【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart41

【初心者】ダイエット ..

121:通りすがり
08/05/10 18:35:18 bMZafwzv
>>117
ジョギングは数あるスポーツ運動の中で、容易に見えて非常に過酷なものなので
（快感に感じるまでに時間がかかり、対応する筋肉がついていないと過剰な負荷がかかる）
そのギャップに心が折られてしまいやすいから余りお勧めできません。
物足りなさが精神的なものなら、コースを変えてみる。肉体的なものなら、歩き方に変化をつけてみる等するのがいいんじゃないかと。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:36:04 UJN5H44I
>>120
下の階の人に迷惑だから、雨が上がるまで静かにしていて下さい。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:36:14 Pf35tWCu
>>120
筋トレ　　　

腹筋　スクワット　腕立て伏せ　懸垂　

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:41:20 s8VpRGe0
>>123さん
ありがとうございます。私筋トレあまり続かないのですが何か長続きする方法ありますか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:48:47 20kqhAEh
>>124
ない。
諦めろ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:51:25 NhuR+Oc1
>>113
順調に減量しているんだから特に今のままでもいい気がするけど。
強いて言えばBMIに対して体脂肪率が高いかな。まあ家庭用の体脂肪計なんて信頼度ほぼゼロだけどね。
もし筋肉の減りを気にしたり、引き締まった状態を望むのであれば筋トレをしっかりするのがいいよ。
今もやってるみたいだけど、やり方によっては効果が殆ど無かったりするからやるのであればしっかりやらないと
苦労が無駄になっちゃう恐れがあるかな。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:53:03 3J8K23UP
117です。
みなさんありがとうございます。確かに心肺機能に今一つ自信のない私にはジョギングがきついかも…。
コース・歩き方・距離など変化を加え続けていこうと思います。
物足りないウォーキングで効果があるのか不安になったもんで…。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:55:22 NhuR+Oc1
>>117
>距離を伸ばすのとジョギングに変えるのとではどちらが効果がありますか？
ダイエット的には移動距離が同じであればジョグですね。
>>120
ダイエットのための屋内（自宅）種目ならエアロバイク最強。
筋トレはダイエットには直接的な効果はほとんど無いよ。
というかそれがあるくらいのレベルで出来るのなら多分そんな質問は出ないと思う。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:56:13 NhuR+Oc1
>>123
懸垂は設備的にも筋力的にも無理やろw

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:01:48 Pf35tWCu
♂or♀でも違うけど
慣れないうちにキツい筋トレすると血圧上がったり気持ち悪くなったりするから
膝をついて腕立て伏せとか　肩あたりまで浮かせる様な軽い腹筋とかから始めて１ヶ月もやれば筋トレも苦痛には感じないはず。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:10:43 OC+r0vUO
161/61*30%の女です

基礎代謝1300くらいで
今日600kcal消費くらい運動しました

どれくらい食べた方がいいでしょうか
1500Kcalくらい…なのでしょうか…？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:15:11 8JfRCUSa
>>131
１　自分がどのくらい食べるとどういう状態になっていくかなんて
そんな計算に頼らなくても、毎日食べてきた量とこれまでの自分の体を把握してれば
自然に分かってることだと思うよ。
そういう計算をしないと「正しい」量がわからないってことこそ、間違った思い込みだと思うけどね。
２　一般的に普通に生活している人は基礎代謝×１．６くらい食べて、プラスマイナスゼロといいますよ
３　特に運動をしているなら、基礎代謝なんて拘るだけあほうだと思いますよ。

133:113です
08/05/10 19:36:22 3ZNGVjEf
>>126様
ﾚｽありがとうございます
体脂肪率高すぎですよね･･･30%台はさすがにやばいと思います…
確かに筋ﾄﾚの方法が間違っているかも･･･ﾀﾞｲｴｯﾄも筋ﾄﾚも今までしたことないので、何をどうやったら良いのかよく分からなくて･･･

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:58:49 OC+r0vUO
>132

さ、さーせん
脂肪脳なんでよくわからない…という…orz

基礎代謝に1.6かけたら
2000くらいなんで
1400に抑えたら一日マイナス600Kcalになるって事で良いんでしょうか…？
それと運動の600kcalは別…？

orz
普段運動しないので、よくわかないです…

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:01:04 IanMwo2z
日本語で桶

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:10:27 8JfRCUSa
>>134
計算上は2600食べて、特に太らない。痩せない・・かな？くらい。
どっちにしろそれだけの運動を本当にちゃんとしているなら、2000くらい食べてても痩せるよ

一応言っておくと、速く痩せたいだろうけど、マイナス分が大きくなりすぎるとアウト
痩せる前に体がもたなくなるし、それはリバウンドを引き起こす。
リバウンドしなかったとしても、体機能の低下をもたらす。
痩せるって行為自体が体を削る有害な行為の一種だと理解してください。
もっとも健康的なのが太りもせず痩せもしない生活を送っている状態。なんですから。

しかしまぁ、実際問題、これで計算なんてアテにならんということもわかるはず。
１　１８００～２０００の食事を基本として必ず運動をしていく。
２　運動をサボったとしても過剰に調整をしようとしないで、基礎代謝の一割増しくらいは必ず食べる
３　焦らないで地道にこなしていく。一ヶ月１ｋｇくらいを目処とすべし。（これは当たり前）
４　その上で一ヶ月スパンくらいで体重の変動を追いましょう。日々の変化を気にしていてはダイエットはできません。
まず一ヶ月やって、体重を記録してみろ。増えたり減ったりの折れ線グラフの平均値が上昇か下降かの傾向を見せるはず。
その平均値の上昇下降が貴方にとっての食事や運動の最良のラインへの糸口となる。
まずはそれを知るんだ。話は全てそれからだ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:15:23 bMZafwzv
>>128
さらに入門用ロードバイクもかって天候気にせず自転車生活。

