【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart37

【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart37 at SHAPEUP

1:1
08/03/26 09:24:45 grjat603
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart36
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 09:25:17 grjat603
過去スレ
36 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
35 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
34 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
33 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
32 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
31 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
29 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
28 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
27 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 09:25:45 grjat603
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 09:26:19 grjat603
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　（^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　ピザでも食ってろデブ!!!
　　（　#・д・）
　　（__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 09:27:31 grjat603
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか危険すらともないます。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 09:29:03 grjat603
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 09:29:31 grjat603
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 09:29:52 grjat603
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:1
08/03/26 09:30:49 grjat603
テンプレ終了。
前スレを使いきってから移動してください。

あと、コテハンは無視の方向で。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 16:39:27 jlGEYTkw
早速ですが、前スレの988お願いしますm(__)m

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 17:36:22 GzmUHpvy
>>10
少ないとは思わないけどこのスレの回答者は男が多いから少ないとか
言いそう。
女性で、しかもヤセ型を保って生きたいのだよね？全然少なくないし
ちょうどいい量だと思うけどな
普通のご飯一杯ってだいたい多すぎる。男性とか成長期の子供向けだよ。
でも美容の観点から言ってビタミンとかミネラルはたくさん摂る様にね

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 19:34:55 qjzdIJbZ
つい先日友人と補正下着の試着に行き体脂肪を量ったところ､１５４／４８体脂肪率３３％だったんです｡３０越えてたら､かなりデブですよね…皮下脂肪が多いのか､はたまた下着を売り付ける為に細工をしてあるのか…。この脂肪率は有り得る数字なのでしょうか…。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 19:36:00 onZDeF0Y
ありうるよ。
かなりブヨブヨの身体なさってらっしゃるんですね。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 20:24:13 xJ2cOlUH
>>12
隠れ肥満、内臓脂肪の可能性もある
うぬぼれ抜きにキチンと引き締まった美しい身体をしているとかそんなはずないと言うだけの運動量があるなら
単なる誤差で無視してもかまわない。

所詮、数字がなんとでようと見た目と触った感じと普段の生活。これを考えれば何が正しいかはわかるでしょ。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 20:24:24 AjZkZa30
１日に朝２時間、通勤行き１５分、外回り１５分…というような感じで計４時間はウォーキングしているのですがその場合のカロリー消費は４時間分と考えて良いのでしょうか？それとも連続ではないので４時間分とは考えがたいでしょうか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 21:03:24 xJ2cOlUH
>>15
そもそも運動したから綺麗にそれだけの脂肪が燃えているわけでもなかったりするので
そこまで細かくこだわる必要がないし、こだわりたくてもこだわれないのが一つ

運動が連続していなくても、身体を動かしたことには変わりはない。それはそう考えていい。
それが二つ。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 21:15:41 AjZkZa30
>>16
ほう。なるほど。数字にだけこだわるなという事ですね。ありがとうございます！

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 22:19:13 TCF9dj1i
>>17
数字にちょとこだわるんなら歩数計つけてみればいいよ
４時間相当なら３万歩くらいだった。(俺の２３キロ歩いた実測値より)

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 22:19:52 sZCHZ7ui
>>10
1日の消費カロリーはおそらく1400kcal強。P:F:Cのバランスを2:2:6に
するなら糖質は850kcalほど取ることになります。
他に炭水化物が多いものを摂ってないならかなり不足してるでしょう。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 22:39:37 g7bCV0KJ
アボガドとシュリンプのべーグルサンド１個
全粒粉べーグル１個
ブルーベリーべーグル１個
シーザーサラダ１/２人前
レンチンしたキャベツにソースかけたやつお皿３杯分

１日で食べた量です
カロリー取りすぎかな？
ここ数日べーグル祭してたら２kg増えて鬱だ…
やっぱり炭水化物控えないと体重落ちないかな？
168cm・５２kgを維持したいよぉ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 22:43:15 Ny9GYf43
パイナップル食べると腹減る感じしない？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 22:49:52 9zqUjRdK
>>20
その食事内容の気にするべきは炭水化物ではなく、
脂質と塩分かと。
数日間の体重増加は、塩分過多とミネラル不足（野菜や海藻類）による
体内水分溜め込みが、推測できますよ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 22:52:42 6HFrsP41
一ヶ月で5キロくらい落ちてしまったのですが、落としすぎた場合は食事を多めにして少し増量したほうがいいのでしょうか？
なんだか体がふにゃってる感じがして('A`)
筋トレ・有酸素はしてるんですけどね。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 23:22:44 xJ2cOlUH
>>23
早々一気に増えたりしないから怖がらずに食べろ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 23:33:04 upeV8Uqk
>>23
しっかり食って今まで通りしっかり運動しろ
そしたら一時的に1-2kg戻るかもしれんがその後安定して落ちてく
何より自分が苦しくない続けられる減量が基本だ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 00:58:37 P+nP0G3c
>>23
食事制限して運動してると基本的に疲れる
疲れない分の栄養を摂取するのも大切
食事量減ってるんだから睡眠もなおさら大切
最初の一ヶ月だったら常時体内にあった無駄な物とかも減ってるから5kgくらいおかしくはないかも

