停滞期Part4　ホメオスタシス・恒常性

停滞期Part4　ホメオスタシス・恒常性 at SHAPEUP

265:260
08/07/03 00:22:06 IlUcK7gN
>>261
70→55にしたときは、必ず運動しないといけないように電車の定期を3駅前に買い換えて、通勤前後30分を歩くようにした。
それ以外には毎日30分ダンベル持って踏み台昇降、テレビ見ながらでもダンベル上げ下げしてたり、腹筋してた。
食事は、一人用の鍋に豆腐半丁と鳥肉を2センチ大のやつを３つ入れて水炊き風にして、ポン酢で食べてた。ご飯は茶碗に軽く１杯。
多分１週間のうち４日ぐらいはこれだった気がする。野菜はキャベツかモヤシ食ってた。
後、寝る３時間前からは絶対に食べない。
そのうち空腹になれてきて、腹へっても寝れるし、腹へっても作るの面倒くさいから食べないで寝ようって思えるようになる。

後は、自分の体重を毎日計ってグラフに書いた。
２週間単位の折れ線グラフおすすめ。
コツは、グラフの一番上の数字を、まず現在の数字にすること。
こうすると自分がもう限界まで体重が増えてるって思えるし、グラフを書ける＝体重が減ってるっていうのを実感できるから。

他にもいろいろ細かくやってたけど、だいたいこんな感じ。

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