資金的なハードルがあるけど、自転車は風をきる爽快さもあるし、間接等へ負担も少なく思いのほか長時間続けられるし、走った距離への達成感あって、凄くお勧め。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:18:02 Lo/jk2Fs
>136さんも書いてるけど
基礎代謝の数値ってあまり当てにならないから、厳密に考えない方がいいよ。
運動の消費カロリーも同じく。
同じ運動をしても筋肉量、気温、その運動に慣れているかで全然消費カロリーが違う。
目安にするだけにしたほうがいい。
たくさん運動したからたくさん食べる、運動しなかったから食事量減らす、てな方法は
失敗の元だし。
1600くらいにして軽く運動すると確実に痩せるけど、食べるの我慢出来ない人は、1800～2000くらいに設定して
しっかり運動するコースがオススメ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:35:31 YtjdpNQq
ちょうど質問したい話題をしてくれてて嬉しい
便乗して「理論上の考え方」について質問です。

もし、基礎代謝が1500kcalで、以下の食事制限と運動をした場合は
理論上減る体重はこうでしょうか？

必要量　2400kcal/1day（基礎代謝1500kcalｘ1.6）
摂取量　2000kcal/1day（-400kcal）
運動量　450Kcal/1day

ダイエット量　-850Kcal/1day

＞脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。

なので、もしこのペースで運動・食事制限すると、
「8～9日で1kg減る」

基礎代謝はあてにならないというお話しがありましたが、
上記の理論と結果が全く違うということでしょうか？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:44:34 8JfRCUSa
>>139
１　その必要量というのが、普通の人が1日普通に生活したらそのくらい・・という「予想」に基づいている。
２　基礎代謝は人それぞれなのに、身長と体重から算出する。スペック一緒でも体格はみんな違うでしょ。
３　同じく～だけ運動したからといって、やっぱりその通りの数字だけ消費しているとは断言できない。
４　摂取量も実際はそこまで正確に算出する事自体結構困難

というように、理論がどうこうというよりそれに関わる計算全てが
「あやふやにしかやりようがない」んだよ。
ダイエット量とするマイナスのカロリーどおりに体重が変動するかというと、それ以外の要素でころころ変動するし
それだけ消費したからってそれが全て綺麗に脂肪を燃やしてくれるわけでもない。

でも計算上の数字だけみればまぁ、そんなもんだよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:53:48 dINpwqPv
質問お願いします。

噛む回数が多いので食べる速度が非常に遅いです。
外食などでは他の人と合わせるために普通の人より半分くらいしか食べません。
家や自分のペースが守れる場合はパン一つ２時間くらいかけて食べます。（パソでながら食い）
基本小食なので痩せていますが、摂取カロリーが多くなくてもダラダラ食べてる事とかわらないので
ずっと血糖値が上がっている状態なのではと不安になりました。
いまのままだと太りやすい身体になりますか？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:02:33 aRACnkkG
>>141
おまえ親がDQNだろ
太る以前に人間として最悪

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:09:27 n3hTkl/t
最後に生理がきたのは去年の7月あたりです。
そのころは149/39でした。今は間食もするようになり、
拒食気味だったのがだんだん食べるようになってきて
今では149/42です。低身長なので30キロ代に戻したいのですが
体重が全てじゃないし、今の体重をキープしたいのですが
生理が来ません。これはもっと体重を増やせ、って意味ではなく
ホルモンバランスが崩れたせいですよね？
高校2年生です。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:11:38 20kqhAEh
>>143
はいはい、医者行こうね。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:12:10 kozjcWfo
パン一つに2時間ってアホのやること。
こんな食べ方のｱﾃｸｼかわいい！とか思ってるなら、それは大間違いだからやめといたほうがいいよ。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:18:30 Bzci9C7J
質問お願いします。

ダイエットで食事制限&炭水化物抜きをしていたら過食症のようになってしまいました。（吐かないけれど、お腹いっぱいになっても食べまくって、常に食べ物のことばかり考える）

今は普通の食生活に戻すべく、なるべくカロリーは気にしすぎないように、炭水化物（ご飯）もしっかり食べていますが、まだ時々過食衝動があり食べ過ぎてしまうときがあります。（1日で5000kcal以上食べる時も…）

最近ウォーキング（1日30分～1時間程度）を始めたのですが、体重は減らずとも続けていればいくらかは体は引き締まりますか?

ちなみに
24歳♀、158/60のﾃﾞﾌﾞです。
アドバイスお願いします。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:23:08 cQth35Hd
しかもパソコン使いながらのながら食いとか最悪。
よくそんな馬鹿げた食事のしかた晒せますね。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:27:39 8JfRCUSa
どう見ても釣り

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:28:45 NJTO3rAo
質問です。
甘いものがやめられないのですがどうせ食べるなら
チョコ100kcal分と黒砂糖100kcal分だったら黒砂糖のほうが
脂質が少ない分若干マシな気がしてます。
同じカロリーでも脂質抑えたほうがいいんですよね？
本当は甘いものやめるのが一番だとは分かってます…。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:31:55 20kqhAEh
>>149
じゃあやって。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:35:06 IiQbTuqc
>>141
水分大目に取りなよ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:41:07 NJTO3rAo
>>150 すいません質問がおかしかったです。
甘いものに限らず、ある程度脂質を減らしたほうが
ダイエットには効果的だと思ったのですが
実際それほど差異があるのかについて
お尋ねしたかったのです。
脂質を減らし過ぎるのもよくないとか聞くもので…

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:47:57 8JfRCUSa
>>152
うん、「お菓子」の時点でロクでもない
普通に食事をしてればお菓子は食べる必要がない。
余計なことを既にしてるのに、こっちの方が微妙にマシですよね・・ってアホかと

