【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart41

【初心者】ダイエット ..

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 15:24:19 LCRstwSH
肩や背中や二の腕などの上半身中心に痩せたいのですが食事制限以外で何がいいでしょうか？

今はショコをやってます

40:２６－３５
08/05/09 15:36:13 mZ40GcyW
>>38
すいません、スロトレで使おうと思ってるのですが

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 15:52:28 YmZEeSQv
>>39
>3
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:01:01 ryB/02l1
身長160で70キロの巨なんですけど、1人暮らし始めたら更に食生活が荒れてしまいました
朝昼はお腹すかないので食べないんですけど、その代わり夜ドカ食いしてしまいます
でも1日のトータルだったら1400kcalぐらいで、以前より摂取カロリーは減りました
３食食べてカロリー多いのと、１食でカロリー少ないのだったらどっちが痩せますか？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:10:42 XmAW2DTb
>>42
三食食べてカロリー多い方は、2300カロリー以内にはおさえてる？
ならば前者。後者は痩せるけど色々と危険が伴うよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:13:04 W+1JmYDx
>42
>３食食べてカロリー多い
のほうが痩せる。1日合計1600kcal以下程度なら。
男性なら2000kcalくらいでもいいかもしれん。生活にもよるけど。
夜のカロリーは控えめなのが条件だけど。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:14:26 UZkosato
>>42
夜に食った分は蓄積されるよ、起きててもね。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:16:49 Ev2SidBJ
ちゃんと三食食べなきゃいけないもんなの？
夜は食べても、納豆と酢玉ねぎを混ぜたものか海藻だ。
そのかわり朝と昼はしっかりたべる。

残業で遅くなったら食べないで寝てる

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:20:43 YmZEeSQv
別に朝昼食ってりゃ夜なんて食わなくてもいいんじゃね？
どうせ寝るだけだし。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:22:25 W+1JmYDx
>46
人間の栄養吸収効率が程ほどいいのが、1日3、4食なんだと。
それ以下だと、吸収効率が良すぎて太りやすいとか、代謝が落ちるとか言う。
10年近く前に聞いた話だから常識が変わっている可能性はある。

あと、おなかがすいてドカ食いの危険性があるって意味で望ましくないんじゃね？
食事抜きダイエットの人って大抵それで失敗するし。
身体とか精神的に辛くないならいいんじゃね？>夜抜き

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:23:18 Vb7UJDr3
たまたま見た本に
バスト身長×0. 52
ウエスト身長×0.15
ヒップ身長×0.54
太もも身長×0.31 とあったが体重計算も158センチだと54ｷﾛとあったがそれでウエスト58センチって無理がある

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:28:08 eDF6Ogzc
>>49
じゃあそれに近付ける方向で。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:29:53 KQr7O1iM
>>40
スロートレーニングなら最大筋力の４０～５０％程度の負荷を使うんじゃないかな？
だとすると３０～４０ｋｇセットが必要じゃないですか？
でも男性でその体格なら標準的なトレをやった方がいいよ。スロートレーニングは難しいからね。
>>42
総摂取カロリーが同じなら食事の回数は多い方が有利です。血糖値を一定にしておきたいから。
でも運動しないのなら大した差は出ないかもしれないなあ。

52:40
08/05/09 17:20:45 mZ40GcyW
>>51
標準のトレーニングって、上げるのに２カウント、下げるのに４カウント
でいいでしょうか?

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 17:52:10 0hOIUBDT
忙しさから朝食を取れないことが続き、いつの間にか朝ご飯を食べると
気持ち悪くなり、スープやコーヒー等の液状のものしか摂取できなくなりました。
気持ち悪くなると言っても、吐く程ではありません。
昼や夜は適量を普通に食べられるので、摂食障害ではなさそうです。

三食きちんと食べて運動して健康的にダイエットしたいと思っているので困っています。
何か改善策はありますか？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:00:06 XmAW2DTb
>>53
自分も昔似た様な事があったよ
俺の場合は、スープ→粥から少しずつライトな物から重くしてって
地道に治していったよ
確かに朝抜くと、少しでも重い物を受けつかなくなるよな

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:48:31 VfniCvzc
米とか炭水化物食べなきゃ
カレーのルーのみとか鮭一切れとか食べても大丈夫ですか？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:56:44 eDF6Ogzc
>>55
意味が分かりまへん。
>>1から読んで出直して下さい。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:59:21 UZkosato
>>55
米とかパンとか食べてますが健康ですよ。
ダイエットも進んでますしw

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:23:00 tk3OwpAH
>>52
「標準」に色々な側面があるので答えにくいけど動作のテンポで言えば、下げる時はゆっくり（２～４秒程度）で、
上げる時は全速力っていう事になると思いますよ。
但し非常に重要な前提があって、それは適正な負荷を用いる事。
なので重量可変式のダンベルセットを推奨しているわけです。
スロトレは刺激の強さを動作のテンポと筋収縮の仕方で調節するんだけど、これはテクニックとして難しいし、精神的にきついから
筋トレに慣れている人じゃないと、充分な効果は出ないと思いますよ。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:23:34 XmAW2DTb
>>55
つまり君が言いたいのは、太るといわれる炭水化物を除いた、オカズのみの食事の事だね
因みにこれは、かなり危険。
炭水化物は三大栄養素の一つに数えられるくらいで、食べないと日中脳味噌が動かない。
確かに炭水化物を食べずにいれば痩せるけど、途端に摂取すればまたすぐ元に戻る。意味がないよ。
一生炭水化物を抜くなら別だけどね。ま、仕事や勉強に多大な影響を及ぼすだろうけど

