【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問63【ｺﾞｻﾞﾚ】
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:13:33 b8vqXVgX
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問62【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:15:06 b8vqXVgX
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:15:13 0j7/domU
1さん乙です
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:15:26 b8vqXVgX
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:15:47 b8vqXVgX
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:16:08 b8vqXVgX
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:17:00 pytcpCQW
悪い。重複だ。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問63【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:18:57 b8vqXVgX
申し訳ないですorz
既にたってるとは思わなかったｗ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:28:12 1sPKYWKo
前スレで一日で2.5キロ太ったものです＞＜
今ここにいる方ありがとうございました！
今の心境、株価が手違いで数千万下がり株主があ然としてる感じです＞＜
でも頑張ります！ありがとう！今日一日で何キロ下がったか明日報告してもよろしいですか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:38:16 pytcpCQW
>>9
ここは重複です。本スレはこちら。↓
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問63【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 11:40:57 ClxpmtrY
>>9
一応レスしてやるか。
一日断食なんて馬鹿なことやめろ。
体重なんてころころ変わる、2.5kgなんか食事量と水分によるもの。
ケツからでりゃそんなもん元に戻る。
それより、急に生活を変えようとせず、今までどおりの食事と運動をすべし。
断食はドカ食いの連鎖になる。絶対やるなよ？
前スレのレスと被ったな、まぁ分かってくれ。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 22:40:07 wpGPm/Lg
今まで1日に2500kcalくらい食べてました。
食事制限だけで痩せますかね？？
また､食事制限は朝抜きはダメですか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 23:08:44 G2Ya9I5O
>>12
ダメ。食事制限するなら、一日5回に食事を小分けにしたほうがいいよ。３時間おきに。
脂質を抑えて、炭水化物も程々に。タンパク質･ビタミンはしっかり摂取する事。
めんどくさいがな(´Д`)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 09:25:47 3Rds8DIX
>>11
ありがとうございます><
断食はしませんでした！ここの住人さんのアドバイス通り
おにぎり一個
バナナ、3つを
朝昼に食べ夜はぬきましたところー1.6キロ減りました。
残りの0.9キロは今日ジワジワ減らせたらと・・・
あと便秘なんで大が出ればまた少しは減るかなぁ～
と言う事で結果報告です><スレチでごめん！
前スレで住人さんが言ってたけど
一日の変動に一喜一憂せず最終的に何ヶ月かかろうが目標体重に近づくよう、みんなも頑張ってね！
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 08:41:28 LkDAkO/r
ここは重複です。本スレはこちら。↓
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問63【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:26:34 iuftDDlP
重複Age。こっち再利用だお。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:27:14 f+kyRFZD
実質６４ということで。
こちらへよろしく。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:33:27 VkwYhQrS
えっと毎日学校通っていて朝早くから夜遅くまで学校です。地下鉄も乗りますが、学校までは合計４０分くらい歩いています。それくらいの運動しか、していません。
運動は、するとしても土日しか出来なくて、しかも土日は断食を考えてます。でも１ヶ月で約です、約１０ｷﾛ痩せる方法教えてください。昼は学校なんで出来れば食べたいです。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:37:01 GCO0m5II
>>18
身長と体重は書こうね。
例えば100ｋｇの人と50kgの人で10ｋｇ痩せる苦労って違うから。
それと出せる情報は出したほうがアドバイスもらいやすいよ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:37:10 iuftDDlP
>>18
＞土日は断食
意味ないから。月曜にドカ食いして元通りだから。そんなことする暇あったら食って走れ。
＞1ヶ月で約10キロ
ないから。そんなもの不可能だから。
あ、君が100kg超えの巨デブなら話は別だがな。
21:18
08/03/30 23:42:58 VkwYhQrS
>>19さん>>20さん、すいません。165の65です。1日昼の弁当のみで過ごそうか考えたのですが、もっと良い方法あるかな？と思い、聞いてみました。
ﾅｲｼﾄｰﾙとか飲もうかとも思ったりしてるのですが意味ないかな…
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:46:07 2JK0c2M5
１日に消費されるカロリーの量について質問したいことがあります。
例えば私がウォーキング１時間で２００キロカロリーを消費するとしますよね？
で、私が１日中ゴロゴロしてたけど１時間だけウォーキングをしたとしますね。
そうすると私の１日の消費カロリーって基礎代謝＋２００キロカロリーということになるんですか？