食べてる時点で余剰分が発生しまくりなんだから、脂質を抑えるだのなんだの・・
食べてる時点でコースアウトしてるんだから、どっちがマシとかないよ。
お菓子食べたいなら運動しまくれ。運動で余剰カロリーを押し流せば
微妙な違いなんてほとんど違いはない。
意味わかる？1000を語らないといけない時に01にこだわるのはどうかねと

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:57:35 kMcbIRDF
チョコ100kcal分食うなら脂質も馬鹿にならんぞｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:01:13 NJTO3rAo
>>153 ありがとうございます。
１日の摂取カロリー自体は1500以内に収めてますが
間食分はやっぱり不要ですよね。
気をつけます。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:16:25 N9PQiejj
足首を痛めてしまい、足首から足の甲にかけて痛みます
運動したいんですがショコなら負担は少ないでしょうか？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:18:58 xZ/nk4KI
やってみれば分かるでしょう。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:23:14 h092FcH4
>>156
足首を痛ためたなら、下半身を使う運動は避けるべき。水泳でもな。
痛みがひかないのに運動しでも、回復が遅れるだけで意味ないぞ。
で、痛めた原因はダイエットの運動じゃないんだよね？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:24:41 Lo/jk2Fs
>156
いやいや、止めようよw
やれば分かると思うけど、痛みがあるよねきっと。
我慢してやりそうで恐ろしいｗ達成感があるんだよね。
膝の痛み我慢して階段のぼりとか、腰痛いのにスクワットとか･･･
炎症をひどくするので止めましょう。
寝っ転がって腹筋とか、ペットボトルに水入れて、座ってダンベル体操とかしてみては？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:42:35 N9PQiejj
156です
痛めた原因はたぶんダイエットの為に始めたジョグだと思います
やっぱりアイシングとかした方がいいでしょうか？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:08:48 8nU1QQ4W
体脂肪を減らすにはどうしたら減りますか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:09:27 20kqhAEh
>>161
何か動け。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:11:23 kMcbIRDF
>>161
断食いいよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:13:24 h092FcH4
>>160
ダイエットのための運動で足首を痛めたならなおさら、
治るまではダイエットのためにそこに負荷の掛かる運動をしてはダメ。
理由は、デブ過ぎるから。
上半身の筋トレでもして、お茶を濁せ。
脂肪減に対する効果は微々たるものだがな。

165:１６１
08/05/10 23:17:16 8nU1QQ4W
>>162、>>163
ありがとうございます。
運動＆断食試してみます！

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:42:00 1dKnTX0S
質問です
よく｢空腹を感じたらガムを噛んだり～｣などと聞きますが
私は満腹時でもガムを噛んだら 10分くらいで空腹を感じる様になります

何故でしょうか

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:49:27 bMZafwzv
美しい体ってのは、男女問わず適度に引き締まった健康的な体。
体のラインが崩れるほどの贅肉のついた体は醜く感じるが、
数字に踊らされて健康を度外視して筋肉を削った体は見てて嫌悪感すら抱く。

減量が目的か?
其れはいったい何の競技に向けてのトレーニングだ?
違うだろ?
美しくなりたいんだろ？
健康になりたいんだろ?

健康でない美しさは退廃的な美しさ以外あり得ない。

よく食べ、よく寝、よく動く。それ以外に健康にたるすべはない。

日本人は運動しなさすぎ、しかも楽して体重だのカロリーだの
数字にとらわれ目的を見失いすぎ。

趣味となる楽しめるスポーツを見つけて運動する習慣をつけなさい。
数字が気になるなら必須栄養素を確認しなさい。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:06:20 wvAxEr2a
>>166
そういう体質だから。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:10:14 3Etabt/n
>166
ガムを噛んで唾液が分泌されるとおなかがすくのは普通なはず。
空腹を紛らわせるためにガムをかむのは逆効果、と聞いた覚えがある。
うろおぼえだけどね。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:52:51 iQj5G1d9
巨デブは運動不足で巨デブに成ったわけじゃない。食べすぎ何だよ。
何より優先されるのは食生活の改善。
仕事が忙しかったり、打ち込めるスポーツが見つからない、周囲に
それができる環境がないなんてざら。
そして楽しくも無い（もちろん続けられる人も多いけど）、ウォーキングやら
ジョギングやらでダイエット挫折。
まずは食生活の改善だ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:04:16 lipYolfX
会社が忙しく、マラソンなどの外にでて激しい有酸素運動する気力がおきないのですが、
30分ちょっとのマラソンでも効果はあるのでしょうか？
それとも踏み台昇降３０分のほうが効果あるのでしょうか？
教えてください。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:08:49 3eMW0NSM
>>120
踏台昇降運動
ダイエット板にスレッドがあるはず

>>161
断食はやめたほうがいいよ
>>163はわざと書いてるんだと思う、ひやかしで

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:46:49 zOfX430j
女160 60
なんですが4ヶ月でどれぐらい痩せれるものですか？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:57:15 3Etabt/n
>173
1600～1800程度の食事を意識して毎日1時間歩いたら54kgまで落ちたよ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 02:53:38 EVY+9C4K
>>171
どちらでもあまり変わらない。
自分の続けやすい方で。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 03:08:05 hsQeTnWu
食べる量を減らすだけのダイエットはリバウンドするっていうので、
カロリーを抑えつつ、毎日続けられる軽い運動を今頑張ってます。
体質なのか、生理が来ると食欲がなくなるんです。
で、一週間ろくなものを食べずに過ごすと当然体重は減りますが、
生理終わって普通の食欲&食事に戻るとリバウンドって事になっちゃうのかな？
食欲なくても無理にでも食べてた方が良いんでしょうか？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 03:56:51 be8CW+hO
過度の少食で1ヶ月で10キロ痩せました。この後リバウンドしないためにはどうしたらいいですか？でもあと10キロは痩せたいです。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 07:09:16 b36vWdqj
>>177
食う量減らすだけの方法は、根本的に何も変わらないから。
食う量減らして体重減らしても、食う量を元に戻せば体重は元に戻るだけ。
アホでも分かる事でしょ？
あと10キロ痩せるために、さらに小食にしても、食う量を戻せばまた元の体重に戻る。
もう一度ダイエットとは何かを考え直し、根本的にやらないとダメ。

