ε=ε=走　ジョギング　64km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　64km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:24:15 XJrZKeoj
まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（デブ、ピザ等）は自首規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ　
ε=ε=走　ジョギング　63km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:24:42 XJrZKeoj
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:24:58 XJrZKeoj
脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:25:50 XJrZKeoj
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)
・ストレッチに関してこのサイトも役に立つよ
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www005.upp.so-net.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著『カラダ革命ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:26:02 XJrZKeoj
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)

・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・神戸市降雨情報システム URLﾘﾝｸ(wwwa1.city.kobe.jp:8001)
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)～unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:28:56 zjHMEXX/
>>1
ｵﾂｶﾚｰ(_´Д｀)ﾉ~~

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:22:47 hLuczhiI
いちおつ！

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:45:39 f3FFIFpF
>>1　スレ立て乙です

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 17:59:03 EUa4DX4g
>>2
の一番下、ランナーズ3月号を2007年3月号としてほしかったな。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:06:41 xsDQqgkS
1乙

11:FREE ◆TIBETbFHe.
08/05/09 19:10:20 EUa4DX4g
>>1乙

FREE #'EkKvPtY
FREE#ONo=2zv-

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:16:42 hZXCR9zC
ε＝ε＝ε＝(┏ ＾ω＾)┛　　　　　　　>>1　乙

　　　　　　　ε＝ε＝ε＝(┏ ＾ω＾)┛>>1　乙

　　ε＝ε＝ε＝(┏ ＾ω＾)┛　　　　　>>1　乙

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:25:11 LMbryaVt
前スレ1000はアホかｗ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:36:48 hZSP0rrQ
300m走って300m休む。300m走って300m休む。（ｒｙ
これ繰り返して5km走ってきたわ。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:37:15 uKKKCYt0
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刀、　　　　　　　　　 , ヘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／´￣｀ヽ／: : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
　　　　　　　　　　／: : : : : : : : : : : : : :｀.ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　,.　-─「｀: : : : : : : : :　:ヽ: : : : : : : : :＼｀ヽ￣￣￣フ: : : : :／
　　　／: :.,.-ｧ: : : |: : : : : : : : :　　　 :＼: : : : :: : : :ヽ　＼　／: : : :／
　　　￣￣／: : : : ヽ: : : . . . . . . . . . . .､＼=--: : : :.i　／　/: : : : :/
　　　　／: : 　　　 ∧: ＼: : : : : : : : : : ヽ: :＼: : : 〃}/　　/: : : : :/　　　　　　　　、
.　　　 /: : /　　. : : :! ヽ: : l＼_＼／: : : : :＼: ヽ彡: : |　　/: : : : :/　　　　　　　 |＼
　　　/: : ｨ: : : : :.i: : | 　＼!___／ヽ:: : : : : : :＼|:.:.:.:/:!　 ,': : : : /　　　　　　　 |: : ＼
　　 / ／ !: : : : :.ト‐|-　　ヽ　　　　＼: : : : : l::::__:' :/　 i: : : : :{　　　　　　　　 |: : : :.ヽ
　　 l/ 　 |: : :!: : .ｌ: :|　　　　　　　　　＼: : : l´r. Y　　 {: : : : :丶＿＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}
　　　　　 l: : :ｌ: : :ﾄ､|　　　　　　､＿__,ィヽ: :| ゝﾉ　　 '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　 |: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡　　 ´￣´　　ヽl-‐'　　　　＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
　　　　 !: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠'　, /////　///u /　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　V　ヽ|　　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　　ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　　　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:38:28 DygB2tTb
　　　　　　　　　　＿＿_刀、　　　　　　　　　　, ヘ
　　　　　　　　（|li|彡彡: : : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ
　　　　　,　-‐‐‐‐-､| 　ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : :／
　　　, '´, '''`v'‐-、　＼　　　｀　￣￣￣フ: : : : :／
　　, '　 i　OiO　 |　　　ヽ　　　　　　　／: : : :／
　 ,'　　ヽ〇`､,ノ　　　　 ! 　　　　　　/: : : : :/　　　　　　 |＼
　 i　 (_　　　　　　　　　.| 　　　　　/,': : : : / 　　　　　　|: : ＼
　 .i　ヽ￣￣￣｀ヽ　　 /　　　　　/i: : : : :{　　　　　　　|: : : :.ヽ
　　ヽ　 i　, ‐'""゛`|　 ./ 　　　　　{: : : : :丶＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}　
　　　ヽ､`‐‐----',,／　　　　　　'.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　丶　　　ヾ　　　　　　　　　＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
こ、これは>>1乙じゃなくて　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
拙者がキテレツにたのんで作ってもらった新しいポニーテール
なんだから変な勘違いしたらいかんナリ！！