それとも基礎代謝＋２００キロカロリーに１時間分の基礎代謝を引いたカロリー？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:55:35 jQ4tpbwT
今月合計で三回マックで食事してしまいました
メニューは
一回目ハンバーガー ポテトs
二回目チキンシーザー(ソース抜き) ポテトs
三回目ハンバーガー ポテト数本
です。
一週間に一回程のペースでした
他の日は、食事制限などしっかり出来ていたつもりで、マックの日には、他の食事にも気を使い、毎日キビキビ動くようにしています。
マック以外にも、お菓子を少量を食べたり、昨日はラーメンを食べてしまいました。
ちなみに三回目のマックは今日の夜でした。
朝はパンorフルーツ
昼はご飯
夜はご飯、おかず
という感じの食生活です。
間食は滅多にしません。
しかし昨日と今日での食事内容、月三回も食べてしまったマックが心配で;;
太ってしまうんでしょうか？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:57:43 ljb/Ryrc
>>23
それがどう響こうが、運動してるんなら
何も怖い事無いじゃないか。
ビビらずいつもどおりの事を黙々と淡々とやればいいだけ。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:58:25 /tRjuKM9
携帯から失礼します。初歩的な質問で申し訳ないのですが、
最近ｴｱﾛﾊﾞｲｸを購入したのですが、運動はいつすれば一番効果的ですか？昼間は仕事をしているので夜しか時間がないのですが。
食後と食前だったらどちらがいいとか詳しく教えて下さい。
それと、運動した後すぐお風呂に入るのはよくないと聞いたのですが本当でしょうか？
26:２２
08/03/31 00:00:24 2JK0c2M5
立て続けにすいません。
私は身長１６０センチ、体重４８，５～４９，５キロ、
体脂肪率２１、５～２３，５パーセント、骨格筋率２８～２９パーセントです。
お腹周りがかなり、後は太もも、ふくらはぎ、二の腕が太いのが気になります。
ダイエットで食事制限（といっても間食は極力抜く＆夜は炭水化物抜きor控えめ程度）
をしているのですが、その程度でも筋肉の量は減ってしまうのでしょうか？
ほっそりとしてるけど、引き締まってる体が理想なのですが、
それにはやはり運動もしなくちゃいけないのでしょうか？
今の所腹筋９０回をほぼ毎日続けているだけなのですが…。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:01:26 i0IDykni
食事（おかず）の量を減らす為に
ソース等をたくさんかけたり味を濃くして調整。
これってあり？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:01:32 jQ4tpbwT
>>24
ありがとうございます。
心を入れ替えて、また頑張ろうと思います
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:02:17 iuftDDlP
>>21
食事の制限は、厳密なカロリー計算と適切なカロリー摂取、バランスの取れた栄養を摂るのが大前提。
貴女のレスから適当に推察して、20の女性、大学生だった場合一日1500kcalは摂ったほうがよさそう。
その上で運動をする。最初はウォーキングでもいい。とにかく運動する習慣を身につける。
薬とか断食とか楽しようとすると健康に害が及ぶし綺麗に痩せることはほぼ不可能だよ。
長く続けられる、生活のリセットっていう考え方が大切。
30:２２
08/03/31 00:02:33 2JK0c2M5
ちなみに体重４５キロ、体脂肪率１８パーセントくらいが理想です
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:02:39 daEf4hJt
>>22
1時間分の基礎代謝引くってどんなだｗ
普通に追加すればよい
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:05:13 daEf4hJt
>>26
＞運動もしなくちゃいけないのでしょうか？
運動、っていうか筋トレせず筋肉が得られるわけなかろう。
腹筋90回はよかろうが、それフォーム間違ってたら効き目が薄いかもしれない。
ぐぐってちゃんとしたフォームでゆっくり10-20回、筋肉つけたいのならこれが基本だよ。
スロトレでぐぐるべし。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:05:46 ljb/Ryrc
>>25
自分が毎日出来る、続けられる時間帯ならいつでも。
ただ、食後なら一時間くらいは食休みを。
運動後は、身体が落ち着いたらゆっくり風呂に入って
マッサージでもしてリラックスするのが一番。
別に時間あける必要ない。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:06:24 daEf4hJt
>>27
舌が馬鹿になるぞ
調味料にもカロリー含まれてるし、そもそも濃いものは食欲そそるだろ。
それよりいい方法がある。
よく噛んで食べることだ。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:12:53 O2IAQ0iX
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:27:00 2c3VysHW
>>21
10kg減らすってことは1ヶ月間の摂取cal-消費calを-72000kcalにしなくちゃってことだ。つまり1日-2400kcal
ぶっ倒れないため、筋量をなるべく減らさないため、飢餓状態になって省エネ体質にしないためにも1日1600kcalは取るとして、1日4000kcal消費しないといけない
性別がわからないのでとりあえずあなたを男性と仮定すると基礎代謝が多分1600、生活強度は2くらいだから普通に生活した場合の消費は1日2400kcalってとこか
てことは運動で消費を1600kcal増やさないとだから毎日ジョギング3時間以上相当の運動はしないとだね
あなたの書いた生活サイクルだと平日は運動する時間があんまなさそうだから、睡眠時間多少削ってでも運動に回さないときついね
まあつまり学校と睡眠以外は全部運動に当てて、基礎代謝落とさないために筋トレもする
こんだけすりゃあなたのスペックなら10kg減らすのも夢じゃない。
ああ、1日の摂取1600kcalって普通ならそこまで少ない数字じゃないけど、1日消費4000kcalの生活すればめちゃくちゃ空腹になるだろうけど覚悟しててね
長くなったけど最後に。これで1ヶ月経って10kg減ってもその後生活を今まで通りに戻せばモチロン体重はまた増えるよ^^
もし読んでる途中で運動そんなにしなくちゃならもっと摂取kcalを減らせばいい、とか思ったんなら尚更な
ダイエットは痩せたら終わりじゃねーってことをよく理解したほうがいい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:28:55 O2IAQ0iX
