いと思うぞ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 07:38:36 sZqEPafM
＞＞８２
恐いよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:08:23 l6AX3ejh
私は>>82さんと今、似た感じなんだよね。
1ヶ月前から始めて67→62で5キロ減。
距離を10kmに増やしたせいか食欲があまりない。
当初1500kcal設定にしてたんだけど1000kcal以下でも
やせ我慢でもなく平気なんだよね。
>>82に書かれてる考え方も私と同じでワロタ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:12:09 k8gbhOeV
朝と夜1時間走＆1日２０００カロリーでも
半年で１５ｋｇは落とせたからまあ人それぞれ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:15:08 Fud7FWW4
15kってなんきろからそれだけおとしたの？
俺61kgだけど50ぐらいに戻したい
筋肉つくから53ぐらいでもいいや
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:17:02 Ol6YNbQO
>>91
身長は？
俺は、学生時代に運動部にいたせいか、1000キロカロリーなんて、信じられないよ…たぶん、夕方になると動けなくなる…
長距離やってた奴とか、すごく細く見えてたけど、ガッチリしてた俺よりもたくさん食ってたぞ
君ら、代謝機能が落ちてないかい？
まあ、その辺は人それぞれなんだろうな…
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:18:08 k8gbhOeV
>>93
８７→７２
一応標準域ギリギリに入った所
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:30:24 SnLnGvE2
卵かけご飯マジおすすめ。美味いし安いしカロリー低い割に栄養あるし
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:33:19 l6AX3ejh
>>94
165センチ
中学の時に陸上で長距離やってた。当時は40キロ後半だった。
普段食べても練習後はお腹すかなかったよ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:35:24 aqSQW7Oz
わからん。
野菜も肉もお粥も食ってるのに、１０００以下は栄養不足なのか。
普通に動けてるけど。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:54:46 SnLnGvE2
普通の食事に戻すときにリバウンドしないように気をつけて戻せば問題ないでしょ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:55:20 H6ME6TTY
>>98
今現在1000以下でもお腹が空かない状態だと
リバウンドの第一歩を踏み出している
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 09:05:49 Fud7FWW4
デブしね
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 09:06:14 Fud7FWW4
ごば
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 09:12:25 vrR5BAVa
カタボリックで気持ち悪い体になるだけだな
まぁ所詮他人のことだからどうでもいいけど
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 09:13:11 fAAJmIy4
昨夜、路上デビュー二日目でした。
走り初めて10分・・・膝に痛み。
ペースダウンして5分程走ったけど壊したら意味無いのでウォーキングに変更してトータル1時間ほど歩いた。
今までミルで走ってたのである程度は大丈夫かと思ってたけど、想像以上にアスファルトからの衝撃の強さに凹んだ。
後は俺の体重の重さ・・・。
次から筋トレの項目に下半身トレを入れようと思います。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 09:20:14 yWsGNCyZ
いつもの河川敷を走ってきた
人気のなくなった細い道の脇にジャージズボンが落っこちていた
さらに１０M行ったら今度はTシャツが・・
全裸のおじさんが出てくるのかと本気でビビりました
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 09:20:31 aqSQW7Oz
>>99
普通にそうだよな。
なんか一部の人が、意味不明なこといってるけど。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 09:43:05 OUxEmPuM
>>69
そっ、それは…
通報しますた
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:05:33 IedL5GT7
週に2～3日約一時間走ってたら筋肉で足が太くなってしまった↓↓↓
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:17:02 Fud7FWW4
俺にください↑↑↑
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:20:30 jqQbxYbM
ipod nano腰にぶら下げて週4回がんばってます
カロリーに関してはそれようのスレがあるのでそこで議論すればいい