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:25:34 XmAW2DTb
補足すると、完全に抜くのではなく、
例えば茶碗のいつもの半分の白米とか、食パンを半分にわけて食べるとか
少量摂取する事。オカズオンリーはダメ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:38:10 +vjuJdKi
あー１０㌔以上も太ってしまい一念発起ジムに通っているが
今３ヶ月で２㌔痩せた？がその分筋肉がついてなんかライガー
や角田さんみたくなってきてる、俺この体系めざしてないのに
やっぱ食事コントロールがいいのかな？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:52:23 XmAW2DTb
>>61
その体型羨ましいなｗｗ
要は筋肉を肥大させなきゃいいわけだから、たんぱく質と糖分の摂取を控える事。肉とかね。
菜食に徹してみ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:12:06 0hOIUBDT
>>54
レスありがとうございます。経験者の方の話を聞けてよかったです。
粥なら食べられそうなので、十倍粥からいってみます。
早くなんとかしなきゃ！と焦ってしまい、
無理に食べようとする→見るだけで挫折　を繰り返していました。
無理せず地道に調節していきます。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:21:29 tk3OwpAH
>>61
筋肉が付いたかどうかはともかくとして順調に体重が落ちているんだから全く問題無い気がするけど。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:30:14 LxNta6+h
すみません、ちょっと質問です
今日友達が「有酸素運動ってｽｹﾞｰ！俺3日しただけで体重痩せたし
ふとももも細くなったぜ!!俺新陳代謝良いから痩せるもの早いんだーすっごい汗かくし！」
って言ってたんですが、3日でやせるものでしょうか？
見た感じあまり変わってなかったんですが・・・？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:34:32 eDF6Ogzc
>>65
単なる誤差、気のせい、激しい思い込み…でしょう。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:44:04 HkgoCg7d
>>65
それまでの生活が不摂生だと最初はよくへる。
見た目はあまりかわらんが。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:51:10 Ev2SidBJ
>>61
たんなる力士太りじゃないの？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:02:48 XmAW2DTb
>>65
自分の場合も、運動を始めて三日で4kg痩せてビックリしたよ
でもそれから一週間近く停滞してガックリ。だからありうるんじゃないかな。
この言葉は俺がいってた柔道場の先生がよく言ってたんだけど、「デブは５キロぐらいすぐ落ちる」
問題はその後だろうねぇ。あと汗をよくかく＝痩せ易いってのは全く関係ないよ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:09:04 g7k71oOI
16歳♀です。
ここ半年程の不摂生で10kg近く太り、163/56になってしまいました。
時間をかけてでも良いので、ゆっくり健康的に落として行きたいと思っています。
とりあえず早寝早起を心掛け、朝１時間のジョギングと夕食後30分の踏み台昇降をしようと思っていますが、食事面など何かアドバイスがありましたら頂けると嬉しいですm(__)m
中学時代はバレーボール部に入っていましたが、今は何部にも所属していません。家から学校まではバスで、徒歩は合わせても10分程度です。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:30:18 LxNta6+h
>>66　>>67　>>69
解答ありがとうございます
ですよね；
やっぱりそんな簡単に痩せませんよね；
しかもなぜ太ももだけなんだか･･･。

自分も理想の体型になるべく走ってきます！！

ﾉｼ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:41:39 BTaORrsx
>>70さんとは違う者ですが16歳♀です。
今、身長が163、体重が58なんですが・・・
どんなダイエットをしても3日続かないで2日ぐらいで終わってしまうんです。
誰かこんな2日坊主でもやせられるダイエットを教えてください！

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:06:56 eDF6Ogzc
>>72
諦めろ。
二日ずつ、違う事に取り組んで順繰りに日々を過ごしてく、
それで駄目ならあきらめろ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:11:04 D19Gr/DW
>>72
腹八分目、通学ルート延長

75:72
08/05/09 22:17:02 BTaORrsx
わかりました。なんとか2日ずつ変えてやっていくことにします。
返事、ありがとうございました！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:39:13 h4c/4iBG
>>75
食い過ぎることは2日坊主じゃなく、ずっと続けられたんだから、ダイエットでもガンガレ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:53:03 W+1JmYDx
>75
とりあえず、やる気になってるうちに摂取カロリーチェックだ。
2日しか持たないのは根性の問題もあるだろうけど、きつすぎる食事制限
とか負荷の大きすぎる運動をしてた可能性もある。
とりあえず、何キロカロリー摂取してて、どのくらいカロリーを減らせば良いのかを
数字で確認すると良いよ。
その身長なら、ダイエット中の摂取カロリーの目安は1500～1600くらいだと思う。
詳しくはカロリー計算サイトとかで見てな。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:54:36 KeZ+z7zq
浪人一年目なんですが、172 96ｷﾛというピザで、なんとか七月くらいまでに、８０くらいに落としたいのですが、食事、運動に関するアドバイスお願いします！！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:00:16 zXfBgdHN
夜はあんまり食べないほうがいいとか、朝はいっぱい食べても大丈夫とかいろいろな話があるけど、結局は時間帯よりも１日の総カロリーで体重は左右されるんですか？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:04:45 W+1JmYDx
>>79
そうです。
しかし、摂取カロリーが同じなら、朝たくさん食べる人より
夜たくさん食べた人のほうが太りがちです。
消費せずに蓄積する事になるから。
朝食べないと、代謝が落ちて太りやすくなるとかいった事情もあり。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:10:41 h4c/4iBG
>>78
んなこと考えずに勉強しろ。
プチピザな二浪より、メガピザな合格者の方がマトモだぞ。

敢えて言うなら、
腹六分、栄養バランスを考えろ、間食するな、糖分の含まれた缶・ペット飲料は飲むな、
かな。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:13:46 Ev2SidBJ
>>78
メガデブだし、本気でやれば余裕でいけるんじゃない？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:14:59 HkgoCg7d
>>79
ほんのわずかですが、良くない方向に左右されます。
しかしながらわずかすぎて、マトモな生活を送っている人がそういうことをしても変化すらおきません。

