【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart40

【初心者】ダイエット ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:42:18 QVErU9rt
過去スレ
39 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
38 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
37 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
36 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
35 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:42:51 QVErU9rt
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:43:18 QVErU9rt
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part73☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:43:44 QVErU9rt
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか危険すらともないます。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:44:23 QVErU9rt
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:44:47 QVErU9rt
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:54:30 bXgWA0si
>>1
乙であります！( `･ω･´)ゞ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:38:27 q+u8Pb6R
５キロ走っても、五キロ歩いても消費カロリーは同じと考えても
よいですか

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:44:33 KR9xYC5S
一月で64→61まで痩せたのですが
体重に比例して綺麗に基礎代謝が落ちていきます

1320→1294

一応腕立て伏せ＆腹筋も一緒にやっているのですが、
なんとか基礎代謝低下をくいとめる方法はないでしょうかorz

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:46:01 EcClhfCV
>>9
ほぼ同じと考えて差し支えありません。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:48:55 k8Q6Mqyx
筋トレはしてますかい

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:58:59 +bN492tu
>>10
太れば上がるんじゃね？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:05:13 +jLHmr3R
身長163cm,体重69kg,年齢30歳,体脂肪率20%　（男）
これってデブですか？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:06:45 EcClhfCV
>>14
ちょいデブです。70kg超えたら、定期検診などで痩せろと言われると思います。
今でも厳しい医者なら、ちょいと運動汁と言われるかもしれません。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:10:48 BTp49o0F
いきなりすみません。
ダイエットが何もかも上手くいかなくてどうしようもない気持ちです。
何か一つでも上手くいかないと過食に走ってしまい、せっかく自己最高まで体重を落としたのに…。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:32:15 /tQn386e
>9
歩く速度に拠るんだけど、まあ大雑把に言えば走った方が多いよ。
>10
>なんとか基礎代謝低下をくいとめる方法はないでしょうかorz
低下自体は避けがたいと思うけど、歯止めをかけるという意味ではやはり筋トレだね。
きちんとやった分だけは歯止めが掛かります。
腕立てと腹筋だけでは・・・難しいでしょうね。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:32:56 EcClhfCV
>>16
考え方を変えた方がいいです。
ダイエットはイベントではありません。生活でありライフスタイルです。
適度な食事と運動を取り入れた生活習慣を確立することで、結果として体重体脂肪が適正値に落ち着くのであって、
無理矢理に体重と体脂肪を落としても、生活習慣が変わらなければ元に戻ります。
過食に走るのは、必須栄養素が不足している結果の本能的な欲求か、あるいはダイエット生活に対する拒否反応かです。
あるいは両方が併発している可能性もあります。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:37:48 NUITfN0g
>>10
でかい筋肉をもっときたえれ。あと大胸筋と広背筋と大腿筋を鍛えるトレーニングも取り入れるべき。

20:10
08/04/27 11:56:09 KR9xYC5S
お返事ありがとうございます。
ジムに行ったり、鉄アレイ等買ったほうが良いということでしょうか？
初心者過ぎてどの程度の筋トレが有効なのか想像がつかなく・・・orz

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:06:40 PpJUyozQ
>>14
>身長163cm,体重69kg,年齢30歳,体脂肪率20%　（男）
体脂肪率でみれば、20%は標準と肥満のボーダーです。
BMI的には26で、肥満判定です。(18.5-24.9標準体重、25超肥満)
隠れ肥満と肥満の間くらいです。
ただ、この体重のまま体脂肪率を落として筋肉をつけていけば、
運動選手タイプの体型になるでしょう。
筋肉量と基礎代謝量も見た方がいいですよ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:07:59 PpJUyozQ
21に補足

　隠れ肥満と肥満の間くらいです。
　　↓
　ＴＯＴＡＬで判定すると、隠れ肥満と肥満の間くらいです。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:37:32 NUITfN0g
>>20
ジム（スポクラ）でインストラクターに相談した方が良い。効率的にやったほうがいい。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:55:23 lAFkYSDp
身長151cm 体重48kg 体脂肪率23～4% 基礎代謝1100ほど女
食生活は基本3食間食はたまに有り
自分としては太り気味と感じますが一般的にはどの程度なのかがわかりません
ほぼ毎日運動、しているスポーツの為にもう少し減量したいのですが
運動量は然り、食事の量や内容を変えることでも効果はありますか？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:28:34 PpJUyozQ
>>24
体脂肪率：23-4%　　⇒　女性では標準です。
BMI ：21⇒標準です。
ＴＯＴＡＬ標準