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:27:10 Fud7FWW4
走りながら耳にイヤホンとか気持ち悪くてしょうがないから
音楽聴きながらとか無理だわ
ガチャガチャはねて壊れそうやし
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:51:05 AouKPP+y
はねるとガチャガチャ音がするプレーヤー使ってる関西のおとこのひとって・・・
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 11:12:06 /f9KEyum
>>108
私もそれくらいの頻度、時間で走ってて足が太くなった。
でもこの程度の運動でガチムチに筋肉ついたら苦労はないので、、
ほとんど老廃物とかパンプアップなんだと思う。
フライドチキンにしたら美味しそうな足だな～と思いながらマッサージに勤しんでます。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 11:12:59 OLy0QR5t
>>108
自分はほぼ毎日走ってるけど逆に細くなってる。
筋肉が付くというより、必要な脂肪まで削がれている感じ。
骸骨みたいになるのはキモイからジョグ抑えて筋トレの負荷を増やしてみるか…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 11:16:52 lIeiKDae
>>78 79
わかりました。
できるたけ長く走れるように頑張ります。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 11:42:00 Oxu03K5f
都内で室内を走れるとこないかな？
マシンではなくてちゃんと走れるところ。
仕事が夜だから日中に走るんだが暑い。
トレッドミルは走った感じがあまりしない。
武蔵野市とかの多摩地区のスポーツ施設には室内ランニングコースがあるみたい。
中野区周辺でそういうところないかな？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 11:44:38 H4hT2OmX
高田馬場BIGBOXのジムは
100mトラックあるみたいだよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 11:56:03 IedL5GT7
>>109
>>113
>>114
やたらふくらはぎがもっこりしてきて困ってます↓↓ｽﾄﾚｽ解消になるので走るのは好きだけどこれ以上もっこりされると…orz
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:05:04 BibEkzZV
>>70
私は仲のいいご近所さん宅で飼われているシェパードを借りて、一緒に走っていますよ。
きちんと訓練が入っていて、ペースを合わせてくれるので、まさにどっちが散歩させているのかって感じですけど。
また強面なイメージのある犬種だけに、ＤＱＮやウォーキングのおばさま方もマナー良く道を空けてくださいますｗ。
飼い主さんには感謝されるし、夜に走っていても心強いです。でも私はまだそんなに長距離走れないので、
付きあってくれるわんこの為にも、１０キロくらいは走れるようになりたいなあ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:06:41 Oxu03K5f
>>117
情報ありがとう。
馬場なら近いんで調べてみます。
引き続き情報お待ちしてます。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:07:26 NZ95oFuw
正直、犬連れで走るとか正気とは思えん
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:10:04 H6ME6TTY
何か上の方で必要な脂肪までが削がれてるとか言ってるけど
ホルモンバランスとか正常で健康体の人なら
ちょっと不摂生で怠けた生活すれば脂肪なんて
あぁーっという間に付くもんなんだけどねぇ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:18:52 OLy0QR5t
>>118
ジョグで困るほどの筋肉肥大はしないよ。
113のいう通り老廃物が溜まっているか、足の脂肪が取れて来て筋肉＆筋が強調されてるだけかと。
それとは別にジョグだけしてると特に上半身が情けない事になるので腕立て伏せと腹筋も必須、綺麗な体になるよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:22:52 OLy0QR5t
犬連れで走ろうが何をしようが知った事じゃないが、飼い主は糞の始末だけはちゃんとやれ。
最近、馬鹿飼い主のせいで走ってる公園のジョグコースが糞だらけ。
最近は犬連れを見る度にムカつく体質になってしまった。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:26:16 OLy0QR5t
>>122
意味不明な理屈で絡んでくる意味が分からん。
何が言いたいんだ？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:29:45 NZ95oFuw
>>122の意味は全然分からんが、それ以上にID:OLy0QR5tの連レスにウンザリ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:33:35 OLy0QR5t
>>126
連投は正直、ｽﾏﾝｶｯﾀ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:37:43 SnLnGvE2
このスレには人間なのにジョギング中に野グソする奴がいるんだぞ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:52:11 8BV3Y0z0