しかし塵もつもれば。何年もそういう生活してたり、太る生活してる人がそういうことをしてると拍車がかかります。
・・・というか、そういう良くない方向へ積もる塵って他にも一杯あるんですよ。いくつかは聞いたことあるはず
ダメな人にかぎってあれもこれもどれもこれも悪いことを重ねるんですよね。

つまりマトモに生活してたり、ちゃんとダイエットをしている人にとっては大して影響はありません。
実際、毎日運動してたら食事が夜の零時で寝るのが一時でもがんがん痩せました。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:31:05 CgWlXmqp
食後すぐ横になるのは､やはる太りますかね？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:33:49 UZkosato
はい。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:35:34 eDF6Ogzc
お行儀悪いですね。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:46:52 CgWlXmqp
>>85
やっぱ太るかあ…
ありがとう

>>86
赤ちゃんいるから食事の時間と寝かすのが重なると添い寝になるので…

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:48:06 HkgoCg7d
>>87
>>83のすぐ真上で同じ質問に答えてるんですが・・・なんて困った人でしょう。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:28:38 Lo/jk2Fs
>87
一緒にねむってしまわなきゃ大丈夫。
寝かせたら、家事したりするでしょ？
結構、ねむっちゃう人の話も聞くけどｗ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 07:16:00 TcOW6c+6
とりあえず夜一食減らしただけで3日で二キロやせた。どれだけ食べてたんだろう。あと目標2キロだ！

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 07:28:06 9rqW4xFI
>>90
食ったらもとどおり。痩せたと言わない。
ただその生活をずっと続ければ別だけど。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:26:09 ZcZCS4uB
>>90
夜抜きは効くよねー、がんばれ！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:10:42 hyoG+H+E
26歳155㌢51㌔体脂肪25%の♀です。
毎週月曜～金曜まで
朝･ご飯味噌汁納豆目玉焼き(玉子焼き)サラダ

昼･会社で出る昼食(老人保険福祉施設勤務･栄養士さんがたてた献立)

夜･鳥胸肉(皮無)100g玉葱1ｺほうれん草1束に､コンソメとにんにく生姜を小匙1入れたスープキャベツの千切り(ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚ･ぽん酢)
こんな感じの食生活しながら、夜ご飯の1時間30分後から、ヨガ20分筋トレ(1日おき)ショコ40～60分やってます。
土日はお休みにしてます。
どこか直すところあるでしょうか?

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:18:34 jCW6OUbR
>>93
スペックは小太り。あと5キロは落としていい。
食事は普通の食事という印象。痩せたいなら、食事はそのままでもいいから、
有酸素運動の時間をもうちょい増やせばいい。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:18:55 5MM/aE/a
>>93
夜もご飯食べて、あとコンソメに竹輪かはんぺん入れるといいんじゃない。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:07:38 hyoG+H+E
>>94さんありがとうございます。
時間は60分で結構ギリギリなんで、軽いダンベルで少し強度を上げようとおもいます。

>>95さんありがとうございます。
夜にご飯食べて良いんですか?今月のターザン読んでご飯やめたのですが…
あと竹輪とはんぺんを入れる理由を教えて貰えると嬉しいです。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:43:34 912OsS4U
ダイエットを始めて二週間。継続すれば痩せると言われてやっているのですが、まだ二週間なので体重の変化はありません。ウォーキング一時間、軽い筋トレを週四日ペースでやっていますが、これでも痩せますか？

それとコカコーラZEROは飲んでも大丈夫ですか？カロリーゼロと書いてありますが、普通のコーラとあまり味が変わらないので不安です。ダイエットに支障がなければ飲みたいのですが。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:48:12 912OsS4U
ちなみに179の76で、体脂肪は23前後です。以前は13前後だったので、その頃に戻りたいです。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:48:25 HdrFiZV3
>>97
食いすぎてなければ。
少なくともすこしづつ体脂肪は減ってると思いますよ。
カロリーゼロ飲料については諸説あるから自分で調べて
好きなほうを信じればいい。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:54:00 8JfRCUSa
>>97
飲みたいなら好きにすれ

完璧にゼロかどうかは、現在のカロリー表示のシステム上ある程度以下はゼロにしてしまうので
ほぼゼロに近い。というくらいです。
あと普通のコーラと味が変わらない？全然違いますよ。俺はあれは薬の味しかしません。
薬品による刺激でむりやり同じような刺激を与えてるだけで味は全然違いますよ。

あの手の新しくでてきた化学食品は、もし害があるとしても発売されることは多々あるし、
何年もしてから発売中止になってしまうこともあります。
逆にまったく問題のないすごいものもあります。

現状においては否定論も無害とする話も両方あります。
実際に事件がおきないと害があるとする方も立証されないわけです。
何年も積み重ねると・・ということで危険視された商品も過去にありますしね。

発売されている以上は即刻害があったり、カロリーゼロが大嘘であることはありません。
疑問視する声もあるということを頭にいれて自己責任で飲んでください。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:15:01 912OsS4U
>>97です。

>>99
アドバイス有り難うございます。最近以前より食べ過ぎています。あと食べた後にすぐ寝てました。ダイエットを始めてから寝ないようにしてます。食べ過ぎないよう気を付けます。

