【有酸素】スポーツジムでダイエット★10【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエット★10【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:11:52 lvlzJID0
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:12:01 lvlzJID0
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:12:30 lvlzJID0
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:13:07 lvlzJID0
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット 5日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:26:54 qjs8PQAx
スレ立て乙

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:42:01 baNctMxC
いちおつ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 17:11:25 teUd67bD
>1乙
しかし、前の「ダイエットPart9」はダブってたので、実際のスレはPart11じゃ？
みんなで覚えておいて、次回修正ヨロ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 18:19:24 lvlzJID0
>>7
そうなんだ…？すまんかった。　過去ログどなたか貼ってください。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 20:08:45 wo2xhvHW
前スレへのレスなんですが、
スポーツウエアは長持ちしますよ。
普通のＴシャツはすぐぼろぼろになるよね。

10:名無し会員さん
08/05/19 20:15:13 +kp+SHAb
まぁ、とりあえず行く為の準備って事だから何でも良いんじゃないの？
後は他の人のカッコを参考に買い揃えて行けば。

ウエアや靴とかも使っている内に不満を感じてくれば、良いのを買えば良いし、
道具を揃える事で、更にモチベーションも上がる場合もあるだろうからね。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 20:16:37 +kp+SHAb
>>9 なんだがスポクラ板と名前間違えた・・・orz

12:11
08/05/19 20:17:40 +kp+SHAb
今度はアンカー間違い・・・スレ消費ｽﾏｿ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 22:20:27 Q4oVOQ2C
前スレで細かい理論でもりあがってましたね。
俺の場合昼飯抜きで仕事の帰りジムでほぼ2の内容やって一年で-30㌔なんだけど
よかったのか、悪かったのか･･･まあ理論が理解できなかったり、迷ったり、多少の間違いが
あったとしても走れば痩せる。
結局確かな事は
摂取カロリー＜消費カロリー
しかないのかもしれない。
蛋白質体重×２とると翌朝蛋白が試験紙」のmaxレベルででてしまうし･･･
チラ裏ごめん

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 00:23:39 TrUEJs+l
どうしよう。

MYホームのジムに通っている娘に惚れしてしまった。

きっと声とか掛けても迷惑なんだろうなぁ。

しかも安易なナンパとか思われても嫌だし。

今までナンパなんてした事ないのに(´･ω･`)

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 00:57:19 EyFlWlW1
>>13
禿同
正直、理論武装して得意げに話してる奴らは俺から言わせてもらえば
ただのダイエット知識オタク。
ぶっちゃけそんな理論いらないから、自慢の肉体晒してみろよって思う。
まず、理論より行動。それがダイエットには一番大事だと思うし、それ以外は要らないと思う。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 01:20:30 XDyx3RmJ
>>13
> 摂取カロリー＜消費カロリー

俺もこれに禿同。
極端な食事制限とかは長続きしないので、ファーストフードを極力食べない程度の制限。
プロテインもほぼ毎日飲んでる。

筋トレ1時間＋α→有酸素1～1時間30分
有酸素1時間～1時間30分のみ

を繰り返している。
4月から初めて83.5→75kg。あと5kgが当面の目標。
皆さん頑張りましょう。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 06:24:39 EyFlWlW1
>>16
プロティンは何気にカロリー高いから
ダイエット中心ならあまり必要ないと思うが・・・・

俺は有酸素1時間30分と筋トレを週4～5で
半年で20k減。
体脂肪も19％から9％まで下がった。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 06:34:42 tY31X+Ub
前スレの最後の方で空腹の話題が有りましたが、空腹の事が知りたいです
空腹を感じてから8時間は、何もしなくても皮下脂肪から脂肪が溶けているの様な内容でしたが、
1 ゼロカロリーコーラみたいなのを飲んでも空腹状態は解除されてしまうのでしょうか？
2 カロリーに関せず、質量的にもあまり食べない方が良いのでしょうか？

3空腹のメカニズムが詳しい知りたいです

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 08:58:07 tgyOkRVg
>>18
ここまでくると明らかにスレ違い。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 09:09:23 mD/CmyB8
つーか>>18みたいなのがほとんどだろこのスレ　いやこの板
ケトン体ダイエット推奨する奴までいるし
ビルダーでさえずっとケトーシスで減量する奴なんていないというのに
いまだにアトキンスマンセーがゴロゴロしてるし
アホかと

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 09:13:30 70QYWvsh
>>18
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問68【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 09:31:58 x5kSrN0o
恐らく確実に言えるのは
１、カロリー収支がマイナスであれば減量する
２、筋肉に刺激を与えれば筋肉は維持、発達しようとする
この２点だけだと思うよ。
それ以外のミクロな話は他の要素の影響を受けるから現実的なレベルでのマクロな
現象には直結しない。
たとえば低炭水化物食は確かに脂肪を減らす可能性は高いけど、筋トレの濃度を下げるファクターでもあるし、
運動中の筋の分解を強め、修復を遅らせる。
という事は人によっては除脂肪体重の減少というむしろマイナスに働く可能性もあるわけだからさ。
結局正解は自分に合ったものを試行錯誤的に見つけるしかないと思う。
このスレにいる人は運動しているわけだから食事にしてもトレーニングにしてもそういう試行錯誤が可能なんだから、あまり理屈に振り回され無い方が
いいと思うよ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 09:53:36 70QYWvsh
>>18
>22さんに同意
それでも、気になるなら｡｡｡