データを見る限り標準です。
太り気味って、内臓脂肪と皮下脂肪のどちらかが極端に多いですか？
年齢に寄りますが若い方なら基礎代謝が低い気はしますね。
有酸素運動ばかりしているのかな。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:39:16 PpJUyozQ
というか、太っているって気にする人は
体脂肪率はいいけど、体重はあまり意味がない気もする。

単純な話↓
筋肉の方が脂肪より重いわけだから
次のようなケースもありますよね。
　Ａさんはスタイルがいいけど筋肉がモリモリで体重が重い。
　Ｂさんは見た目太っているけど、脂肪ばかりでＡさんほど重くない。
どちらかというと体重よりはウエストや体脂肪率でみるべきだと思いますね。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:49:52 iJmP4RxC
1週間で5キロ痩せる事はできますか？
164/65です

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:53:33 BTp49o0F
>>18
ありがとうございます。
体重自体はジョギングで落として、順調だったんですが最近は家に帰ったら疲れてすぐ寝たくて、ジョギングがダルくなってきて…。
過食は言われた通りダイエット生活への拒否反応かもしれません。
最近カロリー計算も始めて、「〇〇カロリーに抑えなければ」とか「今日は走らなければ」とか、それが逆に悪い方向にいってるかもしれません。

29:24
08/04/27 14:53:56 lAFkYSDp
25-26、お返事ありがとうございます。
昨年まで長距離を走ってばかりでした。年齢は17です。
筋力トレーニングは苦手で、昔からあまりしません。
＞内臓脂肪と～よくわかりませんが、おそらく皮下脂肪と思います。

重力に逆らって行うスポーツ（壁登り）をしています。
ですから、余計な体重は負担になります。
私は見た目が云々、というよりも体重を落としたいのが本音です。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:57:30 PpJUyozQ
無理でしょう。
出来たとしても、やらない方がいいでしょう。
ていうか体重が減ること　＝　痩せるとは思えない。
へそ曲がりな話をすれば、体重が減っても内訳が
筋肉が落ちて脂肪がそのままであれば痩せたとは言えないのでは？
また体重が減っても体型が変わっていなければそれは痩せたといえるのでしょうか？
少々疑問です。

31:30
08/04/27 15:00:03 PpJUyozQ
30 は >>27へのレスです。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 15:03:17 PpJUyozQ
>>29
体重を落としたいなら、LesMills（レスミルズ）やるといいですよ。
激減します。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 15:06:10 lAFkYSDp
>>32
ありがとうございました。早速調べて、実行に移したいと思います。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:07:19 QVErU9rt
>>24
育ち盛りだし、ずっとスポーツやってるわけだし、あまり無理に減量しない方がいいと思う。
クライミングで成績上げたかったら、筋トレするよりも壁に向かっている方がいい。
ただ指痛めないようにね。休養も大事。小林由佳なんて冬は全くクライミングやらないみたいだし。

尾川智子が、生理前に体重が1kgぐらい増えちゃってコンペでも成績が悪くなると言っていたが、
女性の体重は変化が多いんじゃないの？
野口啓代なんか本当に細いけれど、小山田大も平山ユージも尾川智子もリン・ヒルもマッチョに近い感じでしょ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:32:22 QpvBnDV5
この前の世界仰天ニュースで激ヤセ特集みたいなのやってましたが、その時ダイエット前とダイエット後では頭の大きさが違っていました。
ダイエットすると頭も小さくなるんですか？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:37:15 rIRLUzM1
デブって顔まで脂肪でﾊﾟﾝﾊﾟﾝじゃん。それが減ったからでしょ。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:46:32 iJmP4RxC
>>30
わかりました。ありがとうございます。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:55:02 rIRLUzM1
>>25
151キロで体重約50キロは「標準」じゃない。
このスレでは、>24みたいな質問が出ると「机上の空論」で「標準」などとほざく変な人がいるけど、
自粛してね。本人でさえ太っていると分かってるのに、回答者が机上の空論で標準ですなんて妄言を言うのは
アウト。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:58:25 rIRLUzM1
訂正。151キロじゃなくて151センチ。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:04:10 W4XrXzrx
>151キロ（cm？）で体重約50キロは「標準」じゃない。
お前の発言こそ、机上の空論、いや単なる脳内妄想じゃねえかｗ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:07:26 TuyN6EOk
テンプレの↓なんですが
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】
ここに縄跳びを入れるとしたら
【早】　水泳＜縄跳び＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】
こんなイメージでいいですか？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:27:09 rIRLUzM1
>>40
頭大丈夫？お前、現役デブだろ？w

