【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問66【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問66【ｺﾞｻﾞﾚ】 at SHAPEUP

1:ダイエットマスター代理
08/04/23 19:27:27 ICCVHegr
ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問64【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（重複のため実質65）

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 19:27:52 ICCVHegr
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 19:28:45 ICCVHegr
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 19:29:19 ICCVHegr
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 19:29:50 ICCVHegr
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 19:44:38 SOu3MQJp
>>1
乙であります！( `･ω･´)ゞ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 20:09:05 XTHW0by9
「男女必見！薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
五日目更新！あと二日でどこまで行けるか。。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 20:18:02 ICCVHegr
>>7
わかりません。

あ。質問じゃないのか。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 20:43:57 Voy6eFH+
ダイエット始めて、1ヶ月程　夕食置き換えにしてるんですが
1ヶ月後に学校で修学旅行（2泊3日）があります。
急に夜ご飯食べたらリバウンドしますかね？
ちなみにビリーもやってます。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 20:53:49 VIJr+Gbu
サウナスーツは効果ありますか？旦那は痩せてるのに..１日２時間くらい
なら自由なので歩くかジョギングかバイクか迷う・・

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 20:56:34 6YGYCpNu
>>9
たった2日程度なんだから気にするほどでもないんじゃないの？
ていうか死ぬまで置き換える気なの？修学旅行関係なくいつまでやるつもり？

>>10
効果無いから普及しない。汗は体温調節のために出るものであって、痩せるために出てるんじゃない。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 20:57:48 esnWeUWe
水に濡れたスポンジが人間だとしたら
サウナスーツはその水を抜くだけ・・・
水にまた濡れれば（水分摂取）元通りです

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 21:16:44 ICCVHegr
>>10
びっしょりになる、蒸れる、臭くなるなどの効果が期待できます。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 07:35:29 ISnGv+j+
昨日ドカ食いしてしまい、今朝体重を計ると２.６キロ増えてました。
顔も浮腫んでパンパンです。
今日からまた今まで通り頑張ったら数日で戻せるでしょうか？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 08:50:23 pr6Fxir9
ギャルソネはどうして肥らないのでしょうか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 08:57:52 /d7UH5pq
前スレ埋め完了あげ。

それでは改めて。
ござれ、スタート！

>>15
そういう体質だから、らしい。（ずるいよね

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 08:58:33 /d7UH5pq
>>14
その通り。

ここで「オワタ」とか言ってなんもかんもやめたりしなければ大丈夫だと思うよ。

上がってなかった。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 09:07:22 z5bRoyQi
>>9
そんなイベントはリミッター解除に決まってるだろ。
帰ってまたやり直せばいい。
ダイエットなんぞいつでもできるが、修学旅行は一回だけだよ？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 10:01:41 1bvkgYiX
>>9
イスラム教徒なので、日没後は食事が摂れない！とか訴えればいいんじゃね？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 10:07:14 g2Kero4/
>>9
そんくらいでリバウンドしないし、
もしするようなら普段のダイエットのやり方そのものが間違ってる。
一生に一度の修学旅行くらい心から楽しめんようなダイエットは絶対に間違ってる。

>>14
その「今までどおり」ってのがかなりムチャなアレじゃない限り、数日で戻ると思います

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 10:07:35 /d7UH5pq
>>9
たくさん歩け。歩け。歩け。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 12:24:24 UYhQ2sDi
何ヶ月か前に、小錦さんが手術をしたニュースがあったと思うけど、
その後のこと知ってる人いますか？

どれくらい痩せたのかとか、健康への影響とか知りたいんですが。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 12:25:55 i4qFlyPv
>>15
収録後にゲロってる

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 12:41:32 LtOdD9C7
>>22
あれはバイパス手術をしたのであって
脂肪吸引とかしたわけじゃないから、そんなに急には痩せないと思う。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 13:10:41 q/PNtUO4
何度も言うが、カロリーじゃないってば、成分表の脂質の量を見ろ。
即席めん、カップラーメン　は　皆　２０ｇ以上は入っているだろ。
バター２０ｇが血管を走るんだぜ。ドロドロだ。
ビッグマック＋ポテトで６０ｇの油。　もうヘドロだぜ。
動物性脂質は毒物だと覚えておけ。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 13:22:21 LVOGhSWe
今現在、足のかかとと腰を骨折していて自宅療養中です。
足と腰に負担のかからないダイエット方法ありますか？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 13:26:08 KAm5SYTq
>>22
早速、「ＫＯＮＩＳＨＩＫＩ」でググりました。
公式サイトに日記があります。
胃を小さくする手術（ガストニックバイパス手術？）だったそうです。
４月の日記には、おにぎりは以前は２～３個ペロリだったが、今は１個しか食べれないと書いてありますよ。
詳しくは、公式サイトでみてください。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 13:33:14 KAm5SYTq
>27の訂正
×ガストニックバイパス
〇ガストリックバイパス
これであってるよね？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 13:50:59 KAm5SYTq
>>25
即席麺やカップラーメンの油は、ほとんど植物油ではないですか？
ちなみに人間の脂肪は、動物性脂肪なので、適量は必要だと思いますが｡｡｡

