【有酸素】スポーツジムでダイエット★10【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエット★10【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 17:52:05 33j/sFiL
>インターバル15秒で2セット目がすんなりできてしまう
これだと維持もきついよ
俺も同じような筋トレ方法で3ヶ月やってて、
有酸素のおかげで脂肪もかなり落ちたけどごっそり筋肉落ちて涙目になった
インターバル60秒位とらないと2セット目できないくらいの負荷でやって、
維持できるかどうかってとこじゃないかな

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 18:24:58 2aIsDtI1
>>975
筋トレの目標が何かって事が重要。
もし筋肉量をなるべく維持したいのなら、なるべく多くの筋繊維に刺激を与えなくちゃダメ。
使わない繊維は細くなるからね。
軽い負荷の場合収縮する筋繊維の割合が少ないから筋肉維持には不向き。
それと軽い負荷では遅筋繊維が主として収縮するんだけど、この遅筋繊維が持久力に富むから
少ない回数じゃ刺激として足りない。持久力をつけたいのなら多回数が基本。
というより上で書いたけど、筋トレの原則は常に
「負荷の軽重に関わらず動作不能になるまでやる」
ですね。そうじゃないと効果は激減です。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 19:20:34 lZRxm6JA
インターバルが何秒とか何分とか言うのって
あれはどういう意味なんですかね。
長くても短くてもいけない、なにかその値が適正である理由があるのかな。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 19:57:15 6hDJz9/B
今日体重計に乗ったら、いつも以上に体重が減ってて喜んだのもつかの間
逆に体脂肪率が増えててまじでへこんだー
いつもどおりのトレやってたのになぜ・・・orz

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 20:09:37 reODBK62
>>981
率だからねえ。
>>980
理由は色々あるけど省略だw
基本一分と覚えておくといいですよ。

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 20:10:42 eiAkzHSl
>>981
誤差だよ
気にするな

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 21:29:55 XQl/awCW
>>980
アデノシン三リン酸が・・・やめたｗ
呼吸が落ち着けばいいよ。

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 21:42:42 dLkj/qoJ
>>926
言いました。すみません、池沼で。
でもガス探知機はまだ2回しか言ってないです。

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 22:29:05 NRp2Z0CY
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 12:52:34 ID:LW2hQ/3M
>>956
あんたいつも偉そうにレスしてるだろ？うざいよ。
愚痴るくらいいいだろうが。
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 13:09:32 ID:LW2hQ/3M
>>960
いつもあんたの書き込みうざいと思ってたから。

>>ID:LW2hQ/3M
お前必死だな？ｗ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 22:33:21 lZRxm6JA
>>980 >>984
教えてください。

生化学の話なら大丈夫です。

別に適正値なんかなくて、単に出来るだけ短い方が良いけど、
あまり短くすると（クレアチンリン酸とかATPとかの）回復が追い付かず
次のセットで挙上出来ないので RM の値によって
大体の目安が決まってしまうってだけじゃないですかね。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 23:04:15 d6fxSaek
インターバルを短くして10回3セットぎりぎり出切る負荷（徐々に軽くする）でやった方が
成長ホルモンの分泌量が増えてダイエット的に良いって
うちのばっちゃんが言ってた。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 23:27:47 pqWzv2D5
ジムにどの器具にも12×2セットやると効果的ですと書かれてますが１０×3セットより12×2のがよいんでしょうか？

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 00:04:23 EZVhxfcE
>>987
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
インターバルについては色々な考え方があるので自分の目的に合ったものを試行錯誤的に決めるしかないよ。
上で書いたけどこの板の人なら１分を基本と考えていいと思う。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 00:10:10 EZVhxfcE
>>989
差が微妙すぎて何とも言えない。
個人的には12回2セット目標の負荷は少し軽過ぎる気がします。

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 00:17:52 yse2U9YB
>>991
ありがとうございます。
991さんはどのくらいの回数とセットが理想だと思いますか？

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 00:22:55 spL6AWdv
>>989 >>992
筋量アップ目的の筋トレは10RM前後だから、12回でもOK。
それ以上だとしても、筋持久力のトレになってるのならOK。

筋トレは、自分の力を出し切れるかどうか、が大事なので、
2セットで目一杯力を出し切れてるのなら2セットで十分だし、
3セットでも余力が残ってるのなら3セットでも不十分。
なのであなた次第だと思います。

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 00:34:22 yse2U9YB
>>993
どうもありがとうございます！
限界になるように追い込むようにするのがいいのですね。
あとタンパク質は筋トレ後３０分以内に３０グラムとり寝る前にも３０グラムくらい取り食事で４０グラムくらい取れば大丈夫ですか？
自分は体重は５５キロなので。
あと筋トレしない日もそれくらいの量を取らないと駄目ですか？

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 03:53:09 r4d2ybVf
つぎたてるぞ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 04:08:08 r4d2ybVf
つぎたてた。だが、スレ番号間違えた。申し訳ないッス。

【有酸素】スポーツジムでダイエット★11【筋トレ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 04:19:43 IUvE9z8h
>>996　乙

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 09:24:22 y9TpPEbq
>>992
理想っていうのは無いです。
試行錯誤的に色々やるものだし、仮に理想的な方法があったとしても続けていれば
すぐ刺激になれて停滞するから。
標準的な方法って事なら筋肥大には８～１０RM程度の負荷で限界までっていうのがいいと思う。
慣れていない人なら10RM程度がいいでしょう。
それと念のために言っておくと10RMの負荷で限界までっていうのは10回を2セットとか3セットって意味じゃないよ。
10回が限界なんだから2セット目以降は必ず回数が減る。
逆に減らないとすれば負荷が１０RMより軽いって事。
なので12回2セットだと一般的にはちょっと軽い気がするけど、まあ微妙なところ。
プロテインは筋肥大を意識する時は摂ってもいい。その場合は筋トレしない日も当然飲みます。