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:29:21 rIRLUzM1
>>41
何を根拠にその位置に入れるの？？
縄跳びの悪い所は長時間続けられない事。あと、ジャンプが基本なので、言う程「全身運動」と
言えない事。有酸素運動として縄跳びは勧められない。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:36:43 qRsnihM1
ウォーキングはやり方次第だと思うけどな
そんなに非効率とも思えない

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:36:50 jB5+2jYG
>>41
きついわりに長時間続けるのが厳しい。
ダイエットとしてやると怪我の確率や運動効率から見て、あまりオススメできない。
ジョギングと同じ位置くらいだけど、怪我の可能性はジョギングより高いという。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:44:04 TuyN6EOk
>>43
>>45
レスありがとうございます。
ジョグよりきついのでジョグの前にしてみました
確かに長時間続けられないのが難点ですね。
ジョグと併用するぐらいの気持ちでいきたいと思います。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:52:52 jB5+2jYG
>>46
水泳は桁はずれだが実はそれ以外はそこまで大差がないんだ
勿論たらたらやってるウォーキングと気合いれてるジョギングには天と地の差があるが。

そういう意味では、持続時間をなにより重視される。
なので、ウォーキングは効率が良いと言われるわけです。

しかしジョギングが上なのは確かな上、強度の運動なのでハイになれるのがなにより強い。
ウォーキングでは絶対ハイにはなれない。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 19:45:01 fvGPKpE6
>>20
>ジムに行ったり、鉄アレイ等買ったほうが良いということでしょうか？
ジムに行くのがベスト、自宅でという事なら重量可変式のダンベルセットを買うといいですよ。
それさえ億劫というのなら代謝の低下は忘れて食事の管理と有酸素、出来る範囲で筋トレをやるといいよ。
>>29
>重力に逆らって行うスポーツ（壁登り）をしています。
だったら上半身のプル系の筋トレやクライミング自体をしっかりやりつつ、食事を少しずつ絞ればいいですよ。
体重落ちても筋肉も落ちたら意味無いでしょ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 19:54:44 7yXI0tfw
ひざの上を細くしたいのですが効果的な運動は何でしょうか？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:17:36 O2PjwDNI
縄跳びってダイエットには向いてないの？

前ｽﾚで

名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]
2008/04/26(土) 19:06:06 ID:/TWdB7Xb
>>973
運動強度の指標となるMets係数というのがある。
これは安静時の何倍のエネルギーを使うのか？　という計算係数。

Mets係数10　平泳ぎ
Mets係数9　縄跳び：60-90回/分
Mets係数8　クロール(ゆっくりめ)
Mets係数7　ジョギング

という感じ。

ってﾚｽがあったから結構いいと思ってたんだけど…

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:20:55 n6/yj1L5
甘いものを食べたいときはミンティアを食べてごまかしているのですが
このやり方は正しいでしょうか？

ミンティアとはフリスクのようなタブレットで、
50粒あたり
23kcal・脂質0～0.7g・たんぱく質0～0.1g・炭水化物6.6g・糖類とナトリウムは0です。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:52:26 NRR8i98x
>>50
縄跳びを、1時間2時間、他のものと同じように継続して
できれば、良いんじゃない？
オレは無律っす。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:58:51 qkpYLA6c
今178 96なんですが、浪人中で、二日に一回１時間くらいならなんですが、あと食事制限なら大丈夫です！！
夏までに85くらいにしたいのですが、アドバイスお願いしますm(__)m

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 21:22:48 gsMe37de
>>49
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 21:40:10 O2PjwDNI
>>52
まぁそんなこと言ったらｼﾞｮｸﾞや水泳だって1～2時間なんて続けられる人いないでしょｗ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 21:42:39 O2PjwDNI
訂正
×続けられる人いない
О続けられる人はそんなに多くはいない

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:08:57 7Qwmnmg6
>>53
あんまり余計なことを考えないで、勉強した方がいい。
その文章力は受験生としてヤバイ。
せめて日本語としてまともな文章を書けるくらいになってからダイエットについても
考えるべき。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:12:25 7Qwmnmg6
>>51
正しいか正しくないか、は何ともいえないけど。
それでうまくいっているならすべて「正しい」事だ。