かくいう自分もここ数日妙にだるい
トレーニングは意地と惰性でやりとげてる
…ああ、眠いのか
寝るわ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 01:17:05 dNRYPBBc
胃酸が強すぎて消化されやすい人っていてますか？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 01:27:33 ELskCItU
>>27
消化されやすいからすぐお腹がすくとかそういう話かな？
お腹が空になるからお腹が減るわけでもないし、胃酸の強さに個人差はあまりないはずですよ。
というか、強いのは病気です。消化がどうこうなる以前に血を吐くと思います。

ここからはエスパーですが、すぐお腹が空くのは消化されやすいものばかりこのんで食べるからではないですか？
お米などは腹持ちがいいと言われますよ。逆にパンや麺類は持ちが悪いです。
あともしお腹が食べてもすぐになってしまうということがあるなら、それも胃酸は関係ないです。
それは腸の方の音ですから。

一般的には三時間前後で消化し終わって空腹血糖までさがるみたいですよ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 02:04:13 0ENhRVpr
>>27
胃酸が強すぎる人は、食べ物を溶かす前に自分の胃も溶かしてしまって
胃に穴があくよ。
ちょっと原因は違うけど、胃潰瘍と同じだな。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 02:11:20 7S13ikyo
ジョギングなどの有酸素運動をすると尻や背中から絞れて、前面はしぼれません。

いつも背面から絞れていくのですがなぜでしょうか… 一般的に背面は変化するのが遅いと聞きます。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 02:17:32 fXdr/6/h
明日明後日と、夜に外食が続くのですが、前後でどのように調節すればいいでしょうか..。
食べる時間が遅くなりそうだけど、一人だけ量を少なくするわけにはいかないので困っています。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 02:32:01 vzC1OV3M
♂　20歳　170cm　63キロ
運動は通学での自転車・徒歩(約1時間)くらい
昼御飯と晩御飯はほぼ外で食べなければならないのだが、
どんな食事をとれば健康的に痩せますか？
アドバイス御願いします

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 03:22:12 CMKk6PBt
>>30
そもそも背面が絞れてるのはホントなの？「いつも背面から絞れていく」って何？
いつもリバウンドしてるって事？ハッキリ言って、前も後ろも絞れてないでしょ。

>>31
夜以外の食事の量を減らせばいいじゃん。小学生の計算レベル。

>>32
脂肪少なめなメニューを選ぶとか、野菜を意識的に取るとか。ていうか
「昼御飯と晩御飯はほぼ外で食べなければならない」って何？意味が分からない。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 03:47:02 7S13ikyo
>>33
いいセックスしてないでしょ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 04:58:51 45L1CPN/
>>33日本語読めないですか？
昼と夜は外出中だから外で食べなきゃならないってことですよ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 05:02:15 EDQNOSEO
>>35
逆に日本語話してますか？
と聞きたくなった

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 05:17:29 BqHDKSq+
ピカチュウでｳｯｰｳｯｰｳﾏｳﾏ(ﾟ∀ﾟ)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 05:20:10 seW+cJP3
ID:7S13ikyoは馬鹿なので以降無視。

>>35
弁当作れ馬鹿。小学生以下の脳みそみたいだね。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 08:34:49 rNhI9DAv
食事形態を変えられないのにどう食事すればいいですかとはこれいかに

言えることはただ一つ
食事で痩せたいなら量減らせ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 08:41:22 kZcpZ132
>>35
工夫できないなら、二日間は諦めろｗ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 08:44:14 G2XY9hkl
>>32
現状でＢＭＩ２２程度なので、
食事のコントロールで健康的に痩せるのは無理じゃない？
運動量自体はそこそこありそうだから、
筋トレで筋肉量を少し増やして、
その後に食事のことを考えたらどう？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 10:04:11 u1vb+a8P
>>24
>>25
>>26
㌧クス
しっかり1800カロリーくらいはとってるつもりなんだけどな('A`)
運動も週に３・４回くらいだし。
とりあえずもうちょっと食事の量を増やしてみることにします。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 10:05:13 1D6N5l9L
>>35は別人では