24:名無し会員さん
08/05/20 10:24:31 Q/UPs1E2
週4回ほどジムに通い食事制限もしてここ1ヶ月半で115kgから105kgまで減りました。
しかし、2日前ぐらいから体重がピタリと止まり停滞期かな？と思います。
停滞期の時も、ジムに通って運動するのがいいのかな？？
また、その場合有酸素運動か無酸素運動どっちがおすすめ？？
教えてください～

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 10:59:38 tgyOkRVg
>>24
＞停滞期の時も、ジムに通って運動するのがいいのかな？？
yes

＞有酸素運動か無酸素運動どっちがおすすめ？？
特別メニュー変える必要なくていつもと同じようにすればいい。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 12:40:57 S0KWoanZ
>>24
２日前って…

27:前スレ932
08/05/20 12:41:35 p8Qw27FR
>>20
空気を読んで新スレには出てこないつもりだったんだが、気になったのでちょいと顔出しまっせ。
アトキンスの批判はまともなソースのないのもばかりしか知らんのだが、
まともなソースのある批判を知っていたら、貼るか誘導してくれるかお願いします。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 13:22:46 yk9xAZEn
>>27
まあ、これが参考になるかどうかは別として・・・・・
URLﾘﾝｸ(www.r-dietetics.com)

絶食もダイエットだと言い切る連中もいるわけだから、それはそれなりに理論があるんでしょうね
ここのスレタイの主旨からはこういった話題はちょっと違うと思うけどね・・・・

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 13:29:08 mJA4QWDr
すみません質問です。
バイクはレベルをあげて
重い状態？でがんばるのと、
自分が長くつづけられる
レベルの重さで長時間
やるのとはどっちがいいのでしょうか‥

年齢：18　性別：♀
身長：154、43

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 13:30:41 tgyOkRVg
>>29
長い目で見て絶対後者

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 15:11:01 jbmcSSs3
>>29
重さの設定はマニュアルでやったほうがいいよ。
心拍数140でペダルを1分に80回転のペースで回し続けられるくらいがいいよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 15:15:37 0N2frH+D
>>30
最初は、回転数60-70ぐらいで、軽く汗ばむ程度で30分続けられる負荷で、
はじめるといい。

重い負荷で無理するとひざ壊すよ。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 15:21:11 0N2frH+D
>>31
慣れてきたらそれぐらいでもいいだろうが、体力レベルによる。

それでは、漏れには低すぎるし。。。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 15:41:39 8xxIKZkx
運動系なスレな事を考えれば、絶食／過激な制限系は安全性を考えて
人に勧めるのは禁止で、やるなら自己責任で。
アドバイスを受けたい人も誰の提案を採用するかは自己責任で。
理論派の人は理論系の専用スレ立てて住みわけをする。
そんな感じでどうだろうか？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 16:15:38 OdA3En+C
今日はじめて行ってきた。
有酸素系で一番消費できるのはクロスっぽい？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 17:00:51 KB2kR64E
>>29
目標心拍数を決める。まあダイエット目的ならあなたの場合150~160くらいでしょう。
ペダルの負荷を軽いところから始めて、70~90回転以上を無理なく維持できるところまで
徐々に負荷を上げる。もちろん心拍数は上の範囲を維持するのが前提ね。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 17:10:32 EyFlWlW1
>>35
ミル＞クロス＞バイク　だと思うが
人それぞれ合う合わないがあるから何とも言えない。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:18:25 XS6IddaC
>>34
根本的にスレチ。
ジム関係ねーだろ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:22:36 8xxIKZkx
だからスレチな事を人に勧めたりする事は駄目よってのと、有意義だろうが
スレチな話題だし専用スレを立てて住みわけしようぜって提案なんだが
何が不満なの？文盲で言ってる意味が分からんかったとか？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:28:05 0N2frH+D
>>36
>目標心拍数を決める。まあダイエット目的ならあなたの場合150~160くらいでしょう。
ダイエットレベルの強度じゃないだろ？
漏れがそれぐらいでやってんだからｗ

