ε=ε=走　ジョギング　59km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　59km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:42:17 NCO4Xqfx
【まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（デブ、ピザ等）は自首規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ　
ε=ε=走　ジョギング　58km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:46:09 NCO4Xqfx
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:46:47 NCO4Xqfx
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:47:18 NCO4Xqfx
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www005.upp.so-net.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著『カラダ革命ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:47:45 NCO4Xqfx
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)
・アメッシュ（雨雲の様子が分かる） URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:52:09 AmmffDgG
1乙
花粉が酷いです
今日も走れないかな～

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 09:31:09 vDx20BoH
>>1
乙

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 11:46:04 QhYRzjPD
乙です

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 20:08:42 RRwMBa1u
Ｑちゃん見たショックで泣きながら１０キロ行ってきました
＠北海道（トレッドですが・・）

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 20:49:05 8O1OU9OU
2週間前から走り始めました
朝食前と朝食後だったら
どっちがダイエットに適していますか？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 21:46:21 9f/Y7FrK
１ヶ月で体脂肪率が17%→12-13%体重が３キロ減りましたが最近10日間体重や体脂肪が一定に安定してきて減りません。
週６で15キロ走ってて摂取カロリーは基礎代謝くらいにおさえてるんですが。
停滞期で我慢すれば落ちてくるのかそれとももっと距離を伸ばさなければ減りませんかねえ。
男です

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 21:51:09 mO5vg/xr
>>10
IDすごいな。腐女子なの

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 22:07:22 xR9B5nQv
前スレの話題の続き
>背中が反る感じ

胸をやや開いて、ちょっと張って、顎をやや引いてみて
腹筋は引き締めていれば背中はそれほど反らないはず
でも多少弓なりのイメージは正しいが、そっくりかえるのはNG

めんどくさいので他人様のブログを紹介、共感しています
URLﾘﾝｸ(yosimoto.cocolog-nifty.com)

>フラット
フラット走法は下手に意識するとブレーキになるし、
出来たとすればジョグのスピードではなくなる
ジョグスレには向かない

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 22:14:09 FzbC8e4k
>>11
体脂肪が11パーセントにまでなっているのなら、それ以上絞るのはかなり難しいよ。
プロのアスリートなみじゃん。
元サッカーの中田英が現役当時体脂肪率8パーセントと言われていた。
11パーセントならかなり絞った体つきになっているはず。
そこがあなたの理想体重だ。これからは体重維持モードに切り替えた方がいいよ。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 22:14:45 cRiQr03R
前スレ990です。
色々レスありがとうございます。意識して走ってみます。
半年くらいｴｱﾛﾋやｼｮｺ、ｽﾃｯﾊﾟｰ等ﾞやっていて走り始めたのはつい最近なんですが
体の引き締まり方の速度が明らかに早くてびっくりしてます。
もっと早く走ってればよかった…。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 22:22:34 xR9B5nQv
>>11
10日ぐらい変化がなくたって我慢して続けよう
俺は今16%だけど、2年前は8%も記録してる（40オーバーだけどね

17:11
08/03/09 22:25:44 9f/Y7FrK
>>14
ありがとうございます。
11%未満に落とすのは厳しいですか。高校生から大学卒業したあとも今より３キロ少なかったので今より３キロ減らせると思うのですが甘いですかね？
あと３キロ落とすとなると体脂肪率は３-4%くらい減りそうですが。
あの当時はスポーツもやってなかったので今より体脂肪率が３%も少ないとは思えませんが。

18:11
08/03/09 22:29:08 9f/Y7FrK
>>16
ありがとうございます。今まで停滞期がなかったのでもう落とすのは困難かと思いましたがもう少し頑張ってみます。
１ヶ月で体脂肪率を４%ほど絞ったせいか体がだるいです。
摂取カロリーを基礎代謝より少し多目にとったほうがよいのだろうか

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 22:30:14 FZ9KLdlY
３日前から４０分ぐらい走ってます。
しんどくなったら歩いたりもしてますが。
質問なんですけど走った後の水分補給は何をどの程度が最適でしょうか？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 22:33:37 mxXDcxwh
>>17
その間に体型が成熟してきたんじゃない。何年前の話かしらんけど
過去そうだったから今も出来るとは限らない。
体脂肪率11%の今の体型に何か不満あるの?あるなら気にするのは
体重じゃなくてそっちでしょう。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:09:37 QGjakryQ
>>19
自分は水に蜂蜜少量＋塩少量を入れて飲んでます。コップ一杯程度。
量に関しては飲みたいだけ飲んで問題ないと思うんですが。

久々に12km行ってきたらなんかフォームばらばらで進まなかった・・・orz

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:12:20 kUbFskt3
自分は>19のやつにレモン汁追加してる
ジョギングに持参でちょっとずつ飲んでる