>>176
それも>177と同じで、食う量減らして一時的に減った分は、元に戻せば元に戻る。
どうしても食欲無いなら無理して食べなくてもいいけど、単に食う量減らして減った分は、
「痩せた」とは考えない事。「ウンコして体重減った、小便して体重減った」と同レベル。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:19:53 BqKnnHlr
>>177
とにかくできるだけ「維持」の方向で１カ月過ごす。
２カ月目から徐々に食べる量をふやしながら運動も入れる。

４カ月目頃には普通に生きるのに必要な
1600kcal摂っても体重は増えなくなるよ。

それを２～３ヶ月やってから次の１０キロに挑戦。
でもここの段階ではするするとは減らないね。
リバウンドをしないだけで充分だけど・・・。
今、ココを実践中です。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:21:34 O/9ekpdD
>>178
食う量へらして食う量戻さなきゃいいんじゃない？
デブは大抵余計な物食べてるからね
むしろ、いくら運動しても余計な物食べるの辞めないと痩せないでしょ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:25:20 EgKT757y
もやしってタンパク質はあまりないですか？
炒めるとタンパク質が破壊されたりしますか？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 11:32:59 N73b2mwy
質問なんですけど..

ジョギングとｳｫｰｷﾝｸﾞを交互に3分間ずつするのは

効果がありますかね??

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 11:37:26 BqKnnHlr
ない。
でも走り続けるのが無理ならそれでもいいからやったほうがいい。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:16:36 be8CW+hO
>>179
どうもです。
そこでまた聞きたいんですが、有酸素運動、筋トレなどをしながら少食をして、目標の体重になったら徐々に食事を戻すのはどーですかね？その頃には痩せにくいボロボロの体になってますか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:40:01 BqKnnHlr
>>184
少食で筋トレ＆有酸素運動やっても体脂肪は減らないです。
体を動かして減っていくのは脂肪より筋肉が先です。
小食で筋トレするということは、
筋肉をつけるどころか落とすことにしかなりません。

小食で目標体重になっているということは、
事実上筋肉が少なくなっているということです。
※筋肉の重さは脂肪の３倍らしいです

今より筋肉が少なくなった体で、徐々に食事を戻すとどうなるか・・・・
代謝の悪い体になってるので、当然太っていきます。

運動をしてるから持久力も付いてボロボロの体とは言わないけれど、
痩せにくくなってるというか、すぐに太る体になってると思います。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:42:22 MjpV3u0n
『論より証拠』だぜ。半端な理論振り回すより行動。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:50:05 cQdr0jVk
>>182
ウォーキング三分ジョギング三分を繰り返して合計一時間すれば
ちゃんとウォーキング三十分、ジョギング三十分分はやったことになりますよ

交互だとか何をしないととかごちゃごちゃ考えるより、まず一時間くらい動いてきなさい

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:21:47 qSdMZduM
ここ1週間で62.8から3kg痩せたけど(身長161♀)、体脂肪が40%→41％になっていた。
そうか、少ない筋肉が痩せたんだ…orz
ここ1年で10kg増量。ストレスで休みの日とか5食くらい、平日も甘いｶﾝコーヒー2本とか飲んだりどか食いしていたから普通の人の量に戻したけど
これって体は食事の量を減らしたってことで判断して筋肉から落としてるのか…
せつねー

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:36:39 oG9PFrL1
>>188
逆に考えるんだ。
たったの一年で10キロも増えちゃったんだから、それを落とすのもたったの一年で出来るんだ。

これを機に、ちゃんと栄養素が足りている食事、但し無駄な物は食べない事にし、
有酸素と軽い筋トレ（スロトレがお勧め）で運動する習慣を付けよう。（一日２０～３０分で良い）
短期間決戦のダイエットと考えるからしんどくなる。
一生、その時々の環境や自分の体に合わせた健康的な体作りをする生活を送っていくと考えれば、
なんだかかっこいいじゃないか。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:47:42 3v3TtZHa
昨日、パーカー破っちゃった。
死にたい。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:01:34 TK/smqmr
>>190
( ^ω^)つ【新しいパーカー】

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:10:05 EgKT757y
最近食欲がありません
無理にでも食べないといけませんか？
食欲でた時に食べるって感じなので不規則ではありますが

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:22:35 MekvpY9S
スザンヌが宣伝してるflash over使った人いますか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:42:33 ex26CZwb
飲むだけで痩せるサプリはありません。
そのうち公取に排除されるでしょう。

195:胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2
08/05/11 15:03:27 jHoGyecU
>>188
まだ一週間だろい？　それに1%じゃ全然誤差の範囲内。
三週間後にまた測るといい。

196:胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2
08/05/11 15:05:51 jHoGyecU
>>192
永続的に食が細くなったらなら別として、
不定期的に食欲が増すのならちゃんと三食食った方がいい
太りやすい身体になるぞ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:37:59 VmSWk3yz
基礎代謝1290の21歳女です。
最近水泳を始めて一日に800kcal分ほど消費するんですが、一日摂取ｶﾛﾘｰ1700って多いでしょうか。
また間違っていたら、どれぐらいが適量でしょうか。
生活強度は2と3の間くらいです。

摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰ
ならﾀﾞｲｴｯﾄになるんですよね?

