【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 12:13:22 IyTznDIY
断る

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 12:22:52 HQC2HxrG
膝 orz

膝 orz 膝 orz

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 12:24:10 d0axlY1f
---------------------------------------------終了ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:35:26 HMX+Sde2
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:36:32 HMX+Sde2
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:37:14 HMX+Sde2
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 20:33:07 kE11371X

【吉澤ひとみのフットサルダイエット】
URLﾘﾝｸ(non-stop.web.infoseek.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.machineworks.co.uk)
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URLﾘﾝｸ(www.pitin.com)
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URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
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URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 01:07:34 CIGH1NE/
今日申し込んできた

がんばるぞ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 06:02:09 quv2s7Yu
自分も先週申し込んできました。
体を動かすって気持ちいいね。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 16:05:15 5373NyqK
スレ違いだけどスロトレってどうだろう
本見たけど２ちゃんねるのスレも評判いいな

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 19:00:06 SK+7/1HX
ジム入会して10日だけど、最初はりきりすぎて足を中心とした体のだるさが抜けない。
ここ3日くらいは意気込んで行っても結局一時間の有酸素でへたってる。情けない…

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 19:33:00 gzWs5qjq
>>12
はあ?お前なめてる?俺なんて当初10分も歩けなかったよ?
そんな今では軽く1時間半のジョギングが普通に出来るようになりました。
本当にありがとうございました。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 19:42:32 quv2s7Yu
最初は自分のペースで頑張りましょう。
今日は夕食が美味しく食べれました。
食べ過ぎましたがorz

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 20:53:22 RMxNfIHL
スポクラに通っています。
この時期新規の会員さんがやたらと多く、
中でも運動慣れしていなさそうな
メタボな方の姿が目立つのですが、
一ヶ月もすると彼らは揃って忽然と姿を消します。
毎年恒例のことですが笑えます。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 22:56:25 +spQ3HhK
そうやって人が減ると
通ってるスポクラが無くなるような気がして
私は笑えません　　　

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:16:25 TluR03Rg
>>15
そうやってあの頃、私もあなたを見ていました。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 00:17:13 OYkWoMia
質問なのですが、ジムに週４日通って１ヶ月。
体脂肪、体重はちょっとだけ減って筋肉量も少～しあがってるのですが、
体の贅肉(脂肪？)が通う前より凄く柔らかくなってきてます。プニプニ。
これは何を意味するのでしょうか？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 00:24:11 pKmaOlXO
食べごろぉ！

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 02:53:56 UNl+P58h
痩せる前兆です。でも、これからなので頑張って下さい!!

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 07:48:10 vTDkt56R
簡単に痩せるよ
つまんないくらい

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 07:55:56 OYkWoMia
>>20、>>21さん
レスありがとうございます！
そっかぁ！痩せる前兆なんですか！
食事制限もして頑張ってる割に減りが少なかったのでストレスが溜まり始めてましたが、
これからも続けて頑張ります。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 10:15:17 HUwEujJX
俺もジム通いの前は腹がパンパンで悪い病気かと病院にいったよ。CT検査で内蔵脂肪と皮下脂肪でぎっしりだったよ。血便が微量でたので胃カメラ、大腸カメラもされたorz

今は体脂肪30％切って脂肪がプニプニしてるｗ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 10:18:46 FvW6/M8m
プニプニしたら痩せる前兆なのか・・
元からプニプニだから、わからない・・・

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 11:37:27 k3enk2Hv
イメージとしては
パンパンに詰まってた風船がしぼんできた、と考えればいいんじゃないかな。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 12:22:21 1if9HllR
今月でやっとコナミ半年だよ。だいたい週４くらいで通ってます。
９５キロ３３%くらいの超ピザだが、やっと８６キロになった。
今月末にそろそろ体脂肪も量るか。。。

最初は心拍数すぐあがっちゃうし、膝に不安はあるしかなり大変だった。
やっと２～３時間のトレーニングに耐えられる体に。心拍数上げてもダイジョブ。

食事制限ほとんどしてないのでストレスなくやれてる。
おもいっきり運動しておいしいもの食ってたほうがリバしないような気がしてるので
普通に食ってます。とかいいながらだんだん好みが和食に。。。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 12:39:28 2nRlcwvP
>26
ボディアタックのとき
膝に気をつけて

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 12:52:03 1if9HllR
>>27
サンクス。
もともと膝に故障かかえているので８０キロ切るまでは
スタジオ自主規制するつもりです。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 14:37:04 Lm481a6F
ジムの運動前に摂取してするドリンクなどで
これオススメってのがあったら教えてください!

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 14:41:58 5LFQNDPz
コーヒーをホット、ブラックで

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 14:48:49 HUwEujJX
>>30
燃焼系アミノ酸1000㍉㌘摂取と、どっちがいいかな？
缶コーヒー代が勿体ない(´Д`；)

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 15:14:04 5LFQNDPz
インスタントにすればコストが低く抑えられないかな？
実の所、俺様もそんなに詳しいわけじゃないから、インスタントじゃ成分が違うので
意味ないよなんて話だったらごめんなさいだが。
個人的には家でホットブラックを飲んでジムに行ってる。
運動中はBCAA2000mgのドリンクで水分補給しながらやってます。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 16:52:29 k3enk2Hv
自分は市販のスポーツドリンクを２倍程度に薄めて飲んでます。