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:47:13 8adfrXm5
事実だけを書く

>>1は、コピペすることしか出来ず、
「自主」と「自首」の区別が出来ない馬鹿。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:51:03 yFyKnulO
ここ最近顔が真っ赤にただれて皮が剥けて酷いことになったのは
もしかするとジョグでビタミンミネラルが失われたせいなのか…

でも今日も行ってきます！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:17:17 HfS/9gP7
毎日１時間走って、8月10日までに、10キロ減するぞ！

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:25:29 RrjkexU8
7年前からジョギング始め、13kg減量し、その後、維持しているおやじだが、
以前と比較して足が細くなったなと思って、昨晩、太ももを計ったら、47cmだった。
走る前は52～53cmぐらいあったと思うから、いつのまにか5cmぐらい減っていたんだなあと思って、
今さらながらジョギングの効果を実感した。
そういや、走り始めはさらに足が太くなったけど、あれは一時的にむくんだだけだったんだろうな。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:43:21 b3DWx+R7
>>1
スレ立てお疲れさんですぅ～！

今日は９．８ｋｍ走ってきたぜ～！タイムは１時間５分だった。
風呂入って、飯食って、今アイス食ってるぜ～！ウマーーー！

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:50:22 f3FFIFpF
皇居3周15キロ行ってきた。今週末は雨らしいね。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:50:24 D19Gr/DW
なんかふくらはぎがパンパンになるんですけど、走り方が悪いんでしょうか・・・

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:56:30 Uq5kCwpE
今日も7km走った。
途中で信号待ちの女子高生と目が合った。胸がキュンとした。
家帰ってとんかつ食った。美味かった。
明日もあの娘に会えるように頑張って走ろう。

>>1
お疲れさまです。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:17:46 5vokziI0
>>23
ジョグ後もストレッチとマッサージしてる？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:26:38 ih05xEqA
ジョギングの後にストレッチも、ましてやマッサージなんてしませんよ。
まったく必要性を感じません。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:52:49 zjHMEXX/
>>18
日焼けで皮が剥けただけじゃ？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:09:09 ztgo9zgm
>>24
楽しそう　純粋にうらやましい。丈夫な体に感謝しなよ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:21:57 9fHUDrCm
今日もヒンズースクワット1500回/60分やった。
今年から始めたけど体調、相当いい悪寒。
今月は1回休んだだけだけど休んだ次の日に体重が1,5kg増えたｗ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:26:50 nDXVqEUV
>>29
誤爆だろうが、上半身鍛えた方がいいよ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:15:43 3QvWnF5q
さっき５０分くらい走ってきたんだけど
ソートー長い距離いけるねこれ
ランニングコースとか決めてやってるの？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:22:13 y4zopW7l
>>31
「これ」は何を指してるの？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:36:06 xZ/nk4KI
>>31における「これ」とは
50分くらい走る事です。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:41:26 smWhAf/4
この謎はカタカナのソートー部分に隠されている！
さぁ君にこの謎が解けるか！？
じっちゃんの名にかけて！

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:57:48 lrRmQCOT
今日はパチンコ勝った！
気分良く10K行ってきた。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:57:55 JOhZoWZY
謎はすべて解けた！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 01:24:12 FVomfhng
>>26
まっ、ほのぼのモードで超スローで走ればストレッチは関係ないわな。
それでケガするヤツはジョグ止めた方が良い。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 02:00:05 0SYf5L9N
なんで極論言っちゃうかね　他人に強制するなよ　　

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 03:15:58 71xc8RHn
ぜ！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 03:19:01 QhJE2qhd
はーはーすぅーすぅー
のテンポが自分にはあうみたいだ。けっこーなペースで走りきれた。
大分心肺機能高まってきたぞ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 03:24:34 Nx0Ulqqk
お・・・大分

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 05:07:48 TTSKI7W5
今までいろんなことを３日で投げ出してきた俺だが
ジョギングは今のところ続いてる。
体重の減りはあまり良くないけど・・・。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 06:31:26 fPlRbg/l
さあ朝ごはんの前に15キロ行ってきます(´∇｀)ﾉｼ