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:13:04 5Y/+nCQO
11%てすごいな
俺は15%が目標だぜ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:16:45 kUbFskt3
>19じゃなくて>22だった
以前どこかのスレで教えてもらった手作りドリンクレシピ

運動時用
500mlペットボトル（水）・・・1本
塩・・・1.5g
ハチミツ・・・大さじ1
レモン汁・・・小さじ1

平静時用
500mlペットボトル（水）・・・1本
塩・・・0.75g
ハチミツ・・・大さじ1
レモン汁・・・小さじ1

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:19:23 QGjakryQ
>>22
あ、ゴメン自分もレモン入れてました（市販の瓶のポッカレモンとかそんなの）

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:25:15 F69IIY/d
俺はレモンなんか入レンモン！

27:11
08/03/09 23:25:35 9f/Y7FrK
>>20
１年前は今より３キロ軽かったです。
あと>>11にも書きましたが体脂肪率は12-13%です。
まあまあ満足してるんですが一年前３キロ軽かったのでそれくらいになりたいなあと。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:27:55 Yc84SLVh
糖分、ミネラル、クエン酸、って事なのかな。
スポーツドリンクの開発もこんな感じで行われてるのかしらん。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:30:11 YosRpUST
>>19
アクエリアスに牛乳を混ぜたの
スペシャルドリンク飲んでる気分に浸れて楽しいよ
ﾁﾗｼの裏
走った後にアミノバリューの粉を飲むと翌日の筋肉痛が余りこず楽になるよ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 23:47:06 vDx20BoH
俺の手作りスポーツドリンクは

薬局で買ったクエン酸粉末に砂糖、（リッチなときはアミノバイタル粉）を多少の水で溶かす
これに、できればエネルゲンを水と同量混ぜ、牛乳を水の半分の量混ぜる
フルーツ味でなかなか(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 00:09:29 jkTjSt5i
ふつうにスポーツドリンク飲めよw

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 00:18:45 40l9EZR7
>>28ちなみに>>24のようにするとポカリっぽい味になる。マジです。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 00:21:47 tyux9o9R
10km以上走ったら次の日は休む

34:11 ◆OSgcIrzb0M
08/03/10 00:22:17 DS/vQ+M1
あと２０日くらい頑張ってみます。
結果報告しますのでトリップつけておきます

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 00:36:18 DS/vQ+M1
>>33
そのほうが翌日疲れが残らずにいいのでしょうか？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 00:58:55 jkTjSt5i
そのほうがよかろう

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 01:08:19 iBQsOwaT
シューズ買って来たら雨になった・・・

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 01:16:50 F9E+G73M
35♂、175cm100kgの超メタボオヤジ。
とりあえず、３日坊主になるかな？と思ったけど
なんだかんだで１０日続いた。
とりあえず30分4km程度なので、すげえ遅いけど
しばらくはこれくらいの速度で続けていこうと思う。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 01:18:08 obGD7BSd
>>38
その体でそれだけ走れれば、すごい遅いってことはないんじゃないの？
まずは同じペースで1時間走れるよう目指してがんばって

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 01:19:41 F9E+G73M
>>39
ありがとう。まずは続けることを第一に考え、
慣れてきたら１時間走れるようがんばってみます。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 01:21:01 DS/vQ+M1
５キロ43分で走ることもあるしそのペースなら遅すぎることはないと思う

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 01:37:29 tyux9o9R
>>35
スタミナ無い自分の体にはこのペースが合ってると思うからこんな感じだよ。
あなたも自分の体と相談しながら続ければいいんじゃないかな。
追い込み過ぎて怪我したら元も子もないし

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 01:41:25 40l9EZR7
>>38
よく走れるね。別に遅いタイムじゃないよ。その体重だと足に
負担がかかるかも知れないから焦らずゆっくりいきましょう

自分と身長と年齢が近い。。。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 02:19:34 A/PZW7+N
アクエリアスに牛乳か…
試しに飲んでみよう

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 02:30:00 nY1SXSCj
くしゃみ、鼻水、涙が止まんねえよ…。
今日は行かなきゃ良かった orz

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 02:42:15 eCRUX34J
杉植えたヤツをブタ箱送りにしてほしい

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 03:44:21 i/Ai5MB0
走ってると足の内側がかゆくて仕方なくなってくるんですけど、どうしたらいいですかねぇ？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 04:01:43 jkTjSt5i
禁煙

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 05:43:53 dErJyC6m
今日は8.8km走った。
めちゃめちゃやる気しなかったんだけど
明日雨の予報が出てたのと、このスレを思い出して
とりあえず5km走ろうと思い着替えて外へ。

大変なのって走り始めるまでなんだね。

今月は月間目標達成できそう。頑張る！

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 06:58:41 GC9umA/L
1h@東京東部
降られる覚悟で出たけど、濡れることなく帰ってこれた（ﾎｯ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 07:58:21 UBb/xNb3
今日の天気は雨
花粉症のおれには恵みの雨

