ε=ε=走　ジョギング　63km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　63km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:FREE ◆TIBETlaTO.
08/04/27 15:01:08 tNWDgJTl
【まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（デブ、ピザ等）は自首規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ　
ε=ε=走　ジョギング　62km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

2:FREE ◆TIBETlaTO.
08/04/27 15:02:38 tNWDgJTl
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

3:FREE ◆TIBETlaTO.
08/04/27 15:03:25 tNWDgJTl
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

4:FREE ◆TIBETlaTO.
08/04/27 15:04:06 tNWDgJTl
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www005.upp.so-net.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著『カラダ革命ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』

5:FREE ◆TIBETlaTO.
08/04/27 15:08:20 tNWDgJTl
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)

・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・神戸市降雨情報システム URLﾘﾝｸ(wwwa1.city.kobe.jp:8001)
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)～unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 15:10:56 tNWDgJTl
テンプレ張り終わり。

降雨情報関係は
アメッシュ＞東京アメッシュ　へ修正。
気象庁、大阪市、神戸市のものを追加しました。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:15:00 Sg6eSuiZ
>>1乙
ストレッチに関してこのサイトも役に立つよ
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:17:12 q2q/Vu4E
>>1乙ですが、このスレ消化後もHN変えないでくださいね。

今日はハイキングコースを走ってきたのだが、
トレイルランのおっちゃんの下りは驚異的な速さだった、
勉強になるなあ。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 18:56:46 KTpEBuPX
>>1-6乙
つちくわ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:26:56 tNWDgJTl
>>8
誰でも使えるように置いておくよ
FREE #'EkKvPtY
FREE#ONo=2zv-

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 21:01:18 KR9xYC5S
！？　晒すの！？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 21:57:50 tNWDgJTl
>>11
元々実況板にあったものを拝借していたから、皆で使うのが筋。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:28:56 mpAhF5pJ
夏に向けて腕立もやってるが
ジョギングとはまた違う辛さ
でも効果がすぐ出るからいいね

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:41:14 lSS8Ga9e
皇居行ってきました！
初半袖で調度よかったけど白だったから、乳首透けしてた（笑）
ベンチやめようかな…

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:42:51 +xvAozDO
>>7
ありがとう
「リスクの大きい種目」の中にあるやつ俺やってた
どっかのサイトで見て始めたんだけど、素人判断だと怖いやつもあるんだのぉ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:52:52 ppyrFzCo
ジョギングはじめて2ヶ月・172ｃｍ・75ｋｇ・体脂肪率20％台なんだけど1時間で7.5ｋｍが限界。
あと15キロ体重落とす＋1時間で10ｋｍ走れるようになるのが目標なんだけど、10ｋｍを1時間切れる人はどのくらいのスペックで達成できましたか?

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 23:44:42 d+1eyl7k
>>15
このレスを見て「バカだな～素人判断でやって～」
と思いつつ見てみたら…

俺走るとき全部やってたorz

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 01:15:35 0ShFE5a8
>>17
このレス見て｢こいつもバ(ry
と思いつつ見てみたら…

全部やってました。本当にあ(ry
でもこれって、体育の授業だったりダンス教室だったりヨガだったりで絶対にやるやつばっかりだよね。
ちょっと驚いた。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 01:41:29 OOA67wdd
あくまでもあそこの人の考えだからね　鵜呑みにするのもいかがなものかな

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 02:21:05 iNr8htgc
話しぶった切ってスマソ。もまいらはランニングウォッチってしてますか？

漏れは運動時には時計したこと無かったんだが、3日に1回1時間位走れるように
なってから、自分のタイムとかが気になり始めてさ。

セイコーのプロスペックとかがそうなんだろうけど、まだまだヘタレジョガー
な漏れには、本格的過ぎてちと恥ずかしいしな。と言ってＧ－ＳＨＯＣＫは
ゴツイしな………。

おまいらのおすすめを教えていただければ幸いです。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 02:32:05 wINS+Pnn
>>16
自分も四年前は170センチ80キロの豚でしたけど、夏前の一月半くらいで62キロまで落として以来ずーっとそのくらいのスペック維持してたんですが、体脂肪率は割と高く17～18くらいでした。
けど今年の3月くらいにシックスパックに憧れてランニング開始。最初は全然走れなくて、3～4キロ走ったら歩いてまたちょっと走ったら歩いてっていう感じでした。
あまり体重は減らしたくないので筋トレをしつつカロリーは2000kcal程度取り脂質を減らして、現在は61キロで10キロなら50分は切れるくらいになりました。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 08:55:01 Dn+nW1zh
>>20 どうせならポラールとかスントとかの心拍計付きがいいんじゃないか？
既にポラール持っているオレとしては次はガーミンのGPS・心拍計付きを狙ってる。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 09:15:33 tF/0tYy8
>>22
ポラールの心拍計とGarminのGPSを持っているけど、
Wearlinkの良さを知ってからはあのバンド付きはと思って心拍計なしにしたよ。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 09:32:04 zjSwrVQ0
>>20
・表示が大きく見やすい。
・ＬＡＰをとるボタンが押しやすい。
・５０ＬＡＰ程度は記憶出来るもの。