雨降りそうだし

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 07:08:47 T7Agl+lk
>>40
そんな特殊な呼吸をしなくてはならないということは、スピード出しすぎ。
会話が出来る程度の軽いジョギングで無いと、怪我はするし長時間走れない。

大切なのは距離。距離km×体重kg＝消費カロリー。速く走ってもしんどいだけ。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 07:13:42 T7Agl+lk
公園のジョギングコースや人通りの多い歩道だと、周囲の目を気にして
見栄はって速く走りたい気持ちになるかもしれないが、そこは完全に
割り切って、涼しい顔でユックリ走ることにしている。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 08:08:36 m+CUmxAU
未だにパチンコやってる人間がいることに驚いた。
将軍様に貢いでいる現実を知らんのだろうか？
ジョギングどころじゃなくなるってのに。

スレチなのでこれ以上はいわないけど。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 08:37:27 36TO+W1S
雨強くなる前に走ってきた。
最初から６ｋｍと決めて走ると良い速さで行けるな。

>>46
君も過剰反応し過ぎだ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 08:55:56 lCi+3g4u
始めて三週目になりますが、体重の減りは全くありません。。
でも、まだ二週間だ！
一ヶ月、二ヶ月…と続けていくうちに効果があることを期待して…ここであきらめずに頑張ります。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:03:56 1+w5Kfs0
>>48
俺も始めて一ヶ月ぐらい
体重はあまり減ってないけど、体脂肪率が減ってる
脂肪が減って筋肉が増えているのだと前向きに捉えてる

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:13:15 G5XZgFCc
同じジョグコースを走る女性が今月からハーフパンツになられた
ほっそりしてるとは思っていたけどスルっときれいなふくらはぎの美しさにしばし見とれる

以前足が太くなるのはフォームが悪いからとあったけど
脂肪＋変な筋肉のコラボと化した足は
正しいフォームに直せたら細くなる？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:20:36 k3oSXEUR
走るのも大事だけどある程度は
カロリー制限もしないと体重は落ちないよ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:24:32 Qyfd7Wjx
>>26

ストレッチは必要だから。運動を甘くみるな。痛いめにあうぜ？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:32:46 fOIbC1g4
同じ30分だったらランニングとスイミングのどっちが痩せますか？　どちらかを一年ほど継続してやっていこうと思っています。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:40:04 1DnLkiSz
>>52
URLﾘﾝｸ(9-26.way-nifty.com)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:45:58 n5kIGTMw
>>53
コスト　ラン＞スイム
気軽さ　ラン＞スイム

質問にはちょっとずれてしまうけどこうだと思ってる
で長続きしそうなのはランだと思う
だから、どっちが痩せるかといったらラン
さらに、継続してたら３０分じゃ足りなくなってどんどん走っちゃう
ますます痩せてウマー

といことでランニングをお勧めする

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:54:19 Qyfd7Wjx
>>54

ソース出されてもね…。
こういうの書店で見た事あっけど、信用性に欠ける。信じがたい。何処のクソ学者が考えたんだ？アンチストレッチ集団？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:00:02 Qyfd7Wjx
>>54

リンク先のこのブログの主、｢ちゅか君｣と同レベルだべWW 外の情報を鵜呑みにしてバカじゃねぇ～の？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:07:59 v9dQo5qE
>>53
効率を考えるのもいいけど、続けられるかどうかのほうが大事
とりあえず、両方試しにやってみて、自分に合っているほうで頑張ってみたら

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:16:30 WeecU0JZ
>>54
たしか　ストレッチで怪我するとか　もう訳がわからない話を展開して
ストレッチ必要論を１，２スレ消費して

10分くらい低負荷でウォームアップ→ストレッチ→運動
というところに落ち着ければいいんでしたっけ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:25:17 ux75JUxS
>>54
運動前のストレッチのことばっか書いてあるけど、運動後のストレッチは？

途中でブログ主が違う方向で話が盛り上がってるので、
なんか説得力にかけるなあ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:28:17 wajn+ETp
俺も雨が降る前にジョグに行こうと思ったが、朝起きたら喉が痛い！
せっかくの連休に風邪引いた。2～3日走れない。orz