＞カフェイン
効果を期待するほどだと、何杯も飲まなきゃいけないって聞いたけどどうなんだろ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 17:19:37 0edUGWvt
>>31
燃焼系1000mgのほうがよほど勿体ない。
BCAA1000mgとか2000mgとか…1gと2gなんだよ？
アミノ酸＝たんぱくなのは知ってるよね？
もしデブならでかい体に1～2gの摂取で効果あると思う？
最低3000mgクラスを2～3回摂取が基本。

カフェイン摂取しても発汗がよくなるくらい。
汗かいてもダイエットには無意味だよね。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 17:27:50 5LFQNDPz
つまり予算を気にしないで効果を期待できる摂取量を満たせるとかじゃないと
飲み物に拘ってもｲﾐﾈって事ですね。
そうすっと水分補給にだけ絞って安いドリンクで十分って事か。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 18:28:30 0edUGWvt
>>35
その通り。
まぁ1000でも2000でもモチベーションをあげる、
精神的な効果はあると思うけどね。
気持ちの問題だぁよ。

ドリンクタイプのBCAAはトレーニング中の水分補給＋αの補助だから。
最初にメインを飲んでなきゃ効果のほどは…

一時期5000×2回を飲んでたけど持久力は半端なくあがったよ。
翌日の疲れや筋肉痛とかもかなり軽減されてたね。
でも飲むの止めたらウェイトダウンが加速したｗ

ダイエット目的のトレなら余計なエネルギー源は必要なし！
てのが俺の結論。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 18:49:30 GdHe8/6A
バームはどうなの？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 19:03:21 0TGNEIZc
話の流れぶった切ってｽﾏﾝ。俺もスポクラ申し込んできた。明後日から行く。よろしくな。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 19:04:32 J+hoxZ5Z
上の前歯を下唇の内側に当てて、震わせながら「ヴァーム」な

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 19:23:54 //l1mdI8
>>39
超ウケルｗ
(σ´∀`)σオモローｗ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 20:15:37 gkOIuYnH
４月は、スポクラも新入会員が増加する時期だな。。。

何割ぐらい生き残るんだろう？？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:00:45 5O1seSFL
まぁ挫折しそうになったらこのｽﾚに来て
励ましあえばいいじゃまいか。みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ。
張り切りすぎると続かないからほどほどに…

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:27:12 7ELqOOSw
>>29
私は「おーいお茶」とか緑茶系ばかり１～２リットル飲んでる
ミネラルウォーターに替えた方が良いのか悩んでます
なんか最近むくんできたのか指輪がキツくなった。毎朝顔もむくんでる
腹も水風船みたいな
水分の取り過ぎも駄目なんでしょうか？？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:33:25 APM2+wRH
先週から通い始めた。
脂肪燃焼には心拍数130以上で～と言われたけど、すぐに150くらいいくものもあれば、
３０分くらいやってても全くあがらないやつもある･･･。

ジャージが高校以来なんだけど、お尻がでかいので、お尻のサイズに合わせると膝下がぶかぶか、
足に合わせるとお尻からふとももがぴっちぴちになってしまいかなり格好悪い･･･。
とりあえずはちゃんとジャストサイズのジャージをはける事が目標になりました。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:37:47 idPxdZmH
>>43
私は水しか飲まない。
スポーツドリンクって甘いし、口の中がベタベタするような感じがして
運動中は飲めない。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:38:14 J+hoxZ5Z
>>44
普通にデブ専ショップでサイズ合ったの買えば?
つーかバイクこいでるときケツの割れ目見えるの見苦しいんだよね…

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:38:19 k3enk2Hv
>>43
１～２リットルくらいなら気にする必要ないよ。
ただお茶系には利尿作用があるから、運動前、運動中の水分補給にはあまりおすすめではないと思う。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:49:34 HUwEujJX
>>36
マジっすか！アミノ酸はサプリでコスト面で選んだんだけど。
ダイエット目的で筋トレも頑張ったつもりだけど筋肉量維持できないorz

体重は順調に減ってるけど体脂肪率は思ったほど落ちない

やはりダイエット+筋肉増ってのは無理ですかね？

167*80*28、3％で体脂肪量22、6㌔筋肉量52、8㌔です
取りあえず体脂肪率18まで下げたいんですけど筋肉どんだけへるのやら…

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:53:01 k3enk2Hv
>>48
ちょっとまて
内臓や骨の重さはどこへ行った？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:33:30 I9+G/MEF
タニタ式だと骨格筋と平滑筋(内臓等)を含んだ数字が筋肉量として出るんだよ。
逆にオムロンは骨格筋の量が計測できるってのを売りにしてるっぽい。
ただどっちにしろ体脂肪計/体組成計なんて正確じゃないだから細かい言ってもな。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:01:48 FXaq7s+w
スポーツドリンクって普通のジュースの２倍砂糖が入ってるんだよ。
そうしないとあの味は出ないんだって。
運動中は水かお茶がベストだとおもう。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:17:14 qRad1nqv
>>51
そんなに入ってないよ。
それと、ただの水より3~5%の糖質が入っていたほうが吸収がよい。
またトレッドミルやエアロバイクを1時間以上休みなく続けたり、
スタジオプログラムに連続で出るようなら糖質補給も考えないとね。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:38:46 16DBlbms
表示されている成分表を見れば一目瞭然ですが
ジュースよりも糖分が少ない代わりに
ナトリウム（塩分）が沢山入っているので飲みすぎるとむくみますよ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 01:58:57 EJ3YGK3F
>>48
安いサプリは金の無駄だと思うよ。
ダイエット中に筋肉量維持は可能だよ。
ハードなメニューが必要だけど。