ダイエットレベルの心拍数を目標とするなら、60-70%だ。
運動経験がなければ50-60%が適正。

URLﾘﾝｸ(www.polar.jp)
これは男性向けだから、女性の場合1-2割で考える。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:29:13 xRVwQIXH
自分の体も管理できないくせにスレ管理しようとすんなよ、デブ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:40:40 Qg2F+p2T
さんざん概出かもしれないけど、ジム週5で通っても体重がなかなか減らなかった。
何でだろうと考えて、運動中にスポーツドリンク(VAAMとかｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ)飲むの辞めたらスルスル落ちはじめた。
減量中は水の方がいいね。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:48:35 KB2kR64E
>>40
>ダイエットレベルの心拍数を目標とするなら、60-70%だ。
安静時心拍数にもよるけど150拍前後にならない？
マフェトン理論でもそのくらいでしょ。
それと女性は１～２割減らすの？知らなかった。
まあ目標心拍数なんて他の運動との兼ね合いもあるからケースバイケースだろうけどね。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:53:08 7XIP5O5R
>>43
カルボーネン法だとそれくらいになるね。
まあ相談者のコンディションがわからんから
安易に心拍数を提示しないほうがいいんだろうが。
自覚的運動強度でいったほうがよいかも。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:53:11 79Xk6ERJ
>>42
減りのペースがイマイチ遅いから水に切り替えようかな･･･
ドリンクの糖分に頼らなくてもバテたりしない程度には体力ついてきたし。

それはそうとうっかり風邪をひいてしまってジムに行けない･･･
早く直してトレーニング再開したいよ。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:07:35 0/JTcoKf
初めてジムに行くのですが
スポーツが出来る格好ってどんな感じでしょうか

服装はTシャツとかサウナパンツとか
室内用の靴はスニーカーみたいのでいいのでしょうか。
社会人になってから一切運動してこなかったんで
よかったらアドバイスお願いします…。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:13:17 UG/MLkNl
何時も仕事終わって８時すぎからジムで
1時間時速5.5km､心拍数140して
平泳ぎで30分泳いで帰ります
10時ぐらいにジムをでます
12時すぎには寝ます

そこで質問ですが5回に1回ぐらいで
体か暖かくなかなか寝つかれないときがあります
その時は寝不足になります
普通の事でしょうか
運動後に何時間くらいで体が落ち着くのでしょうか

5月からジム行き出して165cm 95kgから今は91kgに落ちています
食事は間食をやめて少し減らしています

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:14:18 wGpV2yQO
>>46
そう、それでいいよ。もし、不安なら事前にちょっと見学させてもらっても言いジャン？
たまに類似のコメント見かけるけど実際鍛えてる人っていちいち他人見てないから！
清潔ならおＫ☆ﾀﾞﾖ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:31:15 0N2frH+D
>>47
就寝前に強度の高い運動はそうしたことも起こるね。

本来、運動は朝に行ったほうがいい。
朝にジョグ。夜はジムで軽めの水泳に切り替えてみたら？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:35:24 0/JTcoKf
>>48
ありがとうございました。

さっそく揃えてこようと思います。
ウォーキングはやってたのですが
服装とかちゃんと考えた事なかったので助かりました。
体験コースから始めようと思うのですが
ジムを覗くのも初めてなので、ちょっと緊張してますが;

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 21:12:29 tY31X+Ub
>>19 でも、この様な事を理解しておく事も大切だと思うのですが
回答して頂いた皆さんありがとうございました

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 21:21:50 XDyx3RmJ
>>47
私はサウナと最期に冷水シャワーで体を冷やしてからあがりにしています。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 22:25:35 BV/jQRXQ
>>47
夕食はいつ摂ってるの？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 00:09:02 Gq4TYT6G
>>53
会社からジムまで一時間くらいなので
だいたい７時ぐらいに外食してます

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 08:13:41 BG5GHrC9
月曜からジム行き始めて、ストレッチ→ウォーミングアップ１０分→筋トレ→有酸素運動３０分→クールダウン１０分→ストレッチってな感じでやってます。

筋肉痛の時に同じメニューをやっても大丈夫なんですかね？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 08:20:52 BG5GHrC9
>55つけたし

運動後、水分摂るのになにかいいものがあったら教えて下さい。

運動中は水飲んでます。

57:ブタ
08/05/21 08:27:24 rHgqCeXp
やせたい

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 08:28:02 kDAM0cx5
あー、私も一昨日初めてのスタジオに出たらまだ筋肉痛です。
今日も同じクラスがあるんですが、参加すべきか、マシンジムにするか、
思い切って休むか‥‥。仕事の疲れとストレスがたまり気味です。
どなたかアドバイス頂けたら嬉しいです。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 08:36:04 lW+2MvYE
>>55
ストレッチとアップ、ダウンの順番を逆にしたほうがよいよ。
筋肉痛は酷ければ筋トレを控えましょう。
水分補給は2倍に薄めたスポーツドリンクがいいです。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 09:02:24 lW+2MvYE
>>55
あ、クールダウン->ストレッチはこのままでいいです。