まぁミンティアで甘いものへの欲求が抑えられるなら、問題ないと思う。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:23:05 n6/yj1L5
>>58
すみません確かに「正しい」という表現はおかしいですね…！
何かミンティアに落とし穴があるんじゃないかと思い質問しました。
美味しいのにカロリーも低いし…
ミンティアがあれば他のお菓子もいらないくらいなので
落とし穴がなければ上手く行きそうです！
ありがとうございました！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:24:34 YR8ljpvf
脳はブドウ糖を燃料にするっていうけれど
脳は筋肉ですか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 23:16:13 OFBWDoq1
脳は多分筋肉じゃないけど～
脳を働かせるとき、ｴﾈﾙｷﾞｰ源としてｸﾞﾙｺｰｽしか使えないって仕組みなんだよ！きっと！　
だから痩せたい人は真剣に勉強して頭使って、椅子に座って足あげでもすれば痩せるはず
あ、あと脂質を取りすぎなければだけど

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 23:21:20 toCNO13x
>>60
ココの回答者の何人かの脳は、筋肉で出来てると思うよ。

質問してる人の多くは、脂肪脳。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:15:44 QgQObL6O
あの、
贅肉ってどういう部分からおちていくんですか？
23で男162～166　くらいで1ヶ月で89ｋｇ→84ｋｇまでなんとか落としたんですが
（もとが暴飲暴食だから5ｋｇおとしてもハードなダイエットはしてない）
なんかやっぱりおなかがつッかえる感じです。
チノパンのボタンとかが止めやすくなったので
明らかにサイズダウンはしてるんですけれど、、、

腹と太ももがやっぱり落としたい（なんか苦しい+散歩するけどハーフパンツでないと
股がこすれあって生地が痛みやすい）
んですが、いい運動ないですかね、

腰をひねる運動もあるけど、まだまだつっかえるかんじなのでパスでおねがいします。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:17:57 mXmRCkFd
水泳は消費カロリーが多いというのを方々で聞き、
クロールと平泳ぎはあまりカロリー消費量が変わらないとも聞いたので
２５ｍプールを平泳ぎで泳いでいるんだけど、ものすごくゆっくり泳いでいます。
往復（５０ｍ）すると1分弱かかるってる。こんなペースでは　水泳＜ジョギング　とは思えないんだけど
どれぐらいのペースで泳ぐことを基準にしてるんですか？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:18:04 QgQObL6O
>>50
ふつうに考えて縄跳びってそんなできるものじゃないとおもいますよ。
体重とか、贅肉のつき具合、ヒザの強さ、筋肉量にもよるのだろうけど
あんま運動してないひとがやったら1分くらいで足がよろよろ、
頭もガンガンくるはず。

ジョギングをかるく、長くやったほうが絶対いいとおもう。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:23:15 W+yinO1j
身長178体重96のピザなんですが、七月までに８７ぐらいにしたいのですが、食事面、運動面のアドバイスお願いします！！
運動に関してですが、時間との兼合いを考えたら、筋トレは毎日可能ですが、ランニング等は週に二回位しかできないかんじなのですが、よろしくお願いします

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:29:17 QgQObL6O
>>66
ふつうにコンビニ弁当とかはやめて、
急須で熱いお茶をのんだり、どうしても甘いものが飲みたい場合はペプシコーラネックスにしたり、
ちょっとでも自炊環境があるならキャベツとねぎと乾燥わかめの味噌汁とか
つくって汁物で満腹感をおぎなったり、食事の時間を長くして
あと千切りのキャベツとか食前でも食事中でもいいので食うといいと思います。

これはまだ効果でてないのでなんともいえないですが、
ホームセンターとかで売ってる安いきしめんみたいなタイプのトレーニングチューブのほうが
ダイエットの運動には効果的だとおもいます。

むかしは夜中にコンビニののりべん+400円くらいのブタカルビ弁当+柿ピーとかくってて
なんかやばかった

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:30:39 Lkw1TDqE
>>66
運動はまだ早い。膝とかにきてヤバい。
まずは、なんでそんなブクブクの身体になったか、
そこを考えるところから始めよう。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:36:12 p2nStbmo
>>64
単なる海水浴にならないようにね。海水浴で痩せるとでも思ってる？
あと、水泳そのもののスピードより、どれだけ長時間泳げるかどうかも問題。
そのスピードでもいいから1時間泳ぎ続けられる？10分ぐらいで休憩に入るようなら
陸上ウォーキングしたほうがまし。

70:64
08/04/28 00:55:33 mXmRCkFd
1時間以上は泳げます。
でも50分ぐらいで体冷えて、のども乾くんで10分間休憩してる。
開始と終了時にストレッチかねて10分ほど水中ウォーキングして2時間ぐらい泳いで終了。
体力的にはつらくないけど、その分運動した気にならないので
本当に意味があることなのか心配で相談しました。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 01:42:13 LpKhXrL2
>>70
どのくらいのスピードっていう一般的な数値はなくて、あなたが心拍数で140～160くらいになるスピード。
人によって様々だし、体力によっても変わるから、自分なりのスピードを見つけだすべし。