これくらいの機能がついていれば十分だと思うよ。
あとはデザインとかは個人の趣味だし。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 10:03:57 xAFgSIw/
ジョギング始めて、自分の体を労わるということを知った

太ももをさすりながら・・・「いつもありがとう。後半バテたときに無理させてごめんな」
膝をさすりながら・・・・・・「毎日負担かけてすまん。明日もまた頼むよ」
下腹をさすりながら・・・・「お前いつまでおるん？もう落ちてもええんちゃうか？」

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 11:08:30 4QPAuEW1
肩の鬼の筋肉のとこなんだけど、すげぇ筋肉痛にならない？
今日走りにいけるかな

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 11:10:41 aq7LEVJC
天気はいいが、風が強い…
でも行ってくる

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 15:00:48 LMVAFscK
弟と公園に凧揚げ＆手作り飛行機飛ばしにいってくる＾＾

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 16:07:07 4QPAuEW1
>>28
いくつだよｗｗ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 16:43:21 jB/3EkQd
>>26
肩の鬼の筋肉ってなに？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 16:55:28 ULPiqrMA
>>30
守護霊の事に相違ない

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 17:26:17 7oomlY9l
>>29
最近はおっさんがすげーの飛ばしてる

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 17:38:08 cg7w4YNh
ジョギングしてて胸がなくなったって人いますか

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 17:58:36 9ODRGyXo
足痛くてどうしようもないから自転車にしてみた

同じ時間で消費カロリー、走るの二分の一以下…

やっぱね、走りたい…orz

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:06:04 rFERq9Ar
>>33
デブで巨乳とか言ってる奴より全然ましだから気にせず走りなさい。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:21:19 DJNUqRGI
俺はデブでも巨乳がいいな

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:37:03 loWOmSXM
遠足で往復１８キロ歩いたー
ふくらはぎが変な感じに痛い…
気にせず走ろう

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:37:20 dYcKF+jL
>>25
太もも・・・・「いえいえ、また次までに成長して頑張ります」
膝・・・・・・・「とんでもない、これが私の仕事ですから」
下腹の肉・「…ふーっ、今日もしんどい。」

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:43:27 9ODRGyXo
足痛いのが全く治らない
薬つけても休んでもダメ
歩いても痛い
筋トレと食事制限しかできないなんて方法自分にはむり
走れないストレスで過食になるし

走れないのがこんなにつらいなんて思わなかった
涙でた

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:53:45 TgPzL3Qu
昨日ちくわを皆からもらったけど所用もあって走るのを休んだ。
今日は久々に今から行くけど違和感を感じたら即中止する。
まずは入念にストレッチでんがなまんがな。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:56:12 cg7w4YNh
>>35
ジョギング１ヶ月してＣ７０→Ｂ６５になったんだけどこれ以上減るのは避けたい・・・
だからジョギングしばらくやめてた。現在１５８ｃｍ４６ｋｇ２０％

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 19:08:08 rFERq9Ar
>>41
なら胸の筋肉を鍛えましょう。
それともうやせなくても大丈夫だと思いますが。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 19:08:18 GvHb+cdY
今から走って来ます

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 19:34:06 Q1j47KVY
そうですか

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 19:46:44 3G/r10+z
>>39
病院行け。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 20:21:16 ARakKMqx
パチンコに負けたから、ストレスたまって10キロいってきた。
いっそパチンコせずに、ジョグですっきりすればよかった

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 20:23:51 pNPMcUl3
>>46
パチンコ楽しいかもしれないけど辞めなよ。
体に悪いよあの空間は

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 20:39:52 9pfstWfA
いや、俺は走れるパチンカーを目指す！

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 21:11:36 7oomlY9l
今日は股関節が

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 21:38:43 833aAJCL
足音がばたばたとうるさい
ヒタヒタと静かに走れる人がうらやましいです・・

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 21:49:54 wzoShvDy
この二日間忙しくてストレッチしか出来なかった…
明日はいつもの倍、めいいっぱい走って来ます！