>>22
基礎代謝や、運動による消費カロリーは普通の人には簡単に
計測することができません。
体脂肪率系などで表示される数値もいろいろなサンプルをとって
式を導いたりして、近似値的に算出しているもので、参考程度に
しかなりません。
人の体型を見て体重を当てる、その程度ではないかと思います。
ですから、1時間あたりの基礎代謝を割り出して云々というのは
あまり意味がありません。
あくまで目安なのでとらわれないほうがいいと思いますよ。
>>23
週１回なら心配するほどのことはないと思いますよ。
身体が省エネにならないように、また、ストレスと溜めないように
週１度程度普段の食事を食べるという「チートデイ」を設けたほうが
良いという考え方もありますからね。
>>25
エアロバイクなら基本的に有酸素運動ですね。
有酸素運動を行うときは、身体のエネルギーがある程度枯渇している
時のほうが、効率よく脂肪が燃焼するといいます。
ですから、どちらかといえば食前ということになりますね。
気にするより続けることのほうが大事ですけどね。
また、運動後のお風呂については私も聞いたことがありますが、関係ない
という意見も聞くため、大きな違いはないのではないでしょうか。
それよりもリラックスできたり、血行がよくなって疲れが取れると思って
気持ちよく入りますね、私なら。
38:２２
08/03/31 00:50:31 BL1ZvBqj
>>31>>32>>37
ありがとうございます
参考になりました
あの、私は筋肉を付けたいというか、筋肉はまぁ普通程度にはあって、
それでいて脂肪があまり付いていない体になりたいんです
>>26程度のスペックでそのような体になるにも、運動をしなくてはいけませんか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:57:40 mNhPq9Oz
何kcal摂取したら1kg増えるんですか？
基礎代謝1230kcalくらいで、普段は1800kcalくらい摂取しています
今日ドカ食いしてしまっておそらく3500kcalくらい摂ってしまいました
体重計乗ったら2.1kgも増えてた
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:00:53 daEf4hJt
>>38
ダイエットしてるとどうしても筋肉は落ちてしまう。
それを防ぐために筋トレはしなきゃいけない。
ってか「ある程度普通に」ってのが日常生活レベルなら気にしなくていいがな。
引き締めたい、とかシェイプアップをさしてるのなら筋トレ必須
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:01:40 daEf4hJt
>>39
脂肪だけなら7200kcalで1kgの計算。
2.1kgのほとんどは食べたものと水分。
大と小で全部出せば元通り。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:03:22 O2IAQ0iX
>>38
したほうがいいと思いますよ。
脂肪が落ちるときには必ず筋肉も落ちます。
私のイントラは脂肪が３落ちたら筋肉も１落ちると、最近行った研修で言われたと
いっておりました。(普通に有酸素だけをしたときなのか、筋肉の分解防止に手を
尽くしたときなのかまではわかりません)
皮膚がたるむのもかっこよくありませんしねー。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 02:13:21 Q4MSWYRL
21歳175センチ80キロくらいの男ですが、腕を高い位置で強く振りながら競歩くらいのかなり速いペースで歩いたら1時間で400キロカロリーくらい消費出来ますか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 02:31:14 fOfljYFji
足が悪く長時間歩いたり走ったりが難しいのだけど、そういう場合はどういった有酸素運動がお勧め？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 02:33:32 daEf4hJt
水中。
負担が少なくなる。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 02:48:41 SfKZahaQ
基礎代謝とやらが低いとデブりやすい、デブは低いと聞いたのですが
基礎代謝を上げる方法とて何がありますか？
運動？食べ物？筋トレ？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 02:50:30 daEf4hJt
>>46
筋トレ。
筋肉はあるだけで消費していきます。
つーか、基礎代謝をあげる他の手段はないかと。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 03:57:23 lnM90hLe
>>46
食べ物
しっかり食べて、きびきび動きましょう！
別に筋トレは必要ないし、特別な運動も必要ないです。
早い話が体重が増えると、基礎代謝も増えるということです。
そして、食事した後はだれでも飲食した物の重量分体重は増えます。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 04:19:17 SfKZahaQ
>>47
なるほど、筋肉ですか
>>48
食べて普通の運動するのも大事なんですか
食べずにやったら効果的とかはないんですね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 04:29:15 lnM90hLe
>>43
有酸素運動で400ｷﾛｶﾛﾘｰ消費すると、約半分の200ｷﾛｶﾛﾘｰはブドウ糖です。
重量にして40gです。
食事でしっかり食べていれば、問題ないが｡｡｡
エネルギー不足になりますね。いわゆる低血糖状態とか飢餓状態というやつ。
筋肉が落ちて、脂肪は減りにくくなります。
それで、いいですか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 04:37:33 lnM90hLe
>>49
筋肉は重いからな。
その分体重が重いということだ。
しっかり食べないと力は出ないし、筋肉をつけるには主に「たんぱく質」が必要でしょ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 04:42:50 lnM90hLe
>>42
「体重が減るときは、筋肉も減る」ではなかったかな？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 04:56:23 lnM90hLe
>>39
カロリー関係無しで、飲食したものが１kgなら、体重は１kg増えます。
汗を流したり、トイレすると、体重は減ります。
体重が増えれば、基礎代謝は増えます。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 05:10:12 lnM90hLe
>>38
しっかり食べて、動き回れば、特別な運動はいりません！