あと、水泳は体温もそれほど上がらないし、汗もかかないので普通の運動に比べると「運動したなぁ」という
気分は得られにくい。特に夏場とか。
自分のやっていることを信じて黙々と続けていこう。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 01:46:55 LpKhXrL2
>>63
内臓脂肪と皮下脂肪では、内臓脂肪が先に痩せていく。
つまりメタボ体型の場合はダイエットすると腹から引っ込む。

皮下脂肪については、基本的に部位による差はないみたい。全身まんべんなくゆっくりと落ちていく。
言い換えれば、部分痩せは不可能。
腹の脂肪も指の脂肪も同じ割合で等価に落ちていく。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 01:50:47 LpKhXrL2
>>63
書き忘れた、「どういう運動がいいか」っていうのは、普通にジョギングとかウォーキングとかの有酸素運動。
あまり変わったことをやらずに、地道に体脂肪を削っていけば腹も太股も引っ込む。
適切なカロリー制限も効果的。
運動と適切なカロリー制限を併用すればもっと効果的。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 11:03:44 QgQObL6O
>>72
うーん、
内臓脂肪からおちたのでいいんですかね、
なんかこっちのほうが病気とかにはなりやすいときくからこっちからおちてほしいけど、
サイズダウンしたほうがダイエットのやるきわきますよね

75:70
08/04/28 11:14:58 Z9zxFCiv
>>71
心拍数140～160ってかなり激しい泳ぎだと思うんだけど・・・
50分平泳ぎした後に測ってみると115ぐらいで、クロールでも140いかないｗ
正確には心拍数が150いかないようにスピード抑えてる。
じゃあスピードあげろってことだと思うけど、そうすると50分続かないよ。クロールだと一往復程度ｗ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 11:27:11 GhdX/fTm
>>74
内臓脂肪はエンプティタンクとしての役割を担ってるので、内臓脂肪から落ちるのはごく普通。
遭難時とか、そういう時に真っ先に使われる脂肪。
だから、最小の体内エネルギー消費で血糖変換できるように内臓にまとわりついてるわけで。
皮下脂肪は体温維持とか、体内器官のガードなどの役割があるのでなかなか落ちない。
そもそも、エネルギーとしての利用はあまり行われない脂肪。
腹部はとくに重要な器官が揃っている上に、肋骨などもないので分厚くつくわけで。
女性の場合はこれに子宮保護の役割が加わってくるので余計に皮下脂肪がつきやすいわけで。

だから、安心汁。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 12:33:00 LpKhXrL2
>>74
まぁ今のところは内臓脂肪が落ちてる、でいいと思うよ。

個人的な経験からいっても、腹周りは割と最初からするすると落ちてく。
しばらくすると急に減るペースが遅くなって、全身が減ってくる・・・という感じ。
それでも体脂肪をガンガン削っていけばゆっくりとでも確実に減っていくから、
正攻法でがんばるべし。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 12:44:39 LpKhXrL2
>>75
いや、だから、ジョギング＜水泳という話はかなり激しい泳ぎを前提に
してるんだけど。

同じ運動でもどれくらいの強度なのかで、かなり消費カロリーは変わってくる。
ちんたらジョギングするよりも激しくウォーキングした方が単位時間当たりの
消費カロリーは大きい。
同じくちんたらクロールするよりも激しく平泳ぎをした方が消費カロリーは大きいし、
逆もまたしかり。

それをふまえた上で>>64の質問の
>往復（５０ｍ）すると1分弱かかるってる。こんなペースでは　水泳＜ジョギング　とは思えないんだけど
>どれぐらいのペースで泳ぐことを基準にしてるんですか？
っていう質問に回答したのが>>71なわけで。

スピード抑えて長時間やる方が自分にあってるなら、それでいいんじゃない？
なんの問題もないよ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 13:08:54 Z9zxFCiv
>>78
なるほど、水泳は消費カロリーが高いのではなく、強度が高いから消費カロリーも高いということですね。
運動での消費カロリー（強度）の指標はどれだけ高い強度が出せるかみたいなもんか。

だとしたら　消費カロリー≒運動の強度（≒心拍数）　っていう漠然とした認識でいいのかな？
同じ強度なら水泳もジョギングも消費カロリーは変わらない？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 13:22:15 vhpJjy3V
腹筋でもやせられますか？一日300回やってるんですけど・・・