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 21:51:40 FLjoqtWo
なんだよ、新スレ立ってたのか

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:03:21 TgPzL3Qu
行って来た。少し左足のハムがおかしい。
やっぱ長引きそうだね。ま、そんな事より本題に戻そう。
お風呂の出窓に置いているハイビスカスが小さな蕾を付けていた。
もうすぐ初めての花を咲かすのだよ。地道に育てて二年目の夏．．．

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:20:43 dzJHkX9l
2週間くらい前から2キロを15分で走ってます
距離も時間も短すぎでしょうか？
食事も少し控えめにして時間がある日はショコやスクワットもしてるんですが、ダイエットになってるのか心配で…

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:20:44 dWj2qi4Y
カテキン緑茶飲んでから90分走ってきた
なんとなく脂肪が減ったきがするよ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:26:23 EOvbVdmg
>>54
距離も時間も気にするな。
慣れて来れば自然と“物足りなく”なるから。

継続は力なり、あくまで前向きに。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:26:46 aficLfo4
昼と夜でスピード違う人いる？自分夜の方が調子よくてスピードでる。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:30:57 in0xBsQc
昼っていうか朝は苦しくて慣れるまで時間がかかる

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:33:15 loWOmSXM
３０分走り⇒帰宅　両親大喧嘩中⇒外出る⇒コーラのむ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:33:32 3MzBRokt
>>57
気のせい、ってこと無い？
視野が限られるからスピードが出ているように感じるって聞いたことある。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:34:42 NkJa+gYz
>>57
昼の暑さで結構苦しいとか

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:35:09 +TE6dg/M
豆ができたんだけどどうすればいいの？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:37:50 Q1j47KVY
中の水を抜いて絆創膏でも貼っとけカス

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:37:51 KCADYmUt
>>57
あ、それ俺もだよ。夜の方が調子いいし、同じスピード・同じコースを走っても
心拍数が夜の方が低い。だから夜はついついオーバーペースになる。
太陽光が要因かとひそかに思っているのだが。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:51:02 4vbjyALc
走ってきた
今日は涼しかったおかげか慣れてきたおかげか、もう少し走れそうな気がした
けど、あと一周を走りに行けなかった…
そんなんだからいつまでもピザなんだよorz
というわけで明日は絶対あと一周する(｀･ω･´)

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:55:26 e5Y6C7+M
>>57
グリコーゲンの量とか関係あるかも。
朝食食べてる？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:56:45 LMVAFscK
>>29 遅いレス（しかもすれち）ですが

最近思い立って手作り凧（骨なしカイト）や競技用紙飛行機キット買ってきて
飛ばすのにはまってる２５姉。結局弟はつきあってくれなかったのでまた来週ってことになった～。
さびしい。

しかし今日は一時間走ったよ。夏に向けて書き入れ時だね、お互いガンバロウ！！
いつも走ってる公園でおっさんがすごいの飛ばしてる。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:57:54 LKYYQlZb
>>65
違うよ、それでいいんだよ
腹八文目の運動量でちょっと足りないかな？程度がちょうどいいんだよ
目一杯やってもその手前でもカロリー消費に大した違いない
足らないなって思うぐらいが明日へのモチベイション維持にもいいんだよ、グリーンだよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:58:53 tF/0tYy8
>>57
昼と夜、同じコースで走っていて時間を計ればわかるけどね。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 22:59:25 rQOX6ddB
エド晴美は毎日10キロ走っているんだとか。
それであの体型だからな。太っているよな。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:03:04 tF/0tYy8
>>70
エド・はるみはこれに応募していたぐらいだからね。
走るのが習慣になってりるんだと思うよ。
URLﾘﾝｸ(www.asics.co.jp)

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:03:31 aficLfo4
>>57です。
皆さんレスありがとうございます！
いろいろな説があるんですねー。auのアレで測ってるんで、誤差等なければ確実に夜の方がスピード出てます。っていっても時速8㎞とかですけどｗ

ついでにもう一つ質問お願いします。
昨日いきなり左足の甲に軽く痣ができてしまい、靴で圧迫されて少し痛みます。
走り始めて一か月以上経つのですが、これはシューズがあってないのでしょうか？それともフォームが悪いのか…。特別きつく結んだわけでもないし。

長文申し訳ないです

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:04:14 JXdGLQIE
筋肉が痛いっていう人羨ましいわー。
自分はなぜか関節ばかりが痛む。足の付け根の外側とか。
これって走り方が良くないのかな？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:11:39 tF/0tYy8
>>72
紐をきつく締めすぎていない？
URLﾘﾝｸ(orao.at.webry.info)