「良薬も量を間違えると毒物」になるということでしょ？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 14:07:29 /d7UH5pq
>>25
> 即席めん、カップラーメン　は　皆　２０ｇ以上は入っているだろ。

皆ってほどでもないだろ？
スーパーカップは軒並み20gオーバーだけどさ。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 14:19:59 uFNLKCBU
俺はラーメンは店で食ってるから、生麺だし安心だな＾＾

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:02:42 sQy9ubt2
いつも今日は何を食べるかを前日に決めて食べています
今、どうしても我慢できず菓子パンを食べたので、今日の予定の㌍よりも
296㌔㌍オーバーしてしまいました
夕食をこんにゃくに変更して調整するべきかそれとも
今日一日だけのことだからと笑って予定通りパスタを食べるか悩んでいます
このことについてどう思われるか回答者の方、お願いします

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:07:08 sQy9ubt2
32です
基礎代謝は1300
今日の目標は1500でしたが
パンを食べて1800になりました
こんにゃくにしたらマイナス250といったところです

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:07:18 LtOdD9C7
>>32
あなたのスペック、また予定どおりパスタを食べた場合の
今日の総カロリーは？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:09:16 NQlT+EDg
>>32
海より深く反省して運動する。
そして美味しいものを食べる。

でもさ菓子パン我慢できないってのもどうかな。
他のモノも「どうしても我慢できなくて」食べてるような感じだけど。
この「どうしても我慢できない」をやめるように食事内容検討し直したら？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:21:20 /d7UH5pq
>>32
２時間歩いてきて普通に食事する。
いきなり２時間が無理なら、分けてでもそれくらい歩く。

「どう思われるか？」については
「調整」とかいう考え方がそもそもズレてると思う。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:24:01 sQy9ubt2
>>34-35ありがとうございます
本当はパスタが食べたいんですが明日にまわして
今日はこんゃくにします
本当にご親切にありがとうございました＜(_ _)＞

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:26:05 sQy9ubt2
>>36リロードしたら書き込みがあり、今読みました
ずれてますか…
でも、運動だけではやせないと聞いたものですから・゜・（ノД`）・゜・。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:26:06 LtOdD9C7
前日に食べるものを決める理由が分からん。
その日、その時食べたいと思うものを適度に食えばいいじゃん。
夜になっても、パスタが食べたいなら食べて
翌日、たとえいくらか体重が増えたとしても
また明日から頑張ればいい。
決めたからって、体が要求しないものを食べるなんておかしいよ。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:27:34 sQy9ubt2
>>39おかしいですか…？
メニュー決めるのは結構楽しいんですよ…

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:34:58 LtOdD9C7
メニューを決めることが悪いといってるんじゃないの。
楽しいならやればいい。
ただ、我慢できなくて菓子パンを食べたってのは
体が甘みを欲してたってことでしょ？
もし、「明日は、昼に甘いパンを食べよう」って決めて
いざ明日になって、やっぱり甘い物って気分じゃなくなったら
予定どおり甘い物食べて、違う物も食べるわけ？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:38:55 KAm5SYTq
>>40
ダイエット的には、摂取1800ｷﾛｶﾛﾘｰの軽く運動がいいと思う。
摂取1500ｷﾛｶﾛﾘｰはカロリー不足ですよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:41:00 aqYKEjr2
身長１６０・体重５０・年齢２０代後半の女性です。
これは一年前の身長体重とほとんど変わっていません（見た目も）。
一年前までは体脂肪は２６％前後でした。
今日からダイエットをしようと体重＆体脂肪を一年ぶりに測定したら
なんと体脂肪が何度はかっても４６％に！！
こんなことってありえるのでしょうか？
体脂肪計が壊れてるのかな…orz

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:43:19 NQlT+EDg
なんで「運動して食べたい物食べたら」ってアドバイスに
「今日はこんにゃくにします」なんだろう。意味わかんないな。
そんなに動くの嫌い？それとも怪我とかしてて運動できないとか？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:43:29 bTtDkRF+
よっぽどだらしない、ぶよぶよとたるんだ身体をしてるわけか。
まだ20代後半で。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:48:49 KAm5SYTq
>>40
>42の補足
当然、栄養バランスを考えないと。
パスタ＋パンなら炭水化物が多くなりますね。
痩せるためには、ＰＦＣバランスも考えた食事がいいですよ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:50:08 /d7UH5pq
>>40
あなたがどんなダイエットをやってるかの全体像がちっともわからないからさ。
単に「カロリーの値だけに着目した、極端なカロリー制限だけやってる」
ようにしか見えないのよ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:52:47 NQlT+EDg
>>43
とりあえず家電量販店とかいって他機種で試してくるのが早い。
または誰か他の人に乗ってもらうとか。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:53:31 LtOdD9C7
>>44
聞くだけ聞いといて、全然いうこと聞かないタイプの人らしいね。
マジレスした自分が恥ずかしいｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:57:21 /d7UH5pq
>>43
ちゃんと設定してから計ってる？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 17:07:03 aqYKEjr2
>>48
ですよね
一人暮らしなので友人に来てもらって乗ってもらうことにします…

>>50
設定はしたのですが、BMI値や骨格筋率は標準的でも体脂肪だけ大変な結果にorz
食生活も運動量も生活環境も見た目も一年前とほとんど変わってないのに

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 17:08:00 KAm5SYTq
>>43
電池または設定
なにしろ、１年ぶりだから｡｡｡