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 13:45:33 TZSXAFe/
>>79
消費カロリー＝1.05×運動強度（メッツ）×運動時間（ｈ）×体重（ｋｇ）なんで運動強度と消費カロリーは
比例するよ
また、運動強度は心拍数に比例するのはご存知のとおり
尚、水中での心拍数は陸上よりあがりにくいので、水中で140程度なら陸上では150程度（+10）の強度
と考えたほうがいいよ

50mを１分弱の平泳ぎでたいした心拍数にならないのは、水泳（競泳）経験者？けっこうなペースだと思
うけどね

しかし、>>78は水泳をあんまり知らないのかな？上のほうで水泳は汗をかかないなんて言って言っている
けど、水泳は結構汗をかくよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 14:13:15 Z9tSQzYB
水泳とジョギングの組み合わせがバランスよさそう

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 14:16:10 LpKhXrL2
>>79
まぁ大雑把にいってそういう認識でOK。
強度によってウォーキングとジョギングの単位時間当たりの消費カロリーが逆転することも
あり得るように、イコールになることもある。当たり前の話。

細かくいえば、水泳は上半身にも適度な負荷がかかる運動だから、同じ消費カロリーでも
綺麗な体型には持っていきやすいよ。
時間と環境と資金がそろっていれば水泳最強だと思う。

>>81
ああ、すまんね、書き方が紛らわしかった。
でも、その一文だけ読まずに質問と回答の流れで判断して欲しかった。

ジョギングの場合、走っているときは汗をだらだらかいたりシャツが濡れたり髪が張り付いたり
という運動時の不快感から「ああ今自分は運動してる」っていう実感が得られやすいけど、水泳の場合は
泳いでいるときはそういった不快感を感じないから、運動してるっていう実感は得られにくいよ、という話。
水泳の場合はストレスを「満足」に変えるマゾヒズム的変換が起こりにくい。
夏場は特にジョギングのストレスが大きくなるから、相対的に「運動している実感」では差が出る。

>体力的にはつらくないけど、その分運動した気にならないので
>本当に意味があることなのか心配で相談しました。
という質問に対して
>自分のやっていることを信じて黙々と続けていこう。
という回答をする補足として書いた。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 14:55:25 nWVeZ8pZ
>>83
いやいやゆっくり泳いでても顔はほてるし息はあがるし運動した実感は充分得られるよ
>>83が実感を得られるほど水泳した事ないんじゃない？
長距離泳いでる人も短距離で飛ばしてる人も普通に顔赤くなってるよ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 15:00:30 LpKhXrL2
>>84
いや、実感を得られていないのは>>64なんだけどね・・・

まぁ、僕は水泳を良く知りません。水泳したことないです。っていうか泳げません。
これでいいか？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 15:27:17 5julUWsF
>>80
脂肪減らしたいなら有酸素運動をできるだけ継続。
筋肉を付けて引き締めたいならできるだけゆっくり正しいフォームで負荷を強めて限界までやる。

腹筋３００回できるレベルの負荷なら、有酸素だけど長い時間かけて行うものでもないし
かといって、負荷が強いわけでもないのであまり有効じゃない。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 15:28:28 66hEAEl5
水泳だって汗くらいでますよ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:50:46 gpf6awt/
>>63
>23で男162～166　くらいで1ヶ月で89ｋｇ→84ｋｇまでなんとか落としたんですが
162～166って身長の事？
まあ166だとしても84kgならどんなに筋肉質な人でもある程度のウエストサイズにはなるだろうね。
まあ普通にダイエットすればいいですよ。
>>66
>時間との兼合いを考えたら、筋トレは毎日可能ですが、ランニング等
食事を絞って、可能な限り有酸素をすると。
筋トレ自体には体重を落とす直接的な効果は無いけど、急激な食事制限と有酸素のみでは代謝の低下が大きくなるからそこに
少しでも歯止めをかける意味で筋トレもやった方がいいよ。
でも器具の有無や方法まで考えると時間が足りないかなあ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 20:45:22 eAESftId
水泳終わった後の虚脱感は異常

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:37:19 1FrZwY4M

ジョギングと縄跳び
時間ときつさを考慮した上で
どちらがダイエットに向いてるんですか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:51:11 JDVchI/h
ジョギングだと思うけど本人がやり易くて長時間続けられる方
俺は縄跳び30分連続とかやったことない

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:52:18 Gs5vMELa
なわとびはきついから最初は500くらいしか跳べなくて
即終了するよ