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 10:19:33 r47VIUNn
質問です。♀158
自分の基礎代謝が1350程度なんですが、毎日基礎代謝分のカロリーを摂取して、
３ヶ月で８キロ痩せるには毎日何カロリー運動で消費すれば達成できますか？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 10:26:39 6wdVxvQk
>>44
消費カロリーは、基礎代謝＋運動カロリーだけではなく、
生活行動すべてでカロリーは消費されている。
だから、どういう生活をしているかで変わる。
せめて、どんな職業か、生活強度かくらい書きましょう。

ちなみに、脂肪８キロだと57600kcalなので、
90日で割ると１日640kcal。
だいたい仕事などで基礎代謝の2割から3割くらい消費しているはずなので、
毎日およそ300kcal～400kcal消費すればいいことになる。

ただ、体重が減れば当然基礎代謝も減るので、
後半は少し多めに運動するといいでしょう。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 10:27:23 UgC3c3aB
>>44
生活強度は？一日の消費カロリーは判りますか？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 10:36:14 rNhI9DAv
>>44
休息や雨天、誤差も考えると
毎日、最低400～600は運動で消費したいところ

48:44
08/03/27 11:07:19 r47VIUNn
有り難う御座います!勉強になります。
最低でも400、それ以上消費してたら確実にって感じでしょうか。
ひきな為普段の生活で消費する事はほぼ無いので単純な計算で大丈夫だと思います。
そっか、体重が減ってからの方が運動しないといけないんですね!頑張ってみます!

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 11:12:00 45L1CPN/
>>38付き合いで外出すんじゃねぇの？
どんな状況かしらんがわからないのに弁当なんてほざくな

50:44
08/03/27 11:13:06 r47VIUNn
あ、すいません600ぐらいですよね

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 11:23:16 EiQnRKJq
>>31
おそらく接待やパーティなどの席でしょうか。
失礼にならない範囲で、残せるものは残す、
またお酒が出るようならば、ビールから早めに焼酎等に移行で
結構違いが出る気がします。
まあ一食二食はあまり気にせず、おいしいものを味わってもよろしいのでは。

どうしても気になるようなら、昼を控えめってするんでしょうが、
逆に夜にお腹へって食べすぎる気も（笑）

やはりその二日はあきらめて、翌日からまたいつもの暮らしに戻って
たんたんと生活されるのがよろしいように思いますがいかがでしょう？

テンプレ>>7もご参考に。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 11:27:46 rNhI9DAv
>>49
ばればれだからやめれ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 11:38:33 UgC3c3aB
ちょっと思うんだが回答者の中にやたらケンカ腰の人が居るけど、
そういう人は考え直すべき。
自分がそんなアドバイスされたら嫌じゃない？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 11:46:22 rNhI9DAv
それ以外の人がキチンと回答してるからそっちみればよろし
それ以外の回答がつかないのはそれこそ…

とりあえずスルーが一番だよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 11:48:46 cK+5xZj2
超いいこと考えた！
ご飯冷凍しよう

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 11:52:43 EiQnRKJq
>>53
いろいろな人がいるのは仕方ないと思う。
ここはそういうところだから。
うざいのはあぼーんしてスルーが吉だとばっちゃがいってたｗ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 11:54:14 ta+W5aCk
>>44
１、体重が安定しているのなら、現状の摂取カロリーを調べる。基礎代謝から推察すると2000kcal程度になるはず。
２、脂肪８ｋｇ相当のエネルギーは>45さんが言ってくれてるけどまあ一日あたり650~700kcalのカロリー収支のマイナスが必要。
３、これを食事と運動で作り出すと。たとえば食事を現状から２割減らすとそこでマイナス400kcalだからあと300kcl程度を運動で消費するって感じね。

実際は脂肪以外も減ってしまうので脂肪のみ8kg減っていうのは無理だけどね。
更に減量すると水分が抜ける事が多いから体重の減少って事だけならもう少し楽に達成できると思う。
ちなみに食事でマイナス分を補う率が大きければ大きいほど、それと筋肉に刺激を与える運動を組み入れなければ組み入れないほど、
脂肪以外（主に筋肉）を失う危険が大きいよ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 12:03:22 45L1CPN/
>>52むかつくわこういうやつ
お前なんかとちがって自演ならもっとうまくやるっつうの
つか本当勘違いしてるのにそう思い込まれると本当痛くて仕方がない