が、運動をすれば、効果的ですね。
でも、運動するなら、より以上に食べる必要があります。
カロリーが足りてても、バランスが悪いと栄養不足になります。
栄養不足で運動すると最悪ですので、注意してください！
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 06:20:19 lnM90hLe
運動すると、エネルギーを大量に消費します。
でも、運動のエネルギーは、ブドウ糖のエネルギーの割合が大きいのです。
脂肪燃焼効率のよい有酸素運動で、１：１の割合です。
脂肪のエネルギーは体脂肪を分解して得られます。
ブドウ糖が足りなくなってくると、体脂肪を多く分解してブドウ糖を作りますが、できたブドウ糖のエネルギーより脂肪のエネルギーのほうがかなり多いのです。
だから、たんぱく質からブドウ糖のエネルギーを作ります。
そうこうしているうちに、血液中は脂肪のエネルギー（脂肪酸）でいっぱいになります。
もうこれ以上血液中にエネルギーを溜めることができない状態です。
これがいわゆる「飢餓状態」ですね。
この状態を打開するには、２通りあります。
（１）炭水化物をドカ食いして、血液中の脂肪のエネルギーを体脂肪に戻す。
（２）脂肪のエネルギーをケトンに変えて、ブドウ糖の代わりにしたり、体外に排出したりする。
（いわゆるダイエット臭が発生）
これで、ある程度血液中の脂肪のエネルギーが減るというわけです。
だから、運動するなら、ブドウ糖不足にならないように注意してください！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 06:29:42 lnM90hLe
>55の追加
ビタミンやミネラルを忘れると大変だな。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 06:49:18 lnM90hLe
じゃ、運動しなければ大丈夫かというとそうでもないです。
安静時は、ブドウ糖と脂肪のエネルギーの消費の割合は、１：２です。
運動でなくても動けば、ブドウ糖が必要になります。
消費カロリーは、小さいので、運動するより対処は簡単だということだけです。
ブドウ糖不足になれば、同じです。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 06:59:36 lnM90hLe
連投すみませんでした。
誤解されやすいことが書かれていると判断しました。
カロリーが足りてても、栄養不足になることがあるということは忘れないでください。
以上です。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 07:32:10 TCjhO8xn
今日７時に食べたものは何時間後に吸収されるんですか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 07:32:42 yemqdB2Q
２週間ほど定期的に筋トレをしました。体重が増えて体脂肪率が減りました。
これは筋肉が増えたと考えて良いのでしょうか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 07:50:10 lnM90hLe
>>59
食べた直後から徐々に吸収される。
栄養素により吸収速度が違う。
糖質：ピーク30～60分後、２～３時間後にほとんど吸収される
たんぱく質：ピーク３時間後ぐらい
脂質：ピーク４時間後ぐらいだが、高さは低く、吸収が終わるのは長時間かかるらしい。
>>60
筋肉が増えたわけではない。
運動することで、食後の筋肉のブドウ糖吸収率がよくなった。
そのため、食後に脂肪になるブドウ糖が少なくなった。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 07:56:52 erwNktsv
>>59
7時10分にはとっくに始まって血糖値等が上昇してくる。
>>60
筋肉がより多くの水分(血液)を含んだ状態になる パンプアップと呼ばれる現象。しばらくすれば元にもどる。
ダイエット板、ダイエットサイトだと「筋肉がついた」ってことにしといて支障が出ない不思議な現象なので お好みでどうぞ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 08:01:39 lnM90hLe
>>60
>61の訂正
体重が増えたのか？
ひょっとしたら、筋肉が復活したのかも？
たんぱく質も十分摂っていますか？
摂っていれば、可能性大です。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 08:11:40 ssrRQU/Mi
昼ご飯と夜ご飯で1日分のカロリーを摂取するのと、朝･昼･夜ご飯で1日分のカロリーを摂取するのでは、やはり後者の方が良いんですよね？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 08:14:27 O2IAQ0iX
ID:lnM90hLeさん、前スレにもおられましたね。
ちょっと教えてもらえますか？
有酸素運動をすると1:1の割合で脂肪とブドウ糖が消費されると
書いておられますが、そのソースはありますか？
前スレにも書きましたが、ぜひ読んで見たいです。
前スレではスルーされましたが、よろしくお願いします。
エネルギーが不足すると、糖新生によりグルコース(ブドウ糖)が
作られるので、そもそも分けることができないように思ったりします。
＞血液中は脂肪のエネルギー（脂肪酸）でいっぱいになります。
＞もうこれ以上血液中にエネルギーを溜めることができない状態です。
＞これがいわゆる「飢餓状態」ですね。
これがよくわからないのですが
＞この状態を打開するには、２通りあります。
＞（１）炭水化物をドカ食いして、血液中の脂肪のエネルギーを体脂肪に戻す
と続くと、運動中にブドウ糖(もしくはその原料となる糖質)摂取すれば
いいように受け取れます。
糖質を摂取して分泌されるインスリンが、糖新生を停止することに
間違いはないのですが、筋肉を異化しての糖新生を防ぐために
糖質を摂取すると、インスリンのために脂肪分解まで抑制されて
しまわないのですか？
筋肉を異化しての糖新生を防ぐために、BCAAやグルタミンを摂取する
というのはウエイト板で普通に言われることですが、糖質を摂取すると
いうのはウエイトトレーニングのパフォーマンスをあげて(維持して)
さらに筋肉に強い負荷をかける為で、体脂肪の燃焼とは関係ない部分だと
思うのですがいかがでしょうか。
すいません、このあたりはあまりわからなくて、勘違いをしているような
気もしています。
クエン酸サイクルとか見てもよくわかりませんし、物質名なんてちんぷんかんですが
よろしくお願いします。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 08:32:10 lnM90hLe
>>65
一応レスしてたのですが｡｡｡
通勤中なので、後で貼り付けます。
ジョギングスレのテンプレの３です。
以降も仕事の休憩時間にということでお願いします。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 08:53:17 11lUxI3q