>>58
ちょっと痛いくらいなら問題ないけど、辛いのなら軽めの
運動にしといたほうが回復が早い。
あと運動がストレス発散になるくらいの強度にしといたほうが長続きするよ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 09:54:22 WJF0gEtM
約半年前から週3回程度、筋トレ30～45分（腹筋、アームカール、ラットプルダウンetc）、有酸素運動（トレッドミル30分）のメニューをこなしてるのですが、筋肉は付いたものの、うっすらと脂肪が乗っている状態です。
この脂肪を取り除きたいのですが、有酸素運動の時間を増やすのが良いのか、それとも筋トレの負荷を上げるのが良いのか迷っています。
理想としてはあまり体格良くはなりたくないのでこれ以上の筋肉肥大は望んでいません。
どなたか詳しい方居ましたらアドバイスお願い致します。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:05:56 3kXZBQmd
>>61
脂肪を落とすにはカロリー収支をコントロールすればいいから有酸素を増やすか、
食事を減らすかの片方、または両方をやって下さい。
筋トレの負荷を増やすのも一法ではあるけど、もし現状の筋量を維持するためのトレーニングが正しく行われて
いるのなら負荷を増やせるはずは無いです。
逆に言えば増やそうと思えば増やせる程度であれば減量中に筋肉を失う事は避けられないと思う。
でも筋量にそんなに思い入れが無ければそれで充分だとは思いますけど。（女性ですよね？）

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:11:37 kDAM0cx5
>>60
ありがとうございます。今日はウォーキングがてらのんびり買物して
自宅で腹筋程度にしてみます。
まだ通い始めたばっかりなので楽しめる範囲内で

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:29:41 WJF0gEtM
>>61です。
>>62
早速アドバイスありがとうございます。

やはり食事制限と有酸素運動で脂肪を落とすのが一番の様ですね。
筋肉が付きやすいせいか、ダイエットの為の筋トレのはずが逆に一回り大きくなってしまいました・・・。（脂肪も残っているので）
筋トレは今まで通りのメニューで有酸素の時間を増やしてみます。

あ、因みに男です。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:48:50 9Z1SsObr
>>64
男なら食事制限＋有酸素運動＋筋トレ（低負荷、高回数）でブルース・リー体型を目指すのも有。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:50:26 uN5opTpt
俺もダイエットのつもりで始めた筋トレだけど
すっかりはまってしまい今は筋肉を付けたくなって体重増量中だよｗ
夏までにとか短いスパンで考えずにのんびり楽しみながら
やっていくことにしたわ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 11:36:05 3kXZBQmd
>>64
男性だったら筋肉が付きすぎて困るって事はほぼあり得ないので、筋トレの負荷は
上げていくくらいの気持ちで減量した方がいいよ。
それが結果として出来るだけ筋肉を落とさないって事になるから。
>65
ご本人がどうしたかは知らんけどリーさんの体は筋肥大向けの筋トレ無しでは無理だと思うぞ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 11:41:48 EW3F7Yem
んだな。ブルースリーの体って、
ボディビルの地方大会で体重軽い部門ならすぐ入賞できるレベルだと思うよ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 11:46:13 3kXZBQmd
背中が凄いよな
>>66
たとえば「目標体重６５ｋｇまであと２ｋｇ」とか言われて、「ああ今は６３ｋｇなのか」とか
思うようになったら気をつけた方がいい。
世間一般の認識とずれてきてるはずだからw

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 12:30:28 CmcRIH+s
ブルースリーは身体のキレが半端ない。ジェットリーも凄すぎ。
真似しようとしたら自分の不格好な事この上ない。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 12:39:12 etWnhGFS
俺はブルースリーかまきりにしか見えないよ
背中も大したことないし

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 16:27:31 OndQWdbP
>>71
たぶん君と>70は基準が違うからそれは仕方がない。
ウェイト系の人と引き締めが目的の人が話し合っても噛み合わないのと一緒。

ちなみに俺はブルースリーの身体はすごいと思うよ？
マジ憧れる。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 17:53:32 6OF9BDET
>>29です。
亀レスすみません。
解りやすい回答ありがとうございました！

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 18:00:16 QxFJ5vFi
URLﾘﾝｸ(upload.fam.cx)
トレしてる腕っぷしですよね？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 18:17:00 dfK2ZaWe
くまだよーこは筋トレやってるでしょ？

くまだまさしは・・・？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 19:29:10 WxSVI/Mt
トレーニングしてる人
URLﾘﾝｸ(ogawatomoko.aspota.jp)
中指一本で懸垂できる。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 19:49:02 V2XHSkEZ
前スレのお嬢さんはバイク頑張っているかな？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 21:30:15 clw0ic11
最近ジムに行くと打ち込み過ぎてしまう。
筋トレ1時間30分＋有酸素1時間30分とかでストレッチと風呂も含めてジムに
4時間程度居ることもある。
なぜかジムの休館日はホッとするよ。
もっと気楽に続けたいのだけどね。
減量も凄いスピードなのでちょっとセーブしないと。。。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 21:59:15 J3Q8+UCO
>>78
筋トレの時間はもっと短くしたほうがいいと思うよ。
あんまりムリするとある日突然高熱が出たりするかもです。
私がそうだったんだ(´･ω･｀)

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 22:07:17 clw0ic11
>>79
有り難うございます。ちょっとセーブします。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 22:45:50 oXg5jDKG
毎日筋トレ1,5時間ってどんなメニューなんですか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:13:11 clw0ic11
>>81
筋トレは一日おきです。

90度バックエクステンション 60回
シーテッドローイング
ロータリートーソ
ダンベルフライ
バーベルスクワット
カーフレイズ
ショルダープレス
チェストプレス
アームカール
レッグプレス
アブドミラル 50回