もちろん靴の大きさがあっていない可能性もあるけど、なんともいえない。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:18:05 4vbjyALc
>>68
そうだったのか･･･
じゃあ明日も同じ回数にしようかな
自分を鼓舞するために書き込んだつもりだったけど、貴重な情報ありがとう！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:20:30 aficLfo4
>>74
ありがとうございます！すごい勉強になる…
とりあえず痛みひくまで足休めて、いろいろ自分にあった方法探してみます^^

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:42:45 HrZ2j+Nq
少しきつめの靴だと故障につながりやすいかも

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:46:20 e5Y6C7+M
>>77
たとえばどんな故障？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 23:53:31 pv/GwXWH
>>77
爪や指が痛くなったり、擦れて水膨れになるよな

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:27:07 Bl13hgr1
おわ、一日でこんなに進むのかこのスレ。>>20 で時計の質問をしたものです。
>>22-24 ご意見頂きありがとうございました。
心拍計付なんて思いもよらない選択肢でした。見た目はカッコいいすねコレ。
でもコレ、胸に発信機？を巻きつけるんですよね？
そこまで本気になれるかどうか自分の気持ちを見極めて選んでみます。

また、時計買ったら報告に来ますね。ちなみに、今日も50分快調に
走れました。だんだん病みつきになってきた！

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:30:23 O8xIWb6Y
>>７８　　アシックスの三村氏が言ってたよ　
　　　　　　故障内容はわすれたけどきつめの靴は怪我しやすいって

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:36:38 hbbzB7FL
>>80
時間を計るだけなら、ランナーズウォッチが操作しやすくて便利。
好きな物を買えばいいと思うけど、これは借りたら便利だったよ。
ソーラー電波時計だし、店頭の実売価格はもう少し安いからね。
URLﾘﾝｸ(www.seiko-watch.co.jp)

心拍計は値段が2万円こえるけど、これのおかげで無理しすぎないように
ペースを落としたり、楽なペースで長く走る目安にしています。
使い方次第で便利なものです。

【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 01:20:51 9yRCRkY+
>>81
爪が死ぬらしい・・・

84:78
08/04/29 01:32:36 zqMpAawy
>>83
故障と聞いて膝や腰にくるものかと思ったのだけど、
そういうレベルの話だったのですね。。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 01:58:02 hbbzB7FL
>>84
内出血で真っ黒だし、爪、ポロッとはがれるし。
爪が内出血するような走り方だといろいろ負担かかっていたりするよ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 02:14:37 LSxtVgqE
筋肉痛激しいけど、いってきます！

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 02:56:35 P9YRyvPQ
>>73
着地をもう少し爪先よりにしてみたら？
今、着地が踵としたらツチフマズと踵の間らへんで着地するように変更。
あと位置変えるのは前後だけね。左右変えたら怪我すっから
治らなかったら休んでくれたまへ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 03:25:00 LSxtVgqE
３ｋｍ走ってきた・・・
筋肉痛がやべぇ。太ももと肩と背筋・・・・膝を曲げんのが厳しい・・・

しかし、気づいたことがあるんだが、走り終わったあと異様に冷たい肉があるんだが
これが脂肪かな？
お腹と二の腕の裏が冷たいし。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 05:09:49 Ac2En1r0
　　ｸ　　　ｸ　　　｜|　プ　/　ｸ　　　ｸ　｜|　プ　/
　ｽ　ｸ　ｽ＿　　| | │　//. ｽ　ｸ　ｽ＿ | | │　//
　　／ｽ　　　─　 | | ッ // ／　ｽ　　 ─ | | ッ //
　／　＿＿＿＿＿　　//　／　　　　　　　　　//
.　　／　　ｌ⌒ｌｌ⌒ｌ＼　））　＿＿＿＿
. ／　／￣| ,=| |=､|￣ヾ　　／　＿＿＿＿ヽ
/￣/￣.　ー'●ー'　￣ｌ￣ |　 | /, －､, -､ｌ　））
|￣l￣￣　 __　|.　　　￣ｌ￣.| _|　-|　,=|=､ ||
|.￣|￣￣　　`Y⌒l__￣ﾉ￣ (6.　　ｰっ-´､}
ヽ　ヽ　　　　人_（　ヾ　　ヽ　　 `Y⌒l_ﾉ
　 >〓〓〓〓〓〓-ｲ　　　／ヽ　　人_（　ヽ
／　　／　　Θ　ヽ｜　　/　　￣￣￣ヽ-ｲ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 05:19:03 Ac2En1r0
スマソ　誤爆しますた