体脂肪率は時間かけて長期的に見ないとなかなか落ちません。

ダイエット＋筋肉増は…やり方次第で可能です。
かなりなハードメニューをこなせるならば。

俺が180㎝98㎏体脂肪率24％だったのから
75㎏体脂肪率15％まで落とせたから。
期間は約1年くらい。
トレッドミルで週に5日10㎞を1時間でジョギング。
筋トレはベンチとバタフライメインで全メニュー。
だいたい15回×3セット

1年前はベンチ90㎏を5～6回あげるのが限界でしたが
現在は110㎏を15回あげるのが限界です。
もちろん腹筋や背筋のような基礎は家で毎日やってます。
元々筋肉質な体格なんだけどね。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 02:38:34 qUo5/JPk
>>48
です。測定器はアビスとゆうかなり高額で正確なのがトレーナーさんの話ですが…

筋肉量落ちるのは栄養が不足してないかな？納豆は一パック夕食にとってます
筋トレも甘いようですね。頑張らねば

筋トレ→有酸素→筋トレの順番も悪いかな？最後の筋トレでカタボになってるんですかね

いろんなスレ見てると混乱します orz

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 06:08:54 8zjAPgav
ジムに入って一ヶ月。
週2～4で通っているが、腹筋が正しいやり方でやれない…orz
「勢いつけてやると腰いためますよ？」と言われるんだけど、
つい、昔体育でやったやり方で勢いつけてやっちゃうんだよね。
今日から回数減らして姿勢に集中してみようっと。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 06:46:29 tipVbSnR
>>55
納豆はあまりいい蛋白源じゃないよ。納豆食べると白米食べちゃうだろ。鶏胸肉とか、卵からとるといいうよ。もちろん、塩分と油分控えめのレシピでね。

>>56
みえる、みえるぞ。息を止めて顔真っ赤にして腹筋している姿が。
インストラクターさんに言われてると思うけど、ゆっくり息を吐きながらやるんだよ？
ウチの場合は数を数えながら上体を起こしてる。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 07:17:22 3asi1nOp
>>51
お茶はねぇw飲んで運動したら腹がタッポタッポうるさくてしょうがねぇw

59:56
08/04/15 08:15:29 ieregX3L
携帯からID変わってますが56です。

>>57
はい、その通りですorz。
数を数えながらやるの、真似させていただきます。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 09:11:49 UnZ3sRH6
どんなペースでジム行ってる？
月、水、金と週3回行ってるんだが、自分としてはこれでちょうど
よい感じがする。以前は週に5日とか6日とか行ってたけど、その
ときは疲れが残るし、そうなるとモチも下がるしね。
もっと行きたい気持ちになる週3くらいがベストかな。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 11:14:20 czgMH+O1
>>57
> 納豆食べると白米食べちゃうだろ。
いいじゃん食べればｗ
ストイックにどこまでやるかは個人差あって当然。
ご飯すら食べない人が勝ち誇った態度で
寺門ジモンみたいに高説ぶるのは不愉快。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 11:55:16 YhUUuRkW
>>60
基本は週４で行ってます。
土日と平日は火・木です。
土日はスタジオレッスンのみで、火曜は筋トレ＆スタジオ
木曜は筋トレ＆有酸素マシーン（ミル・クロストレーナー）。
行けそうな時は他の平日も行ったりします。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:30:02 bOWRd4PT
>>60
月・水・金は上半身筋トレ
火・木・土は下半身の筋トレと
週６日行ってます。ジムまで片道10キロ
走って行きますから毎日ジム＋ランニング20
キロ、日曜日は休養日に当ててます。ジムの後の
10キロは本当にキツイ！！ウルトラマラソンの
練習の一環としてはじめました。ジムのほうは
ランニングは10年ずっとやっている

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:32:43 vpBVMXMk
>>55
>筋肉量落ちるのは栄養が不足
じゃなくて最も大切なのは筋トレの内容だよ。
筋肉を発達、維持させるにはとにかくトレーニングの内容が圧倒的に大切です。
>>54
到底信じられない話なわけだがw

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:48:08 YzIxg35p
>>37
私もバーム気になります！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:48:41 wS1Q+6ID
上の前歯を下唇の内側に当てて、震わせながら「ヴァーム」な

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 14:16:45 B4KDAzi7
>>66
オマエ他のスレでワロタって言われて調子乗ってんじゃねーぞ！ンニャロメッ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 15:00:01 EJ3YGK3F
>>64
信じなければいい。
できない人には無理だから。
延々と議論する気も無いんで。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 15:05:19 vpBVMXMk
>68
>できない人には無理だから。
いやいや、あなた以外恐らく人類史上一人も出来ないと思いますよw
と、思ったけど訂正。
もしかして一年前は酷い怪我か病気のブランク明けでしたか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 17:58:40 RxPqqMVV
最近なぜかよく下痢をします。
皆さん下痢をしたとき筋トレ＆有酸素運動は休みますか。
有酸素くらいならやっても大丈夫ですよね？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 18:18:28 vpBVMXMk
>70
体調悪い時は止めておいた方が無難じゃない？
少なくともスクワットは絶対無理だなw