ウエイト系は10レップx3セット程度。負荷もそれぞれ一杯まで。
こんな感じです。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:21:21 clw0ic11
書き忘れましたアブドミラルなら48kgx50回
シットアップなら40度60回です。
一日おきと書きましたが月、水、土です。
他の日は有酸素1時間30分、HR145前後です。
食事制限はほとんどしてないがウェイトが落ちていきます。
48歳なのでやり過ぎでしょうね。酒はほとんど飲みません。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:24:12 tcr9RmLB
心拍数140ってえらくないか

はぁはぁ言うんだがｗｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:28:48 tcr9RmLB
3ヶ月やって、これが自分にはベストだと思った

・有酸素5分＞ストレッチ5分＞筋トレ40分＞有酸素15分＞風呂25分
着替えやらチェックインやらで2時間で終わるようにしてる

今までもっとやってたが早く終わらせないと睡眠時間が削られて、朝だるい。
回復しないから軽めにした。こっちの方が調子がいい

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:30:30 tcr9RmLB
風呂はジムの風呂ねｗ
筋トレとか小休憩とか入れたら実際は、1時間ぐらいかかるなｗ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:30:45 clw0ic11
>>84
自分の場合は150以上でも平気ですけど、セーブして145程度になるようにしています。
消費カロリーはマシンによってまちまちですが850～1100kcal程度と表示されます。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:34:43 tcr9RmLB
俺は消費カロリーは15分やって、115kcalだったけな
心拍数は120までは平気なんだが、140超えると息があがるわｗｗ
有酸素運動は苦手だわ。あの単純作業が精神的に堪えるｗ
もっと体力つけんとなぁ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:35:35 oXg5jDKG
>>82
ありがとうございます。凄く鍛えてますね…。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:38:20 CUYy2km0
>>82
筋トレそれだけやるなら分割した方がいいと思うけど。
中途半端になっちゃってる種目とかない？
全種目めいっぱい追い込めてるのならすごいと思う。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:45:56 clw0ic11
>>90
去年の8月に47歳だった頃175cm、68kg、体脂肪率14%だったんですけど、
9月に信号無視の車にひかれて脚を骨折しました。
今年三月までリハビリとかでほとんど動けなかったら何と体重が84kg体脂肪率27%になって
4月から大急ぎで再トレーニング。
ちょっと急ぎすぎてますね。
先週78kgが今週74kgですから。
筋トレ再開した一週目は筋肉痛で苦しみましたが、今はどこも痛くなりません。
体重が急激に減りすぎているので、今週末からメニューを見直します。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:52:37 ass09uuM
苦しくなる心拍数ってひとそれぞれなんだな
オレは１０５で結構苦しくなって、１２０が限界だ
普段は４８くらい

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:56:35 clw0ic11
>>92
効率がいいですね。スポーツ選手向きだと思う。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:00:39 CUYy2km0
>>91
急ぎすぎかどうかというよりも、
ただがむしゃらに全種目やるのではなくて、一種目一種目真面目に取り組んだ方がいいと思うんだけど。
特に有酸素1.5時間やる余力があるってことは、筋トレが中途半端になってるんじゃないかと（下半身とか）。

週3回やるのなら、普通に3分割してちゃんと追い込んだ方が効率がいいと思う。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:06:45 CNxsXuoY
>93

低い方がいいの？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:09:07 XAwJ6eGH
同じ部分一日一気にやろうとして、肩とか関節とか痛めてから、追い込むのはやめたなぁ
ダイエット目的なら朝に軽い筋肉通が出る程度で、毎日満遍なくやって有酸素した方が落とせる気がするんだけどな

97:91
08/05/23 00:17:47 LxWx/Cg6
>>94
もう歳なのでそれ程追い込む必要もないんです。筋肉肥大させる事が目的ではないから。
特に足はまだ回復直後なので事故前の負荷は無理ですね。上半身は結構戻ってますが。
アドバイス感謝します。

>>95
低い方が良いです。一流のマラソン選手は平常時30台もいるそうです。
それだけ酸素の吸収効率が良いと言う事です。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:26:21 CNxsXuoY
>97

知りませんでした。
それは筋力がついてきたたら徐々に低くなってくるもんなんですかね。

今は>93の方よりもっと高いです。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:27:20 3ufJQDTC
皆さんに質問ﾃﾞｽ☆どんな格好でやってますか？前に綿100%はｷﾂｲとかあったんですがTｼｬﾂの人沢山いますか？ズボンはスウェットかジャージで大丈夫ですか？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:33:24 A+EKv95z
スウェットは勘弁してくれ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:36:18 q9vT3sj0
>>97
やみくもに低ければいいというわけでもない。
もともと低くて上がりにくい人も、逆もある。

マラソンランナーは鍛えて低くくなってる。
漏れも運動習慣のできた最近は、安静時５０以下で、
160以上持続可能になったけど、以前は６０程度だった。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:37:03 XAwJ6eGH
>>99
いけば分かるが、ジャージとかTシャツ、タンクトップとか、すぐ乾くスポーツTシャツとかばっかだよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:41:16 VA8hhnjm
>>92
一度循環器の専門医に診てもらえ。

