【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart41

【初心者】ダイエット ..

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:21:56 HkgoCg7d
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part73☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:22:46 HkgoCg7d
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:24:49 HkgoCg7d
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:26:11 HkgoCg7d
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:43:49 7rEOf2JF
>>1乙です

で、質問なんですけど、

椅子に座りながらできる足とお腹のトレーニングを教えていただきたい。
できれば地味な感じなやつを。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 08:04:31 bTlPWK+Z
>>1乙

知識を求めるのは結構ですが、とにかく運動をしましょう。
脳内インストラクターは華麗にスルーしましょう。
細かい栄養学を勉強する必要はありません。食べ過ぎ､間食を控えればOKです。
目に見えた変化はすぐには出ません。しかし動いたことは決して無駄にはなりません｡根気よく続けましょう。

10:1
08/05/09 08:13:50 MGxISH5M
まぁそういうことだよね

はい、では質問ドゾー
↓

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 09:28:05 JNekMH8n
>>8
1じゃないけど昨日軽い目の筋トレを勧めていたものです。
「インナーマッスル」や「スロートレーニング」で検索すると色々良さげなサイトが出てきますが、
とりあえず参考までに
「プチトレで鍛えるインナーマッスル」（おなか）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
このページの下の方に他の部分の鍛え方もリンクで載っております。

脚はちょうどいい画像付きのサイトがなかったので、字で。
　椅子に座って上半身は背もたれに。手はお尻の辺で椅子の座る部分をつかむ。
　足先で雑誌などを挟んで、ゆっくり上に脚をまっすぐに伸ばす。
　３秒ほど静止してゆっくり下ろす。（この動きは膝を支点に曲げる）
　慣れたら徐々に回数や、はさむものの重さを増やす。

脚はスクワットやランジもいいです。
動作をゆっくり（下ろす３秒戻る３秒ぐらい。出来る人は５秒）すると効果的。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 09:41:10 W+1JmYDx
1乙！
>8
ふくらはぎ太ももスレでも紹介されてるけど
姿勢よく座って、膝をピッタリくっつけそのまま維持する。
意識が保ちにくいなら、ハンカチとかボールペンを挟んでもいい。
その状態から、足を少し浮かすのもいい。
下腹から太ももに効くよ。

ついでに質問。
25歳女/160cm/56kg
元から低血圧（92/50くらい）で、自律神経がｲﾏｲﾁなので起立性貧血のケがある
といわれています。
カーブス（30分筋トレとステップボードで歩くのを繰り返すやつ）をやっています。
マシンで下半身の筋取トレする際、立ち上がると立ちくらみがします。
多分、脳貧血だと推測はできるんですが、これって改善or緩和の方法って
何かないでしょうか？
ふくらはぎに筋肉がついてくれば治るとは思うんですが､手っ取り早く対処
出来ないものかな。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 10:31:54 KQr7O1iM
前スレ>>992
>逆に脂肪を増やすことなく、筋肉を増やすことは可能なの？
これもほぼ不可能ですね。
原則として脂肪、筋肉の同化と異化は同じようなタイミングで起こるから。
なので
>難易度は、筋肉増＆脂肪減よりも難しくない？
こっちの方がより困難ですけど。

>>9
あなたのアドバイスを要約すると「こまめに動いて腹八分目」って事だね。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 10:34:48 KQr7O1iM
前スレ>>993
>一応、筋トレもやってたんだが流石にジョギングは上半身が弱くなるんだよな。
筋トレの内容は？
筋肥大のための標準的なトレーニングをして停滞したらそこが両立の限界って事ですよ。
そこから先は同時進行可能なんて言ってたら何年経っても体つきは変わらなくなっちゃいますよ。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:16:56 RjhSCStv
>>9がほぼすべての質問に対するベスト回答だと思う。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:29:15 L+w8NOp/
ダイエット板に来る様な人なら筋料不足&体脂肪過多が多いだろうし
そういう人なら、筋力アップと体脂肪減は両立するんですよね？
で、ある程度鍛えられると両立がほぼ不可能になるって認識なんですが

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:46:10 JNekMH8n
>>16
でしょうね。
両立しないといっている人は
極限まで体脂肪を減らし、筋肉をつけようという系統の筋トレの話をしている気がします。
健全な脂肪量と筋量の値まで持っていくダイエットなら、
初期の何ヶ月かは両立可能でしょう。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:22:33 KQr7O1iM
>16
筋量アップと筋力アップは似て非なるものなんだけど、まあ概ねおっしゃるとおりですよ。
石井直方先生も肥満体でしかも筋量が少ない人は両立の可能性があると言ってるし。
年齢や性別等の各人の資質によって両立出来るレベルが違うという事でしょう。
ただそれを踏まえた上で「原則的には両立は無理」って言ってるんですけどね。
理由は平均的な才能、資質の人なら代謝が上がったり、見た目に反映するようなレベルまでは
いけないから。意味のあるレベルまで達さないのであればそれは原則的に無理と言ってもいいんじゃないかなあ。
ただそれはあまり気にする事じゃなくて、結局のところ筋肉増やすくらいの意気込みで筋トレするのが最良である事には変わりない。
あれこれ悩むのは今の筋量に不足を感じた人だけでいいと思いますよ。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:29:02 Vb7UJDr3
パンとご飯ってどちらが太る？米のが良いと言うが食べた時に腹が膨れるのがご飯だから、なんとなく太る気がする