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 09:41:15 Dxy0D7iX
ここの人は鼻かぜのような、のど痛くて気管支狭くなってる感覚があっても走る？
体はぜんぜん平気そうなんだけど

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 10:03:33 Pn28G32G
>>52
ここには俺を含めて数人の喘息持ちがいたはず。
それでも走る変態だから鼻風邪程度でも走るんじゃね？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 10:23:21 RrIdU3fH
最近は花粉も辛いけど
公園や河川敷はバーべＱのいい匂いが辛いな
走り終わると焼肉食べたくなる
なんの為に走ってるんだか

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 10:37:59 uumKpSsj
俺はコース途中にあるパスタ屋とカレー屋からの匂いが辛いよ
ニンニクの良い匂いなんだよねｗ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 10:39:45 ja5/m/ue
クエン酸に疲労回復効果はないので。念のため。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 10:42:10 SsbjyPRD
昨日はマラソン大会参加の後、生でＱちゃん見てきた。
見てて胸が苦しくなってきたけど、代わりに俺ががんばるぜｗ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 10:52:25 i8aFwowI
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピンポーーーン　
　　　　　J(　'ｰ)　あら　誰かしら
　　　　　 (ヾ旦o
　／＼￣￣ (;;ﾟ;;)￣＼(∀` )　ｺﾀﾂｱﾀﾀｶｲﾈ　
／◇◆＼＿＿＿＿＿＼ｿ_)　
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆＼　
　　＼(ニニニニニニニニニ)

どちらさん・・・・　　　＼　　　人権委員会だ！　　／
　　　　　　　　　　　　　　＼　　家宅捜索する！／
　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,,,,　　　　　,,,,,,,　　　　 ┌─┐
　　　J( 'A`)し　　　　　(Д´#) (A´ ) (ﾍ´ ) 　　　 |　　　　|
　　　(　 )　　　　　　　　　( 　)ヾ　(　 )　( 　)ヽ　　　|　　　　|
　　　　|｜　　　　　　　　　/└　　 /└　/└　)))))　|　　　　|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ちょっと人の家　
に勝手に・・・　　＼　拒否すると３０万の罰金だぞ！／
　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,,,,　,,,,,,　　　　　　　┌─┐
　 J(;; ﾟAﾟ)ゞ　　　 (Д´#) (A´ ) (ﾍ´ ) 　　　　　 |　　　　|
　　ノ(　 )　　　　　　( 　)ヾ　(　 )　( 　)　.　　　　　|　　　　|
　　　　丿〉　　　　　　/└　　 /└　/└　)))).　　　|　　　　|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ちなみにこの親子は冤罪だったが
人権委員会が責任を問われることはなかった。
　　　　　　　　　　　　　　　(ﾟAﾟ ;;)し　　　ｶｰﾁｬﾝｺﾜｲﾖｳ　　
　　　　　　　　　　　　　　　(ヽ(A` ;). 　　　ｱﾉﾋﾄﾀﾁﾀﾞﾚ?
　　　　　　　　　　　　　　　　〉〉(_　_)
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
３月１５日に自公によって人権擁護法案が可決されようとしています。　
人権擁護法案反対！Web署名
URLﾘﾝｸ(08.mbsp.jp)

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 11:05:42 HrL+LhBf

おれは週2～3のペースで走ってるんだが
月に一回ほどビーチバレーの浅○と一緒にコースを走る機会がある
言うなればジョグフレンドって感じかな。
スポーツ選手ってことで普段からハードな練習をしてる彼女は
走りがしなやかでフォームも力強く、さすがだと毎回感心してしまう
ほんとにイイお手本のような存在。
少し前の新年会で、そのことを同じ課のＯＬに話すと彼女は羨ましい眼差しでおれをみつめてきた
自慢するつもりはなかったけど、他の人からみればやはり羨ましがられるシチュエーションなのだろうか
ぶっちゃけ、浅○よりも彼女のほうがおれは好みだ
これをきっかけに彼女と親しくなって・・・・・フヒヒ

とゆう妄想をしながら昨日は走った

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 11:12:08 ju4U1K6A
その妄想ちょっと借りてくぞ

さーてまた降り出す前に今日も行ってくるか

61:52
08/03/10 11:27:26 4rA2omGV
>>53
㌧です。夕方まで様子見て、多分走ってくる～

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 12:20:16 wpLYDcWs
>>59
どこまでが妄想なんだ？

一週間走ってないよ・・・ﾄﾎﾎ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 12:44:31 /XI0uHTw
みんなどこを走ってるの？
河川敷とか？
俺の周りには走るような場所が無いから羨ましい…。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 12:53:56 0xHJL1HD
昼間は海沿いの土手、夜は国道の歩道。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 12:57:47 ju4U1K6A
昼間は山道とか民家のあたりをくるくる
夜間は大通りを往復