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:11:52 sA1kIBbe
>>64
>>54くらいなら普通にどこのｼﾞﾑにも居るだろw
いろんなｽﾚで能書き垂れてるけどお前みたいな奴が初心者を混乱させる
どうせ年中ﾀﾞｲｴｯﾄ中のﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞだろw
2chに何時間張りついてんだ？お前キモいから
ﾈｯﾄで知識だけ仕入れてろよ番長！
暇ならﾀﾞｲｴｯﾄしにｼﾞﾑ行ってきたらどう？

＞脂肪減少と筋量増加の同時進行が可能という説も確かにあるし、ある条件下ではわりと簡単に起きる。

これは誰が言った言葉だ？
わりと簡単に起きるww

ID:vpBVMXMkは混乱させて荒れる原因

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:18:27 vpBVMXMk
>>72
気にするな、オレは今日は暇だw
その続きの文章もｺﾋﾟﾍﾟしておいてくれよw
>但し一般的には同時進行は不可と考えた方がいいよ。
>これは理論的にも経験的にも多くの人が認めている事。
文章の一部だけを意図的に切り取るのは卑怯だと思います。

と言うかあなた>54さん？
どこのジムにでもいるって？
この破格さが分からないというのもすさまじいんだけどw
説明してあげようか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:59:01 VppaXoMp
まぁぁぁぁぁた無酸素定義厨とそれに噛み付く馬鹿か。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 20:08:41 sA1kIBbe
アホらしいからもう止める

ID:vpBVMXMk
質問ｽﾚの奴らと討論してろ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 21:06:12 AWVPhyyi
>54みたいのは、いるにはいるが、レアケースだろう。
9割以上が、チンタラやってる会員なんだから。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 21:23:38 vpBVMXMk
>76
います？
体脂肪計なんて当てにならないんだけどそれでも>>54を分析すると
たった１年でベンチのMAXを50kg以上アップしてるからね。
しかも23kg減量、除脂肪体重を10kg以上落とした状況でだよ。
普通にどこのジムにでもいるなんてレベルの話じゃない。
だから>>69を書いたんだけど。
もしかしてこんな状況なのかと。まあ一般的なダイエットの話じゃないけどね。
URLﾘﾝｸ(s-hasimo.pro.tok2.com)
まあどうでもいいかw

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 22:24:31 AWVPhyyi
>>77
細かい数値は、よくしらんが、ベンチ110kg数回や、トレッドミル10km/1時間程度なら
努力すれば、無理だと思わんからね。
実際、漏れも、10数年のブランクから、1年程度でトレッドミルはそれより速いし、
ベンチも90まで挙がるようになった。

ただ、他の見回しても、そこまで必死にやってる奴はいないからなぁ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 22:55:44 VppaXoMp
>>77
いい加減ダイエット板に張り付くのやめろよ。
Tarzan辺りの知識の受け売りで失笑モノなんだけど。

ウェイト板で語るには知識不足で恥ずかしいからこっちにいるんだろうけど
ダイエット板に合わせたレベルで話せないならまるで価値が無いのが判らないのかな？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:04:24 qUo5/JPk
石井ナオカタはじまた

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:58:34 EJ3YGK3F
これは俺が原因なの！？

ベンチ50㎏アップ？
一年前でも90㎏はあげてたんだよ？
＋20㎏だけなんだけど…

トレッドミル10㎞1時間なんて当たり前のようにいるでしょ？
速い奴らなんか10㎞40分くらいで走ってるし。

除脂肪10％とか言われてもよくわからん。
現にその数値なんだから。

トレーニングはかなり負荷かけてたよ。
ジムで俺と同じペースでやれてるのは数人だと思う。

嫁が栄養士だからバランス考えてもらった食事もしてました。
たんぱくメインでね。

ついでに言ったら6年前までラグビーしてました。
弛んできたんで引き締めるためにトレーニングしてるんです。

これでこの話しは終了ね！

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:29:24 MbRQcHJA
>>81
＞ベンチ50㎏アップ？

110kgを15repできたら、MAXは150kg近いだろってことじゃね？
ベンチ100kg以上挙げるような人なら分かってると思うけど。

20kg以上減量しながらそれだけの筋力アップは本当ならすごいと思うよ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:54:43 KLuoF9FQ
>>82
大人だw
>>79
>ダイエット板に合わせたレベルで話せないならまるで価値が無いのが判らないのかな？
ダイエット板のレベルには合わせているつもりだけど、キミのレベルだと理解出来ないのかも知れんねw

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 02:47:48 ikktgPpK
↑私はすでにサッパリ解らんよ…。
右も左も解らない事ばかりだけど、
痩せたいからジムで運動がんばります。

ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛってのを今日薬局で買ってみたから
明日の運動前に飲んでみよー。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 06:46:20 27LcA4w3
>>84
＞ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛ
プロテインみたいなもんだから、運動後がいいよ。
ウチも飲むけど、翌日の筋肉痛が楽になる感じがあるなー。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 06:59:24 KMGudZ6w
>>83
ウェイト板で恥かいたからダイエット板で上から目線で講釈たれてご満悦か？
そういう態度が受け入れられない原因だって説明しないと判らないのかな？知識以前の問題だよ。

まさか本当に講釈の度に毎度毎度叩かれてる彼？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 07:48:38 RrfBPxd8
>>85
アミノ酸は運動前が効果的。ただしアミノバイアルプロの成分量だとちょっと不足。
運動後に飲むならわざわざこんな高いもんは不要。プロテインで充分。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:15:48 yUH1h0nB
噂のヴァーム190缶＋アミノバイタルプロの同時飲みは効くよ。
6600mgだからね！
アミノ酸はトレーニング開始の30分前に摂取！