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:31:19 W5fISjGr
>>19
どっちがどっちとかない。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:39:23 MGxISH5M
>>14
ちゃんと読んでほしい
両立は無理だと思う前提で
両立できるに決まってんだろ…と書いた人に
できるというなら方法を示してほしい
できるものなら両立したいのだ。と書いたんだよ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:43:53 KQr7O1iM
>>21
いや、だから、あなたのように筋量を意識し始めたら次のレベルなので、両立可能とか言ってる人の
話を聞いてちゃダメですよって話w
>できるものなら両立したいのだ。と書いたんだよ。
ここは諦めましょうよって事ね。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:54:06 gaJT71sL
>>15
そんなことは、誰でもわかってるわけで、たぶんｗ
じゃあ具体的にはどうしましょうかとか、
自分にあったやり方はないかとか、
そういうのを皆探してるわけでｗ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:55:22 L+w8NOp/
>>18
そのままダイエットすれば貧相になる見た目（ペラペラの胸板とか）を
ちょっと貧相～平均くらいまでなら、普通の人が普通にやれば達成できると
考えていいんですよね？
普通ってのが難しいけど、食事やトレーニングがそこそこ効果的に働くならば

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:56:50 MGxISH5M
>>22
はぁ、やっぱりそうだよね
見た目にはでてないんだが、筋トレの感触で衰え感じてるから
結構困っててさ。ついすがってしまうんだよ…

まぁ、素直にあと5kg絞ってから、筋トレ主体に移行することにしとくよ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:59:57 SF/htGId
１６７－８２の男です。月曜からダイエット始めました。
毎日２０分歩いてます。週ごとに２０分増やすつもりです。
ピンク本買ったので、月曜からスロトレ始めます。
肩や腕は大きい筋肉鍛えてからの方がいいでしょうか？３ヶ月体幹鍛えてからにすようと考えてます
アドバイスお願いします

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:05:17 h4c/4iBG
このスレで問われる一般論として、筋量増(現状維持含む)と脂肪減は同時になし得ない、で良いと思う。
但し筋トレにより、体重減時の筋量低下の割合が減ったり、
体重増時の筋量増加の割合が増えたりするのは、容易に推察できる。
減量ペースが遅い時にマクロに捉えれば、
あたかも筋量増と脂肪減が同時に進行したように見えることもあるってこと。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:12:09 3otcqOtf
>>19
腹が膨れるのがご飯だから、なんとなく太る気がする
っていう意味がわかんないんだけど

パンを自分で作ったことある？
食パンでもショートニング、砂糖を入れるんだよ
ご飯にバターや砂糖をかけて食べないでしょ
パンは中に入ってる以外に食べる時にもバターやジャムなど塗るし
腹持ちもよくないから結局食べる量が増えちゃうし

パン好きには辛いとこだorz

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:17:47 JNekMH8n
>>26
体幹を鍛えつつ、合間に他の部位も日替わりでやった方がいいかも。
三ヶ月体幹だけ、というのももったいない様な気が。
全身をまんべんなくやった方が筋肉の循環（リンパ液・血液）もいいと思うし。
運動後のストレッチもお忘れなく。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:46:54 bTlPWK+Z
ガタガタ言わずに動けば良いんだよ。
必要な情報は全部テンプレに書いてある。
後はそれぞれ､ショコなりジョグなり好きな運動板で聞け。
ここが過疎って困るのは妄想インストラクターの豚だけだ。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:54:35 KQr7O1iM
>>24
>普通の人が普通にやれば達成できると考えていいんですよね？
元の筋量が普通であればそうですね。
>>25
減量してから筋肉増やそうなんて思っているのなら今すぐ筋トレの濃度を上げた方がいいよ。
増やすのは維持するのより桁違いに困難だから。
>>26
スロートレーニングは女性というかあまり筋量にこだわりが無い人か、むしろ上級者向きだよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:57:52 bTlPWK+Z
ほらよ。こっちでやれよ。
URLﾘﾝｸ(orz3.2ch.io)

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:01:28 VGcKPhXN
5月に入ってから毎日200gずつ減ってたのに昨日1kg増えて今日も下がらない。
顔もむくんでる。どうしたらいいんだろう

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:05:19 FCUmg07i
>>33

続けろ。『継続は力なり』

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:28:24 mZ40GcyW
ダンベルは何キロのを準備したらいいと思いますか?
体力ないんで２キロのにしようかと考えてます

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:32:49 JNekMH8n
>>35
まだ買ってないのならまず500mlのペットボトルに水入れて使って
それに慣れたら１？のペットボトルにして
それも物足りなくなったら２キロのを買ったら。