>>97
スポーツ心では確かに脈拍は少なくなるが、房室ブロックや心房細動など疾患でも脈拍は少なくなる。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:46:26 LxWx/Cg6
>>98
筋力とは大きな関係はありません。
心肺機能です。
先天的に高効率な人が鍛えると平常時の心拍数は非常に低くなります。
平常60や70とかでも上が150以上で動けるなら問題ないのでは？

私は50歳近いので心肺機能は若い人達には敵いません。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 01:03:09 q9vT3sj0
ちなみに日曜日に献血し、3日休んで有酸素再開した。

めちゃくちゃ疲れるｗ。

どれぐらいで元の感覚に戻るのだろうか？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 01:21:27 CNxsXuoY
>104

そうなんですか。
筋力は関係ないんですね^^;

私は１５０～１６０ぐらいが(平常時７２)丁度いい感じなんですけど、ちょっと高いかなと思ってたので安心しました。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 02:35:53 itu5bLmS
鍛えてもいないのに成人で平常時心拍数が60以下は異常値
先天性心肥大とかの可能性がある
低ければ低い程いいみたいな考え方は危なすぐる

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 07:22:49 GJPu286q
クロスやると心拍数170までいくけど一時間できるな
ひとによりでしょそんなもん

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 07:59:11 9BF6oRtN
>>103
いちど興味があって、２４時間ホルター心電図検査をやったのですが、
２４時間でリズムが狂ったのが０回。健康な人でも数回はあるらしい。
珍しいねと医者に褒められた。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 09:03:35 DLHZoCcB
>>88
テレビとかついてないのかな？うちのジムは有酸素系の機械すべてに
テレビついてるので単純作業でもあきないよ。
もし、ついてなければちとめんどくさいけど自分でipodとかに
動画入れてそれ見ながらでも良いと思う。音楽はどうしても飽きるし。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 10:04:31 SEWexMCn
つまんないよな有酸素は
ウエイトだけでいいよ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 13:06:49 AJ2tNcWt
心拍数１７０とか、俺なんか良くても130～140ぐらいしか行かないぞ。
どんだけ負荷かけてやってんだお前ら

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 13:29:26 hNZ7IhnV
>>112
は?170なんて危険域だろ?何がお前「ら」だ?しばくぞ?

そんな俺は心拍の上がりやすいミルでも最高160を限度にしてる。
超えそうになると速度落とすから150前後だな。
バイク、ステップ系ならやはり130から140程度。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 14:58:14 di96K8IW
まだ通い始めて一週間ほどなんですが、筋トレのせいかやっぱり体重が増えてしまいました。
インストラクターさんにも、「最初は少し増えるから」とは言われてたんですが、やつぱりショックで…
しかもなかなか減らないし…
ちゃんと体は締まってきてるのかかなり不安です。

馬鹿な質問ですみません。
この先ちゃんと体重は減ってくれますかね……？
ちなみに163/50→52です。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 15:00:35 rIcP4kud
>>114
一週間で結果求めようとするのが間違ってる
ボクサーの減量じゃないんだから

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 15:09:00 DLHZoCcB
>>114
不安なのはわかるけどさこう言うスレ覗くなら
調べたらいくらでもわかるだろうに・・・

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 15:30:31 A+EKv95z
女による同意を求めて安心したいだけのレスは気持ち悪い

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 15:45:11 br0jK41h
不安なら体を写真にして記録していくと良い。
数字だけじゃなくて本当に目指す体になっていってるかわかる

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 16:30:23 HVPRXgMu
最初の一ヶ月は減らなかったけど三ヵ月が終わろうとしてる今日に体重計ったら毎日はそんなに変わらないと思ってたのに３キロ減ってた。
　
月に１５回程行ってます。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 18:16:52 4vwWEInY
>>114
体重の増減だけに捕われているようじゃ失敗確定。
あなたにダイエットは無理です。さようなら。

ホントに不勉強者が多くて腹立つわ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 18:42:13 Gt7hccnC
>>114
確かに運動のし始めって体重増える気がする。
でもそれは脂肪が増えたのではないし、かといって筋肉が増えたものでもないと思うよ。
詳しくは知らないけど水分量が増えるんじゃないかな。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 18:46:24 LxWx/Cg6
>>114
標準体重からはそれ程急激に痩せない方が良いよ。
2キロなんて誤差範囲。
自分なんかジムの前後で1.5キロ差がある。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 20:25:03 HPoPxwNJ
別に体重を減らすために行ってない

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 21:32:00 EfR+DX/S
>>120
偉そうに

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 22:06:11 br0jK41h
ダイエットのベテランなんだろ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 22:07:36 itu5bLmS
＋にｵﾀ芸のｽﾚが立ってたんで動画見てみた。
あれって有酸素運動だよな。
痩せそうなのにﾘｰﾀﾞｰがﾋﾟｻﾞだった。
ｼﾞﾑ関係ないや

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 22:10:18 W8urs2c9
私、これまで10回以上ダイエットに成功しましたの。みたいな?