ヴァーム単品でも持久力はけっこうあがる。
500mlペットボトルじゃなく190ml缶ね。
なんならヴァームスレ見てきたら？
この板でVAAMで検索

アミノバイタルは…
アスパルテームを気にしないなら良い商品。
しばらく飲んでたが無問題だったよ。
気にしだしたらキリ無いからね。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:22:16 KMGudZ6w
>>87
そういえば一度聞いてみたかったのだが
プロテインが分解されたものがアミノ酸な訳で普通はプロテイン
（もしくはタンパク質メインの食事）で十分というのは判る。

ただ、筋トレ後にプロテイン飲むと分解能力が低下してるのかお腹下しやすいとかなんて人がいる。
こういうタイプの人には既に分解済みのアミノ酸が有効なのかな？
それとも吸収能力も低下してるから意味がないのかな？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:33:22 yUH1h0nB
補足
アミノ酸＝たんぱくなんだけど、飲むタイミングで効果は変わるよ。

BCAAを飲むのは運動前、運動中がベスト。
カタボ対策やらなんたらあるけど説明したら永くなるから…。

プロテイン飲むなら運動後、就寝前がベスト。
これも説明したら永くなるから…
詳しく知りたければググってみて。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 10:47:17 UuWnbm66
否定的な意見に対して理屈じゃなく感情的なレスしか付けられない人がいるんだね。
議論の中からお互いに理解を深めるという習慣が無い人なのかな。
まあいいやw

アミノ酸類は筋トレをする人なら摂取する意味があるかもしれない（あるような気がするw
ただヴァームにしてもアミノバイタルにしてもちょっと値段が高いかなあ。
「アミノ酸の配合がポイントなんだ」と言われればそれまでだけど、BCAAやグルタミン単体と比較するといかにも高価な気がするね。
有酸素しかしない人、特にダイエット目的の人の場合は個人的には不要だと思う。
当然異論もあると思いますよ。
>>89
答えられるけどオレには教えてもらいたくないだろうから止めておきますw
>>90さんが非常に正しい事を言ってくれているので彼に聞いてください。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:20:28 o/U/lQ50
なんか前に比べると、普通のダイエットの話が少なくなったような。

前は「質問」に「こうしたほうがいいんじゃない？」という答えがあって、
それで話が終わっていたが、今は答えに対する批判の応酬で、読んでいても
つまらない。

…他行ってやってくれないかな？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 15:43:52 KMGudZ6w
>>92
言ってることは概ね同意。

>>91
自分もイラッとして書き込んでおいて何だけど
ただ回答するだけじゃなく毎度毎度煽りを入れる事が見ててウザイんだけど
感傷的、論理的以前の問題だろ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:08:24 pAztomfR
>議論の中からお互いに理解を深めるという習慣が無い人なのかな。

>ダイエット板のレベルには合わせているつもりだけど

あと○○の一つ覚えみたいに、ｗを使うあなた。

毎回、IDアボーンするの面倒なので、コテハン使ってもらえませんか？

あっ、高尚な議論するにはコテハン必要なのかなって、思ったんですよ。

わたし？議論を拝聴しているROM野郎ですから。。。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:26:36 5fkdow2v
>>92
>前は「質問」に「こうしたほうがいいんじゃない？」という答えがあって、
もちろんそれでいいと思いますよ。
ただそのアドバイスに間違いがあった時は指摘するのは悪い事じゃないと思いますけどね。
>>93
煽った事なんかないですけど。
真面目な書き込みには当然真面目にレスしてるし、そうじゃない時も内容自体は正確を心がけているけど。
でもたとえば
>どうせ年中ﾀﾞｲｴｯﾄ中のﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞだろw
>2chに何時間張りついてんだ？お前キモいから
>ﾈｯﾄで知識だけ仕入れてろよ番長！
>暇ならﾀﾞｲｴｯﾄしにｼﾞﾑ行ってきたらどう？
とか
>Tarzan辺りの知識の受け売りで失笑モノなんだけど。
>ウェイト板で語るには知識不足で恥ずかしいからこっちにいるんだろうけど
こんなヤツには丁寧なレスを付ける価値は無いでしょ。
ちなみにウエイト板ではもっとマニアックな書き込みをしてるよ。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:40:17 oNe+hmgi
最近体の疲れが取れない。
週５、６行ってるけど、週２、３行って、その時にガッチリやったほうが体に優しいんだろうか？
でも自分みたいな体力ないやつは行く回数減らしてもガッチリできなそうだから、毎日こまめにがいいような気もするし…

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:41:18 sjt86ORW
どっちもうざいでーす。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:39:51 XQj1e6BD
>>95
＞でもたとえば

＞こんなヤツには丁寧なレスを付ける価値は無いでしょ。

いえ、レスしないでください。もしくは、どうしても付けたいならば、丁寧でお願いします。

そもそも貴方はダイエットが必要なんですか？
上から目線で語りたいだけでしたら、板違いなのでお帰りになってください。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:54:31 VBa3OOCX
>>96
それは流石に疲れ取れないから週2、3回でいいと思う。
体力ないなら少しずつつけるように考えたらいいよ。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 19:05:39 oNe+hmgi
>>99
ありがとう。今日は体怠すぎてせっかくの休みなのに食っちゃ寝しちゃったから少しだけバイクこいで来る。
次回からは週２、３で筋トレ入れつつやろう。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 19:43:39 KMGudZ6w
>>95
感情的ではなく論理的に反論しろとか
間違い（というよりは彼の持論と異なるだけなんだが）は指摘する必要があるとかの
語りっぷりを見る限りいつもの彼みたいだね。