万が一途中で挫折しても、無駄な出費をせずに済む。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:33:00 W+1JmYDx
>33
女性なら生理周期がらみの体重増加かも。
開始数日前に1kg増え、終了後元に戻る人が多い。
違うパターンの人もいるらしいけど、そんなもんだと思って
地道に筋トレとかしとくと、次に体重が減り始めた時に
勢いがあって嬉しい。

あと、どのくらい減ったか知らないけど、勢いよく体重が減りすぎて
体がストップかけてる可能性もある。
（1ヶ月で体重の5%が目安らしい）

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 15:22:35 KQr7O1iM
>>35
目的がなるべく筋量を落としたくない～筋肉つけたいっていう前提で言うと、
ダンベルは重量可変式のものを買った方がいいですよ。
重量固定式だと何個も買わなくちゃいけないから。
で、男性なら少なくとも５０ｋｇセット、出来れば６０ｋｇセット。
女性でもせめて２０ｋｇセットだね。
続ける自信がなければ男性でも２０ｋｇセット買ってもいいよ。
その場合は将来買い足すであろうプレートと互換性があるものを買う事ですね。
２ｋｇとか買うくらいなら自重でトレーニングするので充分だよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 15:24:19 LCRstwSH
肩や背中や二の腕などの上半身中心に痩せたいのですが食事制限以外で何がいいでしょうか？

今はショコをやってます

40:２６－３５
08/05/09 15:36:13 mZ40GcyW
>>38
すいません、スロトレで使おうと思ってるのですが

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 15:52:28 YmZEeSQv
>>39
>3
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:01:01 ryB/02l1
身長160で70キロの巨なんですけど、1人暮らし始めたら更に食生活が荒れてしまいました
朝昼はお腹すかないので食べないんですけど、その代わり夜ドカ食いしてしまいます
でも1日のトータルだったら1400kcalぐらいで、以前より摂取カロリーは減りました
３食食べてカロリー多いのと、１食でカロリー少ないのだったらどっちが痩せますか？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:10:42 XmAW2DTb
>>42
三食食べてカロリー多い方は、2300カロリー以内にはおさえてる？
ならば前者。後者は痩せるけど色々と危険が伴うよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:13:04 W+1JmYDx
>42
>３食食べてカロリー多い
のほうが痩せる。1日合計1600kcal以下程度なら。
男性なら2000kcalくらいでもいいかもしれん。生活にもよるけど。
夜のカロリーは控えめなのが条件だけど。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:14:26 UZkosato
>>42
夜に食った分は蓄積されるよ、起きててもね。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:16:49 Ev2SidBJ
ちゃんと三食食べなきゃいけないもんなの？
夜は食べても、納豆と酢玉ねぎを混ぜたものか海藻だ。
そのかわり朝と昼はしっかりたべる。

残業で遅くなったら食べないで寝てる

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:20:43 YmZEeSQv
別に朝昼食ってりゃ夜なんて食わなくてもいいんじゃね？
どうせ寝るだけだし。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:22:25 W+1JmYDx
>46
人間の栄養吸収効率が程ほどいいのが、1日3、4食なんだと。
それ以下だと、吸収効率が良すぎて太りやすいとか、代謝が落ちるとか言う。
10年近く前に聞いた話だから常識が変わっている可能性はある。

あと、おなかがすいてドカ食いの危険性があるって意味で望ましくないんじゃね？
食事抜きダイエットの人って大抵それで失敗するし。
身体とか精神的に辛くないならいいんじゃね？>夜抜き

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:23:18 Vb7UJDr3
たまたま見た本に
バスト身長×0. 52
ウエスト身長×0.15
ヒップ身長×0.54
太もも身長×0.31 とあったが体重計算も158センチだと54ｷﾛとあったがそれでウエスト58センチって無理がある

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:28:08 eDF6Ogzc
>>49
じゃあそれに近付ける方向で。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:29:53 KQr7O1iM
>>40
スロートレーニングなら最大筋力の４０～５０％程度の負荷を使うんじゃないかな？
だとすると３０～４０ｋｇセットが必要じゃないですか？
でも男性でその体格なら標準的なトレをやった方がいいよ。スロートレーニングは難しいからね。
>>42
総摂取カロリーが同じなら食事の回数は多い方が有利です。血糖値を一定にしておきたいから。
でも運動しないのなら大した差は出ないかもしれないなあ。

52:40
08/05/09 17:20:45 mZ40GcyW
>>51
標準のトレーニングって、上げるのに２カウント、下げるのに４カウント
でいいでしょうか?