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 13:21:34 6wN1NxIc
自分は1周500ｍの公園が近くにあるんでそこで走ってるな
というか家から自転車で15分以内に上の公園も含めて
1周400ｍの公園と1周2kmの公園の3つ以上走れる公園あるから地理的には恵まれてるかな？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 14:08:02 HOGVyHwk
今日は走りたくないなーと思いつつ、ここを見ると走りたくなってくる。
助かります

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 14:28:29 /XI0uHTw
教えてくれてありがとう
夜なら目立たないから、夜に近くの民家の周り走ってみる

海沿いの土手走ってみてぇ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 14:50:13 Pn28G32G
民家の近くが絶対良いね。
実利も伴うだろ？朝なら新聞とか牛乳。
夜なら下（ry

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 14:56:23 /PzhMGJm
>>67
同意。ここ見るとモチベーションが上がるわ。
というわけで走ってきます。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 15:05:58 1GreY78z
抜けたっておばちゃんが言ってます

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 15:23:13 YSZvwIHV
>>47
それ俺もなるよ。
三日ジョグサボったら一日はそれ我慢してます。
二日目から痒くなくなるんで。
俺の毛細血管はつかわねーとすぐサボるみたいね。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 16:17:05 Mxos8Qjy
普段５ｋｍ普通に走れていたのにさっき走ったら途中で歩いてしまった。
朝飯前に走るとなんともないのに昼間だときまって息切れが早いよ。
なんでだろう…。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 16:36:21 JlO/vcTX
>>62
＞とゆう妄想をしながら昨日は走った

ここまでじゃね？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 16:41:42 4HoYSk0y
普段のペースだと５キロでバテてたけど、キロ１分だけペースを落としたら初の１０キロが余裕で走れた。
キロ７分で２時間のLSDが目標だったけど、なんか現実味を帯びてきた予感がする。今週末にでもチャレンジしてみるか。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 17:19:13 TYu7YNsb
>>64
2kmぐらいのバスも走る通りだけど、夜は車も少ないのでそこを往復している。
地図で距離を測って、目標物と照合して自前の距離表も作ったｗ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 17:23:22 ssAOjP+z
自前の距離表ｗｗ
あっぱれだｗ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 17:27:47 X8h9mImt
>>75
自分も昨日、10kmってどれくらいだろうと思って歩いてみた。
速足で2時間かかった。時速７kmだとまだ７kmしか走れない。
10km走れるようになるのが現時点の目標なんだけど、歩いても
けっこうバテたからなあ。まだまだだ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 17:28:42 26Ovff8k
昨日はハーフのレースに出場。

１時間５６分の自己新記録更新しました。
折り返してから３０人近く抜いてゴールしました。一度も抜かれませんでした。

あの人まで、あの人まで追いつこうと頑張りました。いいレースでした。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 17:31:05 TYu7YNsb
>>77
あらかじめ距離がわかっていて目標物を決めたらそこで時間を計るだけだよ。
地図の距離測定が多少の誤差はあるし、目標物が多少ずれるけどね。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 17:48:38 +2+GulEm
>>79
気持ちは判るし、ダイエットした結果、ハーフをその時間で走れたのかもしれんが
時間と距離を書くと、荒れるので注意ね。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 17:58:08 pmslNGdq
>>79
1時間56分とか大して自慢になんないよ
30人抜いたってそれだけ前半余裕ぶっこいてたか、
ペース配分もできないジジババを抜いて悦に浸ってただけだろ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 18:10:41 e6jTPvyP
みなさんは初めから4kmとか走れたんですか？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 18:12:34 ePL0fFdc
>>83
走れませんでした

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 18:21:09 nMYgfnO1
>>83
１キロ走すら難しかった。走るの嫌いだったし。マラソン大会前日はいつも雨が降らないか
天気予報ばっか見てたクチ。
でもボクシング映画みて触発されボクサー風ダイエットはじめてから一日６キロのジョグが
徐々に平気になった。今ではストレス解消にジョグ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 18:23:59 QL4bOL4L
>>66
出会い厨じゃないけどそれ仙台か？
環境が似てる

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 18:25:02 ssAOjP+z
>>83
初めは500mだったよ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 18:28:50 Pn28G32G
>>83
最初は信号から信号まで走って次の信号迄歩くみたいに
一種のインターバルもどきでやってた。
体力付いたら信号一つ飛ばしって感じ。
今は10kmくらいならエブリデイおk。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 18:37:18 d2OiVWyT
いつも８キロ走ってるんだけど、今日６キロ走った辺りで
足の裏(特に指先)がピリピリしたんだ。
結果９キロ走れたんだけどコレって毛細血管とか関係あるのかな？