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 17:27:19 KAm5SYTq
>>51
じゃ、電気を通しにくい特異体質になった。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 18:06:38 XYeH7j7T
食事制限の反動なのか
環境の変化のストレスなのか
過食がとまりません
痩せたいのに気がつくと食べていて自己嫌悪で涙がでます‥
私の意志の弱さがだめなんですがどしたら過食がとまりますか？
自分じゃもうどしたらいいかわかりません‥

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 18:07:27 bTtDkRF+
>>54
普段、どんなもの食べて何やってるのよ。
冷静に書き出してみれば何か分かるかも。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 18:08:27 0inO8AsJ
病気なんじゃないの？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 18:19:51 uFNLKCBU
>>54
食事制限てどのくらい制限してるの？
あと>>55にもあるけど食べたものを逐一書き出してみると何か分かるかも

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 18:57:37 1yAlF72c
パソコン使えないから聞くんですけど、お好み焼きってカロリー高いですか？
ちなみに肉は入ってません。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 18:57:59 /d7UH5pq
>>54
摂食障害自己診断テスト
URLﾘﾝｸ(2.csx.jp)

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:24:47 AyB5P4m7
寿司屋では、何を頼めばいいですか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:30:13 bTtDkRF+
>>60
自分はアジが大の好物ですので、アジ握りで一つ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:30:26 Hfwd4Ekk
かっぱ巻き

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:34:43 AyB5P4m7
「パソコン使えないから聞くんですけど」
この言葉いいよね。
なんかみんなが優しくしてくれる感じがする。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:36:03 0inO8AsJ
全然ｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:36:57 bTtDkRF+
>>63
ガリまだですか？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:41:51 fKVnjkrB
食い物だけで楽するな
運動しろ運動！

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:42:30 /d7UH5pq
>>63
ここはそういう質問もありのスレだから
わざわざそういう説明は要らない。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:49:34 EvkL16uT
教えてください。165／72なんですが今 15号の服を着ています。11号を着るには後何㌔落とさなければいけないのでしょうか。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:03:35 KAm5SYTq
>>68
ん？
体重はあまり気にしないでいいと思いますよ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:11:38 86wRpPUx
164/49

夕飯ヨーグルトなんですけど全然体重減りません…ヨーグルトは夕飯に向きませんか？？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:13:50 0inO8AsJ
運動が足りないんじゃないの？
食事は腹八分目で普通に食っていいと思うんだが。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:17:36 D6y4lUYY
腹持ちがいいって言葉聞くんですが、腹持ちって何が関係して決まってるんでしょうか？
ハンバーガーなんかはカロリー高いけどすぐおなかすくし。
胃に入る量？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:18:15 Jg2qQob+
172cm/55kgまで落として、これからは維持期に入りたいと思ってます。
運動は毎日、九〇分のエアロバイク（平均160w～170w、エアロバイクの表示では52kmを完走。消費カロリーは1130kcal）
食事としては1600kcalを目安にしています。

さすがに毎日九〇分は厳しいので六〇分ぐらいにしようと思っているのですが、この場合は何kcalぐらいが妥当な摂取量になるんでしょうか。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:20:11 86wRpPUx
<<71

運動か！そーですね！
筋トレは毎日してて、ウエストは細いんですが、足がかなり太いです…

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:20:53 Jg2qQob+
>>72
当方が以前調べたところによると、食事後は平均血糖値から血糖値が上昇するそうです。
この血糖値が平均値に戻ってから1，2時間で空腹を感じるということなので腹持ちの良さというのはゆっくりと血糖値が上昇しゆっくりと血糖値が低下していくような食物ではないかと。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:25:27 D6y4lUYY
>>75
ありがとうございます。
とすると、一時期流行ったＧＩ値なんかが関係してくるってことですかね？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 23:45:08 KAm5SYTq
>>76
ＧＩ値は、炭水化物（糖質）だけの話です。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 23:57:33 38bI5Ijd
理想体重を維持する時増減を何キロまでに押さえればいいですか？
あと太股を48ｃｍで維持してたのに48.5になってました

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 00:11:36 0vbcmt+V
>>78
増えたら減らしたら？くらいかと思うが
そんな何kgも増減するのは維持って言わん

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 00:19:05 5jE6VPR1
断食後の回復食とはどんなメニューがいいのでしょうか？
自分なりにググって調べたんですがいまいち具体的なのが見つからなくて…
スープやお粥などですか？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 00:23:03 0vbcmt+V
>>80
胃腸と体調が戻ったなら普通に食え
あと断食は修行とかじゃなかったらやめとけ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 00:34:19 xg3gXV4b
寝る3時間前は食べてはいけないって言いますよね。
それは時間帯などは関係ないのでしょうか？

今ダイエット中なんですが、訳あって夕飯を食べるのがいつも夜の8～9時頃なんです。
寝る時間はだいたい真夜中なので、夕飯を食べてから3時間以上は経っています。

どなたか教えてください(´･ω･`)