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 17:52:10 0hOIUBDT
忙しさから朝食を取れないことが続き、いつの間にか朝ご飯を食べると
気持ち悪くなり、スープやコーヒー等の液状のものしか摂取できなくなりました。
気持ち悪くなると言っても、吐く程ではありません。
昼や夜は適量を普通に食べられるので、摂食障害ではなさそうです。

三食きちんと食べて運動して健康的にダイエットしたいと思っているので困っています。
何か改善策はありますか？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:00:06 XmAW2DTb
>>53
自分も昔似た様な事があったよ
俺の場合は、スープ→粥から少しずつライトな物から重くしてって
地道に治していったよ
確かに朝抜くと、少しでも重い物を受けつかなくなるよな

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:48:31 VfniCvzc
米とか炭水化物食べなきゃ
カレーのルーのみとか鮭一切れとか食べても大丈夫ですか？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:56:44 eDF6Ogzc
>>55
意味が分かりまへん。
>>1から読んで出直して下さい。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:59:21 UZkosato
>>55
米とかパンとか食べてますが健康ですよ。
ダイエットも進んでますしw

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:23:00 tk3OwpAH
>>52
「標準」に色々な側面があるので答えにくいけど動作のテンポで言えば、下げる時はゆっくり（２～４秒程度）で、
上げる時は全速力っていう事になると思いますよ。
但し非常に重要な前提があって、それは適正な負荷を用いる事。
なので重量可変式のダンベルセットを推奨しているわけです。
スロトレは刺激の強さを動作のテンポと筋収縮の仕方で調節するんだけど、これはテクニックとして難しいし、精神的にきついから
筋トレに慣れている人じゃないと、充分な効果は出ないと思いますよ。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:23:34 XmAW2DTb
>>55
つまり君が言いたいのは、太るといわれる炭水化物を除いた、オカズのみの食事の事だね
因みにこれは、かなり危険。
炭水化物は三大栄養素の一つに数えられるくらいで、食べないと日中脳味噌が動かない。
確かに炭水化物を食べずにいれば痩せるけど、途端に摂取すればまたすぐ元に戻る。意味がないよ。
一生炭水化物を抜くなら別だけどね。ま、仕事や勉強に多大な影響を及ぼすだろうけど

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:25:34 XmAW2DTb
補足すると、完全に抜くのではなく、
例えば茶碗のいつもの半分の白米とか、食パンを半分にわけて食べるとか
少量摂取する事。オカズオンリーはダメ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:38:10 +vjuJdKi
あー１０㌔以上も太ってしまい一念発起ジムに通っているが
今３ヶ月で２㌔痩せた？がその分筋肉がついてなんかライガー
や角田さんみたくなってきてる、俺この体系めざしてないのに
やっぱ食事コントロールがいいのかな？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:52:23 XmAW2DTb
>>61
その体型羨ましいなｗｗ
要は筋肉を肥大させなきゃいいわけだから、たんぱく質と糖分の摂取を控える事。肉とかね。
菜食に徹してみ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:12:06 0hOIUBDT
>>54
レスありがとうございます。経験者の方の話を聞けてよかったです。
粥なら食べられそうなので、十倍粥からいってみます。
早くなんとかしなきゃ！と焦ってしまい、
無理に食べようとする→見るだけで挫折　を繰り返していました。
無理せず地道に調節していきます。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:21:29 tk3OwpAH
>>61
筋肉が付いたかどうかはともかくとして順調に体重が落ちているんだから全く問題無い気がするけど。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:30:14 LxNta6+h
すみません、ちょっと質問です
今日友達が「有酸素運動ってｽｹﾞｰ！俺3日しただけで体重痩せたし
ふとももも細くなったぜ!!俺新陳代謝良いから痩せるもの早いんだーすっごい汗かくし！」
って言ってたんですが、3日でやせるものでしょうか？
見た感じあまり変わってなかったんですが・・・？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:34:32 eDF6Ogzc
>>65
単なる誤差、気のせい、激しい思い込み…でしょう。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:44:04 HkgoCg7d
>>65
それまでの生活が不摂生だと最初はよくへる。
見た目はあまりかわらんが。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:51:10 Ev2SidBJ
>>61
たんなる力士太りじゃないの？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:02:48 XmAW2DTb
>>65
自分の場合も、運動を始めて三日で4kg痩せてビックリしたよ
でもそれから一週間近く停滞してガックリ。だからありうるんじゃないかな。
この言葉は俺がいってた柔道場の先生がよく言ってたんだけど、「デブは５キロぐらいすぐ落ちる」
問題はその後だろうねぇ。あと汗をよくかく＝痩せ易いってのは全く関係ないよ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:09:04 g7k71oOI
16歳♀です。
ここ半年程の不摂生で10kg近く太り、163/56になってしまいました。
時間をかけてでも良いので、ゆっくり健康的に落として行きたいと思っています。
とりあえず早寝早起を心掛け、朝１時間のジョギングと夕食後30分の踏み台昇降をしようと思っていますが、食事面など何かアドバイスがありましたら頂けると嬉しいですm(__)m
中学時代はバレーボール部に入っていましたが、今は何部にも所属していません。家から学校まではバスで、徒歩は合わせても10分程度です。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:30:18 LxNta6+h
>>66　>>67　>>69
解答ありがとうございます
ですよね；
やっぱりそんな簡単に痩せませんよね；
しかもなぜ太ももだけなんだか･･･。

自分も理想の体型になるべく走ってきます！！

ﾉｼ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:41:39 BTaORrsx
>>70さんとは違う者ですが16歳♀です。
今、身長が163、体重が58なんですが・・・
どんなダイエットをしても3日続かないで2日ぐらいで終わってしまうんです。
誰かこんな2日坊主でもやせられるダイエットを教えてください！