>>100
アドバイス有り難うございます。自分は味音痴なのかもしれないですね。それと以前はコーラを飲む習慣が無かったので。ダイエットを始めてからカロリーゼロの甘い飲み物を求めていたらコカコーラZEROがあったので。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:43:01 h092FcH4
>>100
コーラがドラッグみたいなものだから、それはドラッグ間の味の違いに過ぎない。
あの手のものを旨いと飲むこと自体が不健康。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:44:16 8JfRCUSa
>>102
それはわかるが、俺にそれを主張する意味あるのかｗ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 14:04:57 OlLfPxzk
ていうかコーラを断ち切る事もダイエットの一つだろうが。
ダイエット中なのに、それでもコーラを飲みたいってどんだけ。
メーカーの思惑通りに0カロリーコーラ買ってんじゃねーよ。
不買運動しろ！

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 14:19:11 3vOHyLGe
俺もPEPSI NEX大好きだわ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:06:01 pTLcoEFt
夜寝る前食べると太るといいますが、朝昼食べず、夜寝る前だけしか（１０００以内）
食べなくても体重ふえるんですか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:15:30 Hsx889w+
ぶっちゃけダイエットにはゼロカロリーコーラはなんら支障はない
俺も甘いもの好きだから毎日2本くらい飲んでたけど体重には全く影響なかった
ただコーラ自体体によくないから飲みすぎはよくないんじゃない？
ただまあ何でもかんでも抑えつけるのはストレス溜まるし
適量なら飲んでもいいと思うよ
俺みたいなのは飲みすぎだがｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:20:35 NhsOV2SY
>>106
>>83

というかその生活は不健康すぎて痩せる太るとは別の意味で最悪でしょ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:01:25 uTXuU6uo
昨日と今日、２日も運動してないでこもりきりだった・・・。
明日はジョギングするぞー

しばらく大便が出ないのですが、ダイエットに支障ありますか？
出ないので体重もちょっとずつ増えていくのですが、
溜まっているだけですか？体に脂肪等として付くんですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:15:03 JQmRK/0E
お腹を空かせてご飯を食べると吸収されやすいと聞きました。
夕方お腹が空いてお腹がぐーぐー鳴ってるけど夜まで我慢してますが
夜食べたものが吸収されやすくなっているのでしょうか？
夕方少しでも何か食べた方がいいのでしょうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:17:54 20kqhAEh
>>110
その前に、食べるものは足りてるの？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:26:31 ZcZCS4uB
>>110
昼飯を多めに食っとけ。
そのほうが断然イイ！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:35:38 3ZNGVjEf
質問です。皆様どうぞよろしくお願いします↓

①後3kgくらい痩せたいというか、絞りたいです。筋肉をつけつつ体重を減らす、またはｷｰﾌﾟするには、どのような方法がいいですか？
②きつめの食事制限をかけて体重を減らしているのですが、目標体重をｸﾘｱ後、また人並みに食べても体重をｷｰﾌﾟするにはどんな方法がよいでしょうか？

私は26歳の♀、現在170cm/59kg/体脂肪は31-33%をｳﾛｳﾛ
6月末までに56kg、28%位になりたいと思ってます
食事は平日は、朝昼はﾖｰｸﾞﾙﾄ&果物、夜は普通の食事を1/3人前。休日は人並みに食べる、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝとLｶﾙﾆﾁﾝのｻﾌﾟﾘを飲んでます
結婚したばかりで、主に運動は家事等。毎日10分の筋トレ、週1はジムで有酸素＆筋トレ

1.5ヶ月前からﾀﾞｲｴｯﾄを開始。当時は65kg、体脂肪は33-35%をｳﾛｳﾛ
運動しようにも体が重く、辛かったので、先に体重を減らそうと思いました。
食事制限をがんばったので、体重は1.5ヶ月で6キロ減らせました。(前が食べすぎでした。常に何か食べていて、いつも満腹）

後3kgなのですが、体脂肪がなかなか減らないことと、3kg減らしてからどうやって健康的に体重を維持すればよいのか気になってしまいます(>_<)

頭の良い皆様の知恵をぜひぜひ貸してくださいー＞＜

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:50:19 ZcZCS4uB
目標体重になってしまってから筋肉を付けようとすると
タンパク質とらなきゃいけないから逆に太るよ。
下手すればリバウンド。

筋肉はすぐには鍛えられないし、つかないから
目標体重から筋肉がつき始める３カ月間くらいは体重増加するだろうな。

それなら今は体重減らすのは抑えて筋トレした方がいい。
そのほうが確実に体脂肪下がるよ。

食事は最低1700kcalはとってね。でないと筋肉はつかないから。

あと詳しい人よろしくー。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:00:42 h092FcH4
>>113
脂肪は殆ど減ってないね。
悪いダイエットの見本。

①基本的には脂肪を落とせば筋肉も減るが、筋肉の減りを少なく抑えながら脂肪を減らせれば良いんでしょ？
有酸素運動と筋トレの量を増やす。
日々の買い物は徒歩で行くとか。
②食べた以上に動く。

116:113です
08/05/10 17:22:20 3ZNGVjEf
>>114様
逆に太っちゃうなんて！筋肉つけるには1700もとらなきゃいけないのですねー！
食べなければ食べないだけ、体重が減っていくのが面白くて･･･ﾀﾞｲｴｯﾄはそんな簡単なものではなかったのですね
もう少し、ちゃんと食べて、運動増やします＞＜

>>115様
あぅっ＞＜耳が痛いです･･･
やっぱり運動なのですね･･･「～する」が苦手で、「～しない」が得意な私にはきついです･･･

健康的なダイエットは奥が深いですね･･･
このものぐさな性格を直すいい機会だと思って「ちゃんと食べて、しっかり運動」がんばります☆
お2人様、迅速に親切なご回答ありがとうございました↓