こんな人いる？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 19:37:38 cBLpliD7
みんな最初は走れなかったんだなと思うと少し安心するジョグ歴一ヶ月弱の自分がいるｗｗ

しかし連続4kmはまだ未知の世界orz
やっぱりスクワットとかで脚鍛えた方が早く走れるようになるかな…

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 19:44:35 H3hswd6d
>>89　

ただの通風じゃね
耳たぶ触って痛くない？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 19:45:11 obGD7BSd
>>90
早くよりも一定の時間、走ることを考えた方がいいと思う。
だんだん走る時間を長くしていけば、自然と距離も伸びるよ。
今は30分でも、そのうち同じペースで1時間走れるようになるから。

走るのを休む日に補強で筋トレなんかもいいよ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 19:47:59 Pe0iBJS/
>>83さんじゃないけど、励みになりました
ジョギング始めたばかりで、1キロでもう無理。
最初の100mは快適なんですが。続けてたら、この快適が5キロとか続くようになることを励みにがんばります。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 19:52:06 A/PZW7+N
アクエリアスに牛乳…

まずかった。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 19:53:32 cNGia5NT
>>86
出会い厨じゃないけどいつも走ってる公園でいつもかったるそうにウォーキング
してる女の子がいるんだけど、とある日家に帰る途中街の大きな駅のホームで
その子とばったりあったんで驚いたｗ

で、結局電車待ってる間に○○公園でいつもウォーキングしてますよね？って声かけたら
○○公園でいつも走ってますよねって答えが返ってきて、まぁそんなこんなで
現在つきあってまつ。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:01:57 e6jTPvyP
〉〉83です
私は200mで、息も足も駄目になり、諦めてｳｫーｷﾝｸﾞしてます。
みなさんも初めから走れた訳じゃなくて、励まされました！
明日から遅くても、距離走れる様にインターバルで頑張ってみます！

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:02:57 tyux9o9R
>>93
徒歩よりチョイ早いくらいのペースでもまずは30分走り続ける事だよ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:09:16 r/Y5v3Nh
前スレでメトロノーム紹介してもらったものです。
とりあえず耳にかけるメトロノームをヨドバシで見てきました。
店員の話によると、ジョギングしているとこれは落ちるという意見を耳にするんで
値段が少し上がるけどYAMAHAから出ている腕時計のメトロノーム(バイブレーション機能つき)
をお勧めしますといわれて一旦帰ってきました。

実際のところMM-1とかいうメトロノームはそんなに耳から落ちやすいのでしょうか?

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:18:17 sY4/sS+V
>>97
でもゆっくり走るのって意外と難しくない?
俺も最近始めたんだけど、キロ7分くらいで走ってると
脚をひきずるような走り方についなってしまう。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:34:54 DS/vQ+M1
５キロ４０分のペースなら１５キロくらい走れるが５キロ３０分のペースだと１０キロが限界

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:38:20 Jmv+Me5L
今日見知らぬジョガーと激闘を演じた。
折り返し地点からほぼ終点まで尋常じゃないスピードについていってしまった漏れは負け組ｗｗ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:39:40 Pn28G32G
さあタイムと距離の話が盛り上がって参りました。
ﾜｸﾜｸ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:39:56 8o7dvEJ4
>>98
俺は普通の安物メトロノームにイヤホンですませてたな…

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:50:52 eCRUX34J
ジョギング終わったときケツの汗だけが酷い事になってるんだけどどういうことなの？
ケツに脂肪つきすぎよってことなのか？パンツ超えてジャージまで濡れてる

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 20:58:52 X7caUpwP
さて今年初ジョグ行ってくるかな

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 21:00:38 Q9J8J2i9
失禁では？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 21:00:50 tt6fN5AY
nike+の都道府県別対抗戦みたいなのがあるんだけど、
参加者すら集まってない地域があってﾜﾛﾀ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 21:41:27 rQetMt86
>>104
ヒント：背中にかいた汗

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 22:17:28 pmslNGdq
キロ6分以上のペースだと弾むように走っちゃって膝痛めるんだよな
ある程度早くないとうまく踵から着地できない

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 22:17:55 3p3TpYsL
Ｇメン７５のように５人で並んでウォーキングしてるおばさま軍団が邪魔だった・・・
それでもギリギリかわせる歩道幅があるだけマシか。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 22:24:34 YmoFVand
おまいら花粉症は大丈夫ですか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 22:46:37 X7caUpwP
5ヵ月ぶりに走ってきた。10km
やっぱ北海道は夜まだ寒いな～明日筋肉痛だな

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 22:47:40 r/Y5v3Nh
前スレでのアドバイスを踏まえて時計を片手に走ってきました。
9:19分出家～10時28分帰宅で9.6km/1時間9分　で走ることが出来ました。