今までと変わらない食生活（カロリー計算してます）＋生活強度で運動強度を
上げたのに（筋トレ30分と有酸素30分）、体脂肪も体重も全く変化しません･･･orz
どうしたらいいでしょうか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 08:59:29 O2IAQ0iX
ジョギングスレテンプレより
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
これなら理解できます。
どうして、運動強度によらないのかわからないなあって思って
いました。無酸素運動に近くなるとほとんどがグリコーゲンが
使用されますもんね。
安静時がもっとも脂肪を燃焼する割合が高くなる・・・・。
やっぱり基礎代謝って大事ですね。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 09:09:45 O2IAQ0iX
始めてからどれくらいたちますか？
1週間以上たっているなら、普通は微減なりしていてもおかしくないですよね。
1基礎代謝や運動強度のの消費カロリーの計算や元々の値が現実とかけ離れている。
2摂取カロリーの計算が間違っている。
3計算はされているものの、摂取かロリーと消費カロリーがほぼ吊りあっている。
健康に以上がなければこれくらいしかないと思うんですが、もう少し続けて見る、
摂取カロリーを制限する、運動強度を上げるのどれかしかないように思います。
レスはしばらく後になります。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 09:10:38 O2IAQ0iX
>>67
見た目に変化はありませんか？
数字に出ていなくても見た目が変化している場合もありますよ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 09:52:22 lnM90hLe
>>68
どうもありがとうございます。
２～３分の時間があります。
後半部は、糖尿病の知識です。
とりあえず、
『ドクター江部の糖尿病徒然日記』
を読んでみてください。
興味深い話がいろいろありますよ。
それじゃ、また後ほど。
72:67
08/03/31 10:19:23 11lUxI3q
>>69-70 レス有難うございます。
開始してから3週間です。消費カロリーはエアロバイクに表示される
カロリーを目安にしていて、筋トレはググったりしながら大まかに計算してます。
摂取カロリーは素材のカロリー表示＋カロリー手帳参考に細かくやっているつもりです。
くじけてしまいそうですが、しばらく運動強度を上げてみます。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:00:01 SLzSSwBA
>>46
>基礎代謝を上げる方法とて何がありますか？
もしそれで痩せやすい身体とか太り難い身体とかを求めているのなら忘れた方がいいよ。
それは幻想だからw
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:02:28 3tLbcxh/
>>73
間違い。痩せやすい体、太りにくいからだは筋トレをして基礎代謝を上げれば可能。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:30:42 SLzSSwBA
>>55はメチャクチャすぎるだろ、さすがにw
それとダイエットのための有酸素運動なら運動前にあえて糖質を摂る奴はアホです。
掃除する前に「どうせ掃除するから」と言ってわざわざゴミを巻き散らかすようなもの。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:33:09 MKY3Wa1Q
油物や甘い物を食べてしまった日、カロリー範囲無いでも、次の日からは節制するべきでしょうか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:42:21 SLzSSwBA
>>74
理屈の上ではそうだけど、現実的には無理だからw
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:46:52 q1HXSYYu
カロリー範囲内でも脂質や糖質はダイエッターにはエンプティな栄養素
なので、摂ってしまったら反省しませう。カロリー範囲内でなるべく
栄養のある食べ物を食べませう。炭水化物はお菓子やケーキではなく
米飯で摂取しませう。
低カロリー高たんぱく、ビタミン、ミネラルたくさん。有酸素運動を習慣化
させる。何より、継続は力なり。分かっているけど続かない・・ジンクス。
自制心、英語でいうWillpowerの強さがダイエットには一番必要。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:49:00 gKw3yylF
生理前のお腹の張りはどうしたら凹みますか？
腹筋してるのに張りがひどくて鬱です…
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:53:32 lnM90hLe
>>65
細切れで、すまん。
空腹感
・血糖値（血中のブドウ糖）
・血中の遊離脂肪酸濃度
運動中のエネルギー補給
・スポーツドリンク
・飴玉では血糖値は上がらない
・インスリンには２種類ある
すまん、とりあえず、ヒントです。
あなたなら、調べてもらえると思います。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 12:16:52 daEf4hJt
｡｡｡のうざさがちゅか君級になってきてる件について
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 12:30:23 SLzSSwBA
>>80
だから、>>55はメチャクチャだという件
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:11:16 Q4MSWYRL
>>43をお願いしますm(_ _)m
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:15:42 hQhlDMCG
ミクロマン大活躍の巻、だな。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:15:43 yemqdB2Q
>>62-63
たんぱく質は摂っていると思います。
筋肉は水分も溜め込むんですか。初めて知りました。体重が増えて少し焦っていたので安心しました。
丁寧なレスありがとうございました。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:16:02 daEf4hJt
>>83
テンプレになかった？
速歩（107m/min)で大体420kcal
速歩(95-100m/min)で大体340kcalの消費
100m/min＝時速6kmだからぷりっぷり歩く感じになるとは思うけど
1時間それが保てるのならジョグでもできる気がする。