野グソしたっていいじゃない
にんげんだもの
ななし
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:24:23 jInebOs0
我慢してパンツの中にしちゃうよりマシさ！
と経験者は語るｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:40:57 sj2SN7QP
伊集院？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:52:43 5mMOs4XH
クソ暑いなか20キロいってきました
2時間半かかった。
足が疲労でいたい
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:53:52 eWp3CDGi
走って１ヶ月…
気がついたら手持ちのブラジャー隙間があいてかぷかぷするorz
体重はほとんど変わってないのに胸が減るとはorz
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:55:11 y6cvdnqp
雲一つ無い 日本晴れｷﾀｰ＠愛知
今日は早めに走ろう
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:58:46 AdEkOkOY
足に溜まった老廃物とか、疲労して硬くなった筋肉はどうすればいい？
マッサージでは取れた気がしない。ブルブルベルト買って足に巻けばいいんだろうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 14:09:43 5mMOs4XH
おれはマッサージ器でぶるぶるやったあと、今サロンパスはったら直った。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 14:16:37 RSOH6d/u
今日から始めます。
今まで仕事終わって帰宅したら酒飲んで寝てで前進ぷにぷに。
金ももったいなちし飲む時間を走る時間にする。
六時半からがんばってきます。
ちなみにマラソン選手はガリガリばっかだけど食べても
太らない体になったのかな？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 14:30:56 gmj4FUYO
>>70
雄？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 15:29:47 sj2SN7QP
>>135
温冷交代浴がオススメ 入浴方法は色々あるので自分にあったのを試してみてね
とりあえず参考の一例
URLﾘﾝｸ(www.wasedaclub.com)
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 15:29:49 NZ9ODeDv
みんなは水分補給に何飲んでる？水？アミノ酸飲料？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:13:17 OLy0QR5t
>>140
走る前にコーヒー１杯と水。
走ってる最中は水分摂ってない（個人的には10km前後までは不必要）
走った後に筋トレして、まったりサウナ→水風呂入っている時は0カロリーのアミノ酸飲料飲みながらが多いかな。
ま、結局何で水分補給しようがあまり気にしなくていいと思う。
ジュースとかはバカだが。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:16:44 y6cvdnqp
水飲んで走ってる途中は飲まないや
俺も10km前後は別に水分とらなくていいかなって思ってるので
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:22:55 0P2O1dRp
ジュースで補給の何がバカなのか
別に君にバカ扱いされるようなモンでもないと思うけど
つか、イチイチ棘のあるレスが多いな君
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:27:05 vIvPLoBQ
>>141
走ったあとに筋トレしても筋肉つかないって聞いたことあるよ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:31:02 4A2/nb8x
ミニペットボトル（250ml）に湯冷ましの水を入れ
アニマリンL錠を２つぶ溶かす
それだけだとちょっと苦いし薬くさいので、ポカリスエットの粉末を少し加える
走った後疲れが残る人にお勧め
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:32:07 gTcgZuBU
>>143
単純にダイエットしてるのに
糖分たっぷり清涼飲料水なジュース飲んだら
せっかく運動したのにもったいないよってことじゃない？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:36:50 0P2O1dRp
んじゃ、糖分たっぷり清涼飲料水って書けばいいのに
ジュースを一括りにしてバカっておかしいでしょ
とは言え、俺もジュースはトマトジュースくらいしか飲まないけどね
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:43:58 wNCtxq3I
>>137
マラソン選手は、太らないよう、また、エネルギー切れを起こさないよう、
カロリーを計算して摂取しているから、あの体型なんだよ。
練習量が半端じゃないから、相当の量を食べてはいると思うけど
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:52:43 wNCtxq3I
>>144
正確に言うと、ジョギング→筋トレより、筋トレ→ジョギングのほうが、
筋肉増強という面では効果的だということでしょ
まったく筋肉がつかないわけじゃない