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 00:44:48 tuzjf06S
>>120
なにをそんなにカリカリしてるんだｗｗ
おまいさんは運動しだして何かしら不安になった事はないのか？？
それとも女性って、みんなこんなに常時カリカリしてんの？？

>>114
上で言ってる方がいるけど、何ヶ月か頑張ってみなよ。
そのうち結果出てくるし、体重じゃなくて体脂肪率気にかけれるようにもなるはず！！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 02:04:05 K0zeSMFK
>>121
ふつうは水分減るよ。いきなり汗かくようになるから食事を変えずＯＲ減らして運動すると
ナトリウムが一時的に減って体内の水分をつなぎとめる機能が少し落ちる。
１０日もすれば体が慣れて普通になるけど。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 02:05:45 pc0cUuHX
>>128
>>2すら読んでなさそうな奴に優しくレスする必要はないだろ
ところでお前って、たまたま一人の女がカリカリしてるだけで
女性ってみんな～の質問が出て来るの？？ｗ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 03:10:07 uLFZT9F4
>>126
それで痩せてたら今頃インストラクターｗｗｗｗｗｗ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 05:06:35 Pjoyj3VD
>>130
同意。
たしかに単に一人の女性が少しイラついたレスしただけで
全員そうなの？的な>128のレスってどうかと思うｗ
きっと>128は今まで女性に優しくされたことのない不細工くんなんだよｗ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 07:59:52 J1bRUw+W
筋トレは２ヵ月に一回でいい
有酸素は意味なししんどいのと時間の無駄

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 08:48:38 3Mt6Ugvh
なにその間違ったヘビーデューティー

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 09:30:32 nLvfUOz+
スミマセン、初心者なんですが始める前のストレッチとか、イントラさんが教えてくれるのでしょうか
ストレッチさえも分かりません

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 10:21:02 f46sfndN
心拍数ほど個人差が大きいものないぞ
同じ年でも１２０でﾊｱﾊｱな奴もいるし
俺は160でも平気

ちなみに俺のMAXハートレートは200ちょい

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 10:22:51 f46sfndN
平常時は５５くらい
自転車乗りだから若干鍛えられている

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 12:26:21 VG/XHwAy
>>135
最初ジム行ったら教えてくれる。
もしくはビデオが流れてる。

>>136
200てすごいな。俺は最高でも180くらいだ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 13:02:10 PI1MfMUl
>>136
で何歳なんだ？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 14:04:30 f46sfndN
>>139
もうすぐ４０

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 14:11:27 NKyukBGJ
>>137
だから何が言いたいんですか？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 14:26:16 GbcGfRcN
皆が言う消費カロリーって、有酸素マシンに表示されるヤツ？？

俺は、心拍数145くらいになる強度(ドレッドミル)で消費が200kcalとかなんだけど……
800kcalとか消費するにはもっと強度あげなきゃいけないか。
一応、シャツ二枚来て下のシャツが絞れるくらいの汗がでる強度でやってました。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 14:50:17 VG/XHwAy
>>142
汗は、あんまり関係ないよ。トレッドミルなら
傾斜少し付けて時速10kmくらいで一時間ほど走れば結構
カロリー消費するから。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 15:07:55 hpRees13
今日はクロス90分で1000消費してきた。
音楽聴いてればすぐだね

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 15:44:55 qDYnPu4U
>>142
ミルで心拍数145くらいで消費200kcal…
たぶん10～15分くらいしかしてないよね？

体重×距離がだいたいの目安。
体重60㎏なら13㎞ジョグして780kcal消費。
体重70㎏なら11㎞ジョグして770kcal消費。
体重80㎏なら10㎞ジョグして800kcal消費。

1時間はしなきゃ800kcal消費は厳しいよね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 16:18:12 VG/XHwAy
なので傾斜少し付ければ800すぐいくよ。
しんどいけど。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 18:13:29 GbcGfRcN
あぁあぁああ、時間書いてなかったぁorz
40分でやってます、一時間やったら膝がコキコキしてしまったので^^;

心拍数の高低で傾斜率とか速度を自動でいじってくれるタイプのドレッドみるなんですけど、
すぐに心拍数145になって速度も傾斜率も低くなってしまう……。
常に自分で上げ下げするか、設定心拍数を高めにしたらよいですかね？？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 18:23:36 hVZNsZRJ
>>144
スゴイ！
私も頑張らねば(`･ω･´)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 20:12:39 QpHdMhek
雨でジムまで歩いていくのだるいがほか弁食っちゃったし行ってくるか。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 21:05:30 jFV86EhF
有酸素前までは２０分でバテバテだったのに今じゃ１時間以上出来るように
なって嬉しい！！！通いだして１ヵ月半目です。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 00:49:40 1zh1pTW6
有酸素はやるな
リバウンドするだけ時間の無駄
筋トレだけにしろ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 01:06:00 lxuVJuL+
筋肉バカいらねえよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 01:06:52 VMnTCxe0
>>151
偉そうに