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:06:56 eDF6Ogzc
>>72
諦めろ。
二日ずつ、違う事に取り組んで順繰りに日々を過ごしてく、
それで駄目ならあきらめろ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:11:04 D19Gr/DW
>>72
腹八分目、通学ルート延長

75:72
08/05/09 22:17:02 BTaORrsx
わかりました。なんとか2日ずつ変えてやっていくことにします。
返事、ありがとうございました！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:39:13 h4c/4iBG
>>75
食い過ぎることは2日坊主じゃなく、ずっと続けられたんだから、ダイエットでもガンガレ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:53:03 W+1JmYDx
>75
とりあえず、やる気になってるうちに摂取カロリーチェックだ。
2日しか持たないのは根性の問題もあるだろうけど、きつすぎる食事制限
とか負荷の大きすぎる運動をしてた可能性もある。
とりあえず、何キロカロリー摂取してて、どのくらいカロリーを減らせば良いのかを
数字で確認すると良いよ。
その身長なら、ダイエット中の摂取カロリーの目安は1500～1600くらいだと思う。
詳しくはカロリー計算サイトとかで見てな。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:54:36 KeZ+z7zq
浪人一年目なんですが、172 96ｷﾛというピザで、なんとか七月くらいまでに、８０くらいに落としたいのですが、食事、運動に関するアドバイスお願いします！！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:00:16 zXfBgdHN
夜はあんまり食べないほうがいいとか、朝はいっぱい食べても大丈夫とかいろいろな話があるけど、結局は時間帯よりも１日の総カロリーで体重は左右されるんですか？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:04:45 W+1JmYDx
>>79
そうです。
しかし、摂取カロリーが同じなら、朝たくさん食べる人より
夜たくさん食べた人のほうが太りがちです。
消費せずに蓄積する事になるから。
朝食べないと、代謝が落ちて太りやすくなるとかいった事情もあり。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:10:41 h4c/4iBG
>>78
んなこと考えずに勉強しろ。
プチピザな二浪より、メガピザな合格者の方がマトモだぞ。

敢えて言うなら、
腹六分、栄養バランスを考えろ、間食するな、糖分の含まれた缶・ペット飲料は飲むな、
かな。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:13:46 Ev2SidBJ
>>78
メガデブだし、本気でやれば余裕でいけるんじゃない？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:14:59 HkgoCg7d
>>79
ほんのわずかですが、良くない方向に左右されます。
しかしながらわずかすぎて、マトモな生活を送っている人がそういうことをしても変化すらおきません。

しかし塵もつもれば。何年もそういう生活してたり、太る生活してる人がそういうことをしてると拍車がかかります。
・・・というか、そういう良くない方向へ積もる塵って他にも一杯あるんですよ。いくつかは聞いたことあるはず
ダメな人にかぎってあれもこれもどれもこれも悪いことを重ねるんですよね。

つまりマトモに生活してたり、ちゃんとダイエットをしている人にとっては大して影響はありません。
実際、毎日運動してたら食事が夜の零時で寝るのが一時でもがんがん痩せました。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:31:05 CgWlXmqp
食後すぐ横になるのは､やはる太りますかね？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:33:49 UZkosato
はい。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:35:34 eDF6Ogzc
お行儀悪いですね。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:46:52 CgWlXmqp
>>85
やっぱ太るかあ…
ありがとう

>>86
赤ちゃんいるから食事の時間と寝かすのが重なると添い寝になるので…

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:48:06 HkgoCg7d
>>87
>>83のすぐ真上で同じ質問に答えてるんですが・・・なんて困った人でしょう。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:28:38 Lo/jk2Fs
>87
一緒にねむってしまわなきゃ大丈夫。
寝かせたら、家事したりするでしょ？
結構、ねむっちゃう人の話も聞くけどｗ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 07:16:00 TcOW6c+6
とりあえず夜一食減らしただけで3日で二キロやせた。どれだけ食べてたんだろう。あと目標2キロだ！

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 07:28:06 9rqW4xFI
>>90
食ったらもとどおり。痩せたと言わない。
ただその生活をずっと続ければ別だけど。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:26:09 ZcZCS4uB
>>90
夜抜きは効くよねー、がんばれ！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:10:42 hyoG+H+E
26歳155㌢51㌔体脂肪25%の♀です。
毎週月曜～金曜まで
朝･ご飯味噌汁納豆目玉焼き(玉子焼き)サラダ

昼･会社で出る昼食(老人保険福祉施設勤務･栄養士さんがたてた献立)

夜･鳥胸肉(皮無)100g玉葱1ｺほうれん草1束に､コンソメとにんにく生姜を小匙1入れたスープキャベツの千切り(ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚ･ぽん酢)
こんな感じの食生活しながら、夜ご飯の1時間30分後から、ヨガ20分筋トレ(1日おき)ショコ40～60分やってます。
土日はお休みにしてます。
どこか直すところあるでしょうか?