ちなみに、ジョギング→筋トレで筋肉増えて、鶏ガラだった上半身がいい感じになった。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:57:57 jInebOs0
>>137
＞ちなみにマラソン選手はガリガリばっかだけど食べても
太らない体になったのかな？
なわきゃないよｗ
プロレベルになると1日2000～3000kcal分くらい走り込んで消費してる。
だから食べるのも1日5000kcal以上だ。
ダイエットとは別次元の生き物。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:00:33 kDBEe+sJ
高負荷の筋トレの後はジョギングしたらダメだぞ。
疲れやすいし走ると筋肉からエネルギーを摂ってしまう状態だ。
弱い負荷なら脂肪の燃焼を高めるのでＯＫです。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:03:38 RSOH6d/u
>>137です。
初心者的なレスに答えてくれてありがとうござしゃっぱ。
今日から頑張ります。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:04:37 jInebOs0
筋肉増やしたいならジョグ→筋トレで正解。
痩せたいなら筋トレ→ジョグ。
筋トレ後にジョグが良いのは脂肪を燃焼しやすくするため。
同時にカタボにもなるけど。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:06:56 zf0KdWun
1日2000～3000kcal分ってさあ、何キロくらい走ってるんだろう。
それだけの距離を一日中走ってるわけじゃなくて数時間で走りこんでるんだよね？
ウォーキングとジョギングして体重落ちたら、腹筋割ってみよう。女で割れたらキモイか。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:08:13 PQXi7F1N
能書きたれてないで走ってこいや！
オレは朝走ったから今日はもう走らないが。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:10:34 KIw8n/IX
ちくわ女は走ってるのかな？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:24:35 KMb2eXWD
よし一週間ぶりに走るぞ。まずはジュースで水分補給です。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:25:30 OLy0QR5t
>>144
そんなことはないｗ
無酸素運動→有酸素運動の方がいいのは確かだけど、俺みたいに10k前後のジョグ、腕立て腹筋各50回程度の運動はどちらを先にやっても問題ない。
しかし、どこで騙されたのか知らないが何でも鵜呑みにしないで少しはググれ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:32:32 SnLnGvE2
>>157
ｗｗｗ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:33:03 wG9iMHTE
おれはコーヒー飲んだらいって来ます
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:35:54 fdkNIehC
夏用のズボン穿いて驚いた、去年はお腹回りがパンパンではち切れそうだったのがスカスカに！
勝負服用のエルメスのベルトに至っては穴最少の位置でもゆるゆるで5cm程切らないと無理
エルメスだし…
切るの怖いな…
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:37:49 JovQmrmi
>>157
よ～し、じゃぁ俺もジュースで水分補給してから走りに行くとするか
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:39:14 wiLtRPKb
晴れてて暑いのかと思ったけど
カラッとしてて気持ちよさそう。いってくるか。
トレーニング後の水分補給は100%オレンジジュースに限るな、やっぱり。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:39:58 SnLnGvE2
俺ぐらいのプロになるとジュースだけ飲んで走りには行かない。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:43:22 JovQmrmi
>>164
なんか格好いいな
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:45:29 EgcL+ShS
>>153
>痩せたいなら筋トレ→ジョグ。
何でだよw
というか筋肉が付くかどうかはジョギングとは直接的に関係が無いですわ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:48:56 EgcL+ShS
というか
>筋肉増やしたいならジョグ→筋トレで正解。
こっちは更に有り得んなw
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:52:27 OLy0QR5t
止める気は全くないが、100％のオレンジジュースでも1缶で約120kcalくらいある。
果物ジュースは飲料としては総じてカロリー高い。
落とし穴的に野菜ジュースも健康には良さそうだけど水分補給の飲料として考えるとカロリー高い。
運動の水分補給なら水やお茶で充分だし、今はノンカロリー飲料もたくさんあるよ。
と、釣られてみる
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:53:18 kDBEe+sJ
筋トレもジョギングも両方するのを前提としての話だと思うんだが。