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 01:37:14 FMdnEa35
ボディコンバットとかなんでみんなあんなに簡単にできんだ？
動きとかどこで覚えてんだろう？

未だにコンバットだけは参加できん・・

ボディパンプならすんなりできたんだけどなぁ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 02:20:17 S89rRPCU
>>154
ボディコンバットあるジムでいいなぁ～
昔はよく出てたよ、パンプにアタックも。
引っ越したからコナミがない地域なんだよね～

色々スタジオ出たけどコナミみたいに音楽もよくないし、面白くない・・
コナミでボディシリーズやりたいよ・・・

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 08:46:09 68qh1DHB
>>154
たしかにコンバットやジャムは他のにくらべてクセがあるかも。
でも、無理してやる必要はないんじゃない？
楽しそうなら参加してみればいいし、楽しかったのなら続けてみればいいだけ。
同じ有酸素運動だからアタックでもステップでも。あるいはトレッドミルでもエアロバイクでもいいし。

とりあえず、興味があるのなら一度参加してみては？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 09:18:49 jrKM4Tyt
176 76 11% W79 B108
なんかちょっと痩せて細くなりすぎて恥ずかしい
ちなみにウエイトと食事のみで落としました
外胚葉だからかな？毎回減量は苦労しないんですよね・・・

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 18:06:15 wQgfjMLO
4月の終わりからジムに行き始めました
食事制限は病気のこともありしないでやってます
一ヶ月目でやっと1キロ減りました
身体が前より少しだけ軽いのと、重い物が結構楽に持てるようになった
筋トレ４０分、ミル５０分　負荷はゆるめでやって一ヶ月で消費７０００カロリー突破した
７０００で１キロ減るって聞いたから、その通りになってるんだね
体力がもう少しついてきたら負荷高めて頑張ろうと思う

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 23:57:48 Pl9ks9Cy
携帯からすいません

筋トレを同じ負荷で１週間やってみた。

最後の日には筋肉痛がなかったんやけど、ある程度次の日には筋肉痛になる方がいいのかな？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 09:24:47 9aVaPd4p
>>154
コンバットは皆やって覚えているということは間違いなし。
経験を重ねると、初めての曲でも意外とアタフタせずに動けるようになる。

ちなみに心拍計つけてコンバットやったら、動く度に180まで上がってた。
だから有酸素というよりは心肺機能強化に有効なのかも？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 10:29:24 u4vgzfkK
>>154
俺の通うところのイントラが「エアロは慣れです」っていってる。
まず参加することが大事だぜ！

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 10:42:34 aNaOba3G
>>159
徐々に筋肉がつくから当然同じ負荷でトレしてると
筋肉痛になることが少なくなるのでそうなったら
負荷を少しあげるべし。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 13:54:00 8CB+hziI
コンバットのイントラと付き合ってたことあるけど、イントラが振り付け覚える用の
ＤＶＤ貸してもらったことある。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 14:51:13 nlD4HEtG
皆さんウォーミングアップは何をやっていますか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 14:53:12 izZVFF/l
皆さんエアロバイクは何をやっていますか？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:13:30 fH1/8Xwp
バイクやる時に、意識して思いっきり空気を吸いながらやると、
汗をたっぷりかく。
脂肪が余分に燃えているんですか

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:14:11 lH2lSDSw
質問です。

いわゆるセルライトは有酸素運動でとれるものと考えて
良いのですか？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:18:15 bZLFlve6
>>166
ほとんど関係ない。
強いて言うなら胸郭を広げるのに使うエネルギーは加算される。
鼻歌を歌うときの消費カロリーぐらいは余分に脂肪つかうかもね。

>>167
そう。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:30:12 hRRtyqm/
>>167
逆に、積極的にとるにはそれしか方法がない。
部分痩せっていう言葉はオカルトですから。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:16:05 U2BcNv8U
セルライトっていうのはマスコミが作っただけで、実際にそんなものはない。
普通の体脂肪とまったく同じもの。
踊らされたらいかんよ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:27:37 lzjtPI/F
>>170
はぁ?なんでマスコミなん?美容外科業界だろ。
何でもかんでもマスゴミのせいにすんなよ糟。

マジレスすると医学用語にそんな言葉はない。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:35:05 nlD4HEtG
セルライトって肉割れとは違うの？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:50:10 +GapZSGy
有酸素はやるな
筋肉が落ちで逆に太る体質になる毎日運動してる曙でも痩せん
炭水化物をカットと軽い筋トレすれば自然とやせる

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:08:14 5lkswpQC
>>172

おなじじゃね？
肉割れは有酸素しても治らないよ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:36:49 nlD4HEtG
同じなら痩せれば消えるんじゃないの？
有酸素しても消えなきゃどうすりゃいいの？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:48:26 8CB+hziI
セルライトは自分でマッサージして潰すしかないよ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:56:20 5lkswpQC
>>175

ウエイト板で体絞っても肉割れ残ってる人の画像見たことある
要はダイエットしても肉割れはそのままってこと

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