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:15:08 wKUQhDJo
>>54
ストレッチをしてはいけない科学的根拠がまるで示されてない。（逆はいくらでも証明されている）
比較実例の話の下りも抽象的で実質的な証拠が何も示されていない。
消毒液かけた箇所の細胞死滅なんていうのは典型的な虚言で、消毒液若しくは消毒薬は微生物、ウイルスの増殖を防ぐもので（減菌さえできない）細胞を死滅させる効用などは１００％ない。
ネットは便利であるが、誰でもサイトを開設し情報発信ができる。
真実を見抜く力を養わないと、これからも君は偽情報に振り回され続ける羽目になるだろうね。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:43:10 8JfRCUSa
>>54
これ、ストレッチ不要というか、現状のストレッチのやり方に対する否定論だね
ウォーミングアップ・クーリングダウンの必要性は認めた上で、今のやり方で柔軟をすることは
柔軟性の向上につながっておらず、むしろパフォーマンスの低下につながるという理論
「間接の可動域はその目的とする運動以上に広げる必要はない」ということであり
運動の前に軽く身体をほぐして、ウォームアップ後に運動開始が最もパフォーマンスを向上させるとのこと。

>>26のようにジョグ後のマッサージいらね、ストレッチいらね。足がパンパンだがそんなの関係ない。
なーーーんて一言も書いていません。
ジョグ前の間接可動域を広げる柔軟に対する無用論ですね。
とりあえずあわせて言われているのが、筋肉痛を緩和するには軽い運動をすればいい。ということなので
>>26はウォーミングアップ・クールダウンをちゃんとやりましょう。

ちゃんともとになってるマフェトン理論はそれなりの説得力があるね。
URLﾘﾝｸ(www.isono.biz)

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:44:28 8JfRCUSa
訂正
ジョグ前の間接可動域を広げる→運動前の間接可動域を広げる

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 12:06:23 QhJE2qhd
正直そんなジョギングが楽しい感じになってないから
早く終わらせたくて、とばしちゃうんだよな。
周りの目は気にしてないんだけど、時間がもったいなくって

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 12:13:25 8JfRCUSa
>>65
いわゆる運動によるハイの状態は三十分とかそこらじゃ発生しないから・・・・
そんなに早く早く切り上げようとするから楽しくないんだろうなぁ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:19:54 FruxTvCQ
>>54　実際ストレッチせずに走ると足痛くなるんだが。自分の身体の感覚より訳の分からん学者様の意見を尊重するのは勝手だけど、独りでやってくれって感じだ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:44:09 k3oSXEUR
真面目話、時間をかけて太ったんだから
時間をかけないと落ちないよ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:51:42 vpW8WjC8
一昨日、昨日とサボってしまった。
前スレで「3日サボるともう駄目」みたいなこと書いてたから、今日は雨だけど走らなきゃ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:56:58 1DnLkiSz
なんか2時間半走ってるうちに色々と。

>>56
まー俺も有害は言いすぎだと思う。せいぜい大して変わらんくらいだね。

>>59
これって振れちゃいかん話題だったんか。つか前にもあったの?

>>60,62
じゃこっちで。といっても運動後だけを取り出したものはなさそうだけどね。
URLﾘﾝｸ(www.bmj.com)

>>63
基本的にはそういうことで、ストレッチ->いきなり負荷を上げるみたいなのは
まずいってことでしょう。アップ、ダウンをしっかりやるのはストレッチ以上に
重要だと思う。

>>67
別に自分にあってる方法でいいんじゃない。
俺は最近はマフェトン理論の15分で少しずつ上げて、15分で落としていく
方法でやってるがこれだとストレッチ有無での差は感じない。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 14:08:12 wKUQhDJo
>>65
ジョグを無理してやる必要はないと思う。
水泳とかはどう？
金かかるけど、ジムなら色々な器材もあるよ。
自分が続けられそうな運動を選択した方が絶対にいい。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 14:56:49 ZYQuj7Pr
>>63
「関節」を、あえて「間接」と表現した理由を教えてください。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:04:48 QhJE2qhd
>>71
だから３キロ強走ってさっさと切り上げてる。
でも毎日続けてるよ。短いから続くんだろうね
水泳好きだけど色々めんどくさそうだからな。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:06:33 N4oY5sgb
はぁはぁすーすーって特殊だったのか・・・

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:13:12 N4oY5sgb
走りたいのに雨が降り
走れる体調なのに台風がくる

嗚呼　如何せん

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:16:57 vIDWsmT3
ジョグ前はストレッチよりアップがいいぞ
ジョグ後にストレッチしないと体がドンドン硬くなるぞ
俺は前項で床より30cm下までできるがジョグ後だと手の指先が床まで届かないからなｗ
ジョグ後と風呂上がりに股割りやってたらバレリーナみたいに体柔らかくなるよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:53:58 8JfRCUSa
>>72
あ、間違えた
終了