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:46:43 3J8K23UP
ウォーキング始めて２ヶ月、6.5kmを１時間ペースで歩いてます。
最近物足りなさを感じてるのですが、距離を伸ばすのとジョギングに変えるのとではどちらが効果がありますか？
それとも無理せずこのまま続けた方がいいのかな？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:53:00 8JfRCUSa
>>117
同じジョギングでも一時間で８ｋｍ程度～１２ｋｍをぶっとばすまで幅広い
同じ距離を伸ばすでも倍の距離まで伸ばして見たり、三時間歩いて見たりまで幅広い
一概に比べるものじゃないし、どっちが効率的とか考えるよりどっちならできるで考える方がマトモだろう。

時間に余裕があるなら距離を伸ばせばいいし、一時間で済ませときたいなら走ればいいと思うぞ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:06:05 h092FcH4
>>117
同一コースで良いから、ジョギングできる格好でジョギングしてみたら。
その日の体調で休んだり、ウォーキングに変えたり、距離を短くしたりは柔軟にな。
更に物足りなけりゃ、距離を伸ばせば良いし、自分に合わなきゃウォーキングに戻せば良い。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:20:36 s8VpRGe0
雨の日でも出来る家内運動ってなにかありますか？

121:通りすがり
08/05/10 18:35:18 bMZafwzv
>>117
ジョギングは数あるスポーツ運動の中で、容易に見えて非常に過酷なものなので
（快感に感じるまでに時間がかかり、対応する筋肉がついていないと過剰な負荷がかかる）
そのギャップに心が折られてしまいやすいから余りお勧めできません。
物足りなさが精神的なものなら、コースを変えてみる。肉体的なものなら、歩き方に変化をつけてみる等するのがいいんじゃないかと。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:36:04 UJN5H44I
>>120
下の階の人に迷惑だから、雨が上がるまで静かにしていて下さい。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:36:14 Pf35tWCu
>>120
筋トレ　　　

腹筋　スクワット　腕立て伏せ　懸垂　

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:41:20 s8VpRGe0
>>123さん
ありがとうございます。私筋トレあまり続かないのですが何か長続きする方法ありますか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:48:47 20kqhAEh
>>124
ない。
諦めろ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:51:25 NhuR+Oc1
>>113
順調に減量しているんだから特に今のままでもいい気がするけど。
強いて言えばBMIに対して体脂肪率が高いかな。まあ家庭用の体脂肪計なんて信頼度ほぼゼロだけどね。
もし筋肉の減りを気にしたり、引き締まった状態を望むのであれば筋トレをしっかりするのがいいよ。
今もやってるみたいだけど、やり方によっては効果が殆ど無かったりするからやるのであればしっかりやらないと
苦労が無駄になっちゃう恐れがあるかな。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:53:03 3J8K23UP
117です。
みなさんありがとうございます。確かに心肺機能に今一つ自信のない私にはジョギングがきついかも…。
コース・歩き方・距離など変化を加え続けていこうと思います。
物足りないウォーキングで効果があるのか不安になったもんで…。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:55:22 NhuR+Oc1
>>117
>距離を伸ばすのとジョギングに変えるのとではどちらが効果がありますか？
ダイエット的には移動距離が同じであればジョグですね。
>>120
ダイエットのための屋内（自宅）種目ならエアロバイク最強。
筋トレはダイエットには直接的な効果はほとんど無いよ。
というかそれがあるくらいのレベルで出来るのなら多分そんな質問は出ないと思う。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:56:13 NhuR+Oc1
>>123
懸垂は設備的にも筋力的にも無理やろw

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:01:48 Pf35tWCu
♂or♀でも違うけど
慣れないうちにキツい筋トレすると血圧上がったり気持ち悪くなったりするから
膝をついて腕立て伏せとか　肩あたりまで浮かせる様な軽い腹筋とかから始めて１ヶ月もやれば筋トレも苦痛には感じないはず。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:10:43 OC+r0vUO
161/61*30%の女です

基礎代謝1300くらいで
今日600kcal消費くらい運動しました

どれくらい食べた方がいいでしょうか
1500Kcalくらい…なのでしょうか…？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:15:11 8JfRCUSa
>>131
１　自分がどのくらい食べるとどういう状態になっていくかなんて
そんな計算に頼らなくても、毎日食べてきた量とこれまでの自分の体を把握してれば
自然に分かってることだと思うよ。
そういう計算をしないと「正しい」量がわからないってことこそ、間違った思い込みだと思うけどね。
２　一般的に普通に生活している人は基礎代謝×１．６くらい食べて、プラスマイナスゼロといいますよ
３　特に運動をしているなら、基礎代謝なんて拘るだけあほうだと思いますよ。

133:113です
08/05/10 19:36:22 3ZNGVjEf
>>126様
ﾚｽありがとうございます
体脂肪率高すぎですよね･･･30%台はさすがにやばいと思います…
確かに筋ﾄﾚの方法が間違っているかも･･･ﾀﾞｲｴｯﾄも筋ﾄﾚも今までしたことないので、何をどうやったら良いのかよく分からなくて･･･

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:58:49 OC+r0vUO
>132

さ、さーせん
脂肪脳なんでよくわからない…という…orz

基礎代謝に1.6かけたら
2000くらいなんで
1400に抑えたら一日マイナス600Kcalになるって事で良いんでしょうか…？
それと運動の600kcalは別…？

orz
普段運動しないので、よくわかないです…

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:01:04 IanMwo2z
日本語で桶

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:10:27 8JfRCUSa
>>134
計算上は2600食べて、特に太らない。痩せない・・かな？くらい。
どっちにしろそれだけの運動を本当にちゃんとしているなら、2000くらい食べてても痩せるよ