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 01:49:56 yIpJQ+Hy
「夜メシ食った後に就寝」は、「昼飯食った後に昼寝」と同じ事なんだよね。
太るための作業と考えて良い。「食ってすぐ寝る」を避けたいって事。時間は関係無い。
夜更かしはダイエット関係なくよろしくない。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 02:24:04 gRr+LJNf
よく、「食事を極端に減らした後に普通食にすると、体はそれを脂肪として蓄えやすくする」
と聞きますが、食事を極端に減らした日数が２～３日でもこの現象は起こりうるでしょうか？
故意的に減らしたわけではないのですが（忙しくて食べる暇が無かった）、
次の食事の時から元に戻したら、体はそれを蓄えようとするのでしょうか…

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 02:48:10 aFrEAw0Z
別に気にする程のものでもない。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 06:06:24 j0iyktj/
>>84
「食事を極端に減らした後に普通食にすると、体はそれを脂肪として蓄えやすくする」
の理由なんですが｡｡｡
ひょっとして、「消化吸収力がアップするから」だと思ってませんか？

これは、間違っていると思いますよ。
むしろ、「消化吸収力は落ちます」。

急に「普通食」に戻すと、「消化不良」を起こし、お腹を壊してしまいますね。

脂肪になりやすくなる理由のひとつは、「筋肉が減った」ため、「筋肉のブドウ糖の吸収量」が少なくなったので、ブドウ糖が脂肪になる率が多くなったということです。
理由のもうひとつは、「省エネ体質」になったというのもあります。
この場合は、メインエネルギーは「脂肪」になっています。炭水化物が「ブドウ糖」になるのではなく、「短鎖脂肪酸」として吸収されます。

２～３日食事量が少なくなったからといって、普通こういう状態にはなりません！
しかし、不規則な生活が頻繁になると、筋肉は減り、省エネ体質になりますので注意してください。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 06:21:13 U3BFfnHv
>>73
カラダスキャンとか持ってたりしないよね
あれあるとけっこう目安でていいんだけど

とりあえず
あまりにもデータ少ないのでアドバイスのしようもないです
性別は？
体脂肪率は？
基礎代謝は？
どんな日常生活送ってるの？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 06:29:00 j0iyktj/
>>84
>86の補足
大昔は、炭水化物（糖質）が多くなる季節は「秋」だけでした。
そして、「冬」は「食糧難の季節」だったのです。
「春」になれば｡｡｡

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 06:59:36 j0iyktj/
>>84
>86、>88の注意
大昔は、秋に炭水化物（糖質）が徐々に増えるので、炭水化物（糖質）の処理の切替えの準備に時間がありましたが、今はいつでも手に入るので、炭水化物（糖質）の処理の切替えの時間がなくて、うまくいかないことが多くなっています。
そのため、血糖値が高くなる機会が多くなり、糖尿病になる人が多くなったのではないかと俺は思います。
規則的な生活、栄養バランスのよい腹八分の食事と適度な運動で肥満や２型糖尿病は避けられると思います。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 07:54:10 j0iyktj/
>>82
もっと早い時間に寝たほうがいいですよ。
睡眠中に「成長ホルモン」が出て、脂肪を分解しエネルギーとして使います。
夕食の「たんぱく質」の量を増やして、その分「炭水化物（糖質）」の量を減らすといいと思います。
ただし、炭水化物を抜くのは駄目！
最低、ご飯100g（炭水化物40g）以上食べましょう！

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 08:03:23 j0iyktj/
>>82
「食ってすぐ寝る」のは、太るための作業ですが、太るのは「筋肉」と「脂肪」です。
「筋肉」をなるべく減らさずに痩せたいのであれば、日中の活動量を増やして、夕食後は早めに寝るのがいいと思いますよ。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 08:23:46 j0iyktj/
>>80
断食のコツは、断食中はいかにブドウ糖の消費を減らすかにあります。
エネルギーをできるだけ「脂肪のエネルギー」を使うことにあります。
そして、もっとも重要なのが「断食後の復食」です。
下手をすると高血糖や低血糖で倒れる可能性ありです。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 08:31:31 j0iyktj/
>>80
>92の補足
「断食後の復食」には、経験豊富な指導者が必要だと思います。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 09:57:10 y+tl7Bpr
お酒を飲んだ後に食事は駄目ですかね？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 10:52:00 Fo7jCIXK
>>94
内臓脂肪を増やしたい人には良いんじゃないですか。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 11:17:17 mcCHSd08
>>95
意味不明。

>>94
飲む前に軽く。飲んだ後は止めよう。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 11:29:39 j0iyktj/
>>94
「食前酒」には、食欲増進効果があります。
もし、食欲がなく、たんぱく質があまり摂れてないときは、「食前酒」はいいと思います。

詳しくは、「食前酒」または「食前酒効果」でググってみて下さい。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 11:33:35 Fo7jCIXK
>>96
飲んで食えば太り易いって話。
これならわかります？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 11:38:11 j0iyktj/
>>94
ほかに「食中酒」、「食後酒」があります。
>96さんのは、「食後酒」だと思います。
「食後酒効果」もググってみましょう！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 12:11:57 lKr0WQE9
固い食べ物(生のにんじんとか固くなったフランスパンとか)が好きなんですが、固いものばっかりたべてると、
筋肉がついて顔がでかくなってしまわないかとか、いろいろ心配なんですが、何かデメリットってあると思いますか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 12:52:48 mcCHSd08
>>99
あのさ。

