【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart41

【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart41 at SHAPEUP

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 06:15:25 VZkmBjN+
>>256
ホントだ、750ぐらいしかない。休日だったからいつもより少ない目なのかな？
健康的なメニューですが、（白菜のホタテあんかけなど美味しそう）
もう少しご飯も増やしてもいいし、たんぱく質も少ないです。脂質が全くない。
要するに三大栄養素（炭水化物･たんぱく質･脂質）が足りないです。
これらはカロリーが高いのでつい敬遠しがちですが、少ないのも問題です。
（でもこういうメニューをチョイスしているあなたに決意の程が感じられます）
身長体重年齢であなたの基礎代謝を計算すると1370カロリーですから、一日1500～1700でも大丈夫です。

運動は筋トレ系をやっているので有酸素も足して欲しいですが、
ウォーキングはだるいのなら、部屋の中でテレビ観ながらその場で足踏みでもいいです。
慣れて来たら脚を高く挙げて手も大きく振る、時間を延ばす。
最初はこんなものでいいと思います。
いつかウォーキングやジョギングが気持ち良く出来る体が作れます。
初めの敷居が高いと途中で断念してしまいがちなので、簡単で手軽なものから始め、
自分の体と相談しながら徐々に出来る事を増やして行くのがベストだと思います。

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