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:38:12 QhJE2qhd
エドはるみが１０ｋｍのジョギングーをしてた！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:47:20 0jZlpL+d
エドってそうとう走ってるのに太めだねぇ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:54:36 Nx0Ulqqk
実際に見たらそこそこ細いだろ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:54:47 R7Nvqcmb
食ってる量も並じゃないんだろうな

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:23:06 uLcUvlSA
運動前に『入念な』ストレッチはよくないよ。
運動前は軽く伸ばしてあげる程度。伸ばすよりも動かすことをメインに。

運動後は入念に。30分以上やったほうがよい。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:24:29 rQaAkJ6p
そんな時間ないよ・・・
早く引退したい

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:46:43 +KrsMOB8
>>82
某ランニング教室では、素人で体が固い人はラン前も
入念な位がいいって言っていましたが・・・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:58:20 uLcUvlSA
>>84
俺も某ランニング教室で聞いた話なんだよ・・・・
なんかいろんな情報があるんだな。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:14:18 g6eX9k6e
東京は雨降ってるし寒いな。ジョギングどころか外に出たくない。

雨降ってるときもみんな走るの？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:17:25 u/LD82fs
5キロいってきた
雨の中走るのは気持ちがよい。
しかし、ラン前後にそれぞれ30分もストレッチするなら、走る時間なくなっちゃうよ。
おれは、ラン前にストレッチ20分程度、そしてキントレ30分、ラン30分～　、ラ
ン終わってストレッチ5分にしてる。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:17:57 dUCVKTia
>>86
午前中だけど小雨の中走ってきたよ
あてくし以外で5人程走ってました

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:19:35 u/LD82fs
>>86
むしろ、雨降ってるときにこそ走りたい。

雨のときは、暑くないし、汗かいても、洗い流してくれて、爽快に走れるし、お肌もミストですべすべになる。

90:26
08/05/10 21:25:00 xZ/nk4KI
皆さんありがとう。
でもストレッチもマッサージもしませんよ。
そのうち怪我するとか、よくない事が起こる的な事をいう人が多いんですが
そのうち罰が当たるっていうのと同様の典型的捨て台詞ですね。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:25:06 vwLXhLE2
入念なストレッチするなら、走る前より走った後

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:27:06 8JfRCUSa
釣り師はともかく、怪我のないように各自最善を尽くしていきたいところだね。
雨やまないかなー

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:28:13 hku8MYkY
走る前にちゃんとストレッチすると体がすごく軽くなるよ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:41:34 vwLXhLE2
↑それプラシーボｗ
動的にぴょんぴょん跳ねてるほうが100倍いい

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:47:35 Qyfd7Wjx
俺様はダイナミックストレッチしてるが

96:26
08/05/10 21:51:20 xZ/nk4KI
釣りではありませんよ。
私は>>67さんに全面的に賛成です。

＞自分の身体の感覚より訳の分からん学者様の意見を
＞尊重するのは勝手だけど、独りでやってくれって感じだ。

ストレッチいらないんです。
マッサージなんて思った事すらありません。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:54:11 8JfRCUSa
>>96
・・・？いきなり何言ってるの？
意味不明だよ。君に釣りなんて言ってないから。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:22:22 NHKI3ioz
ストレッチいらないんです

マッサージなんて思った事すらありません

だって走ってないんだもの　みづお

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:24:55 g6eX9k6e
>>96
>>23ふくらはぎパンパンなのは治ったんか？？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:27:57 wKUQhDJo
ストレッチが不必要だと思う奴はやらなければいいし、必要だと思う奴はやればいいだけの話じゃない？
自分も含めて所詮みんなダイエット目的の素人ジョガーなんだし、個人的な信仰は好きにすればいい。
自分のやり方と違うと噛みつく奴大杉。
因みに俺は走る前後にストレッチや準備・整理体操するけど他人がやるかやらないかは興味ナッシング。
極論を言えばストレッチスレでやれや、としか感じない。

101:26
08/05/10 22:56:22 xZ/nk4KI
いや、私は23の人じゃありません。
ふくらはぎパンパンになったことありませんし‥‥

>>100
いやいや、そんなことないでしょう。
それだけの文章書く動機が、興味ないとか、としか感じない、
って程度のはずないですよ。
本当は興味おありでしょう？
一家言お持ちとお見受けしましたが。
ぜひ、お聞きしたいです。
まさかそうした方が良いと聞いたから
くらいの理由でなさってるわけじゃないでしょう？
あなたのストレッチや準備整理体操。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:59:31 wKUQhDJo
>>101
ストレッチスレに行け
言いたいのはコレだけだよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:01:15 rQaAkJ6p
構ってちゃんの相手すると荒れるので皆さん大人になりましょう