参考
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:31:44 JFLOk3Xu
>>79
むくんでるんじゃないかな？
生理前や生理中は、子宮を守る為に子宮の周りに水分が集まるらしいです。
半身浴やストレッチなんかで血行を良くしてみては？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:39:53 8KCjxWQ1
白いんげん豆に含まれるファセオラミンって、煮た白いんげん豆100gにどれくらい含まれていますか？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:45:53 8UiH6G2W
豆乳ダイエットやってる人いますか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 14:17:33 Q4MSWYRL
>>86
ありがとうございます
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:18:37 FnATUjRt
ブラックサンダー２つ
ココア３杯
豆腐１丁(黒蜜たっぷりかけて)
納豆１パック
するめ１パック
カロリーどれくらいかな？
夜酒飲むから心配だ…最近食べすぎて168*55になってしまいました
３ヶ月で３kgも太ってしまったのですが、やはり食べすぎなのでしょうか？
就活中のストレス？
ここ最近ブラックサンダーやチョコレートにはまってます
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:19:28 lnM90hLe
>>82
わかりやすく説明しろ！ということですか？
それじゃ、
「いまから300ｷﾛｶﾛﾘｰ分の有酸素運動をするのですが、ブドウ糖150ｷﾛｶﾛﾘｰと脂肪150ｷﾛｶﾛﾘｰが必要と聞きました。
いますぐ使えるブドウ糖が50ｷﾛｶﾛﾘｰ分しかなさそうなんですが、どうしましょ？」
という問いに対して、
（Ａ）そんな細かいこと気にせず、いますぐ走れ！
（Ｂ）バナナ１本食べてから、走れ！
あなたの回答はどちら？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:36:53 daEf4hJt
>>91
カロリー計算できるHPがテンプレにあるから調べてきたら。
>>92
A
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:46:03 lnM90hLe
>>93
アンタ、誰？
テンプレ？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:59:10 wv4DZW9p
161/56デブ女です。
今日から筋トレ頑張ろうと思ってるんですが自分に甘くて・・簡単な筋トレで済ましてしまいます。
そこで、どなたか私に１日にやる筋トレのメニューを考えてくれませんか(>_<)？お願いします
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:59:35 daEf4hJt
スレ間違えたな…。
こっちもテンプレに入れればいいのに。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
おらよ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:59:40 AbL+xDcU
いますぐ使えるブドウ糖は50ｷﾛｶﾛﾘｰって分からない人はどうすればいいですか＞＜
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 16:16:44 lnM90hLe
>>97
今、仕事中だ。すまんな。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 16:38:09 SLzSSwBA
>>92
>体脂肪を多く分解してブドウ糖を作りますが
脂質からブドウ糖が出来るって？
>そうこうしているうちに、血液中は脂肪のエネルギー（脂肪酸）でいっぱいになります。
>もうこれ以上血液中にエネルギーを溜めることができない状態です。
何の事か全く分からんのですが。
糖質が枯渇したら血中の遊離脂肪酸が飽和するの？
あり得ねーw
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 17:49:45 hQhlDMCG
>>93
有意義なテンプレを持たないのがこちらの特徴です。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 18:21:17 Q4MSWYRL
21歳身長175センチの男で、ちょっとした食事制限とウォーキング、軽い筋トレで現在49日目です
毎日平均して1800～2000キロカロリーくらい食べていて、スタート時に84.5キロで体脂肪率24.5％だったのが、現在77.8キロで体脂肪率20.5％になりました
この間で落ちた脂肪は内蔵脂肪が多いんでしょうか？
また、ペースや方法なども何かアドバイスお願いします。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 19:30:36 hQhlDMCG
>>101
腹回りのサイズが縮んだのなら内臓脂肪が落ちたんでしょうね。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 19:45:48 lnM90hLe
>>99
考えなおしだな、ありがとう。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 19:46:53 UYkstubR
>>101
順調なペースだと思います。
内臓脂肪がどんだけ落ちたか知りたいなら
一番正確なのは病院の腹の輪切り写真（名前忘れたorz）。
自分で判断するならウエストや体脂肪測定…目安にしかならないけど。
>>95
ネット上ではきっと誰も答えられない。身体も見ないで無責任な回答はできません。
ジムなどで相談しては？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 20:11:35 v2g0/chb
>103
いえ、どうも。
>>95
>161/56デブ女です。
それで太ってるのか？
まあそれはいいとして、何で筋トレしたいの？
女性でダイエット志向ならあえて筋トレなんぞやらなくてもいいと思うけど。
どうしてもやりたいっていうのならとりあえず２０ｋｇのダンベルセット購入だw
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 20:25:24 wv4DZW9p
ダイエット志向です
筋トレはしない方がいいんですか！？
ダンベルですか！！
食事制限キツくしないで体を引き締めたいのですが・・何をしたら？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 20:30:59 XfB2qR1s
>>106
自学自習