一応言っておくと、速く痩せたいだろうけど、マイナス分が大きくなりすぎるとアウト
痩せる前に体がもたなくなるし、それはリバウンドを引き起こす。
リバウンドしなかったとしても、体機能の低下をもたらす。
痩せるって行為自体が体を削る有害な行為の一種だと理解してください。
もっとも健康的なのが太りもせず痩せもしない生活を送っている状態。なんですから。

しかしまぁ、実際問題、これで計算なんてアテにならんということもわかるはず。
１　１８００～２０００の食事を基本として必ず運動をしていく。
２　運動をサボったとしても過剰に調整をしようとしないで、基礎代謝の一割増しくらいは必ず食べる
３　焦らないで地道にこなしていく。一ヶ月１ｋｇくらいを目処とすべし。（これは当たり前）
４　その上で一ヶ月スパンくらいで体重の変動を追いましょう。日々の変化を気にしていてはダイエットはできません。
まず一ヶ月やって、体重を記録してみろ。増えたり減ったりの折れ線グラフの平均値が上昇か下降かの傾向を見せるはず。
その平均値の上昇下降が貴方にとっての食事や運動の最良のラインへの糸口となる。
まずはそれを知るんだ。話は全てそれからだ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:15:23 bMZafwzv
>>128
さらに入門用ロードバイクもかって天候気にせず自転車生活。

資金的なハードルがあるけど、自転車は風をきる爽快さもあるし、間接等へ負担も少なく思いのほか長時間続けられるし、走った距離への達成感あって、凄くお勧め。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:18:02 Lo/jk2Fs
>136さんも書いてるけど
基礎代謝の数値ってあまり当てにならないから、厳密に考えない方がいいよ。
運動の消費カロリーも同じく。
同じ運動をしても筋肉量、気温、その運動に慣れているかで全然消費カロリーが違う。
目安にするだけにしたほうがいい。
たくさん運動したからたくさん食べる、運動しなかったから食事量減らす、てな方法は
失敗の元だし。
1600くらいにして軽く運動すると確実に痩せるけど、食べるの我慢出来ない人は、1800～2000くらいに設定して
しっかり運動するコースがオススメ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:35:31 YtjdpNQq
ちょうど質問したい話題をしてくれてて嬉しい
便乗して「理論上の考え方」について質問です。

もし、基礎代謝が1500kcalで、以下の食事制限と運動をした場合は
理論上減る体重はこうでしょうか？

必要量　2400kcal/1day（基礎代謝1500kcalｘ1.6）
摂取量　2000kcal/1day（-400kcal）
運動量　450Kcal/1day

ダイエット量　-850Kcal/1day

＞脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。

なので、もしこのペースで運動・食事制限すると、
「8～9日で1kg減る」

基礎代謝はあてにならないというお話しがありましたが、
上記の理論と結果が全く違うということでしょうか？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:44:34 8JfRCUSa
>>139
１　その必要量というのが、普通の人が1日普通に生活したらそのくらい・・という「予想」に基づいている。
２　基礎代謝は人それぞれなのに、身長と体重から算出する。スペック一緒でも体格はみんな違うでしょ。
３　同じく～だけ運動したからといって、やっぱりその通りの数字だけ消費しているとは断言できない。
４　摂取量も実際はそこまで正確に算出する事自体結構困難

というように、理論がどうこうというよりそれに関わる計算全てが
「あやふやにしかやりようがない」んだよ。
ダイエット量とするマイナスのカロリーどおりに体重が変動するかというと、それ以外の要素でころころ変動するし
それだけ消費したからってそれが全て綺麗に脂肪を燃やしてくれるわけでもない。

でも計算上の数字だけみればまぁ、そんなもんだよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:53:48 dINpwqPv
質問お願いします。

噛む回数が多いので食べる速度が非常に遅いです。
外食などでは他の人と合わせるために普通の人より半分くらいしか食べません。
家や自分のペースが守れる場合はパン一つ２時間くらいかけて食べます。（パソでながら食い）
基本小食なので痩せていますが、摂取カロリーが多くなくてもダラダラ食べてる事とかわらないので
ずっと血糖値が上がっている状態なのではと不安になりました。
いまのままだと太りやすい身体になりますか？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:02:33 aRACnkkG
>>141
おまえ親がDQNだろ
太る以前に人間として最悪

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:09:27 n3hTkl/t
最後に生理がきたのは去年の7月あたりです。
そのころは149/39でした。今は間食もするようになり、
拒食気味だったのがだんだん食べるようになってきて
今では149/42です。低身長なので30キロ代に戻したいのですが
体重が全てじゃないし、今の体重をキープしたいのですが
生理が来ません。これはもっと体重を増やせ、って意味ではなく
ホルモンバランスが崩れたせいですよね？
高校2年生です。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:11:38 20kqhAEh
>>143
はいはい、医者行こうね。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:12:10 kozjcWfo
パン一つに2時間ってアホのやること。
こんな食べ方のｱﾃｸｼかわいい！とか思ってるなら、それは大間違いだからやめといたほうがいいよ。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:18:30 Bzci9C7J
質問お願いします。

ダイエットで食事制限&炭水化物抜きをしていたら過食症のようになってしまいました。（吐かないけれど、お腹いっぱいになっても食べまくって、常に食べ物のことばかり考える）

今は普通の食生活に戻すべく、なるべくカロリーは気にしすぎないように、炭水化物（ご飯）もしっかり食べていますが、まだ時々過食衝動があり食べ過ぎてしまうときがあります。（1日で5000kcal以上食べる時も…）

最近ウォーキング（1日30分～1時間程度）を始めたのですが、体重は減らずとも続けていればいくらかは体は引き締まりますか?