筋肉増やしたいならその前に走っておいたほうがいいし。
筋トレしてから走ると脂肪が燃えやすいし。順番としては間違ってないと思う。
やせたいだけなら走るだけでいいだろうけどさ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:56:35 wyiZjVNy
なんで走る数時間前はバナナはおkとされてるの？1本90～110カロリーぐらいだよね？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:57:22 jInebOs0
>>166-167
何言ってんの？
ここはジョギングスレですよ？
ジョグするのを前提に話すのが基本だと思いますが？
ただの筋肉野郎はウエイト板にお帰りください。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:58:07 OLy0QR5t
>>169
この問題は何スレか前に結果出てる。
俺たちみたいなダイエッター程度の負荷の運動はどちらを先にやっても同じ。
かなり追い込んでやれる人に対して初めて無酸素運動→成長ホルモン出す→有酸素運動が効果的になる。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:05:46 I+cFijOV
>>168
じっさいはだれもジュースのんでないよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:08:23 y6cvdnqp
出発
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:12:54 OLy0QR5t
>>170
多分、走る前にあまりにも空腹ならバナナ半分くらい食べればってだけじゃないかな。
食べてＯｋとはちょっとニュアンス違う気がする。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:12:57 EgcL+ShS
>>171
間違いを指摘されたからってそんなにキレなくてもw
>ジョグするのを前提に話すのが基本だと思いますが？
その前提で言ってますけど。
筋肉が増えるかどうかは筋トレの内容が第一、次いで食事でほぼ決まるわけで、
ジョグをするかどうか、まして順序なんてそんなに大きな問題じゃないよ。
但し、もし筋肉を付けるために筋トレとジョグの両方をやるのであれば筋トレを先にした方がいい。
少なくとも後にする積極的な理由はないですよって話ね。
別に筋肉つけたいって意図が無いのならそんなに気にする問題じゃない。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:21:26 kDBEe+sJ
>>172
だから追い込んだ時は走っちゃダメだって。
本当にしんどいだけで何もいい事無いよ。だるい状態で走って怪我でもしたら大変。
ジョギングは続けてれば効果が出るものなんだから本当にやめといた方が良い。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:22:38 TfOBy62N
走る時に空腹だと脂肪が燃焼しやすいが、飴とかチョコレートとか一口食べると着火材になって、より燃焼しやすくなるとか聞いた。
真相は知らん
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:23:23 6cx4hhgb
>>176のほうが必死に見えてる件www
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:25:08 SnLnGvE2
>>177
よく嫁
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:27:49 kDBEe+sJ
>>180
ジュースだけ飲んでるプロに何がわかるんだ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:31:06 QQQjWMkS
すいません、いつ休んだらいいのでしょうか？
雨の日は休んでますがそれ以外に休みをとるとなんか
さぼってしまったような気がしまして…
なんかズルズルとさぼって結局やめてしまいそうで怖いです。
現在、朝5kmほどを40分走って、その後筋トレして
トレーニング時間正味1時間ほどの初心者（1ヶ月）です。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:32:21 6cx4hhgb
>>172
俺たちみたいな…って一緒にするなよwww
お前程度の負荷で語るか新潟www
ちょっとはググれば？www
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:32:30 SnLnGvE2
>>181
「追い込んでやる人にだけ効果があるので俺たち程度の運動量ならどっちでもいい」であって
「追い込んでやるべき」とは言ってないことがわかる。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:32:58 6V8hBugR
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
石井直方先生が詳しく書いてるね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:35:42 I+cFijOV
すぐ攻撃的になる奴が多くて困るな。
同じ強さの攻撃が返ってくるうえに理解もされないから損なのにな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:38:12 KMb2eXWD
>>182
適度に休日を入れる習慣をつけないと
心が折れるぞ。勿論故障の原因にもなりかねない。
自分で自分を追い込んでは心が持たない。
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