各区切り区間のタイムはタイム
(1)0～2.6km→9:19～9:33分 <14分>　(2)2.6～4.8km→9:35～9:53分 <18分>
(3)4.8～7.0km→9:55～10;05分 <10分>←ここで多分ハイ　
(4)7.0～9.6km 10;08～10:28分 <20分>→ばてばて
という感じでした。ふくらはぎ等は楽でしたが呼吸が厳しくいつもの倍は疲れた気がします。
楽しく走ったというより、がっちりふんばった感じがするので
これでメトロノームを参考にして安定した走りができるように精進したいと思います。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 22:49:14 ju4U1K6A
時間書き出さんでもいいって・・・

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 22:49:22 r/Y5v3Nh
>>103
小型のメトロノームにイヤホンですか。
イケホンだったらずり落ちないのは経験上体感しているので
そっちのほうが確実かもしれないですね。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 23:02:14 aYCFNf3B
ただいまー
10㌔走ってきた
かえってきて靴脱いで何気にｿｰﾙ見たら

いい運が付いてた＼(^o^)／

くせぇｗｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 23:04:23 aYYG7nAZ
お帰りなさい。
お疲れ様です。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 23:16:49 obGD7BSd
>>113
メトロノームは音が気になる人は気になるね。
落ちるかどうかは耳の形状にもよるだろうけど、ゆっくりなら大丈夫だと思うよ。
>>116
ご愁傷様ｗ　飲食店で人糞踏んだときは涙目になったからわかるよｗ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 00:20:17 PF30m+zU
>>113
auの携帯を使っているなら、これもペースメーカーになるんじゃない。
URLﾘﾝｸ(www.au.kddi.com)

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 01:05:27 cV23GCo8
>>119
これ結構すごいな
ＧＰＳ時計とか涙目じゃないか
最近の携帯は結構軽いしプラン次第で利用料金もただ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 01:18:26 KZXCi7zO
>>119
携帯画面見ながら走れないから、今一かな

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 01:19:01 hiPIVQ3q
今日は30キロ走ってきたけど余裕だった

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 01:19:53 KZXCi7zO
音が出せるから、ペースメーカーとしてなら十分か

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 01:26:28 TD6+OV14
時間ごと、距離ごとで設定できるよ。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 01:28:41 gmPndFhV
>>116
いっしょだ
今日おろしたてのシューズだったので普段は見ない靴底をみたら、
お持ち帰りしてました。
泣きながら始末しましたよ、ええ。

でも、運が付いたと喜ぶ人もいるのだなぁ、と少し救われました

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 06:12:02 qQg+n5Xg
自分でした野グソをくっつけて帰ってきましたよ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 08:57:00 60p/V3xk
週2～3回、12～13キロ走っているんですが、最初の2～3キロ走るのがすごい苦痛です。
それを過ぎれば大丈夫なのですが・・・皆さんはそういうことありませんか?

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 09:36:42 QDPAAXCN
俺も走り出す２キロは苦痛だよ。

でもね、中間それを忘れるくらいの爽快感を得られると思えば、
我慢する。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 11:56:26 n/fn7Jqx
>>116
宝くじ買うべし！

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 12:34:27 Dj2mk1Zo
痛いよー膝が痛いよー

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 12:43:50 YUX5pHib
今日すげーあちー

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 13:05:08 BkZ0Ffj6
夕方いこうと思うんだけど、こりゃ　半袖で短パンでいいかもね　in 多摩

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 13:24:48 2Oyhg/Av
ウエストが74まで減ったけどふくらはぎが太くて
ジーンズW31のサイズしか足が入らないな･･･　

このサイズだとヒップがたぷつくんで脹脛部分ももう少し絞りたいものだ。
というわけで久々のお休み昼ジョグいってきます

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 14:05:53 zYhT9k01
ジョグ始めて４年め。
昨日始めてトレッドミルで３０分走っただけなのに、
今日はふくらはぎがパンパン。
案外別の運動なんだなと実感しました。
まだステップマシンのほうがジョグに近いね。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 14:38:09 OZrkK8be
半袖シャツ1枚でちょうどよかった

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 14:52:47 a0K2Ltdw
１ヶ月くらい前は15キロくらい走れましたが最近は5キロくらいしか走れません。体脂肪率を10%付近まで落としましたがそのせいでしょうか。やはり体脂肪率を落とすと体力が落ちるんですかね。
脚を痛めてるわけでもないし