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 06:08:48 z1eWYHRe
>>73
自分もそうでしたが、体重を落とすことと、筋トレとストレッチで抜け出せました
膝を外側に開く、膝を内側に閉じる筋力トレーニングや、
（チューブ、小さいボール、ブルワーカー、手を添えて反対方向に力を入れるなど）
URLﾘﾝｸ(www.au-run.jp)
↑の下半身を鍛える筋力トレーニングの1～4などは、股関節の周りの筋肉を鍛える良いエクササイズだと思います

フォームでは骨盤前傾で着地ブレーキが、かからないように
（着地の際の重心の位置も少し前になるはず、>>87さんと同じことです）
ゆっくり走るべきですが、腰が落ちやすいので注意です

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 06:11:51 GvNAxmnb
およそ１０日振りに走った。10km。
最近子供が早起きでその前に走るとなると、４時起きになってしまう。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 06:56:10 t5oa4vFC
ここの住人はどんな走り方してるんだ？

ジョギングして全身筋肉痛？爪が剥がれる？？

俺も走って筋肉痛になりたいぞ！

筋肉痛なんて最初の１、２回だけだった。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 07:10:04 nhRv25ZE
皆､気をつけてね!
URLﾘﾝｸ(www.iza.ne.jp)

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 07:14:46 kyKf6gzP
インソール入れてから故障したり変な痛みが出た事が辛かった。
靴自体がフィットしているのにクッションが変わればもっと楽になるかも？
と色気を出したのが失敗。今は素のままで走っている。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 07:20:53 t5oa4vFC
>>88
俺もお腹冷たいな！

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 07:47:12 NGIc+i5+
さっき初めて5キロを完走できた！
子供の頃からデブで走るの苦手だったから、奇跡みたいだ。
もっと体重落として、走り続けられるように目指す。
本当にこのスレに出会えたことに感謝。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 08:16:19 OxcKAIoi
先月の頭から週1～3、30分のジョギング初めました。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 08:20:39 OxcKAIoi
すみません、↓続き

途中風邪ひいてしまって1週間間があいたりしました。
で、最近二の腕と顔が痩せたなって思いましたが胸もちっちゃくなった（泣）
しょうがないよね。
気にせずマイペースで頑張ります。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 08:32:14 kyKf6gzP
>>99
貧乳でも良いじゃないか。巨乳より貧乳の方が色気がある。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 08:34:41 T/s23qUv
>>97
子供の頃でも自分のペースで走ってよかったのなら、
たいていの人は結構な距離は走れたんじゃないかと思うよ。
ただ授業にしても部活にしてもそういう状況じゃないからな。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 08:34:50 Po4UlH2A
去年の10月くらいから雨の日以外毎朝走ってるけどやめられない。
体重も減って気持ちもいいがやめると体重増加するんじゃないかと。
ただなんとなく自信はついてます。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 08:47:15 LSxtVgqE
筋肉痛でうごけん・・・
なんでこんなきついのか・・・走って治すか

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 09:56:55 bLJLn0pl
筋肉痛にはちくわだろ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 10:41:41 NaD8WMJT
自分は一昨日フットサルやって、筋肉痛ですよ。
いろいろ調べてみると、マッサージとか入浴で血行をよくするのも
良くないなんてあったりして、おとなしくしてるのが一番なのかなぁ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 10:44:25 XWvK2iTZ
筋肉痛が激しい人って走り終わった後あんまり揉んでないんじゃないのかな？
ふくらはぎとか揉んでみるとすごいジーンとしてるってのがわかるはず。
なので終わった後は１０分程度マッサージお勧め～☆

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 10:47:12 NaD8WMJT
>>105
筋肉痛になってしまってからのマッサージは良くないけど、予防としては
いいみたいですね。あとはストレッチかな

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:07:55 NaD8WMJT
うわ、なに自分にレスしてるんだｗ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:15:35 t5oa4vFC
>>106
それ間違い

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:16:02 z1eWYHRe
たまには自演も失敗します

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:24:16 092JJK9Y
何したいんだwwww

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:29:01 NaD8WMJT
ん？アンカーを一つ間違えただけじゃん。
１０５と１０６を。自演とか、普段そう言うことやってる人の発想だぜ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:36:59 mJmu33Hf
筋肉痛のときは筋繊維がぶち切れてる訳だから、マッサージしたら余計ぶち切れてしまうよ
血行をよくするのはいいんだけど・・・風呂とか