ジョグは疲れても帰らなきゃだから即終了は出来ない

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 01:40:11 NPQZVp/2
夜中食べ過ぎたら (ごはん二杯にサバの塩焼きフランクフルト)翌日太りますよね？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 01:52:28 uRFbPLd4
>>93
そもそも、なんで夜中に食ったの？後悔するのわかってんなら喰わなきゃいいじゃん。
次の日で調整しな。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 04:32:43 GJZzqK56
空腹で目が覚めるぐらいなら少し食った方がいい

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 06:29:32 HM+1ZdTM
>>93
時間なんか関係ない
夜中だろうが、朝だろうが、食べ過ぎを続けていたら太るよ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 09:04:07 jbxPUTCF
>>96
どういう意図で書いたかわかりませんが、夜中に食べるということは、
寝るまでの時間が短いことか考えられ、食べてすぐ寝ると太る、ということではないでしょうか。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 10:07:16 QjKSza9F
>>97
食べてすぐ寝ると太るんじゃなくて、太るような食生活してる人が食べてすぐ寝てると
それに加速がかかるんだよ
食べてすぐ・・の話は無から有が生まれる話じゃなくて、増幅の話。
痩せるような生活（食事と運動）の人が食べてすぐ寝てもあまり変わらないだろうよ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 10:28:19 X2/gL8Hv
>>97
親が死んでも食休みっつーくらいで、食べてすぐ寝ようが
二時間置いて寝ようがたいして変わらん。
98の言うように些細な効率よりもトータルの生活のほうが
重要だとオレも思う。

時事ドットコム：夜型生活は太りやすい＝食後のエネルギー消費に差
－神奈川県立保健福祉大
URLﾘﾝｸ(www.jiji.com)

夜型はＤＴＩが少ないって話なんだが、消費カロリーの割合は

基礎代謝60～70％
生活代謝20～30％
ＤＴＩ　10％

程度と言われてるから、ＤＴＩの効率が数％違ったとして全体に
及ぼす影響は微々たるものじゃないかと。
それなら、自分の生活に合わせて、生活代謝を上げたり、
摂取カロリーを調整するほうがよほど重要だよ。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 14:42:00 nsxZlh/u
体脂肪は減ってるんだけど
徐脂肪量は増えてるから体重全然減らない
めげそう

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:33:53 1FrZwY4M
何のダイエットをすれば良いのか解らなくて困ってます。
理想（？）のダイエット方法とかありますか。
174cm 77kg age16

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:38:19 z0FLwat9
>>101
適切なカロリーコントロールと運動によるダイエット。
これ以外のダイエットは間違ってるといっていい。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:42:05 nn9+XI8Q
変な質問なんですが、同じ1200kcalで、油物と白米、どちらが太りますか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:48:34 /yHXv9tg
>>103
どっちに偏ってももれなく太ります

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:02:00 hJHVPzir
寝る前何時間までなら食べていいですか？
いつも夜中遅くまでおきてるので、タイミングがわかりにくいんです

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:08:35 9rv+nQr/
たくさん食べなければ大丈夫じゃないかな
深夜のドカ食いで小ヅラさんは糖尿になったらしい

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:33:07 MNOPZ+0l
青魚の脂って体にいいっていうけど、ほっけの脂ってどうですか？
体に悪いとまでは言わないにしろ、何かダイエット効果的なものあったりしませんか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:51:48 4pqNM09l
基礎代謝以上は毎日カロリーをとらなきゃだめって聞くけど

例）基礎代謝1400ｋcalとして、一日1500ｋcalで過ごし、ジョギングで300ｋcal消費したとする。

この例はだめってこと？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:54:24 GHiD6pNR
>>103
油

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:34:53 PdXNGRl6
>>108
それはおｋ。
あまりお奨めは出来ないけど。
NGなのは、その例で1300とかね。
基本的には生活代謝ぎりぎり分くらいを摂取して、運動で削るというのが王道になるのかな。
基礎代謝ぎりぎり摂取で、生活代謝と運動というやり方だと基礎代謝も下がる場合が多いらしいよ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:39:40 4pqNM09l
>>110
なるほど

基礎代謝＜食べたカロリー＜運動＋基礎代謝＋生活で使ったカロリー

なら一応健康的ってことですね。

男なのに便秘になってしまって体調が悪かったので調べたら
摂取カロリー＜基礎代謝
になってた……
なんか怖いけど基礎代謝以上食べてみることにするよ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:24:24 b6er2A67
>>107
「ダイエット効果」って何？？
食って痩せるような食べ物無いから。消えろデブ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:00:55 MzZMfEXr
ダイエット中、脂質は一日に何g以下が望ましいですか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:20:40 yZ6JsNfR
極力減らす。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:34:29 q4+xW5xh
胸がＧカップ、身長１６１ｃｍ４９ｋｇで
胸を絶対減らしたくなく、ウエスト(６４ｃｍ)とふとももだけを減らしたいんですが、その場合、有酸素運動したら胸も落ちますよね？ウエストやふとももだけの無酸素運動(筋トレ等)だけを地道に続けるしかないのでしょうか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:45:57 1aoyqgTc
>>115
>>7