104:26
08/05/10 23:01:29 xZ/nk4KI
それだけの即レス付けといて、
そりゃないですよ。
音速マッハじゃないですか。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:03:40 8JfRCUSa
とりあえずあれだな
雨の日は荒れる・・・

106:26
08/05/10 23:07:27 xZ/nk4KI
104はID:wKUQhDJoさんへのレスです。

荒れるとか言ってますがね、
反応せずにはいられないあなた方も責任半分です。
いわば共同作業ですよ。
ID:8JfRCUSaさんなんてひどいもんですよ。
>>97なんて、何ですかこれ？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:07:35 wKUQhDJo
構ってちゃんに構うのも嵐だよな
反省して明日は１５キロ行っておくわ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:10:36 hW5jaoc4
素直にNGIDに登録しましょう

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:11:53 u/LD82fs
おまえら荒れるなら雨に打たれて5キロいってこいｗ

おれは走った後で、ビールのみながら極楽じゃｗｗ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:12:37 rQaAkJ6p
あぼーんしました
完全に嵐のようですね

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:13:15 wKUQhDJo
>>107は>>103へのレス

112:26
08/05/10 23:15:22 xZ/nk4KI
でも明日も雨らしいですよ。
夜には雨が上がるって予報ですけど。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:30:29 axAInK3Z
雨ファっク

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:33:11 hku8MYkY
サロメチールがぴりぴりする

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:58:54 n5kIGTMw
すとれっちすとれっちうるさいお（　`ω´）
さすがにきれてきたお（　`ω´）

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:06:15 2AcwB83B
ストレッチマンを呼ぶぞこのやろ

117:26
08/05/11 00:09:56 4jOoIWBq
やあ、まいどん。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:44:26 pX5R5BEj
アメうぜーー

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:47:29 eipr5Ec/
結構な雨で流石に夜は走れなかった。
夜走るの休んだのって１ヶ月ぶりくらいかな。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 03:35:14 dCWKLJ+F
15キロ落としたいんだけど、週５で一時間走ったらいいかな？

足りないかな？　

もちろん、筋トレ、食事制限もします。

165センチ75キロです。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 03:50:38 ylpjYz+C
>>120
まあまずは２週間続けてみろよそれで

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 04:01:36 1nkZYWKw
俺は16キロ落としたいんだけど
どのくらいやればいいかな？
177cm 88kg

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 04:06:16 VZrzzwou
期間を言ってもらわないと

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 04:16:01 1nkZYWKw
>>123
できれば三ヶ月くらい

125:26
08/05/11 04:18:48 4jOoIWBq
あなた達は勘違いしています。
ジョギングはリアルデブに出来るものではないのです。
たくさん走れば走るほど痩せられるはず？
いやいや、その前に足が壊れます。
いやいや、さらにその前に、たぶん走れません。

ここだけの話ですが、このスレの住人は
ただ走るのが楽しいって人か、私のような荒らしか
だいたいこの二通りの人間しかいないようです。
ダイエットに血眼ってひとはいないんですよ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 04:23:23 dCWKLJ+F
>>125

うぜーよ、タコ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 04:29:00 ylpjYz+C
>>124
自分の限界までやれ！！！！！！！！！！！人に聞いてる場合か！！！！！！！！
３ヶ月で１６キロって一日あたり1000キロカロリー以上減らさないといけないんだぜ？これは半端ない。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 04:48:34 VZrzzwou
>>124
無理ではないですが出来れば４倍の2年はかけたほうがいいです
週に２，３回5ｋｍ程度（慣れれば10ｋｇ）と食事制限に筋トレ少々

129:26
08/05/11 04:50:46 4jOoIWBq
リアルデブの方はジョギングより
四股と摺足が良いと思います。
これなら足も壊れませんし、
自分のペースで納得いくまで出来るはずです。
鉄砲もやると上半身も鍛えられますね。

それと股割りに関してここでやると荒れるので
ストレッチスレで聞いてください。

130:26
08/05/11 04:56:54 4jOoIWBq
ちょっと待って、128さん！
3ヶ月の4倍は1年じゃないの？
それとたぶん「慣れれば10km」の間違いだと思う。