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:47:49 HajRe0HB
>>197
なる
つか健康第一主義の人は少ないとか言いそう

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:48:37 cQdr0jVk
>>197
少なすぎ。基礎代謝×1.6くらい食べてほぼ維持状態くらいが通常な生活を送る人の正常な消費
ましてや水泳なんて激しい消費をしているならそれに加えて800食べるくらいが正常。
そんなわけない・・と思うなら、普通にスポーツしてる人がどのくらい食べてるか想像しろよと。

なんで大して知りもしないのに、体を壊すような真似して平気なわけ？
栄養状態がおかしいことは老化を招いて、女としての美しさを無駄に失わせて、取り戻せないのに
女はもっと神経質に食事を管理するもんだろ、常考

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:50:15 cQdr0jVk
>>198
ざーけんな。運動してる人間としない人間を一緒くたにするな。
健康以前の問題だよ。これだから運動しないやつは・・。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:50:17 Rwsr5h6h
いやあ、自分体重が全く増えないから
お菓子やインスタント食品を深夜に
毎日食べてるけど一向に体重増えない
16才♂なんだけども身長175あるのに
体重46ｋｇしかないんだ
たくさん食べても増えないし
身体測定では体重が落ちてたよ
そこで、どうやったら太れるかを
ここの住人に聞きにきました
太り方をよくご存じのようなので＾＾

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:57:27 yfAmIEMx
超馬鹿な俺に教えて。
100ｇで1000Kcalのお菓子を食べるのと
2Kgの質量で300Kcalしかない食事を食べるのでは
質量では圧倒的に後者が多いけど太るのは前者ってこと？
その場合、100ｇの質量以上にカロリーが細胞分裂でも促進して
結果１００ｇ以上太るということなのでしょうか？
それとも１００ｇ以上には太らないの？
質量保存の法則は？？
100ｇ未満のポテチを１日5袋（2000Kcal超）食べ続けたら
最終的には１日500ｇ以上にデブ化する？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:57:34 X739SxUe
あっそひ弱ガキはキエロ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:57:55 oG9PFrL1
>>201
答えている方の人は大抵健康的だし太ってないよ。
質問者だって標準だけどもっと健康的に痩せたい、って人だっているしな。

君、成長期なのに体重が少なくて自慢にもならないよ。
しかも♂なのに一体筋肉はどうなっちゃってるんだ。
お菓子やインスタント食品を夜中に、なんて、隠れ肥満で若年生活習慣病かもよ。
そんな生活してｵｶｱﾁｬﾝ泣かせちゃダメだよ。今日は母の日だし。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:59:36 BqKnnHlr
>>192
食欲の前に体内時計狂ってないか心配。
正しい時間に睡眠とってる？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:00:33 UThx1X0I
>>201
数年先、醜く肥え太る為の準備をしてるわけですか。
何をやってるんだかw

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:00:39 JYdgeCjX
157♀/50/30%
はやっぱりやせないとﾔﾊﾞｲですよね？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:01:28 UThx1X0I
>>207
自分のやりたいようにすればいい。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:03:22 BqKnnHlr
>>202
あはは、君は「排泄」をしないの？
食べたものが全部体内にあればそう考えるのもわかるけどね。

２kgで300kcalしかないものは、ほとんどが水分か食物繊維。
あっさり体外に出て行くよ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:05:34 t5jY3fti
相談です
現在体重47.7 身長154.8 体脂肪21 筋肉料29(平均27)

運動強度週３日ジムで筋トレ。犬の散歩ぶっ続け1時間(雨の日以外ほぼ毎日)。

【相談内容】
ジムのイントラがアテにならないのでこちらで相談します。

一応、目標ウエストが60㎝以下(現在66㎝)
なのですが、なるべく体脂肪も体重も(45㌔まで位なら
落としてもいいとは思っていますが)落としたくないのですが、
可能でしょうか？
サイズが減る=体重体脂肪減るのでしょうか？
食事は現在、1500カロリーを目安にとっていますが増やしたほうがよいですか？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:06:41 BqKnnHlr
書き忘れ。
体重を維持している食事以外に、１日5袋のポテチを食べたら
一週間で２kg脂肪が増えるよ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:07:28 DpEDLlrg
>>201
どういう生活をしているかにもよる。野球部とか運動部ってんならかなりの消費をするから
そういうのでも太らないのは分かる。帰宅部でなんにもしてないのにそんな感じなら、
糖尿病かもよ。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:09:16 VmSWk3yz
>>197です。
皆様ﾚｽありがとうございます。
水泳を始める前はｳｫｰｷﾝｸﾞだけだったもので、基礎代謝+300くらいで充分だと伺ったもので……少な過ぎるんですね!
ありがとうございます!
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて三か月ですが摂取ｶﾛﾘｰを設定するのが本当に難しいですね。

取り敢えず水泳をした日は基礎代謝×1.6を目安に摂ってみようと思います。

……日によって摂取ｶﾛﾘｰの設定って変えても大丈夫なんでしょうか?