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 12:10:24 UYwCepnK
春だもんなぁ～
かまってちゃんも活発になるわけだｗ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 12:40:13 rNhI9DAv
>>58
誰も自演なんて言ってないんだが？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 13:03:09 54U7kP9k
マヌケはみつかったようだな！ってとこかな

62:44
08/03/27 13:13:53 r47VIUNn
そっか!
>>57さんの後半の文章のおかげで色んな誤解が解消されました!
運動ってほんと大事ですね
まだちょっと不安な点を確認させて貰います…!

今現状で体重が安定しているなら(私はだいたい49kg前後で安定)
いつもの摂取カロリー(約2000kcalで的中です)－650～
を食事制限・運動で消費すれば
３ヶ月で８kg近くはだいたい減るということでOKですか?
さっきまで自分の基礎代謝分(1350kcal)をきっちり摂取した上で、
－650を運動で消費すれば目標達成できるという考えだったので気になって…

ちなみに本当は－６kgぐらいでいいのですが、
巨では無いので途中で減りが悪くなるだろうと思って
－８kg目標で計算したくて質問しました。
長文すいません…

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 14:07:49 kZcpZ132
>>57
脂肪が7000kcal/kgってのは、水分込みだろ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 14:09:32 rNhI9DAv
>>63
水分その他含めると8000じゃないっけ？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 14:45:54 s0PsI2ul
>>62
睡眠時間や環境もあるから必ずなんてあり得ないよ。
自分で運動量とか食事量を調整しながらやってみればいいよ。
脂肪だけで３ヶ月で6～8落とすのにはかなり生活改善しないと無理だけどな。
筋肉落とすのは簡単なんだがｗｗｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 14:56:59 k3N0Y2h3
153センチ56キロの女です。
週に四日三時間のジム通いをする事になったのですがトレーナーが
そこはいません。どんな組み合わせで三時間運動するのが効率的
でしょうか？ちなみに筋トレ用は一通りあり、有酸素用のマシンは
自転車とウォーカーがありました。
教えて下さい。お願いします。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 15:01:17 r47VIUNn
>>65そうですよね。
１日に目標が無いと何となくだらだらとしてしまう
タイプなので数字にこだわっちゃいました。
どっちでも－650kcal～消費するというのは変わらないので
とりあえずそれだけは守って食事控えめで頑張ってみます
有り難う御座いました!

……あの、睡眠はﾀﾞｲｴｯﾄにどんな関係があるんですか？気になっちゃって

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 15:04:46 rNhI9DAv
>>62
そうとう厳しい注文してるので、それで良いかどうかより
それを成し遂げられるかを心配しろよ
不安なら運動増やせ
そりゃ限界はあるし、無茶はやめたほうがいいが、やればやるほどいい

しかし、できるのかぁ？
600～700っていったらノンストップで毎日一時間以上は走り込まないと届かないぞ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 15:08:42 FCD6k9SK
>>66
３時間トレーニングするのはちょっと長すぎる気がするけど大丈夫かな。
それと今までの運動経験なんかも書くといいと思います。
あとダイエットのためだとして目標体重と期間はどのくらいを想定します？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 15:09:55 rNhI9DAv
>>66
その三時間ってなに？
そんなにやる人はそうはいないんだが。
>>67
ダイエットと関係あるかって、なんで関係あると思うんだよ
寝ないと体力がもたない。
そんだけだろ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 15:24:40 s0PsI2ul
>>67
睡眠時間がきっちりとれてないと疲れから回復しないだろ？
例えば今日一時間走ったけど睡眠時間が三時間しかとれなかったとしたら
次の日は疲れがとれてないよな？
疲れ蓄えたまま毎日一時間走るだけのモチベーションを
維持できるか？って事だ。
だからダイエットって言うのは食事、運動、睡眠など、全てを見直さないと駄目って事だ。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 15:25:44 r47VIUNn
>>68
まだ初めて一週間なんですが毎日500ぐらいは
運動で消費して、もう少しいける気もしてたので大丈夫だと思います
ニートだから力が余っててｗ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 15:32:43 rNhI9DAv
>>72
ニートならもっと運動必要かもしれない
他の人はそれに日々の仕事加えて運動量を計算してるわけだから。

純粋に他人より体力で勝るわけでもないのに、
他人が苦しいことをこなせるってところでおかしいことに気付こうよ

74:44
08/03/27 15:53:29 r47VIUNn
>>48にひきって書いて相談してるからこの数値でいいと思ってました～
>>73単純にその通りですね
できる範囲で頑張ります!