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 20:33:54 v2g0/chb
いや、するに越した事は無いと言うか、した方がいいんだけどね。
ただダイエット志向なら先ずは食事の管理で、運動するなら有酸素がメインだと思いますよ。
それなら必ずしも道具要らないし。
それでもやっぱり筋トレも導入したいという事であればジムに行くか、重量可変式の１０ｋｇのダンベルを一組（二つ）用意して下さい。
そこまではまだ必要ないと思われるようなら、筋トレ導入は時期尚早だと思うけど。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 20:36:21 b9h4lNwj
風邪ひいてて会社休めないので
体力つけるためにもとりあえず食べたいもの食べてたら太りました
たぶん2ｷﾛほど…
風邪で太るなんて…
153 55キロです…
私、どうしたら…しかも今生理中です
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:02:20 lZutWVHQ
>>109
その状態が一生続くわけじゃないんだからビクビクするのはよせ。
まず、悪い所を治そうと一生懸命の身体を労り、
『休憩中』と考えて一旦ダイエットは頭から消そう。
元気になったら、再開すればいい。
無理を強いると一生引きずる事になりかねないよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:08:20 XfB2qR1s
307 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2008/03/29(土) 23:42:20 ID:cdsyZhQ8
風邪ひいた後などの「栄養つけなきゃ！」
標準以下→胃に優しそうでなおかつビタミンやミネラル・たんぱく質の多そうなものを適量
ピザ→とにかく高カロリーなら何でもいいらしく脂ものや甘い物をがっつり
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:17:59 8Fvw8ANO
身長１７１で体重１０５からスタートして４０日で今９８．５キロです。
今１８歳です。
小さい頃からデブで生きてきたんです。
んで今ダイエットが仮に成功したとします。
そのとき骨はどうなるんですかね？
小さい頃から太ってたんで骨も一緒に大きくなってきた気がして…
痩せると骨も縮んだりするものなんですか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:18:54 MKY3Wa1Q
一日約300～700kcal生活をしています
よく友達と買い物をしたりするんですが友達は疲れたと言うんですが、私は動いても動いても足りない感じで、疲れを感じません。
バイト5時間やり、その後買い物で約3時間歩いても、疲れがまったくなく、もっと動きたいという気持ちになります。
２駅くらいは余裕で歩きます。
友達には動きすぎと言われるんですが、普通じゃないんでしょうか？
疲れたかな？と思っても夜は眠れない日が多々あります
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:20:50 lZutWVHQ
人間てすげえなあ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:30:03 XfB2qR1s
>>113
躁鬱病とかの典型だなｗ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:36:51 K9YnRtIt
>>113
ダイエットハイというものではないでしょうか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:41:55 Y/4NmgIq
ＰＣぶっ壊れて、携帯しかないのでこちらで質問失礼します。
水泳平泳ぎを25m／分のペースで1時間半泳いだときの消費カロリーを教えてください。
強度的には脈が130回／分くらいでした。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:42:37 MKY3Wa1Q
>>116
ダイエットハイですか？
それはどんな状態なんでしょうか？無知ですいません
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:43:52 lGblzJTL
150cm/49kgです。43kgになりたいんですが
何日くらいかけてダイエットするのがいいと思いますか？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 21:49:22 wv4DZW9p
>>108さん、ご丁寧に相談乗ってくれてありがとうございました。
腹筋やスクワットじゃなくダンベルがいいみたいですね！頑張ります。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:03:39 K9YnRtIt
>>118
自分もあまり知識がなく、今日も質問させて頂いた立場で…ダイエットハイで検索すると参考になると思いますよ。携帯からなので、誘導もせず不親切な回答になりますが申し訳ありません…。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:07:15 v2g0/chb
>>120
ちゃいますってw
腹筋のトレーニングもスクワットも必要。
でもダンベルと言うかウエイト無いと出来ない部位もあるし、少なくとも無いと極端に効率が悪いから
用意した方がいいですよって話。
ジョギングするのにサンダルじゃ難しいでしょ。それと同じです。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:07:38 MKY3Wa1Q
>>121
いえいえ;;でも有難うございます。
調べてみたんですが、私も携帯からのため詳しい事が分かりませんでしたorz
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:12:10 K9YnRtIt
>>123
簡単に言いますと、ダイエットしていて順調に減っていくと「やったぜヒャッホウもっとカロリー減らすぜ運動するぜうらぁ！！」な感じで体重の減少に快感を覚え、どんどん過激になっていくことでしょうか…？
すみません、どなたか詳しい方訂正をお願いしますm(__)m
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:25:08 wv4DZW9p
>>122さん、
なるほど～！そういう意味でしたか。すみません(>_<)
メニュー考えてもらってもいいですか・・？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:28:08 UYkstubR
>>119
一か月の減量上限が体重の5％。2～3か月ではいかが？
>>112
>骨が縮む
って聞いたこと無いW
18才って人によってはまだ成長するよね。
食事制限してるのなら栄養不足による骨密度低下は考えられるけど…