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:09:46 oG9PFrL1
>>207
身長体重の割には体脂肪率が高いね、筋肉が殆どないんだね。
痩せる事より運動を心がけよう。

めんどくさがりさんなら自室で好きな音楽に合わせて踊るとかでもいいよ。
台所でお湯沸かしている間にラジオ体操でもいいし。
歩いているときにエアヒール（つま先立ちで歩く）とか。
こまめに動く癖をつけよう。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:13:31 QrY1a06h
年齢25　身長180で体重が適正体重＋５kgなんだけど、摂取カロリーを基礎代謝にちょうどあわせながら運動したとしても筋肉って付くものなんでしょうか？
基本的に運動しないデスクワーク生活です…

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:15:23 DpEDLlrg
>>210
正直何がしたいのかがよく分からない。
体脂肪を減らしたくないのにウエストを減らしたい？？？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:15:24 JYdgeCjX
>>208さん
>>214さん
ありがとうございました
太腿が太いので筋肉かと思ってましたが
やはり脂肪ですねorz
これからがんばってみます!
本当にありがとうございました

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:16:37 BqKnnHlr
基礎代謝カロリーって生きてるだけのカロリーだから無理。
筋肉強化はされるけど筋肉増量はできないよ。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:17:39 t5jY3fti
>>216体重体脂肪を減らさずに引き締めたいのです

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:18:10 DpEDLlrg
>>215
つかない。
「摂取カロリーを基礎代謝にちょうどあわせながら」ってのがダメ。
基礎代謝ってのは基本料金。基本料金だけしか払ってないから、それ以外の事はできない。
筋トレする余裕も運動する余裕もなし。もうちょっと追加料金を払わないとダメ。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:18:38 u6BQ1vX9
>>215
基礎代謝しか食べてないんじゃ、筋肉は減る一方。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:18:43 BqKnnHlr
>>217
太ももに筋肉付いたら、ちゃんと縦に筋が入るから。
力入れても筋が出なければ、残念ながら脂肪がたくさんです。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:25:28 DpEDLlrg
>>219
物理的におかしいのよ。体脂肪減らさずにウエスト減らすって、
自分でどういう想像してるの？できるとすれば、腹筋を劣化させることぐらい。

224:215
08/05/11 16:30:10 QrY1a06h
>> 220
>> 221
ご回答ありがとうございます。
ダイエットは繰り返し、定期的にやっているのですが
適正体重まで体重減少　＞　今度は筋肉でも付けるかな　＞　食べる量増やしながら運動か～中止　＞　なんとなく生活サイクルが怠惰な方向に戻る　＞体重増加
という振り出しに戻る方式になっているので、これを抜け出す方法を探さないといけないなと思っているのです
結局、一度体重を適正体重まで持っていってから、あとは自分の覚悟次第なんですね。
意志薄弱な自分に反省。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:32:03 t5jY3fti
>>223
筋肉がつく=体重が増えるって聞いたので、
体重体脂肪減らさずに筋肉つけて引き締めることは
できるのかな？と思って。
でもやっぱり引き締めると体脂肪は減るのですね。
ありがとうございます

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:36:03 cQdr0jVk
>>213
＞日によって摂取カロリー
当たり前でしょ。食べるってのは動くため・生きるためのエネルギーの補給だよ。なんだと思ってるんだ？
沢山動けば沢山食べないと動けなくなるし、寝て過ごした日に過剰に食べる必要はないよ。

規則正しい食事と言われるのは、規則正しい生活、規則正しい運動とセットで言われること。
意味分かる？というかわかろうとしてる？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:40:26 InYipTHx
>>226
なにイライラしてんの？　糖分とカルシウム取れよ。
はたから見てて、イヤな奴にしか見えないんだが。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:44:07 cQdr0jVk
>>227
なら君が答えてあげなよ
そしたら俺は黙るよ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:55:39 O/9ekpdD
ここの質問に答える奴って常に上からだよな

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:24:32 7U/NfGAw
>>201
5、6年たったら太り始めるかもな

俺もも22歳くらいまでは何を食べても太らなかったし
身長、体重も201と同じくらいだった。
定食屋行ったらドンブリ３杯とか、家でも夕食に３合くらい
ぺろっと食べても全然平気。
ついでに便も３日に１回でればいいようなペースだったけど
毎日出ないと便秘だとは思ってもいなかった。
（全然腹も痛くならなかったし）
アバラ骨も骨盤もくっきり見えてきもかった。

しかし年齢とともに代謝は落ちるんだとつくづく実感
33になった現在58kg

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:29:43 7AvV5EFQ
>>182
>ジョギングとｳｫｰｷﾝｸﾞを交互に3分間ずつするのは
強度の高いジョグとウォークの繰り返しはフラットペースでのジョグより効果的と言われてるよ。　
>>215
だから減量中は筋量増加はほぼ無理だと何度言えばw　
ちなみに個人的には「今度は筋肉でも付けるかな」ここがダメだと思う。
「適正体重まで体重減少」したらその時の生活を続けていけばいいと思いますよ。
>>225
>体重体脂肪減らさずに筋肉つけて引き締めることは
引き締めるってどういう事だと思います？
もし筋肉が付いたらサイズはアップするわけだけど。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:58:26 3+7qXr/u
149.7cm/40kg/体脂肪28%
27歳の女です。
長年病気していた為、筋肉がかなり少ないです。
筋肉を増やして体脂肪を減らしたいのですが、筋トレは毎日やった方が良いのでしょうか？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:39:02 cQdr0jVk
>>232
筋肉を増やすことと脂肪を減少させることを同時に行うのは
不可能ではないようなのですが、適当にやっていると困難で効率も良いとはいえないようです。
特に脂肪を減らしている環境下では筋肉も少しずつ減ってしまうようです。

１つに少しでも筋肉を減らさないためにも筋トレをすることは良い事です。

２つに望むだけ痩せてそれから鍛えてとそれでもいいのではないでしょうか。
二兎を追うもの・・と言います。ましてや素人なのですから一つ一つやるのもよろしいかと。

３つにどういう状況であるにしろ、
健康的な痩せた理想の体を「少しでも速く作って、作り終わったらダイエットをやめたい」
という考え方は間違いです。
その理想の体でいられるような生活パターンを構築して、そうして生きていけるようにしたい。
と思ったほうがいいです。
そういった生活を自然に送れるようになれば、ゆっくりとそういう体になっていきますし、
その後も健康的にその体で生きていく（維持していく）ことができるでしょう。