前スレでここのレベルを見限って消えるとか言ってたのにまだいたことに驚きだわ。
本人は親切心で書き込んでるみたいだが、書くたびにスレが荒れてることに気付けないのだろうか？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:44:19 yX8JC4Kd
トレーナーはピザやガリには挨拶しない慣行があるんですか？
最近気付いたのですが私の通ってるジムではそういうのがあるようです。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 22:48:20 M0ra9G5k
嫌われる理由がなかったらそいつらが人として問題あるんだろ
気にすんな

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 23:44:37 xXq03Fto
>>102
ピザやガリとか関係なく、黙々トレーニングしてる人には
トレーナーはあまり声をかけないだけだと思われ。
挨拶しても返事が返ってこないのであれば自分自身に問題あるか
ジム側に多大な問題があるかのどちらか。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 06:04:08 Zo4Mr5DR
>>102
鍛錬中の俺に話しかけるんじゃねぇ！って人も多いから人となりが知れるまでは声をかけにくいんだよ
補助や使い方、メニューの組み方で話しかけて対応がおかしいならそいつがおかしい

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 09:15:44 RlM+r5hK
１月から頑張ってる。柔軟、ウェイトで４～５０分、４キロ程度走って、１キロ泳ぐ。
これを週４～６繰り返してたら、９６キロ→８１キロ、体脂肪２６→１９までとりあえず下がった。
体脂肪率から考えると、体重は７５前後で落ち着きそう。ホントは細身になりたいんだけど、
ウェイトを減らすと有酸素が辛そうだから、それは怖くてできないんだよなぁ・・。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 09:53:55 LNYI5m2g
>>106
余程ガリガリじゃなきゃウェイト減らして有酸素が辛いって事はないと思うけど
ただ、見た感じややオーバーワークっぽい気がするからもう少し休みを取り入れたらいかがかな？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 10:10:54 RlM+r5hK
コメどうもです。
今のメニューに落ち着いたのは最近で、最初は試行錯誤しながら５～６日程度やってました。
最近は、今のメニューで４～５日程度で、当初より休みを取り入れ始めてます。
でも２日空けると次の回がキツくておっくうになるんで、極力週４日はキープしたいですね。
ウェイトがいい（と個人的に思ってる）のは、週一くらいにドカ食いしても、体重がふらつかないことですね。
多分有酸素だけでウェイトしてなかったら、今でもブヨブヨです。お腹の表面は相変わらずブヨブヨですが。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 10:31:42 IrQ+VfX1
専門的な、例えば栄養学とか生理学とかから言えば○○した方が効果的とかってあるんだろうけど
人それぞれちがうから自分にとってしっくりいく方法が見つかっているならそれが一番良いようにおもう。
与えられたメニューの方が安心感もあるんだろうけど、折れもオリジナル入れちゃうし。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 12:28:15 LNYI5m2g
>>109
前に誰かがこのスレでも書き込みしてたけど
生化学なんて昨日の常識が明日の非常識になりえる分野だから
結局はそれに落ち着くのが賢いと思うよ。
真理があるとすれば消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ痩せないことくらいだ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:14:09 S3BguIwu
30代女性です。
1月からジムに通い、軽い食事制限と有酸素運動でBMI22まで減量しました。
そろそろ筋トレを始めようと思いトレーナーに相談したところ、20回3セットのやり方を教えてもらいました。
ところがネットで調べてみると10回3セット方法が勧められている事が多く迷っています。
目標はあまり太すぎずにしなやかな筋肉をつけてメリハリのある身体です（今はまだたるんでいます）
具体的なイメージで言うとトゥームレイダーのアンジェリーナ・ジョリーみたいなスタイルなのですが、どちらでやった方がいいでしょうか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:38:57 KUFLsPsC
>>111
そりゃトレーナーさんの指示通りやるほうがいいだろうね。
誰も貴方の状態を見てネットに書いているわけじゃないし。

疑問に思うのならばトレーナーさんにどうして１０回じゃないのか聞いてみた方がいいと思う。今後もつきあうのはネットの書き込みじゃなくてジムなんだから。

まぁ、たぶん体ができていないから低負荷で回数こなして筋肉を動かす神経を作る方が先ということじゃないかなー。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:48:52 S3BguIwu
>>112
有難うございます。
実はトレーナーに聞いてみたのですが女性の場合は10回じゃ重すぎると言われました。
でも調べてみると男女問わず10回方法じゃないと効果が少ないと言う意見もあって･･･
普通のスポクラなのでトレーナーさんもあまり詳しくないみたいで迷っています。
やっぱり女性の場合は低負荷で高回数が基本なのでしょうか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 22:54:48 99vOleVO
私の場合は、自分が限界と感じる負荷で15回を２セットしなさいと言われてます。
トレーナーに補助やってもらったりしてます
補助してもらえると何故か頑張れます