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:18:34 jCW6OUbR
>>93
スペックは小太り。あと5キロは落としていい。
食事は普通の食事という印象。痩せたいなら、食事はそのままでもいいから、
有酸素運動の時間をもうちょい増やせばいい。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:18:55 5MM/aE/a
>>93
夜もご飯食べて、あとコンソメに竹輪かはんぺん入れるといいんじゃない。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:07:38 hyoG+H+E
>>94さんありがとうございます。
時間は60分で結構ギリギリなんで、軽いダンベルで少し強度を上げようとおもいます。

>>95さんありがとうございます。
夜にご飯食べて良いんですか?今月のターザン読んでご飯やめたのですが…
あと竹輪とはんぺんを入れる理由を教えて貰えると嬉しいです。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:43:34 912OsS4U
ダイエットを始めて二週間。継続すれば痩せると言われてやっているのですが、まだ二週間なので体重の変化はありません。ウォーキング一時間、軽い筋トレを週四日ペースでやっていますが、これでも痩せますか？

それとコカコーラZEROは飲んでも大丈夫ですか？カロリーゼロと書いてありますが、普通のコーラとあまり味が変わらないので不安です。ダイエットに支障がなければ飲みたいのですが。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:48:12 912OsS4U
ちなみに179の76で、体脂肪は23前後です。以前は13前後だったので、その頃に戻りたいです。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:48:25 HdrFiZV3
>>97
食いすぎてなければ。
少なくともすこしづつ体脂肪は減ってると思いますよ。
カロリーゼロ飲料については諸説あるから自分で調べて
好きなほうを信じればいい。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:54:00 8JfRCUSa
>>97
飲みたいなら好きにすれ

完璧にゼロかどうかは、現在のカロリー表示のシステム上ある程度以下はゼロにしてしまうので
ほぼゼロに近い。というくらいです。
あと普通のコーラと味が変わらない？全然違いますよ。俺はあれは薬の味しかしません。
薬品による刺激でむりやり同じような刺激を与えてるだけで味は全然違いますよ。

あの手の新しくでてきた化学食品は、もし害があるとしても発売されることは多々あるし、
何年もしてから発売中止になってしまうこともあります。
逆にまったく問題のないすごいものもあります。

現状においては否定論も無害とする話も両方あります。
実際に事件がおきないと害があるとする方も立証されないわけです。
何年も積み重ねると・・ということで危険視された商品も過去にありますしね。

発売されている以上は即刻害があったり、カロリーゼロが大嘘であることはありません。
疑問視する声もあるということを頭にいれて自己責任で飲んでください。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:15:01 912OsS4U
>>97です。

>>99
アドバイス有り難うございます。最近以前より食べ過ぎています。あと食べた後にすぐ寝てました。ダイエットを始めてから寝ないようにしてます。食べ過ぎないよう気を付けます。

>>100
アドバイス有り難うございます。自分は味音痴なのかもしれないですね。それと以前はコーラを飲む習慣が無かったので。ダイエットを始めてからカロリーゼロの甘い飲み物を求めていたらコカコーラZEROがあったので。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:43:01 h092FcH4
>>100
コーラがドラッグみたいなものだから、それはドラッグ間の味の違いに過ぎない。
あの手のものを旨いと飲むこと自体が不健康。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:44:16 8JfRCUSa
>>102
それはわかるが、俺にそれを主張する意味あるのかｗ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 14:04:57 OlLfPxzk
ていうかコーラを断ち切る事もダイエットの一つだろうが。
ダイエット中なのに、それでもコーラを飲みたいってどんだけ。
メーカーの思惑通りに0カロリーコーラ買ってんじゃねーよ。
不買運動しろ！

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 14:19:11 3vOHyLGe
俺もPEPSI NEX大好きだわ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:06:01 pTLcoEFt
夜寝る前食べると太るといいますが、朝昼食べず、夜寝る前だけしか（１０００以内）
食べなくても体重ふえるんですか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:15:30 Hsx889w+
ぶっちゃけダイエットにはゼロカロリーコーラはなんら支障はない
俺も甘いもの好きだから毎日2本くらい飲んでたけど体重には全く影響なかった
ただコーラ自体体によくないから飲みすぎはよくないんじゃない？
ただまあ何でもかんでも抑えつけるのはストレス溜まるし
適量なら飲んでもいいと思うよ
俺みたいなのは飲みすぎだがｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:20:35 NhsOV2SY
>>106
>>83

というかその生活は不健康すぎて痩せる太るとは別の意味で最悪でしょ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:01:25 uTXuU6uo
昨日と今日、２日も運動してないでこもりきりだった・・・。
明日はジョギングするぞー

しばらく大便が出ないのですが、ダイエットに支障ありますか？
出ないので体重もちょっとずつ増えていくのですが、
溜まっているだけですか？体に脂肪等として付くんですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:15:03 JQmRK/0E
お腹を空かせてご飯を食べると吸収されやすいと聞きました。
夕方お腹が空いてお腹がぐーぐー鳴ってるけど夜まで我慢してますが
夜食べたものが吸収されやすくなっているのでしょうか？
夕方少しでも何か食べた方がいいのでしょうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:17:54 20kqhAEh
>>110
その前に、食べるものは足りてるの？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:26:31 ZcZCS4uB
>>110
昼飯を多めに食っとけ。
そのほうが断然イイ！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:35:38 3ZNGVjEf
質問です。皆様どうぞよろしくお願いします↓