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:38:41 gQ6JpL2g
>>106
揉むのはイクナイ。心臓に向かって擦るようなマッサージが良いとされる。

ストレッチをする人もいるけど、私の場合は軽くやったつもりでもスジが伸びすぎて
痛めるみたいなので、ほとんどやりません。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:40:37 LSxtVgqE
とりあえず湯船につかって大人しくしますわ・・・
今夜走れるかな・・・それくらい痛い。
シューズいいの買ったから関節系痛めてないだけマシか

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:41:04 mJmu33Hf
マッサージは揉むよりも、リンパマッサージって言ういわゆる皮膚表面を軽くさするのが（・∀・）ｲｲ!!
リンパの巡りが促進されて回復が早くなる
陸上選手もやってるしね

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 11:41:17 kyKf6gzP
常日頃から台湾式マッサージとか韓国式マッサージとかに
通ってケアしていれば問題なし。身も心もりふれっ～しゅ。

さて5km先のスタまで行ってJ観戦して来ますわ。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 13:04:03 geikgZtg
今日はきついので休みます・・・

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 13:06:17 t5oa4vFC
いったいお前ら、何百キロ走ってんだよw

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 13:31:22 6REdR5cW
今日は暑いし紫外線も強い　

今から行く人はちゃんと対策をしてから行った方が良いよ

121:空気嫁
08/04/29 14:19:52 a49J1Lcv
２回目の１０キロレースから帰還。
ネットタイムは前回とほとんど同じの５３分でした。
やっぱり二週間ではそんなにタイムも詰まりませんよね…。

年内には４０分台にしたいです。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 15:01:25 uRFbPLd4
>>119

月300km以上。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 15:44:22 IQemIsSG
ダイエットベルトで筋肉をほぐした後走るのお勧め。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 15:56:40 QWJRMaEm
膝の具合がだいぶ良くなってきた。
今日はいい感じだったんでいつも走る距離完走できるかなって
思ったんだけど1.5ｋｍ手前で違和感出たのでやめてきた。
でももうちょいで完治しそう。

このところ食欲旺盛になってきて体重が数百グラム上昇傾向なんで
もうちょっと走りたい。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 16:07:30 nhRv25ZE
>>122
そっそんなに？
何か目標あるの？

ちなみに半年続ければフルサブ4どころか3.5時間切り楽勝！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 16:18:18 t5oa4vFC
>>122
すげぇな！もうココのレベルじゃないだろ？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 16:21:02 t5oa4vFC
>>121
十分はえーよ！

レース出たことある？

練習でそのタイムなら確実に40分台です。

俺も練習では50分くらいだけど、レースにだと40分前半で走れる。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 16:21:40 t5oa4vFC
>>123
そんな屁理屈は宜しい。ひたすら走る！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 16:39:47 2n0nNVDL
でっかい歯車になればいいじゃないか

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 16:52:20 t5oa4vFC
>>129
それは誰にコメントしてるの？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 16:56:24 fct8AuQb
たぶん日本の悩めるすべての若者にだろ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 17:02:00 t5oa4vFC
>>131
ふーん

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 17:15:48 IQemIsSG
>>128
体に気をつけないランナーなんて居ないぜ（´・ω・｀）

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 17:46:21 t5oa4vFC
>>133
そりゃ月間300キロ以上くらい走ってる奴ならわかるが、

3キロ走りました！マッサージしなきゃ！足さすらなきゃ！…

てのが、チャンチャラおかしいってことw

そのくらいの走力しかない奴らは、なにやっても痛くなるw

我慢して走れ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:00:00 Ncg47qdX
>>134

＞ >>133
＞そりゃ月間300キロ以上くらい走ってる奴ならわかるが、
＞
＞
＞ 3キロ走りました！マッサージしなきゃ！足さすらなきゃ！…
＞
＞てのが、チャンチャラおかしいってことw
＞
＞そのくらいの走力しかない奴らは、なにやっても痛くなるw
＞
＞我慢して走れ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:01:38 Ncg47qdX
三キロってどのくらいで走れるようになります？　　まったくのひ弱君です。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:04:31 rwqdE6jw
>>135
かまっちゃダメェ＞＜

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:07:44 hbbzB7FL
>>136
そのうち、としか答えようがないよ。あなたの現状がわからないんだから。
まずは3km毎日歩いてみるといい。地図で確実に距離を測ってから実行な。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:09:25 gUM68hcv
>>136
初日１５分で。(２０年前はラグビー部)