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 15:57:40 k3N0Y2h3
>>66です。
今まで運動らしい事はしたことがないです。
３時間というのは、その時間なら体が空いているという事です。
目標は52キロ。期間は早ければ早い方がいいんですが…

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:05:47 rNhI9DAv
>>75
まずバイクなりトレッドミル(ベルトの上で歩いたり走ったりするマシン)なりで
どのくらいやれるか試してみな。一週間毎日だ。

で、改めてこのくらいの負荷(重さや角度)でこのくらいの速度で
このくらいの時間やって、死にそうとか余裕とか
細かいデータをもっておいでよ
話はそれからだ

筋トレマシンはトレーナーがいないなら最初は触らないでいいんじゃないかな

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:06:46 v8/P6LOF
>>62
>３ヶ月で８kg近くはだいたい減るということでOKですか?
代謝が変化しない、もっと正確に言えば非運動時の消費カロリーが変化しなければ理屈上はそうなりますね。
但し、現実的には減量に伴って基礎代謝は減るよ。
その分食事を減らすか運動量を増やすかが必要なんだけど、そうすると更に基礎代謝が減ってしまうという罠
なので個人的には筋肉を強く刺激する筋トレの導入をおすすめしますね。
基礎代謝の低下を抑えると同時に、非運動時の代謝の亢進があるから、運動による消費カロリー以上の効果があるからね。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:16:06 rNhI9DAv
まぁ、そうやってやること増やしていくと
今度はつらくなる罠

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:31:54 k3N0Y2h3
>>76分かりました！頑張ってみます。またカキコにきます。
その時はよろしくお願いします。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:32:20 v8/P6LOF
>>66
減量という事で言えばカロリー収支をマイナスにすればするほど効果はある。
ただその代償として除脂肪体重の減少、代謝の減少を招く。
それは結果として引き締まっていない身体になるとか、リバウンドのリスクを増やしたりします。
だから短期間で大幅に減量するのは良くないわけです。

で、実際のアドバイスですが
１、せっかくマシンに触れられる環境にあるのならやらない手は無い。ボディパーツを「胸」「背中」「脚（下半身）」に分けて
それぞれ該当のマシン２種類（または方法を変えて）、各２セットの計４セット程度やりたい。１セット１分、インターバル１分で４セットでも１０分掛からないから。
それでも辛いようなら１種類３セットでも可。
２、週４回通えるのなら上記トレーニングを上半身（胸と背中）の日と、下半身プラス腹筋の日に分けて交互にやるのがいいでしょう。
これで筋トレ時間は多くても２０分、３０分は絶対掛からない。
３、それ以外の時間で有酸素運動を好きなだけやって下さい。個人的には３０分でいいと思うけど、まあ物足りなかったら１時間程度はいいんじゃないですか。

81:44
08/03/27 16:34:30 r47VIUNn
>>77 この一週間もやってるんですけど
基礎代謝が上がるらしい高温反復浴と、
いつもの運動(－500程度)をもう少し増やして、
寝る前に苦にならない程度で筋トレしてみようかな?
結構毎日時間が余ってるのできっと出来ますｗ
仕事しだしたら全部は無理そうですが毎日最低－650は心がけます

結局自分でやってみないと減り具合はわからないけど、
色んなアドバイス聞けて楽しいです、有り難う～。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:38:47 v8/P6LOF
あ、そうそう。
マシンの使い方はマシン名を言ってくれれば答えられるから、まあやる気があれば聞いて下さい。
それと回数については最も標準的な１０回２セット（または３セット）でいいです。
但し１０回で規定のセット数をこなせたら次のトレーニングでは必ず負荷を上げる事。
ここがポイントね。
１～２ヶ月は毎回筋力アップするけど、実は筋肥大は殆ど起きないから太くなる心配は不要です。
本当のトレはそこからだけど、多分その頃には目標達成しちゃってる事でしょうw

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:39:36 EiQnRKJq
>>81
反復浴やるひまあったら有酸素の時間に回したほうが確実ですよ。