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 14:56:13 xqNNbTO6
>>136
ちゃんと飯食ってる？
だったらよくわからない。医者ｵﾇﾇﾒ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 15:19:00 ADMdXlD5
あぢー。ラスト1km倒れるかと思ったわｗ
久々に走り終わった後、膝に手を付いて肩で息してしまった。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:00:28 OQbMwL/Q
>>136
脂肪がおちていくということは体に疲労が積もっていくということでもある。
そう簡単に増えやしないから怖がらずにニ、三日休養して、ちゃんとゴハン食べて
それから走ってみれば？それで解消されるなら疲労が原因だし
それでも衰えて感じるなら食べなさすぎで体力おちたとか他の原因が考えられる・・・

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:03:35 JSKBx+6o
今日は暑かったー。もう昼間なら半袖Tだけでもおｋかも。15.3km走った。
1時間11分06秒だったけどたぶんちょっと測り間違えてるな。
1時間15分は走った感覚がある。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:13:17 0Ou614pT
お前ら、仕事は？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:28:47 OQbMwL/Q
１　主婦
２　夜勤
３　学生
４　サボリーマン携帯
５　普通に休日
なにも土日祝日に休める人ばかりではないんだな、これが。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:31:12 OZrkK8be
客商売なら基本的に平日休みだよね

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:50:14 TD6+OV14
無理に客商売にしなくともフリーター・ニートって言えばいいじゃん。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:53:15 PF30m+zU
フリーランスで仕事場が家だと空いた時間に走ったりする。
芸能人も空いた時間に走っているみたいだね。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:54:38 xqNNbTO6
こんなアクティブなニートのイメージが思い浮かばないｗ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 16:55:49 OZrkK8be
ジョギングなんて全然アクティブじゃねーよ
ただの現実逃避

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 17:16:21 iLN63GPe
始めようと思ってた矢先に腰を痛めてしまったorz

走った直後にお風呂に入っても問題ないですか？
脂肪の燃焼がなんちゃらで、少し待った方が痩せると聞いたことあるんですが。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 17:29:59 QDPAAXCN
URLﾘﾝｸ(www.muneo.gr.jp)

鈴木宗男　速い。すげーわ。

150:149
08/03/11 17:33:40 ThfVvw61
ｽﾏｿ、このスレではタイムの話はスレ違いだったねorz

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 17:54:10 t4lE/B3Z
>>149
ここから「速くないだろｗｗｗｗｗｗｗｗ」が続きます。
ご迷惑をお掛けしますが何卒ご容赦願います。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 17:56:18 iaoZLVTh
>>148
このスレ的には関係無いレベルの話らしい。
汗かいたらシャワー浴びてサッパリしたほうが気持ち良いから普通に風呂入って良いよ。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 18:19:46 bMdfIfR5
>>149
全然速くねーよ
速いって行ってる奴ら歩いてんのか？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 18:37:54 iWnxPRgl
雪降ってるよ～今日はダメだな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 18:38:56 yjLUEIpa
過去に10kmを41分台で走ってるね。
俺より速いのは間違いない。
ムネリンに負けないよう頑張って行って来ます。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 18:51:25 5nPdLIs3
>>136
自分の経験からすると、体脂肪減らしすぎると、スタミナは落ちると思う
かって自分も、体脂肪10%未満まで減らしたけど、
長距離走るのがつらくなった気がする。
体脂肪12～14％ぐらいが、走るのにはちょうどいい
現在は13％前後で、20kmは楽々走れる。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 19:20:42 dXLeXTal
>>136
内臓疲労みたいなものでしょう
体脂肪率とスタミナの関係というより、トレーニングによるよ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 19:32:05 G7XuazSR
朝と夜に走り始めて二週間、順調に減ってる！1.5㌔━(ﾟ∀ﾟ)━！
消費カロリーが分かる万歩計？を使ってるんだけど
平均一時間で400kｃａｌぐらいみたいだ
走った分のカロリーが分かると間食とかジュースでカロリー摂取するのが勿体無く感じるから
自然と食にも気をつけるようになった

今までの中で一番ストレスを感じないダイエット法かもしれない

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 20:07:52 BkZ0Ffj6
>>136 >>156
同意。
私も昨年は色々節制し体をしぼって、体脂肪率10%前後だった時は10Km走るのがやっとだった

年末年始、色々忙しく(ただ飲み回っただけw)ひと月程ジョグさぼってたら体脂肪率17％まで急増
一月の中頃からジョグ再開　確かに筋力は落ちていたけど何か違う
走り終わっても余力　スタミナが残っている感じがした

それからジョグを続けている今も体脂肪率14～16%位だけど
明らかに長い距離を走れる様になり疲れなくなったと思う

ファンランナーはあまり体はしぼらない方が良いんじゃないかな

　

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 20:36:32 di+39VWj
体を絞ると同時にグリコーゲンの保有量も減っていたのでしょう
長時間運動すると体内のグリコーゲンが枯渇し、きちんと回復していけば、
徐々にグリコーゲン保有量も増えていきます
きちんと回復させずにると、グリコーゲンは回復しにくくなりスタミナのない体になります

