【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart41

【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart41 at SHAPEUP

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 09:28:05 JNekMH8n
>>8
1じゃないけど昨日軽い目の筋トレを勧めていたものです。
「インナーマッスル」や「スロートレーニング」で検索すると色々良さげなサイトが出てきますが、
とりあえず参考までに
「プチトレで鍛えるインナーマッスル」（おなか）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
このページの下の方に他の部分の鍛え方もリンクで載っております。

脚はちょうどいい画像付きのサイトがなかったので、字で。
　椅子に座って上半身は背もたれに。手はお尻の辺で椅子の座る部分をつかむ。
　足先で雑誌などを挟んで、ゆっくり上に脚をまっすぐに伸ばす。
　３秒ほど静止してゆっくり下ろす。（この動きは膝を支点に曲げる）
　慣れたら徐々に回数や、はさむものの重さを増やす。

脚はスクワットやランジもいいです。
動作をゆっくり（下ろす３秒戻る３秒ぐらい。出来る人は５秒）すると効果的。

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