①後3kgくらい痩せたいというか、絞りたいです。筋肉をつけつつ体重を減らす、またはｷｰﾌﾟするには、どのような方法がいいですか？
②きつめの食事制限をかけて体重を減らしているのですが、目標体重をｸﾘｱ後、また人並みに食べても体重をｷｰﾌﾟするにはどんな方法がよいでしょうか？

私は26歳の♀、現在170cm/59kg/体脂肪は31-33%をｳﾛｳﾛ
6月末までに56kg、28%位になりたいと思ってます
食事は平日は、朝昼はﾖｰｸﾞﾙﾄ&果物、夜は普通の食事を1/3人前。休日は人並みに食べる、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝとLｶﾙﾆﾁﾝのｻﾌﾟﾘを飲んでます
結婚したばかりで、主に運動は家事等。毎日10分の筋トレ、週1はジムで有酸素＆筋トレ

1.5ヶ月前からﾀﾞｲｴｯﾄを開始。当時は65kg、体脂肪は33-35%をｳﾛｳﾛ
運動しようにも体が重く、辛かったので、先に体重を減らそうと思いました。
食事制限をがんばったので、体重は1.5ヶ月で6キロ減らせました。(前が食べすぎでした。常に何か食べていて、いつも満腹）

後3kgなのですが、体脂肪がなかなか減らないことと、3kg減らしてからどうやって健康的に体重を維持すればよいのか気になってしまいます(>_<)

頭の良い皆様の知恵をぜひぜひ貸してくださいー＞＜

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:50:19 ZcZCS4uB
目標体重になってしまってから筋肉を付けようとすると
タンパク質とらなきゃいけないから逆に太るよ。
下手すればリバウンド。

筋肉はすぐには鍛えられないし、つかないから
目標体重から筋肉がつき始める３カ月間くらいは体重増加するだろうな。

それなら今は体重減らすのは抑えて筋トレした方がいい。
そのほうが確実に体脂肪下がるよ。

食事は最低1700kcalはとってね。でないと筋肉はつかないから。

あと詳しい人よろしくー。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:00:42 h092FcH4
>>113
脂肪は殆ど減ってないね。
悪いダイエットの見本。

①基本的には脂肪を落とせば筋肉も減るが、筋肉の減りを少なく抑えながら脂肪を減らせれば良いんでしょ？
有酸素運動と筋トレの量を増やす。
日々の買い物は徒歩で行くとか。
②食べた以上に動く。

116:113です
08/05/10 17:22:20 3ZNGVjEf
>>114様
逆に太っちゃうなんて！筋肉つけるには1700もとらなきゃいけないのですねー！
食べなければ食べないだけ、体重が減っていくのが面白くて･･･ﾀﾞｲｴｯﾄはそんな簡単なものではなかったのですね
もう少し、ちゃんと食べて、運動増やします＞＜

>>115様
あぅっ＞＜耳が痛いです･･･
やっぱり運動なのですね･･･「～する」が苦手で、「～しない」が得意な私にはきついです･･･

健康的なダイエットは奥が深いですね･･･
このものぐさな性格を直すいい機会だと思って「ちゃんと食べて、しっかり運動」がんばります☆
お2人様、迅速に親切なご回答ありがとうございました↓

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:46:43 3J8K23UP
ウォーキング始めて２ヶ月、6.5kmを１時間ペースで歩いてます。
最近物足りなさを感じてるのですが、距離を伸ばすのとジョギングに変えるのとではどちらが効果がありますか？
それとも無理せずこのまま続けた方がいいのかな？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:53:00 8JfRCUSa
>>117
同じジョギングでも一時間で８ｋｍ程度～１２ｋｍをぶっとばすまで幅広い
同じ距離を伸ばすでも倍の距離まで伸ばして見たり、三時間歩いて見たりまで幅広い
一概に比べるものじゃないし、どっちが効率的とか考えるよりどっちならできるで考える方がマトモだろう。

時間に余裕があるなら距離を伸ばせばいいし、一時間で済ませときたいなら走ればいいと思うぞ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:06:05 h092FcH4
>>117
同一コースで良いから、ジョギングできる格好でジョギングしてみたら。
その日の体調で休んだり、ウォーキングに変えたり、距離を短くしたりは柔軟にな。
更に物足りなけりゃ、距離を伸ばせば良いし、自分に合わなきゃウォーキングに戻せば良い。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:20:36 s8VpRGe0
雨の日でも出来る家内運動ってなにかありますか？

121:通りすがり
08/05/10 18:35:18 bMZafwzv
>>117
ジョギングは数あるスポーツ運動の中で、容易に見えて非常に過酷なものなので
（快感に感じるまでに時間がかかり、対応する筋肉がついていないと過剰な負荷がかかる）
そのギャップに心が折られてしまいやすいから余りお勧めできません。
物足りなさが精神的なものなら、コースを変えてみる。肉体的なものなら、歩き方に変化をつけてみる等するのがいいんじゃないかと。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:36:04 UJN5H44I
>>120
下の階の人に迷惑だから、雨が上がるまで静かにしていて下さい。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:36:14 Pf35tWCu
>>120
筋トレ　　　