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 05:18:10 +uG2Z43Z
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118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 07:29:06 YXyqz/Pp
Gカップはキモいから減らしても可

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 07:30:17 2GNrcOJ0
同意

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 07:59:22 rtpTZSCv
>>115
本当にGなのか、まず確認してからだ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 08:03:59 ocF3BmM5
首・あご周辺の肉落としたいんですけどなんかトレーニングありませんかね？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 09:13:44 VPzAFjDD
>>115
筋トレはヨガとかなら筋肉モリモリになる事もなく
「引き締め」は出来るんじゃないかな。
脂肪が減るのではなく、脂肪がくっついている筋肉がしまる事により
プニプニ感が減る。
万が一おっぱいが縮んでも垂れてしまう悲劇も抑えられる。
>>121
そういう部分痩せ希望の人はダイエットというより
リンパマッサージとかの方がいいんじゃないかと思う。
引き締め効果の程は知らないけど、健康には良いと思うし。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 09:46:14 DaH0BkwL
睡眠の質が低くても、本人の気分が晴れ、注意力も散漫していなければ
散歩程度の軽い運動をするのは大丈夫でしょうか？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 09:59:15 1aoyqgTc
>>123
それは「ダイエット」の問題ではなく「不眠症」の問題では？
心と身体カテゴリの健康板辺りの方がちゃんと同じ境遇の人がいあるかもよ

事故られても責任負えません。俺は答えたくない。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 11:02:26 ocF3BmM5
>>122
リンパですか、試してみます！

126:たま
08/04/30 12:26:45 c7lVh7mg
白米を玄米にかえるだけでもダイエット効果はあるのでしょうか(>_<)

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:34:37 E3mben4a
>>126
ほとんどありません。まあ、お通じは少しよくなるかもしれないけどね。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:39:04 PqH2q8FI
ただそれだけなら無い。

ただし、白米にも多少はあるけど玄米により多く含まれるミネラルを摂取出来るから、
従来までの食事量より少ない食事で栄養バランスが良くなったり、
よく噛まないと消化が悪いからよく噛むようになる事で
一気に早食いするより胃腸に負担がかからず全身の疲労感が改善したり、
顎を動かす事での脳へのシグナルやゆっくりした食事での血糖値上昇タイミングで
どか食い欲求が減る等の効果はあると思う。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:51:59 Hd1EO+PA
1ヶ月でなんとしても10ｷﾛおとしたいんですが、朝は普通に食べ昼はそうめん夜はなし＋朝1時間のジョギング、夜2時間のジョギングをしようと思ってます。何か付け加えなどアドバイスあったらお願いします。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:56:08 E3mben4a
>>129
ソーメンはヤメレ。あれは高炭水化物かつ油脂も多いので、ダイエットには向いてない。
一ヶ月で10kg落としたかったら、一日に五時間以上の有酸素運動。
食事は基礎代謝ギリギリ。
筋肉を減らすためにもタンパク質は少なくする。

かな。
まあ、身体はボロボロになるけど体重落とすだけが目的ならそれもよし。
極端な話をすれば、微量栄養素は全部サプリで補う。
カロリーはスポーツドリンクだけで摂取する。
固形物は食わない。

これが確実だと思うよ。
一週間ぐらいで目眩や貧血、二週間ぐらいで精神の異常、一ヶ月以上で入院とかになるだろうけど。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:07:47 DaH0BkwL
>124
ごめんなさい、仰る通りです
ありがとうございました
そうする事にします

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:11:56 Hd1EO+PA
アドバイスありがとうございます。そうめんは危険なんですね…昼はお金かかっても野菜食べるようにします。あとジョギングとウォーキングどちらが効果的でしょうか？今はゆっくり走るジョギングしてます

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:22:21 E3mben4a
>>132
同じ時間ならジョギング。
基本的に消費カロリーは距離と体重に比例。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:27:13 7KIP0bG8
キャバクラでバニーガールの仕事をすることになったんですがやっぱ筋肉質な足になっちゃうんですかね？
まだ始めて１ヶ月たってなく元々細めな足してるんでムチムチな足にはなりたくないんです
ちなみに7時間立ちっぱで結構しゃがんだりと力仕事っぽいこともします

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