84:スイマー
08/03/27 16:41:13 pOZJo3p/
質問です。

３ヶ月間水泳を頑張ってきて骨格筋率5％上昇体脂肪率４％低下体重は10キロ落ちました。
しかしここ一週間ある一定の体重から体重が落ちなくなりました。
骨格筋率上昇と体脂肪率低下は順調にいってます。
見た目としては胴回りや太ももとかにまだ脂肪つかめるほどあるから落ちてもいいはずなんですが…

ちなみに体重量に変動ないと気づいた一週間前から食事料もちょっと減らしてます。
あと体重に関しては平均体重よりもプラス10キロほどもあります…

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:41:19 v8/P6LOF
>基礎代謝が上がるらしい高温反復浴
それ信じないほうがいいと思うw
>仕事しだしたら全部は無理そうですが毎日最低－650は心がけます
だったらカロリー収支をあまりマイナスにしない方がいいよ。反動が来るから。
>寝る前に苦にならない程度で筋トレしてみようかな?
残念ながらそれでは筋トレとしての効果は殆ど期待出来ないですよ。
やるならきちんと筋肉を刺激しなくちゃダメ。自宅ならダンベルセット欲しいですね。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:49:51 FCD6k9SK
>>84
骨格筋率とか体脂肪とか細かい数字を出すくらいなら
身長・体重・年齢・毎日の食事量（想定カロリー）・水泳での消費カロリー（時間）を出さないとわかんないよ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:50:03 27BIqjoV
心拍数が測れる時計か何かって市販されてます？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:50:54 EiQnRKJq
>>87
歩数計（万歩計）、心拍計使ってる人いる？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:55:27 k3N0Y2h3
>>80=>>82さん
とても勉強になりました。
土日月は、ジムにいけないのでその他の曜日で頑張ります。
足の筋肉の機械って最初は３の所にピンをさして始めた方がいいでしょうか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 16:59:20 FCD6k9SK
>>89
周りに誰かいないの？
使い方の説明は受けた？
なんか危ないなあ。ダイエットのためだったら
>>76のアドバイス通り筋トレマシンは触らない方がいいと思うよ。

91:スイマー
08/03/27 17:00:08 pOZJo3p/
失礼しました。

165センチ 23才 73キロ１日1500キロカロリーから2000キロカロリーほど
体重計によると基礎代謝1800キロカロリーらしいです。
週５日ジムな通って70分間から90分間クロールで泳ぎっぱなしで3500メートルから4500メートル泳いでます。

小さい時から太っていたのでやはり体型変わらないのかな？とか考えてしまいます…

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 17:00:33 cK+5xZj2
>>84
そこからは根気よく頑張りましょう
ここ３ヵ月は内臓脂肪とかの落ちやすい脂肪が落ちてたんです
これからは皮下脂肪とかの厄介な脂肪との戦いですよ

まぁ気長にやりましょう
ムリしない程度にダイエット習慣化させましょう

93:44
08/03/27 17:03:47 r47VIUNn
反復浴不評ですね…ｗ
時間はそんなに使わないし結構流れが癖になったから
まぁ一応の趣味として続けます。
>>85 カロリーわかりました!筋トレ大変そうですね
仕事を始めたら有酸素運動と筋トレのどっちを優先した方がいいのかな？
元気があればどっちもやりたいですが知識として聞いときたいです

94:スイマー
08/03/27 17:08:15 pOZJo3p/
>>92

回答ありがとうございます！

確かに２ヶ月ほどは著しいほど体重がどんどん落ちていたんです。
しかも体重計の内脂肪レベルも二段階落ちました。
しかし３月になってから変化が鈍くなってやる気がちょっとダウン気味になってきてたんですよね…

やはり皮下脂肪落ちにくいんですね…
まだ腹がぶよぶよなんで腹筋もあわせてやっていこうと思います。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 17:11:00 v8/P6LOF
>>89
>足の筋肉の機械って最初は３の所にピンをさして始めた方がいいでしょうか？
３の所ってw
他の人も言ってるけどフォームなどを勉強してからやった方がいいよ。
重量の設定はよく分からなければ初回は確認の日という事で次のようにやって下さい。
まず一番軽いところでやる。
１０回出来たら、一段重くする。また１０回出来たらもう一段重くする。
何セット目かで１０回上がらなくなる（８回程度かな）から、その数値を覚えておいて下さい。
次回からはそれがメインセットの重量で、それで２～３セットやる事になります。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 17:13:47 sTYF3KYh
>>89
とりあえずこっちもお勧めしておこう
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 17:15:59 v8/P6LOF
スイマーさんのような相談を見るたびにオムロンとタニタは罪深いと思うねw
>骨格筋率5％上昇体脂肪率４％低下体重は10キロ落ちました。
このうちで信頼できるのは体重の変化だけです。
他のデータが無ければ話は簡単なのにねえw
他のデータに惑わされてはダメ。
未だ落としたい脂肪があって、体重を減らしてもいいって事なら基本はカロリー収支をマイナスにする事。
今体重が止まってしまったという事はカロリー収支がバランスしている可能性が高いです。と言っても１週間じゃ分からんけど。
とりあえず一ヶ月程度様子を見てそれでも変わらないようなら食事を減らすか、運動量を増やすかですね。