現、痛風。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:11:25 t5oa4vFC
>>136
間違いなく100パーセント今すぐ出来ます。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:30:45 Ncg47qdX
五キロくらいは毎日歩けるんですが、少し走るとヒザやモモが痛くなるんです。三キロくらいは走れる様になりたいんですが。運動経験無しの39才です。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:34:15 IQemIsSG
>>134
ゆとりも痛いけどいわゆる昔の人ってもっと痛いんだね。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:48:12 QWJRMaEm
バカはどの年代でもバカ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:51:03 WsRsuvd+
>>141
身長・体重は？
重すぎて体に負担が掛かりすぎるのかも

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 18:58:17 64osUQc7
筋肉が痛いのはそれほど問題ないが、
関節が痛いのなら走らないほうが良い。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:02:24 Ncg47qdX
皆さん親切に教えて頂きありがとうございます。　　身長180体重68です。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:10:23 t5oa4vFC
>>141
横着病です。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:18:49 gUM68hcv
>>141

まず、その５ｋｍを４５分で歩けるようになってからだな。
走る為の筋肉が無さすぎなんだろう。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:27:29 nsk+WYgc
いまから走ってくる
冬に始めたので暖かいのは慣れてない
汗だくになるかも

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:35:01 a49J1Lcv
>>127
いや、これは「レースで」なんです…。
今月になってはじめてレースにエントリーし始めたところで、今回が二回目。
これまでは空気嫁（トレッドミル）でばかり練習していたんです。

体重や体脂肪率の変化も励みになりますけれど、
レースのタイムも励みになりますね。
次はどのレースにエントリーしようかな。検索してきます。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:45:38 bLJLn0pl
＞身長180体重68

なんか将来性を感じる

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:48:19 kyKf6gzP
流石に今日の昼間は暑かった。夏の陽気の中を走るのは
体力がどんどん奪われた行くのが分かった。
スタジアムのピッチ上で28℃だってさ。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:49:49 t5oa4vFC
>>150
その気持ち分かる！！

俺も昨年末に初参加で、年初に一回。

結構面白いな♪

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:52:26 gUM68hcv
>>151

２４時間チャリティーマラソンとか完走しそうｗ

アンガールズ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:54:26 Vn9UVFz+
暖かくて足が調子にのった
調子に乗りすぎて昨日と同じ距離を、昨日より短い時間で走っちゃったよ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:56:59 t5oa4vFC
>>155
何キロ？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:01:24 DFayskvV
ダヴィンチもっと見たい・・・けど
走ってきます

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:11:34 Vn9UVFz+
>>156
あまり大きな声で言いたくないけど8kmくらい

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:26:00 hPBSEgaG
質問なんだけど俺走ると必ずと言っていいほど貧血を起こすんだ。
今日も４kmくらい軽めに走ったんだけど終わった後フラフラしてしまって…
何か良い対処法ありますかね？
鉄分取った方が良いのかな(´・ω・;)

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:39:26 zkeSuwf0
今ｴｱﾌｫｰｽで走ってる初心者なんですけどやっぱりランニング用の靴に変えたら全然違いますかねぇ？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:15:45 mJmu33Hf
今日は25℃くらいあった
暑くてもう夏だと感じた

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:18:07 nT7/AAKp
ランニングシューズは軽いからね、でも俺もずっとエアフォースで走ってたけど14キロ位減ったよ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:28:20 DFayskvV
>>161
それ普通　＠鹿児島

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:32:03 NaD8WMJT
ちょっと歩いてくる。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:41:07 HgzSvgsj
今日みたいな日に走ると日焼けするね
帽子とサングラス買う

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:42:15 t5oa4vFC
>>165
日焼け止めをベッタリ塗る！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:46:39 WYFv7boo
膝やモモより先に脛が痛くなって走れないんだけど、
脛の筋力を鍛える方法を誰か教えてください。
おながいします。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:50:57 p8OU0Q5E
５分走ってへとへとです…ＦＦの人みたいに
通勤の時にスカートのまま颯爽と走れるようになりたい…

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:53:00 a2CCE/li
FFの人みたいってハガー市長がどうかしたの

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:02:46 h0STsgtF
ファイナルファイトｗｗｗ

今日初めて1時間走れた!まだまだゆっくりペースだけどすごい嬉しい(･∀･)