あるいは慢性疲労に気づいていないということかな、似てるけど

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 20:48:08 AO6Mhw8D
>>160
スタミナが無いのがコンプレックスなんだけど
運動した後、そのきちんとした回復をするためには
どういう食事をしたらいいのか教えてくれないか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 20:53:38 Gy2lfjLs
だいたいなんで体脂肪10%未満の奴がこの板にいるのかと

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 21:03:18 di+39VWj
>>161
昔読んだトライアスロンジャパンとかに書いてありましたが・・
検索してみるとでてくるね
「運動後　炭水化物　グリコーゲン」
よくまとめてありますね、これ
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
昔読んだ資料とあってます
あと、これとか
URLﾘﾝｸ(www.nutrchem.kais.kyoto-u.ac.jp)
まぁ探してみてください
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 21:10:23 YUX5pHib
そうだね、プロテインだね

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 21:12:01 di+39VWj
具体的には長時間動いた後には、
みかん（クエン酸、果糖）、バナナ（カリウム）、水で溶いたプロテインを飲むといいですよ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 21:12:35 AO6Mhw8D
>>163
ありがとう

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 21:26:33 ELg1z+Bv
>>161
運動後30分以内に糖質を摂取するとグリコーゲン合成が速いと言われてるね。
ダイエットと平行して考えるなら、余計なものは食べずに、運動後なるべく早く
食事することだろうね。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 21:54:52 OQbMwL/Q
ここ一週間くらい走るのさぼってます
そして体重ががんがん減ってます
・・・嬉しいはずが嬉しくない・・・ふしぎ・・orz

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 21:59:08 di+39VWj
>>168
それは運動できない体に戻りつつある兆候です
減ってるのは脂肪じゃなくて、筋肉、水分、グリコーゲンなど

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:03:05 UIHDpLun
５㌔いってきた
昼間ｱﾃﾞｨﾀﾞｽｼｮｯﾌﾟでﾗﾝﾆﾝｸﾞ共和国のロンT買ってきたので
早速着て走ってきた。ロゴがかわいいｗ

ロンT一枚で気持ちよかったぁ

これから風呂入ってすっきりしてきま

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:11:18 Mpj+OWe5
一月ぶりに5㌔走ったらヨレヨレ・・・orzｼﾇ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:14:43 iWnxPRgl
>>170 >>171
おつかれー

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:20:54 0LaK8rLF
よし、今から走ってこようかな
VAAMで体脂肪は燃えるのだろうか

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:23:25 jyd8cluH
膝に少し違和感があるので今日は筋トレだけにした
数日は軽いウォーキングかなぁ…走りたいー

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:28:28 OQbMwL/Q
>>169
うん・・わかってるから凹んでるんだ・・
まぁ、今待ってる結果がきたらまた走り出すよ。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:28:36 yjLUEIpa
約9km行って来た。ラスト3kmを11分台で帰って来た。
中距離向けだと自分に言い聞かせた。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:37:47 Lw2FrNQn
ビリー、ショコで10ヶ月やってきたけど
体重に変化がなくなってきたのでジョグはじめました。

まだ4日で、1日4キロくらいしかはしってないんだけど
食べるもの変わらないのに体重増えた。
今までつかってなかった筋肉が付いてきたのかな？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:39:27 rU0hKLTk
ここを見て一週間前からジョギング始めました。今日初めて休まず
４km走れたので報告。

・・まだまだだな自分orz　でも頑張る！

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:47:09 j+KCukMW
3ヶ月で7キロおちたよ、
でも先週からシンスプリントで休止中。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 23:10:46 lU2hlKI7
40分、6.5km走ってきた。
この調子で頑張る。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 23:12:10 ZLPlDaWO
>>168
良い結果報告が来たらいいな。
シン。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 23:23:54 PF30m+zU
>>173
燃えません。長い時間、体を動かしやすくなるだけ。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 23:30:32 FCKSoGpe
この前初めて１５キロ走ったらハイなテンションになった

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 23:36:56 ue7nvDJL
毎日６km走って食事制限もしてるのに体重が全然落ちなかった…が！
朝に体重計ったら75㎏で飯食べた後は76㎏に戻って、仕事から帰って走って来て計ったらまた75㎏だった。
前は飯前だろうが走った後だろうが76㎏から動かなかったのに。
ついに落ちる時が来たのか。
このスレに書いてた『走った時間と距離は裏切らない』を信じてジョギング続けてきてよかった。
揚げ物やお菓子やジュースを控えて、仕事はバランス良く腹八分目。
毎日ジョギングと腹筋やって１ヶ月１㎏ペースで半年から１年かける。
このスレのアドバイスを信じて頑張ってきてよかった。
今日は道で転けて膝と手のひらをすりむいたけど、明日もジョギングがんばろう。
長文すみませんm(__)m

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