たぶん酒飲んでるなあ、俺と一緒か。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 05:09:21 1nkZYWKw
でも一年前は123キロだったし
いけるかなって

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 05:18:36 VZrzzwou
123からと88からじゃ全然違う
背も高いようだしすんなり落ちてもあと10ｋｍ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 05:27:16 1nkZYWKw
あと10か
じゃあとりあえず三ヶ月で10目指す
どんくらいやればいい？

いまジムにも通ってる
元々は空手とキックボクシングやってた

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 05:47:03 VZrzzwou
少しはレス嫁たわけが

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 05:48:21 1nkZYWKw
怒るなよ(;_;)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 06:56:06 r90Gk+gJ
関東はかなりの雨だがあまり休みたくないから
８キロ走って来た。
まあ終わったらシャワー浴びれば無問題。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 07:00:03 r90Gk+gJ
どのくらい食事してどのくらい運動したら
何キロ落ちるかなんて個人差有り過ぎて
アドバイス出来んよ。
とりあえず１週間自分の考えた方法で
試してみては？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 07:05:52 uITf6V/e
さすがに今日は走れないな
2ヶ月ぶりくらいに完全休息日にしようかな

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 07:39:09 nPwGVrms
名古屋は雨あがりそうだよ。今、ゴーオンジャー見てるからプリキュア終わったら走ってきます

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 07:52:00 W7WNeBnX
いま曇ってるだけみたいだね名古屋

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 08:24:43 vG5dQPHp
>>139
気をつけてねー。
こちらは午後にはあがるかな？夜行きます。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 08:59:06 160ELfIj
足痛くてジョギングできなくていらいらしてたんで
ちょっとペース落として超早歩きをした
十分いけそうになった

やっぱあのハイっぽい感じがたまらんー

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:16:55 sSokGC6f
なんだこの寒さは．．．．

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:25:06 113aNecw
市街地の公園をジョグってるけど、走ってる人って意外に少なくて、
ウォーキングの方が人数が多い。それも結構若い人がウォーキングしている。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:36:37 Zojaa69x
>>144
こっちもそう

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:49:42 pwTLLXXn
つうか○キロ落としたいとか言ってるお前ら、
りサイクルショップでいいから、自分が落としたいだけの重さのダンベル持ってみろ。
だめ人間が、自分がどんだけヌルい気持ちでいるか分かるだろ。
よーくその辺考えて、謙虚な気持ちで走れ。続けてりゃそのうち減るんだから。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:55:42 I9SCOGj2
肉屋いって1キロの肉の塊見るのも手。けっこうすごい量あるよ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:04:32 /Xz5yfLp
だよな
10年で10Kg太ったオレは米袋一つ分背負って生きてるんだよな
10Kgって実際手で持ってみるとあり得ない重さだし
早く57Ｋｇに戻したいw

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:14:39 DilMxQv1
今夜やっと走れる～うれしい～

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:18:02 TZjAlf/v
看護師の国試の勉強してたら
健康作りのための運動の第一に
「起床直後のジョギングは避ける」

て書いてあってなんかショック…
とりあえず時間がない＆習慣付けるために
朝はしってるんだけどなぁ
やっぱ朝はだめか…うう

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:24:29 cDS6++Ci
>>150
なぜ起床直後のジョギングを避けなければいけないかまで
勉強してたらショックを受けることもなかったのにな

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:24:58 GHmfk+7M
>>150
この1年間、5時におきて5時半から10ｋｍ走ってますが。
めっちゃ健康やで～

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:39:55 TZjAlf/v
>>151

今レビューしかなくて詳しく勉強できないっす

>>152
その30分が重要なんすね～

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:50:38 yPtPcly1
今日は天気悪いし寒いし股関節がなんか知らんけどちょっと痛いしで
走る気なかったんだけど昨日イヤなことがあったんで吹っ切るためにも
走ってくることにした。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:28:35 fCX5q4dE
>>154
私も股関節が痛む。
ウォーキングからジョグに移行して間もないんだけど
なんか股関節あたりと左膝が走り始めると痛むんだよね…

息はまだ続くのに長い距離走れなくて不完全燃焼気味。
運動前のストレッチが足りないのかな？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:36:22 9ufH2J02
鵞足炎（がそくえん）を疑ってみては？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:44:53 pbY9OYRc
早くレポート終わらせて走りに行きたい

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:58:13 yPtPcly1
なんか今日はえらいレベルの高い人が多かったなぁ。
おかげで前走ってる人におもいっきりひっぱられてヘロヘロになったしまったｗ
いつものんびり走ってるだけなんだけど意外と速く走れるようになってるもんだね。
ちょっと驚いた。