いわゆる日本人宴会的な「飲酒」と
食前食昼食後酒ってのは違うんじゃないかと思うんだけど。

どう？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 13:21:10 j0iyktj/
>>101
あなたは、エスパーさん？

いわゆる日本人宴会的な「飲酒」には、「一気飲み」というのがあります。
これは、非常にダイエットによくないだけでなく、健康にも悪いですね。
「一気飲み」は、お酒だけでなく「糖分入り清涼飲料水」はもちろんのこと「牛乳」や「単なる水」でさえもよくないので「一気飲み」はしないで下さい。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 13:25:21 CbLtI63P
>>102
このスレに
>お酒を飲んだ後に食事は駄目ですかね？
と質問しに来る人に、あんまりとんちんかんな事言わないように。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 13:33:40 j0iyktj/
>>103
あなたは、どこの人？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 13:34:24 CbLtI63P
>>104
あ、生まれも育ちも東京です。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 13:35:20 j0iyktj/
>>105
ここは、どこ？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 13:42:12 vom+82U0
まさか美容板よりレベル低いのか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 13:50:23 zwQrlMH/
無理なダイエットで落ちてしまった基礎代謝は、普通の食事や運動に戻してからどのくらいで復活しますか？
それとも一生落ちたままなのですか？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 14:47:46 0vbcmt+V
たぶん健康的な生活送ってればそのうち戻る

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 15:28:03 j0iyktj/
>>108
「マッスルメモリー」というものがあるらしいですよ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 15:30:31 U6peEFjJ
ダイエットで夜は控えめがいいと聞きますが総カロリーが同じであれば、夜控えめにしなくてもいいんでしょうか？
なるべく均等なカロリー配分にしたいので、迷っています。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 15:41:37 Fo7jCIXK
>>111
生活サイクルは人によるから、自分が長期間継続できそうなほうで
いいと思います。
運動にしても、食習慣にしても、多少の効率の差よりも継続期間の
方がよっぽど大切だと思います。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 15:44:51 j0iyktj/
>>111
夕食は、たんぱく質多めで、その分炭水化物（糖質）少なめにするのがいいと俺は思う。
炭水化物（糖質）を減らし過ぎないように注意して下さい。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 16:25:17 mcCHSd08
>>111
別にそれでも構わないとは思うけど。
まずはカロリーコントロールから入るのがやりやすいだろうけど
慣れてきたらその先、栄養のバランスについても気をつけるようにしていくといいと思うよ。

PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 18:49:24 U6peEFjJ
>>111です。色んなアドバイス有難うございます。
色々参考にさせてもらいます☆
一度に量のあるものを食べれないし、逆に少ないのも嫌なので自分には同じカロリーぐらいで分ける方がやりやすいため、そのやり方でいきたいと思います。
炭水化物の量を減らす場合、昼が白米90gだったら、それより少なくという意味ですか？
白米90gの量だった場合は夜も同じ量の90gでも大丈夫ですか？
続けて質問ごめんなさい;;;;;

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 19:37:52 j0iyktj/
>>115
白米というのは、生米それとも白ご飯？
生米100gは356ｷﾛｶﾛﾘｰで、白ご飯100gは170ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいです。

白ご飯100gにつき、40gが炭水化物です。

とりあえず、白米がどっちの意味か教えて下さい。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 19:54:07 xg3gXV4b
>>82です。亀ですみません;
みなさん、わざわざアドバイスありがとうございました。
たしかに夜更かしはよくないですよね…。これからは早く寝るよう、心がけます！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 20:29:58 F+7aRWdr
一日で米三合分食べちゃうんだけどさ、食べすぎかな？

ちなみにスペック
153cm18歳女

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 20:38:51 CoThyEf6
>>118
食べすぎ。18の女で毎日米三合はまちがいなくデブ。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 21:04:54 j0iyktj/
>>118
海苔で包んだおにぎり９～１０個ぐらい？
おにぎりダイエットですか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 21:18:14 MDocRrBB
153cm59kg24歳女です。
薬の副作用で、ビリーやウォーキングをやっていたのにここまで太ってしまいました。

2月1日から本格的に食事制限を始め（一日800～1200kcal）
運動量も増やし（ビリー、ショコ、ステッパー、ウォーキングの中から好きなものを
一日2～4時間程度）
がんばっているのにこれまでのところ0.6kgほどしか減っていません。
今日などは200グラム体重が増えていました（トイレ後の空腹時にもかかわらず）

どうすればもっと速いペースで痩せられるのでしょうか？1ヵ月1kgくらい痩せたいです。
ちなみに薬は今でも飲んでいます。このせいだと思ってあきらめるしかないのでしょうか？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 21:46:32 U3BFfnHv
>>121
しっかり喰って（栄養所要量ぐらい＆カロリー計算はしっかりと＆たんぱく質多め）
しっかり運動すれば（エアロバイクか自転車をしっかり漕ぐ　心拍数ｱｹﾞｱｹﾞで）
１月で１キロってたいしたノルマじゃない１日で２３０kcalだし・・・
毎日１時間しっかり運動したら痩せれる筈なんだけど