98:スイマー
08/03/27 17:27:57 pOZJo3p/
>>97

回答ありがとうございます！

やっぱりデータにだまされてたってことなんですね。
ちょっと高くても正確にでるかと思ったのに損した…。

腹と太ももの肉が邪魔で推進力にも影響でてるので来年には大会とかにもでてみたいし、痩せたいです！

もっと食事と運動気合いいれていきます

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 18:09:35 v8/P6LOF
水泳は苦手なので出来る人が羨ましいぜw

>>98
水泳はいいですよ。
やらない自分が言うのはなんですがw
水泳は有酸素運動の中では珍しく上半身に負荷がかかるので、上半身のボリュームが保たれやすい。
肩と特に背中を使うので逆三角形の体型を得やすいですから。いわゆるスイマー体型って奴ですね。
無理なカロリー制限をせずにスイムのパフォーマンスアップを狙いながらゆっくり体重を落としていけば
格好よいスタイルが手に入ると思いますね。

100:スイマー
08/03/27 18:52:08 pOZJo3p/
>>99

遅くなりました！

ご指摘のとおりたぷたぷの胸とか肩とかが結構がっしりしてきた感じは実感します^^

もっとシェイプアップできるよう集中して泳ぎまくろうと思います！
やる気でてきました♪

101:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/27 19:14:05 VNKUi7nC
どうだろう。
提案なんだが。

テンプレにコテハンはスルー、なんて書かれているが、
これはずいぶん違うんではないだろうか？

俺の案では、
回答者は、コテハンにすることにしようじゃないか。
回答に責任、と言えば大仰だが、
だいたい、減量専門に研究してる医学者ですら、
諸説があって、見解は一致していない。
回答者が複数いるが、回答者たちの意見が皆
一致しているはずはない。
回答者がコテハンを名乗ることによって、
読者が正しい説と間違った説を自分で選択するための、
情報が増えることになる。

ちなみに、私（ちゅか君）は、常に正々堂々コテハン、
質問スレに名無しで書き込んだことは、天地神明に誓って
今まで一度もない。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 19:15:31 k3N0Y2h3
>>90 >>95 >>96
そこはマシン類は自由に使えるんですが、教えてくれる人はいないんです
ごめんなさい。3とかじゃ分からないですよね。天然らしくて私…。

103:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/27 19:17:27 VNKUi7nC
人を貶すこと、
人の足を引っ張ること、
そんなことに夢中になる人間、
いや、そんなことに夢中に「なれる」人間というのは、
俺が信じるところによれば、そういう人間は、
あまり信用に足る人間ではない。

コテハンを名乗ることさえできない、そういう「回答者」
を読者は果たして信用できるだろうか。

そうだ。

このスレで「回答」をしている人間は複数いるが、
誰がもっとも誠実で、
誰がもっとも内容のある回答者であるのか、
賢明な読者は、もう気づきつつある。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 19:20:14 sTYF3KYh
>>102
そうだな。女性なら自重－10kgくらいからかな。足なら。
腕なら20kgくらいじゃないかな。
重さは個人差あるから分からないけど、フォームは器具に説明書いてないかなぁ？
使い方間違えると怪我の元になるし、調べるなり周りの使ってる人に聞くなりしたほうがいいかも。

あと、やる前とやった後にストレッチ。入念にな。

ダイエット目的なら最初のうちは有酸素＋食事制限だけで十分な気がするけどねｗ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 19:50:26 v8/P6LOF
>104
>そうだな。女性なら自重－10kgくらいからかな。足なら。
>腕なら20kgくらいじゃないかな。
怪我の心配しながら適当なアドバイスはしない事w

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 19:52:18 fBoaKl6J
腕もげるぜw

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 20:08:03 Y1ohqZ3Z
ステッパーとは何ですか？
器具を使って足踏みすることですか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 20:28:12 sTYF3KYh
踏み台＝ステッパー
踏み台昇降＝ステッパーを昇り降り