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:17:57 pyFnWFmS
ジム行きながら１日１食の過激やって体重落としたいんだけど、
その１食はゆで卵１個かローカロ雑炊(所謂置き換え)どっちがいいかな？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:20:44 oqEk7oT5
>>115
タンパク質のゆで卵の方がいいでしょう。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:21:33 7JBkGXJK
>>115
そういう過激なダイエットは体重落ちるけど
筋肉落とすからリバウンドの恐れが・・・

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:21:40 oBy8FWbz
このスレは王道志向の人が多いだろうから、どっちもよくないという答えが返ってきそうだけどなぁ。
1食で、それもカロリー少なすぎる。倒れるんじゃない？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:28:58 MlurzXa6
>>113
筋肥大を狙ってないんだろ？筋肉デブになりたいんじゃないんでしょ？
だったら20回で全然問題ないよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:54:30 RHLG6Csf
>>113
３０回でもいいくらいだね。

漏れも上半身は10回をメドにやってるけど、走力アップのため
スクワット系は、３０回程度でキツくなるような負荷でやってる。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:59:28 xIh2HW4E
速筋を鍛えたいなら10回

遅筋を鍛えたいなら20回

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:26:11 wU/IybYM
遅筋を鍛える事のダイエットへの効果って何だろう?
普通に有酸素運動やってれば充分に思えるんだが。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:43:56 C8AK/DrY
>>113
最初はトレーナーの言うとおりでいいですよ。
慣れてきたら筋肥大目的の内容に変えていけばいい。
具体的には８～１２回程度で限界になるような負荷を使うって事ね。
その上で体重がゆっくり減るように食事の量を加減するのがベストですね。
>>122
自分もそう思いますね。
２０回以上みたいな高回数のトレーニングの場合、基本的に直接的には見た目に反映しないしね。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 03:31:25 xvzxT0cz
>>115
体調崩したり悪影響しかありません。
栄養摂らないと筋肉は育ちません。

食事療法は3食のバランス取れた食事が基本です。
なんなら4食に小分けしても良いくらい。

ましてジムに通って運動しようと思ってるなら、
基礎代謝以上のkcalは補給してないと倒れます。

1日1～2食でダイエットしようと思うのは、
リバウンドを招く間違った方法。

太るのは食べ過ぎが原因なんだから
せめて今までより2～3割減らした食事にしてみては？
それでジムに通って運動するなら嫌でも痩せます。
ちゃんとした運動ができれば…ですよ。

今から夏までに…とか思ってるなら無理です。
来年の夏を目指して頑張りましょう。

長期的にメニューを決めて月1～3㎏の減量にしないと
短期間の無理なダイエットは必ずリバウンドします。

まぁあなたのスペックを知らないから一概には言えませんけど。
2～3㎏程度落としたいってプチダイエットでも
1日ゆで卵1個とかは避けたほうが良いですよ。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 03:55:03 /wF0h/bl
>>113
男女は関係ありません、
高付加ができる体じゃねぇ！てのを柔らかく諭されてるだけ
最初の重量は神経の部分が大きいから本人以外測りかねるわけで
見栄とか効果だけ期待してデカイのやって筋断裂するバカなおばさんが多いので
ダイエット系のジムではとりあえず数ヶ月やって慣らしましょう、が基本スタイル。
効果は薄いに決まってるけどババアは怪我させたら厄介

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 03:55:28 uU6ZbcpL
いやいや月5kgおとそうがリバウンド云々はその後の節制次第だろ

ただ傾向として過激ダイエッターなんてその場しのぎなだけ
気持ちさえしっかりしてればギリギリの食事で１日200gの減量の継続は可能だと思う

ダイエット成功させるには食事と運動について根本から考え改めてなんぼ
エネルギーを消費出来ないのなら食ってんじゃねーよこのデブ！って感じかな

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 04:08:02 xvzxT0cz
遅筋を鍛える＝脂肪の燃焼だよ！

遅筋を発達させることによって、
日々の何気ない動作による脂肪の燃焼効率もアップする。
普段の生活で使うのは速筋じゃなく遅筋がメイン。

それに遅筋を鍛える低負荷のトレーニングなら、
トレーニング自体が有酸素運動になるからね。
大切なのは呼吸を止めずにゆっくりすること。
引き締めたいなら低負荷、高回転が基本です。

>>111は筋肥大が目的じゃないんだから、
間違いなく20～30回コースがお薦め。
30回を越えるような低負荷ではトレーニング自体に意味がない。

マラソンの選手は1日4000～の高kcal摂取してる。
それを有酸素だけで消費しきれるわけないよね。
遅筋が発達してるから靴を履くって何気ない行動だけでも
一般人以上のkcal消費をしてる。

ダイエット目的で基礎代謝をあげたいなら、
速筋より遅筋を重視するべき。

速筋＝肥大目的のムキムキ筋肉
遅筋＝しなやかなランナーの筋肉
アンジェリーナ・ジョリーは間違いなく遅筋

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 05:23:53 xvzxT0cz
1月で落とすべきなのは体重の5％程度まで。
60㎏の人なら3㎏が上限いっぱい。

それ以上減量すると体が異常と感知して、
エネルギー源を蓄えようと働きかけます。
生命維持のために自然と備わってる機能です。

これは吸収効率を上げるばかりか代謝量も低下させます。
同じ内容の食事をしてても脂肪変換率を上げるだけなんです。
エネルギー源として蓄積されるのは脂肪だけですから。