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 21:57:17 09/VL+8Y
薬の副作用で太ってその薬はまだ飲んでるってことは増えないだけマシってことじゃないの？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 22:16:05 16vywN2T
クスリの副作用って何？具体的にどういうクスリでどういうメカニズムで増える訳？
勝手に食って勝手に太ってるだけでしょ。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 22:29:44 UhDWTPSd
うつ病の薬なら単に食いすぎ
経口避妊薬ならある程度しかたない、あれは水溜め込むから。
甲状腺異常なら諦めろ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 22:37:24 MDocRrBB
>>124
リスパダールと言う薬です。専門家ではないのでメカニズムは分かりません。
2月以前もカロリーは1600に抑えていたしビリーもやっていました。
現在はもっと抑え、運動量も増やしています
「勝手に食って勝手に太ってるだけ」では無いと思います。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 22:40:05 jVXWHQSe
カロリー抑え過ぎはかえってよくないっだろ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 22:43:58 09/VL+8Y
もう医者に相談しろよ・・・

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 23:09:47 WnvIJk32
私もパキシルとヒルナミン飲んでるけど
病気はてきめんに良くなったものの、体重20kg増で確実に太りやすくなった。
前はどんなに食べても・お菓子だけの生活をしてても増えなかったのに(´･ω･)
今のところ食事制限と軽い運動のみで何とか2.5kg落としたくらい。
元気を取るか、体重を取るか…。
私も医者と相談しつつ今後もダイエットを続けて行くつもり。

130:118
08/04/25 23:37:52 F+7aRWdr
>>119 >>120
亀ですまない
一日中肉体労働的なことしてるから、ついお腹が空いてorz
どのくらいが調度いいのかわからない
現在体重は44kgと標準だが、この調子でいくと太りそう

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 23:40:23 U6peEFjJ
>>116
炊いた状態で90gです
言葉足らずでごめんなさいorz

132:121
08/04/26 00:03:53 MDocRrBB
レスしてくださった皆さんありがとうございます。
体重のことなので相談しにくかったのですが、思い切って医者に相談してみます。
これからもがんばります。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 00:18:09 8gmtACRP
>>131
最低ライン少し切っていると思う。
白ご飯90gと100gは誤差といえば、誤差ですが｡｡｡
ひょっとして総摂取カロリーを1200ｷﾛｶﾛﾘｰにしてませんか？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 00:26:48 otTtHgUf
>>133
医者に行き徐々に摂取カロリーを上げてく事を進められ、今は600kcalを目標にしているんです
朝はパンを食べるので、白米を昼90g夜90gにしようと思ってたんです;;

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 00:27:09 nLgDO4HQ
>>84です
答えて下さった方々、本当にありがとうございました。
省エネモードにならないように気を付けます。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 00:46:51 1JeaZ16l
>>130
「肉体労働」ってどのレベル？引っ越し屋や土木系のレベルならその言葉もあてはまるけど。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 01:14:59 8gmtACRP
>>134
医者のいうとおり、焦らず徐々に摂取カロリーを上げていきましょう！
運動については、医者はどういってましたか？
摂取カロリーが増えるまでは、散歩程度がいいと思います。
リラックスして歩くと、使うエネルギーはほとんど脂肪のエネルギーなので楽です。
消費カロリーは少ないですが、摂取カロリーも少ないのでちょうどいいわけです。
摂取カロリーが増えてくると、いろんな消費カロリーも増えてくる（基礎代謝が増える）ので、摂取カロリーが増え過ぎない限り思ったほど太りません。
医者のいう目標摂取カロリーになるまでは、散歩の歩数を摂取カロリーに合わせて増やすのがいいかも。
適度な運動に関しても、医者に相談してください。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 06:19:19 8gmtACRP
>>130
１日にコンビニおにぎり１０個だけ食べると、ご飯３合は超えると思う。
摂取カロリーは、1800～2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいだから、適量じゃないかな？

お米１合が500ｷﾛｶﾛﾘｰとすると３合では1500ｷﾛｶﾛﾘｰ。
たんぱく質50gは200ｷﾛｶﾛﾘｰだから、おかず少なめで、500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい。
合計2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい。
よく動いているなら、必要摂取カロリーぐらいだと思う。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 06:29:21 8gmtACRP
>>130
>138の補足
仕事内容によっては、摂取2000ｷﾛｶﾛﾘｰは少ないかも。
歳をとったときのことも考えると食事の回数を４～５回に分けるほうがいいかも。
メインの３回以外を少なくすることでカロリーコントロールがしやすいと思う。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 06:47:08 8gmtACRP
>>130
いい忘れていたが、炭水化物（糖質）の量が多いから、お腹が空くのかも。（脂質が少ない）
たんぱく質、脂質を多くすれば、摂取1600～1800ｷﾛｶﾛﾘｰでも、お腹は空かないと思う。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 08:38:23 e9eLz1yC
ID:8gmtACRP

↑こいつ適当な事言ってるな。ご飯3合を実際に炊いた事無いだろ？
実際に毎食ご飯1合食ってみろよ。勝手におかずを少なく見積もって500kカロリーとかw
米3合＋おかず（間違いなく500kカロリー越え）なんて18歳女の食う量じゃないから。