腹筋　スクワット　腕立て伏せ　懸垂　

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:41:20 s8VpRGe0
>>123さん
ありがとうございます。私筋トレあまり続かないのですが何か長続きする方法ありますか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:48:47 20kqhAEh
>>124
ない。
諦めろ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:51:25 NhuR+Oc1
>>113
順調に減量しているんだから特に今のままでもいい気がするけど。
強いて言えばBMIに対して体脂肪率が高いかな。まあ家庭用の体脂肪計なんて信頼度ほぼゼロだけどね。
もし筋肉の減りを気にしたり、引き締まった状態を望むのであれば筋トレをしっかりするのがいいよ。
今もやってるみたいだけど、やり方によっては効果が殆ど無かったりするからやるのであればしっかりやらないと
苦労が無駄になっちゃう恐れがあるかな。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:53:03 3J8K23UP
117です。
みなさんありがとうございます。確かに心肺機能に今一つ自信のない私にはジョギングがきついかも…。
コース・歩き方・距離など変化を加え続けていこうと思います。
物足りないウォーキングで効果があるのか不安になったもんで…。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:55:22 NhuR+Oc1
>>117
>距離を伸ばすのとジョギングに変えるのとではどちらが効果がありますか？
ダイエット的には移動距離が同じであればジョグですね。
>>120
ダイエットのための屋内（自宅）種目ならエアロバイク最強。
筋トレはダイエットには直接的な効果はほとんど無いよ。
というかそれがあるくらいのレベルで出来るのなら多分そんな質問は出ないと思う。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:56:13 NhuR+Oc1
>>123
懸垂は設備的にも筋力的にも無理やろw

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:01:48 Pf35tWCu
♂or♀でも違うけど
慣れないうちにキツい筋トレすると血圧上がったり気持ち悪くなったりするから
膝をついて腕立て伏せとか　肩あたりまで浮かせる様な軽い腹筋とかから始めて１ヶ月もやれば筋トレも苦痛には感じないはず。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:10:43 OC+r0vUO
161/61*30%の女です

基礎代謝1300くらいで
今日600kcal消費くらい運動しました

どれくらい食べた方がいいでしょうか
1500Kcalくらい…なのでしょうか…？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:15:11 8JfRCUSa
>>131
１　自分がどのくらい食べるとどういう状態になっていくかなんて
そんな計算に頼らなくても、毎日食べてきた量とこれまでの自分の体を把握してれば
自然に分かってることだと思うよ。
そういう計算をしないと「正しい」量がわからないってことこそ、間違った思い込みだと思うけどね。
２　一般的に普通に生活している人は基礎代謝×１．６くらい食べて、プラスマイナスゼロといいますよ
３　特に運動をしているなら、基礎代謝なんて拘るだけあほうだと思いますよ。

133:113です
08/05/10 19:36:22 3ZNGVjEf
>>126様
ﾚｽありがとうございます
体脂肪率高すぎですよね･･･30%台はさすがにやばいと思います…
確かに筋ﾄﾚの方法が間違っているかも･･･ﾀﾞｲｴｯﾄも筋ﾄﾚも今までしたことないので、何をどうやったら良いのかよく分からなくて･･･

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:58:49 OC+r0vUO
>132

さ、さーせん
脂肪脳なんでよくわからない…という…orz

基礎代謝に1.6かけたら
2000くらいなんで
1400に抑えたら一日マイナス600Kcalになるって事で良いんでしょうか…？
それと運動の600kcalは別…？

orz
普段運動しないので、よくわかないです…

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:01:04 IanMwo2z
日本語で桶

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:10:27 8JfRCUSa
>>134
計算上は2600食べて、特に太らない。痩せない・・かな？くらい。
どっちにしろそれだけの運動を本当にちゃんとしているなら、2000くらい食べてても痩せるよ

一応言っておくと、速く痩せたいだろうけど、マイナス分が大きくなりすぎるとアウト
痩せる前に体がもたなくなるし、それはリバウンドを引き起こす。
リバウンドしなかったとしても、体機能の低下をもたらす。
痩せるって行為自体が体を削る有害な行為の一種だと理解してください。
もっとも健康的なのが太りもせず痩せもしない生活を送っている状態。なんですから。

しかしまぁ、実際問題、これで計算なんてアテにならんということもわかるはず。
１　１８００～２０００の食事を基本として必ず運動をしていく。
２　運動をサボったとしても過剰に調整をしようとしないで、基礎代謝の一割増しくらいは必ず食べる
３　焦らないで地道にこなしていく。一ヶ月１ｋｇくらいを目処とすべし。（これは当たり前）
４　その上で一ヶ月スパンくらいで体重の変動を追いましょう。日々の変化を気にしていてはダイエットはできません。
まず一ヶ月やって、体重を記録してみろ。増えたり減ったりの折れ線グラフの平均値が上昇か下降かの傾向を見せるはず。
その平均値の上昇下降が貴方にとっての食事や運動の最良のラインへの糸口となる。
まずはそれを知るんだ。話は全てそれからだ。

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