これを止める術は残念ながらありません。
DNAに刻まれた自己防衛、本能ですから。

筋組織を分解、骨の成分を分解してまで、
脂肪を蓄積しようと体が必死になります。
骨の分解は骨粗鬆症など重大な病気の原因です。
これにより蓄積、変換された脂肪体がリバウンドの原因です。
筋肉が減り基礎代謝の落ちた状態では維持できるわけありませんよね。

そこで体重だけ減ったからと言って元の食事内容に戻せば…
脂肪量のみアップした元の体にすぐなります。
基礎代謝が落ちた体では元以上も当然ですよね。

まぁこの先、1日ゆで卵1個だけで一生涯生きていけるなら
リバウンドなんかしないでしょうけど。

どれも長文だけど、わかるかな？
わかりやすいように書いてるつもりだけど…
説明しようとしたらどうしても…長文スマソ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 05:37:17 Cv4bqOt1
ウエイトするときに回数を頭の中でカウントするんだけど……
時々「世界のナベアツ」を思い出して半笑いなあたし
セット間でぇ～アホになります。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 06:47:27 xP4ws/6W
>>126
いや、リバウンドはその後の節制でどうにかなるもんじゃないから。
代謝が下がってどんどん体重が減らなくなるよ。

一日200gって、脂肪を200g!?
どれだけ有酸素をすれば…まぁ水分と骨と筋肉ならできるだろうけどね。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 07:49:15 4Fip3mIP
>>129
あはははは、分かる～！私も半笑いになる。
どうしても言いたくなるので、小さくアホになってます。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 07:52:17 uU6ZbcpL
126だけど色々説明ありがとう
200gって数字はタダの自分の経験に過ぎない

ただなんか納得いかない月に体重の5パーセントなんていわば理想的なダイエットの数字
7,8パーセントにたっしたとして主張する通り体が危険を察知し
脂肪より筋肉を燃焼させ活動能力が著しく低下し
同じ食事量でも脂肪貯蓄が優先され必ずリバウンド？
よく目にする言い回しだけど単なるうけうりだろ
そんなことがありうるなら体脂肪0に近いような極端な飢餓状態ぐらいだよ
今議論してるのはブクブク腹に脂肪蓄えた栄養豊富な日本人だ
１日しっかり運動や仕事して空腹がガマン出来る程度の最低限の食事
卵一個とはいわない胃が収縮し過ぎない程度の軽いものを一食
塩分ビタミンなんて体が自然に欲しがる
野菜や味噌汁が無性にほしくなる
この程度なら自ずと腹も凹み適性な筋肉量に落ち着いてくさ
まあかなり空腹のなかの運動だろうが

遺伝子云々いうならば人類が飢餓状態を乗り越えるための皮下脂肪だろ
極論いえば塩水とビタミンさえありゃデブはしばらくは体動くし
健康にもなるさ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 08:34:59 wU/IybYM
>>127
遅筋を鍛えるのにわざわざウェイトを使う理由がわからんのです。
>>127を読んでもやはり有酸素運動で充分と感じるのだが。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 08:49:52 cg16KOcw
消費カロリーが多く、有酸素運動で長く続けられ遅筋も鍛えられるエアロバイクが一番効率がいいって聞いた

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 09:18:38 ZNzV6gtT
>>133
ダイエット目的の筋トレなら速筋繊維まで刺激するのが最も効果が高いよ。
要するに筋肥大向けのトレーニングが最良って事。

【赤筋、白筋、ピンク筋】
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
【レジスタンストレーニングは脂肪を減らすか？：浪費遺伝子の視点から】
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 09:28:04 W/2VASeh
アンジェの体が低負荷高回数によるものと思っているなら
ダイエット成功しないと思うよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 09:42:30 ZNzV6gtT
それと筋肉そのものの見た目には「しなやかと」か「引き締まった」という事は無いよ。
あるのは「太さ」という基準のみ。
だから我々に出来るのはどのくらいの太さにするかという事だけ。
その意味でもやるのなら速筋繊維まで刺激する筋肥大向けのトレーニングが最良という事になります。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 10:03:24 tWQ7xGRJ
おお、質問しやすい流れに (^^ゞ

無酸素での消費カロリーについて質問お願いします。

トレーニングのレベルにもよるでしょうが10回限界の3セットするとして消費カロリーは発生しますか？
それとも筋肥大で基礎代謝を上げてダイエットを成功させるのがデホな知識でいいのかな？
ランニングで膝の調子が悪く筋トレ＞有酸素で頑張ばろうかとお願いします

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:01:22 TNT9wv45
>>138
10repsと言うと40～60秒ですよね。3セットだと長くとも3分の運動ですから運動中の消費カロリーはたかがしれてます。
ただ筋肉を充分に刺激すれば筋肉は発達するわけで、その間は代謝が高い状態が続くと言われている。
たとえば超回復の理論では４８～７２時間程度時間をかけて筋肉は回復していくんだけど、その期間は代謝が更新しているという事。
つまり運動をしていない時のカロリー消費が高まるし、それは脂肪を多く使う代謝なので結果として脂肪減少にも効果があるという事になるね。
とは言え有酸素の中では高強度のランニングを頑張ってる人なら、それだけのカロリー消費を筋トレで穴埋めするのはちょっと苦しい。
かと言ってrep,setの数を増やせば筋トレの効果を犠牲にする可能性があるし。
とすれば筋トレだけじゃなく食事を調整するか、膝に負担が掛かり難い種目を頑張るのがいいと思います。

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