縮むかに関してはわかない。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:46:09 UYkstubR
>>125
横ﾚｽで申し訳無いんだけど…
仮に161cm/56kgの♀が2人いたとします。
二人とも主婦でAさんは毎日1時間チャリで買い物に行きます（帰りは籠に買った物が入ってます）。
Bさんは毎日1時間歩いて買い物に行きます。（帰りは買った物3～4kgを両手にかかえてます。）
Aさんは足の筋肉が発達してるし、Bさんは腕の筋肉が発達してますよね。
この二人に必要な筋トレメニューは一緒でしょうか？違いませんか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:47:27 3lvRPubW
>>112
骨はちぢまない。子供の時からデブだった人は、体がデブ用に成長しちゃってるんだよね。
成長後に一時的に太った人とは実は次元が違う。親や自分を恨んでね。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:50:47 wv4DZW9p
一緒じゃないです！
そうですよね・・自分で決めなきゃですね。
すみませんでしたm(__)m
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 22:59:25 UYkstubR
>>129
あやまらないで～
ここの住人ｻﾝ筋トレ詳しい人多いから一度自分でメニュー考えてみて指摘してもらったら？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:03:35 lcadAqmi
バイトが夜10時ごろに終わるのですが、休憩がなくていつも終わるまで何も食べれません
普段は三食きちんと食べるので、食事を抜くのは嫌なのですが、
バイトあがりでもきちんと晩ごはんを食べるか、食べないほうが良いのかどっちなんでしょう？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:06:50 3lvRPubW
>>131
食べていい。食べ過ぎなければいい。「食べてすぐ寝る」を避ける事。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:18:04 mNhPq9Oz
>>39ですが、今日計ったら昨日より1.2キロ落ちていました
でもプラス0.9キロorz
まだ昨日の誤差が続いているのでしょうか？
それとも単純に太っただけ？
ちなみに昨日筋トレさぼったくせに筋肉量はプラス0.5
もう自分の体がﾜｹﾜﾗﾝ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:22:16 Izx5ckAe
>>125
ダイエットのためっていう事は原則的に細くなりたいんですよね。
とすれば最重要なのがカロリーコントロールね。
カロリー収支をマイナスにすると足りないエネルギーを身体の組織を異化（分解）させて作り出すわけだけど、
それは具体的には主に脂肪と筋肉。
その一方筋肉は刺激を受けると維持、発達しようとします。
って事はカロリーのマイナス収支は同じでも食事制限だけより運動を併用した方が筋肉が残りやすい、言い換えるとその分より多くの
脂肪が異化されるという事になります。
この時の運動というのは可能な限り筋肉を量的に発達（つまり肥大やね）させるような刺激を与えるものが当然有利なのは分かると思うけど、
それが筋肥大目的の筋トレって事です。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:22:16 XfB2qR1s
>>133
誤差に決まってんだろタコ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:23:33 3lvRPubW
>>133
そんな糞報告しないでくれる？明日も来るつもりか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:30:04 lcadAqmi
>132
ありがとうございます!
すっきりしました。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:32:46 Izx5ckAe
という理屈があるので、じゃあ何をすればいいかと言えばなるべくデカイ筋肉を刺激する事。
これが大原則。腕みたいな小さな筋肉や、腹筋みたいな薄くしかも肥大し難い筋肉を鍛えても効果は薄いです。
具体的には「胸」「背中」「下半身」の筋肉を刺激するのがいい。
ダンベルセット購入したという前提で種目を言えば
胸は「ベンチ（またはフロア）プレス」「フライ」
背中は「ベントオーバーローイング」「ワンハンドロー」
下半身は「スクワット」「ランジ」
これを各々週一程度の頻度で１種目２～３セット、８～１０回が限界になるような重量でやればOK
仮に２種目３セット計６セットやっても１０～２０分で終わる。
その程度でもダイエット中の筋量の低下を防ぐ効果は絶大です。
結果としてその分脂肪の減少量が増えるよ。
食事制限だけではもちろん、有酸素を併用してもバランスよく痩せない、たるみが残るなんて人には別次元で身体が作れるから
本当は是非やった方がいいとは思います。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:35:14 lZutWVHQ
長い。
三行程度にまとめて。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:41:48 Izx5ckAe
ｽﾏﾝ
しかし筋トレにはある程度の知識が必要なので我慢して下されw
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 23:57:06 O2IAQ0iX
ID:lnM90hLeさんはもう消えられましたか。
言われたものをいろいろググってみましたが、？が増えただけでした。
まぁ、ざっと見ただけではありますが。
なんか勘違いがありそうな感じです。
＞空腹感
＞・血糖値（血中のブドウ糖）
＞・血中の遊離脂肪酸濃度
これはなにを意図されているのかがわかりませんでした。
なので、ググってません、ごめんなさい。
＞運動中のエネルギー補給
無酸素運動やそれに近い強度の高い運動の前や最中にエネルギー補給という
記事はたくさんありましたがあなたの言われる有酸素運動に対して糖質を補給する
という記事はやはり見あたらなかったです。
よって飴玉(＝糖質)を補給するという意味がわからないので、血糖値があがろうと
あがるまいと関係ないですね。
＞・インスリンには２種類ある
糖尿病の治療に使われるインスリン製剤におおまかに2種、細かく言うと４種
あるようですが、人の分泌するインスリンに種類があるという記事は見当たりません
でした。
なんか徒労感がひどいので、自分で調べることはやめにします。すいません。
もし、説明できるようでしたら、もうしわけありませんがソースを添えて解説ください。
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