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:33:53 jgKz7N/q
>>159
走って汗かくと鉄分とカルシウムも汗と一緒に出ていっちゃうから、サプリメントや鉄分の多いヒジキやレバー食べて鉄分補給。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:54:52 kyKf6gzP
>>168
颯爽と走るとき教えてくれ。出来れば階段あたりで。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:59:51 YgljYFfM
2週間前には700mも走れなかったけど、今日は公園のｼﾞｮｸﾞｺｰｽ3.5kmを20分で走れた！
おやつのﾄﾞｶ禁止以外の食事制限してないからそんなに体重変わらない…＠164／49.5
今はﾙｺｯｸのﾋﾟﾝｸｼﾞｬｰｼだが、体重が48kgまで落ちたらご褒美にNBのﾗﾝｽｶか、ﾀﾞﾝｽｷﾝのﾗﾝﾄﾞﾚ買うぜ！

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:16:35 JWghJVTe
10キロを1時間以内で走ってる奴とかもうダイエットの領域じゃねーだろ。
自分は身長174体重62だけど10キロなんて走り続けることすら奇跡だぞ？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:29:13 GvNAxmnb
なんでお前を基準にしなきゃなんねーんだよ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:30:19 WYFv7boo
160cm70kg運動経験なし
脛の痛みをこらえつつ、10km（ｷｮﾘ測調べ)を途中歩きつつ60分で戻ってきます。
あと20キロ体重を落としたいんですが・・・

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:34:11 gUM68hcv
>>174
１０ｋｍなら４０分で走るがダイエット目的だぞ。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:42:43 xi0j6+kp
>>177
いや、流石にそれは早いだろw
キロ５～６分くらいのペースならまだしも

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:47:12 Bdj7EN/u
10きろ　60分
満足してます

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:49:36 gUM68hcv
>>178
１０ｋｍだけならｋｍ４分可能。

フルになるとサブ３、５ｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:52:30 D5lKFqeu
俺も昔は10km走れるなんて、遠い世界の話だと思っていたよ.
人間の適応力はすごいぜ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:53:38 nsk+WYgc
７～８キロで９０分くらいが脂肪燃焼に良いとランナーズにあったらしいいいだが、どうなんでしょう？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:55:24 nsk+WYgc
すまん。ここにも書いてあった>>2

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:55:43 zqMpAawy
>>182
キロ7-8分のペースで90分の間違いじゃない？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:03:50 4NA0Kk2N
鼻水が止まらないけど行ってくる

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:06:35 zbK3Wijo
>>2のランナーズ3月号って、2007年3月号だよね。
2008年の3月号には書いてないぞｳｶﾞｰ!!!
確かめずにバックナンバー買っちゃったぞｳｶﾞｰｳｶﾞｰ!!!

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:07:25 DAijc/3S
7～8kmで90分・・・・・4.67～5.33 km/h
キロ7～8分で90分・・7.50～8.57 km/h

だいぶスピード違うな

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:10:07 QjmkOjug
4キロのコースを2周してきました。
途中でウンコがしたくなって急いで帰ってきたら、自己記録更新したよん。
ウンコ様々だな～

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:10:14 1oU0YjH1
キロ7～8分って逆に難しくないか？
ゆっくりペースにするために足に負担がかかる気がすんだけど
走り方わるいのかな？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:11:07 FN0lPNCO
>>160
エアフォースやめとけ。
俺もエアフォースワンで10キロ50分くらいのペースで連日走ってたら一週間くらいで膝痛めた。
今はアシックスのGEL1130?とかいうの買ってそれで走ってるけど、膝への衝撃とかやっぱりかなり違うよ。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:30:34 x4hz6NTq
え、アフォっすね、それはｗ

192:168
08/04/30 00:49:49 MCcjGd2k
>>170
ファイナルファイトじゃないｗｗｗ

Ｈの時の為にしまりを良くしたい。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:25:27 4BFOI43E
走り過ぎてアキレス腱炎のオラにオススメのシューズは？

現在はウェーブライダー

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 03:19:30 497hXaEo
１０キロなんて無理だな。
ベストコンディションで５キロが限界だった。ってか、距離と時間の話題は荒れるってかいてなかったか？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 03:35:24 HQHkvgCp
マラソン選手はすごいな40ｋｍを3時間で走るんだから

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 04:22:31 buTwmod5
さて行くか

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 04:28:14 0XX0kZOU
いってらっしゃい・・・

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 05:21:01 497hXaEo
２キロいってきた・・・・
太ももが筋肉痛でほとんどつかえないから控えめにした。
息はまだまだもつんだがな。まぁ走ったという行為自体をほめたい。
早くなおらねぇかな。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 05:21:32 497hXaEo
通算10.4

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 06:02:50 nH124NeQ
>>195
３時間じゃなくて２時間ちょいな

>>198
一日休んだ方が距離延びる場合もあるよ
フトモモをかばった走り方になる前に休みいれたら？
あとご飯たべないと筋肉回復しにくいからね

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