段差みたいなやつ。足踏みとは違う。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 20:29:09 sTYF3KYh
>>105
これは失敬ｗ
確かにｗｗ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 20:32:58 QfbHU0dZ
29歳で159-54-30%育児中の主婦です。
質問なんですが
今週から隔日でスロトレ基本＋有酸素45分＋ストレッチのメニューと有酸素1時間＋ストレッチ
をやっています。食事のカロリー摂取はどのくらいが理想的でしょうか？
最終目標は48㌔です。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 20:34:29 45L1CPN/
>>60ですよねぇ
そんなことはいいから痩せますﾉｼ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 20:49:28 dPkBh6GN
豆腐や納豆等の大豆関連
の食品を主食またはおかずにした
食事によるダイエットはどうなんでしょうか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 20:56:49 nMsWMuKZ
>>112
カロリーは低いけど同時に低栄養。基本的に偏った食生活はダイエットとしてNGだと思うように。
この世に完璧な食品はない。全ての食品は"偏ってる"。
だからバランス良く組み合わせることによって「良い食事」ができる。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 21:15:53 sTYF3KYh
>>112
豆腐や納豆は確かに栄養豊富。
だが、たくさん食べれば害になる、まぁ当然だわな。
入ってない栄養素もいっぱいある、これも当然だわな。
「豆腐や納豆を含めた食事」を心がける分にはいいと思う。
主食て。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 21:19:51 sTYF3KYh
>>110
おおまかに計算してみた。目安にしてくれ。
■基礎代謝量：約1243～1251kcal
■消費ｶﾛﾘｰ：約1715kcal
↑は育児中とのことで、未就学児童1名の場合。

運動なしで1700、運動で消費してるのが概算で300だとして
2000kcalは必要かな。
2000で±0なんだから、まぁ1500-1700ってところじゃない？

ちなみに今どれくらい摂ってる？

116:110
08/03/27 21:39:14 QfbHU0dZ
>>115 レス有難うございます。
子は未就学児が1人です。摂取カロリーは日によって違いますが
ここ一ヶ月間平均したら1850くらいでした。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 21:44:41 sTYF3KYh
>>116
理想に近いんじゃないかな。
間食とかジュースの類をやめてればいい感じだと思う。
そもそも育児中にダイエットって、肉体的にも精神的にもきついと思うから、
ゆっくり続けられるものをのんびりやったほうがいいかも。
有酸素1時間がストレス発散になってるのならアリだと思うけどねｗ

ドカ食いと間食にだけ気をつけて、後はリズムのよい生活を送っていればいいんじゃないかな。
そんなに太ってるわけじゃないしね。

118:110
08/03/27 22:01:06 QfbHU0dZ
>>117　アドバイス有難うございます。
運動は子供の妨害などもあるので集中は出来ませんが。。それでも始めて1週間ですが
徐々に体力がついていく感じがするのと、程よい疲れで良い睡眠が出来るのが嬉しく感じています。
減量については急いではいないので、この運動ペースと摂取カロリーを維持してしばらくやってみます。
運動するとお腹の減りが早いのが難点ですがｗ
本当に有難うございました。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 22:43:00 xc7tbmyA
身長１７２センチ　41歳男です。
昨年の10月体重　79キロ　体脂肪率　２８％　で自転車（ロードバイ）に乗り始め
現在　体重　63キロ　体脂肪率　２２％になりました。
もともと筋肉がつきにくい体質のようで
今後の目標として体重　58キロ　で筋肉をつけたいのですが
どんなサプリを飲めばよろしいでしょうか？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 22:53:17 ELskCItU
>>119
そりゃもうダイエット板で答えられる質問じゃないな
こっちに行くべき
トレーニング板の自転車板

初心者質問スレッド part134
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)l50
ロード初心者質問スレ 137
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)l50

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 22:56:33 B1I6HMEI
どうしても寝る前くらいにお腹が減ります。
痛いくらいなので我慢すると睡眠に集中できません。

何かお腹に入れるとしたら、何をどのくらいの量なら良いでしょうか？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 23:06:18 sTYF3KYh
>>121
消化にいいものを多すぎない量、としか言いようがないわけだが。
そもそも寝る前に腹減るってことは何かが足りてないってことだぜ？
何かの栄養素だったりそもそもの総カロリーだったり。
まぁバナナでもかじって寝ればいいと思うよ。

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