ちなみに
24歳♀、158/60のﾃﾞﾌﾞです。
アドバイスお願いします。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:23:08 cQth35Hd
しかもパソコン使いながらのながら食いとか最悪。
よくそんな馬鹿げた食事のしかた晒せますね。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:27:39 8JfRCUSa
どう見ても釣り

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:28:45 NJTO3rAo
質問です。
甘いものがやめられないのですがどうせ食べるなら
チョコ100kcal分と黒砂糖100kcal分だったら黒砂糖のほうが
脂質が少ない分若干マシな気がしてます。
同じカロリーでも脂質抑えたほうがいいんですよね？
本当は甘いものやめるのが一番だとは分かってます…。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:31:55 20kqhAEh
>>149
じゃあやって。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:35:06 IiQbTuqc
>>141
水分大目に取りなよ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:41:07 NJTO3rAo
>>150 すいません質問がおかしかったです。
甘いものに限らず、ある程度脂質を減らしたほうが
ダイエットには効果的だと思ったのですが
実際それほど差異があるのかについて
お尋ねしたかったのです。
脂質を減らし過ぎるのもよくないとか聞くもので…

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:47:57 8JfRCUSa
>>152
うん、「お菓子」の時点でロクでもない
普通に食事をしてればお菓子は食べる必要がない。
余計なことを既にしてるのに、こっちの方が微妙にマシですよね・・ってアホかと

食べてる時点で余剰分が発生しまくりなんだから、脂質を抑えるだのなんだの・・
食べてる時点でコースアウトしてるんだから、どっちがマシとかないよ。
お菓子食べたいなら運動しまくれ。運動で余剰カロリーを押し流せば
微妙な違いなんてほとんど違いはない。
意味わかる？1000を語らないといけない時に01にこだわるのはどうかねと

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:57:35 kMcbIRDF
チョコ100kcal分食うなら脂質も馬鹿にならんぞｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:01:13 NJTO3rAo
>>153 ありがとうございます。
１日の摂取カロリー自体は1500以内に収めてますが
間食分はやっぱり不要ですよね。
気をつけます。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:16:25 N9PQiejj
足首を痛めてしまい、足首から足の甲にかけて痛みます
運動したいんですがショコなら負担は少ないでしょうか？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:18:58 xZ/nk4KI
やってみれば分かるでしょう。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:23:14 h092FcH4
>>156
足首を痛ためたなら、下半身を使う運動は避けるべき。水泳でもな。
痛みがひかないのに運動しでも、回復が遅れるだけで意味ないぞ。
で、痛めた原因はダイエットの運動じゃないんだよね？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:24:41 Lo/jk2Fs
>156
いやいや、止めようよw
やれば分かると思うけど、痛みがあるよねきっと。
我慢してやりそうで恐ろしいｗ達成感があるんだよね。
膝の痛み我慢して階段のぼりとか、腰痛いのにスクワットとか･･･
炎症をひどくするので止めましょう。
寝っ転がって腹筋とか、ペットボトルに水入れて、座ってダンベル体操とかしてみては？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:42:35 N9PQiejj
156です
痛めた原因はたぶんダイエットの為に始めたジョグだと思います
やっぱりアイシングとかした方がいいでしょうか？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:08:48 8nU1QQ4W
体脂肪を減らすにはどうしたら減りますか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:09:27 20kqhAEh
>>161
何か動け。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:11:23 kMcbIRDF
>>161
断食いいよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:13:24 h092FcH4
>>160
ダイエットのための運動で足首を痛めたならなおさら、
治るまではダイエットのためにそこに負荷の掛かる運動をしてはダメ。
理由は、デブ過ぎるから。
上半身の筋トレでもして、お茶を濁せ。
脂肪減に対する効果は微々たるものだがな。

165:１６１
08/05/10 23:17:16 8nU1QQ4W
>>162、>>163
ありがとうございます。
運動＆断食試してみます！

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:42:00 1dKnTX0S
質問です
よく｢空腹を感じたらガムを噛んだり～｣などと聞きますが
私は満腹時でもガムを噛んだら 10分くらいで空腹を感じる様になります

何故でしょうか

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:49:27 bMZafwzv
美しい体ってのは、男女問わず適度に引き締まった健康的な体。
体のラインが崩れるほどの贅肉のついた体は醜く感じるが、
数字に踊らされて健康を度外視して筋肉を削った体は見てて嫌悪感すら抱く。

減量が目的か?
其れはいったい何の競技に向けてのトレーニングだ?
違うだろ?
美しくなりたいんだろ？
健康になりたいんだろ?

健康でない美しさは退廃的な美しさ以外あり得ない。

よく食べ、よく寝、よく動く。それ以外に健康にたるすべはない。

日本人は運動しなさすぎ、しかも楽して体重だのカロリーだの
数字にとらわれ目的を見失いすぎ。

趣味となる楽しめるスポーツを見つけて運動する習慣をつけなさい。
数字が気になるなら必須栄養素を確認しなさい。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:06:20 wvAxEr2a
>>166
そういう体質だから。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:10:14 3Etabt/n
>166
ガムを噛んで唾液が分泌されるとおなかがすくのは普通なはず。
空腹を紛らわせるためにガムをかむのは逆効果、と聞いた覚えがある。
うろおぼえだけどね。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:52:51 iQj5G1d9
巨デブは運動不足で巨デブに成ったわけじゃない。食べすぎ何だよ。
何より優先されるのは食生活の改善。
仕事が忙しかったり、打ち込めるスポーツが見つからない、周囲に
それができる環境がないなんてざら。
そして楽しくも無い（もちろん続けられる人も多いけど）、ウォーキングやら
ジョギングやらでダイエット挫折。
まずは食生活の改善だ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:04:16 lipYolfX
会社が忙しく、マラソンなどの外にでて激しい有酸素運動する気力がおきないのですが、
30分ちょっとのマラソンでも効果はあるのでしょうか？
それとも踏み台昇降３０分のほうが効果あるのでしょうか？
教えてください。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:08:49 3eMW0NSM
>>120
踏台昇降運動
ダイエット板にスレッドがあるはず