「肉体労働」ってのがどの程度がが重要。18歳女がやる「肉体労働」って何だ？
こんだけ食ってまだ腹が減るなんて鳶とか本格派の重労働でないと。
マックのアルバイト程度を「肉体労働」なんて思うデブではないかと予想。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 08:44:19 mB3OPwQn
米一合毎食って……
このまえ計り食いしたら、米二合の炊きあがりが約550gあった。
女性用のお茶碗がほぼ130gということなので、ざっと四杯分になる。
普段の生活ならともかく、ダイエット中に一日四杯のご飯ってのは食い過ぎだろう。
ましてや、三合なんて……

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 08:55:02 8gmtACRP
>>141-142
153cm、44kgは普通だと思いますが｡｡｡

毎食１合ではなく、毎日３合でしょ？

コンビニおにぎり１０個で３合超えませんか？
朝、昼、おやつ、夕、夜に２個ずつ食べると、１０個になりますが、無理ですか？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:03:17 DoIITt6b
おやつと夜は余分でしょう

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:12:48 Y43VOWcq
ところで炊きあがった米一合ってのは何グラムなんですか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:17:40 30aOoaS9
生米一合　 150g
炊き上がり 330g 486kcal

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:26:18 Y43VOWcq
>>146
ありがとうございます。
いつも1合炊いて昼は自分で作ったおにぎり、夜はその余ったごはんを食べていたんですが
量的にはちょうどいいくらいですかね？

朝は全く食べないのはいけないとは思いますが…

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:42:15 9C2bw+gp
アイスを食べても体重は変わらないんだけど、太るんだよね？
どういう原理なの？
体脂肪の問題？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:51:18 /TWdB7Xb
食った分だけ動けば、代謝されるんで太らない罠。
単に脂質と糖質の塊でカロリー高いで、太りやすいってだけ。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:53:10 8gmtACRP
>>144
２時間でおにぎり１個だと「おやつ」と「夜食」も必要。「夜食」はなくても我慢できるかもだか、１個でも食べれば落ち着く。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:54:37 LRIVL/M6
体脂肪率って朝と夜で２％ぐらいかわるけど
いつ計るのが標準ですか？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 09:58:42 bffOq8NP
体重６０キロの女性が１時間
ウィンドウショッピングすると１５５ｋｃａｌ
消費するってカロリー本に
書いてあるんだけど
ウィンドウショッピングって
そんな消費する？商品手にとって
見る時とか立ち止まるのに
そんな消費するなんて不思議。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 10:02:19 AALXcoED
サウナの脱水による体重減について、無意味との回答でしたが
高温サウナに１５分間入ったとき、消費カロリーは如何ほどでしょうか？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 10:13:16 /TWdB7Xb
>>151
体脂肪計によるのでマニュアル読むべし。
タニタは夕方タイプだったような気がする。

>>152
基礎代謝込みだから。
例えば、基礎代謝が1200kcalだと一時間あたりの基礎代謝は50kcal。
睡眠時の代謝を考慮すると八時間睡眠と仮定して55kcal。
つまり、実質100kcalがショッピングの代謝ね。
ちなみにぼーっと突っ立ってるだけの消費カロリーが60kgの人だと一時間で72kcalの消費になる。
基礎代謝抜くと実質20kcalぐらい。
そんなもんじゃね？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 11:11:47 otTtHgUf
>>137
有難うございます。
運動に関しては何も言われていませんorz だから何も分からないんです。今まで通りでいいかなと思っています。
でも、600kcal取るのも結構難しくて… お菓子だと調整しやすいと思うんですが、お菓子を食べるのは駄目な気がして;;
今は徐々に摂取カロリーを上げ、運動量も軽くしつつ脅迫観念から抜け出していきたいと思います。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 11:15:47 /TWdB7Xb
>>155
カロリーを増やすには調理法を変えるのが一番てっとりばやいよ。
例えば、タコなんかでも刺身と唐揚げだと倍以上もカロリー変わってくる。
炒め煮とか、フライパン料理を一品混ぜるだけでも効果的。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 11:36:28 g0iPMdrf
質問です
間食をやめる為、お菓子の代わりにフルーツを食べる事にしました
(過食嘔吐歴があるので、無理矢理甘いものを辞めるのは怖いので)
それで、どんなものなら食べていいのでしょうか？
よく林檎は食べていいと聞きますが、
他はどのフルーツなら食べていいのか等あるのでしょうか？
教えていただけるとありがたいです。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 11:49:50 rPX0i5/W
柑橘系のフルーツがおすすめ。アロマテラピーでもダイエット効果の香りとしてグレープフルーツが取り入れられています。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 11:52:06 8gmtACRP
>>155
おにぎり３個と牛乳１杯で６５０ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいだけどね。
牛乳のかわりに、甘いミルクココアやらミルクセーキだと７００ｷﾛｶﾛﾘｰ超えるし。
まあ、太ったときは筋肉をつけて基礎代謝をアップさせるチャンスだからな。

ちなみに俺が飲んでいるショコラショーは250ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいかな。
ショコラショーとかホットミルクココアを飲むとカカオポリフェノール効果で心が落ち着くよ。
食物繊維もタップリだから、高カロリーの割りに太らないと俺は安心して飲んでいるぞ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 11:52:07 /TWdB7Xb
>>157
フルーツでローカロというとこの辺りがお勧め
・苺（100g-34kcal）
・メロン（100g-42kcal）
・もも（100g-40kcal）
・なし（100g-43kcal）
・りんご（100g-54kcal）