無理のない程度に筋トレしながら軽い有酸素運動をしていくようにしましょう。
食事を無理に減らさないようにしましょう。
その上でいつか痩せたーと思えた時に、筋力の不足を感じるなら、
有酸素主体から筋トレ主体にシフトしましょう。
ゆっくりと体を作っていくという意味でも、最初から何もかも求めるより
できることからやっていくべきかと思われます。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:47:41 BqKnnHlr
>>232
149.7cm/40kg/体脂肪28%
このスペックだとかなり筋肉なさそうですね。
「筋トレ」でググって出てくるものより、
姿勢を良くして歩くことから始めたらいいですよ。

筋トレでもジョギングでも、ふくらはぎに筋肉がないとやりにくいです。
歩くことでふくらはぎを無理無く鍛えられます。

235:胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2
08/05/11 19:52:55 jHoGyecU
>>232
病み上がりで、その身長体重からして筋肉率相当低いだろうから、
無理はしないで四日に一回の周期でやるといいよ。
純粋に筋肉を付けたい場合にも、毎日やるのはダメ。詳しくは「超回復」で検索してみてね。
あと体脂肪を減らしたいのならば、補助的に有酸素運動を…いや、メインを有酸素にして補助的に筋トレした方がいいかもね。
とりあえずちゃんとカロリーは取って、健康的に身体作ってね

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:27:34 cQdr0jVk
おっし、行ってくるぜ！ＧＯＧＯＧＯ。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:28:03 cQdr0jVk
236は誤爆ですｗ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:41:35 y5P7ymJD
夏までにマイナス１０キロって無理ですか？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:44:00 UThx1X0I
>>238
巨ピザならばマイナス10キロは軽く行けると思う。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:46:02 9eLQwybm
>>232
>筋肉を増やして体脂肪を減らしたいのですが、
だから両立は(ry
病み上がりだと体力落ちちゃってるかな？
もしそうならとりあえずダイエットは後回しにしてまずは有酸素運動で心肺機能を底上げするところから始めましょう。
理想はエアロバイクだけど、難しければウォーキングあたりから始めると。
食事は体重が増えない程度に食べるといいよ。それで３ヶ月くらい頑張って心肺機能を向上させてからダイエット開始かな。
もし筋トレするのならそこからだね。その時はダンベルセットの購入を強くお勧めしますね。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 21:20:09 oG9PFrL1
>>232
自分も病気で、たったの一ヶ月でごっそり筋肉が落ちたときがあったよ。
脂肪も取れてるんだろうけど、とにかく筋肉が無くなった。
自宅内を歩くだけでもつまづく（脚を挙げる筋肉がないから）、
栄養状態が最悪でふらつくで、運動なんて無理無理だった。

取りあえず毎日ストレッチしていたら、筋トレの要素もあったのか徐々に筋肉が復活して
体操（NHK教育でやっているような簡単なもの）もやり始め、
軽い筋トレ（腹筋とスクワット）、ヨガ（初心者向け）、有酸素（ウォーキングとたまに水泳）
と段々増やして行って、２ヶ月ぐらいしてやっともとの筋肉に戻せた。

無理をせずにちょっとずつ頑張ってください。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 21:40:30 62eyO0c8
夜お腹が空いて眠れません
そんな時に食べてもよいものって、どんなものでしょうか？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 21:42:07 UThx1X0I
>>242
水でも飲んどけ。
そもそも、何でお腹すくんだろね。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 21:44:20 cQdr0jVk
>>242
１　発想が変。ダイエットとは食べないことではないよ。
２　どうしても我慢する状況なら、暖かいお茶とか飲んで耐えるという話がある。暖かい飲み物は空腹を紛らわせてくれる。
３　そこまでお腹空くのなら、夕食を少し増やすべき。夜食がどうとか考えてる時点で既に間違いかと。
４　1日限りの話なら、もう普通に食べて、明日からそうならないように調整すりゃいいだけの話。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:19:34 kypl+p+J
相談&質問です
男170/62/体脂肪率11～15%

仕事は立ち仕事をしており終わってからジムで筋トレを二日に一回有酸素運動を週6日やっています

ジム通いを始めて3週休程度立ちますが、なかなか結果が出ません
筋肉はほんの少しだけ付いた気がします

普段朝600程度昼1000程度夜200程度カロリー摂取しています

最初にジムで基礎代謝を計ったら1500ぐらいだったのですが、ダイエットの為にはどの程度またどの様にカロリー摂取したら良いのでしょうか？

カレーライスやラーメンを食べても大丈夫でしょうか？

出来ればアホでも解る様な優しい回答をお願いします

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:53:11 e9Ww1Hjs
>>245
>男170/62/体脂肪率11～15%
だとダイエットじゃなくて筋トレ方面の質問じゃないのかな？
全体もだけど夜が少な過ぎるのは問題だとか
筋トレ後にちゃんとケアしてるのかとかイロイロ教えてくれると思うよ。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:59:19 wvAxEr2a
>>245
>なかなか結果が出ません

どういう結果を望んでいるんだ？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:59:59 PjeqVQ0S
>>245

私はダイエット中も週に1～2回はラーメンを食べていたし（ラーヲタですw）、
カレーも普通に食べていた。それでも、結果は出た。
ただし、大盛りとかトッピング追加とかは自重しました。
食べたいものは食べていいと思うけど、栄養のバランスに気をつけることと、
少しの我慢を積み重ねることが大事だと思うよ。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 23:10:28 kypl+p+J
>>247 体重は55kgぐらいまで下げて体脂肪も10%を切りたいです

