停滞期Part4　ホメオスタシス・恒常性

停滞期Part4　ホメオスタシス・恒常性 at SHAPEUP

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 11:33:26 cOTCMXIW
>>364

原因には
１．ホメオ　２．筋肉の増加量と脂肪の減少量がたまたま釣り合った

が考えられます。

１．が原因だった場合の解決策は
食事から±約２時間以上をあけて糖分（単糖類、飴とか黒砂糖とかハチミツとかあんことか）を
30～50kcal摂取することです。

血糖値を低過ぎない状態で安定させ、飢餓スイッチを解除させることを目指します。
もちろん高過ぎる状態が続くとこれも脂肪の貯蓄に繋がるので、
心配なときは５分でも１０分でも良いので軽い有酸素運動をすれば大丈夫です。
今まで体重を減らしてきた実績があるのに、マメな運動をする気が湧かないときはたいてい低血糖なので、
のんびりハチミツティーでも飲みましょう。

２．の場合は見た目には痩せてるので何も気にせず今のままのダイエットを続けて下さい。

自分は高校１年生のときに身長156センチ体重50キロで安定し、
カロリー制限をしても、高カロリーなものばっかり食べ続けても、
ずっとこの数字に戻っていました。

去年から運動＋カロリー制限のダイエットをはじめて45キロまで落としたところで停滞し、
いろいろ調べて思考錯誤した結果有効だった策がこれでした。
現在43キロで、あとは筋肉もうちょっとつけて脂肪落として安定させるつもりです。

自分は45キロ停滞期はノイローゼみたいになってました。
>>364さんもお悩みでしたらぜひ試してみてください。

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