基本的に季節の果物で瑞々しいものを選んで食べるのがいい。
水果の類はみな、低カロリーなので問題なし。

ただ、少し手間を加えると満足感も一気にうｐする。

例）寒天とヨーグルトの苺ソース和え。
・寒天300gをさいの目に切る。
・これに低脂肪や無脂肪のヨーグルトを50g～100gかける（だいたい100g-50kcal前後）
・苺を二粒か三粒ていどをレンジで軽くチンする。この時に甘味料とレモン汁を少々（三〇秒ぐらい？）

ヨーグルトや果物ソースに甘味を足したいときは０カロシュガーを使えば、上のレシピで60kcal超えない。

例）バナナクレープもどき
・ライスペーパー（生春巻きの皮）を軽く戻しておく（一枚5gで20kcal前後）
・バナナをスライスして、ヨーグルトであえる。（バナナは100g-88kcal。ヨーグルトは上述）
・適当に切ってｳﾏｰ。
これで110～130kcalぐらい。

バナナの代わりの果物を使えば、100kcalは楽に下回る。

あと、間食をやめる一番の方法は三食キチンと食べること。
なにげに間食の代わりに飴を舐めるだけというのもかなり効く。
間食をどうしてもやめられないなら、手間をかける。作ってるうちに満足しちゃうからｗ

そのうち、面倒くさくなって間食も辞めるしｗ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 12:15:32 g0iPMdrf
>>158
グレープフルーツは苦手なんですよね・・・
ですが挑戦はしたいと思います！
>>160
丁寧に教えてくださってありがとうございます。
飴もたまにはいいかなと思いますが、フルーツの方が健康的かな？と思いまして
それに、飴よりも噛むので満足感がでやすそうですし
手間をかけても低カロリーなのはいいですね！

一番は間食を辞めることですが、まずはということですので
ひとまずは、少しづつ減らせていけたらなというそんな感じですｗ
アドバイス下さった方、ありがとうございました！

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 13:37:26 3AZYuJf/
体重ってみなさんいつ量ってますか？
朝起きたとき？寝る前？ご飯食べた後？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 13:38:30 G97BL57s
風呂はいる前

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 13:41:25 ohMd6opQ
>>162
起床後、ションベンした後。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 13:52:52 08m9d6Ix
身長１５４体重４７.５
体脂肪が２８もあります。これは筋トレと有酸素運動どっちをしていったほうがいいでしょうか？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 13:54:51 G97BL57s
両方

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 16:40:50 otTtHgUf
>>156
脂質を気にしてしまってorz
学生で家族と暮らしていて、今は自炊した物を食べているんですが油を使わない調理で低カロリー食材を使ってしまうんです;;
今、拒食症気味のため治るまでは自炊していくつもりでいます。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 16:58:30 /TWdB7Xb
>>167
んー。ちょっと抵抗あるし面倒くさいかもしれないけど、こういう方法もあるよ。

・小鉢で品数を増やす。小鉢の種類は「芋類」「かぼちゃ」を多用。
栄養的にも食物繊維的にも優秀で、なおかつ適度なカロリー量なのでお勧め。
ただし、炭水化物ばかりになってしまうという欠点あり。

・おから、豆類を使った料理を取る。
タンパク質を取れるので、お勧め。とくにおからは使い勝手があるし。

・厚揚げ、はんぺんなどと言う練り物や揚げ豆腐などを使う。
ヘルシーなイメージが強いので、油モノという抵抗感を薄れさせるにはもってこいかと。

・どんな一品にもちょこちょこと肉類を少量混ぜるくせをつける。
たとえば、根野菜の煮物には鶏肉とかを少量でも使うようにするとか。菜っ葉の煮物なんかには豚バラを一切れ使うとか。
ほうれん草とコーンの炒め物にはベーコンを半きれ使うとか。

漏れも、一時期そんな感じの食生活だったので気持ちはわかる。
けど、むくみはひどくなるわ腹は出るわで却って酷い体つきになっちゃった。
タンパク質が足りないとボディラインが崩れるし、炭水化物が足りないと精神状態がおかしくなる。
（すっげえ怒りっぽくなったり集中力がなくなる。妄想、執着がひどくなり余計に摂食障害が進行する）

ちょっとづつでいいからｶﾞﾝｶﾞﾚ。
あと、イカソーメンとかも抵抗感少ないかも。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 21:36:10 otTtHgUf
>>168
丁寧に色々有難うございます!
とても参考になりました☆ 書いてもらった事、殆ど今やってますが肉類を取り入れる事が少なかったんですよね… 肉では主にｻｻﾐ、ハム、ウインナーを食べています。次からは、豚バラを使ってみたいと思います。
タンパク質はカッテージチーズからでも取れますよね？カッテージチーズは毎日10g程取るようにしようと思っています。
毎日バナナ一本を食べるのが家族に出されたノルマなので、バナナ一本は食べるようにしてます。
これから徐々に増やしていけるよう頑張りますね。
本当に有難うございました!

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