でものんびり走ってるほうが俺は楽しくていいや。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:12:08 7S81r8Q/
楽しくゆっくり走るのが一番だよ。
走ってて俺より速い人はみんなオリンピック選手だと思うようにしている。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:15:39 ZOPfnIFo
>>159
実際先日オリンピック選手に追い抜かれました。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:17:40 cQdr0jVk
>>160
そりゃまた羨ましい体験だな

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:18:34 H86cpr9C
走り始めて２週間
そこらへんのおっさんよりは速くなってきたな。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:20:14 7S81r8Q/
>>160
いいなーいいなー

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:46:17 MdMcJWnC
さみーから走る気力が０なんですけど
明日に持ち越しだな

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:51:30 ks9L99UC
走り始めて三ヶ月くらい
なんかやる気が落ちてしまった
やる気がおきるいいアイデアをください

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:01:57 g9AUjiXH
>>165
とりあえず走る格好に着替えてみる
すると不思議と走る気になる

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:02:37 LaAiiyup
みんなipod持って走ってないのかい？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:21:34 7S81r8Q/
>>165
休みの日は少し電車に乗って（駅で着替えて）普段走らないところを走ってみると
気分が変わるかも。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:29:06 WqCugwA/
>>168
迷えば距離アップだしな

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:32:11 yPtPcly1
>>165
もう痩せなくていいんなら別にそのままやめちゃっていいんじゃないの？
体重の記録だけはかかさずつけとけば太り始めたらまた走る気にもなるってｗ

171:FREE ◆TIBETbFHe.
08/05/11 18:37:11 lxrDT1lI
>>146-148
身近な物だと空になった２リットルのペットボトルに水を入れて、
減らす目標分だけ目につくところに用意しておくといいな。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:15:00 ks9L99UC
みなさんレスありがとう
アドバイスを参考に工夫してみます

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:33:16 F76c8quy
皆さんがラン中にハイになってきた時って何分経過したあたりですか？
もちろん人それぞれペースとかスペックも違うけど・・・。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:34:18 pbY9OYRc
四十分はかかるとしって絶望してますた

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:40:59 cQdr0jVk
>>173
スイッチが入った・・と感じるまで二、三十分はかかる

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:57:49 Qi8o/P60
夜何時くらいに走ってる？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:02:17 u76UTPXB
>>173
始めて1年ちょっと経つがいまだにそんな感覚になったことないです。
ちなみに月間150～200キロは走っています。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:03:25 r90Gk+gJ
>>167
音楽プレイヤーは使わないなぁ。
どんなに走り易い場所でもやはり回りに注意しないと危ないしね。
この間、無灯火、ヘッドホン、携帯操作の自転車に突っ込まれたよ。
こっちは点滅ライト付きだったのにな。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:11:46 113aNecw
昼間は日焼けがキライなので走らないが、朝と夜は走ってる。
仕事で疲れていても、朝よりも夜のほうがスピードが出やすい（１歩が長くなる）。

起床直後は走らない。ちょっとでもいいから、水分と栄養を摂って、起床３０分くらい
してから走る。脂肪燃焼の着火材には、水と少しのカロリーが必要だと考えているから。
走り終わってからシッカリ目（ブタ肉等のたんぱく質は必須）に朝食を摂ります。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:25:19 GHmfk+7M
>>167
【challenge】Nike+チャレンジ仲間募集【with you】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:07:20 NOkBRJ40
頑張っても２０分が限界だ。。。
３０分も走れない…orz

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:14:34 VZrzzwou
晴れてたので自転車40ｋｍとラン10ｋｍ行ってきた
足がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてる

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:16:12 QazollFI
20分走ったら10分歩けばいいお！
そのうち25分走れて5分歩けるようになるから、そしたら
いずれ30分全部走れるようになるお！
それか30分走れる速度までゆっくりに落とせばOK^^

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:18:19 i45MPi4d
走ってきた。８度しかなくて寒かったが気持ちよかった！
自分は１時間過ぎたあたりに、ハイになります。てか酔っぱらいに道を手広げて塞がれて怖かったから、まじ猛ダッシュした。あーゆう時が一番早く走れるわ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:18:52 pbY9OYRc
>>181
歩いてみてはどうですか
数ヶ月前は貴方と同じく30分も走れませんでしたが
通学を徒歩に切り替えたら一時間走ってもまだいけます

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