>>161
断食はやめたほうがいいよ
>>163はわざと書いてるんだと思う、ひやかしで

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:46:49 zOfX430j
女160 60
なんですが4ヶ月でどれぐらい痩せれるものですか？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:57:15 3Etabt/n
>173
1600～1800程度の食事を意識して毎日1時間歩いたら54kgまで落ちたよ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 02:53:38 EVY+9C4K
>>171
どちらでもあまり変わらない。
自分の続けやすい方で。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 03:08:05 hsQeTnWu
食べる量を減らすだけのダイエットはリバウンドするっていうので、
カロリーを抑えつつ、毎日続けられる軽い運動を今頑張ってます。
体質なのか、生理が来ると食欲がなくなるんです。
で、一週間ろくなものを食べずに過ごすと当然体重は減りますが、
生理終わって普通の食欲&食事に戻るとリバウンドって事になっちゃうのかな？
食欲なくても無理にでも食べてた方が良いんでしょうか？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 03:56:51 be8CW+hO
過度の少食で1ヶ月で10キロ痩せました。この後リバウンドしないためにはどうしたらいいですか？でもあと10キロは痩せたいです。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 07:09:16 b36vWdqj
>>177
食う量減らすだけの方法は、根本的に何も変わらないから。
食う量減らして体重減らしても、食う量を元に戻せば体重は元に戻るだけ。
アホでも分かる事でしょ？
あと10キロ痩せるために、さらに小食にしても、食う量を戻せばまた元の体重に戻る。
もう一度ダイエットとは何かを考え直し、根本的にやらないとダメ。

>>176
それも>177と同じで、食う量減らして一時的に減った分は、元に戻せば元に戻る。
どうしても食欲無いなら無理して食べなくてもいいけど、単に食う量減らして減った分は、
「痩せた」とは考えない事。「ウンコして体重減った、小便して体重減った」と同レベル。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:19:53 BqKnnHlr
>>177
とにかくできるだけ「維持」の方向で１カ月過ごす。
２カ月目から徐々に食べる量をふやしながら運動も入れる。

４カ月目頃には普通に生きるのに必要な
1600kcal摂っても体重は増えなくなるよ。

それを２～３ヶ月やってから次の１０キロに挑戦。
でもここの段階ではするするとは減らないね。
リバウンドをしないだけで充分だけど・・・。
今、ココを実践中です。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:21:34 O/9ekpdD
>>178
食う量へらして食う量戻さなきゃいいんじゃない？
デブは大抵余計な物食べてるからね
むしろ、いくら運動しても余計な物食べるの辞めないと痩せないでしょ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:25:20 EgKT757y
もやしってタンパク質はあまりないですか？
炒めるとタンパク質が破壊されたりしますか？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 11:32:59 N73b2mwy
質問なんですけど..

ジョギングとｳｫｰｷﾝｸﾞを交互に3分間ずつするのは

効果がありますかね??

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 11:37:26 BqKnnHlr
ない。
でも走り続けるのが無理ならそれでもいいからやったほうがいい。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:16:36 be8CW+hO
>>179
どうもです。
そこでまた聞きたいんですが、有酸素運動、筋トレなどをしながら少食をして、目標の体重になったら徐々に食事を戻すのはどーですかね？その頃には痩せにくいボロボロの体になってますか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:40:01 BqKnnHlr
>>184
少食で筋トレ＆有酸素運動やっても体脂肪は減らないです。
体を動かして減っていくのは脂肪より筋肉が先です。
小食で筋トレするということは、
筋肉をつけるどころか落とすことにしかなりません。

小食で目標体重になっているということは、
事実上筋肉が少なくなっているということです。
※筋肉の重さは脂肪の３倍らしいです

今より筋肉が少なくなった体で、徐々に食事を戻すとどうなるか・・・・
代謝の悪い体になってるので、当然太っていきます。

運動をしてるから持久力も付いてボロボロの体とは言わないけれど、
痩せにくくなってるというか、すぐに太る体になってると思います。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:42:22 MjpV3u0n
『論より証拠』だぜ。半端な理論振り回すより行動。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:50:05 cQdr0jVk
>>182
ウォーキング三分ジョギング三分を繰り返して合計一時間すれば
ちゃんとウォーキング三十分、ジョギング三十分分はやったことになりますよ

交互だとか何をしないととかごちゃごちゃ考えるより、まず一時間くらい動いてきなさい

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:21:47 qSdMZduM
ここ1週間で62.8から3kg痩せたけど(身長161♀)、体脂肪が40%→41％になっていた。
そうか、少ない筋肉が痩せたんだ…orz
ここ1年で10kg増量。ストレスで休みの日とか5食くらい、平日も甘いｶﾝコーヒー2本とか飲んだりどか食いしていたから普通の人の量に戻したけど
これって体は食事の量を減らしたってことで判断して筋肉から落としてるのか…
せつねー

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:36:39 oG9PFrL1
>>188
逆に考えるんだ。
たったの一年で10キロも増えちゃったんだから、それを落とすのもたったの一年で出来るんだ。

これを機に、ちゃんと栄養素が足りている食事、但し無駄な物は食べない事にし、
有酸素と軽い筋トレ（スロトレがお勧め）で運動する習慣を付けよう。（一日２０～３０分で良い）
短期間決戦のダイエットと考えるからしんどくなる。
一生、その時々の環境や自分の体に合わせた健康的な体作りをする生活を送っていくと考えれば、
なんだかかっこいいじゃないか。

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