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 23:12:42 UThx1X0I
>>249
気長に頑張れ。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 23:15:43 e9Ww1Hjs
>>249
テンプレ >>1-7 を読んでこの板で良いのかどうか判断したほうがいいと思うけど
貴方の望むことをしたかったら専門板探してそっちで質問すべきだと思うよ。
少なくとも体脂肪率10％切りたい人は対象になってないと思う。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 00:14:32 GI9XGMJe
この板でダイエットについて学んであっちで筋トレについて学んだ
今は5～8%（機械と時間による）
どっちも凄く役に立ってるよ
今の悩みは高蛋白低脂質、炭水化物適量の食事が止められないことと脂質多い食べ物に対する抵抗
結果は満足してるけどトレしてるから炭水化物がもっと必要だってわかってるのなかなか摂る気になれない
間食とかおやつを足して増やしていってる最中です

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 00:22:49 WJSsNxGQ
>>175ありがとうございます。
ちなみになのですが、
マラソンなど、激しい運動にみえるのですが、たった30分ではダイエットには
まったく効果がないのでしょうか？
やはり１時間はやらないとだめなのでしょうか？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 00:28:58 KM9qKIZv
>>253
そもそも「ダイエットになる」って言葉はなんだ？適当に言ってないか？

痩せるか太るかは食べてる量と生命維持＋運動量の綱引きに過ぎないぞ
ほどよいバランスの下にあるならば、十分だろうが五分だろうがそこに意味はちゃんとある。
生活、運動、体格、食事、そしてこれまで創られてきた身体。
全てのバランスがダイエットを形作る。

～をしたからダイエットになるとかそういうのは雑誌やエステが作ったバカなフェイクみたいなもんだ。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 00:40:30 KbdoRYLz
>>249
あと7kg落とす内、脂肪は3kg以上ってのが条件なら、筋トレしたら達成は遅れる。

１．筋トレ止めて、カロリー制限をきつくして、有酸素運動をする
２．筋トレ続けて、カロリーは今のまま、有酸素運動は今より多めに行う。

好きな方を。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 01:52:34 SVbHtZc0
153/61の２０歳女です
以前のようにすごく食べたい！という気持ちが全く無く
今日食べたものにも満足していて、よく１日頑張った！と思っていたのですが
今日の摂取したカロリーを改めて計算してみると７５０ちょっとでした。
もしかしたら、最近ずっとこれぐらいしかカロリーを摂取していなかったかもしれません。
なんだか今朝は体が重くてだるいなあと思っていたのですが、これはやっぱ摂取カロリーが少ないからですかね？
あるいはタンパク質の不足などの栄養不足からくるものでしょうか？
ちなみに今日の食事は、
朝昼兼　ご飯80ｇ　納豆45ｇ　キムチスープ
間食　　きな粉大匙３
夜　　　　ご飯80ｇ　ワカメと舞茸のすまし汁　白菜のホタテ餡かけ　
　　　　　生春巻き２本（きゅうり、レタス、エビ）
間食　　トマトジュース４００ｍｌ　ペプシネックス３００ｍｌ
運動　　腹筋３０回　ダンベル１５分　（ウォーキングはだるくて断念）

やせたい気持ちはすごくあるのですが、あくまで健康的にであって、
自分でも思ってないうちにもしかすると極端なダイエットになってしまっているのかと思い、
質問させてもらいました。客観的に見て、何かあれば指摘お願いします。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 05:44:47 lB5Am313
すみません、こんがらかってきたのですが、
1）「筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすことはできない」
としても、筋肉が増えて体脂肪「率」が減り、
体重の数字はともかくとして健康な身体になる
…ことは可能ですよね？

2）摂取カロリーですが、
基礎代謝＜摂取カロリー＜生活必要代謝＋運動で消費するカロリー
の範囲であれば問題ないでしょうか？
下回ってはいけないのは生活必要代謝ではなく、基礎代謝のほうですよね？

よろしくお願いします。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 05:55:25 LHd9Q4tO
>>233さん
>>234さん
>>235さん、有り難うございました。
まずは有酸素運動から取り入れてみようと思います。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 06:00:06 LHd9Q4tO
>>233さん、
>>234さん、
>>235さん、有り難うございました。
まずは有酸素運動を取り入れていきたいと思います。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 06:15:25 VZkmBjN+
>>256
ホントだ、750ぐらいしかない。休日だったからいつもより少ない目なのかな？
健康的なメニューですが、（白菜のホタテあんかけなど美味しそう）
もう少しご飯も増やしてもいいし、たんぱく質も少ないです。脂質が全くない。
要するに三大栄養素（炭水化物･たんぱく質･脂質）が足りないです。
これらはカロリーが高いのでつい敬遠しがちですが、少ないのも問題です。
（でもこういうメニューをチョイスしているあなたに決意の程が感じられます）
身長体重年齢であなたの基礎代謝を計算すると1370カロリーですから、一日1500～1700でも大丈夫です。

運動は筋トレ系をやっているので有酸素も足して欲しいですが、
ウォーキングはだるいのなら、部屋の中でテレビ観ながらその場で足踏みでもいいです。
慣れて来たら脚を高く挙げて手も大きく振る、時間を延ばす。
最初はこんなものでいいと思います。
いつかウォーキングやジョギングが気持ち良く出来る体が作れます。
初めの敷居が高いと途中で断念してしまいがちなので、簡単で手軽なものから始め、
自分の体と相談しながら徐々に出来る事を増やして行くのがベストだと思います。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 06:28:24 VZkmBjN+
>>257
1）「筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすことはできない」
まあこれは、脂肪も筋肉も「標準」の人の場合で、
脂肪が多くて筋肉が少ない人は、栄養素を考えたカロリー制限と適切な運動をすれば、
両立できます。（標準の人にも不可能ではないのですが、難しい事は確かです。）
適度な運動は健康にいいです。筋トレと有酸素を無理なく、運動後のストレッチも忘れずに。

下回ったらいけないのは基礎代謝のほうです。

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